Автор:
John Stephens
Жасалған Күн:
21 Қаңтар 2021
Жаңарту Күні:
4 Шілде 2024
Мазмұны
Салауатты әдеттер - кез-келген адам арасындағы некенің ең жоғары сапасын қамтамасыз ету үшін таптырмас фактор. Сізге немесе сіздің серіктесіңізге қатысты әділетсіз мәселелерден бас тартыңыз - олар сіздің некеңізді бұзуы мүмкін. Егер сіздің некеіңіз жағымсыз жағдайда болса, жақсы жаңалық: оны біртіндеп жақсартуға болады. Жақсы некеге не ықпал ететінін анықтау үшін көптеген зерттеулер жүргізілді. Некені жақсарту үшін уақыт пен күш қажет. Алайда, сіз табанды, икемді және табанды болсаңыз, одан көптеген пайда табасыз.
Қадамдар
5-тен 1-әдіс: Мықты іргетас құру
Сіздің серіктесіңіз туралы білімді арттыру. Кез-келген адам оны түсінгісі келеді және олар ұзақ уақыт бойы бірге болған кезде біреу туралы бәрін білетініне сену оңай. Сізде зерттеуге ештеңе қалмаған сияқты сезінесіз. Бұл сирек шындық. Өз ойларыңызды, уайымдарыңызды, бағалы естеліктеріңізді, армандарыңыз бен мақсаттарыңызды серіктесіңізбен бөлісуге тырысыңыз. Сондай-ақ оларды өздеріңізбен дәл осылай жасауға шақырыңыз.
- Ашық сұрақтар қойыңыз. Доктор Артур Аронның 36 белгілі сұрақтар тізімі серіктесіңіздің өмірге, арманға, үміт пен қорқынышқа деген көзқарасын ашуда өте пайдалы болуы мүмкін. Сұрақтар: «Сізді керемет күн не ете алады?» немесе «Сіз ең жақсы көретін жады қандай?» жақындықты және «жеке жақындықты» жақсарту үшін арнайы жасалған. Доктор Джон Готтманның қарым-қатынасты зерттеу институты «әңгіме бастаушы» түрлі құралдарды ұсынады.
- Тыңдаңыз. Қарсыластың сөзіне ғана назар аудармаңыз. Оларды шынымен тыңда.Олар сөйлеген кезде назар аудару маңызды ақпаратты есте сақтауға көмектеседі. Мысалы, сіздің әйеліңіз сіздің соңғы кездесуіңізде әпкеңізбен болған жаман әңгімесі туралы айтқан кезде, сіз оның демалыста неге сізге келгісі келмеуі мүмкін екенін жақсы түсінесіз. Сіз жұбайыңыздың айтқанын шынымен тыңдаған кезде сізге көбірек қолдау көрсетесіз.
Ерлі-зайыптылардың өмірін жақсарту. Уақыт табиғиға қарағанда көбірек жұмсалатындықтан, жыныстық қатынас кезінде жану концентрациясы біртіндеп төмендейді - дене мұндай жоғары қозуымен ұзақ уақыт бойы шыдай алмайды. Алайда, сіздің және серіктесіңіздің жыныстық қажеттіліктері мен тілектерін зерттеу сіздің некеңізді нығайта алады және сізді одан әрі байланыстырады.- Сіздің серіктесіңізбен жыныстық қатынас туралы сөйлескенде ашық және бағалы болмаңыз. Бұл қорқынышты тақырып болуы мүмкін және кінәні талқылауға оңай әкелуі мүмкін. Басқа адамға сіз олардың тілектері не екенін және оларды не қызықтыратынын білгіңіз келетіндігіңізді түсінсін.
- Зерттеулер көрсеткендей, ерлі-зайыптылар өздерінің серіктестерінің жыныстық қажеттіліктерін қанағаттандыруға келгенде, егер олар өздері болмаса да, ерлі-зайыптылардың өмірі анағұрлым толық болады. Бұл «жыныстық қатынастың коммуналдық күші» деп аталады және бұл сау және белсенді жыныстық өмірдің белгісі.
- Бірге зерттеңіз. Өз армандарыңыз туралы бірге сөйлесіңіз. Жаңа техниканы немесе ойыншықты қолданып көріңіз. Бірге орта мектеп фильмдерін көріңіз немесе эротикалық сюжеттерді оқыңыз. Секс екеуіне де рахат әкелетін ортақ тәжірибе ретінде қарастырыңыз.
