Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Соңғы 30 жылда 2 типті қант диабетімен ауыру қазір батыс әлемінде эпидемия болып саналатын деңгейге дейін өсті. Бір кездері егде жастағы адамдарда жеңіл және сирек кездесетін аурудан бастап созылмалы ауруға ауысып келе жатқан 2 типті қант диабеті қазіргі заманның басты себебі бола отырып, барлық жастарды, нәсілдерді және жағдайларды қозғайды. Қазіргі заман көптеген елдерде мезгілсіз өлім тудырады. Әлем бойынша әр 10 секунд сайын бір адам екінші типтегі қант диабетінен қайтыс болады. Бақытымызға орай, екінші типтегі қант диабетінің алдын алудың өте тиімді әдісі бар: салауатты өмір салтын қалыптастыру және қолдау.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Салауатты тамақтану әдеттерін сақтау

1. 

   Диета мен диабеттің арасындағы байланысты түсініп алыңыз. Қантты және майлы тағамдарды көп мөлшерде қолдану қант диабетіне дейінгі және 2 типті қант диабетінің даму қаупін арттырады. зиянды тағамдарды алып тастау, тамақ ішкен кезде абай болу және теңгерімді тамақтану арқылы қант диабетінің екінші түрі.

2. 

   
   
   Жемістер мен көкөністерді көбірек қолданыңыз. Күніне жетіден тоғызға дейін көкөністер мен жемістерді жеуге тырысыңыз. Мұздатылған жемістер мен көкөністер денсаулыққа да пайдалы, бірақ жаңа, маусымдық өнім әрқашан ең қоректік болып табылады. Консервіленген көкөністерді тұтынуды азайтуға тырысыңыз, өйткені олардың құрамында тұз мөлшері көп.

3. 

   Түрлі-түсті жемістер мен көкөністерді таңдаңыз. Қою түстер әдетте қоректік болады, сондықтан әр түрлі ашық түсті жемістер мен көкөністерді жеген дұрыс. Кейбір тағамдарға назар аудару керек:
   • Брокколи, қара қырыққабат және Брюссель өскіндері сияқты қою жасыл көкөністер
   • Сәбіз, тәтті картоп, асқабақ және қысқы асқабақ сияқты апельсин көкөністері
   • Құлпынай, таңқурай, қызылша, қызылша сияқты қызыл жемістер мен көкөністер
   • Асқабақ, манго, ананас сияқты сары көкөністер мен жемістер

4. 

   
   
   Күрделі көмірсулармен тамақтаныңыз. Кондитерлік өнімдерді, чиптерді және басқа өңделген көмірсуларды өткізіп жіберіңіз. Оның орнына пайдалы көмірсулар, соның ішінде жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар және жаңа піскен нан бар. Талшыққа бай тағамдарды іздеңіз; Талшық «швабра» рөлін атқарып, ас қорытуды бәсеңдетіп, глюкозаның қанға түсу жылдамдығын төмендетіп, қандағы қантты төмендетуге көмектесетіні дәлелденген.
   • Бұршақ тұқымдас дақылдарды қара бұршақ, ноқат, бүйрек бұршағы, пинто бұршағы, тұқымдық бұршақ және жасымық сияқты жеп қойыңыз.
   • Дәнді дақылдарды, дәнді дақылдарды, 100% дәнді дақылдарды және бидайдан жасалған макарон өнімдерін таңдаңыз.
   • Бауырсақ, пита наны және тортилла сияқты тұтас бидай нан өнімдерін таңдаңыз.

5. 

   
   
   Сіздің сусыныңыздағы қант мөлшерін шектеңіз. Бос калория мен артық қанттың жетекші көздерінің бірі - құрамында сода және құрамында «шырындар» сияқты қант мөлшері көп сусындар. Сіз әрқашан шөліңізді сумен сөндіруіңіз керек. Егер сіз судың сапасына алаңдасаңыз, сіз су тазартқышты сатып ала аласыз. Егер сіз қантты сусындар ішуге дағдыланған болсаңыз, онда сіз әдеттен арылмайынша, денеңіздің бастауы алкогольсіз сусындарға құмар болады.
   • Сода, алкогольсіз сусындар, шырындар, ликерлер, хош иісті су, энергетикалық сусындар және басқалары сіздің денеңізге қажет емес қанттың қайнар көзі болып табылады. Бұл сусындарды ләззат алу үшін ғана ішіңіз, жақсырақ су мен сүтті ішіңіз.
   • Егер сіз ақ суды ішуден шаршасаңыз, сусынға жағымды дәм қосу үшін қантсыз сода мен минералды су және бірнеше тамшы жаңа лимон немесе апельсин шырыны жеткілікті.
   • Пісірілмеген кофе мен шайдың мөлшерін ішуге болады.

