Автор:
Laura McKinney
Жасалған Күн:
7 Сәуір 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Өзіңізді өткенге батыру немесе болашаққа көп көңіл бөлу сізді қазір өміріңізді ұмытып кетеді. Сіздің өміріңіз ләззатсыз тез өтіп кетеді. Егер сіз өткен оқиғаларға немесе жарақатқа көп көңіл бөлетін болсаңыз немесе болашақ туралы алаңдайтын болсаңыз, осы сәтте өмір сүруге үйренуге көмектесетін бірнеше стратегия бар.
Қадамдар
3-тен 1-әдіс: өткенді ұмытып, болашаққа алаңдаңыз
Өткенге деген сезімдеріңізді білдіріңіз. Бұрын қандай оқиғаға назар аударғаныңызға қарамастан, сіз оған байланысты сезімдеріңізді жақсы немесе жаман деп білдіруіңіз керек. Мүмкін, өткендегі бірнеше тәжірибе азапты болар, бірақ сізде жақсы естеліктер қалады. Жақсы немесе жаман репрессияланған эмоцияларды білдіру өткенді ұмытып, қазіргіге назар аударуға көмектеседі.
- Сіздің сезіміңіз туралы досыңызбен, туысыңызбен немесе кеңесшіңізбен сөйлесіңіз.
- Өткенге деген көзқарасыңыз туралы жазуға тырысыңыз. Сізді ренжіткен адамды журналға жазуға немесе хат жазуға болады (бірақ оны жібермеуді ұмытпаңыз!).
- Сіз жақсы жадыға батырылған болсаңыз да, бұл сіздің қазіргі уақытыңыздан ажырауға себеп болады. Сіз өзіңіздің алдыңызда өз өміріңізді жақсарту жолдарына назар аударудың орнына өткенді романтизациялайтын немесе заттар бұрынғы күйіне оралғыңыз келетіндігіңізді сезесіз.
Кешір және ұмыт. Сіздің бұрынғы ауырғаныңыз үшін үнемі жауапты адамды кінәлау сіздің қазіргі уақытыңызды бұзады. Сізді ренжіткен адам туралы ойлаудың орнына, оларды кешіріңіз. Ағымдағы оқиғаға назар аударыңыз және сезінген кез-келген кінәні немесе ауырсынуды босатыңыз. Егер бұрын біреу сізге ренжіткен болса, сіз кешірім беріп, жіберуіңізді жөн көріңіз. Ауырған күйзеліс сізді ренжіткен адамға зиян тигізбейді, тек сізді өткенге батырады.- Қажет болса, хат жазыңыз немесе адаммен олардың бұрынғы әрекеттері туралы сөйлесіңіз. Сізге бұл хатты жіберудің қажеті жоқ, бірақ ол сізге кінәні тоқтатып, қазіргі жағдайға және қуанышқа оралуға көмектеседі.
Бақыт әкелетін нәрселерге назар аударыңыз. Өткенге деген сезімдеріңізді білдіру жұмыс істемесе, көңіліңізді қуанышқа бөлейтін нәрселерге назар аударыңыз. Сіз өткенді өзгерте алмайсыз немесе болашақ туралы алаңдамайсыз, сондықтан оған назар аудармаңыз. Бір қуанышты нәрсе туралы ойлаңыз.- Егер бұл өте қиын болса, сіз өзіңіздің стандарттарыңызды қоюыңыз керек. Мысалы, сіз өзіңіздің қазіргі өміріңізбен байланысты бақытты орын жасай аласыз, мысалы, артқы ауладағы сүйікті оқу орны. Егер сіз өзіңіздің өткен күндеріңіз туралы көп ойланатын немесе болашақ туралы алаңдайтын болсаңыз, онда өткізген жақсы кездеріңізді елестетіп көріңіз немесе тіпті сол кезде өзіңізді елестетіңіз. Ана жерде.
