Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Эмоционалды ауырсыну - бұл өмірдің сөзсіз бөлігі, бірақ оны білу оны жеңілдетпейді. Сіздің ауырсынуыңыз эмоционалдық жарақаттанудан, жоғалтудан немесе көңілсіздіктен туындағанына қарамастан, сізге оны жеңілдету және басқару жоспары қажет. Әрекет ету, сезімдеріңізді түсіну және дәрігерден көмек сұрау арқылы сіз эмоционалды ауырсынуды қалай жеңуге болатындығын біле аласыз.

Қадамдар

3-тен 1-әдіс: Әрекет

1. 

   Айналаңыздағы адамдардың көмегіне жүгініңіз. Егер сіз басқа біреуден көмек сұрасаңыз, сіз ұялған шығарсыз. Алайда, бұл жауапкершілікті арттырудың тамаша тәсілдерінің бірі. Егер сіз біреуге сіздің өміріңіздегі кейбір нәрселерді өзгертуге тырысып жатқаныңызды білдірсеңіз, бұл сіздің жетістікке жету мүмкіндігін арттырады. Сізге қол жеткізгіңіз келетін нәрсені басқаларға хабарлау өте маңызды.
   • Басқалардың тіркеуі сізге барлық жағдайды жақсартуға көмектеседі. Бұл өзгелердің үміттерін қанағаттандыру мүмкіндігі, бұл өзіңізге және өз күшіңізге деген жағымды сезімдерді сезінуге көмектеседі. Біреу сізді сынақ жоспарын орындауға мәжбүрлейтінін қарастырыңыз. Мысалы, мен сол адамға жұмыс барысы туралы аптасына бір рет хабарлаймын. Сіз оларға жауап беруі керек нәрсені айту-бермеуді өзіңіз шеше аласыз.

2. 

   
   
   Жаңа хоббиді немесе жобаны табыңыз. Сізде толтыруға тура келетін көп уақыт бар. Бұлыңғыр эмоциялармен күресуіңіз мүмкін. Егер сіз өзіңізді зеріктірсеңіз, жаңа хобби немесе жоба табуды ойластырыңыз. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасау адамдарға физикалық және психикалық саулықты жақсартуға көмектесетіні көрсетілген.
   • Мысалы, әркімнің қолында орындалғысы келетін, бірақ уақыты жоқ істер тізімі бар. Енді сізде уақыт бар. Сондықтан отырыңыз да, жаңа тізім жасаңыз.
   • Фотосурет, сурет салу немесе тамақ пісіру сияқты жаңа хоббиді көріңіз.
   • Әдебиетке деген жаңа сүйіспеншілікті ашыңыз. Сіз әрқашан оқығыңыз келген әр кітапты оқыңыз.

3. 

   
   
   Мақсатты түрде волонтерлік қызмет. Осы жарақаттық сезімдермен күресудің бір жолы - уақытыңызды, ақшаңызды және қабілеттеріңізді лайықты мақсатта немесе жеке тұлға үшін ерікті қызметке жұмсау. Волонтерлік сізге жаңа дағдыларды дамытуға, қоғамдастықпен байланыстарды бастауға немесе нығайтуға, жаңа тәжірибелер мен әртүрлі адамдармен кездесу мүмкіндігін беруге көмектеседі. Бұл сізге өзіңізді сенімді сезінуге, адамдарды дамытуға және сіздің ұстанымдарыңызға негізделген әрекеттерді жасауға көмектеседі. Сіз өзгелерге көмектескенде өзіңізді бақытты сезінесіз («жоғары»).
   • Егде жастағы адамдарға бару, қараусыз қалған жануарларды күтуге көмектесу немесе өндірістік компанияға қаражат жинау сияқты маңызды жобаға қатысу үшін өзіңіздің аймағыңыздағы ұйымдармен байланысыңыз. жергілікті драма. Сізде ерікті болуға көптеген мүмкіндіктер бар.
   • Қосымша ақпарат алу үшін сіз бірнеше ерікті веб-сайттарға кіре аласыз.

4. 

   
   
   Мотор. Спорттың жаңа түрін табыңыз. Велосипедпен жүру, тасқа өрмелеу және йога сіздің бос уақытыңызды толтыруға және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Денсаулығыңызға назар аударыңыз. Жарақаттанудан тікелей зардап шеккен адамдардың үштен бірі физикалық және эмоционалдық проблемаларға тап болады. Мазасыздық сезініп, қайғыға батып, ештеңе істеуден шаршаған болсаңыз да, қажеттіліктеріңізді елемей алмайсыз.
   • Күніне 15 минут медитация жасауды немесе йога жасауды қарастырыңыз. Бұл сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізге жақын сезінуге және күні бойы тыныш болуға көмектеседі.