5-тен 2-әдіс: Күн сайын әрекет жасаңыз
Сіздің серіктесіңізбен уақыт өткізіңіз. Сіз немесе сіздің серіктесіңіз (немесе екеуі де) үнемі немқұрайды болған кезде, сіз енді серіктесіңіздің өміріндегі басымдық ретінде сезінбейсіз. Сіздің серіктесіңізбен уақыт өткізбеу, мейлі кинода жақсы түнде рахаттану немесе физикалық жақын болу - бәрі ажырасу мен көңілсіздікке әкелуі мүмкін.- Бос емес кезде физикалық жақын болу көбінесе бірінші кезекке тұрады. Егер сіз жақында сіз бұрынғыдай жыныстық байланыста болмайтындығыңызды байқасаңыз, жыныстық қатынасқа уақыт бөлуге тырысыңыз. Бұл, әрине, романсты өлтіретіндей болып көрінгенімен, зерттеулер қарама-қайшы нәтижелерді көрсетті. Ерлі-зайыптылардың 80% -ы жыныстық қатынасты жоспарлайды және бұл сізге күтуге болатын нәрсе бере алады.
Бірлікті бірге құрыңыз. Әдет сіз бен сіздің серіктесіңіздің ортақ тәжірибесі болуы мүмкін. Бұл өте маңызды, сізде сол адаммен таныс, жеке қарым-қатынас сезімін арттырады. Әдет мұқият, күрделі болмауы керек, тек табандылық танытып, екеуінің арасындағы байланысты сақтау керек. Белсенді болыңыз және оларды бағалаңыз. Егер бұл өте шұғыл болмаса, оны өткізіп алмаңыз. Есіңізде болсын, неке - бұл инвестиция: сіз ақшаны қайтарасыз.- Күн сайын, жұмыстан кейін, құшақтап, жұбайыңыздан олардың күні туралы сұраңыз. Өз ризашылығыңызды көрсетіңіз, мысалы: «Маған ұнайды, мен оны көтергенде ұнайды» немесе «Сіз кешкі ас сатып алғанда керемет боласыз».
- Алғашқы кездесуде өтуге болатын барлық процедуралар туралы ойланыңыз. Сіз кездесу үшін уақытты жоспарлап, не істеу керектігін жоспарлауыңыз керек, кездесуге дайындалып, стереотипті емес тәсілдермен әрекеттесесіз. Олардың біреуін сіздің күнделікті екі адам арасындағы қарым-қатынасқа қосуға болатындығын қарастырыңыз.
- «Түнгі даталар» дәстүрін бастады. Бұл үлкен мәселе болмауы керек. Бұл жай бірге өтіп, бір-бірімізді қастерлейтін уақыт болды.
Жаңа хобби табыңыз. Екеуі де бірге істегенді ұнататын нәрсені табу бір уақытта бірге уақыт өткізуге және демалуға тамаша әдіс болуы мүмкін. Бұл жаттығулар сияқты басқа да артықшылықтар ұсынатын немесе бейне ойын ойнаған сияқты толқып, жас сезінетін жаттығулар болуы мүмкін.
Бірінші тағайындау айын жасаңыз. Жылына бір рет немесе сол сияқты, сіз уақытты қайтадан жұбайыңызға ғашық болуыңыз керек. Мақсатыңыз сияқты адамдарыңыздағы өзгерістерді де ескеріңіз. Бірнеше аптаны алғашқы кездесу сияқты өткізіңіз. Некеге болатын нәрсе таңқаларлық болуы мүмкін.
- Әрине, бұл кез-келген уақытта болуы мүмкін, егер ол сізге тиімді болса ғана!
Ойын ойнау. Шахмат тақталары қайта оралды және олар байланыстырудың және бірге көңіл көтерудің тамаша тәсілі бола алады. Кейбір классикалық ойындардан басқа (басқатырғыштар, миллиардер шахматы, ...) көптеген қызықты жаңа ойындар пайда болды. Сіз Билетке мініп, Катанға немесе бір кездері тырысып көре аласыз.
- Бұл екі адамға арналған ойын болуы шарт емес. Достарыңызды жинап, апта немесе ай сайын түн өткізіңіз!
Достармен кездесуге уақыт бөліңіз. Бір-бірімен достық қарым-қатынас орнатып, шахмат ойнауға, кешкі ас ішуге, фильм көруге немесе басқа да қызықты іс-шараларға жиналыңыз. Соның арқасында сіз бірге уақытты жақсы өткізіп қана қоймай, басқалармен байланыс орнатып, сергітесіз! Сіз өзіңіздің достарыңызбен өткізген уақытыңызды (және олардың достарымен өткізген уақытты) бөле аласыз.
Кітаптың қызығын бірге көріңіз. Бұл бірге оқу немесе бір кітапты оқу болуы мүмкін. Нәтижесінде сізде әдеттегі жағдайда ешқашан бөлісе алмайтын нәрселер туралы талқылауға және жүрегіңізді ашуға арналған тақырыптар бар. Бұл қазіргі оқиғалар туралы кітап, ата-ана тәрбиелеу стратегиясы, тарих кітабы немесе тіпті қызықты роман болуы мүмкін!- Егер сіз теледидарды немесе фильмдерді ұнатсаңыз, басқалардың сүйікті шоуларын немесе фильмдерін көріңіз. Өзіңіздің сүйікті телешоуыңызда жаңа фильмдер көріңіз немесе не болып жатқандығы туралы сөйлесіңіз. Нәтижесінде бір-біріңіздің құмарлықтарыңызды талқылау үшін ортақ түсінік пайда болады.
