Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Біздің жасымызға қарамастан, кейде есте сақтау қателіктері көңілімізді қалдыратын сияқты. Бақытымызға орай, сіздің көңіл-күйіңіз де жағымды бола алатындай етіп, өткір ақыл-ойды сақтауға көмектесетін әдістер бар. Ойыңызды өткір ұстау жағдайларды тиімді болжауға және қартайған сайын жақсы шешімдер қабылдауға да көмектеседі.

Қадамдар

4-тен 1-бөлім: Танымдық дағдыларға машықтану

1. 

   Күн сайын жаттығулар жасаңыз. Жаттығу физикалық және психикалық денсаулыққа керемет пайда әкеледі, депрессияны жояды және иммунитетті көтереді. Сонымен қатар, дені сау болу адамдардың жасы ұлғайған сайын ақыл-ойды ұштауға көмектесетіні де дәлелденген.
   • Әсіресе 40 жастан кейін күнделікті жаттығулар префронтальды қыртыста ептілікті сақтауға көмектеседі. Бір зерттеу көрсеткендей, жаттығу жасайтын егде жастағы адамдар шешім қабылдаудан гөрі тапсырмаларды орындамайтындарға қарағанда асып түседі.

2. 

   
   
   Дұрыс тамақтаныңыз. Ми мен жүрек-қан тамырлары денсаулығы жасы ұлғайған сайын есте сақтау қабілетін сақтаудың негізгі факторы болып табылады, тіпті деменцияның алдын алуға ықпал етеді. Мидағы қан тамырларына зиян келтіретін транс майлар мен қаныққан майлардан аулақ болыңыз, сіздің диетаңызға мыналар кіретініне көз жеткізіңіз:
   • Зәйтүн майы және омега-3 май қышқылдары сияқты пайдалы майлар лосось сияқты балықтарда кездеседі.
   • Антиоксиданттар мидың оңтайлы жұмысына ықпал етеді; тіпті қара шоколад қосылған!
   • Көптеген жемістер, көкөністер және дәнді дақылдар; Бұл тағамдар инсульт қаупін азайтуға көмектеседі.
   • Алкогольдің орташа мөлшері. Адамдар дұрыс айтады: алкогольдің аз мөлшері қандағы холестерин мен инсулиннің жақсы деңгейін ұстап деменцияны жоюға көмектеседі. Алайда сақ болыңыз: алкогольдің көп мөлшері керісінше әсер етеді, тіпті уақытша деменцияға әкеледі.

3. 

   
   
   Ұйқыңызды қандырыңыз. Шаршау ақыл-ой қабілетін төмендетеді; керісінше, жақсы демалған ми оңтайлы жұмыс істей алады.
   • Ми күн сайын біз ұйықтаған кезде естеліктерді сақтайды, сондықтан сізге күнделікті өмірдің ұсақ-түйектерін де есте сақтау үшін үзіліс қажет.
   • Миды есте сақтау үшін жаңа немесе маңызды нәрсені білгеннен кейін ұйықтау туралы ойлауға болады.

4. 

   
   
   Компьютердің орнына миыңызды пайдаланыңыз. Математика сіздің логикалық ойлауыңызды және проблемаларды шешу қабілеттеріңізді нығайтуға көмектеседі. Сіз мұны оңай үйрене аласыз, әсіресе есепте немесе қағазда есептеу сияқты қарапайым тапсырмалармен. Көптеген адамдар орта мектептен бастап бөлуді есептеуді әлдеқашан тоқтатқан; бірде сіз тағы есептеп көріңіз.
   • Азық-түлік сатып алғанда арбадағы заттардың құнын қосып көріңіз. Нақты соманы қосудың қажеті жоқ; Сіз бағаны ең жақын мәнге дейін дөңгелектей аласыз. Тексеру кезінде сіз өзіңізді дәл осылай табасыз!

5. 