5. 

   Кестені жаңа әрекеттермен толтырыңыз. Айналада отырып, біреуді сағыну сізді тек нашарлатады. Кейде сізге қызықты жаңа іс-шаралармен айналысуға тура келеді. Аспапта ойнауды үйрену немесе шебер бағбан болу туралы ойладыңыз ба? Мүмкін, қазір сіздің мұны жасайтын уақытыңыз келген шығар.
   • Біреуді жоғалту сізге бұрын қызықты іс-шаралар өткізуге көбірек бос уақыт бере алады. Өз кестеңізді мүмкіндігінше көп іс-шаралармен толтыруға назар аударыңыз.

6. 

   Өзіңізді тыныштандырудың әртүрлі тәсілдерін әзірлеңіз. Біреу ауырғанда, ол сау немесе зиянды жолдармен жұбаныш іздейді. Алкоголь, есірткі және артық тамақтану сияқты зиянды әдістерден аулақ болыңыз.
   • Мысалы, егер басқа адамдарға немесе жануарларға көмектесу өзіңізді жақсы сезінсе, жаман көңіл-күйде қалмай, көмекке мұқтаж адамдарға хабарласыңыз.
   • Қолдау үшін басқаларға жүгіну және қиын жағдайларға салауатты жауап беру практикасы - сіз қолдана алатын тиімді күрес дағдыларының екі түрі.

7. 

   Қиындықтарды жеңу дағдыларының жоспарын құру. Мәселелерді шешу моделіне сүйену сізге өзгертулер енгізу шаблонын береді. Сіз нақты мақсаттарды анықтап, қажет болған жағдайда оларды жүзеге асырып, түзетіп, прогресті бақылауыңыз керек.
   • Мақсатты анықтаңыз.Мақсатты өзіңіздің проблемаңыз туралы ойлауға қанша уақыт жұмсағаныңызды есепке алу арқылы анықтауға болады. Бұл сізге осы уақытты қысқарту үшін өзіңіздің мақсаттарыңызды анықтауға болатын бастапқы сызықты береді. Өзін-өзі бақылау нақты өзгерістер жасайды.
   • Жоспардың басталу күнін таңдап, оны ұстаныңыз. Еріксіз жағдайды кейінге қалдырмаңыз. Мүмкіндігінше тезірек бастаңыз.
   • Өзіңіздің жетістіктеріңізді мойындап, өзіңізді марапаттаңыз. Егер сіз күнделікті, апталық немесе айлық мақсатыңызға жетсеңіз, осы жетістігіңізді атап өтіңіз. Сіз фильмге баруға, спорттық іс-шараға қатысуға немесе өзіңіз жақсы көретін адамға құрмет көрсету үшін ағаш отырғызуға болады. Позитивті күшейту сізді жоспарыңызды жалғастыруға итермелейді.
   • Егер бір стратегия сізге сәйкес келмесе, тоқтаңыз. Балама стратегияны тауып, оны жоспарыңызға енгізіңіз. Мұны сәтсіздік деп қабылдамаңыз; Мұның орнына оны мақсатыңызға бағытталған процесстегі редакциялау ретінде қарастырыңыз.
   • Бұл жаңа әрекеттер уақыт өте келе біртіндеп қалыптасып, әдетке айналады. Жоспардағы қадамдарға сәйкестікті біртіндеп әлсіретуге болады, ал оң нәтижелерді сақтай аласыз.

8. 

   Демалуға үйреніңіз. Стресс пен қорқыныш эмоционалды ауырсынуды күшейтеді және демалу көмектеседі. Егер сізді бірдеңе бұзып алса, сіз білген релаксация дағдылары оларды басқаруға көмектеседі. Релаксация тәсілдері:
   • Бейбіт жерді немесе жағдайды елестетуге көмектесетін суреттерді қолданыңыз. Сіз терапевттен көмек сұрай аласыз немесе шеберлікті өзіңіз дамыта аласыз.
   • Biofeedback пайдаланыңыз, жүрек соғу жылдамдығы мен қан қысымын төмендету арқылы қорқыныш пен ауырсынуды азайтыңыз.
   • Ауыру мен қорқыныш сезімдерінен туындаған «күрес немесе ұшу реакциясы» реакциясын жеңілдету үшін тыныс алу жаттығуларын қолданыңыз.
   жарнама

3-тен 2-ші әдіс: өз сезімдеріңізді түсіну

1. 

