Мазмұны

• Қадамдар

Қалыпты және мүлдем сау адам үшін өз салмағын басқару көбіне сәл қиынға соғуы мүмкін. Егер сізде қалқанша без ауруы болса, салмақ жоғалту қиынға соғады. Қалқанша безінің әлсіреуі, гипотиреоз деп те аталады, организмдегі метаболикалық тепе-теңдіктің себебі. Гипотиреоздың екі белгісіне баяу метаболизм және дене салмағының жоғарылауы жатады. Ауруды дұрыс диагностикалау, сондай-ақ тамақтану, жаттығу және тиісті дәрі-дәрмектерді қабылдауды қамтитын бөлек режимді ұстану арқылы сіз осы қалқанша безінің ауруымен өмір сүру кезінде салмақ жоғалтуға болады.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Қалқанша безінің жетіспеушілігі және дене салмағының өсуі туралы жеткілікті білім алыңыз

1. 

   Симптомдарын біліңіз. Гипотиреоз жиі дене салмағының жоғарылауынан құрғақ теріге дейінгі көптеген белгілерге ие. Бұл симптомдар көбінесе салмақ жоғарылату сияқты кенеттен пайда болады немесе күшейе түседі.
   • Жалпы белгілерге мыналар жатады: күтпеген салмақ жоғарылауы, тез шаршағыштық, суыққа сезімтал, іш қату, терінің құрғауы, беттің ісінуі, бұлшықет ауруы, буын ісінуі, жіңішке шаш, жүректің баяу соғуы, депрессия және кезең ауыр немесе тұрақты емес кезеңдер.
   • Симптомдар әр адамда әр түрлі болады және олар балалардан ересектерге дейін бәріне әсер етуі мүмкін.
   • Гипотиреоз көбінесе әйелдерде және 50 жастан асқан адамдарда кездеседі.

2. 

   
   
   Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Гипотиреоздың бар-жоғын және оның салмақ қосуына себеп болатындығын растайтын жалғыз әдіс - дәрігерге қаралу. Сіздің дәрігер диагноз қойып, сіздің жағдайыңызды емдеу жоспарын бастайды.
   • Егер сіз дәрігерге бармасаңыз және жай ғана белгілерді елемесеңіз, олар уақыт өте келе күшейе түседі.

3. 

   
   
   Қалқанша безінің дисфункциясы және салмақтың өсуі туралы бірнеше фактілерді біліңіз. Бірнеше фунт алудың себебі іс жүзінде біршама күрделі және гипотиреоздан туындауы шарт емес. Сондықтан, осы ауру туралы және сіздің денеңіздің неге салмақ қосатыны туралы кейбір негізгі фактілерді білу сізге пайдалы диетаны сәтті дайындауға көмектеседі, үнемі жаттығулар жасаңыз. және сіздің жағдайыңызға сәйкес дәрі қабылдаңыз.
   • Гипотиреозбен байланысты салмақ өсуінің көп бөлігі дененің тұз бен суды тым көп жинауынан болады. Алайда сіздің жаттығуларыңыз бен тамақтану әдеттеріңіз дене салмағының тез өсуіне ықпал етеді. Күнделікті тамақтану режимін және жаттығу режимін қадағалап отыру арқылы жоғарыдағы факторлар мен артық салмақты жойған дұрыс.
   • Гипотиреоз сирек салмақтың айтарлықтай өсуін тудырады. Әдетте бұл ауру сізді 2,2-ден 4,8 фунтқа дейін арттырады. Егер сіз осы диапазоннан көбірек өссеңіз, оның себебі сіздің тамақтануыңызда және қалай жаттығуыңызда болуы мүмкін.
   • Егер сізде гипотиреоз кезінде пайда болатын жалғыз симптом болса, онда аурудың салдарынан сіздің салмағыңыздың жоғарылау мүмкіндігі өте төмен.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Тамақтану және жаттығу арқылы салмақ жоғалту әдістері

1. 

