Әйел жүру

Вызшақ: Әйел адамның шашы қаншалықты көрінсе болады? | Арман Куанышбаев

Мазмұны

Басу үшін
2-ден 1-бөлім: дұрыс қалыпқа келу
2-ден 2-бөлім: Әйелдік жолмен жүру
Кеңестер
Қажеттіліктер

Әйел сияқты жүру дегеніміз - сенімді және тепе-теңдікпен жүру. Сіз денеңіздің күші мен ауырлық центрін жамбаспен және жамбаспен жүргізу үшін қолданасыз, көбінесе биік өкшемен тепе-теңдік сақтайсыз. Егер сіз өзіңіздің әйелдік жағыңызды бағыттағыңыз келсе, дұрыс тұруды үйреніп, жүруіңізді түзетіңіз. Жақында сіз ханым сияқты ойланбастан жүресіз.

Басу үшін

2-ден 1-бөлім: дұрыс қалыпқа келу

Тік тұрыңыз, аяғыңызды иық еніне алшақ қойыңыз. Әдетте бұл инстепциядан инстепцияға дейін шамамен 6 дюймді құрайды. Саусақтарыңыздың алға немесе ішке бағытталуына жол бермеңіз, бірақ тіке алға.
Тізеңізді бекітпеңіз. Оларды аздап бос ұстаңыз, егер сіз осылай кете алатын болсаңыз.
Асқазаңызды аздап тартыңыз. Төменгі абсцессіңізді аздап тартыңыз. Бұл сіздің беліңізді тарылтады және тіке тұруды жеңілдетеді.
Иегіңізді жерге параллель болатындай етіп ұстаңыз. Қолдарыңызды бүйірлеріңізде ұстаңыз.
Иық пышақтарыңызды арқаға жақындатуға тырысыңыз. Иығыңызды құлағыңыздан сәл төмен итеріңіз.
Төбеңізді төбеңіздің үстіңгі жағымен ұстағыңыз келгендей етіп көрсетіңіз. Сіз омыртқаңызды созып, өзегіңіздің бұлшық еттерін қатайта отырып, ұзындығы бір дюймге жетуіңіз керек.
Тұрған кезде осы позицияға оралыңыз. Теңдестірілген фигураны ұстап тұру үшін, өзіңіздің қалпын сақтай отырып, кітапты басыңызға теңестіріп көріңіз.

2-ден 2-бөлім: Әйелдік жолмен жүру

Жаяу жүргенде жамбастың қозғалуына мүмкіндік беру үшін бірнеше созуды жасаңыз. Отыз секундқа отырыңыз, содан кейін көбелектің күйін немесе көгершін позасын (йога) бір минут жасаңыз. Көбелекте еденге отырып, табаныңызды біріктіріп, аяғыңызды төмен түсіріңіз.
- Йога көгершінінің позасы да керемет жамбас ашады. Аяғыңызды алға қарай бұраңыз және сирағыңызды аяғыңызға 90 градус бұрышпен бұраңыз. Сіздің артқы аяғыңызға жетіңіз. Жамбасыңыздағы салмақты біркелкі теңдестірілген етіп ауыстырыңыз және екінші жағын жасамас бұрын осы позицияны кем дегенде бір минут ұстаңыз.
Биік өкшелі аяқ киім киіңіз. Тұрақты қалыпты ұстаңыз. Есіңізде болсын, бұл сіздің жүруіңізді әйелдікке айналдырады, сонымен бірге сіздің артыңыздың қисаюына баса назар аударады және тізеңізді құлыптайды, бұл сіздің артыңызға ұзақ уақыт зиян тигізеді.
Сіздің алдыңызда жерде тұрған сызықты көз алдыңызға елестетіңіз. Сіздің басым аяғыңызға жамбасыңызды сәл көтеріп, аяғыңызды аяғыңыздан аяғыңызға дейін алдыңызға қойыңыз. Сіздің қадамыңыз аяғыңыздың ұзындығына жуық болуы керек.
Жүруді бастау үшін қадамыңызды қайталаңыз. Жамбасыңыз жетекші аяққа қарай сәл серпілсін. Әйелдер төменгі ауырлық күшіне ие және жамбас табиғи түрде теңселеді, әсіресе егер сіз биік өкшелі аяқ киім киген болсаңыз.
Иықтарыңызды және артыңызды тік ұстаңыз. Баспен, иекпен, иықпен немесе кеудемен жүргізбеңіз. Сіздің аяғыңыз мықты аяқтар мен жамбастарды және төменгі ауырлық центрін қолдана отырып, жүруіңізді бағыттауы керек.
Ритмге көшкенше процедураны қайталаңыз. Есіңізде болсын, ханым ретінде жүру дегеніміз - иықтар қатыспай, жамбастың алға және артқа аздап қозғалуы. Тым үлкен қадамдар жасамаңыз, әйтпесе бұл табиғи емес болып көрінеді.
Тепе-теңдік пен қалыпты жақсарту үшін басыңызға кітаппен жүруге жаттығыңыз. Бұл сіздің жүруіңізді екінші сипатқа айналдыруға көмектеседі!

Кеңестер

Әйелдік киіну сізге нәзіктік пен әйелдікке көмектеседі. Белдемше, өкше және қол сөмкесін кию қадамдарыңызды қысқартуға және сенімділікті арттыруға көмектеседі.