   Сіздің эмоцияларыңызды не қоздыратынын біліңіз. Сіз эмоционалды жауап беретін нәрсені жиі оңай айта аласыз. Бұларды эмоционалды қозу деп атайды. Сіздің эмоционалды реакцияңызды тудыратын нәрселер туралы ойлануға біраз уақыт бөліңіз. Дәл осы кезде сіз мәселенің өзегін алу үшін ішкі бақылау дағдыларыңызды көрсетесіз.
   • Жағдайдың баяу қарқынмен болып жатқанын елестетіп көріңіз. Бұл сізге жедел рефлекстерді түзетуге, қауіп төндіретінін білуге ​​және тиісті түрде әрекет етуге көмектеседі.
   • Өзіңіздің мазасыз сезімдеріңіз бен ойларыңызды нақты жағдайларда түзетуге тырысыңыз. Егер сіз өзіңіздің достарыңызбен кешке баруға алаңдайтын болсаңыз, онда ол адамдардың барлығы сіздің достарыңыз екендігіңізді және сізді өзіңіздің күйіңізбен бағалайтынын еске түсіріңіз.
   • Позитивті монологтар стрессті жеңілдетуге көмектеседі. Мысалы, егер ауырсыну мазасыздық пен қысым сезімін тудырса: «Мен жақсымын, мен босаңсытып, денемдегі ауырсыну мен стрессті ұмыта аламын».

2. 

   Күнделік жазыңыз. Өзіңізді тексеріп, қысымды жеңілдету үшін таңертең және кешке немесе аптасына бір рет жазыңыз. Әр ойға алған сайын журнал жазуға болады. Сізге не жақсы келетінін біліп алыңыз.
   • Тітіркендіргіш ойлардың, сезімдердің және әрекеттердің тізімін жасаңыз. Бұл сіздің ойларыңыз, сезімдеріңіз бен мінез-құлқыңыз бен сіздің азаптың арасындағы байланысты түсінуге көмектеседі. Сонда сіз ауырсынудың қай жерде пайда болатынын біліп, оған назар аудара аласыз.
   • Өзіңізден үмітсіз, мазасыз, ашуланшақ, стрессті немесе жалғыз сезінетіндігіңізді сұраңыз. Өмір сізден тыс па?
   • Жеке қатынастарыңызда қиындықтар туындады ма? Сіз өзіңіздің эмоцияларыңыз бен сезімдеріңізді білдіруге қиналасыз ба?

3. 

   Жылама. Егер сізде жылағыңыз келмесе, онда бәрі жақсы. Мұңды білдірудің әркімде әр түрлі тәсілдері бар. Эмоцияны басуға тырысу сіздің денсаулығыңызға зиян тигізеді және жүйкенің бұзылуына немесе психикалық абыржуға әкелуі мүмкін.
   • Қауіпсіз және демалатын орын табыңыз. Егер сіздің эмоцияларыңыз ренжітсе, жай ғана жылаңыз. Жылаудың денсаулыққа пайдасы бар:
     • Ағзадан токсиндерді шығарыңыз.
     • Көзді тазарту арқылы көру қабілеті жақсарды.
     • Көңіл-күйді жақсарту кез-келген психологиялық дәрі-дәрмектерге қарағанда жақсы.
     • Қысымды босатыңыз.
     • Қарым-қатынасты арттырыңыз, өйткені ол сөзбен толық сипаттай алмайтын нәрселерді аша алады.

4. 

   Хат жаз, бірақ жіберме. Сіз бастан өткерген ауыртпалыққа байланысты кез-келген ерекше сезімдерді жазыңыз. Жақсы мен жаман туралы жазыңыз. Сіз үшін риза болатын адам туралы жазыңыз. Өзіңіз сезінген ашуды да білдіріңіз. Хатыңызды «Енді маған ауырсынудың қажеті жоқ, сондықтан мен оны _____ мекен-жайына жіберемін. Сау болыңыз.»

5. 

