Автор:
Robert Simon
Жасалған Күн:
19 Маусым 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Ажырасудан кейін қалпына келу қиынға соғуы мүмкін, өйткені сіз аралас эмоцияларға берілесіз. Сіз төсекден тұрып, жүрегіңіз жараланған кезде әдеттегі әрекеттерді жасауға тырыса аласыз. Сынған жүректі емдеу үшін сіз өзіңізге күтім жасай аласыз және достар, отбасы және терапевт немесе кеңес беруші іздей аласыз. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға әрі қарай жылжуға болатындай етіп, ескі қарым-қатынасыңыздан бас тартуды үйрене аласыз.
Қадамдар
3-тен 1-әдіс: Ескі сүйіспеншілігіңізден бас тартыңыз
Адаммен байланыста болудан аулақ болыңыз. Ажырасудан кейін қалпына келтіру үшін өзіңізге уақыт пен кеңістікті беріңіз. Сүйіктіңізбен сөйлесуден немесе смс жазудан аулақ болыңыз. Олардан алшақ болу үшін оларды әлеуметтік медиадан алып тастаңыз.
- Олар сізге хабарласпауы үшін сізге уақыт пен кеңістік қажет екенін айтыңыз. «Маған өзіме уақыт керек. Мен сезімдерімді шешіп жатқан кезде менімен байланысқа шықпасаңыз, мен өте риза болар едім.
Адамның заттарынан немесе естеліктерінен арылыңыз. Оларға тиесілі заттарды сақтамаңыз немесе оларды есіңізде сақтаңыз. Сіздің жүрегіңізді емдеу үшін олардан құтылуыңыз керек екенін қабылдаңыз.- Мысалы, сіз адамның келуін және сіздің тұрғылықты жеріңізден заттарды алып кетуін ұйымдастыра аласыз - сіз досыңыздан сізді іздеп келуін сұрай аласыз және сол адамның берген сыйлықтарын қайырымдылыққа жібере аласыз.
Толтыру қатынастарын қарастырыңыз. Мұндай айырмашылық жиі екі жаққа да зиянды деп саналса да, сіз ажырасқаннан кейін басқалармен кездесуден нақты пайда ала аласыз. Танысу сізге өзіңізді құнды сезінуге көмектеседі және бұрынғы адамды ұмытып кетуді жеңілдетеді. Егер сіз ажырасқаннан кейін қайта кездесуге кіріссеңіз, мазасыздықты және тәуелсіздікті сезінуіңіз мүмкін.- Сіз досыңыздың немесе туысыңыздың үйлесуіне мүмкіндік беруге келісе аласыз. Немесе жаңа адамдармен танысу мүмкіндігі үшін онлайн танысуды көріңіз.
Біреумен бірге болуға дайын болғанша күтіңіз. Егер сіз жүрегі жараланған адаммен кездескенде өзіңізді өте нәзік және осал сезінсеңіз, дайын болғанша күтіңіз. Керісінше, өзіңізге қамқорлық жасауға және достарыңыз бен отбасыңызда уақыт өткізуге көңіл бөліңіз. Өз қажеттіліктеріңізге және дамуына назар аударыңыз. Содан кейін, дайын болғаннан кейін жаңа қарым-қатынасқа ұмтылыңыз.- Сіздің жүрегіңіз сауығып, басқа адамдармен кездесу үшін жеткілікті ашық болу үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін. Өзіңізге шыдамды болыңыз және эмоцияларыңызды дереу жеңуге мәжбүрлемеңіз.
3-тің 2-әдісі: Өзіңізге мұқият болыңыз
Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді журналға жазыңыз. Өзіңіздің сезінгеніңізді бетте көрсетіңіз. Жазылғанды түзету немесе қайта қарау үшін өзіңізді қыспаңыз. Сізге тек эмоцияларыңыз бен көңіл-күйлеріңізді жіберу керек. Бұл сіздің сынған жүрегіңізді жақсы сезінуге және ойлауыңызды біртіндеп тұрақтандыруға көмектеседі.
- Сіз: «Бұл қарым-қатынаста қандай проблемалар бар?», «Біз ажырасатынымызды қайдан білемін?», «Мен қазір өзімді қалай сезінемін?» Сияқты тақырыптарды қолдануға болады. бұл? «
Жұмылдыру хобби. Мүмкін сіз сурет салуды немесе оқуды ұнататын шығарсыз, немесе сізде ұста, тоқыма немесе спортқа деген құмарлық бар шығар. Сіздің эмоцияларыңызды жеңіп алудың орнына, өзіңізге ұнайтын іс-әрекетке назар аударыңыз. Бұл сізге бұрынғы сүйіспеншіліктің есінде қалып қоймай, босаңсуға және қазіргі сәтке назар аударуға көмектеседі.
- Сурет салу немесе тоқу сияқты сізді қызықтыратын дарынды сабақтарға қатысыңыз. Сонымен қатар, сіз волейбол немесе баскетбол сияқты спорттық командаларға жазыла аласыз, осылайша сіз өзіңізге ұнайтын нәрселерге назар аудара аласыз.
Күн сайын аздап қозғалыңыз. Жаттығу және терлеу серіктесіңізбен қарым-қатынасты бұзғаннан кейін аз көңілсіз және қайғылы сезінудің керемет тәсілі болуы мүмкін. Жүгіруді немесе серуендеп көріңіз. Күн сайын сіз 30 минуттай жаттығу жасауыңыз керек. Аптасына бірнеше рет фитнес сабақтарына қатысыңыз.