Естеліктердің алдын алу. Егер сіздің барлық күш-жігеріңіз тиімсіз болса, сіз естеліктерді блоктауға немесе қайтаруға тырысыңыз. Уақыт өте келе бұл әдіс сізге жаман естеліктер алуға көмектеседі. Сонымен қатар, бұл оларды аз мазалайды. Жадты есіктің артына итеріп, есікті құлыптап жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Өзіңізге ақыл-ой бейнесін беру көмектесе алады, әсіресе сіздің естеліктеріңіз немесе мазасыздықтарыңыз күшті болса.- Зерттеулер көрсеткендей, бұғаттау - бұл сіздің естеліктеріңізден арылуға немесе өткенді ойлауға көмектесетін үйренуге болатын және жұмыс істейтін шеберлік. Сіз мұны неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым сіз шебер боласыз. Жағымсыз естеліктер пайда болған сайын, оларды саналы түрде санаңызға қайта салыңыз.Сіз өзіңізді оқиғаны ұмытып, оны жеңу үшін көп күш жұмсауға үйретуіңіз керек.
Болашақ туралы алаңдаушылықты жеңіңіз. Болашақ туралы кез-келген уақытта алаңдаған кезде, сіз өзіңіздің қазіргі уақытыңызды ғана өзгерте алатыныңызды ескертіңіз. Қазіргі кезде пайда болатын нәрселердің орнына назар аударуға болатын барлық нәрселердің тізімін жасаңыз. Өзіңіздің жарты жолда жүрген кітабыңыз туралы, жылдың осы уақытында Гавайиде болғыңыз келетін нәрсе туралы немесе болашақ туралы ойлауға кедергі болатын кез келген басқа жағдай туралы ойланыңыз. Сіз өзгерте алмайтын нәрседен гөрі не болатынына назар аударуыңыз керек.
- Егер сізде қиындықтар болса, сіз өзіңіздің барлық сүйетін нәрселеріңізді дәл қазір еске салатын заттарды тауып, оған назар аудара аласыз. Өзіңіз оқып отырған кітапты алыңыз. Өзіңізге ұнайтын жердің суретін басып шығарыңыз және осы уақытқа оралу керек болғанда оған қараңыз.
- Болашақ туралы алаңдаушылық туғызбайтын идеялар мен жағдайларды ойлау тәжірибе алады. Тек тырысып көріңіз, сонда сіз сәттілікке жетесіз.
Көмек алыңыз. Егер жоғарыда аталған әдістердің ешқайсысы жұмыс істемесе, сіз өткенді өту үшін көмек іздеуіңіз керек, болашақ туралы аз уайымдап, қазіргіге назар аударыңыз. Өзіңіздің аймағыңыздағы психикалық денсаулық бойынша маман табыңыз. Сіз кеңес берушілер, терапевттер, психологтар және психиатрлар сияқты әр түрлі мамандарды кездестіре аласыз. Олар өздерінің назарын қазіргі уақытқа бағыттай отырып, күнделікті өмірде неғұрлым тиімді немесе нәтижелі болуға көмектесу үшін пациенттермен күресу дағдыларына үйренген.
- Көмек сұрауға ұялудың қажеті жоқ. Сіздің денсаулығыңыз өте маңызды, сондықтан көмек сұрау сирек емес. Бұл мүлдем қалыпты жағдай, және маман көмекке келеді.
3-тің 2 әдісі: өткен жарақаттармен күресу
Жарақат пен ауыр естеліктердің арасындағы айырмашылықты түсініп алыңыз. Жарақат сіздің физиологияңызға әсер етуі мүмкін, мысалы, қазіргі сәттегі қатты қорқыныш пен қорқыныш сезімі - жарақат ешқашан аяқталмағандай. Ауыр естеліктер қайғы мен кінә сияқты ауыр эмоцияларды қалыптастырады және олар сіздің қабылдауыңызды өткір жарақат сияқты өзгертпейді.
- Жарақат өзіндік емдеуді қажет етеді және көбінесе кәсіби көмекті қажет етеді.
