Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Аяқтың құрысуы кез-келген адамға ұйықтау кезінде болуы мүмкін. Жүкті әйелдер мен қарт адамдар спазмға әсіресе сезімтал болса да, бұл әртүрлі себептермен болуы мүмкін. Мұнда сізді түнгі спазм оятуды болдырмауға көмектесетін кеңестер мен мәліметтер келтірілген.

Қадамдар

4-тен 1-әдіс: Аяғындағы құрысулар (дәлелденген) емдеу

1. 

   Тоник суы деп те аталатын хининмен аралас минералды су ішуді қарастырайық. Тоник суы ежелден-ақ түнгі аяқтардағы құрысулардың алдын алуда тиімді екендігі дәлелденді. Екінші жағынан, FDA жақында хининді каквалиннің құрамына кіретін құрысуды емдеу үшін қолдануға кеңес берді. 1997 ж. Кохрананың хининді (көпшілікке және жалпыға бірдей емес) сынауларға шолу жасауында, хининді қолданатын пациенттерде плацебо қабылдаған науқастармен салыстырғанда жақсару байқалды. , бірақ жанама әсері, әсіресе құлақтың шуылдауы хинин тобында жиі болды. Авторлар: «Хининнің жанама әсерлері болғандықтан, пассивті бұлшықет релаксанттары сияқты фармакологиялық емес терапия бірінші кезектегі емдеу болып табылады, бірақ хинин, егер ол тиімсіз болса, міндетті түрде қолданылады». .Дәрігер әр пациент үшін тәуекелдер мен артықшылықтарды мұқият бақылайды ».

2. 

   
   
   Жылуды аяғыңызға жағыңыз. Ыстық су бөтелкесі немесе жылыту жастықшасы бұлшықеттерді босаңсытып, құрысулардан болатын ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Егер сіз жылыту жастықшасын қолдансаңыз, оны қолданған кезде ұйықтап қалмауға тырысыңыз.
   • Егер сізде жылыту алаңы болмаса, VapoRub майын крампинг аймағына массаж жасаңыз. Салқындату әсері бұлшықеттерге терең сіңіп, құрысулардың ауырсынуын жеңілдетеді.

3. 

   
   
   Денеге калий қосыңыз. Аяқтардағы (әдетте аяқтардағы) құрысулардың себебі калийдің жетіспеушілігі болуы мүмкін. Егер сізге калий жеткіліксіз болса, құрамында калий бар тағамдарды көбірек ішіңіз (төменде келтірілген) немесе калий қоспасын тамақтану кезінде қабылдаңыз. Калийдің тамақ көздеріне мыналар жатады:
   • Банан, нектарин, құрма, өрік, мейіз немесе жүзім сияқты жемістер.
   • Қырыққабат немесе брокколи.
   • Апельсин және грейпфрут.
   • Теңіз балықтары, шошқа еті және қой еті.

4. 

   
   
   Жүкті әйелдер үшін магний қоспасын қабылдаңыз. Жас жүкті әйелдерге магнийді қоспалардан сіңіру оңайырақ, магний ағзаның дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды. Егде жастағы адамдар және босанбайтын адамдар магний қосындыларының рөлі әлдеқайда аз екенін көрсетеді.

5. 

   Сұйықтықты көп ішіңіз және дегидратациядан аулақ болыңыз. Кейде түнгі құрысулар суды жеткіліксіз ішудің салдарынан болады. Сізге H мөлшерін жеткілікті мөлшерде ішу керек₂Түнгі құрысудың алдын алу үшін күндізгі О.
   • Күні бойы қанша су ішуге тура келеді? Майо клиникасының мәліметі бойынша әйелдер күніне 2,2 литр су ішуі керек, ал ерлер күніне 3 литр су ішуі керек.
   • Суды жеткілікті мөлшерде ішкен-ішпегеніңізді қалай білуге ​​болады? Зәрдің анықтығын қадағалаңыз. Мөлдір зәр дененің жеткілікті суын, ал сары зәр судың жетіспейтіндігін көрсетеді.
   • Алкогольден аулақ болыңыз. Алкогольді көп ішу денені құрғатады, ауырсынудың нашарлау ықтималдығын арттырады. Алкогольді тұтынуды азайту жалпы денсаулыққа өте пайдалы.

6. 

   Кальций өзекшелерінің блокаторларын қолданыңыз. Кальций өзекшелерінің блокаторлары кальцийдің көптеген жасушалар типіне және қан тамырлары қабырғаларына енуіне жол бермейді. Бұл дәрі негізінен қан қысымын емдеу үшін қолданылады, бірақ түнгі спазмға көмектесу үшін де қолданыла алады. Сізге дәрі-дәрмектің нақты мөлшерін тағайындау үшін дәрігерге бару керек.