- Егер сізге жаттығулар жасау қиын болса, досыңызды шақырыңыз, сонда екеуіңіз де ынталы бола аласыз. Сіз оларды жүгіруге немесе жаяу жүруге шақыра аласыз.
Терең тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз. Егер сіз бұзылғаннан кейін мазасыздықты сезіне бастасаңыз, тыныштық пен тыныштықты сақтау үшін терең тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз. Тыныс алуға жаттығатын тыныш, жеке орын табыңыз. Содан кейін, бірнеше минут ішінде демді шығарып, баяу шығарыңыз.
- Сіз сондай-ақ өзіңізді тыныш және еркін сезіну үшін терең тыныс алу сабағына қатыса аласыз.
- Көптеген йога сабақтары сізді терең дем алуға итермелейді. Сіз баяу және босаңсыту қозғалыстарына бағытталған йога сабақтарына қатыса аласыз.
Оң растауларды қолданыңыз. Олар сізге өмірге деген жағымды көзқарасты, тіпті күйзелгенде немесе қатты қиналғанда да сақтауға көмектеседі. Күн сайын таңертең немесе ұйықтар алдында жағымды аффирмацияларды қайталауға тырысыңыз. Өзіңізді күшті және өмірге толы сезінетін сөйлемдерге назар аударыңыз.
- Мысалы, сіз «мен жақсы боламын» немесе «мен мықты және тұрақтымын» деп айтуыңызға болады. Сіз сондай-ақ келесі сөйлемдерді пайдалана аласыз: «Мен бұны жеңіп аламын» немесе «Мен өтемін».
Аутодеструктивті мінез-құлықтан аулақ болыңыз. Сіз азап шеккен кезде, қауіпті әрекеттерге бару өте оңай. Алайда сізге физикалық және эмоционалдық жағынан зиянды нәрселерді жасамауға тырысыңыз, мысалы, алкогольді көп ішу немесе есірткіні шамадан тыс пайдалану. Сондай-ақ, бұрынғы адаммен жиі байланыста болудан аулақ болыңыз немесе өзіңізді оқшаулаңыз. Бұл мінез-құлық сізге және сіздің айналаңызға зиян тигізеді.
- Егер сіз өзін-өзі бұзатын әрекеттермен айналысқыңыз келсе, досыңызды немесе туысыңызды іздеңіз.
- Егер сіз өзіңізге зиян келтіргіңіз келсе, жедел көмекке жүгініңіз немесе жедел жәрдем шақырыңыз.
3-тен 3-ші әдіс: басқа біреуді табыңыз
Жақын достарыңызға немесе отбасы мүшелеріне уақыт бөліңіз. Қиналған кезде достарыңыз бен отбасыңызға жігер беру үшін хабарласыңыз. Достарыңызбен байланысып, кешкі асты бірге ішіңіз немесе саяхаттар ұйымдастырыңыз. Сүйіктіңізге қоңырау шалыңыз және оған лайықты уақыт беріңіз.
- Әдетте, сізді ойлайтын адамдардың қасында болған кезде сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және жалғыздықты аз сезесіз.
- Өзіңізді адамдардан оқшауламаңыз. Тіпті жай ғана дос табу арқылы сіз оны басқаша таба аласыз.
Қиындыққа тап болған адамдарға көмектесуді ұсыныңыз. Басқаларға көмектесу сізді жалғыздықты сезінуі және өз орнынсыз сезінуі мүмкін. Науқас досына бару үшін немесе сүйіктісін дәрігерге апару үшін тамақ әкеліңіз. Көмекке мұқтаж досыңыздың жанында болыңыз.
- Сіз басқаларға көмектесу үшін жергілікті қайырымдылық немесе ұйымда ерікті бола аласыз.
Үй жануарлары Үй жануарлары сізді жаралы жүректі ұмытып кетуге көмектеседі. Олар сондай-ақ керемет достар және күнделікті жігерлендіру көзі. Бала асырап алу үшін жануарларды құтқару бекеттеріне немесе үй жануарлары дүкендеріне барыңыз.
- Егер сіз күндізгі үй жануарларын қабылдауға дайын болмасаңыз, сіз жануарларды құтқару бекеттерінде уақытша күтім туралы қамқорлық жасай аласыз немесе достарыңызбен көмектесе аласыз.
- Үй жануарыңызды қабылдағанға дейін оны күтуге дайын екеніңізге көз жеткізіңіз. Сізге тамақ пен үй жануарларын күтуге уақыт пен ақша жұмсау қажет болады.
Терапевтке немесе кеңес берушіге барыңыз. Егер сіз шынымен эмоционалды және психологиялық әл-ауқатыңызды тұрақтандыруда қиындықтар көріп жатсаңыз, маман іздеңіз. Сізге сөйлесу үшін терапевт таба аласыз. Мектеп кеңесшісіне немесе дәрігер арқылы хабарласыңыз. Олармен кездесуді жоспарлап, өз сезімдеріңізді білдіріңіз.
- Сіз сондай-ақ терапевтерге онлайн-кеңес алу үшін жүгіне аласыз, олармен чат бағдарламалық жасақтамасы немесе бейне қоңырау арқылы сөйлесесіз.
- Егер сіз өзіңіздің отбасыңызда немесе достарыңызда терапевтке немесе кеңес берушіге баратын біреуді білсеңіз, жолдама сұрай аласыз. Сіз білікті және достық қарым-қатынасты білетін маманмен кездестіруді өзіңізді жайлы сезінесіз.