   Жақсы әдеттерді табыңыз. Эмоциялық ауыру кезінде сіз өзіңізді күтуді ұмытып кететіндей шаршауыңыз мүмкін. Өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін жақсы әдеттердің болуына көз жеткізіңіз. Мәселен, ұйқыңызды қандырыңыз, аштық сезілмесе де пайдалы тағамдарды жеп, күніне кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз.
   • Сіз дұрыс тамақтану және ұйықтау азап шеккенде көмектеспейді деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ мүмкін. Сау дене сізге төзімді болуға және ауруды жақсы жеңуге көмектеседі.
   • Сіздің стресс деңгейіңізді жоғарылататын нәрселерден аулақ болыңыз. Бұған көлік кептелісі, қатты концерттер, қосымша жұмыс немесе пессимистік доспен бірге болу жатады. Егер сіз барлық күйзелістерден аулақ бола алмасаңыз да, оларды азайту үшін бар күшіңізді сала аласыз.

6. 

   Қайғы-қасіретке жол беріңіз. Егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызды жоғалтудың қайғысымен айналысатын болсаңыз, өзіңізге қайғы-қасірет пен өз сезімдеріңізді қабылдауға уақыт бөліңіз. Егер сіз өзіңізді тыныштандыруға, эмоцияларыңызды босатуға және адамның қайтыс болуына қайғыруға уақыт бермесеңіз, біреуді еске алуды тоқтата алмайсыз.
   • Әр адам қайғы-қасірет процедурасынан мүлде басқа жолдармен өтеді.
   • Егер жүрегіңіз ауырып, біраз уақыт жалғыз болғыңыз келсе, бұл туралы сіздің отбасыңыз бен достарыңыздың білетініне көз жеткізіңіз. Егер олай болмаса, олар сізді алаңдатуы мүмкін. Оларға бір нәрсе айтуды ойлаңыз: «Мен қиынмын, бірақ мен оны тезірек шешемін. Мен мұны істеу үшін уақыт қажет екенін бәрі түсінеді деп үміттенемін, бірақ бұл қанша уақытқа созылатынын білмеймін. Мен бәрін жеңе алатын жалғыз адаммын деп ойлаймын. Маған жалғыз болу үшін аз ғана уақыт керек ».
   • Егер сіз көп уақытты жалғыз өткізіп, жалғыздықты сезінсеңіз, өзгелермен бірге болғаныңызға көз жеткізіңіз.

7. 

   Мазасыздықты, стрессті немесе депрессияны бақылау. Эмоционалды ауырсыну мазасыздық, стресс және депрессия сезімдерін күшейтуі мүмкін. Бұл сезімдермен релаксация жаттығулары, жаттығулар немесе йога сияқты сау әдістермен күресіңіз. Релаксация, стрессті басқару, когнитивті қайта құру және қозғалыс үйлесімі көңіл-күйді жақсартудың ең жақсы тәсілі болып табылады.
   • Сіз босаңсыған кезде бұлшық еттеріңіз босаңсытады, қан қысымы және жүрек соғу жылдамдығы төмендейді, дем алу баяу және тереңірек болады, бұл эмоционалды ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
   • Жаттығулар эндорфинді шығарады, бұл ауырсынуды жеңілдетуге және жағымды эмоцияны арттыруға көмектеседі.

8. 

   Жүрегіңізді жаңа адамдарға ашыңыз. Жаңа адамдармен достық қарым-қатынаста болуға тырысыңыз. Сіз бәрін қыдыртуға шақыра аласыз. Сіз ұялшақ болсаңыз да, сіз оларды біртіндеп білетін боласыз. Күлімсіреңіз, кездескен адамдармен достық және жайлы болыңыз.
   • Бірнеше қарапайым сұрақ қоюдан бастаңыз. Өзіңіз туралы бір-екі қызықты нәрсе айтыңыз немесе ақылға қонымды ескертулер жасаңыз. Егер сіз шынымен көп жұмыс жасасаңыз, сіз біртіндеп көп достар табасыз және ауырсыну басылады.
   • Мүмкін сізде адамдармен сіз ойлағаннан көп ортақ нәрсе бар шығар. Сіз олармен уақыт өткізгенде, олармен достасқанды ұнататындығыңызды байқай аласыз.
   жарнама

3-тің 3 әдісі: Кәсіби көмекке жүгініңіз

1. 

   Терапевт табыңыз. Егер сіз эмоционалды ауруды басқаруда қиындықтар туындаса, осы салада тәжірибесі бар маманнан кеңес алыңыз. Дәрігеріңізбен немесе сіздің аймағыңыздағы қолайлы адамға жіберу үшін сенетін досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен байланысыңыз.
   • Когнитивті-мінез-құлық терапиясы депрессияны, мазасыздықты және басқа да көптеген бұзылуларды тудыратын эмоционалды ауырсынуды емдеудің көптеген тиімді әдістерінің бірі болып табылады.
   • Топтық терапия, егер проблеманы шешу тәсілімен үйлескен жағдайда да тиімді болады. Топтар жарақаттанудан немесе шығындардан қалпына келтіруге ерекше назар аударады немесе әлеуметтік және қиындықтарды жеңу дағдыларына қолдау көрсету үшін құрылуы мүмкін.

