Қызбадан қалай тез арылуға болады (фотосуретпен) - Кеңестер

Қызбадан қалай тез арылуға болады - Кеңестер

Мазмұны

Қадамдар
Сізге не керек

Дене қызуы - дене қызуы 38 градустан жоғары көтерілсе, қызба дене инфекциямен, аурумен, аурумен күрескенде пайда болады және көбіне пайдалы болады. Үйде температураны төмендету әдеттегідей болғанымен, сіз температура белгілерін, әсіресе балаларда сақ болыңыз, өйткені балаларда дененің конвульсиялық температурасы жоғарылайды. Егер сізде немесе сіздің балаңызда температура көтерілсе, температураны тез төмендетуге болатын тәсілдер.

Қадамдар

5-тен 1-бөлім: Қызбамен күресу

Салқындау немесе тұмаудың әсерінен болатын температураны төмендету үшін рецептсіз рецептерлерді қолданыңыз. Рецептсіз дәрі-дәрмек қабылдау - безгектен құтылудың ең жылдам және қарапайым тәсілдерінің бірі. Егер температура вирустық инфекциядан туындаса, оны емдеу қиынға соғады. Вирус организмнің жасушаларында өмір сүреді және тез көбейеді. Олар антибиотиктерге жауап бермейді. Дегенмен, сіз қандай да бір себептермен, денеңіздің қызбаға жауап беруін бақылау үшін дәрі іше аласыз.
- Температураны төмендету үшін ацетаминофенді (Тиленол) немесе аспиринді қолданып көріңіз. Пакеттегі нұсқауларға сәйкес қолдануға кеңес беріңіз және ұсынылған дозадан аспаңыз.
- Балаларға аспирин бермеңіз, өйткені егер бала вирус жұқтырса, аспирин Рей синдромын тудыруы мүмкін. Ацетаминофен - бұл қауіпсіз нұсқа. «Бала» формуласын іздеңіз, оны нұсқау бойынша алыңыз.
Жылы сумен ваннаны көріңіз. Душқа түсу немесе жылы ваннаға шомылу температураны тез төмендетуге көмектеседі. Ваннаны жылы сумен толтырыңыз немесе душ жеткілікті түрде жылы болғанша душты реттеңіз. Салқындау үшін ваннаға немесе душқа 10-15 минут салып қойыңыз.
- Дене қызуын төмендету үшін суық сумен душ қабылдауға немесе ваннаға мұз салуға болмайды. Ыстықты төмендету үшін тыныш болу үшін жылы суды қолдану керек.
Су ішу. Қызба сізді сусыздандырып, ауруды асқындыруы мүмкін. Денеге қызбамен күресуге және ылғалдандыруға көмектесу үшін көп су ішуге назар аудару керек.
- Балаларға жоғалған электролиттердің орнын толтыру үшін электролиттерді педиалит сияқты ішу қажет болуы мүмкін. Суды қолданар алдында баланың дәрігерімен алдын-ала тексеріп, қажет пе екенін тексеріп алыңыз.
Иммунитетті көтеру үшін қоспаны алыңыз. Қоспалар ағзаға температура себебімен күресуге көмектесетін тағамдық қажеттіліктерді толықтыра алады. Мультивитаминдер қызбамен тікелей күреспейді, бірақ денені дәл осылай күшейтеді.