6. 

   Құрамында қант пен тазартылған көмірсулар бар тағамдарды тоқтатыңыз. Ақ ұн өнімдері сияқты тазартылған көмірсулар оларды жеген кезде бірден қантқа айналады. Қант көптеген жеңіл тағамдарда бар, пирожныйлар, кәмпиттер, шоколад сияқты кәмпиттерден бастап, жеміс-жидек барлары немесе қантты йогурт сияқты тәттілер аз. Қант арзан және құмарлықты қанағаттандырады, шаршаған түстен кейін бәрін қуантады және энергияны толықтырудың шексіз қажеттілігін орындайды. Тәттілерді жинамаңыз және шабыт алғыңыз келген сайын оларға жүгінбеңіз.
   • Есіңізде болсын, қант таңғы астық сияқты, күтпеген жерлерде «жасырынуы» мүмкін. 100% дәнді дақылдарды таңдаңыз. Сіз сондай-ақ қант дәндерін сұлы, амарант тұқымымен немесе басқа да дәнді дақылдармен алмастыра аласыз. Жарманы өзіңіз жасап көріңіз. Сатып алуды жоспарлап отырған барлық өнімдердің жапсырмаларындағы ингредиенттерді оқыңыз.

7. 

   
   
   Сау тағамдармен қамтамасыз етіңіз. Қантты тағамдарды көкөністер, жемістер, жаңғақтар және басқа пайдалы нұсқалармен алмастырыңыз. Маусымдық жаңа піскен жемістер тәтті құмарлықты қанағаттандыра алады. Тұзды жаңғақтар француз картоптары сияқты басқа да дәмді тағамдарды алмастыра алады, өйткені олар талшықтар, жақсы майлар және ақуыз сияқты қоректік заттармен көбірек қамтамасыз етеді.

8. 

   
   
   Сау майларды қолданыңыз. Майлардың барлығы жаман деген жалпы қате түсінік бар. Қуырылған тағамдар майдың зиянды көзі екені рас. Алайда лосось мен жаңғақтың құрамында майдың мөлшері көп, олардың денсаулыққа пайдасы көп. Авокадо - бұл пайдалы майларға бай тағы бір тағам. Ең бастысы, сіз тағамдағы барлық майды кесудің орнына, өңделген майлардан, гидрогенденген майлардан, қаныққан немесе қаныққан майлардан (әсіресе транс майлардан) және өсімдік майларынан аулақ болуыңыз керек. қолдану. Оның орнына қанықпаған майларды, моноқанықпаған майларды және полиқанықпаған майларды іздеңіз.

9. 

   
   
   Таңдаулыларыңызды ерекше жағдайларда сақтаңыз. Тәттілерді өміріңізден толығымен алып тастау жазаның бір түрі сияқты көрінеді. Шындығында, сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңызбен кейде тамақтану әдеттерінен алшақтамасаңыз да, өзіңізді еркелете аласыз. Мүмкін, сіз бұл очаровательный тәттіні ерекше жағдайларда жеген кезде күнделіктіден гөрі дәмді болатынын байқай аласыз.

10. 

    Тамақтану әдеттеріңізді «диета ұстау» деп ойламаңыз. «Диета» жиі сәтсіздікке ұшырайды, себебі ол қысқа уақытқа қолданылады және «аяқталу» нүктесі бар. Жаңа диета тұжырымдамасы уақытша «диета» орнына тамақтану әдеттеріңізді өзгерту сізге жаңа әдетті асыра пайдаланбай сақтауға көмектеседі. Сіз өзіңізді салмақ жоғалтуды көп күш-жігерсіз немесе қысымсыз таба аласыз.
    • Денсаулық сақтаудың мақсаты ұзақ мерзімді болатынын, тіпті артық салмақпен ауыратын адамдар да дене салмағының 5% жоғалту арқылы қант диабеті қаупін 70% -ға дейін төмендететінін ұмытпаңыз.

11. 

