Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Босану - бұл өте эмоционалды тәжірибе және сіз бұл жолда көптеген құлдырауларға ие боласыз. Жүктіліктің тоғыз айында сіздің эмоцияларыңыз толқудан, қуаныштан, қорқыныш пен көңілсіздікке дейін өркендейді. Жүктілікке психологиялық дайындық маңызды. Өзіңізді қалай сезінетіндігіңіз туралы және алдағы өзгерістер туралы ойлау сізге жаңа мүше қабылдауға дайын болады. Эмоционалды дайын болу үшін сіз өте көп нәрсе жасай аласыз.

Қадамдар

3-тің 1 әдісі: жұбайыңызбен сөйлесу

1. 

   Шынайы әңгіме құрыңыз. Егер сіз қарым-қатынаста болсаңыз, сіз және сіздің сүйетін адамыңыз бұл мәселеде келісуі маңызды. Бала туылу туралы шешім - бұл өмірдегі ең үлкен шешімдердің бірі. Өзіңіздің отбасыңызды құруға деген ниетіңіз бен ниетіңіз туралы басқа адаммен ашық сөйлесіңіз.
   • Отбасын құрмас бұрын сізге көптеген маңызды сұрақтарды, сондай-ақ өзіңізді мазалаған мәселелерді ескеру қажет. Мұны істеу үшін кейбіреулерде белгілі бір уақыт шегі бар, ал басқалары тек балаларының санын ойлайды.
   • Отбасын құру тақырыбына қатысты барлық егжей-тегжейлерді талқылау - жүктілікке эмоционалды дайындықтың алғашқы қадамы. Бұл сіздің ата-ана болуға жетілгендігіңіздің белгісі.
   • Белгісіздік сезімі қалыпты жағдай. Сіз серіктесіңізге: «Мен / мен сізбен маңызды нәрсе туралы сөйлескім келеді. Мен қатты уайымдаймын, сондықтан шыдамдылықпен тыңдаңыз», - деп айта аласыз.

2. 

   
   
   Айқын ұсыныңыз. Сізге сүйікті адамға жүктілікке қалай қарайтыныңызды айтыңыз. Егер сізде қандай да бір мәселе болса, сөйлеңіз. Егер сіз балалы болуға толығымен дайын болсаңыз, оны серіктесіңізге түсінікті етіңіз.
   • Сезімдеріңізді түсіндіруге тырысыңыз. Сіз: «Мен өзімді өмірдің келесі қадамына дайын сияқты сезінемін. Мен / балалы болу туралы айтқым келеді» деп айтуыңыз мүмкін.
   • Сіз бұрыннан бар қарым-қатынасты тұрақты деп тапқан кезде проблеманы көтеріңіз. Қарым-қатынастың алғашқы кезеңдері көбінесе балалы болу туралы әңгімелесу үшін шындыққа жанаспайтын уақыт болады.
   • Егер сізде эмоционалдық немесе қаржылық қиындықтар болса, жағдай реттелгенше күту керек. Егер сіз жақсы көретін адам бұл мәселені дұрыс емес уақытта көтерсе, оны басқа жағдайда талқылай аласыз ба деп сұраңыз.

3. 

   
   
   Бір-біріңізді тыңдаңыз. Бұл екеуіңіздің бірлескен шешіміңіз болуы керек екенін ұмытпаңыз. Егер сіздің серіктесіңіз сіздің пікіріңізбен бөліспесе, құрметпен тыңдаңыз. Адамның көзқарасын түсінбеген кезде сұрақтар қойыңыз.
   • Мысалы, сіз түсіндіруге тырысуыңыз керек. Сіз «мен / сізді тоқтатуға дайын емес екеніңізді естідім. Сіз бе?» Деп айта аласыз.
   • Егер сіздің маңызды адамыңыз әлі де болса қақтығысып жатса, оларға мұқият болыңыз. Басқа адамға сіздің ойыңызды түсіну үшін уақыт қажет.
   • Сүйікті адамыңыздың мазасын алудан аулақ болыңыз немесе одан бұл туралы жиі айтуын өтініңіз. Бұл туралы бірнеше айға тоқталуды тоқтатыңыз - бұл сіздің сүйіктіңізге сіздің айтқаныңыз туралы ойлануға мүмкіндік береді.