- Мультивитаминді A, C, E, B дәрумендері, магний, кальций, мырыш және селенмен ішіңіз.
- Омега 3 май қышқылымен толықтыру үшін күніне 1-2 капсула немесе бір шай қасық балық майын алыңыз.
- Пробиотикалық қоспа немесе тағам (мысалы, құрамында «жақсы бактериялар» бар йогурт) ағзаға Lactobacillus acidophilus бактерияларын қосып, иммундық функцияны жақсартады. Бірақ егер сіздің иммундық жүйеңіз қатты әлсіресе, пробиотиктер қабылдағанға дейін дәрігермен кеңесу керек.
- Дәрігеріңізбен кеңес алмай, шөп қоспаларын ішпеңіз. Кейбір түрлері рецепт бойынша тағайындалған дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі немесе басқа медициналық жағдайлармен әрекеттесуі мүмкін.
Үйде «дымқыл шұлық терапиясын» қолданыңыз. Егер сіз дымқыл шұлықта ұйықтасаңыз, денеңіз дымқыл аяғыңызға қан мен лимфа сұйықтығын айналдыру арқылы өзін қорғайды. Бұл иммундық жүйені ынталандырады және қалпына келтіретін және тыныш ұйқыны тудырады.
- Жұқа мақтадан жасалған шұлықты жылы суға батырыңыз, содан кейін шұлық ылғалды, бірақ тамшыламайтын етіп суды сығыңыз.
- Ұйықтар алдында шұлық киіңіз, содан кейін дымқыл шұлықтың үстіне құрғақ, қалың шұлық киіңіз.
- Бес-алты күннен кейін осы әдісті қолданбай екі күн демалыңыз.
Қажет болса, баланың денесін салқындатыңыз. Ересек адамның денесі температураны жақсы көтере алады, бірақ егер дене қызуы өте жоғары болса, баланың ұстамасы болуы мүмкін. Шын мәнінде, температура 6 айдан 5 жасқа дейінгі балалардағы ұстамалардың негізгі себебі болып табылады. Егер баланың температурасы Цельсий бойынша 40 градустан жоғары көтерілсе немесе тез көтеріле бастаса, сіз баланың қызуын бірден төмендетуіңіз керек. Балаңыздың киімін шешіңіз. Баланың температурасын төмендету үшін губканы немесе сүлгімен баланың денесін жылы сумен сүртіңіз (салқын су емес).
- Қызуды көтеретін денеге мұз қолдану қауіпті болуы мүмкін. Бұл дененің дірілдеуіне және дене температурасын одан әрі арттыруға әкелуі мүмкін. Ауруханада медбике мұзды қолдана алады, бірақ үйдегі жылы суды қолданған дұрыс.
- Балаңыз жоғары температура көтерілген бойда дәрігерге қоңырау шалыңыз. Дәрігер сізге балаңызды жедел жәрдем бөліміне апарыңыз немесе үйде балаңызға қалай күтім жасау керектігін үйретіңіз.
- Егер сіздің балаңызда ұстама болса, көмек алу үшін 911 нөміріне қоңырау шалыңыз. (АҚШ-та 911 нөміріне қоңырау шалыңыз).
- Сіздің дәрігеріңіз баланың температурасынан туындаған конвульсияны емдеу үшін ректалды клизма жасай алады.
жарнама