- Кейде белгілер бірнеше жылдан кейін ғана пайда болады. Травматикалық жағдайлар кошмарларды, мазасыз ойларды, депрессияны, фобияларды, мазасыздықты немесе кері шегіністерді тудыруы мүмкін.
- Жарақаттануды емдеу процесі баяу, бұл туралы біраз уақыт тоқтату қиын болуы мүмкін. Сіз күш салсаңыз, бәрі жақсы болатынына сенуіңіз керек.
Қолдау тобынан немесе психикалық денсаулық бойынша маманнан көмек сұраңыз. Сіз жарақат алған адамдарға кеңес берушіні немесе эксклюзивті бағдарламаны табуыңыз керек. Сіз өзіңіздің қалпына келуіңізге, сондай-ақ оның қалай және қашан болғанына жауап бересіз. Қандай ем қабылдауға шешім қабылдағаныңызға қарамастан, ол сізге келесі қажеттіліктерді қамтамасыз етуі керек:
- Күш: Қалпына келтіру - бұл бақылауды қалпына келтіру мүмкіндігі. Нұсқаулық маңызды болғанымен, сіз төзімділікке жауапкершілікпен қарауыңыз керек. Егер кеңесші сізге қызық емес немесе жасағыңыз келмейтін нәрсені жасауды ұсынса, сізге оны жасаудың қажеті жоқ.
- Тексеру: Мүмкін, сіздің тәжірибеңіз көптеген жылдар бойы ескерілмеген немесе ескерілмеген. Қолдау тобы немесе кеңес беруші сізге не болғанын және жарақат сіздің өміріңізді қалай қалыптастырғанын растай алады.
- Байланыс: Травматикалық тәжірибе жалғыз болады. Басқалармен сөйлесу және өз тарихыңызды түсінетін адаммен бөлісу сізге байланысты сезінуге көмектеседі.
Сенетін адамдармен бөлісіңіз. Сізге не болғанын айту - емдеудің маңызды бөлігі. Сіз шыдамды, мейірімді және сізде болған жағдайға байыпты қарайтын адамды таңдауыңыз керек. Қарапайым адамдар «Сіз бұл туралы ойлауды доғаруыңыз керек», «Кешіріңіз және босатыңыз» немесе «Бұл сормайды» деп жауап береді, Жоқ сөйлесу үшін дұрыс адам.
- Сізге жарақат туралы қайта-қайта айту қажет болуы мүмкін - сөйлесіп отырған адам осы процестің маңыздылығын түсінетініне көз жеткізіңіз. Бір рет ауыртпалықтан құтылу жақсы, бірақ сізге артқа қарап, бұл туралы бөлісу керек.
- Егер сіз ешкіммен жақын болмасаңыз немесе оған сенбейтін болсаңыз, өмірде сүйетін адамыңызбен байланысуыңыз керек. Олармен көңілді нәрсе жасаңыз немесе мүмкін болса, оларды болашақта сізбен бірге жасауға шақырыңыз. Олармен уақыт өткізу сізге жақын қарым-қатынас орнатуға көмектеседі.
- Есіңізде болсын, сіз басқаларға зақым келтіру туралы сөйлескенде, сіз оларды жанама түрде күйзелтесіз және олар сіздің оқиғаңызды тыңдаудан жарақат алу белгілерін сезінеді. Егер адам сіздің әңгімеңізді күн сайын тыңдай алмаса, ашуланбаңыз. Отбасы мен достар - бұл бастау үшін тамаша орын, бірақ егер сізге көбірек қолдау қажет болса, сіздің травматологыңыз бұған жол бермеуге дайындалған.
Өзіңізді күтуге болатын тәсілдердің тізімін жасаңыз. Қиын күндерде өзіңізді жұбатудың жолдары туралы ойлау қиын болуы мүмкін. Өзіңізді жақсы сезінетін барлық нәрселердің тізімін жасаңыз және оны сілтеме жасауға болатын жерге қойыңыз. Сіз қабылдай алатын кейбір нәрселер:
- Сурет салу, жиһаз жасау, кесте тігу немесе басқа қолдан жасалған бұйымдар сияқты шығармашылық жұмыстар жасаңыз.