   
   
   Дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Дәрігердің қойған диагнозы бойынша сізге гипотиреозға қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдау қажет болмауы мүмкін. Егер сізде бұл жағдай орын алса, дәрігерден сау тамақтану мен жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын салмақ жоғалтудың ең жақсы әдісін сұраңыз.
   • Тамақтану да, күнделікті жаттығу режимі де жалпы денсаулық үшін маңызды болғанымен, салмақ жоғалтудың қай әдісі тиімді екендігі туралы дәрігермен кеңесу маңызды.

2. 

   Елес болмаңыз және көп нәрсе күтіңіз. Дәрігермен гипотиреозды емдеуді талқылағаннан кейін салмақ жоғалту жоспарын дұрыс тамақтану және жаттығулар жасау арқылы іске асырыңыз. Мұнда маңызды нәрсе - дене салмағының тез төмендеуін күту.
   • Салмақты тез жоғалтамын деп ойламаңыз. Көптеген адамдар диагноз қойылғаннан кейін де артық салмақтан арылу үшін көп жұмыс істеуге мәжбүр. Салмақты баяу жоғалту - ұзақ уақыт бойы артық салмақтан сақтанудың ең жақсы тәсілі. Егер сіз салмақты мүлдем жоғалтпайтындығыңызды байқасаңыз, аппетитіңізді түзетіп, фитнес режимін бастауға тырысыңыз, өйткені бұл тезірек салмақ тастауға көмектеседі.

3. 

   Сау және үнемі тамақтаныңыз. Салауатты, теңдестірілген және тұрақты тамақтануды пайдалану сізге қалқанша безінің ауруы салдарынан ғана емес, сонымен қатар дұрыс тамақтанбау және жүйелі жаттығулардың болмауы салдарынан болатын артық салмақты азайтуға көмектеседі. Майлы, күрделі көмірсулар мен тұзды шектейтін тағамдар, мысалы, сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңыз үшін тамаша таңдау болып табылады.
   • Күніне шамамен 1200 қоректік калория мөлшерін дайындаңыз, және бұл қызмет сіздің гипотиреозбен байланысты емес салмағыңыздың орнын толтырады.
   • Көптеген тағамдарда тауық еті, сиыр еті немесе жапон соясы (эдамам) сияқты майсыз ақуызды пайдалану сіздің метаболизміңізді жоғарылатуға және денеңізге көп мөлшерде калория жұмсауға көмектеседі. Бұл сізге артық майды жағуға көмектеседі, бұл салмақ қосуға ықпал етпеуі мүмкін.
   • Нан сияқты крахмалдың орнына тұтас дәнді дақылдарды бидай ұны, сұлы және квиноа сияқты жеу керек.

4. 

   Зиянды тағамдардан аулақ болыңыз. Егер сіздің мақсатыңыз салмақ тастау болса, зиянды тағамдарға немесе зиянды тағамдарға (қоректік заттар аз тағамдар) «жоқ» деп айтқаныңыз жөн, өйткені олардың құрамында натрий мөлшері көп. Француз фриі, нахо, пицца, гамбургер, торт және балмұздақ артық салмақтан арылуға немесе денеде сақталған су мен тұздан арылуға көмектеспейді.
   • Нан, крекер, макарон, күріш, жарма және құрғақ тағам сияқты қарапайым крахмал мен көмірсуларға «жоқ» деп айтыңыз. Бұл тағамдарды күнделікті рационнан алып тастау да артық салмақтан арылуға көмектеседі.

5. 

   Тамақтанудан натрийді алып тастаңыз. Гипотиреоздан дене салмағының көбі организмде тұз бен судың көп мөлшерде жиналуынан болады. Сондықтан, натрийді мүмкіндігінше порциядан алып тастаған жөн. Тұздың көп мөлшері денеде суды көбірек ұстауға мәжбүр етеді және сонымен бірге өзіңізге көп салмақ түсіреді.
   • Тәулігіне 500мг-нан көп натрий тұтынбаңыз.
   • Натрийге бай тағамдардан аулақ болыңыз. Өңделген тағамдарда, мысалы, натрийдің көп мөлшері жиі кездеседі.
   • Ағзадан артық тұзды кетірудің тағы бір тәсілі - банан, өрік, апельсин, тәтті картоп және қызылша сияқты калийге бай тағамдардан ләззат алу.

