Автор:
Peter Berry
Жасалған Күн:
15 Шілде 2021
Жаңарту Күні:
23 Маусым 2024
Мазмұны
Көптеген адамдар антидепрессанттардың жағымсыз әсеріне шағымданады, соның ішінде суицидтік ойлар, жүрек айнуы, салмақ жоғарылауы, либидо жоғалту немесе жыныстық қабілеттің жоғалуы, ұйқысыздық, мазасыздық, ыңғайсыздық және сарқылу. Алайда антидепрессанттар рецепті бойынша депрессияны емдеудің жалғыз әдісі емес. Сіз қолдануға болатын медицинаның көптеген табиғи баламалары бар. Егер сіз депрессияны емдеудің табиғи әдісін іздесеңіз, табиғи емдеу әдістерін терапиямен бірге қолданғаныңызға көз жеткізіп, терапевтке немесе дәрігерге осы емдеу жоспары туралы хабарлаңыз.
Қадамдар
3-тен 1-бөлім: Депрессиямен күресу үшін көмек іздеу
Терапевтке қаралыңыз. Чат-терапия депрессияға қарсы ең жақсы табиғи құрал, сондықтан терапевтке мүмкіндігінше тезірек бару керек. Сіздің дәрігеріңіз сізді тыңдап, өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Депрессияны емдеудің табиғи әдістерін қолдануды шешсеңіз де, терапевтке үнемі қаралуыңыз керек. Сіз өзіңіздің аймағыңыздағы терапевттерді табу үшін медициналық сақтандыру арқылы берілген дәрігерлердің онлайн-анықтамалығын пайдалана аласыз.
- Табиғи дәрі-дәрмектермен терапияны біріктіруге тырысыңыз. Шөптен жасалған қоспаны қабылдау немесе жай ғана көбірек жаттығу жасау депрессияны емдеуге көмектеспейді. Сондықтан дәрігермен емделіп, басқа табиғи құралдарды екінші фактор ретінде қолдану өте маңызды.
- Есіңізде болсын, терапевт сізге депрессияны жақсартуға көмектесетін жақсы әдеттерді дамытуға көмектеседі. Мысалы, терапевт сізге стрессті басқару әдістерін, дұрыс тамақтану әдеттерін және позитивті ойлауды қалыптастыруға көмектеседі.
Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Егер сіз антидепрессанттарды қабылдағыңыз келмесе де, дәрігер сізге ең жақсы көмек көзі болады. Сіздің дәрігеріңіз сізге көруге тиісті терапевтті де ұсына алады.- Есіңізде болсын, депрессия - бұл емделмеген жағдайда күшейетін медициналық жағдай. Сіз мүмкіндігінше тезірек көмекке жүгінуіңіз керек.
- Депрессияны емдеу үшін дәрігерге қандай да бір табиғи дәрі-дәрмектер туралы хабарлауды ұмытпаңыз.
Мұны жақын адамыңызбен немесе сіз үшін алаңдайтын жақын достарыңызбен бөлісіңіз. Егер сіз өз бетіңізше терапевт іздеуге немесе дәрігерге қаралуға алаңдасаңыз, сенетін адаммен сөйлесіп, көмек сұраңыз. Жақын адамыңыздың немесе досыңыздың қолдауын алу көмек іздеуді және емдеуді бастауды жеңілдетеді.- Ақпаратты достарыңызбен және отбасыңызбен бөлісу дәрігердің отырысын алмастырмауы керек екенін ұмытпаңыз, бірақ бұл өзіңізді жақсы сезінудің және қолдаудың жақсы әдісі. сізге керек.
3-тен 2-бөлім: Өмір салтын өзгерту
Жаттығу жасау. Жаттығудың психикалық және физикалық артықшылықтары бар, және депрессияны емдеуде жиі қолданылмайды. Жаттығу кезінде эндорфиндер бөлініп, ауырсынуды азайтады және жағымды эмоцияларды жоғарылатады. Сондай-ақ, жаттығу стрессті азайтады, өзін-өзі бағалауды жоғарылатады, мазасыздық пен депрессия белгілерін азайтады.- Жаттығудың кез-келген түрі депрессия белгілерін азайтады. Велосипедпен серуендеуге, билеуге, жылдам немесе баяу жүгіруге, ракетбол ойнауға немесе үй ішінде велосипедпен жүруге болады. Спортзалда топтық жаттығу сабағын өткізу де тиімді бола алады және жаңа адамдармен танысуға көмектеседі.