4. 

   
   
   Зерттеу жұмыстарын жүргізіңіз. Өміріңізге үлкен өзгеріс енгізу туралы ойланған кезде, көбірек ақпарат білгеніңіз жөн. Сіз әңгімеңізді қолдау үшін пайдалы және конструктивті ақпарат іздеуіңіз керек. Болуы мүмкін өзгерістерді жақсы түсінуге көмектесетін бірнеше зерттеуге және пайдалы ақпарат табуға бар күшіңізді салыңыз.
   • Кітаптар мен мақалалардағы ресурстардан бастауға болады, мысалы, өзіне-өзі көмек көрсету кітаптары, жүкті кітаптар, ата-аналардың кітаптары, өзін-өзі тану кітаптары, ата-аналар мен қамқорлық топтарындағы ресурстар. балақай. Олар сізге денсаулық пен жүктілікке байланысты психологиялық проблемаларды, соның ішінде қауіп пен стрессті зерттеуге көмектеседі.
   • Сонымен қатар, сіз жүктілік туралы ақпаратты оқып қана қоймай, балаңыздың өмірінің алғашқы жылдары туралы көбірек білуді ұмытпағаныңыз жөн. Ата-аналардың сіздің өміріңіздегі әсері туралы пікірталастың қайнар көзін табыңыз.

5. 

   Өз ойларыңызды қадағалаңыз. Сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді бақылау сіздің қарым-қатынасыңызды жеңілдетеді. Бұл проблемаға назар аударудың және оны серіктеске ұсынудың тамаша тәсілі. Осы эмоционалды жүктілікке байланысты барлық эмоцияларды, соның ішінде сіздің балаңызды дүниеге әкелу туралы шешім қабылдауға арналған журнал жүргізу туралы ойланыңыз.
   • Бұл сондай-ақ практикалық артықшылықтары бар шара - эмоциялар мен көңіл-күйлердегі құлдырау мен құлдырауды бақылауға көмектеседі.
   • Журнал жасау өте пайдалы болуы мүмкін - бұл әр түрлі ақпарат көздерінен ақпарат жинау кезінде өз ойларыңызды жүйелеуге көмектеседі, сонымен қатар өз сезімдеріңізді білдіруге арналған орын және Сіз сатып алу керек нәресте заттарының бағаларын салыстыруды тіркейсіз, сонымен қатар медициналық жазбаларды сақтауға көмектесесіз.
   • Сіздің жұбайыңызбен немесе серіктесіңізбен әңгімеден алған ақпаратыңызды, достарыңыздың, отбасы мүшелеріңіздің кеңестерін және әдебиетке негізделген ақпаратты міндетті түрде қосыңыз.

6. 

   Белгілі бір уақыт шкаласын жасаңыз. Сізге бала туғыңыз келгенше босануды бақылауды қолдану керек. Сіздің эмоционалды дайындығыңыздың ең көп тараған себебі - қалаусыз жүктілік. Сіздің сүйікті адамыңызбен екеуіңізге де тиімді контрацепция әдісі туралы сөйлесіңіз.
   • Балалы болғыңыз келетін нақты жоспар құрып, босануды бақылауды дұрыс уақытты таңдаған кезде ғана тоқтату арқылы мазасыздықты жойыңыз. Осылайша, сіз екеуіңіз де салдарын бақылауды қадағалап, өзіңіз қалаған отбасын құру процесін бастай аласыз.
   • Сізге және сіздің серіктесіңізге тиімді әдісті таңдаңыз. Сіз диафрагманы, жатырішілік құралды (ЖІС) немесе рецепт бойынша босануды бақылау таблеткасын қолдануды ойластыруыңыз мүмкін. Презерватив - бұл қолдануға болатын нұсқа.
   • Дәрігерден отбасын жоспарлаудың қай әдісі сіздің денеңізге тиімді екенін анықтауға көмектесуін сұраңыз. Сіз сондай-ақ өзіңіз тұратын Ward медициналық станциясына баруға болады.
   жарнама

3-тің 2-әдісі: Сіздің мәселелеріңізді шешу

1. 