    Түнгі тамақтануды азайтыңыз. Егер сіз алдын-ала диабетпен ауыратын болсаңыз, ұйықтар алдында протеиндік тағамдардан басқа тағамдарды жеуіңіз керек. Сіз сондай-ақ сусындарды шектеп, тек су ішіп, алкогольді немесе қант немесе кофеинмен сусындарды алып тастауыңыз керек.
    • Егер кешкі астан кейін аштық сезінсеңіз, қандағы қантқа аз әсер ететін калориясы аз және көмірсутегі аз тағамдарды жеуге болады. Кейбір опцияларға мыналар кіреді:
      • Кейбір балдыркөк таяқшалары
      • Сәбіз
      • Бірнеше тілім жасыл болгар бұрышы
      • Кейбір мүкжидек
      • Төрт бадам (немесе ұқсас жаңғақ)
      • Бір кесе попкорн

12. 

    Эмоцияларға байланысты тамақтанудан аулақ болыңыз. Сіздің тамақтану тәртібіңізді эмоционалды жауап ретінде нақты аштықтан жіктеуге тырысыңыз. Есіңізде болсын, физиологиялық аштық кез-келген тағаммен толтырылуы мүмкін, ал эмоционалды аштық көбінесе белгілі бір затқа деген құштарлықтан көрінеді.

13. 

    Шамадан тыс тамақтанбау үшін баяу тамақтаныңыз. Миға оның толғандығы туралы сигнал жіберу үшін асқазан 20 минутты алады. Осы уақыт ішінде сіз тамақ ішіп, қажет мөлшерден әлдеқайда асып кетуіңіз мүмкін.
    • Егер сіз эмоционалды тамақтануды өзіңіз басқара алмайтындай сезінсеңіз, терапевтке немесе тіркелген диетологқа баруды қарастырыңыз.

14. 

    Ресми диетологпен және қант диабеті бойынша кеңес берушімен (CDE) сөйлесуді қарастырыңыз. Егер диабетке шалдығу қаупін азайту үшін диетаңызға өзгертулер енгізгіңіз келсе, тіркелген диетологпен және CDE-мен кеңесу керек. Олар сізді неғұрлым қолайлы диетаға бағыттай алады. жарнама

3-тен 2-бөлім: Өмір салтын өзгерту

1. 

   Артық салмақ жоғалту тәсілі ретінде жаттығуға басымдық беріңіз. Қант диабетін алдын-алу бағдарламасы (DPP) дене салмағының 5-7% -ын жоғалтып, күн сайын аптасына 5 күн, жарты сағат жаттығумен айналысатын адамдарда қант диабетінің даму қаупі 58% төмен екенін көрсетті. Қандай салмақ болсаңыз да, жаттығу - денсаулықты сақтаудың маңызды бөлігі. Денедегі артық май энергия көздеріне қажет глюкозаға төзімділікке жол бермейді. Күніне 30 минуттық кардио-жаттығулардың өзі қант диабетінен аулақ болуға және салмақты сақтауға көмектеседі.

2. 

   Түскі үзіліс кезінде серуендеу. Егер сіз өзіңізді жаттығуға уақытыңыз жоқ сияқты сезінсеңіз, түскі үзіліс кезінде аптасына бес күн жарты сағат жүруге тырысыңыз. Бұл жаттығуды «жасырудың» тамаша тәсілі болуы мүмкін.

3. 

   Жұмыстан кейін жаттығу жасаңыз. Жұмыстан кейін 45 минуттан бір сағатқа дейін спортзалға бару немесе тез серуендеу немесе ашық ауада жүгіру арқылы қарбалас жұмыс уақытын болдырмауға болады. Үйге сәл кейінірек баруға болады, бірақ сіз өзіңізді еркін сезінесіз, өйткені жаттығулар ең көп болатын уақытты болдырмай стрессті азайтады.

4. 

   Итті серуендеуге шығарыңыз. Иттер жаттығуды жеңілдетеді және бұл сізді ашық ауада жүруге мәжбүр ететін жауапкершілік.Егер сізде ит болмаса (немесе итті қаламасаңыз), көршіңізден олардың иттерін серуендеуге жіберуін сұраңыз.

5. 

   Дүкенге көлікпен жүрудің орнына дүкенге жаяу барыңыз. Егер сізге көптеген ауыр заттарды тасымалдау қажет болмаса, өз аймағыңызда серуендеу мағынасы бар. Досыңыздан немесе отбасы мүшелерінен сізге қосылуын сұраңыз; Жаяу сөйлесу сізге қысқа қашықтықты көруге көмектеседі.

6. 