Тиісті ұйқы әдеттерін қолданыңыз. Депрессия ұйқы әдеттеріне әсер етуі мүмкін, мысалы, көп немесе аз ұйықтау. Жақсы ұйықтап, жеткілікті ұйықтағаныңызға көз жеткізудің жолдарын табыңыз. Ұйықтау режимін ұйқыға жату және күн сайын бір уақытта ояту, тіпті демалыс күндері де - ұйықтатпау. Сондай-ақ, жатын бөлмеңіздегі алаңдаушылықты жойғаныңызды ұмытпаңыз; теледидарларды, ноутбуктарды және ұялы телефондарды өшіріңіз, себебі олар ұйқыны бұзуы мүмкін.
- Егер сіз ұйықтай алмай қиналсаңыз, денеңіздің босаңсуына көмектесу үшін төсек алдында жуыныңыз. Сондай-ақ шөп шайын ішу немесе кітап оқу пайдалы.
Күн сайын ой жүгіртіңіз. Медитация стрессті жеңілдетуге, ақыл-ойды тыныштандыруға және тіпті депрессия белгілерін азайтуға тиімді болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді сотсыз қабылдауға бағытталған зейінді медитациядан бастауға болады. Қазіргі уақытта өзің туралы көбірек білу керек. Сіз медитациямен қаншалықты көп айналыссаңыз, соғұрлым ол тиімдірек болады.
- Зейінді медитациялау кезінде денеге, тыныс пен ақылға назар аударыңыз. Сіздің денеңізде зейінді ойлау жаттығуларын жасау үшін сіз белгілі бір элементті байқау үшін барлық сезімдеріңізді қолданып жаттығуыңыз керек (гүлді алыңыз, оны мұқият тексеріңіз, содан кейін иіскетіп, бағалаңыз). оның хош иісі. Сіз оның дәмін тата аласыз. Сол гүлге назар аударыңыз). Тыныспен медитация жасау үшін тыныс алуға, ингаляцияға және дем шығаруға толықтай көңіл бөлуге мүмкіндік беріңіз. Осы сәтте тынығуға көмектесетін созылып жатқан тыныс сезініңіз.
- Сіз өзіңізді кезіп жүргенде (естеліктер, күннің жоспарлары) оларды қадағалаңыз. «Мен бүгін түскі асқа қандай тағам жегім келетіні туралы ойланып отырмын». Оларды айыптамаңыз, медитация процесіне назар аудара отырып, бақылап, әрі қарай жүріңіз.
- Депрессияға арналған медитация әдістері туралы көбірек білу. Біздің санаттардағы басқа мақалаларға сілтеме жасай аласыз.
Стрессті басқару. Мүмкін сіз оқуға, үйге, отбасыңызға немесе жұмысыңызға соншалықты қызыққан боларсыз, демалуға уақыт жоқ шығар. Стресті басқару оның үйілуіне мүмкіндік беруді білдірмейді, бірақ онымен күнделікті күресу. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды басуға болмайды; оларды әшкерелеу. Мұң-мұқтаждарыңызды олар пайда болғаннан кейін емес, пайда болғаннан кейін отбасыңыз бен достарыңызға жазыңыз немесе білдіріңіз. Күн сайын демалуға уақыт бөліңіз; Сіз серуендеуге, музыка тыңдауға, спортпен шұғылдануға немесе басқа бірдеңе жасауға немесе ваннаға шомылуға болады.
- «Жоқ» деп айтуды үйреніңіз. Бұл компаниядағы жаңа жобаға, шіркеуде еріктілердің жаңа қызметіне «жоқ» деп айтуды немесе жұмада кешке серуендеудің орнына үйде болуды таңдауды білдіреді.Егер біреу сізбен сөйлескісі келсе және сіздің уақытыңыз болмаса, сыпайы түрде бас тартыңыз және ол адамға сіздің көп уақытыңыздың жоқтығын айтыңыз.
- Егер сіз күйзелісті сезінсеңіз, бірақ оның себебін анықтай алмасаңыз, стресс туралы журнал жазыңыз. Күнделікті әдеттеріңізді, көзқарастарыңызды және ақталуларыңызды жазыңыз («Менің бүгін мұнда мың нәрсе істеуім керек») және сіздің күнделікті күйзелуіңізге не себеп болады. Не жиі болатынын немесе не болатынын қадағалаңыз. Бұл соңғы мерзімдер, балаларды мектепке даярлау немесе төлемдер болуы мүмкін.
Күнделікті режимді ұстаныңыз. Депрессия сіздегі барлық әдеттерден бас тартуы мүмкін және сіз заттар бұзылған сияқты сезінесіз. Күнделікті ұстаным сізге дұрыс жолға түсуге, не істеу керектігін аяқтауға және депрессия циклынан шығуға көмектеседі.
- Күніңізді жоспарлаңыз және жоспарлаған іс-әрекеттеріңізді қадағалаңыз. Тапсырманы орындау үшін сізде күш қалмағандай сезінсе де, көріңіз.