   Үздіксіз оқыту. Гарвардта жүргізілген зерттеу академиялық үлгерімді жақсарту жас ұлғайған сайын есте сақтау қабілетімен байланысты болатынын анықтады. Егер сіз бұрын колледжде оқымаған болсаңыз да, өмір бойы өз бетіңізше оқуды жалғастыра аласыз.
   • Білім қосу үшін кітапханаға барыңыз. Кітапхана - демалуға, ойлануға және зерттеуге назар аударатын тамаша орын. Бос уақытыңыз болса, паркке немесе кофеханаға кітап алып барыңыз.Мұның бәрі сізге өткір ақыл-ойды сақтауға және оптимизмді жақсартуға көмектеседі.
   • Қоғамдық колледждегі сабаққа жазылу. Үздік курстар фотосурет немесе туфтинг өнері сияқты психикалық және әлеуметтік белсенділікті қажет етеді. Сізде жаңа адамдармен танысудың және жаңа достар табудың артықшылығы бар!

6. 

   «Ақыл-ой бұлшықеттерін» икемді етеді. Логикалық ойлау, мәселелерді шешу, бағыттау қабілеті және ойды түзету сияқты салаларда есте сақтау қабілетін жұмбақтар шешу және күрделі жаттығулар жасау арқылы жақсартуға болады. Миға қиындық тудыру сіздің логикалық ойлау қабілеттеріңізді жетілдіруге және белгілі бір жағдайда проблемаларды шешуге деген сенімділікке көмектеседі.
   • Жұмбақтарды шешіп көріңіз. Кроссвордтар ойнайтын егде жастағы адамдар когнитивті емес тесттермен салыстырғанда когнитивті тестілерде жоғары балл алады. Зерттеушілер жұмбақтар интеллектті жақсартады деп айтпаса да, немесе интеллектісі жоғары адамдар басқатырғыштарды ойнағанды ​​жөн көреді, өйткені олар оны сынап көреді. Себебі бұл ешқандай зиян тигізбейді!
   • Компьютерлік ойындар. Гарвардтағы зерттеулерге сәйкес, NeuroRacer деп аталатын ойын көп тапсырма беру, есте сақтау қабілеттерін сақтау және ойынға қатысатын егде жастағы адамдардың шоғырлануын жақсартатыны дәлелденген. .

7. 

   Барлық сезімдерге шоғырландырыңыз. Ғалымдар біздің барлық сезім мүшелерімізді қолдану арқылы мидың әртүрлі аймақтарын белсендіруге болатынын, сол арқылы есте сақтау қабілетімізді арттыруға болатындығын анықтады. Бір зерттеуде қатысушыларға хош иісі бар суреттер мен иісі жоқ кескіндер көрсетілді және олар ойыншылардың хош иісті суреттерден гөрі хош иісті суреттерді еске түсіретінін анықтады. иісі жақсы.
   • Іс жүзінде қолданылған бұл айналадағы бейнелерді, иістерді, сезімдер мен дыбыстарды кейінірек еске түсіру үшін белгілі бір жағдайда қабылдау үшін зейін әдістерін қолдануға ұқсас. оқиғалар неғұрлым айқын.
   • Жалбыз кәмпитін де көруге болады. Жалбыз майы есте сақтау қабілеті мен зейінділігіне көмектеседі. Жаңа нәрсе оқып жатқанда жалбыз кәмпитін соруға немесе кейінірек еске түсіру керек нәрсені білуге ​​болады.

8. 

   Өзіңіздің күнделікті жұмысыңызда басым емес қолыңызды пайдаланып көріңіз. Бұл үлкен қиындық болуы мүмкін, әсіресе біз жазуға немесе теруге тырысқанда, бірақ бұл өзіңізді екі жарты шарға назар аударуға мәжбүрлеудің керемет тәсілі.
   • Отырып, қағазға сол қолыңызбен жазуға тырысыңыз. Сіздің жазуларыңыз алдымен жазылатын шығар, бірақ сіз бірте-бірте шиеленіскен иықтарыңызды басқара аласыз және бақылауды жеңілдетесіз. Бұл жаттығу көбінесе эпилепсиямен ауыратын науқастарды емдеу үшін қолданылады.
   жарнама

4-тен 2-бөлім: Позитивті көзқарас сақтаңыз

1. 

