Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Сенім - кез-келген адамның ажырамас бөлігі. Өзіне сенімді адам нарциссист, жеке немесе кәсіби мақсатына жету үшін тәуекелге баруға дайын, болашақ туралы жағымды ойлайды. Керісінше, өзіне-өзі сенімді емес адам көбіне мақсатына жете алатындығын сезіну қиынға соғып, өзіне және өмірде қалайтын нәрселеріне теріс көзқараспен қарауы мүмкін. Сізге сенімділік - бұл өзімізге толықтай негіздей алатын нәрсе екенін айта алу өте жақсы! Сенімділікті арттыру сізден өзіңізге және әлеуметтік қарым-қатынастарыңызға жағымды қатынасты қалыптастыруды, жағымсыз эмоциялармен күресуді және өзіңізге жақсы күтім жасауды үйренуді талап етеді. Мақсаттар қойып, тәуекелге бару керек, өйткені қиындықтармен бетпе-бет келу өзіңізге деген сенімділікті арттыра алады.

Қадамдар

4-тен 1-бөлім: Позитивті қатынасты тәрбиелеу

1. 

   
   
   Өзіңіздің жағымсыз ойларыңызды анықтаңыз. Теріс ойлар: «Мен мұны жасай алмаймын», «Мен сөзсіз сәттілікке жете алмаймын», «Менің айтқанымды ешкім тыңдағысы келмейді» сияқты көрінуі мүмкін. Мұндай ішкі дауыс негативті және пайдалы емес, сонымен қатар ол сізді өзіңізге деген сенімділікті дамытуға итермелейді.

2. 

   
   
   Жағымсыз ойларды жағымды ойларға айналдырыңыз. Жағымсыз ойларды байқасаңыз, оларды жағымды етуге тырысыңыз. Мұны істеу үшін сіз «тырысамын», «егер мен мұны істесем, сәттілікке жете аламын» немесе «менің айтқанымды адамдар естиді» сияқты позитивті тексеруді қолдана аласыз. Әр күн сайын жағымды ойлаудан бастаңыз.

3. 

   
   
   Жағымсыз ойларға қарағанда жағымсыз ойлардың жоғары қарқынмен көрінуіне жол бермеңіз. Уақыт өте келе жағымды ойлар негативтерді жеңіп, сіздің миыңызға енеді. Егер сіз үнемі өз ойларыңыздағы жағымсызнан жағымдыға ауысуға тырыссаңыз, позитивті ой өздігінен пайда болады.

4. 

   Позитивті қатынастарды сақтаңыз. Өз көзқарасыңызды әрдайым көтеру үшін жақындарыңызбен, отбасы мүшелері немесе достарыңызбен байланыста болыңыз. Сондай-ақ, өзіңізді жайсыз сезінетін адамдардан аулақ болыңыз.
   • Сіз қарастыратын адам сіздің кемшіліктеріңізді үнемі шығарған кезде немесе сізді үнемі сынағанда сізді жаман сезінуі мүмкін.
   • Сіз өзіңіздің отбасы мүшелеріңіздің кім болуыңыз керек екендігі туралы пікірлерін ескеруіңіз керек, өйткені олар сіздің сеніміңізге зиян тигізуі мүмкін.
   • Өзіңізге деген позитивті көзқарасты дамытып, мақсаттарыңызға жақындаған сайын, сіз осындай консервативті пессимистерді байқай аласыз. Сондықтан өзіңізге деген сенімділікті арттыра отырып, оларды мүмкіндігінше болдырмауға тырысыңыз.
   • Сізді керемет сезінетін және сіздің жақтастарыңызбен кездесуді мақсат ететін адамдар туралы ойлануға уақыт бөліңіз.

5. 

   Өзіңіздің әлсіз жақтарыңыз туралы ескертулерден арылыңыз. Сізді қайтадан жаман сезінетін нәрселерге уақыт жұмсамаңыз. Бұл өткенді тудыратын заттар, енді сәйкес келмейтін киімдер немесе өзіңізге деген сенімділік мақсатыңызға сәйкес келмейтін орындар болуы мүмкін. Сіз мұның бәрінен аулақ бола алмасаңыз да, оны босату туралы ойлануға болады. Бұл сізге сенімділікті арттыру процесінде жақсы болады.
   • Уақыт бөліп, өзімшіл достар сияқты өзіңізді бақытсыз сезінетін нәрселер туралы, ойланыңыз және ойланыңыз, сізге ұнамайтын мансап немесе сіз тұра алмайтын жағдай туралы ойланыңыз.

