Автор:
Randy Alexander
Жасалған Күн:
28 Сәуір 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Өмір қиындықтар мен сынақтарға толы және бұл сізді оңай депрессияға душар етеді. Сізде күнде не болып жатқанын бақылай алмасаңыз да, сіз оларға қалай қарайтыныңызды басқара аласыз. Өмірді позитивті көру - сіздің қолыңыздан келетін нәрсе! Сіздің санаңызды тану және қайта құру арқылы сіз оң жауап беруге және өмірге деген көзқарасыңызды жақсартуға үйренесіз.
Қадамдар
3-тен 1-бөлім: өзіңізбен сөйлесу тәсіліңізді өзгертіңіз
Жағымсыз ойларды анықтаңыз. Мүмкін сіз өзіңізді негативті ойлармен құртып жатқан боларсыз, тіпті оны өзіңіз де сезбей отырған боларсыз. Өзіңіздің жағымсыз ойларыңыздан және олардың сізге қалай әсер ететіндігін білуден бастаңыз. Жағымсыз ойлардың бірнеше кең таралған түрлері:
- Жағымды жақтарын сүзгілеңіз немесе азайтыңыз, жағымсыз жақтарын ұлғайтыңыз.
- Қарама-қарсы көзқарас көбінесе бейтараптықсыз жаман немесе жақсы болып жатқанын көреді.
- Ең нашар сценарийлерді елестетіп көріңіз.
Жақсы ойларға назар аударыңыз. Кішкене жаттығулар жасай отырып, сіз өз ойларыңызды қалай өзгерту керектігін біле аласыз. Өте қарапайым ережені орындаудан бастаңыз: досыңыз туралы ешқашан айтпайтын нәрсе туралы өзіңіз туралы айтпаңыз. Өзіңізбен жұмсақ болыңыз. Достарыңызды ынталандыру үшін өзіңізді жігерлендіріңіз.
Оптимизмге машықтаныңыз. Оптимизм немесе пессимизм туа біткен деген ой - бұл мүлдем дұрыс емес түсінік. Шындығында, біз оптимист болу үшін жаттығуымыз керек. Үлкен мәрмәрлардан үміт табуға тырысыңыз. «Мен бұны бұрын-соңды жасаған емеспін» деп ойлаудың орнына, «бұл жаңа нәрсені байқап көруге мүмкіндік» деп айтыңыз.
«Сіздің ойыңыздағы сыншының» сөйлеуіне жол бермеуге тырысыңыз. Біздің бәрімізде өзімізді сынайтын немесе сұрақ қоятын ішкі дауыс бар. Бұл дауыс біздің құзыретіміз жеткіліксіз, қабілетті емеспіз немесе басқалардың сүйіспеншілігіне лайық емеспіз дейді. Бұл ойлар сізді сәтсіздіктерден немесе азаптардан қорғауға арналған, бірақ шын мәнінде олар сізге ештеңе жасамайды, бірақ сізге кедергі келтіреді. Осы сыни дауыс шыққан кезде, келесі сұрақтарды қойыңыз:- Бұл ойлар шынымен дұрыс па, жоқ па?
- Мүмкін сол ойлар бұл шындық емес? Олардың дұрыс емес екенін мойындай аламын ба?
- Мен шынымен талантты, талантты және махаббатқа лайық екенімді елестете аламын ба?
Өткенде өмір сүрмеңіз. Егер сіздің бұрынғы кінәніз, ауырғаныңыз немесе өкінгеніңіз сізді ақсап жатса, сіз бұл сезімдерді босату үшін көп жұмыс істей аласыз.
- Заттардың өтуі үшін белсенді әрекет етіңіз. Сіз оларды жазып, / немесе дауыстап айтуға болады.
- Ауырғаныңызды білдіріңіз және / немесе жауапкершілікті алыңыз. Егер сізге біреуге айту керек нәрсе болса, оны айту керек, тіпті егер бұл сөз «кешірім» болса да.
