Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Мастурбация туралы ұялуыңыз мүмкін, бірақ бұл іс жүзінде адамның қалыпты әрекеті. Сол сияқты, қызығушылық танытып, порноны ынталандырудан ләззат алу да заңды. Алайда, егер сіз зиянды деп санасаңыз, бұл әдеттерден бас тартқыңыз келуі мүмкін. Егер сіз бас тартуға дайын болсаңыз, әдеттеріңізді өзгертуді бастаңыз. Сонымен қатар, қара пленка мен мастурбацияны олардан алшақтататын әрекеттермен ауыстырыңыз. Осы процесті жүзеге асыра отырып, қара фильмдер көруге және мастурбация жасауға деген ниетіңіз туралы сау ойлаңыз.

Қадамдар

3-тің 1 әдісі: әдеттерді өзгерту

1. 

   Жаңа әдеттерді таңдаңыз ересектерге арналған фильмдер мен мастурбацияның орнына. Әдеттен бас тарту қиын, бірақ оларды басқа нәрсемен ауыстыру оңайырақ. Сізден бас тартқыңыз келетін әдетті таңдауға тырысыңыз. Содан кейін ескі әдеттерді ауыстыру үшін осы жаңа әдеттерді сіздің кестеңізге енгізудің жолдарын анықтаңыз.
   • Мысалы, сіз мастурбацияны суретпен ауыстыра аласыз, өйткені сурет сізді босаңсытып, қолыңызды бос ұстамайды. Байланысты жеңілдету және жаңа әдеттер қалыптастыру үшін төсек жанында сурет салу құралдарын ұстаңыз.
   • Сол сияқты сіз порно көруді теледидарлық шоуларды біреумен көру арқылы ауыстыра аласыз. Теледидарды бірге көру үшін алдын-ала жоспарлаңыз.

2. 

   
   
   Қара фильм көруге немесе мастурбация жасауға ынталандыратын кез-келген ынталандыруды жойыңыз. Эротикалық плакаттар немесе мата қораптары сияқты әдеттерге байланысты нәрселер туралы ойланыңыз. Ынталандыру сізді қайтадан жолға итермелейді. Сондықтан ынталандыруды байқасаңыз, ескі әдеттен бас тартуды жеңілдету үшін оны өміріңізден алып тастаңыз.
   • Мысалы, сіз азғыруға мәжбүр ететін көптеген порнографияны қамтитын форумдардан немесе сайттардан кете аласыз.
   • Сол сияқты бөлмеңізде мастурбация жасау үшін қолданатын барлық арандатушылық плакаттарды, ересектерге арналған журналдарды және басқа заттарды алып тастағаныңыз жөн.
   • Порноға қол жеткізуді қиындату үшін компьютерде қауіпсіз іздеу сүзгісін орнатыңыз.

3. 

   
   
   Осы әдеттерді біртіндеп жою үшін уақыт кестесін орнатыңыз. Алдымен әдеттерден бас тартудың соңғы мерзімін белгілеңіз, айталық қазірден бастап 2-3 ай. Содан кейін уақытыңызды 4 фазаға бөліңіз. Бірінші кезеңде оны күніне бір рет шектеңіз. Содан кейін оны 2-ші фазада аптасына 4 рет және 3-ші фазада аптасына 2 рет азайтыңыз. Ақырында, 4-ші кезеңде тек мастурбация жасаңыз немесе аптасына бір рет ересектерге арналған фильмдерді көріңіз.
   • Мысалы, ескі әдеттерден 2 айда бас тартқыңыз келетінін айтыңыз. Содан кейін әр фаза 2 аптаға созылады. 1-2 апта ішінде сіз күніне бір рет қана мастурбация жасай аласыз немесе порно фильмдер көре аласыз. 3-4 аптада аптасына 4 рет кесіңіз. 5-6 апта, аптасына 2 рет шектелген. Соңында мастурбация жасаңыз және ересектерге арналған фильмдерді аптасына 1 рет 7-8 апта бойы көріңіз.

4. 