7. 

   Шамадан тыс созылған төсек жамылғысының астында жатпаңыз. Ұзын төсек жамылғысы немесе көрпе ұйқы кезінде саусақтарыңызды кездейсоқ бүгуге әкелуі мүмкін. Бұл позиция бұлшықеттердің қысылуын тудырады. Саусақтарыңызды бүгу мүмкіндігін азайту үшін бос парақтарды пайдаланыңыз; Егер аяқ күтпеген жерден құрысса, саусақтарыңызды денеңізге қарай тартыңыз.

8. 

   Ұйықтар алдында лақтарыңызды созыңыз. Түнде ұйықтар алдында балтыр бұлшықеттерін созу бұлшықет кернеуін төмендетуі мүмкін. Бұзаудың созылуын төменде қараңыз. жарнама

4-тен 2-әдіс: құрысумен күресу үшін созылу

1. 

   Бұзауыңызды сүлгімен созыңыз. Аяғыңызды көлденеңінен созылған сүлгіге немесе төсекке қойыңыз. Сүлгіні екіге бүктеңіз, сонда ол тар аяқты орап алады. Сүлгінің екі ұшынан ұстап, өзіңізге мықтап тартыңыз. Бұл аяқты қысып, тиімді массаж жасайды.

2. 

   Бұзаудың арасына бетіңізді созыңыз. Отырған күйде бір аяғыңызды түзетіп, екінші аяғыңызды бүгіңіз (созғыңыз келетін бұзау), сонда тізе кеудеге жақындайды. Иілген аяқтың саусақтарының негізін ұстап, мүмкіндігінше тартыңыз.

3. 

   Қабырғаға сүйеніп, аяқтың бұлшық еттерін созыңыз. Қабырғаға қарама-қарсы, бүйіріңізде қысылмай жатыңыз. Тар аяқты денеңізге перпендикуляр етіп, толығымен түзу және қабырғаға тигізетін етіп түзетіңіз. Аяғыңызды түсірмес бұрын осы позицияны 10-20 секунд ұстаңыз, бұл сіздің жамбастың артқы жағындағы бұлшықеттерді созады.

4. 

   Ахиллес сіңірінің созылуы өкшені балтырмен байланыстырады. Отырған күйінде бір аяғыңызды түзетіп, екінші аяғыңызды бүгіңіз. Бүктелген аяқтың өкшесін бөксеге жақын итеріңіз. Өкшеңізді жерде ұстаңыз, бірақ саусақтарыңызды көтеріңіз, кернеу бұлшықетті босатқанша осы позицияны ұстаңыз. жарнама

4-тің 3-әдісі: Үйдегі аяқтың ауырсынуын емдеу

1. 

   Тар аяғының астына орташа мөлшердегі сабынды қойыңыз. Тағы бір әдіс - гипоаллергенді сұйық сабынды краминг аймағының ортасына жағу. Бірнеше секунд күте тұрыңыз, ауырсыну сезімі басылуы немесе толығымен кетуі керек!
   • Неліктен сабын түнгі спазмды тыныштандырады? Бұл әдіс барлық жағдайда тиімді болып көрінбесе де, балтырға сабын қою сабын молекуласының диффузиялануына әкеліп соғұрлым жағымды сезімді тудырады. Бұл, мүмкін, сабын молекуласы ауада таралуы мүмкін немесе тар жерге тікелей тиюі керек.

2. 

   Сиыр сүтін ішіп көріңіз. Сүтке негізделген бұл әдіс кальций балансын қалпына келтіруге көмектеседі, осылайша түнде спазм қаупін азайтады. Алайда сүтте фосфордың мөлшері көп, бұл құрысуды нашарлатуы мүмкін. Бұл әдісті қолданып көріңіз, егер ол жұмыс істеп тұрса; Көптеген адамдар сиыр сүтіне өте қатты сенеді.

3. 

   Примула майын қолданыңыз. Кешкі примула майы безеу мен экземадан бастап жоғары холестеринге немесе жүрек ауруларына дейінгі түрлі жағдайларды емдеу үшін қолданылады. Мүмкін, кешкі примула майы аяғындағы құрысулар мен қан тамырларының бітелуінен туындаған аяқтардағы ауырсынуларға пайдалы болды, дегенмен бүгінгі күнге дейін дәлелдер жеткіліксіз. Ұйықтар алдында 3-4 грамм кешкі примула майын қолданыңыз.

4. 

   Алкогольді қайнату үшін ашытқыны қолданыңыз. Сыра ашытқысы В дәруменін көбірек беру арқылы аяқтың қан айналымын жақсарта алады. Кейбір дәрігерлер қолдануды ұсынады, бірақ клиникалық зерттеулер нәтиже берген жоқ. Күн сайын бір ас қасық сыра ашытқысын жеп қойыңыз.

