Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: қорқыныш тудыратын жағдайларды тану
• 3-тен 2-бөлім: Тізіммен күресу
• 3-тен 3-бөлім: Өзіңізге деген сенімділікпен жұмыс
• Кеңестер
• Ескертулер

Сіз жаңа адамдармен танысқыңыз, достар тапқыңыз және өзіңізді әлемге танытқыңыз келеді. Алайда, әлеуметтік жағдайлар кез-келген адамның жүйкесін жұқартуы мүмкін. Бұл мақалада сіз әлеуметтік жағдайларда демалуға және мазасыздықты жеңуге көмектесетін қарапайым және тиімді тәсілдерді таба аласыз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: қорқыныш тудыратын жағдайларды тану

1. Қандай жағдайлар мен адамдар сізді қорқытатынын білуге ​​үйреніңіз. Сіз сыныпқа немесе мектеп асханасына кіргенде кенеттен мазасыздық сезімі пайда бола ма? Бәлкім, кейбір адамдар, мысалы сіздің бастығыңыз немесе сіздің әріптестеріңіз олармен сөйлескенде қорқыныш тудыруы мүмкін. Сіз жақын достар тобымен болған кезде қатты сөйлесесіз және әңгіме белгілі бір тақырыптарға ауысады. Қорқыныш сезінген кездерге мұқият назар аударыңыз. Мазасыздықтың себебі неде? Сізде қорқыныш қашан болады?
   • Сондай-ақ, сіз болдырмайтын жағдайлар туралы біліңіз. Түскі ас кезінде басқалармен бірге отыруға болатынын сұрамай, сіз әрқашан жалғыз отырасыз ба? Сіз әрдайым партия шақыруларынан бас тартасыз ба? Сіз бақытты уақытта сусын алуға дайындалып жатқан әріптестеріңіздің жанынан өтіп бара жатырсыз ба? Сіз қоғамдық дәретханалардан аулақсыз ба?
2. Сізде қорқынышты тудыратын орындарды атап беріңіз. Бір жерге барғанда блокнот алып, оны ыңғайлы ұстаңыз. Мазасызданған кездеріңізде мұны жазыңыз. Өзіңіздің қай жерде екеніңізді, кім сізбен бірге екенін және өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді сипаттаңыз. Нақты болыңыз.
   • Журнал - басқалардың теріс бағасынан қорықпай «сөйлесудің» жақсы тәсілі. Біреуін сақтап, үнемі тіркеліп отырыңыз. Оны салыңыз, оны жеке буклет ету үшін фотосуреттер мен сүйікті дәйексөздеріңізді қосыңыз.
3. Тізімді ұйымдастырыңыз және сізге ең үлкен қорқыныш тудыратын жағдайларды бірінші орынға қойыңыз. Сіз жағдайлар мен адамдар жасаған тізімді қарап, реттеңіз. Сізге ең үлкен қорқыныш тудыратын жағдайларды, ал төменгі жағында онша қорқынышты емес жағдайларды қойыңыз. Мысалы, тізімнің төменгі жағында сабақ кезінде сұрақ қою немесе бейтаныс адамнан бағыт сұрау сияқты нәрсе болуы мүмкін. Тізімнің басында біреу кешкі ас сұраса немесе караоке әнін айтса, бір нәрсе болуы мүмкін. Бұл сізге байланысты, бірақ толығымен адал болыңыз.
   • Сіз өзіңіздің тізіміңіздегі барлық заттарды бір-бірлеп қарастырып, ұйымдастыруды жеңілдету үшін оларды бағалай аласыз. Сізді «біршама қорқытатын» жағдайларға 1, «айтарлықтай қорқатын» жағдайларға 2 және «өте қорқатын» жағдайларға 3 қойыңыз.
4. Тізімдегі әрбір зат үшін кішігірім, өлшенетін мақсаттар қойыңыз. Әрине, сіз топта өзіңізді жайлы сезіну және өзіңізге сенімді болу үшін жұмыс істегіңіз келеді, бірақ дәл осы мақсатқа жету үшін сізге қандай қадамдар жасау керек? Бір апта ішінде тізім бойынша жұмыс жасап, барлық қорқыныштан бір отырыста арылсаңыз жақсы болар еді, солай емес пе? Бұл сізге бір уақытта өңдеу үшін тым көп болуы мүмкін. Өлшенетін мақсат сыныптағы кітап туралы талқылау кезінде үш рет бірдеңе айту немесе адамнан кешкі асқа шығуды сұрау болуы мүмкін - сіз оны «иә» немесе «жоқ», «мен істедім» немесе «мен жасаймын» деп оңай бағалай аласыз. т. «
   • Ұсыныстар тізімін нұсқаулық ретінде қолданыңыз және ең аз қорқыныш тудыратын жағдайлардан бастаңыз.

