Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Күлкі - шынымен де ең құнды дәрі. Күлу арқылы абсцессіңізді сергітетін және жүрегіңіздің сау болуын қамтамасыз ететін күшті жаттығу пайда болады, ал үнемі күлу сіздің иммундық жүйеңізді көтереді. Алайда, бос емес, қатал өмір күлкіні одан да сирек етуі мүмкін. Егер сіз бақытты, сау және қуанышты өмір сүргіңіз келсе, қуанышпен күлуді үйренуіңіз керек. Күлкілерді өміріңіздің бір бөлігіне айналдыру үшін төменде оқыңыз.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Әзіл табу

1. 

   Көбірек күліңіз. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар көбінесе сабанды тістерінің арасында еріндерімен ұстаудың орнына ұстағанда көп күледі. Себебі дене күлімсіреу сезіміне табиғи түрде жауап береді және күлкі келеді деп болжайды. Сіз күлуге дайын болсаңыз, одан да көп күлсеңіз, денеңіз алданып қалады.
   • Көптеген адамдар әдеттегідей болса да, қабағын түйеді. Жұмыс кезінде, жүгіруде және тіпті кітап оқып жатқанда күлімсіреуге машықтаныңыз. Күн сайын әрқашан жүзіңізден жарқын күлкі кетпесін.
   • Жұмысқа немесе аялдамаға жаяу бара жатып, жолда кездескен бейтаныс адамдарға міндетті түрде күлімсіреңіз. Бұл жаттығудың және күлімсіруге дайын болудың, сондай-ақ сыпайылықтың тамаша тәсілі.

2. 

   
   
   Сізді күлдіретін адамдардың жанында болыңыз. Достарыңызбен көңілді кешке дайындалыңыз және орта мектептегі бөлмеде оқитындармен жұмыстағы қиындықтарыңызбен бөлісіңіз. Егер сіз қайғылы сезінсеңіз және күлімдеу қиын болса, сіз әрқашан қайғылы адамдардың жанында болсаңыз, одан да жаман. Сізді ренжіткен адамдармен араласудың орнына, әрдайым әзілдесетін және сізді күлдіретін адамдармен араласыңыз.
   • Топтық чаттарды меңгерудің біраз жағымсыз жағы бар. Егер сіз сыбырлаған топтың ортасында болсаңыз, басқа тақырыпқа ауысыңыз. Егер адамдар ұнатпайтын нәрселер туралы айтатын болса, сізге ұнайтын нәрселер туралы сөйлесіңіз. Адамдар еліктеуге және еруге бейім болады, сондықтан жеке адам ұжымдық күлкіні азайта алады. Бірнеше ақымақ сұрақтармен жасартыңыз немесе әзіл айтыңыз.
   • Сізге юмор сезімі жетіспейтін адамдардан аулақ жүрудің қажеті жоқ, бірақ сізді әрқашан күлдіретін және күлдіретін жаңа достар табуға тырысыңыз. Сіз олармен бірге болсаңыз, сіз де күлуге дайын боласыз.
   • Сіз достарыңызға әзіл немесе күлкілі бейнелерді жіберуді қарастыруыңыз мүмкін. Бұл оларды күлдіруі мүмкін, сонымен қатар олар сізге күлкілі нәрселерді жібере алады.

3. 

   
   
   Көңілді комедиялар мен телешоуларды көріңіз. Драмалар немесе қорқынышты фильмдер көргіңіз келсе де, күнделікті өмірді тоқтата тұрыңыз және комедия Хоай Линьдің шоуларын көріңіз. Деректі фильмге ренжіген жақсы оқиға туралы көп ойлаудың орнына сізді күлдіретін нәрселерді тауып, күлуге уақыт бөліңіз.
   • Егер қазіргі комедиялар сізді күлдірмесе, ескі комедияларды қараңыз. Хоай Линь мен Чи Тайдың бірге комедия жасауын немесе Мел Брукстың тамаша пародияларын көріңіз. Шетелдік комедиялар үшін «Алтын қыздар» мен «Сейнфельд» әрдайым ләззат алуға лайық. Комедияның ата-бабаларын түсіну үшін «Бәрі отбасында», «Мен Люсиді жақсы көремін», «Бал медалдары», ағайынды Маркс, Эбботт және Костелло және Бастер Китон сияқты фильмдерді көріңіз.
   • Жасыңыз маңызды емес: Том & Джерри де өте көңілді. Қантты жарманы араластырып, әр демалыс күндері таңертең балалық шаққа оралыңыз.

4. 

