Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Үйге бармай-ақ мектепке барсаңыз да, басқа жерге көшсеңіз де, саяхаттасаңыз да, сіз «сағыныш» деп аталатын нәрсені сезіне аласыз. Үй сағыну әр адамда әр түрлі, бірақ жалпы сағыныш сізді қайғылы, қайғылы, оңашада немесе жалғыздықта сезінуі мүмкін. Сіз сондай-ақ үйге деген сағынышыңызды сезініп, ескі жастық немесе үйіңіздің хош иісі сияқты ұсақ-түйектерді сағынуыңыз мүмкін. Сағыну кез келген жаста және кез-келген жағдайда болуы мүмкін; Сондықтан үйге деген сағынышыңыз болса, ұялмаңыз. Екінші жағынан, сағынышпен күресудің және жаңа ортаға деген сүйіспеншілікті үйренудің түрлі жолдарын қолдануға болады.

Қадамдар

3-тен 1-әдіс: сағынышпен күресудің жолдарын табыңыз

1. 

   Сағыныштың себебін түсініп алыңыз. Үй сағыну адамдардың байланысу, оларды жақсы көру және қорғау қажеттіліктерінен туындайды. Атауына қарамай, сіз сезінетін «сағыныш» сезімі сіздің үйіңізбен байланысты болмауы мүмкін. Барлық таныстық, жайлылық, жайлылық және позитив сізді үйде болмаған кезде сағыныш сезімін тудыруы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, сағыныш - бұл ажырасқанда немесе біреу қайтыс болғанда қайғыға ұқсас жоғалтудың қайғысы.
   • Сіз тіпті «ақша» сағынышын сезінуіңіз мүмкін. Бұл кезде сіз үйге деген мазасыздықты, жоғалтуды немесе әуесқойлықты сезінесіз бұрын кетуге тура келеді, өйткені сіз бөлісуді күтесіз.
   • Ересектерге қарағанда жас балалар мен жасөспірімдерге дейінгі балалар сағыныш сезімін жиі сезінеді, дегенмен барлық дерлік жастағы адамдар оны сезінеді.

2. 

   
   
   Сағыныштың белгілерін тану. Сағыну - үйіңді еске алу ғана емес. Бұл көптеген түрлі эмоцияларға әкелетін және сіздің күнделікті өміріңізге әсер ететін жағдай. Осы белгілерді анықтау сізге эмоцияларыңызды жақсы түсінуге және дұрыс шешімдер табуға көмектеседі.
   • еске түсіру. Ностальгия сіз идеалистік линзалар арқылы отбасыңыз немесе таныстарыңыз туралы үнемі ойланған кезде пайда болады. Сіз отбасылық ойларға беріле аласыз немесе жаңа көзқарастарыңызбен бұрынғы көзқарастарыңызбен жиі салыстыра аласыз.
   • Көңілсіздік сезімі. Үйді сағынатын адамдар көбіне үйге оралғандай өмірде қолдау таппайтындықтан, көңілдерін қалдырады. Сіз өзіңіздің өміріңізді бақылаудан айырылғандай сезінуіңіз мүмкін, бұл депрессияға алып келеді. Сағыныштың жалпы белгілеріне қайғы-қасірет, бағыт-бағдарсыздық немесе өзіңізді «мұнда жоқ» сезіну, қоғамдық жұмыстардан аулақ болу, жұмыста қиындықтар немесе оқу, өзін дәрменсіз немесе тастанды сезіну, өзін төмен бағалау, ұйқы әдеттеріндегі кейбір өзгерістер. Бұрын істегенді қаламау немесе ұнатпау да депрессияның белгісі.
   • Мазасыздық сезімі. Мазасыздық - сағыныштың белгісі де. Сағыныштан туындаған мазасыздық, әсіресе, отбасы немесе сіз сағынатын адамдар туралы обсессивті ойларға әкелуі мүмкін. Мүмкін сіз себептерін анықтай алмай, зейінді шоғырландыруға қиналасыз немесе қатты стрессті сезінесіз. Сонымен қатар, сіз жаңа ортада кездесетін адамдарға оңай ашуланасыз немесе «ашуланасыз». Ауыр жағдайларда мазасыздық басқа психологиялық реакцияларды тудыруы мүмкін, мысалы, фобия (ашық кеңістіктен қорқу) немесе клаустрофобия (шектеулі кеңістіктен қорқу).
   • Ерекше мінез-құлық. Сағыныш сезімі күнделікті өмірден бас тартып, заттарға деген көзқарасыңызды өзгерте алады. Мысалы, егер сіз әдетте ашуланатын адам болмасаңыз, бірақ қазір сіз басқаларға қарағанда бұрынғыдан гөрі ренжіп немесе қатты дауыстап кететіндігіңізді байқасаңыз, бұл сіздің сағыныш сезімін білдіретін белгі болуы мүмкін. Сіз әдеттегіден көп немесе аз тамақ жей аласыз. Басқа белгілерге жиі бас ауруы немесе әдеттегіден көп ауыру немесе ауыру жатады.