2. 

   Кейбір емдеу әдістері туралы біліп алыңыз. Бұл мақсат - өзіңізді қауіпсіз, жайлы сезінетін және өзін мойындайтын бағдарламаны таңдау. Қандай әдіс сіздің жағдайыңызға байланысты болатынын шешу. Бағдарламаның сәтті болуы үшін барлық терапия сіздің көп күш-жігеріңізді қажет етеді. Мұнда бірнеше емдеу әдісін қарастырған жөн:
   • Отбасылық терапия бірнеше жағдайда ең тиімді терапия болып шықты.
   • Стационарлық терапия орталығы. Сізден ауруханаға жатқызу және белгілі бір уақыт аралығында болу талап етіледі.
   • Амбулаториялық терапия. Сіз терапияға клиникада немесе үйде қатыса аласыз.
   • Топтық терапия. Сіз өзіңіздің жағдайыңыздағы адамдар тобына қосылып, терапевттің бақылауымен мәселені бірге талқылай аласыз.
   • Жеке терапия. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды, сенімдеріңізді және мінез-құлқыңызды зерттеп, оларды жеңу стратегияларын жасау үшін терапевтпен жеке кездесуді тағайындай аласыз.

3. 

   Алкогольмен, рекреациялық препараттармен немесе көп тамақтанумен өзін-өзі емдеуден аулақ болыңыз. Адамдар қайғы-қасіретті сезінгенде, бұл ауруды тоқтату үшін бәрін жасайды. Ауырсынуды қалай «емдеуге» болатынын шешу толығымен сізге байланысты. Сау жолдары да, теріс жолдары да бар. Ауырсынуды бақылау үшін алкоголь, есірткі немесе көп тамақ ішу денсаулығыңызға зиян тигізеді, егер ол жалғасса, одан да ауырады.
   • Зерттеулер көрсеткендей, өзін-өзі емдеуді жүзеге асыратын PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) кезінде эмоционалды ауырсынуды сезінетін адамдар өз-өзіне қол жұмсауға бейім. Егер сізде кез-келген уақытта суицид туралы ойлар болса, дереу Ұлттық суицидтің алдын-алу желісіне қоңырау шалыңыз 1-800-273-8255 (АҚШ-та).
   • Егер сіз өзіңізді емдейтін болсаңыз, сізге қажет көмек алу үшін дәрігеріңізбен, кеңес берушіңізбен немесе отбасының сенімді мүшесімен кеңесіңіз.
   • Осы мақалада айтылғандай, ауырсынуды басқарудың басқа сау әдістерін табыңыз.

4. 

   Қолдау жүйесін күшейтіңіз. Тұрақты қарым-қатынас бір жерден шықпайды. Олар сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызды өсіру және жақсарту үшін сіздің назарыңызды қажет етеді. Адам өмірдің қиын кезеңін басынан кешіргенде, олардың қарым-қатынасы нашарлауы мүмкін. Қажетті қолдауды алу үшін достарыңыз бен отбасыңызбен байланыс орнатыңыз.
   • Сіз әлеуметтік топтарға онлайн немесе нақты өмірде қосыла аласыз. Жаңа бағыттар бойынша қызығушылықтарды дамыту. Сіз жасөспірімдер орталығында немесе кітапханада кішкентай балаларға арналған оқу бағдарламасына ерікті бола аласыз. Өзіңізді жақсы сезінетін әрекеттермен ауырсынуыңызбен күресіңіз.
   • Топтар қызығушылықтары ұқсас адамдар көп болған кезде құрылады. Ықтимал топтар туралы біліп, қатысыңыз.

5. 

   Өз күшіңізді қалпына келтіретін іс-шараларға қатысыңыз. Мысалы, егер сіз сурет салуды немесе компьютерлік бағдарламалауды жақсы білсеңіз, осы шараларға қатысуға барлық жолдармен тырысыңыз. Табыс пен шеберлік сезімі таңқаларлық және бұл сізді теріс айналуға жол бермейді.
   • Жауапкершілікті сақтауға көмектесу үшін отбасыңызға, достарыңызға және команда мүшелеріне хабарласыңыз.
   • Көрнекіліктің көмегімен миыңызды эмоционалдық азап пен қиындықты жеңетіндігіңізге үйретіңіз. Көрнекі жаттығулардағы ойлар сіздің миыңызға ақыл-ойды басшылыққа алады.