   Ерекше қабілеттерді іздеңіз. Өміріміздің қай кезеңінде болмасақ та, барлығымыз жаңа нәрселерді біліп, таланттарымыз бен дағдыларымызды дамыта аламыз. Жаңа дағдыларды дамыту сізге сенімділікті арттыруға көмектеседі.
   • Хормен немесе әуесқой әзіл-сықақ клубына кіріп, ролик тебу немесе теннис сияқты спорт түрлерімен айналысып көріңіз. Күтуді төмендетіңіз және тым жетілдіруші болмаңыз; Көңіл көтеріп, адамдармен кездесіп, қолдан келгеннің бәрін жасаңыз.
   • Шет тілін немесе компьютерді үйрену сияқты кейбір дағдылар сіздің ойыңыздың өткір болуына өте пайдалы.

2. 

   Шығармашылық қабілетіңізді көрсетіңіз. Шығармашылық тек таза ақыл мен оптимистік қатынасты сақтау үшін ғана пайдалы емес: ол сізді ойлануға мәжбүр етеді және «ақыл-ой бұлшықеттерін» икемді етеді. Позитивті белсенділіктің жетістіктері сіздің сенімділігіңізді нығайтады және өмірден ләззат алуға көмектеседі.
   • Поэтикалық жазуды, тігуді, аспапта ойнауды, бау-бақша салуға немесе сурет салуға тырысыңыз. Егер сізде көркемдік немесе шығармашылық шабыт болмаса, пісіру немесе күнделік жазу - бұл өзіңізді көп шеберліксіз білдірудің тамаша тәсілдері.
   • Күнделікті тапсырмаларға шығармашылық шешімдерді қолдануға тырысыңыз, мысалы шектеулі мөлшерде сатып алу немесе диетаңызға сәйкес келетін немесе ингредиенттердің шектеулі таңдауымен жаңа тағам жасау. Күнделікті жағдайларда шешім табуға деген қабілетіңізге оң көзқарас сақтаңыз.

3. 

   Қоғамдастыққа қызмет етіңіз. Қартайған сайын қоғамға қайта оралу сіздің өміріңіздің мағынасы мен ерекшелігін арттырады. Сіздің өмірге деген көзқарасыңыз және жасқа деген оң көзқарасыңыз болады.
   • Үйсіздерге тамақ беруді, үлкен орталықтарда ерікті болуды немесе жергілікті ұйымдарда жастармен жұмыс істеп көріңіз. Үнемі жоспарланған еріктілер жұмысы достар табуға және басқаларға көмектесуге көмектеседі.

4. 

   Өз көзқарасыңызды түзетіңіз. Ия, қартайған кезде біз жас кезіміздегідей істер жасай алмаймыз. Бірақ бұл сәтсіздік деп ойлаудың орнына, оны табиғи деп санаңыз және қолыңыздан келетін нәрсеге назар аударыңыз.
   • Қатынастарды түзету - бұл қазіргі жағдайды жаңа көзқараспен бағалау. Көптеген тәсілдермен көзқарас - бәрі: сіз жағымсыз ойды немесе тәжірибені бұрып, оны оңға айналдыра аласыз. Мысалы, сіз бұрынғыдай есіңізде сақтай алмайсыз, бірақ оны сәтсіздік немесе ұят деп санамай, оны жақсы өмірдің табиғи нәтижесі ретінде қабылдаңыз.

5. 

   Ризашылық білдіріңіз. Ғалымдар ризашылықтың пайдасы, оның ішінде бақыт пен өмірге қанағаттану сезімдерін арттырудың артықшылықтары туралы жүздеген зерттеулер жүргізді. Ризашылықты дамытудың көптеген әдістері бар:
   • Өміріңіздің өзгергені үшін біреуге алғыс хат жазып, сыйлық жіберіңіз.
   • Ризашылық сөздер жазуға уақыт бөліңіз. Сіз кем дегенде үш нәрсені бастан өткергеніңізді және қаншалықты бақытты екеніңізді жазуға бір апта (немесе одан да көп) уақыт бөліңіз. Олар үлкен де, кіші де болуы мүмкін. Олар сізге қалай әсер еткенін сипаттаңыз. Сіз мұны күнде жасай аласыз, мысалы, әр кеш сайын ризашылықты арттыру үшін ұйықтар алдында жазып отырыңыз.
   жарнама

4-тен 3-бөлім: Жадты қолдау

1. 