3. 

   
   
   Үй сағыну көбіне жастармен кездеседі. Әркім сағынуға болатын болса да, бұл жастарға жиі кездеседі. Кейбір себептер:
   • Балалар мен жасөспірімдер әлі де психикалық тұрғыдан тұрақсыз. 7 жасар балаларда, әдетте, 17 жасар сияқты үйден кетуге деген менталитет күшті емес.
   • Жастар көбінесе жаңа ортаға қатысты тәжірибесі аз. Егер сіз ешқашан көшіп келмеген болсаңыз немесе үйіңізден лагерь құрмаған болсаңыз немесе жалғыз жерге бармасаңыз, сізге тәжірибесі бар адамдарға қарағанда қиын болады. Жастар үшін бұл егде жастағы адамдарға қарағанда жаңа тәжірибе болуы мүмкін.

4. 

   
   
   Өздеріңізге таныс заттарды сақтаңыз. «Үй» сөзін алып жүретін таныс заттар сағыныш сезімін жеңілдетуге көмектеседі, өйткені сізде «жабысқақ» нәрсе бар. Отбасылық фотосуреттер немесе сіздің мәдениетіңізге тіркелген заттар сияқты көптеген рухани немесе мәдени құндылықтарды қамтитын заттар сізге өз еліңізбен байланысты болғаныңызды сезінуге көмектеседі алысқа бару.
   • Ескі мен жаңаны теңестіріңіз. Жаңа ортаға бейімделу үшін, ең бастысы, сіз өтіп жатқан өзгерістерді бағалауыңыз керек. Әрине, сіз әлі де үйде ыңғайлы кейбір заттарды сақтай аласыз, бірақ бұрын таныс нәрселерге назар аудара алмайтыныңызды және оған назар аудармау керек екенін ұмытпаңыз.
   • Материалдық заттарды сақтаудың қажеті жоқ. Мысалы, интернет дәуірінде сіз өз еліңізден көп нәрсені желіде көре аласыз.

5. 

   Үйде отырып сүйетін іспен айналысыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, үйді еске түсіретін нәрселерді жасау сіздің көңіл-күйіңізді көтереді. Дәстүрлер мен әдет-ғұрыптар үйден тыс жерде де өз елімен байланыс сезімін дамытуға көмектеседі.
   • Үйде сүйікті тағамдарыңызды жеп қойыңыз. «Тамақтану ләззат» деген сөз өздігінен келмейді. Сіздің балалық шағыңызбен немесе мәдениетіңізбен байланысты тамақ сізге жаңа ортада өзіңізді бақытты сезінуге және қауіпсіздікті қамтамасыз етуге көмектеседі. Сіз өзіңіздің сүйікті тағамыңызды жаңа досыңызға жұбататын таныс нәрселер мен эмоционалды қолдау үшін жаңа заттар арасындағы байланысты нығайту үшін ұсына аласыз.
   • Егер қажет болса, діни дәстүрлеріңізге қатысыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, белгілі бір дінді немесе сенімді ұстанатын адамдар жаңа жерлерде осы дәстүрлерге қатысқанда сағыныш сезімін аз сезінеді. Жаңа ортада ғибадат ету орнын немесе медитацияны табу, тіпті дәстүрлері ұқсас достар тобын табу сол жерде өмір сүруге бейімделуге көмектеседі.
   • Таныс іс-шараларға қатысу. Егер сіз үйдегі баскетбол командасына немесе кітап клубына қатысқан болсаңыз, зерттеуден және жаңа ортада осындай іс-әрекетті таба алатыныңызды білуден тартынбаңыз.Осы уақыт ішінде сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жасауға және жаңа адамдармен танысуға мүмкіндік аласыз.

6. 