- Тіпті бұл тізімге төсектен тұру, душ қабылдау немесе таңғы ас ішу сияқты жалпы негізгі әрекеттерді келтіруге болады. Тапсырмаларды орындау әдеті пайда болғаннан кейін (тіпті кішігірім), бұл сізді осы жағында болуға итермелейді.
- Тізімдегі тапсырманы орындаған сайын өзіңізді марапаттаңыз. Өзіңізді көпіршікті ваннамен, десертті қабылдаңыз немесе теледидар көріңіз.
Теріс ойлауға шақыру. Адамдарды депрессияға итермелейтін нәрсе - бұл «мен жеткіліксіз», «ешкім маған ұнамайды», «менің өмірім мағынасыз» немесе «сияқты жағымсыз ойлардың тұйық циклі. Мен құнды ештеңе істей алмаймын ». Көңіл күйі түскенде ең жаман нәтижеге жету оңай болады. Жағымсыз ойлармен күресу үшін (олар жағымсыз сезімдерге әкеледі), дәлелдер келтіріп, осы тұжырымдардың шындыққа жанаспайтынына көз жеткізіңіз. Адамдар сізді ұнатпайтыны рас па, әлде сіз қазір жалғыздықты сезінесіз бе? Мүмкін сіз отбасыңыз бен достарыңыздан аулақ жүресіз. Нашар қорытынды жасағанда, оны растайтын дәлелдер туралы өзіңізден сұраңыз.
- Сіздің өміріңізді мағыналы ететін нәрсе туралы ойланыңыз. Бұл көбінесе қарапайым заттар, жарнамалық акциялар немесе үйлер мен машиналар емес, бірақ сіздің итіңіздің жылы лебізі, Африкадағы қайырымдылық немесе жұмыс. сіз жасаған өнер және әр адамның жүрегін елжіретеді.
Жаңа нәрсе жасаңыз. Депрессия сізді тығырыққа тіреп, ешқандай айырмашылық жоқ сияқты сезінеді және сіз әрқашан өзіңізді жаман сезінесіз. Бұл сезімге берілудің орнына, сыртқа шығып, жаңа нәрсе алыңыз. Жаңа нәрсені байқап көргенде, сіздің миыңызда химиялық өзгеріс пайда болады және допамин мөлшері ләззат пен оқумен байланысты.
- Сіз жаңа тілді үйрене аласыз, жануарлар фермасында көмектесуге ерікті бола аласыз немесе сурет сабағына қатыса аласыз. Сізге ұнауы мүмкін деп ойлаған әдеттен тыс кез келген нәрсені жасаңыз.
Өзіңізді достарыңызбен қоршаңыз. Сіз өзіңізді қайғыға қамап тастағыңыз келгенімен, жақын адамыңызбен және сізге қамқор адаммен уақыт өткізіңіз. Мүмкін, сіз мұны істеудің қажеті жоқ ондаған себептерін қалыптастыратын шығарсыз («Мен төсектен тұрғым келмейді», «Мен мұңайып тұрмын және оларды одан сайын нашарлатамын», «Ешкім де ақша жұмсамайды. маған уақыт »немесе« олар менсіз өздерін жақсы сезінеді »), бірақ достарыңызға қоңырау шалыңыз, кездесуді жоспарлаңыз және шегінбеңіз. Басқа адамдармен кездесу сізді аз оқшаулау сезімін тудырады. Өзіңізді «қалыпты» сезінетін адаммен және сіз жақсы көретін адаммен қоршаңыз, өйткені олар сізге олардың байланысы мен мазасыздығын сезінуге көмектеседі.
- Егер сіз шаршасаңыз да, досыңыз қоштасуға шақырғанда «иә» деп айтыңыз.
- Отбасыңызға уақыт бөлуге күш салыңыз.
3-тен 3-бөлім: Табиғи медицинаны қолдану
Шөптерді қолданыңыз. Адамзат тарихында шөптер ауруды, оның ішінде депрессияны емдеудің ежелгі құралы ретінде қолданылған. Егер сіз дәстүрлі емдеу әдістерінен бас тартқыңыз келсе (мысалы, антидепрессанттар), шөптер көбінесе депрессия мен стресстен құтылудың жақсы баламасы болып табылады.
- Депрессияны емдеуге арналған танымал шөп - St. John's Wort (Вьетнамда сіз бұл өнімді Интернеттен таба аласыз және сатып ала аласыз).
- Шафран - депрессияны емдеу үшін қолданылатын тағы бір шөп және оның мәні түрінде қолданылады.
- Оны қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз, өйткені шөптер басқа дәрілердің тиімділігіне кедергі келтіруі мүмкін.