   Бюджет жобасы. Жүкті болуды жоспарлағанда, екіұшты болу табиғи нәрсе. Сізде күдік туғызатын кез келген мәселені шешуге тырысыңыз. Жаңадан бастаушылар үшін жүктілікке және бала тәрбиесіне дейін қаражатыңызды қарастырыңыз. Тұрақсыз табыс жүктілікке дайын болмау сезіміне ықпал етеді.
   • Бала тәрбиесі өте қымбатқа түседі. Денсаулық сақтаудың құны да солай. Балаңызға дұрыс күтім жасау үшін қаражатыңыз болуы керек, әйтпесе сіз өзіңізді шаршап, тіпті көңілсіз сезіну қаупін тудырасыз.
   • Сіздің серіктесіңізбен сіздің қаражатыңыз туралы ашық пікірталастар, оның ішінде кімнің және қашан жұмыстан шығатыны туралы, сонымен қатар үйде бала күтіміне кім жауапты екендігі туралы күту. жұмысқа қайта оралуы мүмкін немесе жоқ.
   • Егер сіз «үй шаруасындағы әйел» болуды таңдайтын болсаңыз, онда бұл шешім сізді қиындыққа ұрындырмайтындығына көз жеткізу үшін нақты қаржылық стратегия болуы керек.
   • Шынайы болыңыз. Медициналық сапарларға, тамақтануға, киім-кешекке, күндізгі күтімге және т.б. шығындарды қарастырыңыз. Жүкті болмай тұрып, қарызыңызды азайтуға және мүмкіндігінше үнемдеуге тырысыңыз.

2. 

   Денені дайындаңыз. Көптеген адамдар жүктіліктің физикалық дайындығына әсері туралы алаңдайды. Бұл мәселені шешу сізді физикалық және эмоционалды өзгеріске дайын сезінуге көмектеседі. Жүкті денеңіздің қажеттіліктерін ескеру оған дайын болуға көмектеседі.
   • Көптеген әйелдер гормоналды өзгерістер мен жүктілік кезіндегі организмдегі орасан зор өзгерістердің салдарынан қатты эмоцияларға ұшырайды. Кейбір адамдар өздерін «мама миы» жағдайымен (жүкті әйелдердегі амнезия) сезінгендіктен қатты таңқалдырады.
   • Бұл мәселе әркімде бола бермесе де, онымен кездескен адам үшін бұл алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Бұл дегеніміз, егер сіз жұмысқа баруыңыз керек болса, ертерек ұйықтап, өзіңізді шамадан тыс жұмыс жасайтындай сезінсеңіз, біреудің көмегіне жүгіну керек болса, жылдамдықты бәсеңдету туралы ойлану керек.
   • Үнемі жаттығу жасап, дұрыс тамақтану арқылы сіз өз ағзаңызға бақылауды күшейте аласыз. Өз кезегінде, бұл процесс сізге эмоцияларыңызды жақсы басқаруға көмектеседі.
   • Аптаның көпшілігінде орташа қарқынды жаттығулар жасаңыз. Егер сіз спортпен шұғылданған болсаңыз, жүктілік кезінде қауіпсіз болу үшін жаттығу тәртібін қалай өзгертуге болатыны туралы дәрігермен кеңесу керек.
   • Жүктілікке дейін витаминді қоспалар алыңыз. Денеге фолий қышқылы мен кальцийді көбірек беруді ұмытпаған жөн. Жасыл жапырақты көкөністерді қырыққабат және майсыз сүт өнімдері сияқты жеуді ұмытпаңыз.

