Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Депрессия - бұл кез-келген денсаулық проблемасы сияқты емдеуді қажет ететін психикалық ауру. Егер сіздің серіктесіңіз депрессиямен ауыратын болса, сіз оларға көмектесу үшін көп нәрсе жасай аласыз. Сіздің серіктесіңізге емдеуді қабылдауға көмектесу, емдеу процесінде жұбайыңызға қолдау көрсету және өзіңізге мұқият қарау - бұл олардың депрессиядан шығуына көмектесетін маңызды істер. Сіздің күйеуіңізге күйзеліске қалай көмектесуге болатындығы туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Қадамдар

2-ден 1-бөлім: Серіктесіңізді емдеу шаралары

1. 

   Сіздің серіктесіңіздегі депрессия белгілерін біліңіз. Сіздің жұбайыңыз олардың әрекетіне байланысты депрессияға ұшырады деп күдіктенуіңіз мүмкін. Егер сенімді болмасаңыз, дұрыс емес нәрсені анықтауға көмектесетін депрессияның бірнеше жалпы белгілері бар. Депрессияның жиі кездесетін белгілеріне мыналар жатады:
   • Тұрақты қайғы сезімі
   • Хобби, достар және / немесе жыныстық қатынасқа деген қызығушылықты жоғалту
   • Ойлау, сөйлесу немесе қозғалу кезіндегі шамадан тыс шаршау немесе жалқаулық.
   • Тәбеттің жоғарылауы немесе тәбеттің төмендеуі
   • Ұйқының немесе тым көп ұйқының қиындығы
   • Шоғырландыру және шешім қабылдау қиын
   • Ашулану оңай
   • Үмітсіздік және / немесе пессимизм сезімдері
   • Арықтаңыз немесе салмақ қосыңыз
   • Суицидтік ойлар
   • Ауыр немесе ас қорыту проблемалары
   • Кінәсіздік, пайдасыздық және / немесе пайдасыздық сезімдері

2. 

   
   
   Сіздің жұбайыңызға немесе серіктесіңізге көмек сұрауға кеңес беріңіз. Ерлі-зайыптылардың депрессиясы соншалықты әлсіретуі мүмкін, сондықтан олар көмек сұрай алмайды. Олардың денсаулығы үшін ұялуы да мүмкін. Егер серіктесіңізде депрессия бар деп күдіктенсеңіз, оларды терапевтпен сөйлесуге шақырыңыз.
   • Әріптесіңіздің терапевтпен сөйлесуіне жағдай жасаңыз. Маман сіздің жұбайыңызға психикалық денсаулық бойынша маманға баруға кеңес бере алады.
   • Сіз сондай-ақ сіздің серіктесіңіз немесе серіктесіңіз сізбен бірге эмоционалды қолдау алу үшін сізбен бірге болуыңызды қалайтындығын сұрай аласыз.
   • Егер сіз неден бастарыңызды білмесеңіз, жолдауларыңызды алу үшін жұбайыңыздың алғашқы медициналық-санитарлық көмекшісіне жазылу туралы ойлануыңыз мүмкін.

3. 

   
   
   Өзіңізді жаттықтырыңыз. Сіздің депрессияңызды, оның әсерлері мен емделуін түсіну серіктесіңізді жақсырақ түсінуге және оларға саналы шешім қабылдауға көмектеседі. Депрессия диагностикасы мен емі туралы сұрақтар қойыңыз, кітап оқыңыз және беделді веб-сайттарға кіріңіз. Депрессиядан зардап шегетін адамдарға ресурстар беретін көптеген ұйымдар бар. Сіз өзіңіздің жұбайыңызды қолдай отырып, пайдалы ақпаратты табу үшін осы веб-сайттарды қарап шығыңыз.
   • Психикалық аурулар бойынша ұлттық альянс веб-сайты негізгі ақпараттардан бастап қолдау тобына және ақысыз курстарға дейінгі әр түрлі ресурстарды ұсынады.
   • Американдық психологиялық қауымдастықтың веб-сайты депрессия туралы ақпаратты, психологты іздеу құралын және депрессия туралы кейбір кітаптар немесе мақалалар туралы ақпаратты ұсынады.
   • Депрессия және биполярлық қолдау альянсының веб-сайтында әртүрлі ақпарат көздері бар, мысалы, аудио (подкаст), видео және қолдаушылардың негізін қалаушылар.
   жарнама

2-ші бөлімнің 2-бөлігі: Ерлі-зайыптыларды насихаттау

1. 

