Автор:
Monica Porter
Жасалған Күн:
15 Сапта Жүру 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Дене температурасын төмендетудің көптеген табиғи жолдары бар, сіз салқындағыңыз келе ме, әлде температураны төмендету керек пе. Ылғалданудан бастаңыз және көп мөлшерде сумен тамақтаныңыз. Сондай-ақ, сіз үйдегі дәрі-дәрмектерді қолдануға болады, мысалы, аяқ ваннасы немесе жылы ванна. Алайда кейбір жағдайлар, мысалы, жылу соққысы немесе жоғары температура, жедел медициналық көмекті қажет етеді. Егер сіз ауыр симптомдарды байқасаңыз, мүмкіндігінше тезірек жедел жәрдем қызметіне хабарласыңыз.
Қадамдар
3-тің 1 әдісі: тез жауап беріңіз
Кең, ашық және ашық түсті киім киіңіз. Мүмкін болса, киімнің қабаттарын алып тастаңыз. Жібек, шифон, мақта және зығыр сияқты жеңіл және жеңіл маталар ыстық ауа-райында ең жақсы нұсқа болып табылады. Сонымен қатар, ақ немесе ашық түсті киім киюге тырысу керек; бұл түстер күн сәулесін шағылыстыру қабілетінің арқасында ыстыққа төтеп бере алады.
Желдеткіштің немесе кондиционердің алдында отырыңыз. Мүмкін болса, кондиционері бар орынды іздеңіз. Егер үйде кондиционер болмаса, далаға шығып, дүкендер, кинотеатрлар немесе достардың үйі сияқты орындарға барыңыз. Кем дегенде, сіз желдеткіштің алдында отырғанда салқынырақ бола аласыз.- Егер сізде тек салқындатуға арналған желдеткіш болса, желдеткіштің алдында отырып теріңізді ылғалдандыру үшін салқын суды қолданып көріңіз. Сіздің теріңіздегі су жақсы сезінеді, және сіз су буланған кезде салқындататын боласыз.
- Ұзын және жұмсақ қимылдармен желдеткіш. Егер сізде кондиционер немесе желдеткіш болмаса, дене температурасын төмендету үшін қолыңызды желдетуге болады. Үлкен беті бар желдеткішті (немесе желдеткіш ретінде қолдануға болатын нәрсені) пайдалану және ауыр желдеткіштерден аулақ болу маңызды.
- Егер желдеткіш тым жылдам қозғалса, денеңіздегі қан сорылып, сізді қыздырады. Жұмсақ қимылдар тердің булануына және дене температурасын төмендетуге көмектеседі.
- Желдеткіш кезінде теріні салқын сумен ылғалдандыру да пайдалы.
Байқап көріңіз релаксация әдістері. Ыңғайлы отырыңыз, баяу және терең дем алыңыз. Демді ішке алғанда, 4-ке дейін санаңыз, содан кейін 7-ге дейін санағанда тынысыңызды ұстаңыз, содан кейін демалуды 8 санау сағатқа шығарыңыз. Жүрек соғу жылдамдығын төмендету және дене температурасын төмендету үшін 10-15 минут ішінде минималды бақыланатын тыныс алу жаттығуларын жасаңыз.- Егер бұл көмектесетін болса, босаңсытатын музыка тыңдаңыз немесе табиғат толқындарының немесе кит әндерінің дыбыстарына ұқсас.
- Ой жүгіртіп көріңіз. YouTube пен басқа да қызметтерден сіз релаксацияға арналған медитация жаттығуларын таба аласыз.
- Релаксация әдістері сіз ыстық жыпылықтасаңыз, салқындатуға көмектеседі.
Аяғыңызды суық суға батырыңыз. Кішкене ыдысты салқын сумен және мұзмен толтырыңыз, содан кейін аяқтарыңызды бассейнге салыңыз. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін сіз кем дегенде 60 минут сулаңыз.- Егер сіз жай ғана салқындатқыңыз келсе, оны қалағаныңызша сіңіре аласыз.Егер сіз дене температураңызды төмендеткіңіз келсе (безгегіне байланысты), 60 минуттан артық ұстаңыз. 60 минуттан аспайтын аяқ ваннасын қабылдау дене температурасын төмендетпейді.
- Жылыта бастаған кезде мұз қосыңыз немесе суық суды өзгертіңіз.
Жылы ваннаға барыңыз немесе губкамен жуыңыз. Егер сіз температураңызды төмендеткіңіз келсе, жылы суық суықтан гөрі жақсы. Сізде суық суға малынған кезде қалтырау пайда болуы мүмкін және бұл сіздің дене температураңызды жоғарылатуы мүмкін.
- Егер сізде ванна болмаса, өзіңізді дымқыл губкамен, сүлгімен немесе шүберекпен сүртіп көріңіз.
- Өзіңізді душқа түсіріп немесе сүртіп жатқанда желдеткішті қосқан жөн.
3-тен 2-әдіс: Тамақ пен сумен салқындаңыз
Салқын суды біртіндеп ішіңіз. Суды ішу де дене температурасын төмендетудің және тер арқылы жоғалтқан сұйықтықтың орнын толтырудың әдісі болып табылады. Сіз әр 15 минут сайын 180 - 240 мл су ішуіңіз керек; Бұл бірден көп су ішкеннен тиімдірек.
