Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Өз-өзіне қол жұмсау туралы ойлар қорқынышты және онымен күресу қиын болуы мүмкін. Суицидтік сезімдерге мыналар кіруі мүмкін: қатты ренжіген немесе көңілсіз, өзіңізге зиян келтіру немесе өзіне қол жұмсау туралы ойлау және осыған жоспар құру. Сіз өзіңізді өлтіргіңіз келетін сәттен өзіңіздің қауіпсіздігіңізді сақтау, өмірге бейімделу, әлеуметтік қолдау іздеу және психотерапия алу арқылы жеңе аласыз.

• Егер сізде өзіңізге зиян келтіру, өзіңізге зиян келтіру немесе өз-өзіне қол жұмсау жоспарын құру туралы ойлар болса, сізге дереу көмекке жүгіну керек..
• Вьетнамда сіз жасай аласыз 112 немесе 1900599830 Вьетнам жастарына арналған жедел желіге психологиялық дағдарыстың алдын алу орталығына қоңырау шалыңыз.
• Сондай-ақ, интернеттен суицидке қатысты халықаралық сенім телефондарының тізімін іздеуге болады.

Қадамдар

3-тен 1-әдіс: Өзіңізді қауіпсіз ұстаңыз

1. 

   
   
   Қауіпсіз орын табыңыз. Суицидті сезінген кезде өзіңізді қауіпсіз ұстау дегеніміз, сіз өзіне-өзі қол жұмсау туралы ойлар туындаған кезде не істеу керектігін білуіңіз керек. Қауіпсіз орынды табу осы жағымсыз ойлармен әрекет ету қаупін азайтуға көмектеседі.
   • Досыңыздың үйі, туысыңыздың үйі немесе терапевт кабинеті сияқты баруға болатын жерлерді анықтаңыз.
   • Сіз өзіңіздің қай жерге бару керектігін еске салу үшін ыңғайлы қауіпсіздік картасын пайдалана аласыз.
   • Егер сіз қауіпсіз жерге жете алмасаңыз, жергілікті төтенше жағдайлар қызметіне (112) немесе суицидтің алдын алу сенім телефонына қоңырау шалыңыз.

2. 

   
   
   Зиянды заттарды алып тастаңыз. Өзіңізге зиян келтіргіңіз келетін мінез-құлыққа қарсы тұруды қиындатып, ықтимал қауіпті объектілерге оңай қол жеткізіңіз.
   • Пышақтарды немесе қаруды үйден дереу алып тастаңыз.
   • Дәрі-дәрмектерді лақтырып тастаңыз, егер сіз оларды өзіңізге зиян келтіру үшін қолдансаңыз.

3. 

   
   
   Басқа біреудің көмегіне жүгініңіз. Ажыратылған немесе жалғыз сезіну өзін-өзі өлтіру туралы ойларды тудыруы мүмкін. Байланыс сезімін арттыру суицидке байланысты ойлар мен әрекеттерді азайтуға көмектеседі.
   • Біріншіден, сіз қоңырау шала алатын адамдарды немесе орталықтарды анықтауыңыз керек, оның ішінде: белгілі бір отбасы мүшелері, достар, денсаулық сақтау маманы (дәрігер немесе терапевт), төтенше жағдайлар қызметі. деңгей (112) және суицидтің алдын алу үшін сенім телефоны. Алдымен отбасы мүшесімен, жақын досымен немесе терапевтпен байланысып көріңіз (егер сіз қауіпсіз болсаңыз және өзіңізге зиян келтіруді жоспарламасаңыз).
   • Басқалардың сізге көмектесе алатын жолдарын анықтаңыз: сізді ауруханаға апарыңыз, сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз, сізді жұбатыңыз, көңіліңізді бөліп, бақытты етіңіз.
   • Әлеуметтік қолдау суицидтік ойлар мен әрекеттерді азайтудың ең жақсы факторларының бірі бола алады. Сондықтан осы уақыт аралығында жақындарыңыздан (егер олар қауіпсіз болса) қолдау сұраңыз. Достарыңызбен сөйлесіңіз, отбасыңызбен уақыт өткізіңіз, қолдаушыларыңызды қоршаңыз және сізді жақсы көріңіз.
   • Егер сізге дәл қазір сізге көмектесетін ешкім жоқ сияқты сезінсеңіз, терапевтке немесе жастарға сенім телефоны сияқты қызметке қоңырау шалыңыз. Олар өзін әлсіз сезінетін және көмектесе алатын адамды қолдауға дайындалған адамдар.
   • Көбінесе, ЛГБТ қауымдастығынан шыққан адамдар (ЛГБТ адамдары), әсіресе жастар, әлеуметтік қолдау жүйелеріне ие болмайды. Егер бұл сіздің жағдайыңыз болса және сіз басқа біреуден көмек сұрай аламын деп ойламасаңыз, сіз ICS (құқықтарды қорғау және қорғау ұйымы) кеңестеріне қоңырау шала аласыз. Вьетнамдағы ЛГБТ адамдарының) 08.39405140 нөмірінде немесе онлайн режимінде сарапшымен сөйлесіңіз.