   
   
   Жұбайыңызды сізбен бөлісуге шақырыңыз. Депрессия туралы нақты, нақты салдары бар ауру ретінде ашық, ашық әңгіме жүргізу көбінесе депрессияға ұшыраған адамдарға жеңілдік сезінуге көмектеседі, өйткені бұл олардың біреудің қамын ойлайтынын және көмектесуге дайын. Сіздің жұбайыңыз маманға жүгінуі керек, сондықтан олар сізбен өз сезімдері туралы сөйлескендері жақсы болады.
   • Күнделікті жұбайыңызға олар туралы қамқор екеніңізді білдіру үшін жігерлендіретін және жігерлендіретін сөздер айтыңыз. Жұмысқа барар алдында «Мен сені жақсы көремін және сен үшін келдім» деп айтуға тырыс. Немесе олардың бір күндегі жетістіктерін «Мен сіздермен және бүгін қол жеткізгендеріңізбен мақтан тұтамын» деп мойындаңыз.
   • Жұбайыңызға сіз олардың жанында екеніңізді білдіріп: «Мен сіздің қазіргі уақытта қиын кезеңді бастан өткеріп жатқаныңызды білемін және мен сіз үшін келгенімді білгеніңізді қалаймын. сізге сөйлесу үшін біреу қажет болған кезде. Егер сіз үйде болмасаңыз да, мен сізбен сөйлескім келсе де, маған қоңырау шалыңыз, мен сіздің қасыңызда боламын ».

2. 

   Жұбайыңыз сөйлескісі келгенде тыңдаңыз. Жұбайыңызды тыңдап отырғаныңызды көрсету және олардың көзқарасын түсіну - оларды қалпына келтіру процесінде қолдаудың тағы бір маңызды шарты. Сіздің жұбайыңыз өз сезімдерін сізбен бөлісіп, олардың өз ойын толық білдіруіне мүмкіндік беруіне мүмкіндік беріңіз.
   • Жарыңызды бөлісуге мәжбүрлемеңіз. Олар дайын болған кезде тыңдауға дайын екендігіңізді білдіріп, бөлісуге уақыт беріңіз.
   • Әріптесіңізді мұқият тыңдаңыз. Жұбайыңызға сіздің тыңдап отырғаныңызды білдіру үшін бас изеңіз және орынды әрекет етіңіз.
   • Сіздің әңгімелесу кезінде серіктесіңіздің кейде айтқан сөздерін қайталауға тырысыңыз, олар сізге кейде зейін қойып жатқаныңызды білсін.
   • Қорғаныс жасаудан, мәртебеңді жасырудан, әңгімені басқаруға тырысудан немесе оларды тоқтатудан аулақ бол. Кейде қиын болған кезде де шыдамды бол.
   • «Мен түсінемін», «Жалғастырыңыз» және «Дәл солай» сияқты сөздер айту арқылы жұбайыңызға біреудің тыңдап отырғанын сезінуге көмектесіңіз.

3. 