Өнер алып көріңіз. Бұл би сабағын бірге өткізу, музыка ойнауды үйрену немесе сурет салуды үйрену болуы мүмкін. Олар сізге байланыстыруға ғана емес, сонымен бірге шығармашылықпен айналысуға тамаша мүмкіндік. Осындай жаңа дағдыларды үйрену өзіңізге де, серіктесіңізге де мақтаныш сезімін тудырады.
Бір жерге барыңыз. Мүмкіндік болса бірге бір жерге барайық. Шетелге барудың қажеті жоқ, үй ауласында бар шытырман оқиғалар сізді таң қалдыруы мүмкін. Сіз жай ғана үйден жаяу жүресіз. Бұл екеуін біріктіретін жаңа тәжірибелер тудырады.
Басқа адамға тамақ дайындаңыз. Бір-біріне кезекпен дәмді дастархан дайындаңыз. Егер сіз екеуіңіз де жаман аспаз болсаңыз, бірге аспаздық курстан өтіңіз немесе интернеттен көмек сұраңыз. Бұл әдіс байланыста болуға ғана емес, сонымен қатар тығыз жұмыс кестесіне сәйкес келеді (тамақтану міндетті емес пе?). жарнама
5-тің 3 әдісі: Конструктивті алмасу
Жанжалдарды қалай шешуге болатындығын біліңіз. Кез-келген қарым-қатынаста қақтығыс өте жиі кездеседі. Олар тіпті қарым-қатынастардағы ынтымақтастықты, сайып келгенде, жақсы нәтижеге жетуге шақырады. Екі адамның басын қосып, соның арқасында. Барлығы сіздің жағдайыңызға байланысты өңдеу жанжал туындаған кезде. Сіздің жанжалдарды басқаруда сау, сындарлы, сындарлы әдеттер орнату сіздің отбасылық жағдайыңызды жақсартуға көмектеседі.
- Ашуланған кезде сөйлемеңіз. Халықтың «ашуланып ұйықтауға болмайды» деген пікіріне қарамастан, біреуі немесе екеуі ренжіген кезде талқылауға тырысу жағдайды нашарлатуы мүмкін. Себебі, ашуланған кезде сіздің денеңіздің денесін адреналинмен толтыра отырып, «ұрыс немесе ұшу» реакциясын тудырады, осылайша сіз ойлау қабілетін жоғалтып, сабырлы және рационалды сөйлемейсіз. Өз денеңізге назар аударыңыз. Егер сіз пульстің жоғарылағанын, тыныс алудың қиындағанын немесе «ыстық бет» байқасаңыз, үзіліс жасаңыз.
- Терең дем алып, басқалардың қажеттіліктерін құрметтеңіз. Өте ашуланған кезде кез-келгеніңіз тыныштықты сұрай аласыз. Сұрау кезінде бір-біріне деген құрмет өте маңызды. «Сіз ондайсыз, мен сөйлей алмаймын» деудің орнына, өзіңіздің сезіміңіз туралы сөйлесіп, мәселенің маңыздылығын ескеріп, кейінірек айтатындығыңызды растаңыз. Мысалы, сіз: «Дәл қазір қатты депрессияға ұшырадым, ойларымды жүйелеу үшін біраз уақыт керек. Мен бұл талқылау үшін маңызды мәселе екеніне келісемін. Бір сағаттан кейін тынышталып, бұл туралы сөйлесуге рұқсат етіңіз? ». Осылайша, сіздің жұбайыңыз сіздің әңгімеңізді елемеуге тырыспайтындығыңызды түсінеді. Сол сияқты, ерлі-зайыптылар үзіліс сұрағанда, оны құрметтеңіз.Соңына дейін қуып, қарсыласын басып тастауға тырыспаңыз.
Өз қажеттіліктеріңізбен бөлісіңіз. Мазасыздықтарыңызды жасырмаңыз - олар сізді ақыр соңында қателеседі. Сізді не мазалайтынын немесе сізге не қажет екенін түсіндіру үшін мейірімді болыңыз. Сіздің жұбайыңыз сізге қажет нәрсені «түсінеді» деп күтпеңіз. Олар басқа адамдардың ойларын оқи алмайды және сіз де оқи алмайсыз!