4. 

   Триггерлерді азайтыңыз. Ескерту белгілері немесе қоздырғыштар ойлар, сезімдер, мінез-құлық немесе сізді бақылаудан тыс қалдыратын немесе өз-өзіне қол жұмсау туралы ойларға жетелейтін жағдайлар болуы мүмкін. Сіздің триггерлеріңізді түсіну - суицидтік ойлардың алдын-алудың маңызды қадамы және егер бар болса, қалай жеңуге болатындығын біліңіз.
   • Стресс - суицидтік ойлардың ескерту белгісі. Өзіңізді күйзеліске ұшыратқанда немесе қазіргі жағдайыңызбен ауырған кезде суицидтік ойларыңыз бар-жоғын өзіңізден сұраңыз.
   • Суицид туралы ойларыңызды күшейтіп, олардан аулақ болуыңызға себеп болатын жағдайларды анықтаңыз. Кейбір мысалдарға мыналар жатады: жақындарыңызбен дауласу немесе проблемалар, үйде жалғыз қалу, күйзеліс, депрессия, қарым-қатынастардағы, жұмыстағы немесе мектептегі мәселелер, қаржылық мәселелер. Мүмкіндігінше сіз осы триггерлерден аулақ болуыңыз керек.

5. 

   Сізге сәйкес келетін қиындықтарды жеңу дағдыларын қолданыңыз. Өзіңізге зиян тигізудің алдын-алудың бір бөлігі - өзіңізге зиян келтіргіңіз келетін ойлар болған кезде тиісті күресу дағдыларын қолдану. Бұрын не істегенін ойлаңыз және оны қалай жеңуге болатындығын анықтаңыз.
   • Өзіңізді тыныштандыру және тыныштандыру тәсілдерін анықтаңыз. Кейбір ұсыныстарға мыналар жатады: жаттығу, достармен әңгімелесу, журналға жазба, зейінді аудару, релаксация әдістері, терең тыныс алу, медитация және зейін. Оларды пайдаланыңыз!
   • Діни және рухани қиындықтарды жеңу дағдылары (дұға ету, медитация жасау, литургияға қатысу, діни дәстүр) суицидтен тамаша қорғаныс факторы болып табылады.
   • Онымен күресу үшін алкогольді немесе басқа есірткілерді қолданбаңыз.Есірткіні қолдану суицидтік ойлар мен тенденциялардың пайда болу қаупін арттырады.

6. 