- Өзіңізді және өзгелерді кешіріңіз. Әр адам қателесетінін ұмытпауға тырысыңыз. Ешкім кемелді емес және бәрі басқа мүмкіндікке лайық (соның ішінде сіз де).
3-тен 2-бөлім: өз пікіріңізді қайта түзетіңіз
Перфекционист болуды тоқтатыңыз. Өмір дегеніміз - тамақтану, жоққа қайта түсу емес. Мінсіздікті күту - біз әрқашан артта қалатынымызды білдіреді. Өзіңіздің кемелділігіңізден асып түсу үшін стандарттарыңызды түзетуден бастаңыз. Сіздің өзіңіздің стандарттарыңыз сіз басқаларға қойғаннан жоғары ма? Егер біреу сіздің жағдайыңызда болса, сіз одан не күтер едіңіз? Егер сіз адамның мәселені шешуіне риза болсаңыз, онда сіз өзіңіз туралы жағымды пікір айтуыңыз керек.
Өзіңізге ыңғайлы аймақтан тыс нәрсе жасаңыз. Сіз би, үстел теннисі немесе сурет салу сияқты шебер емес нәрсені таңдай аласыз. Осы іс-әрекеттерде жақсы нәтижелерге қол жеткізбеуге мүмкіндік беру. Өзіңіз жақсы білмейтін іс-әрекеттен қуаныш табуға тырысыңыз. Бұл сізге мүмкіндіктер ашады, перфекционизмнен арылуға көмектеседі, ең бастысы өмірге деген көзқарасыңызды жақсартады.
Тынышталып, көп көңіл бөліңіз. Бір сәт тыныс алыңыз. Оны асырып алмауға тырысыңыз. Басқалардың ойына аз көңіл бөліп, сіз бастан кешіп жатқан нәрсеге көбірек назар аударыңыз. Дәмді тағамдармен тамақтаныңыз. Терезеге қарап. Біз қазіргі күнмен өмір сүруге тырысқан кезде, бұл сәттер соншалықты керемет болады.
Ережелер жасауды тоқтатыңыз. Мүмкін сіз тым көп «керек» және «керек» істерді сұрап отырған боларсыз. Бұл шектеулер сізді кінәлі сезінуі, мазасыздануы немесе өзін-өзі сынға алуы мүмкін. Оларды өзіңізге қолданған кезде сіз өзіңіздің бақытты мүмкіндіктеріңізді жоғалтасыз.Оларды басқаларға қолданған кезде сіз бос немесе ақымақ бола аласыз. Сізге ешқандай пайда әкелмейтін ережелерді елемеңіз.
Өзіңізге күлуге және көңіл көтеруге мүмкіндік беріңіз. Егер сіз бір нәрсеге тым байсалды болмасаңыз, әртүрлі жағдайларды қалай шешуге болатындығын білуіңіз керек. Әзілдің жетіспеушілігі жақсы уақытты керемет ете алады немесе қайғылы немесе ауыр сәттерді жағымды ете алады.
- Күлкілі әңгімелер айт.
- Айналада жүгіру.
- Күнделікті өмірден қуаныш табыңыз.
Өмірдегі үлкен нәрселерге назар аударыңыз. Өмірімізді алдымызда тұрған нәрсені іздеуге жұмсайтын кездер болады. Біз ақша немесе билік туралы армандаймыз, егер бізге шынымен жұбаныш пен тану қажет болса. Сіз өзіңіз қалаған нәрсеге назар аударудың орнына, бар нәрсені бағалауға уақыт бөліңіз. Сіздің денсаулығыңыз жақсы ма, жақында алған немесе жай таңертең оянғаныңыз туралы комплимент. жарнама
3-тен 3-бөлім: қатынастарды реттеу
Позитивті адамдармен қарым-қатынас орнатыңыз. Айналаңыздағы адамдардың оң және қолдауға ие екендігіне көз жеткізіңіз. Сенуге болатын адамдармен қарым-қатынас орнатыңыз. Егер айналаңыздағы адамдар үнемі өсек айтса, шағымданса немесе жанжал туғызса, сіз олардан өзіңізді аулақ ұстауыңыз мүмкін. Йога сабағы немесе жекпе-жек клубы сияқты позитивті достар тобын табыңыз.