   
   
   Жаңалықтарды өшіріңіз. Радиодан экономикалық қатыгездік пен теңсіздік туралы жаңалықтарды тыңдап жаңа күнді қарсы алсаңыз, күлу қиын. Оның орнына комедияларды жүктеңіз немесе көңілді радио шоуларын тыңдап, түстен кейінгі жаңалықтарды оқыңыз.
   • Егер сіз әлі де көп жаңалықтарды әзіл-оспақ тұрғысынан алғыңыз келсе, Стивен Колберт немесе Джон Оливер сияқты әзіл-сықақ шоуды қарап шығыңыз (сізге) жаңалықтарды ұнамды етіп ұстап тұруға көмектеседі. көп.
   • Егер сіз журналист болсаңыз, қайғылы оқиғаларға ауыспас бұрын күлкілі уағыздаулардан және күнделікті оқиғалардан бастаңыз. Көңіл-күйіңіз жайлы болу үшін алға-артқа ауысыңыз. Жағымсыз нәрселерді көп оқымаңыз.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Релаксацияға машықтаныңыз

1. 

   Қатты күлу. Өзіңе күлуді үйрену - бақытты адамдар мен проблемалы адамдар арасындағы ең үлкен айырмашылықтардың бірі. Егер сіз қиын, қате және ақаулы сәттерді аңғалдыққа қуану мүмкіндігіне айналдыра алсаңыз, онда қайғы сізге аз әсер етеді.
   • Өзіңе күлу «сен кімсің» мен «істейтініңді» ажыратуға көмектеседі. Барлығы кейде қателеседі, бірақ бұл сіздің кім екеніңізді анықтамайды. Өзіңізге күлу өзіңізге және айналаңыздағыларға бұл үлкен мәселе емес екенін жеткізеді.

2. 

   Күлкі дыбыстарына алаңдамаңыз. Әркімнің өз күлкісі болады, сыпайы әрі орынды болғанша, «жаман» күліп аламын деп уайымдамау керек. Мұндай нәрсе болмайды.
   • Егер сіз күлімсіреген кезде шиеленісті сезінсеңіз және әрдайым адамдар сіз туралы не ойлайды деп алаңдайтын болсаңыз, демалып, бақытты болу қиын. Егер сіз өзгенің күлкісін мазақ ететін адамдармен ойнасаңыз, жаңа достар табыңыз.
   • Адамдар көбінесе біртүрлі күлкіге мән бермейді. Олар әзіл-оспақты тақырыптарға жауап берумен айналысады.

3. 

   Демал. Сіз бос емес адам бола аласыз, бірақ өзіңізге және өзіңізге уақыт бөлуге үйрену нағыз жеңіл, сабырлы және күлімсіреуге дайын болады. Еңбек ету - бұл жақсы нәрсе, бірақ сіз оны шамалы ұстауыңыз керек, сондықтан әрдайым өзіңізге күлуге және өмірден ләззат алуға дайын болу үшін, өз мақсаттарыңызды модерациялауға және бәсекеге қабілетті болуға үйреніңіз.
   • Күн сайын өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз. Жазбада ойнап, сүйікті сусыныңызға күлімсіреп, сусындап демалыңыз. Көңіл-күйіңізді басқарыңыз.
   • Күнделікті кестеге 15 минут қосуға тырысыңыз, осылайша сіз күлкілі фильм көру немесе Интернетте күлкілі суреттер қарау сияқты нәрселер жасай аласыз. Мүмкін болса, оны күннің ең стресстік уақытынан кейін-ақ жоспарлауға тырысыңыз.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: Күлімсіреуге машықтаныңыз

1. 

   Күлкіден қысып көріңіз. Үйде жалғыз болсаңыз немесе жұмысқа бара жатсаңыз, мүмкіндігінше табиғи түрде бірнеше рет күлуге тырысыңыз. Әдетте, шабыт күлімсіреуі үшін денені серпіндету керек. Егер сіз күлуге шынымен күлкілі нәрсе таппасаңыз да, жай ғана өзіңізге күлу күлкі тудыруы мүмкін.
   • Үш қысқа «ха ха ха» дыбысынан бастаңыз және жылыту үшін күлкі сериясын жасаңыз. Сіз мәжбүрлеп күлудің тез арада табиғи күлкіге айналуына таң қаласыз.
   • Бұрын күлкілі болған нәрселер туралы ойлаңыз және үлкен күлімсіреп күліңіз. Күлкіге әсер ету үшін күлген нәрселеріңізді есіңізде сақтаңыз.

2. 