3. 

   Өзін-өзі бағалауды аяқтаңыз. Жүктілік туралы шешім қабылдамас бұрын өзіңізге қоятын сұрақтар тізімін жазыңыз. Бұл тізімге сіздің мазасыздықтарыңыз немесе үміттеріңіз немесе жай сұрақтар қойылуы мүмкін. Оларды жазып болғаннан кейін, жауаптарыңызды шынайы түрде қайта қарауға уақыт бөліңіз.
   • Неліктен балалы болғыңыз келетінін өзіңізден сұраңыз. Бұл сіз шынымен қалаған нәрсе ме, жоқ па, әлде сізге қоғам қысым көрсетіп жатса, ойлаңыз.
   • Сіздің қолдау желіңіз туралы ойланыңыз. Достарыңыз бен жақындарыңыз сізді әрдайым қолдай ма?
   • Мансаптық жоспарыңызды өзгертуге дайынсыз ба? Сіз босанғаннан кейін толық жұмыс жасағыңыз келеді деп ойлайсыз ба?
   • Өзіңізді бағалау жүктіліктің өзгеруіне эмоционалды түрде дайындалуға көмектесе алады. Сіз өзіңіздің серіктесіңізге бұл туралы кеңес беруіңіз керек.

4. 

   Сіздің өміріңіздегі өзгерісті жоспарлаңыз. Әрине, жүкті болу сіздің ақыл-ойыңызға, денеңізге және қаржылық жағдайыңызға әсер етеді. Бірақ эмоционалды дайындықтың ең маңызды бөлігі - сіздің өміріңіздегі барлық өзгерістер туралы ойлау. Жүктілік кезінде сіздің әдеттегі кестеңізді сақтау үшін сізге күш жеткіліксіз болады.
   • Нақтырақ айтсақ, жүктіліктің ерте және кеш кезеңдерінде жүкті әйелдер шаршағыштықты сезінеді. Егер сіздің серіктесіңіз жүкті болса, онда сіз оған демалуға уақыт беру үшін кестеңізді түзетуіңіз керек.
   • Сіз екеуіңіз де біртүрлі жұмысқа орналасуға дайын екендігіңізді ойлауыңыз керек. Жүктілік кезінде сіз көп уақытты дайындауға жұмсауыңыз керек.
   • Сізге нәресте бөлмесін безендіру, керек-жарақ сатып алу және бала күтімін жоспарлау қажет. Қазіргі өмір салтыңыз туралы ойланып, сізге көбірек уақыт беру туралы біліңіз.
   • Сізге саяхат туралы қайта қарау қажет болады. Сіз саяхаттау туралы шешім қабылдау үшін соңғы минутты күтуге әбден үйренгенсіз бе? Жүктілік кезінде сіздің денеңіз көзді ашып-жұмғанша болатын приключение қызығын қабылдай алмайды.
   • Балалы болғаннан кейін өмір салтын өзгерту туралы ойлану керек. Сіз өзгелерге қамқорлық жасау міндеттерін таңертеңгілік жұмысыңызға қосқыңыз келе ме? Сіз жақсы көретін адаммен жеке кездесу өткізгіңіз келген сайын бала күтушілер іздеуге келісесіз бе?

5. 

   Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіздің дәрігеріңіз жүктілікке дейін және одан кейін керемет ақпарат көзі болып табылады. Жүктілік жоспарын талқылау үшін нәресте алуға шешім қабылдамас бұрын дәрігерге жазылуға болады. Сіз өзіңіздің сұрақтарыңызға немесе сұрақтарыңызға қатысты дәрігермен ашық және ашық болуыңыз керек.
   • Дәрігерге қойылатын сұрақтар тізімін жасаңыз. Гормондардағы өзгерістерді және олардың сіздің эмоцияларыңызға қалай әсер ететінін талқылау үшін жоспар құруды ұмытпаңыз.
   • Сіз кез-келген алаңдаушылық туралы сұрай аласыз. Мысалы, отбасыңызда қант диабеті, депрессия немесе басқа медициналық жағдайлар болған болса, дәрігерден кеңес сұрай аласыз.
   • Сіздің серіктесіңізден сізбен бірге дәрігерге баруын сұраңыз. Басынан бастап туу жоспарын екеуі де келісуі керек. Бұл сіздің екеуіңізге де эмоционалды қолдау сезімін тудырады.
   жарнама

3-тің 3 әдісі: Психикалық дайындық

1. 

   Кеңес алыңыз. Өзгелермен сөйлесу - жүктілікке дайын болудың керемет тәсілі. Сіз нақты және қол жетімді ақпарат көздеріне - бала тәрбиесінде тәжірибесі бар отбасыңыз бен достарыңызға сенім артуыңыз керек. Сіз сенімді досыңызбен немесе туысыңызбен жүктілік және ата-ана сезімдерінің табиғатын талқылай аласыз.
   • Жүктілік пен баланы тәрбиелеу тәжірибесі бар адам сізге босанудан туындайтын тұрақты эмоционалды өзгерістер мен өзгерістерге дайындалуға көмектесетін кеңестер мен пайдалы ақпарат береді.
   • Достарыңыздан сізге адал болуын сұраңыз. Сіз: «Жүкті кезіңізде ең қиын қиындық қандай болды?» Деп айтуыңыз мүмкін.
   • Сыйластық танытыңыз. Жеке сұрақ қоймас бұрын, достарыңызбен кеңесіп, олар сізбен жеке мәселені талқылауға келіспейтіндігін білуі керек.

2. 

   Ой жүгіртуді үйреніңіз. Көптеген әйелдер медитация жүкті болудың өте тиімді әдісі деп ойлайды. Бұл мазасыздықты жеңілдетіп, жақсы ұйықтауға көмектеседі. Пренатальдық режимге медитация қосуды қарастырыңыз.
   • Егер медитация сіздің әдетіңіз болған болса, сіз жүкті болған кезде мұны жалғастыруыңыз табиғи болады. Медитацияның тыныштықты сақтауға көмектесу сияқты эмоционалдық артықшылықтары болуы мүмкін.
   • Медитация оқулықтарын ұсынатын мобильді қосымшаны іздеңіз. Күніне 5 минут жаттығудан бастаңыз.
   • Ыңғайлы жағдайда отыру. Еденге басқа жастықшаны қойып, көзіңізді жұмып, медитацияға назар аударыңыз.

3. 

   Қолдау жоспарын құрыңыз. Көптеген ерлі-зайыптылар табиғи жолды ойластыруда қиналады. Мүмкін, бұл мәселе сізде болмайтын шығар, бірақ пайда болғанға дейін оны жеңудің жолын табу пайдалы болуы мүмкін. Жүктіліктің басқа әдістерін қолдануға дайын екендігіңіз туралы сүйіктіңізбен сөйлесіңіз.
   • Сіздің дәрігеріңіз жүкті болуға көптеген жолдармен көмектеседі. Гормондық терапияны немесе ЭКО-ны (экстракорпоральды ұрықтандыру) көргіңіз келетін-келмейтіндігіңізді ескеріңіз.
   • Бала асырап алу да сіз жасай алатын мүмкіндік екенін ұмытпаңыз. Көптеген ерлі-зайыптылар табиғи жолмен бала көтере алмаған кезде бала асырап алуға шешім қабылдады.
   • Балаңыздың маңыздылығы туралы және сіздің мақсатыңызға жету үшін жасағыңыз келетін барлық нәрселер туралы жұбайыңызбен шынайы әңгіме құрыңыз.

4. 

