Арқадағы ауырсынуды емдеу - Кеңестер

Вызшақ: Остеохондроз кезінде емдік массаж

Мазмұны

Қадамдар
Сізге не керек

Арқадағы ауырсыну - бұл көптеген адамдар өмірінің кейбір кезеңдерінде бастан кешіруі керек. Арқадағы ауырсыну жиілігі кейде пайда болуы немесе созылмалы түрге ауысуы мүмкін. Дәрігерден осы ауруды емдеуін сұрауға тура келуі мүмкін, бірақ дәрігерге барар алдында дәрі-дәрмексіз дәрі-дәрмектерді қолданып, жаттығулар жасаңыз және бұлшық еттеріңізді созыңыз немесе күнделікті жұмысыңызды реттеңіз.

Қадамдар

4-тің 1 әдісі: Жедел арқа ауырсынуын емдеу

Қабынуға қарсы дәрі қабылдаңыз (NSAID). Дәрі-дәрмектерді қабылдау кезінде әрдайым өндірушінің ұсыныстарын орындаңыз. Стероидты емес қабынуға қарсы препараттар қабынуды азайтуға және ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
- Мысалы, рецепті жоқ кейбір қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер Mofen-400, Ameproxen немесе Alaxan болып табылады, олар ауруды тез басады және дәріханаларда бар. Жалпы жанама әсерлерге метеоризм, күйдіргіш, жүрек айну, бас айналу немесе диарея жатады.Егер симптомдар сақталса, дәрі-дәрмектерді қабылдауды тоқтатып, дәрігермен кеңесу керек.
- Көптеген дәрігерлер 18 жасқа дейінгі балалар аспиринді қабылдамауы керек деп санайды, себебі бұл Рей синдромымен байланысты - өте сирек, бірақ бауыр мен мидың ауыр зақымдануы.
Ыстық және суық компресстерді жағыңыз. 15 минут ішінде жылы компресстен бастаңыз, содан кейін салқын. Суық және жылы компресстерді әр 2 сағат сайын 5 күн бойы ауыстырыңыз. Бұл компресс өткір, орташа немесе созылмалы арқа ауруы бар адамдар үшін қабынуды азайта алады.
- Суық компрессті қолдану үшін мұздатылған гель немесе мұз салынған пакетті теріге салмас бұрын оны көйлекке немесе сүлгімен ораңыз, әйтпесе терінің салқындауы мүмкін.
Эпсом тұзымен үнемі шомылыңыз. Бұл әсіресе қолмен жұмыс жасағанда немесе шамадан тыс тұрғанда ауырсыну пайда болса тиімді. Эпсом тұзының құрамында қабынған бұлшықеттерді босаңсытуға көмектесетін минералдар бар. Медицина «гидротерапия» деп аталады. Тері күйіп қалмас үшін тым ыстық суда шомылуға болмайды. Epsom тұзды ванналары жүйке жүйесінің стресстік немесе жарақат алған бұлшықеттер аймағына қан айналымын күшейтуіне көмектеседі.
- Ыстық душта массаж жасаңыз. Су бұлшықеттерді босаңсытуға көмектесетіндіктен, бұлшық еттерге кернеу түсірудің дәл уақыты келді. Төменгі жағыңызға бейсбол немесе теннис добын қойып, жамбасыңызды алға және артқа қарай жылжытыңыз. Жоғарғы артқы жағын қайталаңыз.
жарнама