   Жұбайыңыздың немесе серіктесіңіздің қалпына келуіне өз үлесіңізді қосыңыз. Депрессияның себебін түсінбейтін болсаңыз да, оларды емдеу барысында қолдап, қолдап отыруыңыз маңызды. Сіз жұбайыңызға көмектесу үшін бірнеше нәрсе ойластыра аласыз, бірақ егер сізде екіұшты болса, олармен де кеңесіңіз. Жұбайыңызға көмектесе алатын бірнеше әдістер:
   • Жұбайыңыздың күнделікті жұмысының бір бөлігін алыңыз. Бұл сіздің жұбайыңыз немесе серіктесіңіз бұрын жауапты болған кейбір міндеттерді, мысалы, есепшоттарды төлеу, есікті қағатын адамдармен сөйлесу, қызметтерді жалғастыру дегенді білдіреді. көршілермен даулар және т.б. Жұбайыңызға не қажет екенін білмесеңіз, оларға қалай көмектесе алатыныңызды сұраңыз. Сіз өзіңіздің жұбайыңыздың барлық міндеттерін мәңгі қабылдай алмайтыныңызды, жақсырақ олар қалпына келгенге дейін ғана ала алмайтыныңызды ұмытпаңыз. Сіз сондай-ақ отбасыңыз бен достарыңыздың көмегіне жүгіне аласыз.
   • Ерлі-зайыптылардың жеке қажеттіліктерін өздері шешетініне көз жеткізіңіз. Сіздің серіктесіңіз дұрыс тамақтанып, жүйелі түрде жаттығулар жасап, тыныш ұйықтап жатқанын және дәрі-дәрмектерді нұсқаулық бойынша қабылдағанына көз жеткізіңіз.
   • Егер мүмкіндігіңіз болса немесе қаласаңыз, кейбір кеңес беру сессияларына қатысыңыз (бірақ жұбайыңызды немесе серіктесіңізді сол жерде олармен бірге отыруға рұқсат етпеңіз).

4. 

   Жұбайына немесе сүйіктісіне олар күткен және қабылдағанның бәрін беріңіз. Үміт әр түрлі болуы мүмкін, соның ішінде Құдайға деген сенім, балаларға деген сүйіспеншілік және олар үшін маңызды барлық стандарттар. Сіздің жұбайыңызға не көбірек әсер ететінін біліп алыңыз, олар енді шыдай алмайтындай сезінген кездерде оларды еске түсіріңіз. Жаман нәрселер бірден болмаса да, жойылатынын, оны жеңу үшін әрдайым олардың қасында болатынын және олардың сіздің өміріңізде маңызды екенін айтыңыз.
   • Сіздің жұбайыңыз сізді қаншалықты жақсы көретіндігіңізді және қиын кездерде оларды қолдап отыратындығыңызға көз жеткізіңіз. Оларға кінәлі емес екендігіңізді айтыңыз.
   • Сіздің түсінетіндігіңізге көз жеткізіңіз, егер олар өздерінің кейбір үй міндеттерін орындай алмаса, жанашырлық білдіріңіз. Сіз иттерді тамақтандыру, үй жинау немесе төлемдер төлеу сияқты күнделікті күнделікті жұмыстар деп санайтын нәрселер олар үшін өте ауыр.
   • Әрдайым ауру туралы сөйлесу сіздің жұбайыңызға немесе серіктесіңізге бұл ауру деп ойлауға мәжбүр етеді және бұл оларды жаман, мүмкін емес, қайтымсыз және т.б. Жұбайыңыздың сезімін мойындап, шешімін бірге шешуге уәде беріңіз.

5. 

   Жұбайыңызды немесе серіктесіңізді бұрын жақсы көретін істермен айналысуға шақырыңыз және олардың қалпына келуіне көмектесетін жаңа нәрселер көріңіз. Оларды фильмге шақырыңыз немесе сізбен бірге серуендеңіз. Егер олар алғашқы бірнеше рет бас тартса, шыдамды болып, құрбандық шала беріңіз. Тек оларды қатты мәжбүр етпеңіз, өйткені сіздің жұбайыңыз бірден көп іс-әрекетке бара алмайды.
   • Жұбайыңызды немесе серіктесіңізді олар өздеріне пайдалы болатын және жақсартуға көмектесетін бірдеңе жасаған кезде мақтауды ұмытпаңыз. «Көгалды кескеніңіз үшін рақмет. Қазір ол өте әдемі болып көрінеді. Мен мұны қатты бағалаймын» деген сияқты қарапайым мәлімдеме депрессияға ұшыраған адамға көп нәрсені білдіреді.