- Қажеттіліктеріңізді бөліскен кезде мысқыл немесе кінәлі болмаңыз. Мүмкіндігінше проблеманы «Мен» тұжырымымен білдірудің қарапайым әдісін қолданыңыз. Мысал: «Соңғы уақытта біз көп уақытты бірге өткізбейтін болдық, бұл мені аздап жалғызсыратады. Бұл байланыссыз мен өзім үшін сіз үшін бұрынғыдай маңызды емес екенімді сезінемін және бұл мені қатты қынжылтады.
- Қажеттіліктеріңізбен бөліскеннен кейін, басқа адамды дәл осылай жасауға шақырыңыз. Мұның бір жақты әрекетке айналуына жол бермеңіз. Жұбайыңыздан кеңес сұраңыз. «Сен не ойлайсың?» немесе «Сіз бұған қалай қарайсыз?» - бастауға болатын тамаша сұрақтар.
- Екі адамда да болуы мүмкін «ортақ мәселелерді» табыңыз. Мүмкін сізде жалпы қажеттілік бар, бірақ ол туралы мүлдем бейхабарсыз. Немесе, әр адамның қажеттілігі толық қанағаттандырылмаған болуы мүмкін.
- «Статистикалық» емес. Жұбайыңыздың өткен жазда жасаған әрекетін оларды қазір жоққа шығару үшін немесе кез келген ұнамсыздықтарды тізімдеу үшін мәңгі пайдаланбаңыз. Үздіксіз статистика сіздің жұбайыңызды қарсыласқа айналдырады. Сіздер - командасыз! Мұны ешқашан ұмытпаңыз.
- Апта сайын «қайшылық» сессиясын өткізу өте пайдалы болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің алаңдаушылықтарыңызды білдіру және сізді құрметпен және сүйіспеншілікпен тыңдайтындығыңызды білу үшін қауіпсіздік сезімін қамтамасыз етеді. Сондай-ақ, бұл проблемаларды шешу үшін екеуінің бірігіп жұмыс істейтін уақыты болуы мүмкін.
- Дұрыс уақыт пен орынды табыңыз. Мүмкін, байсалды сұхбат үшін қолайлы уақыт пен орынды табу әрқашан мүмкін бола бермесе де, көңіліңізді алаңдататын нәрселерден мүмкіндігінше аулақ болыңыз. Сіздердің біреулеріңіз қатты шаршап немесе бір нәрсеге алаңдап отырған кезде проблема туралы мұқият сөйлесуге тырыспаңыз. Екеуі де тыңдауға және бөлісуге көңіл бөлетін уақытты таңдаңыз.
Есептерді бір-бірлеп шешіңіз. Адам проблема туындаған кезде, оған қанағаттанбайды, жағдайды бұруға тырыспаңыз: «Ах, мүмкін сіз ____, бірақ мен кеше ______... болғанмын». Егер сіз бір нәрсеге қанағаттанбасаңыз, оны басқа уақытта талқылай аласыз. Егер тікелей байланысты болмаса, талқылауға біреуден көп мәселе енгізілмеуі керек.
- Сол сияқты, сіз өзіңізді мазалаған мәселелермен бөліскіңіз келсе, екінші тарапты шағымдармен бірге сутрамен басып алмаңыз. Сізді алаңдататын бір нәрсеге назар аударыңыз. Соның арқасында екеуі проблеманы шынымен шеше аламыз деп ойлады.
Кінәлаудан аулақ болыңыз. Кінәлі тіл қарсыласын қорғанысқа жібереді және қанағаттанарлық ұсыныстар болса да, ештеңе тыңдамауы ықтимал. Мәселе көтерген кезде «қателіктерге» немесе екінші жағына назар аудармаңыз.
- Мысалы: «Неліктен маған ешқашан жақын емессің?» Дегеннің орнына: «Мен саған жақын болғанды қатты ұнатамын. Мен мұны жиі жасағанымызды қалаймын. Өзіңді қалай сезініп тұрсың?». Бірінші тілде сіз басқа адамды кінәлайсыз және шабуыл сезімін бересіз. Келесі әдіс сізді серіктесіңіздің бір нәрсеге қызықтыратыны соншалық, сіз одан көп нәрсе алғыңыз келеді.
Қақтығыстарды дереу шешіңіз. Өзара қарым-қатынас туралы, әсіресе нәзік немесе көңілсіз мәселелерді талқылау кезінде есте болу маңызды. Біреуіңіздің немесе екеуіңіздің эмоционалды түрде «су астында» тұрғанын байқасаңыз, жылдамдықты бәсеңдетіңіз. Дау-дамайға назар аудару сізге сындарлы даулардан аулақ болуға көмектеседі немесе екеуіңізге зиян келтіреді.
- Сізге не жұмыс істейтініне назар аударыңыз. Әр жұп әр түрлі және бір жұптағы қақтығыстарды шешуде жұмыс істейтін нәрсе басқа ерлі-зайыптылармен бірдей болмайды.