   Біреумен сөйлесіңіз. Адамдар көбінесе сағыныш туралы әңгімелер сағынуды тудыруы немесе одан да нашарлатуы мүмкін деп санайды. Зерттеулер көрсеткендей, бұл мүлдем дұрыс емес. Шындығында, сезімдеріңіз бен тәжірибелеріңіз туралы әңгімелеу сағынышпен күресуге көмектеседі. Керісінше, жұмыс істеңіз емес Сіздің сезімдеріңізді тану жағдайды нашарлатуы мүмкін.
   • Сенетін адамдармен бөлісіңіз. Студенттерді қолдау бойынша жұмысшылар, нұсқаушылар, ата-аналар немесе достар немесе психикалық денсаулық бойынша маман сізді түсіністікпен тыңдай алады және суық тиюмен қалай күресуге болатындығы туралы кеңестер береді. өзіңіз хабарласыңыз.
   • Басқалардан көмек іздеу сізді «әлсіз» немесе «жынды» етпейтінін ұмытпаңыз. Көмекке мұқтаж екеніңізді мойындаңыз - бұл батылдықтың белгісі және ұялмай, өзіңізге мұқият болыңыз.

7. 

   Күнделік жазыңыз. Журнал - бұл өз ойларыңызбен байланысуға және жаңа ортада не болып жатқанын көруге көмектесетін әдіс. Шетелде білім алу, үйден тыс жерде колледжге бару, жазғы лагерьге бару немесе жай ғана басқа қалаға қоныс аудару сияқты, сіз көптеген жаңа және таныс емес сезімдерді бастан кешіресіз, және журналға жазу көмектеседі. сіз өз ойларыңыз бойынша жүресіз. Зерттеулер көрсеткендей, журнал жасау арқылы сіз мүмкіндік аласыз артқа қарау сағыныш сезімін жеңілдетуге байланысты тәжірибелер мен сезімдер.
   • Позитивтілікке назар аударуға тырысыңыз. Өзіңді жалғызсырау мен сағыныш сезімі айқын болғанымен, жаңа тәжірибенің жағымды жақтарын да көру керек. Сіз өзіңіздің бақытты істеріңіз туралы ойлаңыз немесе жаңа нәрселер үйдегі керемет нәрселерді еске түсіретіні туралы ойлаңыз. Егер сіз тек бастан өткеріп жатқан қайғы-қасірет туралы жазсаңыз, сағынышты одан сайын күшейтесіз.
   • Күнделік тек жағымсыз эмоциялар мен оқиғалар тізбегі емес екеніне көз жеткізіңіз. Өзіңіздің жағымсыз оқиғаларыңыз туралы жаза отырып, бір сәт ойланыңыз және не үшін сізде солай болатынын жазыңыз. Бұл «бәрін көру» деп аталады және тиімді.

8. 

   Жаттығу жасау. Зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар эндорфинді шығарады, бұл организмге жайлылық әкеледі. Эндорфиндер сағынышпен жиі кездесетін мазасыздық пен депрессиядан арылуға көмектеседі. Мүмкіндігінше басқалармен жаттығу жасаңыз. Бұл әлеуметтену және жаңа адамдармен танысу мүмкіндігі.
   • Жаттығу иммундық жүйені көтеруге де көмектеседі. Сондай-ақ, үй сағыну ауруды күшейтуі мүмкін (мысалы, жиі бас ауруы немесе суық тию).

9. 

   Үйдегі достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіңіз. Бұл сізге қолдауды сезінуге көмектесетін әдіс - жаңа жерге бейімделу үшін өте маңызды.
   • Сағынышпен тиімді күресу үшін өзіңе деген сенімділік пен тәуелсіздік сезімдерін дамыту керек. Өзіңіздің сүйікті адамыңызға басқа жерде көп көңіл бөлуге жол бермеңіз, сонда сіз жаңа өмірді басқаруды үйрене алмайсыз.
   • Достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесу жас балалар немесе үйден аз уақыт қалған адамдар үшін сағынуды нашарлатуы мүмкін.
   • Сондай-ақ, сіз достарыңызбен байланыста болу және олардың мәртебесін білу үшін әлеуметтік желіде біраз уақыт өткізе аласыз. Бұл сізге оларды өте жақын сезінуге көмектеседі. Алайда, сіз ескі достарға көп көңіл бөлмеуіңіз керек, сондықтан сіз жаңа достармен кездесуге уақыт таба алмайсыз.

