Мазмұны

• Қадамдар

Өзін-өзі бағалау немесе өзімізге деген көзқарас - біздің жеке эмоцияларымызды тудыратын факторлардың бірі. Егер сіз өзін-өзі жоғары бағалайтын адам болсаңыз, досыңыздың немесе жақын адамыңыздың өзін-өзі бағалаудың төмендігі мен өзіңізге деген теріс көзқарастың салдарынан проблемалар туындағанын көру сізге тітіркендіргіш болуы мүмкін. Сіз оларды өздері туралы жақсы сезіндіре алмасаңыз да, сіз өзіңіздің позитивті бейнеңізге көмектесуге, қолдау көрсетуге, ынталандыруға және үлгі жасай аласыз.

Қадамдар

4-тен 1-бөлім: Көмек көрсету

1. 

   Жақсы дос бол. Жақсы дос шын жүректен тыңдау арқылы көмектесе алады. Көңіл-күйі тұрақсыз адаммен достық қарым-қатынасты сақтау да үлкен сынақ болғанымен, бұл уақытша жағдай екенін және басқа адам жағдайды жақсартумен айналысатынын ұмытпаңыз.
   • Достарыңызбен уақыт өткізуге тырысыңыз. Өзін-өзі бағалауы төмен адамдарға басқаларға жоспар ұсынуда бастамашылық жетіспейді. Сіз іске асыруды белсенді түрде жоспарлауыңыз керек. Әлеуметтік қарым-қатынас жоспарларына жақындау және оларды жүзеге асыру қиындықтары қарапайым мәселе емес. Бұл өзін-өзі бағалауы төмен адамның мазасыздығын, қорқынышын немесе депрессиясын көрсете алады.
   • Тұрақты «кездесулер» жасау өте пайдалы болуы мүмкін, отыруға және жоспарлауға деген қажеттілікті азайтып, кездесулердің апта ішінде жоспарланғандығына көз жеткізіңіз, көшеге шығудан аулақ болыңыз және ешқандай проблемалар болмаңыз. Кез-келген мақсатта байланысыңыз. Жексенбі күні түстен кейінгі кофе күні, сәрсенбі күні кешкілік карта болсын немесе күнделікті жүзу болсын, бұл кездесулер сіздің достығыңызға көмектесу үшін өте маңызды.
   • Достарыңызды тыңдаңыз, әңгімелесу кезінде көз байланысын сақтаңыз. Олардың проблемалары туралы сөйлесіп, олардан не барын сұрап, көмек пен кеңес беріңіз (бірақ олар сұрағанда ғана). Кішкентай күтім тұрақты әсер етеді. Достарыңызға қамқор екеніңізді көрсету олардың өзін-өзі бағалауын жақсартуға көмектеседі.

2. 

   
   