   Күлкі физикасына назар аударыңыз. Үнемі күлу сіздің иммундық жүйеңізді көтереді, қандағы оттегінің мөлшерін жоғарылатады, іш бұлшық еттерін тонусқа келтіреді және сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектесетін миға пайдалы химиялық заттарды шығарады. Күлгенде қолыңызды диафрагмаға қойып, күлкі сезініңіз. Кейінірек, сіз күлімсіреп жаттығу жасағанда, оны өз денеңізде сезінгеніңізге көз жеткізіңіз.
   • Күлімсіреуді бұлшықетті қолдау жаттығуы ретінде қарастырыңыз. Көптеген медициналық мамандар тіпті жүрек аурулары мен онкологиялық науқастарды химиотерапия сияқты терапиямен үйлескенде біртұтас тәсіл ретінде күлімсіреуге шақырады. Қатты күлуге және еркін күлуге машықтаныңыз. Осыдан кейін сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.

   

   Кларе Хестон, LCSW

   Klare Heston - Огайода лицензиясы бар тәуелсіз клиникалық әлеуметтік қызметкер. Ол өзінің әлеуметтік жұмыс магистрін 1983 жылы Вирджиния Достастық университетінен алған.

   

   Кларе Хестон, LCSW
   Медициналық әлеуметтік қызметкер

   Иммундық жүйеңізді көтеру үшін ауырған кезде күлімсіреп көріңіз. Кларе Хестон, сертификатталған клиникалық әлеуметтік қызметкер түсіндіреді: «Медициналық зерттеулер көрсеткендей, үнемі күлу сіздің иммундық жүйеңізді жақсартады. Комедия көруге тырысыңыз. Өзіңе күлу үшін ауырған кезде. Егер сенің иммундық жүйең нашар болса, бұл сенің қабілеттеріңді және көбірек күлуге дағдыландыруыңа кедергі болмайды «.

3. 

   Уақытыңызды бөліп, күліңіз. Егер сіз көбірек күлуді шешсеңіз, күніне кем дегенде бір рет күлімсіреңіз. Жұмысқа бара жатқанда немесе үйге келгеннен кейін күлімсіреу жаттығуларын жасаңыз және сіз біраз демалғыңыз келеді.
   • Жұмыста әр үзілісте жүйелі күлуді жоспарлаңыз. Темекі шегудің орнына он бес минут уақытыңызды бөліп, YouTube-тегі күлкілі бейнені қосып, денеңізді қуаттандырып, босаңсуыңыз керек.

4. 

   Йога күліп көріңіз. Егер сіз өзіңізді күлкіге итермелеу қиын болса, көптеген қалаларда күлуді үйрететін «күлкі йога» топтары бар. Кәдімгі йога сияқты, күлетін йога сізге күнделікті жаттығулар сияқты күліп-күлуге көмектесетін білікті мамандардың басшылығымен өтеді. Көптеген бейтаныс адамдардың алдында күлу ақымақ болып көрінгенімен, көпшілік күлкі йогасының денсаулыққа пайдасы мен көңіл-күйге әсерін мойындады. жарнама

Кеңес

• Әзіл сезімін біліңіз. Өзіңізге шынымен күлкілі нәрселермен әзілдер жасаңыз.
• Әдетте, күлкілер шынайы адамдардан шыққанымен, сіз ғаламторға кіріп, әзілдер, әзілдер, суреттер, күлкілі әңгімелер және т.б. іздесеңіз пайдалы болады.
• Көптеген адамдар қатты күлгенді емес, күлкінің сыртқы келбеті үшін емес, күлгендіктен емес. Бұл жағдайда күлімсіреу кезінде аузыңызды қолыңызбен жауып қоюға болатындығын ұмытпаңыз.
• Күлген кезде айналаңызға қарап, сіздің күлкіңіздің басқаларға ұнайтындығына көз жеткізіңіз. (Егер қабылданса, жақсы. Егер жоқ болса, өзгертіңіз.)
• Айна алдында клоун жүзін жасау сізді күлдіреді және күлдіреді.
• Әзіл айтыңыз.
• Біраз күлкілі немесе күлкілі естеліктер туралы ойлаңыз. Бұл сіздің күлуіңізді жеңілдетеді.
• Ессіз күлкілі бейнелерді немесе оқиғаларды байланыстырыңыз. Мысалы, сиырды қуған тышқан туралы ойлаңыз.
• Дұрыс тамақтану оң қуат пен көңіл-күй деңгейіне ықпал ете алады!

Ескерту

• Күлкі жақсы, бірақ бұл әрдайым орынды бола бермейді. Белгілі бір жағдайларда байсалды әңгімеге дайын болыңыз.