6. 

   Өмірден ләззат алуға машықтаныңыз. Өмірде бәрі соншалықты қиын болатын кездер болады, сіз өмірден ләззат алу сезімін ұмытып кетесіз. Егер сіз өзіңізді бақытты ететін нәрсе жасағаныңыздан біраз уақыт өтсе, демек бастау керек. Шығыңыз және өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз.
   • Оқу - бұл өмір бойғы процесс. Егер сіз жаңа тәжірибелерді білуге ​​дайын болсаңыз, онда сіз әлем туралы түсінігіңізді арттыра аласыз. Қиын күндер сіздің өміріңізге жаңа көзқарас, жаңа мағына береді. Бұл өмірді қайта бастау үшін қалпына келтіру батырмасын басу сияқты.
   • Сіздің өміріңіздегі мотивтер сізге өте қажет болған кезде кетуі мүмкін. Сізді ынталандыратын іс-шараларға қатысыңыз. Мысалы, егер сіз ашық ауада өткізуді ұнатсаңыз, өйткені олар сізді жігерлі және жігерлі сезінеді, сіз мүмкіндігінше сыртқа шыққаныңызға көз жеткізіңіз.
   • Бұл ақымақ болып көрінуі мүмкін, бірақ күлімсіреу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және жұқпалы болып табылады. Әлемге күлімсіреу сіздің өз бақытыңызды құрудың тиімді әдісі бола алады.

7. 

   Оң жағына назар аударыңыз. Сіз бастан өткеріп отырған проблемалардың оң жақтарын, нені білгеніңізді және болашақта осы сабақтардың сізге қандай пайда әкелетінін анықтаңыз. Сол тәжірибе үшін риза болыңыз.
   • Тәжірибе үшін және оның сіздің өміріңізге не әкелетіні үшін ризашылық білдіру жалпы физикалық және психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Дені сау болған кезде сіз психикалық қиындықтарға байланысты эмоцияларды жақсы басқара аласыз.
   жарнама

Кеңес

• Жоғалудан туындаған эмоционалды ауырсыну сіздің өсіп, дамуына көмектеседі. Ұтылу әрқашан зиянды бола бермейді.
• Мүмкіндігінше күліп, көңіл-күйіңізді көтеріңіз. Бұл сізге өте пайдалы дәрі.
• Мұңды уақытша ұмытуға көмектесетін қызықты іс-шараларға қатысыңыз.
• Өзіңізді жайлы сезінетін әндерді тыңдаңыз.
• Күнді үйдің ішінде ілулі немесе төсекте жатып өткізбеңіз. Көшеде, достарыңызда уақыт өткізіп, жұмыс кестеңізді бос және көңілді ұстаңыз, сонда сіз болашақта күте алатын нәрсеге ие боласыз.
• Қаласаңыз жылаңыз, өйткені бұл сіздің эмоцияларыңызды босатудың сау әдісі.
• Егер сіз адамның ескі бейнелерін немесе фотосуреттерін қарап, өткенді еске түсіргіңіз келсе, уақыт шектеулі екеніне көз жеткізіңіз.
• Дәлелдер мен қақтығыстардың орнына адаммен оң қарым-қатынасыңызға назар аударуға тырысыңыз.
• Бірге жасаған қызықты істеріңізді есіңізде сақтаңыз және болашақта оларды бастан кешіремін деп үміттенемін.
• Уақыт өткенге оралуға мүмкіндік бермейді. Өзіңізге қайғы-қасіретсіз жаңа бастаңыз.

Ескерту

• Шешілмеген қайғы өзін әртүрлі физикалық және психологиялық тұрғыдан көрсете алады. Ақпаратты сенімді көздерден алу арқылы ауруды қалай жеңуге болатындығын біліңіз. Өзіңізді қайғыға батыруға және жоғалту азабымен қарым-қатынасыңызды тоқтатуға мүмкіндік бермеңіз.
• Үлкен жоғалтуға байланысты эмоционалды ауырсыну психикалық және психикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін.
• Өмірдегі үлкен шығын жүрек ауруынан немесе суицидтен өлім қаупін арттыруы мүмкін. Егер сізде немесе сіз білетін біреуде суицидтік ой болса, билікке хабарласыңыз немесе жергілікті сенім телефонына қоңырау шалыңыз.