4-тің 2 әдісі: медициналық көмекке жүгініңіз

Көмекке қашан жүгіну керектігін біліңіз. Шаптарыңызда немесе аяқтарыңызда ұйқышылдық немесе ысқыру сезімі пайда болса, ішек қозғалысын немесе ішек қозғалысын бақылауды жоғалтсаңыз немесе жүру қабілетіңізге әсер етсе, дереу дәрігерден көмек сұраңыз.
- Егер сіз арқадағы ауырсынудың себебі неде екенін білмесеңіз немесе сіздің жағдайыңыз нашарласа, дәрігерге баруыңыз керек. Егер сізде температура көтерілсе немесе басқа белгілер болса, дәрігерге мұқият тексерілуі керек.
Медициналық көмекке жүгініңіз. Тексеруді жоспарлау. Сіз арқадағы ауырсынудың сипаттамаларын, оның қаншалықты жиі ауыратындығын, қандай іс-шаралар ауырсынуды күшейтетінін және дәрігер білуі керек кез-келген басқа қосымша ақпаратты сипаттауыңыз керек. Әдетте сіздің дәрігеріңіз арқадағы ауырсынуды емдеу үшін NSAID-ді тағайындайды, бірақ сіздің ауырсынуыңыз күшті болса, күшті дәрілерді тағайындайды.
Стероидты инъекцияны қарастырыңыз. Арқадағы ауырлық дәрежесіне байланысты дәрігер стероидты инъекцияны ұсынуы мүмкін. Кейбір адамдар қатты қабынған омыртқаға стероидтер енгізгеннен кейін бірнеше ай немесе бірнеше жылдар бойы арқа ауруынан кетеді.
Широпракторды қараңыз. Олар остеоартритті хирургиясыз емдеуге мамандандырылған адамдар. Әдетте олар омыртқа мен оның айналасында тәжірибеге ие. Остеоартриттің мамандары төменгі арқадағы ауырсыну мен дискінің жарықтарын емдеу үшін интенсивті манипуляция әдістерін қолданады.
Физикалық терапевтпен кездесу. Физиотерапевт сізге дәрі-дәрмектерді тағайындаған дәрігерге ұқсас жаттығулар кезінде басшылыққа алады. Олар сізге арқа бұлшықеттерін қалай созуға және күшейтуге, сондай-ақ бұлшықет кернеуінің алдын-алуға үйретеді.
- Эгоскю - бұл науқасқа дұрыс қалыпты қалпына келтіруге бағытталған физикалық терапия түрі. Эголог-маман арқадағы ауырсынуды емдеуге және сізде қандай қалыпта проблемалар бар екенін анықтауға бағытталған. Олар сіздің жүру, отыру және ұйқы күйіңізді тексереді. Соңында, олар сіздің артыңыздағы қысымды және кернеуді азайтуға көмектесетін бірнеше жаттығуларды ұсынады.
Массаж. Төменгі арқадағы ауырсынуды емдеуге арналған ең жақсы екі массаж - бұл төменгі арқадағы бұлшықет және өткізіп алған бұлшықет.
- Белге арналған бұлшықет массажы қабырға мен жамбастың қиылысына бағытталған - әдетте бел аймағында ауырсыну пайда болады. Бұл жердегі бұлшық еттер дененің жоғарғы бөлігі қимылсыз тұрған кезде немесе орындыққа құлап түскен кезде белдеуі шиеленіседі. Физиотерапевт белді шаршы бұлшықетке массаж жасау әдісін қолдана отырып, аймақты созып, уқалай алады.
- Бөкселік бұлшықеттерге арналған массаж бел аймағындағы бұлшықет массажымен үйлескенде тиімді болады. Қабырға мен жамбас арасындағы бұлшықет кернелген кезде, бұл бірден жоғарғы бөкселердегі бұлшық еттердің созылуына әкеледі.
Акупунктура. Акупунктурист дененің дәл нүктелеріне өте жұқа инелерді теседі. Олар инені тесу денені эндорфинді, серотонинді және ацетилхолинді өндіруді ынталандырады деп санайды, олар организм табиғи жолмен өндіретін ауырсынуды жеңілдетеді. Медициналық қауымдастық акупунктураның ғылыми әсерін әлі дәлелдей алмағанымен, жақында жүргізілген клиникалық зерттеулер нәтижелі нәтижелер көрсетті. Акупунктураның тиімділігі туралы көптеген ресми емес (вербальды) дәлелдемелер бар.
Жүйке қоздырғышын қолданыңыз. Тері асты электрлік жүйке стимуляциясы (TENS) жүйкедегі қатты ауырсынуды тоқтату үшін емдеу әдісі ретінде қолданылады. Бұл радикалды емдеу емес, жай ауруды емдеу әдісі. Бұл негізінен ауырсыну сигналдарының миға кері таралуына жол бермейді, сондықтан сіз енді ауырсынуды көп сезінбейсіз немесе толығымен ауыртпасыз. Осы әдісті дәрігермен кеңескеннен кейін ғана қолданыңыз және барлық басқа әдістер сәтсіздікке ұшырады. жарнама

