Мазмұны

• Қадамдар

Дене бейнесі - бұл сіздің дене бітіміңіз туралы ойлағанда қандай сезімде боласыз. Егер сіз жағымды көріністі өз бетіңізше қабылдайтын болсаңыз, сіз жалпы сыртқы түріңізге қанағаттанасыз. Өз денесін теріс қабылдаған адам сыртқы түріне қанағаттанбайды, қатты алаңдаушылық немесе зиянды мінез-құлыққа қауіп төндіреді. Теріс көру қабілеті бар әйелдер өздерінің артық салмағы бар деп ойлайды, ал денелеріне наразы ер адамдар бұлшық еттері көп болуы керек деп ойлайды. Өзін-өзі сезіну мен физиологияны түсіну сізге өзіңіздің денеңізге жайлы сезінуге көмектеседі және өзіңізді мінсіз медиа модельдерге қарсы бағаламайды.

Қадамдар

3-тен 1-ші әдіс: өзін-өзі сезінетін мазасыздықты жеңу

1. 

   
   
   Денсаулыққа назар аударыңыз - тек сыртқы келбетке емес. Мықты, еркектік бұлшықеттер күш пен денсаулықтың көрсеткіштері ретінде қарастырылады. Алайда, бұл кейбір жағынан дұрыс болғанымен, көптеген мықты және сау адамдар спортшыларға ұқсамайды.
   • Көптеген спортшыларды қарастырайық; Бұлшықет өсуінің қандай да бір түрі жаттығуларға өте тәуелді. Ауыр атлеттердің көрінісі сүңгуірлерден, коньки тебушілерден немесе кәсіби бишілерден мүлдем өзгеше болады. Бірақ бәрі күшті және сау болуы керек.
   • Көптеген спорт ойыншыларында «зоналар» жоқ. Өзіне берілген спортшы керемет формада бола алатын болса да, жақсы әуесқойлар да бұлшық еттері тік болмауы керек. Шындығында, көптеген спортшылар (мысалы, марафоншылар) қатты емес, арық болып көрінеді.
   • Сырт келбетінен басқа не үшін жаттығу жасау керектігін ойлаңыз.
   • Көңіл көтеру, стрессті жеңілдету, шоғырлануды немесе өміршеңдікті жақсарту немесе әлеуметтену үшін жаттығулар дене мен жаттығулар арасында жақсы қарым-қатынас жасайды.

2. 

   
   
   Бұлшық ет бәрі емес екенін біліңіз. Әсіресе ер адамдар үшін бұлшықет түрін бөлектеу идеалға айналады. Бірақ бұл тар назар адамдар аурудың бұлшық еттері адамдарға ұнайтын жалғыз қасиет емес екенін ескермеуге тырысады.
   • Ер адамдар әртүрлі мамандықтар бойынша тартымдылықты табады, әйелдер де солай етеді. Кейбір әйелдер үлкен бицепсті жақсы көреді. Бірақ басқалары сымбатты денені жақсы көреді. Басқаларына басқа нәрсе әсер етеді. Әйелдер өздерін тартымды деп санайтындығымен ерекшеленеді ... тек бұлшықет емес.
   • Әр түрлі физикалық атрибуттар бірнеше түрлі әдістерге ие. Ірі және бұлшық еттері бар адамдар көбінесе арық денемен салыстырғанда икемділікке, ептілікке және үйлесімділікке ие болмайды.
   • Спортпен және дене шынықтырумен кез-келген адам ерекшелене бермейді, ал көпшілігі оны қызықтырудың таптырмас шарты деп санамайды.
   • Басқа таланттар да сүйіктіні қызықтыратынын ұмытпаңыз. Гитарада ойнау, жақсы биші болу, компьютерлер туралы білу бұлшықетті дене сияқты сүйкімді болуы мүмкін.

3. 

   
   
   Танысыңыздың қысымымен күресіңіз. Кейде сіз ең қатты физикалық стрессті таныстарыңыздан, әсіресе достарыңыз бен отбасыңыздан аласыз. Біз көп уақытымызды бірге өткізетін адамдардан үйренеміз.Сондықтан сіз сыртқы көрініс бәріне маңызды үйде өссеңіз, сіз осы стандартқа сәйкес қысым таба аласыз.
   • Бұл сіз уақыт пен киім туралы әңгімелесетін достар тобына қатысты.
   • Сіз сезінетін қысым басқалардың айтқанымен және істегенімен қатар жүрсе де, бұл стандарттар бекітілгенін немесе жасырын емес екенін ескеріп, жасалғанын ұмытпаңыз.
   • Денесіне, физикалық белсенділігіне және құнарлы тамағына қолайлы адамдармен уақыт өткізуге тырысыңыз.

4. 