6. 

   Көптеген қызықты іс-шараларды жоспарлаңыз. Сіздің жұбайыңыз үйде сізбен және отбасыңызбен бірге уақыт өткізгенді ұнататын шығар, бірақ сіз сонымен бірге бүкіл отбасында бірге көңіл көтеру үшін қызықты іс-шаралар өткізуді жоспарлауыңыз керек. Бұл әр отбасы мүшесі үшін жақсы идея, сондықтан олар бірге күтетін көп нәрсе бар. Іс-шаралар сіздің жұбайыңызға немесе серіктесіңізге ғана емес, өзіңізге де, балаларыңызға да пайдалы болады, өйткені сіздің ортаңыздың өзгеруі сізге бірге демалуға уақыт береді.
   • Егер сіздің отбасыңызда әлі балалары болмаса, жақын достарыңызды шақыруды қарастырыңыз. Тек сіздің жұбайыңыз өзін жайлы сезінетін достарды шақырғаныңызға көз жеткізіңіз.

7. 

   Суицидтің белгілерін біліңіз. Депрессиямен ауыратын адамдар кейде өз-өзіне қол жұмсауды үмітсіздік пен пайдасыздық сезімдері күшейген кезде жасайды. Егер сіздің жұбайыңыз суицид туралы айтса, оны байыппен қабылдаңыз. Олар бұл ой бойынша әрекет етпейді деп ойламаңыз, әсіресе олардың жоспары бар екеніне дәлелдер болған кезде. Келесі ескерту белгілеріне назар аударыңыз:
   • Суицид туралы қоқан-лоққылар немесе әңгімелер
   • Ештеңеге мән бермейтінін немесе айналаңызда пайда болмайтынын білдіретін сөздерді айтыңыз
   • Оларда бардың бәрінен бас тартыңыз; өсиет немесе жерлеу рәсімдері
   • Мылтық немесе басқа қару сатып алыңыз
   • Кенеттен себепсіз қуанады немесе депрессия кезеңінен кейін тынышталады
   • Егер сіз жоғарыда аталған әрекеттерді байқасаңыз, дереу көмекке жүгініңіз! Шешім бойынша кеңес алу үшін денсаулық сақтау саласының кәсіби мамандарына, психикалық денсаулық клиникасына немесе АҚШ-тағы суицидтің алдын-алу ұлттық өмірінің 800-273-8255 телефонына қоңырау шалыңыз. дереу. Вьетнамда сіз 1900599930 нөміріне хабарласып, Психологиялық Дағдарыс Орталығымен (ПЦП) байланысуға болады.

8. 

   Өз-өзіңді күт. Сіздің серіктесіңіз қиналған кезде өзіңіздің қажеттіліктеріңізді ұмытып кету оңай, бірақ егер сіз дұрыс жұмыс істей алмасаңыз, онда сіз оларға көмектесе алмайсыз. Шындығында, депрессия сезімі барлық отбасы мүшелерінің көңіл-күйіне әсер етуі мүмкін. Сондықтан сіз күйеуіңізге депрессияны жеңуге көмектесу кезінде өзіңізге мұқият күтім жасауыңыз керек.
   • Ұйқыңызды қандырыңыз, жақсы тамақтаныңыз, жаттығуды жалғастырыңыз, эмоционалды қолдау үшін отбасыңыз бен достарыңызбен байланыста болыңыз.
   • Осыдан біраз уақыт алу үшін жалғыз уақыт бөліңіз.
   • Емдеуді немесе қолдау тобына қосылуды ойлаңыз, өйткені бұл олардың жұбайының депрессиясын жақсырақ шешуге көмектеседі.
   • Жұмыстағы стрессті және кейбір басқа жағдайларды азайтыңыз. Стресс көздерінің көп болуы сізді қажытады.
   • Сізге серіктесіңіздің немесе серіктесіңіздің депрессиясының балаларыңызға әсер етуімен күресу қажет болады; Балаңыздың жан-жақты денсаулығын қорғауға жауапты дәрігерден немесе медициналық маманнан кеңес алыңыз.
   жарнама