6. 

   Суды көп ішіңіз. Судан артық салмақты төмендетудің ең жақсы тәсілі - әрқашан өзіңізді ылғалдандыру. Күні бойы көп мөлшерде су ішу денеңізді ылғалдандыруға көмектеседі, сонымен бірге артық су жинамауға және судың әсерінен салмақ қосуға көмектеседі.
   • Қантты сусындардан, әсіресе консервіленген сода мен шырындардан аулақ болыңыз.

7. 

   Тағамдық қоспаларды қабылдауды қарастырыңыз. Тест нәтижелері қалқанша безінің гормондары өндірісінің «қалыпты» деңгейіне сәйкес келетін кейбір адамдарға, егер олар кейбір белгілері болса да, гипотиреоидты дәрі-дәрмектерді қабылдаудың қажеті жоқ. Бұл жағдайда селен сияқты тағамдық қоспаны қабылдау және теңдестірілген тамақтану мен жаттығу режимімен үйлесу олардың салмағын жоғалтуға көмектеседі.

8. 

   Дәретханаға баруды әдетке айналдырыңыз. Нәжісті үнемі босату (нәжіс) дене жүйесіндегі артық натрий мен суды ағызуға көмектеседі. Осы факторлардан және басқа да қалдықтардан құтылу сонымен қатар салмақ жоғалтуға және жалпы денсаулықты сақтауға ықпал етеді.
   • Өткізуді жеңілдету және артық тұз бен суды ағзадан шығару үшін сізге көп талшық қажет. Күніне 35-40мг еритін және ерімейтін көздерден талшық алуға ұмтылыңыз.
   • Еритін талшық әдетте сұлы, бұршақ дақылдары, алма, алмұрт, зығыр сияқты тағамдарда кездеседі. Сіз денеңізді ерімейтін талшықпен тұтас бидай ұны және қоңыр күріш сияқты тамақ көздерінен ала аласыз. Брокколи, цуккини, сәбіз және қырыққабат сияқты жасыл көкөністерде де көп мөлшерде ерімейтін талшықтар бар.
   • Үнемі жаттығу ішектің шығуын жеңілдетеді, өйткені ол сіздің ішегіңізге қысым жасайды және оларды қозғалуға мәжбүр етеді.

9. 

   Дене шынықтыру жаттығулары. Жүректің соғу жиілігін арттыру жаттығуларын қолдану денсаулықты сақтай отырып салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бастаудан бұрын дәрігермен қарсылық жаттығуларының тәртібі туралы сөйлесіңіз.
   • Күніне 10 000 қадам жүруді мақсат етіңіз; Бұл дегеніміз сіз күніне шамамен 8 км жүруіңіз керек.
   • Өзіңізбен бірге педометрді алып жүру сізге 1 күн бойы жүріп өтуді қамтамасыз етуге көмектеседі.
   • Әрине, кез-келген қарсылық жаттығуларын жасауға болады, егер олар салмақ жоғалтуға және денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Жаяу серуендеуден басқа, жүгіру, жүзу, есу немесе велосипед тебуді де ұмытпаңыз.

10. 

    Бұлшықет күшін арттыру мақсатында жаттығу. Жүрек соғу жаттығуларынан басқа, бұлшықет жаттығулары салмақ жоғалту мақсаттарында өте маңызды рөл атқарады. Олар сізге тонусты бұлшықеттерді қалыптастыруға ғана емес, жалпы денсаулықты нығайтуға көмектеседі.
    • Бұлшықет жаттығуларының кез-келген бағдарламасын бастамас бұрын, дәрігеріңізбен және тіпті кәсіби жаттықтырушымен кеңесуді ұмытпаңыз, өйткені олар сіздің қабілеттеріңіз бен қабілеттеріңізге сәйкес келетін ең жақсы оқу жоспарын ұсына алады. Сіздің қажеттіліктеріңіз.
    жарнама

3-тен 3-бөлім: Дәрі-дәрмектерді қабылдау, тамақтану және жаттығуды жүйелеу арқылы салмақ жоғалту әдістері

1. 