- Салқын судың орнына салқын су ішіңіз. Тым салқын су асқазанды немесе бас ауруын тудыруы мүмкін.
Спорттық сусындар ішіңіз. Ыстық ауа-райында жаттығу жасағанда, күшіңізді сергіту үшін спорттық сусынның бөтелкесін алыңыз. Спорттық сусындар терді жоғалтқан тұз бен маңызды минералды заттардың орнын толтыра отырып, денені сумен қамтамасыз етеді.
- Ылғалдандыру өте маңызды, сондықтан сода мен қант, алкоголь және кофеин бар сусындардан бас тарту керек. Тұтынылған кезде бұл сусындар дене температурасын көтеріп, дегидратацияны тудыруы мүмкін.
- Сіз сондай-ақ электролит суын ішіп көруге болады, мысалы, педиалит суы.
- Энергетикалық сусындардан басқа спорттық сусындарды таңдағаныңызға көз жеткізіңіз, себебі энергетикалық сусындарда кофеин болуы мүмкін. Спорттық су - бұл организмде жылу түзуді арттыра алатын энергетикалық сусын.
- Сіз сондай-ақ спорттық сусындардағы қантты ескеруіңіз керек. Қанттың көп мөлшері де көп калорияны білдіреді, ал калориялар сіз ішетін судың мөлшеріне қосылады.
Мұзды сорып алыңыз. Жағымды әрі салқын болумен қатар, сіз мұз текшелерін сорғанда дене температурасын төмендете аласыз, бұл өз кезегінде жылудың сарқылуын және жылу соққыларын болдырмауға көмектеседі.
- Сіз әлі де ылғалдандыру керек екенін ұмытпаңыз. Кішкентай мұз денеңізді толық стакан сумен жеткілікті мөлшерде толтыра алмайды.
Суды көп мөлшерде тұтыныңыз. Тұтастай алғанда, тағамның құрамында судың мөлшері көп болған сайын, сіздің дене температураңызды төмендету ықтималдығы жоғары болады. Қарбыз, қияр және жасыл жапырақты көкөністер - бұл керемет нұсқалар.
- Суы көп тағамдар, әдетте, тез қорытылады. Жеңіл ас қорыту аз энергияны жағып, аз жылу шығарады.
Алкоголь, кофеин мен қанттан аулақ болыңыз. Салқындату қажет болғанда, сіз салқын сыра, мұздатылған кофе, қант шайы немесе спорттық сусындарды (кейбір спорттық сусындарда жоғары мөлшерде кофеин мен қант болуы мүмкін) табуға азғырылуыңыз мүмкін. Алайда, бұл ингредиенттер ішке қабылдаған кезде дегидратацияны тудырады, терінің жылуын жоғарылатады және дененің жылуды басқаруына жол бермейді.
Құрамында май, ақуыз және көмірсу бар тағамдардан аулақ болыңыз. Бұл парадоксальды көрінуі мүмкін, бірақ салқын балмұздақ сізді уақытша салқындататын болса да, ақыры жылытады. Май, ақуыз және көмірсулар ас қорыту кезінде көбірек энергияны қажет етеді. Қуаттың көбірек болуы ыстық дегенді білдіреді.
- Ыстық күйде аулақ болатын басқа тағамдарға қызыл ет, жаңғақ және қоңыр күріш жатады.
3-тің 3 әдісі: Төтенше жағдайларды басқару
Егер сізде жоғары температура болса немесе ауыр симптомдар болса, дәрігерге барыңыз. 40 градустан жоғары температура ересектерде де, балаларда да алаңдаушылық тудырады. Үш айға дейінгі нәрестелер үшін температура Цельсий бойынша 38 градустан асқан кезде дәрігерге қоңырау шалу керек.
- Басқа ауыр симптомдарға конвульсия, естен тану, абдырау, мойынның қатуы, тыныс алудың қиындауы және қатты ауырсыну жатады.
Біреуде жылу соққысының белгілері пайда болған кезде жедел жәрдем шақырыңыз. Жылу соққысы - бұл жылу немесе жылу стрессінен гөрі ауыр және шұғыл медициналық көмекті қажет ететін жағдай. Жылу соққысының белгілеріне 40 градустан жоғары жоғары температура, абдырау немесе қозу, жүрек айну мен құсу, тез тыныс алу, жүрек қағуы және ерекше тершеңдік жатады.
Зардап шегушіні салқын жерде жылу соққысына ауыстырыңыз. Жедел шақыру кезінде зардап шегушіні көлеңкеде ұстаңыз. Мүмкіндігінше оларды кондиционері немесе желдеткіші бар үйге әкеліңіз.
Мойынға, шапқа және қолтыққа мұз қабын қойыңыз. Төтенше жағдай операторының кеңесі бойынша жедел жәрдемді күткен кезде зардап шегушіні салқындату керек. Мұз пакеті немесе салқын жууға арналған шүберек - тиімді шешім. Салқын ванна дене температурасын төмендетуге де көмектеседі, бірақ сіз адамның дірілдемейтініне көз жеткізуіңіз керек.
- Егер сіз далада жүрсеңіз, онда сіздің ең жақсы таңдауыңыз ағын су немесе өзендер мен көлдер сияқты сулы орын болуы мүмкін.