6. 

   Өз талантыңызды анықтаңыз. Әркімнің ерекше күші бар, сондықтан өзіңіздің мықты жақтарыңызды біліп, анықтаңыз және осыған назар аударыңыз. Өзіңіздің жақсы істеріңізбен мақтануға рұқсат етіңіз. Өзіңізді кескіндеме, музыка, жазу немесе би арқылы білдіріңіз. Сізге не ұнайтынын біліп, талантыңызды хобби ретінде дамытыңыз.
   • Сіздің өміріңізге көптеген қызығушылықтар қосып қана қоймай, өзіңізді сенімді сезінесіз, сонымен бірге пікірлес достармен қарым-қатынас жасау мүмкіндігін арттырасыз.
   • Сіз өзіңіздің құмарлығыңызды ұстанған кезде, бұл құмарлық тек терапия ретінде жұмыс істемейді, соның арқасында сіз өзіңізді сәтті әрі ерекше сезінесіз, осының бәрі сізге осы процесте көп көмектесе алады. сенімділік.

7. 

   Мен өзіммен мақтанамын. Өзіңіздің талантыңыз бен шеберлігіңізден басқа, сіз кім екендігіңіз туралы ойлаңыз. Бұл әзіл, сүйіспеншілік, тыңдау немесе қысымға шыдау қабілеті болуы мүмкін. Мүмкін сізде мақтанатын ештеңе жоқ деп ойламауыңыз мүмкін, бірақ мұқият қарасаңыз, сізде де таңқаларлық құндылықтар бар екеніне көз жеткізесіз. Оларды жазу сізге өзіңіздің жақсы жақтарыңызға назар аударуға көмектеседі.

8. 

   Комплименттер алыңыз. Өзін-өзі бағалауы төмен көптеген адамдар комплименттерді қабылдау қиынға соғады; олар қателеспеген мақтау сөздерін де өтірік деп санайды. Егер сіз өзіңіздің көзіңізді айналдыру, «Иә» деп айту немесе иықтарыңызды көтеру сияқты комплименттерге құлықсыз жауап беретін болсаңыз, онда сіз өз реакцияңызды қайта қарауыңыз керек.
   • Пожалуйста, оны шын жүректен қабылдаңыз және оң реакция жасаңыз. Рақмет айту және күлімсіреу әрқашан дұрыс жол. Сізді мақтаған адамға шынымен ризашылығыңызды білдіріп, жүректен шыққан мадақтауды шынымен қабылдай алатын деңгейге жетуге тырысыңыз.
   • Сіз өзіңіздің жағымды нәрселер тізіміңізге комплименттерді қосып, өзіңізге деген сенімділіктің мотиваторы бола аласыз.

9. 

   Айнаға қарап күліңіз. «Беттің кері байланысының теориясын» зерттеулері мимика сіздің миыңызға белгілі бір өрнектерді білдіру немесе бөлектеу үшін оң әсер етуі мүмкін деп болжайды. қалай болғанда да. Сонымен, күн сайын айнаға қарап, күлімсіреу арқылы сіз өзіңіз туралы бақытты сезінесіз, ал болашақта сіз өзіңізге сенімді боласыз. Бұл сіздің сыртқы түріңізді қабылдауға қуанышты болады.
   • Басқалары сіз оларға күлімсіреген кезде сізге оң пікірлер береді, сондықтан сіз өзіңізді бақытты етуден басқа, өзгелердің оң пікірлері арқасында өзіңізге деген сенімділікті арттыра аласыз.
   жарнама

4-тен 2-бөлім: Эмоциялармен жұмыс істеу

1. 