   Жаттығу кезінде музыка тыңдаңыз. IPod немесе MP3 ойнатқышына қанық музыканы жүктеп алыңыз. Таңдауыңызды тыңдау кезінде серуендеуге немесе жүгіруге керемет сылтау жасаңыз. Сіз тіпті баяу «жылыну» әнімен, жаттығуды имитациялайтын ойнату тізімін жасай аласыз, содан кейін 30 минут жылдам жаяу музыка, содан кейін 3-4 минут «босаңсытыңыз». Уақыт бойынша ойнату тізімі сізге жеткілікті уақытты қамтамасыз етуге көмектеседі.

7. 

   Стресс деңгейін төмендетіңіз. Стресс қандағы қант деңгейінің жоғарылауымен байланысты, бұл қант диабетіне әкелуі мүмкін. Себебі сіздің күйзеліске ұшырағаныңызды білгенде, сіздің ағзаңыз «күрес немесе жүгіруге» реакция жасап, гормондардың бөлінуін күшейтеді. Бұл гормонның өзгеруі салмақ қосу мүмкіндігін арттыруы мүмкін. Ағаштарды азайту үшін сізге:
   • Стресстің себебін анықтаңыз. Неліктен стресстің болатынын білу сізге стресс факторларын басқаруға және азайтуға және стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі.
   • Жоқ деп айтуды үйреніңіз. Сіздің қолыңыздан келмейтін жұмысты орындау стресстің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Өзіңіздің шектеулеріңізді біліп, «жоқ» деп айтуды үйреніңіз немесе қажет болса көмек сұраңыз.
   • Эмоцияларыңызды көрсетіңіз. Кейде біреумен стресс туралы сөйлесу сізге стрессті аз сезінуге көмектеседі. Ол адам сіздің жағдайыңызды бөгде адамның көзқарасы бойынша бағалай алады және сізге шешім табуға көмектеседі.
   • Уақытты дұрыс басқарыңыз. Неге басымдық беру керектігін және нені кейінге қалдыруға болатындығын білу. Тапсырманы орындауға және оны өзіңізге жоспар құруға қанша уақыт қажет болатынын есептеп көріңіз.

8. 

   Ұйықтаңыз. Ересектерге жүйке жүйесінің қалпына келуі және қалған барлық органдардың тынығуы үшін кем дегенде 6 сағат ұйқы қажет, бірақ түнгі 7 сағаттан жақсы. Қант диабетімен байланысты екі фактор - қант пен қан қысымын сақтау үшін ұйқының қаншалықты қажет екендігі.
   • Егер сізге түнде ұйықтау қиын болса, ұйықтар алдында электронды құрылғыларды азырақ қолданып көріңіз, қозғалтқыштың дыбысы шыққан қараңғы бөлмеде ұйықтаңыз және күндізгі уақытта кофеин қабылдауды шектеңіз.
   • Егер сіз әлі де түнде жақсы ұйықтай алмасаңыз, ұйықтататын дәрі немесе шөп қоспаларын қабылдау туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: Қант диабеті туралы түсінік

1. 

   Қант диабетінің түрлерін ажыратыңыз. Қант диабеті организмдегі қандағы қанттың (глюкозаның) өңделуіне әсер етеді. Қажетті энергия көзі ретінде глюкоза тамақ қорытылғаннан кейін қанға түседі. Әдетте ұйқы безі бөліп шығаратын инсулин қандағы глюкозаны бауыр жасушаларына, бұлшық еттерге және майға тасымалдауға көмектеседі және ол организм қолдана алатын энергияға айналады. Қант диабеті 1 типке, 2 типке және гестациялық диабетке бөлінеді.
   • 1 типті қант диабеті: Қант диабетінің бұл түрінде инсулин өндіретін жасушалардың 90% -дан астамы жойылып, инсулин өндірісі тоқтап қалады немесе инсулин аз өндіріледі. 1 типті қант диабеті әдетте 30 жасқа дейін пайда болады және генетикалық және қоршаған орта факторларымен байланысты.
   • 2 типті қант диабеті: Ұйқы безі инсулинді өндіруді жалғастырған кезде, тіпті инсулин деңгейі жоғары болған кезде де, организм инсулинге төзімді болып, инсулиннің ағзаның қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін өз жұмысын орындауына және қандағы қантқа жол бермейді. үнемі өте жоғары деңгейде сақталады. Мұндай типтегі қант диабеті балалар мен жасөспірімдерде болуы мүмкін болғанымен, әдетте 30 жастан асқан адамдарда пайда бола бастайды және адамдар қартайған сайын жиі кездеседі. Артық салмақ 2 типті қант диабетінің негізгі факторы болып табылады.
   • Гестациялық қант диабеті: Қант диабетінің бұл түрі кейбір әйелдерде жүктілік кезінде дамиды. Егер диагноз қойылмаған немесе емделмеген болса, оның ауыр әсері анаға зиян тигізеді және ұрыққа әсер етеді. Гестациялық қант диабеті туылғаннан кейін өтеді, бірақ бұл сіздің өміріңіздің белгілі бір кезеңінде 2 типті диабеттің пайда болу қаупін арттырады.