   
   
   Жалғыз емес екеніңізді түсініңіз. Егер сіз өзіңізді теріс сезінсеңіз, онда сіз жалғыз емессіз. Бір теория - ер адамдардың жартысына жуығы купальниктермен суретке түсуді немесе көруді ұнатпайды. Басқа зерттеулер көрсеткендей, ерлердің көпшілігі денесінің бір бөлігі бұлшық ет емес деп санайды. Зерттеу сонымен қатар әйелдерден гөрі көп ер адамдар кем дегенде бір жыл өмірін мінсіз дене үшін құрбан етеді деп хабарлайды.
   • Сауалнамаға қатысқан адамдардың жартысынан көбі денесінің оларға әсер еткенін айтты.
   • 63% -ы өздерінің кеудесі мен қолдары жеткілікті бұлшықет емес деп санайды.
   • Денеге қанағаттанбаған ерлердің жоғары үлесі мінсіз модельдің танымалдығын және оларға жетудің нақты қиындықтарын көрсетеді.

5. 

   
   
   Идеал бейнеге күмәнданыңыз. Егер сіз жағымды визуалды қабылдауды дамытқыңыз келсе, көптеген мәдениеттер мен қоғамдарда кездесетін идеалды тұлға туралы байыпты ойлануға тырысу керек. Бұл кескіндерден арылу қиын болуы мүмкін, сондықтан оларды болдырмауға тырысудың орнына, олардың қандай екендігіне дұрыс күмәнданыңыз.
   • Жарнамалық имидж шындықты көрсетпейтінін түсіну; олар тексеріліп, сізге бірдеңе сатып алғыңыз келеді.
   • Әйелдер жиі салмақ жоғалту үшін қысым сезінсе, ер адамдар бұлшық еттерін көбейту үшін күш салады.
   • Есіңізде болсын, журналдар мен жарнамалардағы суреттер көбінесе фотошоппен түсіріледі, кемшіліктер жойылады, бұлшық еттер жақсарады және т.б.

6. 

   
   
   Консультантты көруді қарастырыңыз. Егер сіздің денеңіздің депрессияға ұшырағанын және сіздің сыртқы келбетіңіз туралы ойлау сіздің көңіл-күйіңізге кері әсер ететінін байқасаңыз, кеңес берушімен кездесуге немесе кеңес алу туралы ойланыңыз. Бұл сізге жаттығудың мәжбүрлі режимі немесе көп тамақтану сияқты жағымсыз және зиянды әрекеттерге тап болсаңыз ұсынылады.
   • Алдымен дәрігеріңізбен хабарласып, өзіңізді қалай сезінетініңізді түсіндіріңіз.
   • Дәрігер сізді кез-келген мәселені талқылау үшін кеңес берушіге жібере алады және сыртқы келбетін сау ету үшін бірнеше қадамдар жасауға көмектеседі.
   жарнама

3-тен 2-ші әдіс: өзін-өзі сезінетін мазасыздықты үйреніңіз

1. 

   Кейбір әсер етуші факторларды анықтаңыз. Сыртқы көріністі жағымды да, жағымсыз да қабылдау әр түрлі факторлар мен тәжірибелермен қалыптасады. Өзіңіз туралы білетін адамнан немесе басқалардың денесінен алған пікірлер сіздің денеңіз туралы ойыңызға бірден әсер етеді. Біз өзімізді сыртқы түрімізден дамытамыз және өзімізді өзгелермен салыстыру идеясы да үлкен әсер етеді. Басқа ықпал етуші факторларға мыналар жатады:
   • Қалыпты денеге қарағанда мінсіз дене бітімінің суреттеріне әсер ету.
   • Кез-келген физикалық, эмоционалдық немесе жыныстық зорлық-зомбылық тәжірибесі.
   • Қабілетіне, нәсіліне, этникалық құрамына, жыныстық бағдарына, дініне немесе гендерлік қабылдауына байланысты алалаушылық немесе кемсіту тәжірибесі.
   • Қуанышты, ауырсынуды және ауруды қамтитын сенсорлық тәжірибелер жиынтығы.

2. 

   Физиология және генетика туралы біліңіз. «Абс» ауруы бар, 6 абсолютті және бұлшық еттері қатты, бірақ дене бітімі ер адамның типтік бейнелері жарнамадан бастап ұсынылған ойыншықтарға дейін модельденеді. қозғалу. Бұл еркектік образ сөзсіз бәріне қол жетімді шындықты білдіреді, олар қандай жаттығулар жасаса да. Физиологиялық жіңішке фигураны сақтай отырып, шексіз бұлшықет массасын алу мүмкін емес.
   • Оңтайлы бұлшықет массасына қол жеткізгеннен кейін, кез-келген қосымша салмақ бұлшық етпен бірге майдан да пайда болады.
   • Бойы және бұлшық еті бар еркектерде де майдың пайызы жоғары болады.
   • Мүмкін, бұл сіздің денеңіздің керемет нұсқасын қажырлы еңбек пен міндеттеме арқылы алу сияқты көрінуі мүмкін, бірақ генетика да үлкен әсер етеді.
   • Сіз бодибилдер немесе қозғалмалы ойыншықтарға ұқсамай-ақ, мықты, дені сау бола аласыз.