   Өзіңіздің қорқынышыңызға қарсы тұрыңыз. Сіз сенімді адамдар ешқашан қорқынышты сезінбейді деп ойлауыңыз мүмкін. Бұл жай ғана дұрыс емес. Қорқыныш сіз өзгерістің шегінде тұрғаныңызды білдіреді. Сіздің қорқынышыңыз көпшілік алдында сөйлеу, бейтаныс адамдарға өзіңізді таныстыру немесе көтеруді сұрау болуы мүмкін.
   • Егер сіз өзіңіздің қорқынышыңызбен бетпе-бет келе алсаңыз, сіздің сенімділігіңіз артады және сіз оны тез арада сезінесіз!
   • Елестетіп көріңізші, нәресте жүруді үйренеді.Мүмкіндіктер әлдеқайда көп болса, нәресте қорқуы мүмкін, өйткені ол алғашқы қадамдарды жасағанда құлайтынын білмейді. Сәби сол қорқынышты жеңіп, жүре бастаған кезде, сіз оның жүзінен өте жарқын күлімсіреуді көресіз! Бұл сіздің қорқынышыңызды жеңген кездегі күлімсіреуіңіз болады.

2. 

   Өзіңізге шыдамды болыңыз. Кейде алға жылжу үшін артқа шегіну керек. Өзіңізге сенімді болу бір күнде келе бермейді. Сіз жаңа жолды байқап, мақсатыңызға жете алмайсыз. Мүмкін болса, олардан сабақ алыңыз. Мақсатыңызға бірінші рет жете алмау - бұл өзіңіз туралы көбірек білуге ​​мүмкіндігіңіз. Сенімділікті біртіндеп тәрбиелеу керек және өсіру керек.
   • Мысалы, сіз өзіңіздің бастығыңыздан жалақы сұрайсыз және сіз қабылданбайды делік. Бұдан қандай сабақ алуға болады? Басшыңыздан сол кезде сіз жасай алатын тағы бір нәрсе бар-жоғын сұрау тәсілін салыстырыңыз?

3. 

   Тепе-теңдікке қарай жүрейік. Өмірдегі кез-келген мәселе сияқты, сенімділік теңгерімді сақтау болып табылады. Өзіңізге сенімділіктің жетіспеуі сіздің мақсатыңызға жетуге кедергі келтіруі немесе өзін нашар сезінуі мүмкін. Екінші жағынан, сіз де шыншыл болуыңыз керек - сіз өз мақсатыңызға жету үшін қажет уақыт пен күш-жігерді бағаламағыңыз келмейді.

4. 

   Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз. Егер сіз өзіңізге сенімді болғыңыз келсе, өміріңізді ең жақсы дос, бауыр немесе кез-келген әйгілі адам сияқты етіп жасамай, жағымды жаққа жақсартуға назар аударыңыз. сіз теледидардан көресіз бе? Егер сіз өзіңіздің сенімділігіңізді арттырғыңыз келсе, әрдайым сізден әдемі, ақылды және бай адамдар болатынын, сондай-ақ аз тартымды, ақылды және әл-ауқаты төмен адамдар болатынын түсінуіңіз керек. сен сияқты; олардың барлығы маңызды емес, сәйкесінше сіздің мақсатыңыз бен арманыңыз туралы ойлану керек.
   • Мүмкін сізде басқалар сізден гөрі жақсы екеніне сенімді болғандықтан, сізде сенімсіздік болуы мүмкін. Алайда, сайып келгенде, сіздің стандарттарыңызға риза екендігіңіз маңызды. Егер сіз өзіңіздің стандарттарыңыздың қандай екенін білмесеңіз, одан әрі бармас бұрын жаныңызды көретін кез келді.
   • Сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, үнемі әлеуметтік медиада уақыт өткізу адамдарды өздерін басқалармен салыстыруға бейім етеді. Адамдар әдетте өз жетістіктерін әлеуметтік желіде жариялайды, ал өмірде болған жағдай емес, және бұл сіздің өміріңізді өз өміріңізден жақсы табуға мәжбүр етеді. Бұл дұрыс емес! Өмірде әркімнің жақсы-жаман жақтары болады.

5. 