2. 

   2 типті қант диабетінің қаупін біліңіз. Екінші типтегі қант диабетінің сіздің өміріңізді қалай бұзатыны туралы білу сіздің диетаңызды және оның алдын алу үшін өмір салтыңызды өзгертуге түрткі болады. Қант диабетінің кейбір асқынулары өте ауыр болуы мүмкін. Мүмкін болатын асқынулар:
   • Тері мен жүйке жүйесінің қанмен қамтамасыз етілуін төмендетеді
   • Май мен қан ұйығыштары жиналып, қан тамырларын жауып тастайды (атеросклероз деп аталады).
   • Жүрек жеткіліксіздігі, инфаркт немесе инсульт
   • Көздің зақымдануына әкеледі, көру қабілетін түбегейлі нашарлатуы мүмкін
   • CKD
   • Жүйке зақымдануы (паралич, ауырсыну және функцияның жоғалуы)
   • Қабыну, инфекция және терідегі жаралар, әсіресе аяқтар
   • Ангина (инфаркт)

3. 

   2 типті қант диабетінің қоздырғыштары басқарылатынын ескеріңіз. Екінші типтегі қант диабетінің даму қаупін арттыратын бірнеше фактор сіздің бақылауыңызда. Тамақтану мен өмір салтын өзгерту арқылы бақылауға болатын қауіп факторларына мыналар жатады:
   • Май: Дене массасының индексі негізінде 29-дан жоғары БЖИ қант диабеті қаупін 25% арттырады. Салмақты жоғалту сіздің екінші типтегі қант диабетінің қаупін айтарлықтай төмендетеді.
   • Жүрек ауруы немесе жоғары холестерин диагнозы қойылған: Жүрек-қан тамырлары аурулары қаупіне жоғары қан қысымы, төмен HDL холестерині және жоғары LDL холестерині жатады. Зерттеулердің бірінде жоғарыда аталған қауіп факторлары бар еуропалықтардың төрттен бірі де преддиабеттік диабет екендігі анықталды. Диета мен жаттығулар жүрек ауруы мен жоғары холестерин қаупін азайтуға көмектеседі.
   • Құрамында қант, холестерол, май және өңделген тағамдар көп мөлшердегі диета: Диета диабетпен байланысты. Денсаулыққа пайдалы тағамдарға назар аударыңыз.
   • Жаттығу немесе тұрақты емес жаттығулар жоқ: Аптасына 3 реттен аз жаттығулар жасау қант диабеті қаупін арттыруы мүмкін. Күнделікті өмірге физикалық белсенділікті енгізуге тырысыңыз.

4. 

   Сіз басқара алмайтын қант диабетінің қауіп факторларын біліңіз. Екінші типтегі қант диабетінің дамуының бірнеше факторлары бар, олар сіздің бақылауыңызда болмайды. Алайда, осы факторлар туралы білу сізге аурудың даму қаупін бағалауға көмектеседі. Тәуекел факторларына мыналар жатады:
   • 45 жастан жоғары: Менопаузаға дейінгі әйелдердегі эстрогенді дұрыс қолдау инсулинге төзімді май қышқылдарының еруіне және инсулиннің глюкозаны тез сіңіруге көмектесетініне назар аударыңыз.
   • 2 типті қант диабетімен ауыратын ата-анаңыз, бауырыңыз немесе басқа отбасы мүшеңіз болсын: Бұл фактор қант диабетіне қауіп төндіретін тұқым қуалайтын генді білдіреді.
   • Тегі испан, афроамерикан, индейлік, азиялық немесе Тынық мұхит аралдарынан шыққан: Адамдардың бұл топтары американдық ақ нәсілділерден шамамен екі есе жоғары.
   • Жүктілік кезінде қант диабетімен ауырыңыз: Жүктілік кезеңіндегі қант диабетімен ауыратын әйелдердің 40 пайызына дейін белгілі бір уақыттан кейін екінші типті қант диабетін дамыту қаупі бар.
   • Туылған кезде салмағы аз: Туылған кезде салмақтың жетіспеуі 2-ші типтегі қант диабетінің даму қаупін 2,5 кг-ға дейінгі нәрестелер үшін 23% -ға, ал 2 кг-ға дейінгі нәрестелер үшін 76% -ке арттырады.