- Әзіл - ашуды қайта бағыттаудың кең тараған тәсілі. Дегенмен, оны қолданған кезде абай болу керек, менсінбейтін юмордан аулақ болыңыз, өйткені олар жалпы жағдайды нашарлатады.
- Ерлі-зайыптының белгілі бір дәрежеде дұрыс екенін мойындаңыз. Басқа адамға сіздің не үшін сезінетіндігіңізді белгілі бір түрде «түсінетіндігіңізді» білдіру үшін, олардың айтқандарының бәрін толық түсіну немесе келісу қажет емес. Мысалы, сіз: «Мен жақсы түнді сүймегендіктен мен сіз үшін өзіме маңызды емес сияқтымын деп ойлауыңыздың мағынасы бар екенін білемін» деп айтуыңызға болады. Есіңізде болсын: сіз басқа адамның «дұрыс» болғандығына немесе оларды ренжіткіңіз келгеніне келісудің қажеті жоқ. Сіз оларды мойындайсыз đã сезін. Бұл жай ғана басқа адамға жанжалға қызығушылық танытуға көмектесетін әрекет.
- «Қайталау» сұраңыз. Егер басқа адам ренжіткен нәрсе айтса, оны орнына қоюын сұраңыз. Ашуланбаңыз, тек сезімдеріңізді алмастырыңыз: «Бұл маған шынымен зиян тигізеді. Сіз мұны басқаша айта аласыз ба? ».
- Жауапты. Көп жағдайда мәселе ешқашан біржақты болмайды. Жауапкершілікті өзіңіздің алдыңызда тұрған проблеманың аз ғана бөлігімен қабылдағаныңыз, басқа адамда тану сезімін қалыптастыруға үлкен көмек болады.
Өзгертуге болмайтын нәрселер бар екенін қабылдаңыз. Егер сізде немесе сіздің серіктесіңізде бір проблема бірнеше рет қайталанса, олар жеке тұлғаға байланысты болуы мүмкін және оларды өзгерту қиын. Мысалы, сіз экстраверт болсаңыз, достарыңызбен араласуды жақсы көресіз және сіздің жұбайыңыз өте интроверт болса, демалыс күндері не істеу керектігі туралы әрдайым жанжалдасуға болады. Олардың біреуі жай ғана қайтымсыз, екеуі де қақтығыс көзіне айналмас үшін икемді қатынасты қабылдауды және қалыптастыруды үйренуі керек.
- Жекелендіру жоқ. Қарсыластың әрекеті қақтығысты тудыруы мүмкін бір себебі, бұл толықтай дұрыс болмаса да, біз оларды жеке тұлға ретінде қарастырамыз. Мысалы, егер адам шынымен демалыс туралы ойламаса және сапарға қызығушылық танытпаса, жекелендірілген тәсіл сізге қиындық тудырады: «Егер ол шынымен де Мені сүй, ол демалыста өзін бақытты сезінеді ». Мәселеге мұндай көзқарас екеуіне де әділетсіз: бұл сізге орынсыз зиян тигізуі мүмкін, және сіз өзіңізден келмеген нәрселер үшін өзіңізді кінәлауыңыз мүмкін.
Сұрақ қойыңыз. Басқа адамның ойларын немесе сезімдерін «өте жақсы білемін» деп ойламаңыз. «Ақыл-ойды оқу» - өзін-өзі түсіндіру және субъективтілікке негізделген ситуациялық оқуға түсу оңай. Бұл қарым-қатынасқа өте зиянды.
- Өз көзқарасыңызды «түзетуге» немесе «қорғауға» тырысудың орнына, басқа адамның сезімдері мен ойларына назар аударыңыз. Кез-келген жағдай субъективті болатындығын және сіздің түсіндіруіңіз әр түрлі болуы мүмкін екенін түсініңіз. Ешкім «дұрыс» немесе «бұрыс» емес. Мәселелерді бірге шешу үшін бір-бірін тыңдау маңызды.
- Сұрақтар - белсенді тыңдаудың пайдалы түрі. Басқа адам өз ойларымен немесе сезімдерімен бөліскенде, жаңа естіген нәрсені растауға уақыт бөліңіз. Түсіндіріп беріңізші. Мысал: «Мен сенің ашуланғаныңды түсінемін, өйткені мен соңғы кездесуімізді ұмытып кеттім. Сіздің ойыңыз осы ма? ».
Ымыраға келуді үйреніңіз. Біз көбінесе ымыраға келуді «олар жеңеді, мен жеңемін» деген жағдай ретінде қарастырамыз. Шындығында, ымыраға келу тұрақты және бақытты некені құрудың маңызды факторы болып табылады. Компромисс - бұл сіздердің араларыңыздағы түсінушілікті іздеу және мәселені шеше алу үшін қажет. Компромисс сіз үшін маңызды нәрселерден бас тартуды білдірмейді - бұл жылуға немесе өкінуге әкелуі мүмкін. Бұл қолайлы нүктелер мен «келісілмейтін» нәрселерді анықтауды білдіреді.