5-тен 2-бөлім: Өмір салтын өзгерту

Өзіңізді жақсы сезінуге тырысыңыз. Кейде безгегі болуы керек және өздігінен кетуі керек, бірақ сіз температураның кетуін күтіп, өзіңізді жақсы сезіну үшін бірнеше нәрсе жасай аласыз. Мысалы, теріңізге дымқыл матаны қою қызбаны төмендетпейді, бірақ температурадан туындаған қолайсыздықты азайтады. Сүлгіні салқын суға батырып, мойныңызға немесе маңдайыңызға қойыңыз.
- Суықтан безгектен қорғау үшін жылы киім мен көрпе киіңіз. Егер ыстық сезілсе, жеңіл көрпеңізді киіп, жеңіл, әуе киімдерді киіңіз.
Денеңізді гастроэнтериттен (GI) қалпына келтіруге көмектесетін ылғалды ұстаңыз және тағамдармен тамақтаныңыз. GI ауруы әдетте «асқазан тұмауы» деп аталады. Симптомдарға іш өту, асқазанның ауыруы, жүрек айну немесе құсу, бас ауруы және бұлшықет ауруы жатады. Бұл симптомдар жиі жеңіл безгегімен бірге жүреді. Гастрит 3-тен 7 күнге дейін өздігінен өтеді, сондықтан сіз ауру аяқталғанға дейін тек өзіңізді күтуіңіз керек. Күніне кем дегенде 8 стакан су ішіңіз, әсіресе құсып жатсаңыз.
- Балалардың дегидратация белгілерін байқаңыз, өйткені бұл құбылыс шұғыл көмекті қажет етеді. Баланың зәрі аз, нәзіктік (бас сүйегіндегі жұмсақ дақ) кішірек, көздері батып кеткен және нәресте енжар болып көрінетіндіктен, жаялықтарды ауыстырудың қажеттілігі аз. Егер сіз осы белгілерді көрсеңіз, міндетті түрде керек Төтенше жағдайға қоңырау шалыңыз немесе дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
- BRAT (банан-банан, күріш-күріш, алма тұздығы - алма тұздығы және тост - тост) мәзірі GI ауруы кезінде жиі ұсынылады, бірақ оның тиімділігінің дәлелі әлсіз. Американдық педиатрия академиясы балаларға бұл мәзірді ұсынбайды, себебі ол балаларға жеткілікті қоректік заттар бермейді. Дұрыс тамақтану керек, майлы, сіңімді емес және ащы тағамнан аулақ болыңыз, сұйықтықты көп ішіңіз.
Шөптерді қолдану антипиретикалық әсер етеді деп саналады. Шөптер әр түрлі болады: ұнтақ, капсула немесе тұнбалар. Көптеген адамдар құрғақ шөптермен ыстық шай қайнатқысы келеді. Жылы сұйықтықтар тамақты тыныштандырады және шөптер температураны төмендетуге көмектеседі. Бір кесе шөп шайын дайындау үшін бір шай қасық жапырақ немесе гүлді бір кесе ыстық суға 5-10 минут, тамырына 10-20 минут салып қойыңыз. Кез-келген шөпті немесе кез-келген басқа табиғи дәрі-дәрмектерді қолданар алдында дәрігерден сұраңыз, өйткені шөптер дәрі-дәрмекпен емделуге кедергі келтіруі немесе белгілі бір жағдайларды нашарлатуы мүмкін. Келесі шөптер иммундық функцияны жақсартады, бірақ жағымсыз әсер етуі мүмкін:
- Жасыл шай алаңдаушылық деңгейін жоғарылатып, қан қысымын жоғарылатуы мүмкін. Егер сізде диарея, глаукома немесе остеопороз болса, шайдан аулақ болуыңыз керек. Егер сізде бауыр ауруы бар болса, дәрігерден сұраңыз.
- Мысық тырнағы аутоиммунды ауруларды немесе лейкемияны күшейтуі мүмкін. Бұл кейбір дәрі-дәрмектерге кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан оны қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Ganoderma lucidum көбінесе құрғақ саңырауқұлақтарға қарағанда дәрілік алкоголь түрінде болады. Күніне 2-3 рет 30-60 тамшысын қолданыңыз. Ganoderma lucidum сонымен қатар кейбір дәрі-дәрмектермен, мысалы, қан қысымын төмендететін дәрі-дәрмектермен және қан сұйылтқыштарымен әрекеттесуі мүмкін.
Ауруды таратпауға тырысыңыз. Ауырған кезде жөтелгенде, түшкіргенде аузыңыз бен мұрныңызды жауып, қолданылған тіндерді дұрыс тастаңыз. Қолыңызды бактерияға қарсы сабынмен жиі жуыңыз. Инфекция жұқтырмаған адамдардан және көпшіліктің ортасында мүмкіндігінше алыс болуға тырысыңыз. Кеселермен немесе жеке заттармен басқалармен бөліспеңіз, егер сіздің серіктесіңіз дәл қазір сізді сүймесе, ренжімеңіз!
- Сабынмен оңай жуылатын ойыншықтарды ойнаңыз.
жарнама