   Босану процесі туралы ойланыңыз. Балаға қатысты сезімдеріңізді қарастырыңыз. Дуламен балалы болғыңыз келе ме, жоқ па? (doula шамамен туу құралы деп аударылады). Немесе сіз ауруханада дәстүрлі босануды қалайсыз ба? Бұлар туралы алдын-ала ойлану сізге дайын болуға көмектеседі.
   • Пренатальды және сәбилерге күтім жасау бойынша сабақтарды жоспарлау сізге өзіңізді қауіпсіз сезінуге көмектеседі.
   • Дәрігеріңізбен және жақын адамыңызбен баланы қалай алғыңыз келетіні туралы сөйлесіңіз.
   • Сондай-ақ, сіз бала туылу тәжірибесі туралы көбірек кітаптарды оқи аласыз. Блогтар - басқа адамдардың оқиғалары туралы көбірек білудің тамаша тәсілі.

5. 

   Орындалатын тапсырмалар тізімін орнатыңыз. Көптеген әйелдер және олардың серіктесі жүктілікке қатысты тапсырмаларды бөлек орындаған кезде өздерін жеңілдетеді және эмоционалды тұрақтылықты сезінеді. Сізге орындау керек тапсырмалардың тізімін жасаңыз. Жүкті болғаннан кейін, сіз оларды жасай бастай аласыз.
   • Жоспарлауды және сіз аяқтағыңыз келетін әр элемент үшін дұрыс уақытты белгілеуді қарастырыңыз. Ең бастысы, демалуға, қанағаттануға және мүмкіндігінше баяу болуға тырысу керек.
   • Кейбір әйелдер босануға келгенде «ұялау инстинкті» деп аталатын нәрсені сезінетінін білу маңызды, бұл нәресте бөлмесін дайындаудағы белсенді белсенділік кезеңі және қажетті құралдар. Бұл сізге соңғы сәтте істерді ұйымдастыруға түрткі бола алады.

6. 

   Өз сезімдеріңізбен бөлісіңіз. Жүкті кезінде жиі сөйлесу керек. Жүктілікке дейін және жүктілік кезінде эмоционалды дайын болудың ең жақсы тәсілі - қорқыныш, үміт, тілек және уайыммен үнемі бөлісу. Сіз жақсы көретін адаммен, ата-анаңызбен, бауырларыңызбен және достарыңызбен сөйлесу жүктілікке байланысты мазасыздықты жеңілдетуге көмектеседі.
   • Есіңізде болсын, сіз физикалық және эмоционалдық тұрғыдан қиын кезеңді бастан өткересіз және сіздің ақыл-ойыңызды тәрбиелеу үшін басқалардың қолдауына ие болу өте маңызды. Бұл сізге процесті жеңе алғандай әсер етеді.
   • Сіз үйден тыс жерде болсаңыз да, аурухана мен акушерлер көмек сұрауға баратын орындар болады. Егер сіз жүкті әйелдерге арналған онлайн-қолдау тобына қосылсаңыз, онда Интернет сонымен қатар жақсы ресурстар болып табылады.
   жарнама

Кеңес

• Айналаңыздағылардан тым көп кеңес алған кезде сіз өзіңізді оңай сезінесіз. Қандай пікірді тыңдағыңыз келетінін таңдауда ақылды болуды ұмытпаңыз.
• Жүкті және ата-ана туралы кітапты сүйікті адамыңызбен кеңесуді қарастырыңыз, сонда сіз проблемалар мен идеяларды туындаған кезде екеуіңіз де талқылай аласыз. Сонымен қатар, жүктілікке көмектесетін көптеген басқа интерактивті ресурстар мен қосымшалар бар.
• Жүктілік кезінде және нәресте туылғаннан кейін болуы мүмкін тосынсыйларға шынымен дайын бола алатындай зерттеулердің болмауы жеткілікті екенін түсіну маңызды. .
• Ашық ойлау және приключения сезімін сақтау жүктіліктің қызығына дайын болуға көмектеседі.