Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Сезім - эмоцияның мағынасын анықтайтын қабылданған жауап. Кейде сезімнің қатты болғаны соншалық, адамдар ұзақ уақыт бойы теледидар қарау, дүкенге бару немесе құмар ойындарды ойнау сияқты түрлі қиындықтарды жеңе алады. Бұл тәсілдер қарыз, тәуелділік және денсаулықтың нашарлауы сияқты жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Бұл тек өзіңіздің сезіміңізді нашарлатады, тұйық шеңбер жасайды. Бұл мақала сізге сезімдеріңізді жеңудің практикалық қадамдарын көрсетеді.

Қадамдар

4-тен 1-бөлім: Өз сезімдеріңізді сезіну

1. 

   Сезім - бұл ішкі әлемнің дұрыстығын түсіну. Олар сіздің қоршаған әлем туралы ойлаудың нәтижесі. Позитивті сезім - бұл сізді ‘жақсы сезінуге’, ал жағымсыз сезім ‘жаман сезінуге’ итермелейді, біз «дұрыс» немесе «дұрыс емес» стильді білмейміз. Теріс және жағымды сезімдер адам тәжірибесінде жиі кездеседі. Шынайы сезімдерді сезінуге мүмкіндік беру кез-келген сенсорлық жағдайды өзгертуге жақсы жағдай жасайды.
   • Сезім қажеттіліктерді анықтауға көмектеседі. Мысалы, пайда болған қорқыныш сезімі біздің өмірімізге қауіп төндіретіні туралы ескерту болып табылады. Қорқыныш дегеніміз - өмір мен өлімнің ежелгі айырмашылығы бар. Ләззат алмаған кезде де сезімдерімізді білгеніміз оларды оңай басқаруға көмектеседі.

2. 

   
   
   Терең тыныс. Тыныс алу жаттығулары сізді тыныштандыруға, эмоцияларыңызды басқаруға, бақылауға ие болуға және денеңізбен жақсырақ байланысуға көмектеседі. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды тек сабырлы болған кезде ғана өңдей аласыз. Келесі тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз. Қолды асқазанға қойып, 5-ке дейін санау арқылы мұрынмен дем алыңыз. Ауызды шығарыңыз, 5-ке дейін санаңыз, дем шығарған кезде ішіңіз төмендейді.

3. 

   
   
   Оның сезінуіне назар аударыңыз. Ол сіздің денеңізде қай жерде? Бұл қаншалықты қатал? Тынысыңыз қалай? Сіздің қалыпыңыз? Ол күшейе ме, әлсірей ме? Сіздің эмоцияларыңыз әсер ететін денеңіздің әртүрлі бөліктеріне назар аударыңыз. Жүрек соғу жылдамдығына, іштің, температураның, аяқ-қолдың, бұлшықеттің немесе терінің сезіміне назар аударыңыз.

4. 

   
   
   Өзіңіздің сезіміңізді атаңыз. Оны сипаттайтын ең жақсы сөз қандай? Ашулы ма? Кінәлі ме? Мазасыз ба? Мұңды ма? Қорқыныш? Мысалы, ашу сіздің ыстық сезімдеріңізді тудырады, денеңіздегі импульстарды ынталандырады және жүрек соғу жылдамдығын арттырады. Мазасыздық тыныс алуды жылдамдатады, жүрек соғу жиілігін арттырады, қол-аяғыңызды терлеп, кеудеңізді қысады.
   • Кейде бір уақытта көптеген сезімдер болады. Сіз сезінген барлық сезімдерден хабардар болуға тырысыңыз.

5. 

   Сезімді қабылдаңыз. Оған баға бермей, қарсылық көрсетпей, қарсы шықпай өтсін. Мұның пайда болуына жол беріңіз, себебі бұл дененің табиғи реакциясы. Егер сенсация туралы қандай да бір ой немесе пікірді байқасаңыз, оны қадағалаңыз, содан кейін денеңізге назар аударыңыз.
   • Кейде бұл сіздің сезіміңізбен күресу үшін жеткілікті. Бұл аулақ болу сезімін елемеу және оны тоқтату үшін көптеген ақыл-ой күштері қажет. Шын мәнінде, мұны жасау сезімді айқынырақ етеді және ұзаққа созылады. Осы сезімдерді тудыратын жағдайларды жеңу үшін ақыл-ойыңызды тазарта отырып, өз сезімдеріңізді қабылдаңыз және қорықпаңыз.
   жарнама

4-тен 2-бөлім: Сезіммен жұмыс істеу

1. 