   Өзіңізбен жағымды қарым-қатынас жасаңыз. Өзін-өзі сөйлеу суицидтік ойлармен күресудің маңызды факторы болып табылады. Сізде өз ойларыңыз арқылы көңіл-күйлеріңізді өзгерту мүмкіндігі бар. Қазіргі уақытта өзіңізге айта алатын бірнеше нәрсені анықтаңыз (әсіресе неге тірі қалғыңыз келеді) және болашақта өзіңізге зиян келтіру туралы ойлар пайда болған кезде.
   • Сіз өзіңізді осылай сезінген адамға не айтар едіңіз? Мүмкін сіз: «Мен сіз үшін бұл өте қиын уақыт екенін білемін, бірақ бәрі жақсарады; Ұқсас ойлар немесе сезімдер өте жиі пайда болмайды. Олар өтеді. Қазіргі сәтте мен әрқашан сіздермен бірге боламын. Мен сені сүйемін және сенің өмір сүріп, бақытты болғаныңды қалаймын.
   • Өзіңіз туралы жағымды сөйлесудің кейбір мысалдарын келтіруге болады: «Менің өмір сүруге негізім бар. Мен отбасым мен достарым үшін сонда болғым келеді. Менің болашаққа жоспарларым және әлі де жете алмайтын мақсаттарым бар.
   • Өз-өзіне қол жұмсауды әдепсіздік немесе дұрыс емес деп ойлау - бұл өзіне қол жұмсауға жол бермейтін қорғаныс факторы. Егер сіз өзіне-өзі қол жұмсауды моральдық тұрғыдан дұрыс емес деп санасаңыз, оны еске түсіріңіз. Сіз өзіңізге: «Суицид дұрыс емес; мен оған моральдық тұрғыдан қарсымын, сондықтан мен қолымнан келмейтінін білемін. Мен өзімнің ойларыммен және оның сезімдері өзіне зиян келтірмейтін етіп ».
   • Сізді әлеуметтік қолдау жүйесінің бар екеніне сену суицидтік ойлар мен әрекеттерден қорғай алады. Өзіңізді жақсы көретіндігіңізді және қамқорлық жасайтындығыңызды ескертіңіз. Сіз өзіңізге: «Мені жақсы көремін. Менің отбасым мені жақсы көреді. Менің достарым мені жақсы көреді. Тіпті қазіргі кезде мені сүймейтін ойларым немесе сезімдерім болса да; жүрегімде мені жақсы көретіндерін жақсы білемін, олар менімен қандай да бір жаман оқиғалардың болуын қаламайды және маған зиян келсе, олар қатты қайғырады ».
   жарнама

3-тен 2-әдіс: Өмірге деген адалдық

1. 

   Суицид туралы ойларды барынша азайтуға міндеттеңіз. Сізде қандай да бір жағымсыз ойлар мен сезімдерге қарамастан, өзіне-өзі қол жұмсау туралы ойларды азайту және өзіне зиян келтіру туралы міндеттеме қабылдау қажет. Егер сіз өз өміріңізді сақтауға толықтай дайын болсаңыз, бұл мақсат сізге стресс кезінде жеңуге көмектеседі.
   • Суицидтік ойларды минимизациялауға міндеттеме мыналарды қамтуы мүмкін: жағымды өзін-өзі сөйлесуді қолдану, мақсат қою және оған ұстану, жағымды жағын еске түсіру. және жағымсыз ойлармен және сезімдермен күресудің басқа әдістерін анықтау.
   • Сіз өзіңіздің өмір алдындағы міндеттемелеріңізді жаза аласыз. Бірдеңе жазыңыз: «Мен өмірімді қатал болған кезде де өмір сүруге міндеттімін. Мен мақсат қойып, оларды орындауға міндеттімін. Мен өзімді ренжіту туралы ойларым болса, қиындықтарды жеңу дағдыларын қолданамын және көмекке жүгінемін ».

2. 

   Мақсаттарды анықтап, оларды ұстаныңыз. Сіздің өміріңізде мақсат қою - бұл міндеттемелер мен мақсаттарды қалыптастырудың бір жолы, және олар сізді суицидтік ойлауға кедергі болатын факторларға айналуы мүмкін. Мақсаттар сізге ұстануға болатын нәрсе береді, және сіз өзіңізді ренжіткіңіз келген сайын оларды еске түсіре аласыз.
   • Өмірлік мақсаттардың кейбір мысалдары: мансап, үйлену, балалы болу және әлемді шарлау.
   • Өзіңіздің болашақтағы мақсаттарыңызды еске түсіріңіз. Егер сіз өмірдің керемет бөлігін елемейтін болсаңыз, бұл өте өкінішті болар еді.

3. 

   Сіздің өміріңіздің жағымды жақтарын анықтаңыз. Өмірді қабылдаудың және суицидтік ойлармен күресудің тағы бір әдісі - өмірдегі жақсы нәрселерді сезіну. Бұл сіздің ойыңызды өзгертуге көмектеседі және оларды өмір сүруді жалғастырудың не үшін қажет екеніне бағыттайды.
   • Өмірде бағалайтын барлық нәрселердің тізімін жасаңыз. Бұл тізімде көп нәрсе болуы мүмкін: отбасы, достар, итальяндық тамақтану, саяхаттау, табиғатта болу, басқалармен байланыс орнату, гитара ойнау және музыка. Сіз суицидтік ойлар болған кезде олар сізге жеңілдік бере алады.
   • Сен не істегенді ұнатасың? Қандай іс-шаралар сізге көбірек қанағат береді? Сізге тамақ дайындаған, достарыңызға көмектескен немесе күшігіңізбен ойнаған ұнайды ма? Егер сіздің жағдайыңыз сізге қысым жасамаса, сіз күні бойы не істер едіңіз? Олар туралы мұқият ойланып, оларды жасауға көбірек уақыт бөліңіз.
   жарнама

3-тің 3 әдісі: Сыртқы қолдауға сүйену

1. 