- Жаттығу жасау. Сізге қарқынды жаттығулар қажет емес - тек жақын маңда жүру керек. Немесе жүгіру, жүзу, спортпен шұғылдану, би билеу, серуендеуге бару, денеңіздің қозғалуын қамтамасыз ететін кез-келген іс-әрекет.
- Үйдегі балалармен немесе үй жануарларымен ойнаңыз. Бұл тыныштандыратын әсер етеді және сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуы мүмкін.
- Мүмкіндігінше ән шырқаңыз немесе ән салыңыз. Сіз өкпеңізді таза ауамен толтырып, сүйікті әуендеріңізді айта аласыз.
- Киім кию сіздің көңіл-күйіңізді көтереді. Өзіңізге ұнайтын көйлек киіңіз немесе зергерлік бұйымдарды қолданыңыз.
3-тің 3 әдісі: Қазіргі уақытқа назар аударыңыз
Айналаңыздан хабардар болыңыз. Сіздің өміріңізде асығуды тоқтатыңыз және өткен өмірмен айналысуға жол бермеңіз. Керісінше, табиғаттың ғажабы немесе адамның жаратылысы болсын, айналаңызға назар аударыңыз. Қазіргі өміріңіздің барлық салаларына мұқият болуға күш салыңыз.
- Мысалы, сіз серуендеп, айналаңызды көре аласыз. Егер сіз далада жүрсеңіз, ағаштарды, жерді және табиғат көріністерін бақылаңыз. Терідегі ауаны сезіңіз. Егер сіз үйде болсаңыз, қабырғалардың түсіне, сол жерде естілетін дыбыстарға назар аударыңыз немесе еденді аяғыңыздың астында сезініңіз. Бұл сізге қазіргіге назар аударуға және айналаңызға назар аударуға көмектеседі.
Ақырындау. Адамдар көбіне бір сәттен екінші сәтке ауысуға асығады. Жалықтырыңыз және жалықтыратын болсаңыз да, барлық әрекеттеріңізден ләззат алыңыз. Мысалы, тіскебасар кезіндегі әрекеттеріңізге назар аударыңыз. Жүзім шоғырын алып, оларды саналы түрде бақылаңыз. Олардың пішіндері мен өлшемдері туралы біліңіз. Оларды бір-бірлеп жеп, дәміне назар аударыңыз. Тіліңіздің айналасында жайылатын тәттілік пен оның беретін нәрінен ләззат алыңыз.
- Сізге күн сайын болатын барлық нәрсеге толқудың қажеті жоқ. Егер сіз өзіңіз ұнатпайтын немесе өз жұмысыңызда орындағыңыз келмейтін компаниядағы жобамен жұмыс жасасаңыз, бұл дұрыс. Бұған асықпай, күнделікті жұмыс туралы ойланып, бастан өткеріңіз.
Күнделікті әдеттерді өзгертіңіз. Әдетте қалып қою - бұл сіз өзіңізді білмей өткен өмірге итермелейтін нәрсе. Мүмкін сізге күн сайын немесе апта сайын бір уақытта бірдей нәрселер жасау керек шығар. Әдет жұбату мүмкін болғанымен, ол сізді тығырыққа тіреп, қазіргі жағдайды ұмытып кетеді.Оның орнына сіз әдеттеріңізді өзгертуіңіз керек. Автобус аялдамасына дейін жаяу баруға немесе басқа маршрутқа жұмысқа баруға болады.
- Кішкентай өзгерістер де ескі әдеттерден арылуға көмектеседі. Сіз қандай тамақ жейтіндігіңізді өзгертіңіз. Үйренген сөздерді сөздік қорына қосыңыз. Күнделікті іс-әрекеттеріңіз туралы хабардар ететін кез-келген нәрсе сізге өткенде немесе болашақта емес, дәл қазір өмір сүруге көмектеседі.