- Доктор Джон Готтман әр адамға екі шеңбер, бір шеңбер ішінен салуды ұсынды. Шағын шеңберде өзіңізге сенімді нәрселерді атап өтіңіз қажеттілік. Бұл сіз үшін өте маңызды және таптырмас нәрселер. Үлкен айналымда сіз не қабылдай алатыныңыздың тізімін жасаңыз.
- Серіктеспен бөлісіңіз. Екі үлкен шеңбердің ортақ жерін іздеңіз. Дәл осы жерде сіз ымыраға келу үшін негіз таба аласыз.
- Келісілетін және келісілмейтін нәрселер туралы жұбайыңызбен сөйлесіңіз.Бөлісу келіссөздер алаңын кеңейте алады немесе екінші тарапқа бір нәрсе сіз үшін неге соншалықты маңызды екенін түсінуге көмектеседі.
Мысалға тоқталайық. Жоғарыда көрсетілген байланыс тәсілдерін жақсы түсіну үшін төмендегі мысалды қарастырыңыз. Сіз бос уақытыңызды коммерциялық емес жобаны әзірлеуге жұмсағыңыз келеді - бұл жоба сіз үшін көп нәрсе білдіреді. Сіздің жұбайыңыз екеуі де бос уақытты демалыста өткізгісі келеді. Бұл тілектегі айырмашылық жанжал тудыруы мүмкін. Алайда, сындарлы өңдеу бір-біріңізді жақсы түсінуге және шешімдерді бірге табуға көмектеседі.
- Бір-біріңіздің көзқарасыңызды түсіну үшін сөйлескіңіз келетінін басқа адамға хабарлаудан бастаңыз. Айыптамаңыз немесе кінәлі сөздерді қолданбаңыз. Оның орнына келесі нәрселерді айтыңыз: «Менің күйеуім екеуміздің пікіріміз әртүрлі сияқты. Сіз бен біз оларды не үшін қатты қалайтынымызды түсіну үшін сөйлесейік ».
- Басқа адамды сіздің көзқарасыңызға күмәндануға шақырыңыз. Мысалы, бұл жобаны не үшін жасағыңыз келетіні туралы ашық сұрақ болуы мүмкін: ол сіз үшін не істейді, ол нені білдіреді немесе сізді алаңдатуы мүмкін ... белсенді тыңдауға машықтана алады және естіген нәрсені қайта құра алады, олардың дұрыс түсінгеніне көз жеткізеді. Олар осы жоба бойынша сіз үшін маңызды деп санайтын нәрсені қорыта алады, сонымен бірге сіз оған өз пікіріңізді білдіре аласыз.
- Содан кейін, басқа адамнан олардың түрін сұраңыз. Неліктен олар демалыс алғысы келетінін анықтаңыз. Сұрақтарды және белсенді тыңдау дағдыларын қолданып, басқа адамның көзқарасын сізбен жасағандай тыңдаңыз.
- Әріптесіңіздің бастау нүктесін және олар үшін нені білдіретінін біліп алғаннан кейін, екі қажеттіліктеріңізді қанағаттандырудың жолын табыңыз. Бұл дегеніміз, ымыраға келу керек немесе жоспарды басқа біреу үшін күтуге шешім қабылдау керек. Шешімдерді бірге қабылдау маңызды, ал екінші тарап сіздің олар үшін бар екеніңізді біледі.
5-тен 4-әдіс: Топ болып жұмыс жасау
Заңдарды бірге құрыңыз. Кейбір негізгі заңдарды сақтау сіздің сәби кезіңізде проблемалардың алдын алуға көмектеседі. Күнді кіммен өткізуге болатындығы, ыдыс жуу, үй жинау кімге жүктелгені сияқты мәселелермен қалай айналысқыңыз келетінін талқылайық ... Мүмкін болатын жағдайлар туралы олар пайда болғанға дейін (тіпті) басқа адамның шешімдерге қалай қарайтынын және басқалардың мазасын алу қаупінен сақтайтындығын түсінуге көмектеседі.- Отбасылық жауапкершілік әсіресе стресстік мәселе. Көп жағдайда ерлі-зайыптылар да жұмыс істейді және отбасылық қаржыны өздері шешеді. Алайда, әлеуметтік стандарттар көбіне үй жұмысын, ас әзірлеуді және балаларды күтуді ... әйелдерге жүктейді. Зерттеулер көрсеткендей, гетеросексуалды жұптарда әйелдер үй жұмыстарының 67% және тамақтанудың 91% жасайды. Әрқайсысыңыз не істейтіндігіңізді жұбайыңызбен талқылау арқылы дұрыс тепе-теңдікті сақтаңыз.