   Психологиялық ем қабылдаңыз. Егер сіз үнемі өзіңізге зиян келтіру туралы ойласаңыз, сізге терапия немесе психотерапия қажет болуы мүмкін. Терапевттер көбінесе суицидтік ойлармен күресуге машықтанған және сіз үшін маңызды қолдау көзі бола алады.
   • Егер сізде қазір терапевт болмаса, сіз ауруханаға хабарласып, лицензиясы бар дәрігерлердің тізімін таба аласыз немесе арзан психикалық денсаулық клиникасын іздеу үшін зерттеу жүргізе аласыз. , арзан немесе ақысыз.

2. 

   Салауатты қолдау жүйесін қолдау және дамыту. Суицидтік ойлармен күресу үшін әлеуметтік қолдау қажет. Мұның себебі, әлеуметтік қолдаудың жоқтығы депрессияны тудырады және суицид туралы ойларыңызды көбейтеді. Егер сіз отбасыңызбен немесе басқа жақын адамыңызбен байланыса алсаңыз, оны жасаңыз. Егер сіз өзіңізді жанымда ешкім жоқ сияқты сезінсеңіз, терапевт сізге қолдау желісін құруға көмектесетін сіздің қолдау көзі болады.
   • Сізді сөйлесуге ыңғайлы ететін кез-келген адаммен ой бөлісіңіз. Егер сізде сөйлесетін адам болмаса, терапевтке немесе 1900599830 жастарға арналған сенім телефоны сияқты басқа қызметке қоңырау шала аласыз.
   • Қауіпсіздік жоспары туралы басқаларға хабарлаңыз, сонда олар сізге қатыса алады және сізге қажет болған кезде көмектесуге дайын болады.
   • Салауатты қарым-қатынасқа үнемі қорлау, ұрысу, қорлау немесе ренжіту кірмейді. Егер сіз дөрекі қарым-қатынаста болсаңыз, дереу көмекке жүгініңіз.
   • Салауатты қолдау жүйесі достар, отбасылар, мұғалімдер, кеңесшілер, дәрігерлер, психикалық денсаулық сақтау мамандары, сізден көмек пен көмек сұрай алатын көптеген адамдарды қамтиды. және сенім телефоны.

3. 

   Дәрі-дәрмектерді қарастырыңыз. Дәрілік заттарды, әсіресе антидепрессанттарды, әдетте суицидтік ойлармен байланысты депрессия белгілерін емдеу үшін қолдануға болады. Алайда антидепрессанттарды және басқа дәрі-дәрмектерді қабылдау суицидтік ойлар мен әрекеттер қаупін арттыратынын ескеріңіз. Дәрі-дәрмектерді қолданар алдында, ол тағайындалған немесе тағайындалмағанына қарамастан, жанама әсерлер мен қауіп-қатерлерді дәрігермен талқылауды ұмытпаңыз.
   • Антидепрессанттар немесе суицидтік ойлар мен мінез-құлықты емдеу үшін басқа дәрі-дәрмектер туралы психикалық денсаулық маманымен кеңесіңіз.
   • Егер сіздің жеке дәрігеріңіз болмаса, сіз ауруханаға хабарласыңыз немесе жақын тұратын жеріңіздегі арзан емханаға баруыңыз керек.
   жарнама

Кеңес

• Назар аударыңыз және жетеуі сіздің жағдайыңыздың жақсарғанына ризашылық білдіріңіз (өзіңізге).
• Өзіңізді құттықтаңыз. Тіпті өте кішкентай нәрселер үшін. Сіз мұны жасадыңыз, солай ма? Сізге төсектен тұру үшін батылдық қажет емес пе? Өзіңмен мақтан!

Ескерту

• Егер сізде суицидтік ойлар болса немесе өзіңізге зиян келтіргіңіз келсе, суицидтің алдын алу бойынша сенім телефонына, мысалы, 1900599830 «Жастарыңызға арналған сенім телефоны» немесе жедел жәрдем нөміріне қоңырау шалыңыз. алаңы (112), SMS арқылы сенім телефоны немесе жақын жердегі жедел жәрдемге барыңыз.