5. 

   Ерте әрекет етіңіз. Қандағы қанттың көп мөлшері оны тұрақты түрде зақымдамас бұрын түзетуге болады. Егер сізде қант диабетімен байланысты қауіпті факторлар болса, қан мен зәрді скринингтік тексеруден үнемі өткізіп, өмір сүру факторларын бақылау арқылы сәйкесінше түзетіп отыруыңыз маңызды. Егер тестілерде қант диабеті байқалса, болашақта сізде 2 типті қант диабеті қаупі артады. Қант диабеті метаболикалық синдромның бөлігі болып табылады, ол «қауіпті факторлар тобы - жоғары қан қысымы, қандағы қант, жоғары зиянды холестерин және іш майлары». Бұл диагностикалық нәтижелер қорқынышты болса да, денсаулығыңызды қалпына келтіруге, сондай-ақ өмір салтын өзгерту арқылы қант диабетінің баяу, кері немесе алдын-алуының екінші типін болдырмауға мүмкіндік бар.
   • Қант диабетіне дейін қандағы глюкозаның мөлшері қалыптыдан жоғары болған кезде пайда болады. Бұл метаболикалық бұзылыстың негізгі маркері, бұл 2 типті қант диабетінің прогрессиясын көрсетеді.
   • Қант диабетіне дейін қайтымды, бірақ егер ол ескерілмеген болса, Американдық диабет қауымдастығының ұсынысы бойынша он жыл ішінде 2 типті қант диабетінің даму қаупі 100% құрайды.
   • Ауруларды бақылау және алдын-алу орталығы (CDC) 45 жастан асқан әр адамға артық салмақ болса, 45 жасқа толмаған адамдар да артық салмақ пен тексерілуден өтуге кеңес береді. қант диабетімен байланысты кез-келген басқа қауіп факторлары.

6. 

   Қайта тексеруден өтіңіз. Диета мен жаттығу әдеттерін жақсартқаннан кейін алты ай өткен соң, қандағы қанттың қалай өзгеретінін тексеру үшін қайта тестілеу қажет.
   • Әрдайым дәрігермен байланыста болыңыз. Дәрігердің нұсқауларын орындаңыз. Сирек жағдайларда сіздің дәрігеріңіз қант диабетінің екінші типін азайту үшін Метформин сияқты дәрі-дәрмектерді ұсынуы мүмкін.
   • Егер сізге көмек қажет болса, диетаны жоспарлауда көмек алу үшін тіркелген диетологпен сөйлесуді қарастырыңыз.
   жарнама

Кеңес

• Қант диабетіне шалдығу қаупі бар болса, зәрді және қанды бақылау үшін дәрігермен үнемі кездесуге жазылыңыз. Кездесулердің сақталуын қамтамасыз ету үшін телефонға немесе онлайн күнтізбесіне еске салғыштар орнатыңыз.
• Голландиялық зерттеу нәтижесінде диета диетасы картоп, балық, көкөністер мен бұршақ дақылдары көп адамдарда қант диабетімен ауыру ықтималдығы төмен екендігі анықталды.
• Емшек сүтімен қоректенетін нәрестелер бөтелкелермен қоректенетін балаларға қарағанда 1 типті қант диабетінің даму ықтималдығы аз екеніне назар аударыңыз.

Ескерту

• Емделмеген қант диабеті жүрек ауруына әкелуі мүмкін және ол өлімге әкелуі мүмкін. Егер сіз қант диабетіне қауіп төндіретін факторларды тапсаңыз немесе тесттер диабетке дейінгі диабетпен ауыратындығын көрсетсе, жағдайды қалпына келтіру және диабет белгілерінен аулақ болу үшін өмір салтын өзгертіңіз. қант диабеті.
• Өзгерістерді енгізу сіз үшін қауіпсіз екендігіне көз жеткізу үшін әрдайым дәрігермен диетадағы және өмір сүру тәсіліндегі үлкен өзгерістер туралы сөйлесіңіз.