- Зерттеулер көрсеткендей, жауапкершілікті басқару жүйесі бар ерлі-зайыптылар басқаларға қарағанда әлдеқайда бақытты. Жалпы жауапкершілік олардың екеуін де өздерін команда ретінде сезінуіне әкелетіндіктен болар.
- Мұны серіктестік ретінде қарастырыңыз, бір адам екінші адамға бұйрық беретін жағдай емес. Әр адамның қабілетіне, шеберлігіне және қол жетімді уақытына байланысты миссия туралы шешім қабылдаңыз. Сіз сондай-ақ айналу принципіне негізделген шешімдер қабылдай аласыз, әрқайсысы кезек-кезек екеуіне ұнамайтын тапсырмаларды орындайды және екеуіне де ауыр және әділетсіз сезінуден аулақ болады.
Біріккен майдан ретінде. Бұл әсіресе балалы болған кезде өте маңызды. Әр түрлі жағдайларды қалай шешуге болатынын талқылаңыз және шешіңіз, осылайша іс жүзінде келісіңіз. Сіздің серіктесіңіз қатты ашуланғанын сезіну ұятты және стрессті тудыруы мүмкін.- Ата-анаңыздың стилі әрқашан бірдей бола бермеуі мүмкін және бұл қалыпты жағдай. Балалардың қарама-қайшы ақпараттан абдырап қалмауы немесе ата-аналардың бір-біріне қарама-қайшы екенін ойламауы үшін бірлесе жұмыс жасау өте маңызды.
Жеке уақыт өткізіңіз. Сіздердің әрқайсыларыңыз өздеріңіз қанағаттандыра алатын қажеттіліктері бар жеке тұлға екенін ұмытпауыңыз керек. Өзіңізге және қажеттіліктеріңізге көңіл бөлуге уақыт бөлу өте маңызды. Мұны жасауға екеуіңіздің де мүмкіндігіңіз болғанына көз жеткізіңіз.- Ата-аналар үшін бұл сіздің біреуіңіз балаңызға қарауыңыз керек, сондықтан басқалардың бос уақыты болады.
Қаржылық қолдау және ынтымақтастық. Ақша проблемалары - ажырасудың ең көп таралған себептерінің бірі. Сонымен қатар, өзара келісілген кейбір негізгі ережелерді келтірейік. Ақшаға көп алаңдамауға тырысыңыз, сонда сізде қиындықтар аз болады.- Ақша дауы тек табыспен ғана шектелмейді. Сіз қанша ақша табасыз немесе қанша қарыз болсаңыз, некеңіздің сәтті болуын болжай алмайсыз. Қаржылық қолдау және ынтымақтастық, сондай-ақ ақшаның қалай талқыланатыны сіздің некеге зиян тигізетіндігін анықтайды.
5-тен 5-ші әдіс: Қиындықтарды шешу
Кәсіби неке кеңесшісі іздеңіз. Кейде неке проблемалары өздігінен шешілмейтін тым үлкен болып көрінеді. Бақытымызға орай, кәсіби дайындалған маман сізге қақтығыстар мен келіспеушіліктерді шешуге, конструктивті және жанжалсыз қарым-қатынас жасауға, басқа адамға деген сүйіспеншілігіңіз бен құрметіңізді көрсетуге көмектеседі. . Егер сізде төмендегі проблемалардың кез-келгені кездессе, сізге кәсіби кеңес сізге көмектесе алады.
- Сын. Сын дегеніміз басқа адамдардың сипатына қарсы жеке шабуылдар, мысалы: «Сіз әрқашан бұл қателікті жасайсыз» немесе «Мен мұны жасағаным есімде жоқ». Кеңес сізге қажеттіліктеріңізді және қажеттіліктеріңізді икемді етіп ұсынуға көмектеседі.
- Қорғаныс. Қорғаныс стратегиясына ашулану кіреді («сенің бұлай деп айтуыңа сене алмаймын!»), Жауаптар («Мен X-ті сіз сияқты жақсы білмеймін») ) немесе объект («Бұл менің кінәм емес!»). Қорғанысты жоюға болады, мысалы: «Мен сіздің не үшін айтқаныңызды түсінемін» немесе «Мен Х-ны жақсы жасауым керек еді».
- Менсінбеу. Менсінбеу - бұл қиянаттың бір түрі және бақытты қарым-қатынаста орын жоқ. Көз айналасы, мысқыл, қорлау немесе реніш қарым-қатынасты жояды. Оның орнына сүйіспеншілік пен құрмет көрсетіңіз.