   Басқа адамды осылай немесе солай ойлауға мәжбүр етпеңіз. Егер сіз өзіңіз туралы қалай ойлау керектігін және қалай дұрыс әрекет ету керектігін айтқаныңыз үшін сізге көмектескіңіз келетін адамды сізге дұшпандыққа айналдыруға тырысу қауіпті болуы мүмкін. Керісінше, сіз бұл досыңызға олардың кім екенін қабылдау арқылы қолдау көрсетіп, көмектесуіңіз керек, оларға жағымды ойлауға және өздерін күтуге түрткі болып, үлгі көрсетуге тырысыңыз.
   • Егер сіз адамның жағымсыз жағына қарсы тұруға тырыссаңыз, ол оң жауап бермейді. Бұл ақылмен шешілетін мәселе емес.
     • Мысалы, егер олар: «Мен өзімді ақымақ сезінемін» десе, «Жоқ, сіз мүлде емессіз: сіз өте ақылдысыз» деп жауап берсеңіз, сізге ешқандай көмек болмайды. Осы сәтте оларға өздерін ақымақ деп ойлау оңайырақ болады - олар әлі де ойлайды.
     • Мұның орнына «Мен өзімді ақымақ сезінемін» деп жауап беріп көріңіз: «Мен сізді осылай сезінгеніне өте өкінемін». Сізді бұлай ойлауға не мәжбүр етеді? Бірдеңе болды ма? « Бұл тиімді әңгімелесуге қолайлы жағдай жасай алады.
   • Олардың сезімдерін тыңдаңыз. Оларды тыңдаудың өзі оларға күш беретіндігіңізді айтады. Сіз жағымсыз эмоциялардың қажеті жоқ деп жиі айтысасыз, бірақ одан аулақ болу керек.
     • Келісіңіз: «Сіз жартылай ресми кездесу өткізбегендіктен қатты ренжідіңіз.Менің ойымша, бұл сізге өте қиын. Мен де сол жағдайды бастан өткердім ».
     • Келіспеңіз: «Жартылай ресми кездесуге қатыспағаныңызға қатты ашуланбауыңыз керек. Бұл үлкен мәселе емес, ұмытып кетіңіз. Бұл маған келді, менде жағдайым жақсы. «
3. Егер қарсыластың қабілеті болса, мәселені шешіңіз. Егер басқа адамның өзін-өзі бағалауы төмен болса, олар жеке тұлғаға бейім. Мәселе оларда және оны шешуге болатын сияқты. Егер кімде-кім олардың проблемаларын нақты тұрғыдан қарастырса, бұл өте пайдалы болуы мүмкін. Есіңізде болсын, мәселе жағымсыз эмоциялар пайда болғаннан кейін ғана шешіледі.
   • • Жоғарыда келтірілген мысал үшін: «Жартылай ресми кездесуге көптеген жұптар барады, бірақ мен жалғыз жүретін адамдар да көп деп естідім. Әрине, мұны сіз ғана жасамайсыз». .
     • Немесе: «Егер сіз ол жерге барғыңыз келсе, біз көпшілігіміз көлікпен келе жатырмыз. Біз сізді шынымен қарсы алар едік. Шын мәнінде, егер мені қаласаңыз, мен сізді бөлмедегі досыммен таныстырар едім, мен ойлаймын». екеуіңіздің бірге кемелді болуыңыз үшін ... »

4. 

   
   
   Еріктілер бірге. Басқа адамға көмектесу - өзін-өзі бағалауды күшейту тәсілі. Өзгелерге көмектесу үшін ынталандыру және күш салу арқылы сіз достарыңыздың өзін-өзі бағалауын арттыра аласыз.
   • Немесе олардан көмек сұрауға тырысыңыз досым. Жағымсыз өзін-өзі бағалауы бар адам іс жүзінде өзінен гөрі достарына көмектесуге дайын. Біреуге өзін-өзі бағалауды дамытатын нәрсе жасау үшін оған уақыт беру мүмкіндігін беріңіз.
   • Мысалы, біреуден махаббат мәселесінде сізге көмектесуін немесе компьютерді жөндеуін өтіну пайдалы болады.

5. 

   
   
   Досыңды ол жылағанда иығына сүйендір. Егер олар өз сезімдерімен бөліскісі келсе немесе өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне не себеп болғанын айтқысы келсе, онда сөйлеген кезде тыңдау жақсы. Әдетте, егер біреу өзін-өзі бағалау проблемаларының себебін анықтаса, жағымсыз эмоциялар өзінен емес, сыртынан пайда болатынын анықтайды.

6. 

   Дауысты жүрегіңізде реттеуді ұсыныңыз. Жақын досыңыздан олардың ішкі дауысының өздері туралы не айтатынын сұраңыз. Мұның теріс пікірлер тізбегі болғанын білетін шығарсыз. Өзіңізге жағымсыз сөйлеуді тоқтатып, жағымды, жағымды ойларға айналу арқылы өздеріңізбен жақсы болуға үйретіңіз.
   • Мысалы, егер олардың дауыстары «Мен барлық қарым-қатынас күштерін бұздым» десе, бұл олардың жалғыз қалудың қаншалықты аянышты екенін көрсетеді. қарым-қатынас. Бұл сондай-ақ адамның қателіктерден ештеңе үйрене алмайтындығын немесе одан әрі жетілдіру дағдыларын жеткізе алмайтындығын көрсетеді. Дос ретінде сіз осы жағымсыз ойларды келесі сөздермен түзетуге көмектесе аласыз деп үміттенемін:
     • «Бұл қарым-қатынас нәтиже бермеді және тезірек біліңіз. Құдайға шүкір, қазір үйленіп, 3 балалы болуды күтудің орнына білемін! «
     • «Мүмкін маған өмірімнің нағыз ханзадасымен кездеспес бұрын сүйіспеншіліктен өтуім керек шығар. Барлығы дерлік жасайды.»
     • «Мен жақсы қарым-қатынас жасауым керек екенін білемін. Мен өзгеру үшін жұмыс істейтін боламын - мен оны жақсартуға болатын нәрсе».