   Өзіңіздің сенімсіздігіңізді анықтаңыз. Сіздің ойыңызда не болды? Сізді жайсыз немесе ұялтатын нәрсе не? Бұл безеу, өкініш, мектептегі достар, өткендегі жарақат немесе жаман тәжірибеден кез келген нәрсе болуы мүмкін. Өзіңізді түкке тұрғысыз, ұятсыз немесе төмен сезінетін кез-келген нәрсені табыңыз, оларға ат қойыңыз және оларды тізімдеңіз. Сіз бұл қағаздарды жыртып немесе өртеп жібере аласыз, сондықтан олар сізге жағымды сезінеді.
   • Бұл сізді қайғыға батыруға арналмаған. Мұның мәні - сіз өзіңіздің алдыңызда кездесетін проблемалар туралы көбірек біліп, оларды өткенге қоюға көп күш беретіндігіңіз.

6. 

   Қателіктерден тұрыңыз. Ешкім де мінсіз емес екенін ұмытпаңыз. Ең сенімді адамдарда да сенімсіздік сәттері болады. Өмірдің кез-келген сәтінде бәрі бір нәрсе жетіспейтінін сезеді. Бұл шындық. Өмірдің «құлдырау мен құлдырауға» толы екенін мойындаңыз, сонда ол мазасыз сезімдер сіздің қайда, кіммен, қандай сезімде екеніңізге және өзіңізді қалай сезінгеніңізге байланысты өтеді. Басқаша айтқанда, бұл сенімсіздік мәңгі болмайды. Егер сіз дұрыс емес бірдеңе жасаған болсаңыз, ең жақсы әдіс - қатені түсіну, өкіну және екінші рет жасамау жоспарын құру.

7. 

   Перфекционизмнен аулақ болыңыз. Перфекционизм сізді сандырақ етеді және мақсатыңызға жетуге көмектеспейді. Егер сіз бәрін керемет түрде жасау керек деп санасаңыз, сіз өзіңізге және өміріңізге ешқашан шын бақытты сезінбейсіз. Барлығының мінсіз болғанын қаламай, жақсы жасалған нәрсеге мақтануды үйреніңіз. Егер сіз перфекционист болсаңыз, сіз өзіңізге сенімді болу жолында адасасыз.

8. 

   Әрдайым ризашылық білдіріңіз. Көбінесе сенімсіздік пен сенімділіктің негізгі себебі - эмоционалды, физикалық, сәттілік немесе қаржылық болсын, бірдеңе жетіспеу сезімі. Сізде бар нәрсеге риза болу және оны бағалау арқылы сіз қажеттілік пен қанағаттанбау сезімдерін жеңе аласыз. Ризашылықпен жан тыныштығын табу өзіңізге деген сенімділікпен керемет жасайды. Уақыт бөліп, жақсы достар немесе денсаулығыңыз туралы бәрін ойлауға уақыт бөліңіз.
   • Отырыңыз және ризашылығыңыздың тізімін жасаңыз. Жазғаныңызды қайта оқып, әр апта сайын осы тізімге кем дегенде бір жаңа тармақ қосыңыз, сонда сіз өзіңізді позитивті әрі ақылға төзімді сезінесіз.
   жарнама

4-тен 3-бөлім: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

1. 

   Өз-өзіңді күт. Ол үшін үнемі жуыну, тістеріңізді тазарту, дәмді және пайдалы тағамдармен тамақтану сияқты сыртқы келбетті сақтау сияқты кішігірім қадамдар жасау қажет. Өзіңізге қамқорлық жасау, сіз тым бос емес болсаңыз да, өзгелерге тым көп уақыт бөлсеңіз де, өзіңізге уақыт бөлуді білдіреді.
   • Мүмкін, бұл алғашқы кезде дұрыс естілмеуі мүмкін, бірақ сіз өзіңізге қарапайым нәрселер туралы қамқорлық жасасаңыз, бұл сіз өзіңізге қамқорлық жасауға уақыт пен күш жұмсауға тұрарлық екеніңізді дәлелдейтіндігіңізді білдіреді. өзің.
   • Сіз өзіңізге сене бастағанда, сіз сенімділікке жету жолындасыз.

2. 