5-тен 3-бөлім: медициналық көмек

Жақында сіздің айналаңыздағы біреу ауырып қалғанын еске түсіріңіз. Жақында сіздің үйіңізде немесе жұмыста біреу ауырып қалса, сіз ол адамды ұстап алған боларсыз. Балалар бір-біріне жиі жұқтырады және тұмауды мектептегі достарынан немесе ойын алаңынан жұқтыруы мүмкін.
- Егер сіз адамның ауруы өздігінен кететінін білсеңіз, сіз аздап жеңілдей аласыз. Егер сіз көп мөлшерде демалсаңыз және ішсеңіз, сіздің ауруыңыз өздігінен кетуі мүмкін.
Дене температурасын жазыңыз. Егер ауру өздігінен жойылмаса, дәрігерге температураның жоғарылауы туралы толық ақпарат беруіңіз керек. Сіздің дәрігеріңіз бұл ақпаратты сіздің жағдайыңызды диагностикалау үшін қолдана алады. Мысалы, сізде суық тиді деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ бір аптадан кейін кенеттен қатты қызба көтеріледі. Осылайша, сізде екінші реттік инфекция, мысалы, құлақ немесе өкпе инфекциялары болуы мүмкін. Екінші жағынан, кейбір қатерлі ісіктер, мысалы, Ходжкин емес лимфома, күндіз емес, түнде безгекті тудыруы мүмкін.
- Температураны күніне бірнеше рет температура басылғанға дейін сақтаңыз.
Басқа белгілерге назар аударыңыз. Сіз әдеттен тыс болып көрінетін кез-келген нәрсені ескеруіңіз керек, тіпті бұл сізді шаршатпаса да. Мысалы, салмақтың күрт өзгеруі көптеген себептерді көрсете алады. Басқа белгілер қандай органдар жүйесіне әсер ететіндігін көрсете алады, бұл диагноздың ауқымын қысқартуға көмектеседі.
- Мысалы, жөтел өкпенің қабынуы сияқты өкпенің проблемасын көрсетуі мүмкін. Зәр шығару кезінде жану бүйректің қабынуын көрсете алады.
Дәрігерден кеңес сұраңыз. Дене температурасы мен белгілері туралы дәрігерге ескертулер беріңіз, сонда дәрігер қызбаның себебін анықтай алады. Сондай-ақ олар дене қызуының көтерілу көзі туралы көбірек білу үшін физикалық тексеруден өтеді. Сіз берген ақпарат және клиникалық тексеру нәтижелері дәрігерге ықтимал себептерді азайтуға көмектеседі. Себептерді тест немесе бейнелеу арқылы оңай анықтауға немесе жоюға болады.
- Дәрігер физикалық тексерулерді, лейкоциттердің мөлшерін, зәр анализін, қан дақылдарын және кеуде қуысының рентгенографиясын қоса, күнделікті сынақтарды тағайындай алады.
Вирустық инфекцияларды емдеу бойынша дәрігердің нұсқауларын орындаңыз. Тұмау - бүгінгі күнге дейін ең көп таралған вирустық инфекциялар. Алайда, аз кездесетін вирустық инфекциялар бар, олар антибиотиктерге жауап бермейді. Жедел бронхит, гломерулонефрит, желшешек, розеола және қол-аяқ-ауыз аурулары да вирустың әсерінен болады.Олардың көпшілігі өздігінен кетеді; Мысалы, аусыл ауруы, әдетте, 7-ден 10 күнге дейін өтеді. Вирустық инфекциялардың көпшілігінде өзіңізге дұрыс күтім жасау керек (дұрыс гигиена, тамақтану және демалу), бірақ сіз әрдайым дәрігеріңізбен сөйлесуіңіз керек.
- Дәрігерден вирустың қанша уақытқа созылатынын және емдеу үдерісін жеделдетудің жолы бар-жоғын сұраңыз.
- Симптомдарды байқау кезінде дәрігерден қандай белгілерді іздеу керектігін сұраңыз, өйткені кейбір зиянсыз вирустар сирек жағдайларда қол-аяқ-ауыз ауруы сияқты қауіпті болып өзгеруі мүмкін. энцефалит өмірге қауіп төндіреді.
Бактериялық инфекциялар болған жағдайда антибиотиктерді қабылдаңыз. Инфекцияны емдеу мүмкіндігі жоғары, ал жалпы бактериялық инфекциялар антибиотиктерге жақсы әсер етеді. Антибиотиктер бактерияларды жояды және олардың организмде қалпына келуіне жол бермейді. Сол жерден иммундық жүйе қалған бактерияларды тежей алады.
- Бактериялық пневмония - бұл безгектің жиі себебі.
- Дәрігер қандай бактериялардың температурасын көтеретінін анықтау үшін қан анализін алады.
- Содан кейін дәрігер анализ нәтижелерін бактерияларға қарсы тұру және температураны төмендету үшін қандай антибиотиктер қажет екенін анықтайды.
Дене қызуының басқа себептері туралы дәрігермен кеңесіңіз. Вирустар мен бактериялар - бұл температураның ең көп таралған, бірақ жалғыз себебі емес. Температура сонымен қатар вакцинацияға реакциялар, аллергиялық реакциялар және созылмалы қабыну аурулары, мысалы IBS (ішектің қабыну ауруы) және артрит болуы мүмкін.
- Егер температура жиі және жиі болса, дәрігермен негізгі себептер туралы сөйлесіңіз. Сіз негізгі жағдайды емдеп, қызудың жиілігін төмендете аласыз.
жарнама