10. 

    Үйге әуестенуден аулақ болыңыз. Үйдегі жақындарыңызбен сөйлесу керемет тыныштандыру әдісі бола отырып, сізді тәуелді ете алады. Сағыныштың сіздің өміріңізге енуіне жол бермеңіз. Егер сіз өзіңіздің үйде жаңа достарыңызбен кофеге барудың орнына күніне үшінші рет анамен сөйлесу үшін қыдырып жүргеніңізді байқасаңыз, жаңа адамдармен араласуға кететін уақытыңызды реттеп көріңіз. Үйдегі жақындарыңызбен байланыста болу және жаңа өмірге бейімделу арасындағы шекара өте аз.
    • Үйге телефон соғуды жоспарлаңыз. Үйдегі достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесуге кететін уақыт пен уақыттың санына шектеу қойыңыз. Сіз тіпті «қолмен жазылған хаттарды» дәстүрлі түрде жаза аласыз. Бұл сіздің өткен күндеріңіздегі сағыныш сізге қазіргі уақыттан ләззат алуға кедергі жасамай, үйдегі адамдармен байланыста болудың тамаша тәсілдері.
    жарнама

3-тің 2-әдісі: басқалармен байланыс орнатыңыз

1. 

   Өз елің туралы есте қалған нәрселердің тізімін жаса. Үйден тыс жерде жақындарыңызды сағыну қалыпты жағдай. Есте сақтайтын адамдардың тізімін жасаңыз және олар сіздің өміріңізге не әкеледі. Сіз қандай естеліктерді жақсы көресіз? Сіз ол адаммен не істедіңіз? Олар сізге қандай мінезді ұнатады? Үйде таныс адамдар сияқты жаңа достар табу сізге эмоционалды қолдау көрсете алады. Сонымен қатар, бұл сізге жаңа орынға немесе жағдайға бейімделуге көмектесетін әдіс.
   • Жаңа орта мен сіз аңсаған жердің ұқсастығын іздеңіз. Үй сағыны зерттеулері көрсеткендей, жаңа жағдайдың таныс жақтарын іздестіру кезінде сіз өзіңіздің позитивке назар аударғаныңыз үшін өзіңізді сағынатындай сезінесіз.

2. 

   Аунату. Басқалар сізге жаңа қатынастар құру туралы кеңес беруі оңай, бірақ іс жүзінде бұл сіздің жаңа ортаңызда қиын болуы мүмкін. Күшті қолдау желісін дамытудың ең жақсы тәсілі - сіз жаңа адамдармен, әсіресе қызығушылықтары ұқсас адамдармен кездесетін жағдайға өзіңізді қою. Жаңа сабаққа қатысу сағыныш туралы ұмытуға көмектеседі.
   • Мысалы, егер сіз үйден тыс жерде оқысаңыз, сіз түрлі үйірмелерге, спорттық үйірмелерге, іс-шараларға және студенттер кәсіподақтарына қатыса аласыз. Осылайша сіз басқалармен қарым-қатынас жасай аласыз; Олардың көпшілігінде сіз сияқты сағыныш сезімі болуы мүмкін!
   • Жаңа жұмысты бастағанда немесе басқа қалаға қоныс аударғанда достар табу қиындай түседі. Зерттеулер көрсеткендей, сізге колледжден кейін достар табу қиынға соғуы мүмкін. Жүйелілік - табысқа жетудің кілті: кітап клубы немесе семинар сияқты тұрақты жиналыс тобына қосылу - достасудың әдісі, өйткені мүшелерді жиі кездестіресің. топ.

3. 