   
   
   Мотивацияны жоғалтқыңыз келетін себептердің тізімін жасаңыз. Әдеттерді өзгерту үлкен мотивацияны қажет етеді. Қарқынды жүрудің жақсы тәсілі - өзіңізге визуалды еске салғыштар жасау. Әдеттен бас тартудың өте маңызды себептерін жазыңыз, содан кейін оларды көрнекті жерге қойыңыз.
   • Мысалы, сіз тізімді телефоныңызда, компьютеріңізде және тумбочкада сақтағыңыз келуі мүмкін. Бұл азғырулардан аулақ болу үшін өзіңізді еске түсіруге көмектеседі.
   • Сіздің себептеріңіз: «Мен өзімнің сүйіктіммен байланысымды үздім», «Мен мастурбация жасаймын / өте көп фильм көремін» немесе «Мен тәуелді болып қалудан қорқамын».

   Кеңес: Сіз порнография мен мастурбацияны жеке немесе діни себептерге байланысты моральдық тұрғыдан дұрыс емес деп санайтындықтан бас тарту қажет болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді осылай сезінсеңіз, онда сіз неге өзгергіңіз келетінін түсіне аласыз. Сонымен қатар, өзіңізді бағаламауға тырысыңыз, өйткені мұны бәрі бастан кешіреді.

3-тің 2 әдісі: Порно мен мастурбацияны ауыстырыңыз

1. 

   Өзіңіздің қалауыңыздан ауытқу үшін жаңа хобби бастаңыз. Сізді шынымен қызықтыратын қызықты хоббиді таңдаңыз. Қара фильмдер көру және мастурбация - бұл екеуі де қызықты іс-шаралар, сондықтан сіздің жаңа хоббиіңіз де осындай әсерге ие болуы керек. Мысалы, келесі әрекеттерді көріңіз:
   • Спорттық-сауық командасына қосылыңыз.
   • Көркем шығармашылық.
   • Аспапты үйреніңіз.
   • Тоқу.
   • Ардуино құрастыру.
   • Роботтарды құрастырыңыз.
   • Жекпе-жек сабағына қосылыңыз.

2. 

   Өзіңізді жағымды нәрселермен қанағаттандырыңыз. Сіз мастурбация жасағанда немесе ересектерге арналған фильмдерді көргенде, сіздің денеңіз допаминді шығарады, бұл сізді көбірек жасауға талпындырады. Бұл гормон тамақтану немесе сауда жасау сияқты жағымды әрекеттерді жасаған кезде де шығарылады. Демек, сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңыз, сүйікті музыкалық тобыңызды тыңдау, жуыну және дүкен аралау сияқты басқа рахатқа бөлену арқылы мастурбацияға деген ықыласыңызды азайта аласыз.
   • Бір ғана емес, басқа да түрлі визуалды әрекеттерден ләззат алыңыз. Мысалы, дүйсенбіде сіз кәмпит жейсіз, сейсенбіде ойынға барасыз, сәрсенбіде өзіңізге кітап сатып аласыз, бейсенбіде сүйікті тобыңызды тыңдаңыз, жұмада достарыңызбен қыдырыңыз, сенбіде кешкі асқа барасыз, иесі Жапония сүйікті ойынын ойнап жатыр.

   Ескерту: Мастурбация мен порно көруге деген ұмтылысты басу үшін алкогольді немесе есірткі қолданбаңыз, бұл жағдайды одан әрі нашарлатады.

3. 

   Жаттығу жасау Қуатты босату үшін күніне 30 минут. Мүмкін сіз порноны көру және селфи жасау көңіліңізді көтереді, өйткені олар сізге демалуға көмектеседі. Бақытымызға орай, жаттығу дәл осылай сезінеді. Артық энергияны босатуға көмектесу үшін күн сайын кардио жаттығуларын бастаңыз. Көбірек толқу үшін ұнайтын әрекетті таңдаңыз.
   • Жылдам жүруге, жүгіруге, жүзуге машықтаныңыз немесе би сабағына барыңыз. Сіз спорттық командаға қосылуды немесе жаттығу залына баруды ойластыруыңыз мүмкін.

4. 

   Ой жүгірт тыныштандыру және азғыруды жеңу. Медитация сізге демалуға және зейінді жаттықтыруға, қалауды жеңуге көмектеседі. Қарапайым медитация үшін ыңғайлы отырыңыз немесе тұрыңыз. Содан кейін тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Ақылыңыз ауып бара жатқанда, оларды өз деміңізге тартыңыз. Медитацияны кем дегенде 10 минут жасаңыз.
   • Интернетте медитация оқулықтарын таба аласыз немесе Headspace, Insight Timer немесе Calm сияқты бағдарламаларды пайдалана аласыз.