3-тен 2-бөлім: Тізіммен күресу

1. Баяу бастаңыз және бір уақытта бірнеше мақсатқа жетуге тырысыңыз. Мұны жаттығу бағдарламасы сияқты ойлаңыз: егер сіз стендтік пресспен бірінші рет айналысқыңыз келсе, онда сіз 130 кило салмақ қоссаңыз, бұл сізге күш салмайтыны сөзсіз; бұл сізге тек қауіп төндіреді. Сондықтан, егер сіз әріптестеріңізбен бейресми әңгімелесу кезінде өзіңізді жайсыз сезінбейтін болсаңыз, конференция барысында маңызды баяндамалардың спикері ретінде бірден өзіңізді көрсетпеңіз. Міне, сондықтан сізде қорқынышты тудыратын жағдайлардың тізімін жасау ақылды идея.
   • Сіз өзіңіздің тізіміңіздегі бірінші өлшенетін мақсатты оңай орындай алатындығыңызды сезінгенде (мысалы, сабақ кезінде үнемі үш түсініктеме беру), тізімдегі келесі пунктпен күресіңіз (бейтаныс адаммен сөйлесуді бастаңыз). Автобуста).
   • Есіңізде болсын, сіздің тізіміңіздегі тармақтар барған сайын қиындай түсуде және олармен осылай күресу керек. Біреуді кешкі асқа шақыруға дайын болсаңыз, сабақ кезінде кенеттен түсініктеме беруді тоқтата алмайсыз. Егер сізде күйзеліс пен мазасыздық сезімі пайда бола бастаса, тізімдегі келесі мәселені шешуге әлі ерте болуы мүмкін. Барлығын баяу және өз қарқыныңызбен жасаңыз.
2. Қашан тоқтайтынын біліңіз. Сіз жұмыс кезінде Рождество кешіне баруға тырысып көрдіңіз бе және өзіңізді өте ыңғайсыз және мазасыз сезіндіңіз бе? Ешкімге бұрышта дәрменсіз отыру және өзін бақытсыз сезіну жақсы емес. Ақыр соңында, сіз өзіңіздің тізіміңіз бойынша жұмыс жасайсыз.
   • Онда кем дегенде 5-10 минут болуға тырысыңыз. Кейде жағдай жай көрінбейді (жаман нәрсе болатын сияқты), содан кейін кенеттен бәрі керемет түрде жақсарады және сіз соншалықты ерте кетпегеніңізді қалайсыз.
   • Егер сіз өзіңізді жайсыз сезінсеңіз және жай кетуге жақсы себеп алғыңыз келсе, әрдайым алдын-ала дайын сылтау ойлап табыңыз. Досыңызды әуежайға апарар алдында, ініңізге немесе қарындасыңызға қарауыңызда немесе әкеңізге гаражды тазалауға көмектесер алдында бірнеше минутқа түсіп кететіндігіңізді айтсаңыз да, сіз оны пайдалану сияқты еркін жасай аласыз кетуге немесе көңілді болсаңыз қалуға сылтау. Егер біреу бұл туралы сұраса, сіз оған мәтіндік хабарлама келгеніңізді және сіз қазір қала аласыз немесе күні қателескеніңізді айтып, оған әрқашан қарсы бола аласыз.