4-тің 3 әдісі: Арқадағы ауыртпалықсыз өмір салтын қалыптастыру

Ұйқы күйін өзгертіңіз. Жамбаста жатып, арқаңызды тік ұстап, тізеңізді жоғары қарай бүгіп, ұрықтың жатқан күйін жасаңыз. Жамбасқа тіреу үшін тізе мен тобық арасына ұзын жастықшаны салыңыз, содан кейін жастықты кеудеге жақын ұстаңыз, мойныңыз бен қолыңыздың бұлшық еттерін босаңсытыңыз.
Ақшаңызды сапалы аяқ киім немесе табан сатып алуға салыңыз. Жаяу жүру үшін жайлылықтың бірінші кезектегі міндет екеніне көз жеткізіп, табанның дене тіреуінің дұрыс қисық сызығына ие екеніне көз жеткізіңіз. Жақсы аяқ киім табанның керілуін қажет етпей тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі. Егер сізде флип немесе щек дислокациясы болса, подиатрға барыңыз.
Ауыр сөмкелерді кимеңіз. Сөмкеңізге нені пайдалану керектігін салыңыз, ал нені алып жүрмеңіз қабілет қажетті. Егер сіз тек виджеттер әкелсеңіз шынымен егер қажет болса, сөмке жеңілірек болады. Күні бойы қолдар арасында сөмкелерді қасақана алға және артқа жылжыту. Оны сол иыққа, содан кейін оң иыққа қойыңыз, білектеріңізбен қолдарыңызға алып жүріңіз және отырғанда сөмкені асқазанға немесе еденге қойыңыз. Осылайша қаптың қысымы бүкіл денеге біркелкі өтеді. жарнама