5. 

   Валерия мен корольдік пальмаларды қолданыңыз. Yellowberry - бұл мазасыздық пен ұйқысыздықты емдейтін шөп, негізінен валерианмен бірге седативті әсер етеді. Клиникалық зерттеулер макула мен бауырдың зақымдануы арасындағы байланысты көрсеткенімен, бұл әдетте макуланы басқа өсімдіктермен бірге қолданғанда ғана болады.
   • Валерианы және корольдік гаремді қолданған кезде орамдағы нұсқауларды орындаңыз немесе екеуін де сулаңыз. Валерианың ерекше иісі бар екенін ескеріңіз және сіз оған үйренуіңіз үшін біраз уақыт кетуі мүмкін.
   жарнама

4-тің 4 әдісі: спазмды тудыруы мүмкін дәрі-дәрмектер

1. 

   Қысқа әсер ететін цикл диуретиктерінен сақ болыңыз. Қысқа әсер ететін циклды диуретиктер денеден артық суды кетіреді, артық суды қуыққа жеткізеді және оны зәрге айналдырады. Мүмкін сіз бұл дәрі-дәрмектер спазмды жиі сезінетін адамдарға қиындық тудыруы мүмкін екенін болжай аласыз. Кейде құрысулар денеде судың жетіспеуінен болады. Егер сіз осы дәрі-дәрмектердің бірін қолдансаңыз және түнгі ауырсынуды сезсеңіз, дәрігермен ұзақ әсер ететін циклды диуретикалық немесе басқа ерітінділер қабылдау туралы кеңесіңіз.

2. 

   Тиазидті диуретиктермен абай болыңыз. Тиазидті диуретиктер, сондай-ақ қысқа әсер ететін циклды диуретиктер электролиттерді денеден шығарады, бұл құрысу қаупін тудырады. Тиазидті диуретиктер әртүрлі жағдайларды емдеу үшін қолданылады, соның ішінде жоғары қан қысымы және жүрек жеткіліксіздігі.
   • Бета-адреноблокатор деп аталатын тағы бір қан қысымы жоғары препарат құрысуды тудыруы мүмкін. Бета блокаторлар адреналин гормонының белсенділігін тежейді, осылайша жүрек соғу жылдамдығын төмендетеді. Ғалымдар бұл препараттың неге спазмды тудыратынын толық түсінбесе де, бұл оның артерия спазмымен байланысты деп санайды.

3. 

   Статиндер мен фибраттар сонымен қатар аяқтың тырысуын тудыруы мүмкін. Бұл екі препарат бұлшықет өсуіне кедергі келтіретін және бұлшықет энергиясын төмендететін жоғары холестеринді емдеу үшін қолданылады. В12 дәрумені, фолий қышқылы және В6 витаминінің орнына статиндер мен фибраттарды қолдану орынды екенін дәрігеріңізден сұраңыз.

4. 

   Ангиотензинді түрлендіретін фермент тежегіштерімен абай болыңыз. ACE ингибиторлары (сонымен қатар ACE ингибиторлары деп аталады) - бұл ангиотензин II - артериялардың жиырылуын тудыратын гормонның әсерін тежейтін жоғары қысымды дәрілер. ACE ингибиторлары кейде калий электролитінің теңгерімсіздігін тудыруы мүмкін, бұл спазмға әкеледі.

5. 

   Антипсихотикалық препараттар спазмды тудыратындығын бағалаңыз. Шизофрения, биполярлық бұзылыс және басқа аурулар депрессия, галлюцинация және мазасыздықты емдеуге арналған дәрі-дәрмектерді қажет етуі мүмкін. Бұл дәрі (соның ішінде Abilify, Torrazine және Risperdal) шаршауды, енжарлықты және әлсіздікті тудырады, кейде құрысуларға әкеледі. Дәрігерге спазмды антипсихотиктер тудырады деп санасаңыз, айтыңыз. жарнама

Кеңес

• Түнгі аяғыңыздың ауырсынуының ең көп тараған себебі - бұл магнийдің жетіспеушілігі. Біраз уақытқа күніне 200мг магний қабылдауға тырысыңыз.
• Қысылудан құтылу үшін жеміс сіңдірілген судан бір жұтым алыңыз.

Ескерту

• Егер аяқтың құрысуы жиі пайда болса (түнде 2-4 рет немесе одан да көп), бұл денсаулыққа қатысты мәселе болуы мүмкін. Егер қажет деп санасаңыз, дәрігерге қаралу туралы ойланыңыз.