3. Сөйлеп, шынымен де айтарыңыз бар екендігіне көз жеткізіңіз. Өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан әр түрлі жолмен шығуға тырысу сіздің пікіріңіз бен айтқаныңызға байланысты болмауы керек. Жұмыстағы кездесуде ұсыныс жасағанда, басқа біреудің бұрын айтқанын айтудың орнына бірнеше апта бұрын жасаған ақылды бизнес стратегияңызбен бөлісіңіз.
   • Әдеттегіден аздап қатты сөйлеуге тырысыңыз. Көз тиіп, шешімді сөйлеңіз. Бұл өзіңізге деген сенімділікті тудырады және сіздің тарихыңызды жақсы қабылдауға мәжбүр етеді.
   • Өзіңіз туралы көп сөйлемеуге тырысыңыз. Егер сіз қызықты әңгіме айтқыңыз келсе, ештеңе етпейді, бірақ әңгімені толығымен өзіңізге аудармауға тырысыңыз.
4. Сұрақ қою. Сұрақ қою - басқа адаммен сөйлесу кезінде немесе топтық әңгімеде өзіңізді жайлы сезінудің ең қарапайым тәсілдерінің бірі. Бұл ақылды немесе қызықты нәрселерді айтуға қарағанда жақсы жұмыс істейді. Егер сіз шынайы ашық сұрақтар қойсаңыз және олардың жауаптарына шынымен қызығушылық танытсаңыз, сіз басқа адамдарды еркін сезінесіз.
   • Егер сіз басқа біреумен сөйлесіп жатсаңыз, жаңалықтардағы немесе спорттағы белгілі бір оқиға туралы олардың пікірін сұраңыз. Жақында екеуіңіз де көрген фильмді, екеуіңіз де оқытқан мұғалімді немесе басқа да ортақ нәрселерді талқылаңыз. Егер сіз топта болсаңыз, сұрақ қойып, «балалар сіз ____ туралы не ойлайсыз?» Деп айтыңыз. Өзіңізді тақырыпқа қосатын ештеңе болмаса да, бұл сізді бос ұстамайды.
   • Әңгіме оңай әрі жұмсақ болу үшін адамдар сізге жиі сол сұрақтарды қояды.
5. Белсенді түрде тыңдап, қызығушылық танытыңыз. Бұл үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Бірдеңе айту кезегі келгенше күтіп отырмаңыз. Басқа біреудің айтқанын тыңдап, содан кейін олардың әңгімесіне жауап беріңіз. Олардың айтқандары туралы мұқият ойланыңыз.
   • Дене тіліңізді қадағалаңыз. Сіздің дене тіліңіз - бұл сіздің басқалармен сөйлесуіңіздің маңызды бөлігі. Біреудің үстінен қарамаңыз, көзбен байланыс орнатуға тырысыңыз.
6. Басқалардың жауаптарына азырақ мән беріңіз. Көптеген қорқыныш сізді басқалар бағалайды деген сезімнен туындайды. Егер сіз біреудің кешкі асқа шығуын сұрағанда, жоқ деп естисеңіз немесе адамдар сіздің сыныптағы сөздеріңізбен келіспесе, уайымдамаңыз. Сіз жалпы сенімділікке ұмтыласыз, ең бастысы - сіздің тізіміңіздегі заттармен жұмыс істеуіңіз керек. Ең болмағанда сіз тырысыңыз!
   • Өзіңіздің есебіңізден өзгелердің қорқынышын жерге тастамауға сенімді болыңыз. Өзгелер үшін сезініңіз.