4-тің 4 әдісі: денсаулықты жақсарту

Бұл созылуларды күніне бірнеше рет жасаңыз. Егер сіз мұны күніне кемінде бір рет жасасаңыз, келесі созылыстар ауырсынуды жеңілдетеді:
- Тізені созу. Тізеңізді жоғары қаратып, басын еденге жатқызыңыз. Оң тізеңізді көтеріп, қолыңызбен ұстаңыз. 30 секунд ішінде тізені кеудеге қарай ақырын тартыңыз, содан кейін босатыңыз, екі аяғыңызда 2 рет қайталаңыз.
- Жамбас пирамидаларын созыңыз. Егер сізде жамбас нервтері ауырса, жамбас пирамидалары қатты созылып кетуі мүмкін. Тізеңізді жоғары қаратып, арқаңызда жатыңыз. Бетіңізді оң жақ балтырдың сыртына сол жамбастың үстіне қойыңыз, сол саныңызды көтеріп, екі қолыңызбен ұстаңыз. Оң жақ бөксеңіздің созылуын сезінгенше, жамбасыңызды өзіңізге қарай көтеруді жалғастырыңыз. Бұл күйді 30 секунд ұстаңыз, содан кейін жіберіңіз. Екі жағынан екі рет қайталаңыз.
- Мойынға назар аударыңыз. Қатты мойын көбінесе артқы штамға әкеледі. Иегіңіз кеудеге тиетін етіп басыңызды алға еңкейтіңіз, бұл жолы сіз мойныңыздың артындағы бұлшық еттеріңізде кернеу сезінесіз. 30 секунд ұстаңыз. Басыңызды көтеріп, оң құлағыңыз оң иығыңызға жақындағанша басыңызды оңға қарай еңкейтіңіз. Содан кейін мойынның бір жағындағы бұлшық еттер созылады. 30 секунд ұстаңыз, содан кейін басыңызды сол жаққа сол жаққа еңкейтіңіз, 30 секунд ішінде басыңызды ұстап тұрыңыз.
Орталық бұлшықеттерді қабырғаға негізделген отырыс күйімен күшейтіңіз. Арқаңызды қабырғаға тіреп тұрыңыз, содан кейін денеңізді баяу төмен түсіріңіз, сонда сіз отыруға қайта ораласыз. Сонда сіз өзіңіздің артыңыздың, іштің және квадраттың созыла бастағанын сезесіз. Ыстық сезіне бастағаныңызға байланысты 5-10 секунд ұстаңыз. Содан кейін қалпына келтіру үшін аяғыңызды баяу түзетіңіз. Бір сеанста шамамен 10 рет қайталаңыз.
Орталық бұлшықетті қалыптастыру үшін жамбас көтеруді жасаңыз. Аяғыңыз еденге ыңғайлы болатындай етіп, артыңызда жатып, тізеңізді бүгіңіз. Содан кейін жамбасты еденнен жайлап көтеріңіз, жамбас орталық бұлшықетпен тураланғанша. Дегенмен, артыңыздың тым көп иілуіне жол бермеу үшін тым жоғары көтермеуіңіз керек. 5 секунд ұстаңыз, содан кейін жамбасыңызды еденге түсіріңіз. Бір сеанста шамамен 10 рет қайталаңыз.
Жаттығуды аяқтарыңызбен жасаңыз. Мұны істеу үшін сізге көп орын қажет. Тырысып үйреніп жатқан бала сияқты тізерлеп тұрып бастаңыз. Бетіңізді еденге қарататындай етіп, басыңызды тік ұстаңыз. Денеңізді мықтап ұстаңыз, содан кейін бір аяғыңызды ақырын созыңыз.Аяғыңызды толығымен түзетіңіз, ол сіздің артыңызбен теңестіріледі, бұл позицияны 5 секунд ұстаңыз. Енді аяғыңызды жерге түсіріңіз. Әрбір аяқ үшін 10 рет қайталаңыз.
Швейцариялық допта домалату жаттығуларын жасаңыз. Алдымен сізге үлкен резеңке швейцариялық доп қажет. Асқазанды допқа ақырын қойыңыз, содан кейін денеңіз бен аяқтарыңызды түзеңіз. Денеңізді ақырын алға қарай итеріңіз, сонда доп санға қарай қозғалады. Денеңізді мүмкіндігінше түзу ұстаңыз. Содан кейін денеңізді артқа қарай итеріңіз, сонда доп асқазанның астына оралады. Фитнеске барған сайын 10 рет қайталаңыз.
Күнделікті жаттығу сабағына жүрек соғу жылдамдығын арттыру жаттығуларын қосыңыз. Күн сайын бұлшықеттің уақыт өте келе азаюынан арқадағы ауырсынуды азайту үшін жүзу, жылдам жүру немесе велосипедпен велосипед тебу сияқты аз соққылы 30 минуттық жаттығулар жасау керек.
- Қан қысымының жоғарылауы қимылсыз бұлшықеттерді оятуға көмектеседі. 30-40 минуттық жүрек соғу жаттығуларынан кейін денеде эндорфиндер пайда бола бастайды, бұл арқадағы ауырсынуды жоя алады.
Йога. Йога жоғарыда айтылған жаттығулар мен жаттығулардың тиімділігін арттырады, сонымен қатар арқадағы ауырсыну үшін шиеленісті азайтады. Әр позаны орындау кезінде тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
- Cobra Pose, Baby Pose және Mountain Pose - бұл орталық бұлшықеттердің күшін арттыратын және арқа бұлшықеттерін созатын йога позалары.
- Орталық және арқа бұлшықеттеріне бағытталған ондаған позалар бар. Сізге ең тиімдісін табу үшін жаттығуға тырысуға болады. Тым көп тырыспаңыз, өйткені тым көп созылған кезде арқадағы басқа да проблемалар туындауы мүмкін.
жарнама