Функционалды тағамдарды қолданыңыз. Депрессияға арналған қоспалар көбінесе шөптердің, табиғи химиялық заттардың немесе депрессияны емдейтін дәрумендердің жиынтығы болып табылады. Кейбір мысалдарға мыналар кіреді:
- Омега-3 май қышқылдары, зығыр майында кездеседі және ауыз арқылы қабылдауға болады.
- SAMe, организмдегі табиғи химиялық зат депрессияны емдеуде Еуропада кең таралған.
- 5-HTP, серотонин деңгейіне әсер етеді және сіз оларды рецептсіз таба аласыз.
- DHEA, бұл организм шығаратын гормон және олар тұрақсыз болғаннан кейін, олар көңіл-күйге әсер етуі мүмкін.
- Америка Құрама Штаттарында АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмектерді басқару басқармасы (FDA) депрессияға байланысты қоспаларды арнайы реттемейді, сондықтан сіз абай болып, қауіпсіз әрі қауіпсіз өнімдер іздеуіңіз керек. тиімді.
Акупунктура. Акупунктура - бұл ағзадағы энергия ағынына әсер ететін дәстүрлі қытай медицинасының бөлігі. Акупунктураның мақсаты - бітелген энергияны босату және белгілі бір жерлерді толтыру үшін кішкене инелерді пайдалану арқылы организмдегі оңтайлы ағымды қалпына келтіру. Сондай-ақ, акупунктура ауырсынуды, ұйқы проблемаларын шешуде тиімді болады.
- Сіз акупунктура шығындарын жабатынын білу үшін сақтандыру компаниясына қоңырау шалыңыз. Бұл үшін көптеген компаниялар бір бөлігін төлейді.
Дұрыс тамақтану. Өзіңіз үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - денеңізді дұрыс тамақтандыру. Тек диета сізге депрессияны жеңуге көмектеспесе де, ол сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және сізді ынталандыру үшін қажетті энергиямен қамтамасыз етеді. Сондай-ақ, қандағы қанттың тұрақты деңгейін қамтамасыз ету үшін тамақтан бас тартпаңыз, бұл көңіл-күйдің ауытқуын азайтуға көмектеседі.
- Кокос майы сияқты пайдалы майларды пайдалану серотонин деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
- Құрамында көптеген пайдалы заттар жоқ фаст-фуд пен тағамдардан аулақ болыңыз.
- Алкогольді қолдануға болмайды, өйткені олар ингибиторлар. Есіңізде болсын, сіз ішімдік ішкен кез-келген жеңілдік қысқа уақытқа созылады және сіздің проблемаңызды шешуге көмектеспейді.
- Неғұрлым теңдестірілген тамақтану туралы көбірек ақпарат алу үшін, қалай дұрыс тамақтану керектігін қараңыз.
Гипнозды қолданыңыз. Гипнотерапия сіздің санаңыздағы жағымсыз ойлардан, депрессияны күшейтетін пессимистік ойлардан арылуға және оларды жоюға көмектеседі. Тыныс алу арқылы қиял мен ұсыныстың көмегімен гипноз сізге депрессияның тамырын тереңдетіп, қиындықтарды жеңе білу дағдыларын өзіңіздің бейсаналық санаңызға сіңіруге көмектеседі, өйткені бұл процесс болуы мүмкін сана жағдайында жасалса, шамадан тыс болуы керек. Мұның бәрі сізге жағымсыз және көңілсіз ойларды ақыл-ойдан бас тартуға және жаңа күшті ойлар жасауға көмектеседі.
- Көптеген сақтандыру компаниялары гипноздың құнын депрессияны емдейтін жолмен жабады.
- Гипноз депрессияны емдеуде тиімді болуы мүмкін, әсіресе басқа емдеу әдістерімен үйлескенде.
Жарық терапиясы туралы біліңіз. Егер сіз маусымдық депрессияны сезінсеңіз, жеңіл терапия пайдалы болады.Фототерапия (фототерапия деп те аталады) - белгілі бір уақыт аралығында (әдетте 20 минут) күндізгі жарыққа немесе жарқын спектрлік жарыққа әсер ету әрекеті. Егер сіз күн шуақты жерде тұрсаңыз, денеңізге D дәруменінің қажетті мөлшерін, тері арқылы сіңіріп алу үшін, күн сәулесінің әсеріне жол беріңіз. Егер сіз қараңғы жерде тұрсаңыз немесе күңгірт қыста болсаңыз, қорап тәрізді спектрлі шамдарды іздеңіз. Бұл шамдар сыртқы жарық сәулесін шығарады және мидың көңіл-күйді жақсартатын химиялық заттарды шығаруына әкеледі.
- Бұл шамдарды Интернеттен немесе жарық дүкенінен сатып алуға немесе дәрігерге жіберуге болады.
- Жеңіл терапия, әсіресе, «Қысқы блюз» деп аталатын маусымдық депрессия кезінде тиімді.