Қорытынды жасауға асықпаңыз. Сіз не болатынын білесіз деп сенгенде, не болып жатқанын қарауды тоқтатасыз. Сіз нақты сіздің көз алдыңызда болған жағдайдың орнына ойлағаныңызға қарай әрекет етесіз. Адамның не ойлайтынын білетіндігіңізге сенімді болсаңыз, оларды тыңдауды тоқтатасыз. Бұл көптеген келіспеушіліктер мен қажет емес зиян келтіруі мүмкін. Асығыс бағалаудың орнына тыңдап, көруге тырысыңыз.
Өз сезімдеріңізден аулақ болыңыз. Көңілге қаяу түсірмеу үшін өз сезімдерімізді жиі елемейміз. Бірақ қайғының өз пайдасы бар: қайғы бізді шынымен тірідей сезінеді. Шын мәнінде, қайғы сіздің бақытты болу мүмкіндігін арттыратын оң әсер етуі мүмкін. Жағымсыз эмоциялар пайда болған кезде, оларға назар аударыңыз. Оларды жазып алу немесе біреумен сөйлесу арқылы басқарыңыз.
Басқа адамдардың ісіне араласпаңыз. Поляктар: «Бұл менің маймылым емес, менің циркім емес» дейді. Бұл мәлімдеме бізді басқалардың әңгімелеріне араласпауды ескертеді. Мұндай оқиғалар мен даулар сіздің көңіл-күйіңізге қатты әсер етуі мүмкін.
- Басқа адамдардың жанжалдарына араласпауға тырысыңыз.
- Ғайбаттан аулақ болыңыз! Олардың артында тұрған басқа адамдар туралы айтпаңыз.
- Басқалардың сізді дау-дамайға итермелеуге немесе тарапты таңдауға мәжбүр етпеңіз.
Мейірімді! Айналаңыздағыларға құрметпен қарап, олармен жұмсақ әрі жағымды қарым-қатынас жасауға тырысыңыз. Бұл сізді жақсы сезініп қана қоймай, сонымен қатар басқа жағымды адамдарды тартуға көмектеседі. Ғалымдар позитивті болуға тырысқан кезде (біз бақытты болмасақ та) өзімізді тез сезінетінімізді көрсетті. жарнама
Кеңес
- Денені сау және тепе-теңдікте ұстаңыз. Денсаулықтың сау болуы сізге стрессті тиімді жеңуге көмектеседі. Сау дене сіздің көңіл-күйіңізді көтереді!
- Қауымдастыққа қосылыңыз. Діни топ болсын, йога клубы болсын немесе тігін қоғамы болсын. Мектептегі немесе үйіңіздің жанындағы мүмкіндіктерді іздеп, адамдармен байланыс орнатуға тырысыңыз.
- Егер сізде депрессия бар деп ойласаңыз, емделу үшін кеңесшіңізбен немесе дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Ескерту
- Суицидтің шешімі ешқашан болмайды.
- Сізге жаман қарайтын адамдармен дауласудан сақ болыңыз. Сіз олармен байланыста болудан аулақ бола аласыз немесе оларға сабырлы және жетілген түрде қарай аласыз.
- Егер стресс деңгейі сіздің бақылауыңыздан тыс болса, көмек сұраңыз. Сенім топтары мен қауымдастықтар арқылы таба алатын көптеген ресурстар бар.
- Егер сіз жыныстық зорлықтың немесе тұрмыстық зорлықтың құрбаны болсаңыз, көмек алыңыз! Ешкімнің сізді қорлауға құқығы жоқ, бірақ сіз сөйлей алатын жалғыз адамсыз.