5-тен 4-бөлім: Температураны өлшеу

Ауыз температурасын өлшеу үшін электрондық термометрді қолданыңыз. Электрондық термометрлер ауыз қуысы, аналь немесе қолтық асты температурасын өлшеу үшін қолданыла алады. Температураны анус арқылы өлшеуге тырыспау керек, бірақ ауызша немесе қолтық астын өлшейтін электронды термометрді қолданыңыз. Термометрді суық сумен жуыңыз, алкогольді сүртіңіз және соңында суық сумен шайыңыз. Ауызша өлшеу үшін ешқашан анальды термометрді қолданбаңыз.
- Температураны өлшегенге дейін 5 минут бұрын ештеңе жемеңіз немесе ішпеңіз, өйткені тамақ ішу ауыз қуысының температурасын өзгертіп, дұрыс емес көрсеткіштерге әкелуі мүмкін.
- Термометрдің ұшын тілдің астына қойып, оны 40 секундтай ұстаңыз. Электрондық термометрлердің көпшілігі дене температурасын өлшеу аяқталғанын білдіретін «дыбыстық сигнал» шығарады.
- Оқылымды оқығаннан кейін термометрді суық сумен шайыңыз, алкогольмен сүртіңіз және дезинфекциялау үшін шайыңыз.
Қолтық астындағы температураны өлшеңіз. Температураны қолтық астына өлшеу үшін көйлегіңді шеш немесе үстіңгі жағыңды ки. Термометрдің ұшын тікелей қолтыққа қойыңыз. Термометр ұшы матамен емес, терімен байланыста болуы керек. «Бип» дыбысы шыққанша 40 секунд күтіңіз.
Балаңыздың температурасын қалай өлшеуге болатындығын шешіңіз. Балаңыздың температурасын өзіңізге сәйкес әдіспен өлшеңіз. Мысалы, 2 жасар бала дәл нәтиже алу үшін термометрді тілдің астында жеткілікті уақыт ұстай алмайды. Құлақ термометрлері де әртүрлі нәтиже бере алады. Баланың тік ішектің температурасын өлшеу - бұл ең дәл және сонымен қатар ауыртпалықсыз. Бұл 3 айдан 4 жасқа дейінгі балаларға ұсынылады.
Баланың тік ішектің температурасын электронды термометрмен өлшеңіз. Термометр ұшы алкогольмен дезинфекцияланғанына көз жеткізіп, қайтадан шайыңыз. Термометрдің ұшын кептіргеннен кейін, оны оңай ұстау үшін оны вазелинмен майлау керек.
- Балаңызды арқасына қойыңыз, содан кейін аяғын жоғары көтеріңіз. Нәрестелер үшін жаялық ауыстыру сияқты аяқтарын көтеру керек.
- Термометрді шамамен 1,3-тен 2,5 см-ге дейінгі тереңдікке анусқа енгізіңіз, бірақ мәселе туындаған жағдайда қысым жасамаңыз.
- Термометрді шамамен 40 секунд ұстаңыз немесе «дыбыстық сигнал» шыққанша.
Нәтижелерін оқыңыз. Сіз 37 градус С дененің сау температурасы деп естіген шығарсыз, бірақ бұл тек нұсқаулық. Адамның орташа температурасы бір күннің өзінде өзгеріп отырады. Дене температурасы әдетте таңертең төмен, ал таңертең жоғары болады. Сонымен қатар, кейбір адамдарда жоғары немесе төмен температура бар. Дененің сау температурасы тәулік бойы 36,4 градустан 37,1 градусқа дейін өзгеруі мүмкін.Қызбаға қатысты нұсқаулар келесідей:
- Балалар: анус 38 градус; Ауыз қуысында өлшенген 37,5 градус С; Қолтық астында өлшенген 37,2 градус С.
- Ересектер: тік ішектің 38,2 градус; Ауыз қуысында өлшенген 37,8 градус С; Қолтық астында өлшенген 37,2 градус С.
- Дене температурасы 38 градустан төмен болса, «жеңіл қызба» деп саналады. Температура 38,9 С С-ға жеткенше алаңдамауыңыз керек.
жарнама