   Дәрігерге барыңыз. Бұл гипотиреозды анықтай алатын жалғыз адам. Дәрігерге ауру туралы алаңдаушылық туралы айтуға қорықпаңыз. Содан кейін олар тест өткізіп, бірлескен емтихан өткізеді. Қажет болса, сіздің дәрігеріңіз гипотиреозды емдеуге арналған дәрі-дәрмектің ең жеңіл дозасын тағайындайды.
   • Бұл диагноз сізге дәрі-дәрмектің қажет немесе қажет еместігін анықтайды.

2. 

   Рецепті мұқият оқып шығыңыз. Дәрігер сіздің жағдайыңызды басқаруға көмектесетін рецепт тағайындайды, әдетте левотироксин. Бұл рецептті сатып алу үшін емдеуді жақын маңдағы дәріханаға апарыңыз.
   • Дәрігерге немесе фармацевтке дәрі-дәрмек немесе емдеу курсы туралы білгіңіз келетін кез-келген сұрақ қойыңыз.

3. 

   Дәрі-дәрмектерді үнемі қабылдаңыз. Амнезиямен күресудің жақсы әдісі - оны күн сайын бір уақытта қабылдау. Егер сіз басқа қоспаларды немесе дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрсеңіз, есірткімен өзара әрекеттесуден аулақ болу үшін алдымен гипотиреозды қабылдаңыз.
   • Гипотиреозды емдеу үшін дәрі-дәрмектерді аш қарынға қабылдаған дұрыс және оны басқа дәрі-дәрмектерді қабылдаудан 1 сағат бұрын ішкен дұрыс.
   • Қалқанша безін басатын дәрі қабылдағаннан кейін, витаминді қоспалар, талшық қоспалары немесе антацидтер сияқты басқа таблеткаларды қабылдауға дейін шамамен 4 сағат күту керек.

4. 

   Дәрігер сізге кеңес бермесе, дәрі қабылдауды тоқтатпаңыз. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз де, дәрігеріңізбен бұл туралы қайтадан сөйлескенге дейін таблеткаңызды үнемі ішуді ұмытпаңыз. Гипотиреозбен ауыратын адамдардың көпшілігі өмір бойы дәрі-дәрмектің көмегіне мұқтаж болады.

5. 

   Әрқашан заттарды шынайы көруді біліңіз. Левотироксин сияқты гипотиреозға қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдағанда дене салмағының аз ғана мөлшерін жоғалтатындығыңызды ұмытпаңыз. Мұндай салмақ жоғалту негізінен артық тұз бен судан болады.
   • Дене салмағының керемет түрде төмендеуін күтуге болмайды. Көптеген адамдар гипотиреозды емдегеннен кейін де артық салмақтан арылу үшін көп жұмыс істеу керек. Кейбір жағдайларда сіз қалқанша безінің ауруынан туындаған бірнеше қосымша фунт салмақ жинай аласыз. Дене салмағын жоғалту үшін жоғарыда айтылған тамақтану мен жаттығу режимін ұстанған дұрыс.

6. 

   Дәрі-дәрмекті дәрігердің дұрыс тамақтану және жаттығулар туралы кеңестерімен біріктіріңіз. Егер сіз дәрі қабылдаған болсаңыз, гипотиреоздың әсерінен артық салмақтан арылудың тиімді әдісі - дәрі-дәрмектерді дұрыс жаттығу жоспарымен және диетамен біріктіру. Оны бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
   • Гипотиреозға қарсы дәрі қабылдамасаңыз да, салмақ жоғалту үшін тамақтану және жаттығу кезінде бірдей ережені қолданыңыз.
   жарнама