   Қажетті тапсырмаларды қағаз бетіне түсіріңіз. Сіз бәрін есте сақтай алмайсыз (және қажет емес), сондықтан сіз миыңызда бос орын қалдырып, нәрселерді есте сақтау үшін «төте жолдарды» қолдануға басымдық беруіңіз керек. Мұны жазып алу - кездесулерді жіберіп алмау, таблеткаларды қабылдауды ұмытып кету немесе басқа да маңызды істерді ұмытып кету үшін маңызды шешім.
   • Еске салғыштарды немесе күнделікті тапсырмаларды жазып алу үшін кеңседен жабысқақ жазбаларды немесе маркерді пайдаланып көріңіз.
   • Күнтізбені немесе жоспарлаушыны пайдаланып, алдағы маңызды оқиғалар мен жұмыс мерзімдерін қадағалаңыз. Сондай-ақ, азық-түлік дүкеніне барғанда не сатып алу керектігінің тізімін жасау керек.

2. 

   Маңызды мәліметтерді қайталаңыз. Басқа адамдардың айтқанын қайталау миды тереңдетуге және кейінірек есте сақтауды жеңілдетуге көмектеседі.
   • Жаңа адаммен кездесіп, олардың жолдамаларын естігенде, оның атын бірден және әңгіме соңында қайталаңыз. Сіз мұны табиғи түрде жасай аласыз: әңгіме бастаған кезде «танысқаныма қуаныштымын, Лэн» деп айтыңыз. Содан кейін, қоштасар алдында тағы да қайталаңыз: «Сізбен сөйлесу қызықты, Лан».
   • Дәрігердің нұсқауларын қайталаңыз, қажет болса, ақпаратты дұрыс есте сақтағаныңыз үшін жазып қойыңыз.

3. 

   Медитация немесе йога жаттығуларымен айналысыңыз. Сіздің ойыңызды тыныштандыру және зейініңізді аудару әдістерін үйрену арқылы сіз анықтығыңызды жақсарта аласыз, бұл есте сақтау қабілетіне және назар аудару уақытына жағымды әсер етеді.
   • Бір зерттеуде тәулігіне 20-30 минут концентрация жаттығуларымен айналысқан қатысушылар стандартты жад тестілерінде тамақтану сабақтарына қатысқандарға қарағанда жоғары нәтиже көрсетті.
   • Зейінділік - бұл медитацияның бір түрі, мұнда тәжірибеші жай отырады және тыныс алады, сонымен бірге кіру және шығу тынысы сияқты сезімдерді бір уақытта шоғырландырады.Әр уақытта 10-20 минут ішінде күніне екі рет медитация жасауға тырысу керек.
   жарнама

4-тен 4-бөлім: Көмек алу

1. 

   Өзгелердің көмегіне зәру кездер болатынын мойындаңыз. Қартайған сайын біздің ақыл-ой қабілеттеріміз құлдырайды, біз қаншалықты анық сақтауға тырысқанымызбен: бұл өмір шындығы. Жасы ұлғайған сайын жағдайлар туындаған кезде оларға маңызды шешім қабылдауға сену үшін сіз сенімді адамдармен бірге болуыңыз маңызды.
   • Адамдар қартайған сайын, адамдар жиі болмаған оқиғаларды қателесіп есіне алады. Кішкентай адаммен, мысалы, ересек адаммен бірге болу, егер сізге бірнеше жыл бұрын болған оқиғаны еске түсіру қажет болса, есте сақтау қабілетін қолдайды.

2. 

   Уәкілетті қамқоршы. Сізге қамқоршы қажет болмас бұрын, ақыл-ой қабілеттеріңіз бір сәтте төмендейтін болса, кім сіздің қамқоршыңыз болатынын анықтаңыз. Уақыт қажет болған кезде заңды құжаттар жасау үшін адвокат жалдау керек.
   • Егер сіз ешкімге қамқоршылық жасауға рұқсат бермесеңіз, сот әдетте сіздің жақын туыстарыңыздың біреуін тағайындайды, ол сіздің бауырыңыз, жұбайыңыз немесе балаларыңыз болсын. Егер сіз жақындарыңызбен қарым-қатынаста қиындықтар туындаса (бұл өте жиі орын алса), сіз қамқоршыны өзіңіз тағайындаңыз, бұл маңызды шешімді сотқа қалдырмаңыз.
   • Меншікке және өмірдің аяқталуына байланысты сіздің тілектеріңізді сипаттайтын өсиет жазыңыз. Егер сіз есте сақтау қабілетін жоғалтсаңыз, ешкім сіздің қалауыңызға қарсы шешім қабылдай алмайтындығына және сізді басқара алмайтындығына сенімді болуыңыз керек.