7. 

   Егер сізге пайдалы деп санасаңыз, емдеуді ұсыныңыз. Егер сіз өзіңіздің досыңыздың проблемасының нашарлап бара жатқанын байқасаңыз және сіз оған көмектесе алмасаңыз, оған емделуге кеңес беріңіз. Когнитивті мінез-құлық терапиясы да, психодинамикалық терапия да өзін төмен бағалауға көмектесе алады.
   • Мүмкін сіз әңгімені мұқият бастағыңыз келеді. Сіз басқа адамды иеліктен шығарғыңыз келмейді немесе оларды өздерін ақылсыз деп ойлаймын деп ойлауды қаламайсыз.
   • Егер сіз терапияны өзіңіз өткізген болсаңыз, оның сізге қаншалықты көмектесетінін түсіндіріңіз.
   • Егер сіздің ұсынысыңыз бірден қабылданбаса, таң қалмаңыз немесе көңіліңізден шықпаңыз. Сіз тұқым отырғызып жатқан боларсыз, ол өсіп, өзгенің жанына нәр береді; соңында олар кеңесші іздеуге шешім қабылдайды.
   жарнама

4-тен 2-бөлім: Өзін-өзі бағалауды модельдеу

1. 

   Өзі туралы жағымсыз ойлары бар адамдармен уақыт өткізіңіз. Өзін-өзі бағалауы жоғары адамдардың жанында болу өзін-өзі бағалаудың немесе кінәсінің жоқтығынан зардап шегетін адамға пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз өзіңіздің жеке санаңызға қатысты мүмкіндікті пайдалансаңыз, онда сіз сау немесе бақытты сезім үшін тамаша үлгі бола аласыз.

2. 

   Мақсат қоюға, тәуекелге баруға және икемді болуға үлгі көрсетіңіз. Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар сәтсіздіктен қорқып, тәуекелді шешімдер қабылдауға немесе алдына мақсат қоюға көп тартынады. Өзіңізге ұмтылуға және тәуекелге баруға мақсат қоя отырып, сіз өмір сүруге салауатты көзқарасты көрсетесіз. Сонымен қатар, сәтсіздік апат емес екенін көрсету артқа шегінгеннен кейін алға ұмтылып, қалпына келе алатын адамды көрсетуге көмектеседі. Мүмкін болса, ойлау процестерін өзін-өзі бағалауы төмен адаммен бөлісіңіз. Сіз мынаны атап өткіңіз келуі мүмкін:
   • Сіздің мақсатыңыз не және сіз оны неге қойып отырсыз. (Денім сау болу үшін 5000 метр қашықтыққа жүгіргім келеді).
   • Мақсатқа жеткенде не істейсіз? (Мен жарысты аяқтаған кезде, марафонның жартысын өткізу туралы ойлауым мүмкін).
   • Егер сіз мақсатыңызға жетпесеңіз, сіз өзіңізді қалай сезінесіз? Егер мен бар күшімді салып, оны істеп, бірақ сәтсіздікке ұшырасам ше? (Егер мен тректі аяқтамасам, көңілім қалған болар еді, бірақ мен үшін әрдайым басқа жарыстар бар. Сонымен қатар, менің басты мақсатым - форманы қалыптастыру. Егер мен күшейсем, мен сол боламын. Егер жүгіру нәтиже бермесе, менің денсаулығымды жақсартатын басқа шаралар бар, маған жаттығу жасау керек.)
   • Тәуекелді әрекеттердің нәтижелері. (Мен ауырып қаламын. Тізем ауыруы мүмкін. Спортзалда біртүрлі болып көрінуім мүмкін. Мен одан да жақсысын көре аламын. Мүмкін маған қатты ұнайтын шығар).
   • Бірнеше түрлі нәтижелермен сіз өзіңізді қалай сезінесіз? (Мен сәттілікке қуанар едім, өзіме сенімдімін. Егер жарақат күшейіп кетсе де. Мен өзімді өзімді дұрыс сезінбейтінді жек көремін.)

3. 