3. 

   Кейбір ықтимал тізбекті реакцияларды қарастырайық. Теріс өзін-өзі бағалау ер адамдар арасында жиі кездеседі және зерттеулер көрсеткендей, дене мазасыздығы өзін-өзі бағалау мен қабылдаудан тыс елеулі кері әсер етуі мүмкін. Нақтырақ айтқанда, зерттеулер көрсеткендей, өзін-өзі теріс қабылдау ер адамның жыныстық денсаулығына әсер етуі мүмкін. Кейбір жағдайларда бұл шабуыл және сексуалдық тәуекелге ықпал етуші болып саналады.
   • Өзін-өзі сезіну және бұлшық еттердің жеткіліксіздігі туралы алаңдаушылық туғызды, бұл денені өзгертуге арналған көптеген қауіпті жаттығулармен адамдарға үлкен қауіп төндіреді.
   • Шамадан тыс диета, міндетті жаттығулар, органикалық стероидты қосылыстар мен іш жүргізетін дәрілерді шамадан тыс пайдалану сияқты кейбір нәрселер өзін-өзі сезінетін мазасыздықпен байланысты болды.
   жарнама

3-тің 3-әдісі: Денсаулығыңыз дұрыс болсын

1. 

   Салмағыңыз жетпейтінін анықтаңыз. Егер сіз өзіңізді нәзік пішінді сезінсеңіз, сіздің салмағыңыз аз болуы мүмкін. Артық салмақтың денсаулыққа зияны барлығына белгілі, сонымен бірге салмақтың жетіспеушілігімен байланысты кейбір маңызды проблемалар бар. Салмағыңыз жетпейтіндігін бағалап, дені сау денені дамытудың қадамдарын қарастырыңыз. Бұл бодибилдер болу емес, дені сау және бақытты болу.
   • Салмақ пен өлшемді анықтау үшін дене салмағының индексін (BMI) пайдаланыңыз, мына жерден қараңыз.
   • Егер сіздің салмағыңыз жетіспесе, сізде жеткілікті калория болмауы мүмкін, бұл сізді шаршатып, салғырт етеді.
   • Салмақ жеткіліксіздігі сіздің денеңіздің толыққанды дамуы үшін қоректік заттардың жоқтығын білдіреді. Сіздің иммундық жүйеңіз де зардап шегеді, бұл сізді ауруға бейім етеді.

2. 

   Сау салмаққа қол жеткізіңіз. Егер сіздің салмағыңыз аз болса, жасыңыз бен бойыңызға қойылатын талаптарға жеткенше салмақ қосуға тырысыңыз. Бұл салмақ қосу үшін майы мен қант мөлшері көп тағамдарды жеуді білдірмейді. Бұл дене массасының емес, майдың мөлшерін көбейтеді. Керісінше, теңдестірілген, дұрыс тамақтану принциптеріне сүйене отырып, күніне үш негізгі тамақтануға және күніне үш рет тамақ ішуге тырысыңыз.
   • Егер сіз салмақ қосуға тырыссаңыз, жоғары қуатты тағамдар әсіресе тиімді.
   • Таңғы асқа сұлы майын, ал тіскебасарға арналған смузи қосып көріңіз.
   • Түскі асқа тунец қосылған картоп сізге көп қуат береді.
   • Тостқа жержаңғақ майын сыпыру - егер сіз салмақ қосқыңыз келсе, тағамдар үшін жігерлі тағамдар.

3. 

   Күш пен икемділікті арттырыңыз. Салауатты салмақ пен дене бітіміне қол жеткізу үлкен бұлшық еттер құруды білдірмейді. Сергітілген, сау және икемді денеге ие болу сіздің денсаулығыңызды сақтауға көмектеседі. Иога немесе пилатес сияқты икемділікті жақсартатын кейбір жаттығулармен серпіну, ауыр атлетика және отыру, іштің жаттығулары сияқты күш жаттығуларын біріктіруге тырысыңыз. әдіс күш пен бұлшықет массасына ықпал ететін бақыланатын бірқатар іс-әрекеттерді қамтиды).
   • Есіңізде болсын: сіз идеалдандырылған немесе мүмкін емес фигураны алуға тырыспаңыз.
   • Сыртқы түріңіздің орнына өзіңіздің қаншалықты пропорционалды екеніңізді ойлаңыз.
   • Тұрақты жаттығулар сіздің денеңізді сау етеді. Аптасына екі рет бұлшықет күшейту жаттығуларын жасауға тырысыңыз.
   жарнама