   Сіздің сезімдеріңіз туралы 15 минут жазыңыз. Сіздің эмоцияларыңыздың көтерілуіне әкелетін жағдайлар туралы жазыңыз. Не болып қалды? Біреу не айтты? Неліктен бұл сіз үшін маңызды? Сезімдерді анықтаңыз және атаңыз. Ештеңені өңдемеңіз немесе жасырмаңыз, емле, грамматика немесе сөйлем құрылымы туралы алаңдамаңыз. Тек өзіңе адал болып, бәрін жаз.
   • Сіз қаншалықты адал болсаңыз, сенсацияның ауырлығын төмендету ықтималдығы жоғары.
   • Бұл сізге ойлауды тоқтатуға және жағдайға объективті көзқарас беруге көмектеседі.

2. 

   Теріс ойлау әдетін табыңыз. Көбінесе теріс ойлау дағдыға айналды және біз бұл ойлардың шын екеніне сенеміз. Сіз жазған заттардың қанша пайызы фактілерге негізделгенін, қаншасы жеке пікірге негізделгенін байқап көріңіз. Ойлау тәсілі сіздің сезіміңізді қалыптастырады, бұл когнитивті мінез-құлық терапиясының негізгі алғышарты. Бұл жаттығу сіздің сезімдеріңізді өңдеу үшін ойларыңызбен күресуге көмектеседі.
   • Өз ойларыңызды қағазға жазу арқылы өз қателіктеріңізді анықтауға болады.

3. 

   Жақын досыңызға жауап жазыңыз. Біз өзгелерді бағаламай, өзімізді жиі сынап, сынаймыз. Мейірімді болыңыз және сіз жазған логикалық дәлелдер мен реакцияларды ойлаңыз. Шынайы болыңыз және тиісті кеңестер беріңіз.
   • Егер сіз жазуды ұнатпайтын болсаңыз, оны жазып ала аласыз (10 минут ішінде сөйлесіңіз). Аяқтағаннан кейін жазбаны тыңдаңыз. Тыңдау кезінде пайдасы жоқ ойларға назар аударыңыз. Жоғарыда көрсетілген процедураны 3 рет қайталаңыз.

4. 

   Пікіріңізді қайтадан оқып шығыңыз. Жазуды аяқтағаннан кейін оны бір рет оқып шығыңыз. Ұйықтап, келесі күні таңертең тағы оқыңыз. Енді сіз өзіңізді еркін сезінетін немесе сізді қуантатын хоббиді көріңіз. Уақыт сіздің эмоцияларыңызды жеңуге және жаңа көзқарас қалыптастыруға көмектеседі.
   • Ең дұрысы, жазбаларыңызды басқалар таба алмайтын жерде сақтау керек. Сіздің ойларыңыз құпия болатынын білгенде, сіз өзіңізге шыншыл боласыз.
   жарнама

4-тен 3-бөлім: Сезімге сенетін адаммен жұмыс істеу

1. 

   Сенетін және сөйлескенді жақсы көретін адамды табыңыз. Бұл адамға сіз олармен сенімді түрде бірдеңе талқылағыңыз келетінін айтыңыз. Жақын адамыңызбен проблемаларыңызды бөлісу оңайырақ. Олардан сөйлесу уақыты дұрыс па деп сұраңыз. Егер адам бос болмаса немесе күйзеліске ұшыраса, сізге көмектесе алмайды. Мүмкін болса, сіз сияқты жағдайды бастан өткерген адамды таңдаңыз. Олар сіздің қазіргі жағдайыңызды түсініп, жанашырлық танытады.

2. 