   Жүрегіңізді білдіріңіз. Біз бәріміз өз дауыстарымызбен өмір сүреміз және салыстыруға ешнәрсе болмаса, сіздің ішкі дауысыңыз қалыптан тыс екенін білу қиын. Өзін-өзі бағалауы төмен адаммен сөйлесу және өзің туралы қалай ойлау туралы сөйлесу оларға жағымды ішкі дауысты түсінуге көмектеседі.
   • Егер жұмыс күткендей нәтиже бермесе де, өзіңізді кінәламаңыз немесе айыптамаңыз деп атап көрсетіңіз.
   • Оларға ешқашан басқа адамдар сізді бағалайды немесе сіз туралы жаман ойлайды деп ойламадыңыз деп айтыңыз.
   • Оларға өзіңіздің жетістіктеріңіз үшін қалай мадақтайтыныңызды және бұл мақтаншақтық емес, тәкаппарлық екенін түсіндіріңіз.
   • Өзіңіздің дауысыңыздың үлгісін беру шынымен де сүйетін адамыңызға ренжіту емес, оларды қолдауды көрсетеді.

4. 

   Мінсіз емес екеніңізді түсіндіріңіз. Өзін төмен бағалайтын адам үшін өзіне сенімді адам мінсіз. Жағымсыз өзін-өзі сынайтын адамдар өздерін қатал сынға алады, ал өздерін басқалармен салыстырған кезде, олар өздерінің нашарларын жақсыларымен салыстырады. басқа. Өзіңіздің кемелді емес екеніңізді және ұзақ уақыт бойы өзіңізді жақсы көретіндігіңізді өзін-өзі бағалауы төмен адамға пайдалы екенін түсіндіріңіз.

5. 

   Өзіңізді қабылдағаныңызды көрсетіңіз. Сөзіңіз бен іс-әрекетіңізді басқа адамға сіздің өзіңіз шынымен өмір сүріп жатқаныңызды білдіру үшін қолданыңыз. Сізде мақсат немесе амбиция болған кезде де, сіз өзіңіз болуға қанағаттанасыз.
   • «Мен ... -ге шебермін», «Мен өсе беремін деп үміттенемін ...», «Мен сүйемін ...» және «Мен өзімді жайлы сезінемін ...» сияқты сөз тіркестерін қолдануға тырысыңыз.

6. 

   Жеке мақсаттар қоюды түсіндіріңіз. Оларда сізде де жұмыс істейтін нәрселер бар екенін айтыңыз, бірақ мұны өзіңіздің минусыңыз деп түсінудің қажеті жоқ, бұл оларға өздерін қабылдаудың сау жолын түсінуге көмектеседі.
   • Керісінше, өзін-өзі бағалауы төмен адам: «Мен әлі ұтыламын, өйткені менің жұмысым жоқ», - деп ойлауы мүмкін, сіз: «Мен адаммын. Мен өзіме сәйкес келетін жұмыс іздеп жүрмін.
   • «Мен енді ешқандай үмітсіз ұйымдасқан адаммын» деп ойлаудың орнына: «Менің күшім - бөлшектерге назар аударғаннан гөрі« үлкен сурет »идеясын ойлап табу. әрине, мен неғұрлым ұйымшыл және егжей-тегжейлі болуға тырысамын ».
   жарнама

4-тен 3-бөлім: Өзін төмен бағалауды түсіну

1. 

   
   
   Сіздің қабілетіңізді қабылдау шектеулі. Негізінде өзін-өзі бағалау - бұл жеке мәселе, ал өзін-өзі бағалауы төмен адамдар өздерін жақсартуға көмектесуі керек. Сіз оларды жігерлендіре және қолдай аласыз, бірақ олардың өзін-өзі бағалауын жақсартуға болмайды.

2. 

   
   
   Төмен өзін-өзі бағалау белгілерін анықтаңыз. Өзін-өзі бағалаудың төмен белгілерін тани білу сізге сүйіктіңізді қолдауға көмектеседі. Кейбір белгілерге назар аудару керек:
   • Өзіңіз туралы үнемі жағымсыз пікірлер білдіріңіз.
   • Өмірде жетілмегеннің бәрін қабылдау қиын.
   • Бейтаныс адамдар болған кезде алаңдаңыз немесе үрейленіңіз.
   • Сәтсіздіктен қорықпастан бас тарту.
   • Әрдайым елеусіз арандатушылықтардан қорғаныста болыңыз.
   • Басқа адамдар олар туралы әрдайым жаман деп ойлайды.

3. 