3-тің 3 әдісі: Салауатты ойлауды қалыптастыру

1. 

   Мастурбацияның қалыпты және сау екенін түсініңіз. Сіз ұялсаңыз да, кінәлі болсаңыз да, сіздің денеңіздің мастурбация жасағысы келетіні сөзсіз. Бұл сізге демалуға, стресстен арылуға және жыныстық денсаулықты қолдауға көмектеседі. Ештеңе дұрыс емес екенін түсіну керек. Мастурбация мен ересектерге арналған фильмдерден бас тартуға шешім қабылдаңыз, егер бұл сіз үшін дұрыс шешім деп ойласаңыз ғана.
   • Сіз мастурбация мен порнографияға қатысты мәселелеріңіз туралы дәрігеріңізбен сөйлескіңіз келуі мүмкін.

2. 

   Азғырылған кезде өзіңді жазалаудан аулақ бол. Азғырулар барлық жерде болады, және кейде оған қарсы тұра алмау мүмкіндігі бар. Бұл үшін өзіңізді кінәламаңыз. Сіз өзіңіздің барлық мүмкіндігіңізді жасап жатырсыз, сондықтан бар күшіңізді салғаныңызды мойындаңыз. Одан кейін әдеттегідей жол картасына оралыңыз.
   • Әркімнің құлауға мүмкіндігі бар, өзіңізді кінәлі сезінбеңіз.
   • Егер сіз бас тартқыңыз келсе, онда сіз режимге берік болсаңыз ғана сәттілікке жетесіз.

3. 

   Сіздің серіктесіңізбен қарым-қатынасыңыздың жеке қажеттіліктері туралы сөйлесіңіз. Сіз ұялған шығарсыз, бірақ қарым-қатынаста адал болу маңызды. Өзіңіздің мастурбация әдеттеріңіз туралы және порноны көру туралы басқа адамға айтыңыз. Егер бар болса, қарым-қатынаста не қалайтыныңызды түсіндіріңіз. Содан кейін бұрынғы адамның қажеттіліктерін тыңдаңыз, сонда сіз оны шешіп, ымыраға келе аласыз.
   • Айтыңызшы: «Менде әр кеш сайын порно көретін және мастурбация жасайтын әдетім бар. Мен мұны шынымен тоқтатқым келеді, өйткені бұл біздің қарым-қатынасымызға нұқсан келтіреді деп ойлаймын. Біз бірге болған кезде тағы бір нәрсені байқап көргіміз келеді. Сіз жаңа нәрсе көргіңіз келе ме? «

4. 

   Егер мастурбация және порно сіздің өміріңізге шынымен әсер етсе, терапевтке барыңыз. Егер сізге толығымен бас тарту қиын болса, бұл дұрыс. Бас тарту үшін сізге көп стратегиялар қажет болуы мүмкін. Бақытымызға орай, терапевт бұл әдеттерге не себеп болғаныңызды анықтауға көмектеседі. Содан кейін олар сізге азғырулармен күресуге көмектесетін психологиялық стратегияларды әзірлейді.
   • Интернетте терапевт іздеңіз немесе дәрігеріңізден кеңес сұраңыз.
   • Егер сіз мастурбациядан өзіңізді кінәлі сезінсеңіз немесе ұялсаңыз, терапевт сізге бұл сезімдерді жеңуге көмектеседі. Есіңізде болсын, сіздің тілектеріңіз мүлдем қалыпты.

Кеңес

• Мастурбация денсаулыққа ешқандай зиян келтірмейді. Шын мәнінде, бұл сізге стрессті азайтуға және жыныстық денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Мастурбациядан бас тартудың себебі, бұл сіздің ойыңызша маңызды.
• Егер сіз азғырылып жатсаңыз, ештеңе болмайды. Мұндай жағдай орын алған кезде, сіз неге қиындыққа тап болғаныңызды қайта ойластырыңыз, содан кейін өзгеру жолына қайта оралыңыз.

Ескерту

• Егер сіз мастурбация жасасаңыз немесе порноны көретін болсаңыз, ол сіздің өміріңізге әсер етсе, терапевтке жүгініп, оны жеңуге көмектесіңіз. Бұл әрекеттерде ештеңе дұрыс болмаса да, егер олар сіздің өміріңізге кедергі келтірсе, бұл мәселе болып қала береді.