   Адамға өзіңіздің сезіміңізді айтыңыз. Сіздің сезіміңізге не болғанын айтыңыз, эмоцияңызды көтеру үшін. Мұның сіз үшін не үшін маңызды екенін айтып беріңіз. Сіз ойлаған және босатқыңыз келетін барлық нәрсені айтыңыз. Тек өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді айтып, тазартады және сіздің денсаулығыңызға пайдалы.

3. 

   Сізден осы тақырып бойынша сенімді пікірлеріңізді сұраңыз. Сіздің әңгімеңізге жауап ретінде басқа адам өзінің жеке тәжірибесімен бөліседі және мұның кез-келген адамда болуы мүмкін екенін түсінуге көмектеседі. Олар сізге бұрын-соңды ойламаған тың көзқарас бере алады

4-тің 4-бөлімі: Сезімнің пайда болуымен байланысты

1. 

   Жағымсыз ойлармен күресу. Сенсация деңгейі туралы мұқият ойланыңыз. Енді сезімдерді өңдеп, жағдайды әр қырынан бақылау керек болған соң, не болғанын түсіндірудің басқа әдісі бар ма? Сіздің сезімдеріңіз оларды өңдей бастаған сәттен бастап өзгерді ме? Ойлау өзгерген кезде сезім өзгереді.

2. 

   Жағдайды өзгерту үшін не істей алатыныңызды қарастырыңыз. Жағдайыңызды өзгерту үшін не істей алатыныңыздың тізімін жасаңыз. Мұның салдары, күш-жігері туралы немесе басқа біреуден көмек сұрау керек пе екенін қарастырыңыз. Сіздің іс-әрекеттеріңіз қатысатын адамға және екі тараптың қарым-қатынасына байланысты (отбасы, сүйіктісі, достары, таныстары, жұмыстастары, бастықтар), сондықтан сіздің жағдайыңызға не сәйкес келетінін ойлаңыз. Құрметті.

3. 

   Акт. Жағдайды өзгерту үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз. Егер сіз жауап берсеңіз, өз іс-әрекеттеріңізге адал болыңыз және жауап беріңіз. Сіз жіберген қателіктеріңіз үшін шын жүректен кешірім сұраңыз және оның орнын толтыруға тырысыңыз. Сіз өзіңіздің барлық мүмкіндігіңізді жасағаныңызды түсіну - қазіргі сезімдерден арылудың маңызды бөлігі.

4. 

   Өмірдің осы кезеңін жабыңыз. Қандай себеп болмасын, егер сіз жағдайды шешуге тырысқан әрекеттеріңіз тиімсіз болса немесе мүдделі тараптармен келісімге келсеңіз (мысалы, олар қайтыс болады немесе сізбен байланысын үзеді) бәрінен өту үшін жеткілікті жақын. Сіз өзіңіздің қолыңыздан келгеннің бәрін жасағаныңызды білу - бұл жағдайдан үйренуге болатын нәрсе. Сол сабақты есіңізде сақтаңыз.

5. 

   Маманмен сөйлесіңіз. Кейде сезімнің қайнар көзін табу қиынға соғуы мүмкін. Маман сіздің проблемаларыңыздың себептерін анықтауға және олармен тиімді күресуді үйренуге көмектеседі.
   • Сіз өзіңіздің тұратын жеріңізге жақын жерде білікті мамандарды табу үшін онлайн режимінде кеңес ала аласыз. Сіз дәрігерден жолдама ала аласыз.
   • Бізде мамандарды іздеу үшін мәселе өте маңызды болуы керек деген қате түсінік бар. Шын мәнінде, маман сізге күнделікті өмірде ойлау мен өзін-өзі ұстаудың пайдасыз тәсілдерін анықтауға және тұрақты және сүйіспеншілікке толы өмір сүруге үйренуге көмектеседі.
   жарнама

Кеңес

• Егер сіз тәуелділіктің немесе қарыздың спиральына душар болсаңыз, маманның көмегіне жүгінуіңіз керек. Терапевт сіздің сезіміңізбен күресу барысында сізге сүйіктіңіз кейде жасай алмайтын жеке тұлғаны сақтай отырып, басшылық ете алады.
• Күнделікті жазу сезімдерді жеңуге көмектеседі ..