   Өз еліңе деген сүйікті нәрсеңді басқалармен бөліс. Сағынышпен күресуге болатын маңызды нәрселердің бірі - достар табу. Қуатты қолдау желісінің болуы сіз үшін сағынышпен күресуді жеңілдетеді, тіпті оны сезсеңіз де. Үй туралы жақсы естеліктермен бөлісу - бұл сіздің ақыл-ойыңызға көмектесудің және өз еліңіз туралы сөйлесуге ыңғайлы болудың әдісі.
   • Өзіңіздің асыңыз бен әдет-ғұрпыңызды достарыңызбен немесе жаңа таныстарыңызбен бөлісу үшін кеш ұйымдастырыңыз. Шетелде оқисыз ба, басқа қалада оқисыз ба, үйдегі сүйікті тағамдарыңызды басқа біреумен бөлісу сізді жақсы сезінуге көмектеседі. Сіз өзіңіздің достарыңызға сүйікті тағамды қалай дайындауды үйрету үшін сессия ұйымдастыра аласыз немесе бірнеше достарыңызды үйдегі тағамдардан дәм татуға шақыра аласыз.
   • Өзіңізге ұнайтын музыканы бәрімен бөлісіңіз. Егер сіз ел музыкасын жақсы көретін ауданнан болсаңыз, онда адамдар ойын ойнап, бір-бірімен танысуға және сүйікті әуендеріңізді тыңдай алатын шағын кездесу өткізуге болады. Егер сіз үйде болсаңыз джаз тыңдауды ұнататын болсаңыз, джаз ойнауға болады. Сіз таңдаған музыка түрі сіздің туған қалаңызбен тікелей байланысты болмауы керек, тек өзіңізді үйдегідей сезінетін музыканың түрі.
   • Ескі үйде тұрған кезіңіз туралы әзілдер айтыңыз. Егер сізде күлуге деген көңіл-күйіңіз болмаса да, үйде өмір сүру туралы ең ұнаған нәрселер туралы бірнеше күлкілі оқиғалармен бөлісуге тырысыңыз. Бақытты естеліктермен бөлісу үйдегі және жаңа достардағы байланыстарды нығайтуға көмектеседі.
   • Егер сіз басқа тілде сөйлейтін жерде тұрсаңыз, адамдарға өз тіліңізде кездесетін кейбір тіркестерді үйрете аласыз.Бұл акция әрі көңілді, әрі сағынышты ұмытып, достарыңызға білімдерін кеңейтуге көмектеседі.

4. 

   Батыл. Ұялшақ, ыңғайсыз немесе осал болу - үй сағынышына әдеттегі жауап. Егер сіз тәуекелге бармасаңыз, сіз жаңа ортаға бейімделуге көмектесетін тәжірибені жіберіп аласыз. Сіз шақырылған кезде шақыруды қабылдауыңыз керек, тіпті сіз қатысатын кез-келген іс-шарада көптеген адамдарды білмесеңіз де. Сізге партияның хабы болудың қажеті жоқ! Тек сонда болу және басқаларды тыңдау - бастау үшін жақсы орын.
   • Егер сіз сәл ұялшақ болсаңыз, сізде жаңа адаммен кездесу және сөйлесу сияқты жақсы мақсаттар бар ма? Уақыт өте келе сіз қарым-қатынасты сезінесіз. Басқаларды тыңдауға назар аудару - байланыстырудың ең оңай жолы.
   • Сіз іс-шараларда немесе кештерде ешкіммен достасу мүмкін болмаған кезде де өзіңізге жаңа, таңғажайып нәрселер жасай алатыныңызды көрсетіңіз, солай бола алады. өзіңізге деген сенімділікті нығайту.

5. 

   Ыңғайлы аймақтан шығыңыз. Дәл осындай әрекеттерді орындау сізге өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі, бірақ ең бастысы сіз өзіңіздің жайлы аймағыңыздан итеріңіз, осылайша сіз өсіп, өзгере аласыз. Зерттеулер көрсеткендей, жаңа дағдыларды үйрену сияқты қалыпты мазасыздық сіздің ақыл-ой әрекеттеріңізде немесе басқалармен қарым-қатынаста сіздің жұмысыңызды жақсартуға көмектеседі. . Өзіңізді тым жайлы сезіну жаңа ортаға бейімделе алмауыңыз мүмкін.
   • Шағын қадамдардан бастаңыз. Өзіңіздің ең үлкен қорқынышыңызбен бір уақытта бетпе-бет келуге тырысу нәтиже беруі мүмкін. Өзіңізді мүлдем таныс емес жағдайға қалдырған кезде, сіз өзіңізді қатты сезінесіз. Сонымен, өзіңізге кішкене қиындықтар тудыру үшін кішігірім, оңай орындалатын мақсаттар қойыңыз.
   • Жаңа қаладағы жаңа мейрамханада тамақтанып көріңіз. Кафеде таныс емес адаммен бірге отыруға кешіріңіз. Сыныптағы біреуді сізбен бірге оқу тобына қосылуға шақырыңыз. Жұмыстан кейін әріптесіңізді тамақтануға шақырыңыз.
   жарнама

3-тің 3 әдісі: Жаңа ортаға қатысу

1. 