3-тен 3-бөлім: Өзіңізге деген сенімділікпен жұмыс

1. Релаксация әдістерін қолданыңыз. Егер сізге жаңа әлеуметтік жағдайларда өзіңізді жайлы сезіну қиын болса, демалу жолдарын біліңіз. Сіз өзін-өзі тыныштандыру және қиын жағдайларды тыныштықпен шешуге дайындалу үшін медитация мен йога, тай-чи, тыныс алу жаттығулары сияқты әдістерді қолдана аласыз.
   • Сіздің қорқынышыңыз сізге зиян тигізе алмайтынын ұмытпаңыз. Сіздің денеңіздің мазасыздыққа төтенше реакциясы болған кезде тануға үйреніңіз. Мұндай жағдайда өзіңізді қалай тыныштандыруға болатынын біліңіз.
2. Көңіліңізді көтеру үшін мантра немесе ән таңдаңыз. Сендіру үшін дұғаны, өлең жолдарын немесе әйгілі дәйексөзді қайталаңыз. Сізді шабыттандыратын және мазасыздық сезінген кезде ойлауға болатын нәрсені таңдаңыз.
   • «Менің қолымнан келеді» деген сияқты қарапайым сөз тіркестері де сізді сабырландыруға және өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі.
3. Өзіңізге сенуге болатын жақсы адамдармен қоршаңыз. Егер сізді жұбататын дос әкелсеңіз, сізге топтық кездесулерге бару оңайырақ болады. Мұның бәрін өз бетімен жасау қиын. Жақын достарыңызды жинап, мазасыздық мәселелерімен айналысып жатқаныңызды айтыңыз.
   • Сіздің туған жеріңізде немесе аймағыңызда алаңдаушылыққа шағымданатын адамдар үшін сөйлесу немесе өзін-өзі басқару топтары болуы мүмкін. Бұл достық және жағымды ортада басқалармен тәжірибе алмасудың жақсы тәсілі болуы мүмкін.
4. Айналаңыздағы «салқын» адамдар туралы көп ойланбаңыз. Бұл әсіресе мектепте, сонымен қатар жұмыста, шіркеуде немесе бейресми әлеуметтік жағдайларда жақсы жұмыс істей алады. Егер сіз топтағы ең танымал адамдармен араласуға қысым жасасаңыз, өзіңізден не үшін алғыңыз келетінін сұраңыз. Бұл сізді шынымен қызықтырғандықтан ба? Бұл көбінесе болмайды.
   • Егер сізді қызықтырмаса, топқа қосылуға болмайды. Өзіңе адал бол.
5. Жаңа «келбетті» қолданып көріңіз. Шашыңызды өзгертіңіз, киім үлгісін өзгертіңіз немесе құлағыңызды тесіңіз. Бұл кішігірім өзгерістерді басқалар байқай алады, сонымен қатар сізге өзіңізге деген сенімділік сезімін жаңартады. Өзіңізді жақсы сезінетіндей етіп киіңіз.
   • Шабыт алу үшін атақты немесе үлкен әпкесі немесе бауыры сияқты сіз ұнататын адамға қараңыз.
6. Терапевтке жазылыңыз. Егер сіз тізіміңіздегі мақсаттармен жұмыс істегеннен кейін әлі де алға жылжып кетпесеңіз және денсаулығыңызға нұқсан келтіретін қатты қорқыныш сезінсеңіз, психологпен немесе психиатрмен сөйлесіңіз.

Кеңестер

• Өзіңе адал бол. Сізге әлеуметтік жағынан қаламайтын ешнәрсе жасаудың қажеті жоқ екенін ұмытпаңыз. Ыңғайлы болып, қол жеткізгіңіз келетін мақсаттарды ойластырыңыз.

Ескертулер

• Егер сіз қатты дүрбелең шабуылын бастан кешіріп жатсаңыз, медициналық маманға тексеруден өткен дұрыс. Симптомдарды біліп, шабуылдың пайда болғанын сезгенде, жедел жәрдем бөлімінен немесе дәрігерден көмек сұраңыз. Осы белгілердің кейбіреулері: ентігу, қалтырау, жеңіл сезіну және кеудедегі ауырсыну. Бұл дүрбелең шабуылының барлық белгілері емес.