   Сыртқы түріңізге мұқият болыңыз. Өзіңізге деген сенімділікті арттыру үшін сізге Брэд Питтке ұқсаудың қажеті жоқ. Егер сіз өзіңізді кім екеніңізден және сыртқы түріңізден бақытты еткіңіз келсе, оған күн сайын шомылып, тісіңізді жуып, дене бітіміңізге сай киімдер киіп, оған қарауға уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіп, қамқорлық жасаңыз. олардың сыртқы түрі. Бұл сыртқы көрініс пен стиль сізге сенімділікті арттырады дегенді білдірмейді, бірақ сыртқы түріңізге қамқорлық жасауға күш салу сізге қамқорлыққа лайық екеніңізді көрсетеді.

3. 

   Үнемі жаттығу жасаңыз. Өзіңізге күтім жасаудың бір бөлігі - жаттығу. Сіз үшін жаттығу ашық жүгіру, ал басқасы үшін ұзындығы 80 км велосипед тебу болуы мүмкін. Осы сәтте бастаңыз. Сондай-ақ сізге күрделі жаттығулар жасаудың қажеті жоқ.
   • Көптеген зерттеулер жаттығулар өмірге оң көзқараспен қарау үшін қажет екенін көрсетеді, ал оң көзқарас адамның өзіне деген сенімділігіне ықпал етеді.

4. 

   Қайырлы түн және ұйқы жеткілікті. Әр кеш сайын 7-ден 9 сағатқа дейін ұйықтау сізге өзіңізді жақсы сезінуге және жақсы көрінуге көмектеседі. Ұйқының қаншалықты жақсы болуы сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп қана қоймай, күш-қуатыңызды арттырады. Ұйқының көп болуы эмоцияны басқаруға және стрессті жеңуге көмектеседі. жарнама

4-тің 4-бөлімі: Мақсат қою және тәуекелге бару

1. 

   Кішкентай, нақты мақсаттар қойыңыз. Көбінесе адамдар өздеріне шындыққа сәйкес келмейтін және орындалмайтын мақсаттар қояды, сондықтан олар өздерін шамадан тыс сезінуге үйренеді немесе ешқашан жұмысқа кірмейді. Бұл өз-өзіне деген сенімділікті қалыптастыру кезінде шынымен де көңілсіз.
   • Сіз жасай алатын үлкен мақсатқа жету үшін кішігірім мақсаттарды біртіндеп реттеңіз.
   • Сіз марафонға қатысқыңыз келетінін елестетіп көріңіз, бірақ сіз бұл мақсатқа жете алмаймын деп қорқасыз. Бірінші күні 40 км-ден артық жүгіруге тырыспаңыз. Өзіңізге күшіңізді салыңыз, егер сіз ешқашан алыс қашықтыққа жүгірмеген болсаңыз, шамамен 2 км-ге бастапқы мақсат қойыңыз. Егер сіз 8 км-ді еш қиындықсыз жүгіре алсаңыз, онда мақсатты 9 немесе 10 км-ге дейін көтеріңіз.
   • Мысалы, егер сіздің жұмыс үстеліңіз ретсіз болса, ондағы барлық нәрсені жинау қиын болуы мүмкін. Кітаптарыңызды қайтадан сөреге қоюдан бастаңыз, тіпті кейінірек қайта орналастыру үшін қағаздарыңызды тігіп, бүкіл жұмыс үстеліңізді тазалауға оң әсер етіңіз.

2. 

   Белгісіз нәрселерге жүрегіңізді ашыңыз. Өзіне сенімді емес адамдар көбінесе күтпеген жағдайлармен кездескенде ешқашан жетістікке жете алмаймын деп алаңдайды. Өзіңізге күмәндануды қойып, өзіңізбен бірге мүлдем жаңа, әртүрлі және белгісіз нәрселерді байқап көретін уақыт келді. Бұл достарыңызбен бір елде саяхаттау немесе сіздің немере ағаңыздың келіскен күні, сізді жайлы ете алатын жаңа нәрселерді қабылдау әдеті болуы мүмкін. өзіңізге және өзіңіздің өміріңізді басқаруды сезінесіз - әйтпесе сіз өзіңізді күтпеген жағдайларда керемет сезінесіз. Сіз бұрын-соңды ойламаған жағдайларда да сәттілікке жете алатыныңызды түсінгенде, сенімділік шыңында болады.
   • Авантюрист және тез арада кездеспейтін адамдармен көбірек уақыт өткізіңіз. Көп ұзамай сіз өзіңізді таңғажайып істермен айналысатындығыңызды көресіз және оған көбірек қанағаттанасыз.