5-тен 5-бөлім: болашақ инфекцияның алдын алу

Ауруларға қарсы вакцина алыңыз. Вирустық инфекциялар емдеуге жақсы әсер етпейді. Бірақ ғалымдар көптеген вирустық инфекциялардың алдын алатын вакциналар ойлап тапты. Дәрігерден қандай вакциналар алу керектігі туралы сұраңыз. Ерте жаста вакцина егу болашақта көптеген қауіпті аурулардың алдын алады. Вакцинацияны қарастырыңыз:
- Пневмококк инфекциясы, бұл бактериялардың, құлақ инфекцияларының, синуситтің, пневмонияның, менингиттің және қан инфекцияларының пайда болуына жол бермейді.
- H тұмау бактериялары тудыратын ауру жоғарғы тыныс жолдарының қабынуын тудырады, мысалы, құлақ инфекциясы және синусын инфекция. Бұл бактерия менингит сияқты аса ауыр инфекциялар тудыруы мүмкін.
- 11 жастан үлкен балалар менингитке қарсы вакцинаны алуы керек.
- Емес Вакцинация балалардың аутизмді қоздыратыны туралы ешқандай дәлел жоқ. Вакцинацияға Денсаулық сақтау министрлігі рұқсат беруі керек және оның жұмыс істейтіндігін дәлелдеу үшін толығымен тексерілуі керек. Вакцинация баланың өмірін сақтап қалуы мүмкін.
Күн сайын ұйықтаңыз. Күніне 6 сағаттан аз ұйықтайтын ересектерде иммундық жауап нашар және инфекциялармен күресу қабілеті төмендейді.
- Иммундық жүйені сау ұстау үшін әр кеш сайын 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
Дұрыс тамақтаныңыз. Сіздің жегеніңіз аурумен күресу қабілетіңізге әсер етуі мүмкін. Денеңізді жемістер, көкөністер және дәнді дақылдар сияқты табиғи тағамдармен қоректендіріңіз. Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз, өйткені олар көбінесе қант пен қаныққан майға бай, бұл организмге зиянды.
- Тәулігіне 1000 мг С дәрумені мен 2000 IU Д витаминін қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз. А және Е дәрумендері антиоксидантты қасиеттері үшін де маңызды.
Микробтардың жанасуын болдырмаңыз. Егер сіз науқас біреуді білсеңіз, ол сауығып кеткенге дейін жұқпалы болғанша қашықтықты сақтаңыз. Айналаңызда аурудың айқын белгілерін көрмесеңіз де, гигиенаны сақтауыңыз керек.
- Қоғамдық орындардан шыққаннан кейін қолыңызды жуыңыз және тамақтанар алдында әрдайым қолыңызды жуыңыз. Егер сізде қолыңызды көпшілік жерде жууға қолыңыз жетпейтін болса, қолыңызға кішкене бөтелке тазалаңыз.
Стресс деңгейін төмендетіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, стресстің жоғары деңгейі иммундық жүйенің реакциясын әлсіретеді және сізді инфекцияға бейім етеді. Сіздің өміріңізде демалуға және сізді қызықтыратын іс-шараларға қатысу үшін бұрыш жасаңыз және мүмкіндігінше оны жасауға тырысыңыз.
- Йога және медитация - бұл адамдарға стрессті азайтуға көмектесетін танымал іс-шаралар. Жаттығу күйзеліске де айтарлықтай әсер етеді.
- Әр апта сайын әрқайсысы 30-40 минуттан кем дегенде 150 минуттық жаттығулар жасауға тырысыңыз.
- Жаттығу кезінде жүрек соғу жылдамдығы сіздің жасыңызға сәйкес келетінін байқауыңыз керек. Өзіңіздің жасыңызды 220-дан алып тастап, жүрек соғу жылдамдығын есептеңіз. Фитнес үшін жүрек соғу жылдамдығының максималды жиілігінен 60% -80% жетуге тырысыңыз.
жарнама