   
   
   «Өзіңмен сөйлесу» туралы әңгімелесу. Төмен өзін-өзі бағалау проблемаларының айқындаушы сипаттамаларының бірі - олардың ішінде қатал сынның болуы. Әдетте басқа адам өздері туралы осылай айтар еді. Егер сіз жақсы көретін адам да осылай сезінсе, онда олар өздері туралы жағымсыз ойларға ие болуы мүмкін. Мысалға:
   • «Мен шіркін семіз шошқамын, менің жігітім жоқ екені таңқаларлық емес».
   • «Мен бұл жұмысты жек көремін, бірақ ешкім мен сияқты біреуді жұмысқа алмайды».
   • «Мен сәтсізмін».

4. 

   Мәселе асқынғанға дейін араласыңыз. Егер өзін-өзі бағалаудың төмендеуі уақыт өте келе емделмесе, жақсармай, нашарлауы мүмкін екенін түсініңіз. Егер біреу көмекке мұқтаж деп ойласаңыз, мүмкіндігінше тезірек онымен сөйлесіңіз. Өзін-өзі бағалау проблемалары нашарлаған адамдар:
   • Қатыгез қарым-қатынасқа төзіңіз
   • Өзіңіздің бұзақы немесе қорлаушы болыңыз
   • Сәтсіздіктерден қорқып, армандарыңыз бен мақсаттарыңыздан бас тартыңыз
   • Жеке гигиенаны ескермеңіз
   • Өз-өзіне зақым келтіру
   жарнама

4-тен 4-бөлім: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

1. Қажет болса, тиісті шектеулер қойыңыз. Өзін-өзі бағалауы төмен адам аянышты бола алады. Егер сізге көмектескіңіз келсе, сізді таңғы сағат 3-тегі қоңырау алаңдатуы мүмкін, өздері туралы шексіз сөйлесулер немесе сізді әлеуметтік міндеттемелерді орындау кезінде сізбен кездесуге шақыру. басқа. Сондықтан, сіз достығыңыздың жаман болып кетуіне жол бермеу үшін шектеу қоюыңыз керек. Мысалға:
   • Сіздің бірінші міндетіңіз - сіздің балаларыңыз. Бұл достар бірінші кезектегі мәселе емес дегенді білдірмейді, бірақ балаңыздың би туралы айтып бергенін тыңдау оның достарынан өлең оқудан басым болады.
   • Кешкі 10-нан кейінгі қоңырау шынымен жедел қоңырау болуы керек. Мысалы, жол апаты - бұл кезек күттірмейтін мәселе, бірақ сіздің сүйіктіңізбен ажырасу бұл емес.
   • Басқа қарым-қатынасты дамытуға уақыт бөліңіз. Сіз бұл досыңызды бағалайсыз, сонымен бірге басқа достарыңызға, отбасыңызға, жігітіңізге немесе қызыңызға, тіпті өзіңізге уақыт бөлуіңіз керек.
   • Сіз басқа адамды мазалайтын нәрсе туралы сөйлесесіз, сондай-ақ өз өміріңіз, хоббиіңіз және сізге қатысты басқа да нәрселер туралы сөйлесесіз. Достық дегеніміз - беру және алу бар екі жақты қатынас.
2. Сіз маман емес, жай дос екеніңізді ұмытпаңыз. Терапевт қарапайым дос емес, және дос деген сөзсіз маман емес. Өзін-өзі бағалауы өте төмен адамға көмектесуге тырысу барысында дос өзінің кедей досына көмектесу үшін көп уақыт пен күш жұмсай алады, бірақ бұл тиімсіз. Бұл сіздің екеуіңізді де өте бақытсыз және теңгерімсіз сезінуі мүмкін. Бірақ терапевт тіпті өте жақын достар жиі жасай алмайтын жағдайды жақсарта алады.
3. Қиянат жасамаңыз. Өкінішке орай, өзін-өзі бағалауы төмен адамдар басқаларға теріс айналуы мүмкін. Кейде бұл соншалықты байыпты болып кетеді, оны шамадан тыс қолданады. Ешкім сізді физикалық, ауызша немесе басқаша ренжіткен адамға көмектесуге мәжбүрлемейді.
   • Төмен өзін-өзі бағалау адамдардың өзін-өзі бағалауының төмендеуіне не себеп болса да, басқаларға қатыгез, қатал болудан сақтайды.
   • Сіз өзіңізді одан әрі зияннан қорғауға құқысыз. Сіз достықты дұрыс аяқтауды таңдай аласыз.
   жарнама