Кеңес

• Жағымды көңіл-күйді сақтауға тырысыңыз. Сіздің сүйікті адамыңыз туралы жағымсыз ойлар сізге оңай әсер етеді, бірақ депрессия - бұл толықтай емделуге болатын ауру екенін біліңіз.
• Сіздің жұбайыңыздың депрессиялық мінез-құлқы оның кім екенін көрсетпейді. Кемшілікті әлеуметтік шеберлік оларды немқұрайды, ұялшақ, қайғылы немесе тіпті ашуландырады. Егер сіздің серіктесіңіз ашуланса, бұл өздеріне және олардың сезімдеріне ашулану; олар сізге ашуланбайды, бірақ сіз дәл сол жерде болуыңыз керек.
• Қабылдамауға дайындалыңыз. Депрессия көбінесе үкімді жоққа шығаратындықтан, сіздің кеңесіңіз қабылдануы мүмкін және одан бас тартуға болады Ашуланбауға немесе мәселені сізге бағытталғандай қабылдауға бар күшіңізді салыңыз. Басқа нәрсе - кеңес бермеу; Кеңес жақсы мағынаны білдіруі мүмкін, бірақ ол әрқашан жоғары дәрежелі адамнан келеді және егер сіз олардың бастан кешіп жатқанын түсінбесеңіз, ең жақсысын болжау қиын. олар үшін «сіздің тәжірибеңізге сәйкес». Фактілерге, денсаулыққа қатысты кеңестерге және сіздің серіктес қабылдаған кейбір нәрселерге назар аударыңыз.
• Шыдамды болыңыз және қанша уақыт кететініне қарамастан, олардың жетістіктерін ескеріңіз.
• Егер сіздің серіктесіңіздің жыныстық қатынасқа деген көңіл-күйі болмаса, оны ренжітуге болмайды. Қызығушылықты жоғалту депрессияның нәтижесі және сізге ешқандай қатысы жоқ. Энергияның жетіспеушілігі депрессияға тән симптом, антидепрессанттардың жалпы жанама әсері. Бұл сіздің жұбайыңыз сізді жақсы көрмейді немесе сізді қызықтырмайды дегенді білдірмейді.
• Қолдау және нұсқаулық алу үшін жергілікті ауруханаға немесе психикалық денсаулық клиникасына барыңыз. Егер компанияда қызметкерлерге көмек бағдарламасы болса, оны қолданыңыз; Олар сіздің жұбайыңызбен немесе серіктесіңізбен қарым-қатынас жасауға, сондай-ақ депрессияның туындаған қиындықтарын шешуге көмектесетін үлкен қолдау көрсете алады.

Ескерту

• Барлығын өзіңіз жөндеуге тырыспаңыз, өйткені сіз мұны жалғыз жасай алмайсыз. Отбасы мүшелері мен достарынан көмек сұраңыз. Бар күшіңізді салыңыз және жасаған барлық күш-жігеріңізді ескеріңіз.
• Қалпына келтірудің барлық жолдарында қолдау көрсетілсе де, жұбайыңыздың немесе серіктесіңіздің өздерін жақсы сезіну үшін зорлық-зомбылық пен зорлық-зомбылық жасауға тырысу әрекеттерін жасамаңыз. Бұл қысқа уақыт ішінде жұмыс істей алатын болса да, бұл болашақта көмектеспейді және ақырында зиянды болып шығады.
• Мүмкіндігінше, төтенше жағдайда, сіз полицияға хабарласпас бұрын медициналық қызметкерге немесе суицидтің алдын-алу телефонына қоңырау шалып көріңіз. Полицияның араласуы нәтижесінде адам қайғы-қасіретке ұшырап, басқа біреуді ренжітуге немесе өлімге апарып соқтырған бірнеше жағдайлар болған. Мүмкін болса, арнайы психикалық денсаулықты немесе психикалық дағдарысты жағдайларды шешу үшін тәжірибесі мен дайындығы бар деп санайтын адаммен байланысыңыз.