   Жаңа ортаның ерекше қырынан ләззат алыңыз. Жаңа ортада өз қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру жолдарын іздеу қиынға соғады, бірақ сағынышпен күресуде пайдалы болуы мүмкін. Жаңа ортадағы жаңа және қызықты нәрселерге қосылу - бұл сізді сол жерге жақынырақ сезінуге көмектесетін әдіс.
   • Мысалы, сіз шетелде оқысаңыз немесе шетелде тұрсаңыз, сіз барлық жергілікті мұражайларды, сарайлар мен мейрамханаларды аралап, сол елдің ерекше мәдени дәстүрлері туралы біле аласыз. Дереу саяхатшыларды іздеңіз және кем дегенде аптасына бір рет мәдени нәрсе ашуды мақсат етіңіз.
   • Мәдени тәжірибе. Егер сіз өз еліңіздің басқа бөлігіне қоныс аударсаңыз да, жергілікті мәдениеттің үйден өзгеше екенін байқайсыз. Жергілікті тілді үйреніңіз, жаңа тағамдарды қолданып көріңіз, барлар мен кафелерге барыңыз. Жергілікті ингредиенттерді қолдануға мамандандырылған аспаздық сыныпқа қосылыңыз. Жергілікті би үйірмесіне қосылыңыз. Мәдениетаралық қарым-қатынас дағдыларын арттыру - өзіңізді бейтаныс жерде сезінуге көмектесетін әдіс.
   • Жергілікті тұрғындардан сүйікті іс-әрекеттері туралы сұраңыз. Сізге өміріңізде бұрын-соңды ұнатпаған ең жақсы буррито (мексикалық торттар) ұсынылады немесе картадан әдемі көлге бағыт-бағдар аласыз.

2. 

   Тілдерді үйреніңіз. Егер сіз басқа елге кетіп қалсаңыз, жергілікті тілде сөйлесе алмау сіздің интеграциялануыңызға үлкен кедергі болуы мүмкін. Сабақтарға қатысу, жергілікті тұрғындармен сөйлесу және жаңа дағдыларыңызды қолдану арқылы тілді мүмкіндігінше тез үйреніңіз. Сіз өзіңіздің жаңа ортаңызда адамдармен сөйлесе алған кезде өзіңізді сенімді әрі тұрақты сезінесіз.

3. 

   Көбірек шығыңыз. Таңдап алғанда, сіз сағынышпен күресудің жартысын жеңіп алдыңыз. Әрине, сіз күніне 8 сағатты тек Дат Фуонг Нам фильмін көруге жұмсасаңыз, сағыныш сезімі пайда болады. Керісінше, жай ғана саябаққа барып, үйде оқығыңыз келетін кітапты оқуға барасыз ба, немесе оның орнына жақсы досыңыздың қасында серуендейсіз бе, үйден тыс уақыт өткізуге ұмтылыңыз. бөлмеде серпіліс жасау.
   • Сыртта жұмыс істеу немесе оқу. Үйден жоспарлап жүрген жұмысты орындау үшін кофеханаға немесе саябаққа барыңыз. Өзгелердің қасында болу арқылы сіздің жалғыздық сезімдеріңіз де төмендейді.

4. 

   Жаңа хоббиді таңдаңыз. Өзіңіздің құмарлықты табуға көмектесетін жаңа нәрсе табыңыз. Бұл сізге белсенді, тиімді іс-әрекеттерді ұсынудың тәсілі, сондықтан сіз өз энергияңызды шоғырландырып, қайғы немесе жалғыздық сезімдерін ұмыта аласыз. Жаңа дағдыларды үйрену сізге жайлы аймақтан шығуға көмектеседі.
   • Жаңа ортаңызға сәйкес келетін қызығушылықтарды табуға тырысыңыз. Сіз өзіңіз тұратын велосипед немесе жаяу серуендеу клубын таба аласыз. Жергілікті өнер сабағына қатысыңыз. Жазушылар қауымдастығы ұйымдастырған симпозиумды табыңыз. Егер сіз жаңа дағдыларды дамыта отырып, қарым-қатынас жасай алсаңыз, сіз өзіңіздің жаңа ортаңызбен байланысты екеніңізді сезінесіз.

5. 