3. 

   Жақсартуды қажет ететін аймақтарды анықтаңыз. Бойы немесе құрылымы сияқты көңіліңіз толмайтын, бірақ өзгерте алмайтын нәрселер болуы мүмкін, бірақ сіз оны аз күш жұмсап шешуге болатын кемшіліктер деп санайтын көптеген нәрселер бар.
   • Сізге қол жетімді болғыңыз келсе де, мектепте жақсы оқығыңыз келсе де, сол үшін жоспар құрып, жоспарды жүзеге асыра бастаңыз. Сіз мектепте ең қарапайым немесе бүкіл мектеп алдында сөз сөйлейтін адам бола алмайтын шығарсыз, сіз тек өзгерісті жоспарлау арқылы сенімділікті арттыру жолында үлкен жетістіктерге жете аласыз. жақсы бағытта.
   • Өзіңізге тым қатты қарамаңыз. Барлығын өзгертуге тырыспаңыз. Өзіңіз туралы өзгерткіңіз келетін бір немесе екі нәрседен бастаңыз және сол өзгерістерді бастаңыз.
   • Сіз мақсатты бағындыру тақтасын жасай аласыз және сіз оның айырмашылығын сол жерден көресіз. Бұл бақылау тақтасы сіздің жоспарыңыздың жұмыс істеп тұрғанын түсінуге көмектеседі, сонымен қатар сіз өз ісіңізбен мақтануға көмектеседі.

4. 

   Басқаларға көмектесу үшін бастамашылық танытыңыз. Сіз өзіңіздің айналаңыздағыларға мейірімді болып, олардың өміріне оң әсерін тигізіп жатқаныңызды көргенде (тіпті сізге таңертеңгі кофені әкелген адамға мейірімді болсаңыз да) жердегі пайдалы адам - ​​бұл сенімділікті арттырады. Айналаңыздағыларға көмектесудің жолдарын табыңыз және оны күнделікті іс-әрекет ретінде көріңіз, сіз кітапханада ерікті бола аласыз немесе сіңіліңізге оқуға көмектесіңіз. Сіздің көмектесу әрекетіңіз тек басқаларға пайда әкеліп қана қоймайды, сонымен бірге сізде көп нәрсе берілетіндігіңізге сенімді болуыңызға көмектеседі.
   • Қоғамдастықта біреуге басқаларға көмектесудің артықшылығын көруге көмектесудің қажеті жоқ. Кейде сіздің айналаңызда сіздің анаңызды немесе жақын досыңызды ұнататын адамдар да басқалар сияқты көмекке мұқтаж.
   жарнама

Кеңес

• Егер сіз өзіңізді физикалық немесе ақыл-ой шектеулерінен асыруға итермелесеңіз, үрейленбеңіз. Бұл қысым нәтижеге қол жеткізудің оңай екенін көруге көмектеседі, ал өз кезегінде сіздің дағдыларыңызды шыңдаңыз. Ыңғайлы аймақтан шығыңыз.
• Ұзақ мерзімді мақсатқа жету сезімін сезінуге тырысу үшін «Мен нөмірім 1» өзін-өзі гипноздау әдісін қолдана отырып, өзіңізге деген сенімділікті арттыра аласыз, сол арқылы қазіргі кездегі қысымды төмендетесіз. .
• Өз қателіктеріңіз бен әлсіздіктеріңізге көп назар аудармаңыз. Бұл кемшіліктер сіздің жақсы жақтарыңыздың жағымды көріністеріне айналуы немесе жақсарту керек нәрсені түсінуге көмектеседі. Бұрын жасамаған нәрсені жақсы істегендей сезіну - бұл теңдесі жоқ сезім.