- Диалогтағы тығырық. Бұл тыңдаушы бұдан әрі қабылдай алмаған кезде болады, өйткені жөтел адреналинмен толып, зейінін жоғалтады. Кеңес беру қақтығыстарды шешуді үйренуге көмектеседі, сондықтан сіз бір-біріңізді тыңдап, үйрене аласыз.
- Мамандардың бірнеше тобы неке немесе ерлі-зайыптылық терапиясын ұсына алады. Әдетте психиатрлар, психологтар, лицензияланған әлеуметтік терапевтер, неке және отбасы дәрігерлері. Сіздің терапевтің лицензияға ие екеніне және неке бойынша кеңес беру тәжірибесі бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Бұл қымбатқа түссе де, сөйлесуге және білуге болатын тыныш жерді табу немесе демалыс күндері семинарға қатысу кейбір жаңа әдеттерден «бас тартудың» тиімді тәсілі болуы мүмкін. Барлық мәселелеріңізді шешу үшін толығымен демалыс күндеріне сенбеңіз. Сізге үнемі ұмтылу және білім алу қажет.
Жарақаттану жағдайында көмек сұраңыз. Ғылым өткен жарақаттың некеге қалай әсер ететінін баяу түсінеді. Егер сіздердің біреулеріңіз жарақат алып, емделмеген болса, бұл ашуланшақтықты немесе мазасыздықты тудыруы мүмкін және конструктивті қарым-қатынасты өте қиын етеді. Психологтың көмегіне жүгініңіз.
- Посттравматикалық стресстің бұзылуы (PTSD) әсіресе әскердегі ерлі-зайыптылар үшін өте қиын болуы мүмкін. Алайда, неке және отбасылық терапия жарақат алған ерлі-зайыптыларда немесе жеке адамдарда тиімді болып шықты.
Нашақорлықтан көмек сұраңыз. Нашақорлық, соның ішінде алкоголизм, құмар ойындар немесе нашақорлық некеге зиянды. Нашақорлық - уақыт өте келе жинақталып, күшейетін ауру. Медициналық маманнан және / немесе кәсіби кеңестен көмек сұраңыз.
- Егер сіздің серіктестің тәуелділігі сізге немесе сіздің отбасыңызға қауіп төндірсе, сіз қауіпсіз болуға құқысыз.Сіздің денсаулығыңыз бен қауіпсіздігіңізді қорғау үшін шаралар қабылдаңыз, және басқа адамның сізге бұл үшін кінәлі екендігіне жол бермеңіз.
- Нашақорлыққа ие отбасыларға арналған бірқатар бағдарламалар бар. Егер сіз сүйетін адам көмек беруден бас тартса, бұл ұйымдар көмектесе алады. Мысалы, Аль-Анон «отбасылық топпен». Әлеуметтік еңбек тәрбиесі медициналық емдеу орталығы отбасы мүшелеріне әртүрлі қызмет түрлерін ұсынады.
Отбасындағы зорлық-зомбылықты мойындау. Кейбір жағдайларда, осы мақалада дағдылар мен стратегиялардың қаншалықты жақсы екендігі маңызды емес. Егер сіздің жұбайыңыз оны асыра пайдаланса, бұл сізге кінәлі емес. Сіз оларды «жасамайсыз» және оны ауызша түрде «түзете» алмайсыз. Зорлық-зомбылық эмоционалды, психологиялық және / немесе физикалық болуы мүмкін.
- Сенім телефонына қоңырау шалыңыз немесе сенім артуға болатын сенімді адаммен байланысыңыз. Егер сіз дөрекі қарым-қатынаста болсаңыз, жеке қауіпсіздігіңізге мұқият болуыңыз керек. Қатыгез ерлі-зайыптылар сіздің жұбайыңыздың іс-әрекетін үнемі мұқият қадағалап отырады, сол себепті ақпаратты жергілікті кітапханадан іздеңіз немесе досыңыздың телефонын пайдаланыңыз.
- Ұлттық тұрмыстық зорлық-зомбылық бағдарламасы жақсы бастама болып табылады. Сіз жоспардың сенім телефонына мына телефон бойынша қоңырау шала аласыз: 1-800-799-SAFE (7233). Сондай-ақ, сіз халықаралық нөмірлер тізімін HelpGuide.org сайтынан таба аласыз.
- Гомосексуалды қатынастардағы тұрмыстық зорлық-зомбылық гетеросексуалды қатынастар сияқты кең таралған.
Кеңес
- Ешқашан серіктесіңізден «сіз» жасауға дайын болғаннан көп нәрсе күтпеңіз.
- Бірлескен ләззат. Бірлескен іс-әрекеттен басқа, өздерін толық сезіну үшін бөлек жаттығулар жасаңыз.
- Жұбайыңызға олар қалағандай болуға мүмкіндік беріңіз.
Ескерту
- Некеде зорлық-зомбылық болған кезде көмек алыңыз.