   Өзіңізге бейімделуге уақыт беріңіз. Егер сіз жаңа ортаға бірден ғашық бола алмасаңыз, өзіңізден түңілмеңіз. Көптеген адамдар жаңа ортаны сізге қарағанда тезірек жақсы көретін болады, бірақ бұл сіздің әдеттен тыс екеніңізді білдірмейді; Шын мәнінде, кейбір адамдар көңілді уақыт өткізіп жатқан сияқты көрінуі мүмкін, бірақ шындық - олар сағынышпен сезінеді. Сабырлылық танытып, табандылықпен барлық қиындықтарды жеңетіндігіңізді түсініңіз. жарнама

Кеңес

• Кез-келген жастағы адамдар сағыныш сезімін сезіне алады. Егер сіз ересек болсаңыз және жаңа қалада жаңа жұмысқа орналасқанда сағынышпен жүрсеңіз, өзіңізді жаман сезінбеңіз. Бұл мүлдем қалыпты жағдай.
• Өзіңізді тыныштандырыңыз. Сіз бен үйдегі таныс адамдар арасындағы қашықтыққа назар аудармауға тырысыңыз.
• Өзіңізге жақсы екеніңізді және жақын арада отбасыңызбен кездесетіндігіңізді айтыңыз. Кездесуге болмасаңыз да, FaceTime немесе Skype арқылы қоңырау шала аласыз.
• Тыныс. Кейде сіз қатты тырысып, тыныс алуды ұмытып кетесіз. Өзіңізді жайлы сезінгенше мұрныңызбен және аузыңыз арқылы терең дем алыңыз.
• Басқалармен байланысыңыз! Әсіресе, мектепте жаңа оқыған кезде сіз өзіңізді сағынатын жалғыз сияқты сезінесіз. Алайда, егер сіз сыныптастарыңызбен сөйлесетін болсаңыз, олардың да осындай сезінетінін байқауыңыз мүмкін. Сіздің сезімдеріңізбен бөлісу адамдарға бейімделуге көмектеседі.
• Туған жерге тым әуес болмаңыз, сіз күндіз жасаған ұлы істеріңіз туралы ойлауыңыз керек.
• Ойыңызды босаңсытып, бір нәрсеге назар аударуға көмектесу үшін бояуға тырысыңыз. Ересектердің бояғыштары әрқашан мінсіз.
• Мәселені шешуге тырысыңыз. Егер сіз қайғылы болсаңыз және оның себебін анықтай алмасаңыз, анда-санда өз сезімдеріңіз туралы ой жүгіртіңіз. Үйдегі достарың туралы ойлағанда өзіңді нашар сезінесің бе? Ескі фильмді көріп мұңайасыз ба? Сағыныштың неден басталатынын анықтауға тырысыңыз.
• Егер сіз басқа елге кетіп қалсаңыз, сол елдің тілін мүмкіндігінше тезірек үйреніңіз. Сіз өзіңіздің жаңа ортаңызда адамдармен сөйлесе алатын болсаңыз, сіз барлық жағдайда өзін тұрақты сезінесіз және адамдармен байланысты боласыз.
• Мүмкіндігінше жаңа ортадағы жағымды нәрселерге назар аударыңыз. Мысалы, өз еліңізде емес, жаңа жерде ғана сезінетін жаңа тағамдар туралы ойланыңыз.
• Үйде сүйікті жерде екеніңізді елестетіп көріңіз. Бұл сіздің бөлме, кафе, кітапхана болуы мүмкін. Алдымен үлкен бөлшектер туралы ойлаудан бастайық. Сурет бірте-бірте сіздің ойыңызда пайда болады және сіз өзіңізді үйдегідей сезіне аласыз.

Ескерту

• Депрессия мен мазасыздық сезімдері қатты болған кезде сізде депрессия болуы мүмкін. Егер сіз дұрыс жұмыс істей алмасаңыз - мысалы, таңертең төсектен тұру қиын болғанда, бұрын ұнататын іс-әрекеттерді жасағыңыз келмейді - көмек сұраңыз психикалық денсаулық бойынша маман.
• Кейбір ауыр жағдайларда сағыныш суицидтік сезімдерді немесе ойларды тудыруы мүмкін. Егер сізде осындай ой немесе сезім болса, дереу көмекке жүгініңіз. Сіз 112 нөміріне (немесе жергілікті жедел қызмет нөміріне) қоңырау шала аласыз немесе 1088 нөміріне қоңырау шала аласыз.