- Егер сіз өзіңіздің күнделікті жұмысыңызды өзгерткіңіз келмесе немесе оны өзгерте алмасаңыз, онда сіз әдеттегі әрекеттеріңізге көбірек назар аударуыңыз керек. Әр таң сайын жейтін сұлы дәміне немесе жұмысқа бара жатқан кезде өсімдіктердің пішініне назар аударыңыз.
Бейбітшілік сәттеріне назар аударыңыз. Күн сайын дерлік сіз бірдеңе күтуге тура келетін сәтке тап боласыз. Мүмкін, супермаркетте тіркелу үшін кезекте тұру немесе көлік жүргізу кезінде қызыл шамды күту болуы мүмкін. Осы уақыттарда сіз телефонды тексеру әдетіне қарсы тұруға тырысыңыз, керісінше айналаңызға назар салыңыз. Сіз кезекте тұрған адамдар көп болмаса немесе бағдаршамдар сигналдарды өзгертті деп шағымданып, уақытты жоғалтқаннан гөрі, айналаңызды ескергеніңіз жөн.
- Бұл өмірдегі қарапайым, қарапайым нәрселерді байқауға болатын керемет сәт. Телефонды уақытты өлтіру үшін пайдаланудан аулақ болыңыз. Оның орнына кезекте тұрған адамдарды немесе айналаңызда көлік қозғалысын қадағалаңыз. Сіз басқа адамға күлімсірей аласыз немесе артыңызда тұрған адаммен сөйлесе аласыз.
- Қазіргі кезде өмір сүрудің оңтайлы әдісін таппайынша, көп нәрсені сынап көруді тоқтатпаңыз.
Өзіңізге ескерту қалдырыңыз. Қазіргі уақытта, әсіресе басында өмір сүру үшін сізге ескертулер қажет болады. Білегіңізге жіп байлап, тырнақты ашық қызғылт түске бояңыз немесе оны төңкеріп киіңіз. Оларды өзіңізге еске салу үшін пайдаланыңыз.
- Еске салғышты көрген сайын, бірнеше секунд ішінде дыбыстарды, хош иістерді және айналаңыздағы белгілерді байқаңыз. Сіздің сезімдеріңіз бен әрекеттеріңіз туралы біліңіз. Бұл сізге қазіргі жағдайға назар аударуға көмектеседі және өткенге немесе болашақ туралы ойланбауға көмектеседі.
Бір-бірден тапсырмаларға назар аударыңыз. Тапсырманы санасыз орындаудың орнына, жұмысты жақсы орындауға уақыт бөлу керек. Мектептегі тапсырмаларды, жұмыс жобаларын немесе күнделікті жұмыстарды орындауға құмар болуға мүмкіндік беріңіз. Өткен мен болашақ туралы барлық ойлар жоғалып кететіндей жұмыспен айналысуға рұқсат етіңіз.
- Егер сіз көп нәрсені бір уақытта жасамасаңыз, бұл оңайырақ. Бір уақытта бірнеше тапсырмалармен жұмыс жасағанда, сіз не істеп жатқаныңызды білмей, тапсырманы орындау немесе басқа нәрсеге көшу сияқты басқа факторлар туралы ойлана бастайсыз.
- Баяулауға тырысыңыз. Бұл сізге қазіргі уақытта зейінді өз іс-әрекетіңізге аударуға көмектеседі.
Ой жүгірт. Қазіргі сәтке назар аударудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - медитация. Медитацияның мақсаты - барлық басқа факторларды, соның ішінде өткен және болашақ туралы қорқынышты жоюға көмектесу және медитация кезіне назар аудару.
- Ісіңізге назар аудара отырып, терең дем алудан бастаңыз. Ойыңызды тазартып, тыныс алатын дыбыстарға назар аударыңыз. Біртіндеп бәрі жоғалады.
- Толық медитация жасау үшін сізге уақыт пен тәжірибе қажет. Егер сіз бірден «босаңсуға» тап болмасаңыз, тіпті бірнеше айдан кейін де бас тартпаңыз. Жаттығыңыз, сонда сіз медитацияның пайдасын көре бастайсыз.