3. 

   Денсаулыққа қатысты шешімдерді қазір қабылдаңыз. Сіз қазір және болашақта денсаулық сақтау туралы маңызды шешімдер қабылдай аласыз және тілектеріңізді есте сақтау үшін қамқоршыңызға жазбаша түрде жаза аласыз.
   • Егер сіз АҚШ-та тұрсаңыз, адвокат сізге үлгерімді бақылауға көмектеседі, бірақ әдетте олар өмір сүруге арналған ерікті, сенімхатты қамтитын аванстық директиваны дайындауды ұсынады ( Сенімхат немесе сенімхат) (әдетте қамқоршы қамтылған, бірақ міндетті емес) және сіздің реанимация мен интубацияға деген тілектеріңіз (мысалы, реанимацияға тапсырыс жоқ).

4. 

   Көмектесіңдер. Егер сізде Альцгеймер немесе деменция сияқты психикалық ауру бар деп ойласаңыз, жақын адамдарыңызға хабарласып, көмек сұраңыз. Сіз осы аурулармен күрескен жағдайда емдеу және сауықтыру жоспарларын таңдай аласыз.
   • Альцгеймер ауруының белгілері кез-келген жаста басталуы мүмкін, егер ол 65 жасқа дейін пайда болса, «ерте басталған Альцгеймер ауруы» деп аталады.
   • Егер есте сақтау қабілеті төмендей берсе, қорқыныш пен қорқынышты сезіну табиғи нәрсе. Бірақ қазірден бастап балаларыңызбен немесе жақындарыңызбен сөйлесу сіздің болашағыңызды қамтамасыз етуге көмектеседі. Сіз диагноз қойылғаннан кейін де бақытты және өнімді өмір сүре аласыз.
   жарнама

Кеңес

• Білімді толықтыру үшін кітаптар мен мақалаларды оқыңыз.
• Өз көзқарастарыңыз бен идеяларыңызды басқалармен бөлісіңіз. Адамдарға проблемаларын шешуге көмектесіңіз, сонда сіз бай тәжірибе аласыз.
• Басыңызда суреттер болу арқылы есте сақтайтын нәрселерге назар аударыңыз.
• Жаңа клубқа қосылыңыз. Жаңа және әр түрлі нәрселерді байқап көру мидың жұмысына әр түрлі жолмен көмектеседі, нәтижесінде сіз епті адам боласыз.
• Жаңа тілді үйрену көптеген адамдар үшін керемет ми жаттығуы болып саналады. Сонымен қатар, жаңа тілді білу сіздің болашақта мансаптық болашағыңызды ашады.
• Күн сайын жаңа нәрселерге назар аударып, жақсы ұйықтау маңызды. Медитация, йога және дұрыс тамақтану сізге демалуға, денсаулықты сақтауға және оптимизмге көмектеседі.
• Үнемі оқыңыз. Бұл сіздің танымдық дағдыларыңызды арттыруға көмектеседі.
• Қабырғаға қызыл нүкте салыңыз және осыған назар аударыңыз. Бұл сіздің зейініңізді жақсартуға көмектеседі.
• Қажеттілігіңізге байланысты күніне 7-8 сағат ұйықтаңыз. Ұйқының максималды саны жасына байланысты өзгереді.
• Өзіңізге сенімді болыңыз және өзіңізді жақсы ойлаңыз.

Ескерту

• Сіз туралы ойлануға тырысатын адамдардан сақ болыңыз. Алайда пайдалы кеңестерге де дайын болу керек. Ақылыңыз өткір болған кезде қай кеңестің жақсы екенін білесіз.
• Барлығына ұнай бермеңіз, өйткені сізді пайдаланып қалатындар бар. Егер сіз ақыл-ойыңызды сақтасаңыз, оның орын алу ықтималдығы аз.
• Адамдар қалағаннан гөрі, не істегіңіз келетініне назар аударыңыз.