Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Жақсы техниканы үйрету
• 3-тің 2-әдісі: Баланы ынталандырыңыз
• 3-тен 3-ші әдіс: жүгіруді көңілді етіңіз

Баланың жүру жылдамдығын дамыту өте маңызды, әсіресе олар спортпен шұғылданған кезде. Көптеген балалар ермек үшін немесе жеке мақсатына жету үшін тезірек жүгіргісі келеді. Балаларды тезірек жүруге үйрету дегеніміз - оларға жақсы техниканы дамытуға және жаттығу кезінде көңіл көтеруге көмектесу. Оларды ынталандыру үшін олардың жетістіктерін қадағалаңыз және олармен бірге жүгіруді ұмытпаңыз!

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Жақсы техниканы үйрету

1. Секіру жаттығуларымен жылытыңыз. Секіру балаларға мықты жүгіруші болу үшін бұлшық еттерін қалыптастыруға көмектеседі. Жүгіруді бастамас бұрын, сіз балаларды бірнеше рет секіруге немесе скакалканы қолдануға болады.
2. Орнында тұрған кезде олардың техникасын тексеріңіз. Балаларға өз орындарында бес секунд ішінде мүмкіндігінше жылдам жүгіруін сұраңыз. Олардың техникасына назар аударыңыз және олардың әлсіз жақтары бар-жоғын тексеріңіз. Спринттің жақсы техникасы:
   • Алдыңғы аяқпен итеріңіз.
   • Аяқтар жамбастың артында және жамбас иықтың артында болатындай етіп алға қарай иіліңіз (үш еселенген кеңейту деп те аталады).
   • Дененің жоғарғы бөлігін тік күйде ұстаңыз.
   • Басыңызды қимылдатпай, бетіңізді бос ұстаңыз.
   • Тік бұрыштарда шынтақты бүгіңіз.
   • Қолдар жоғары және төмен сорғалағанда бүйірлеріне жақын.
   • Артқы аяқты созып жатқанда алдыңғы тізені жоғары көтеріңіз.
3. Дұрыс техниканы қолданыңыз. Егер сіз қандай да бір проблеманы байқасаңыз, бірден сөйлеңіз. Содан кейін балалармен бірге жүгіріңіз. Дұрыс техниканы көрсетіңіз.Содан кейін олар сізден істерді дұрыс жолмен көруге болады, ал сіз жақсарту үшін оларды іздей аласыз.
4. Балаларға жүгірудің қаншалықты жақсы болатынын елестетуге көмектесіңіз. Балаларға жүгіру кезінде не істеу керектігін қысқаша ескерту үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Мысалы, балаларға аяқтарының жамбастарын алға қарай итеріп жатқанын елестетуді айтыңыз. Бұл оларға спринтингке арналған күштің көп бөлігі жерден итеріліп жатқан аяқтардан болуы керек екенін есте сақтауға көмектеседі.
   • Сондай-ақ, балаларға жүгіріп келе жатқанда балапанды әр қолына ұстап тұруды елестету туралы айтуға болады. Осылайша, олар қолдарын жабық ұстағанын есіне алады, бірақ қысылмайды.
5. Оларға ауызша нұсқау беріңіз. Балаларға спринтпен жаттығуды ұсыныңыз. Сіз жүгіріп келе жатқанда, бағытты айқайлаңыз, сонда олар жетілдіру үшін техниканың аспектілеріне назар аудара алады. Мысалы:
   • Егер сізде қолыңызды жеткілікті түрде сермемейтін балаңыз болса, олар жүгіріп келе жатқанда «Хип-бас!» Деп айқайлаңыз. Бұл оларға қолдарды бүйірден бетке дейін сермеуді ескертеді.
   • Егер бала аяғын жеткілікті түрде көтермесе, «Тізе бер!» Деп айқайлаңыз. Тізе бер! «

3-тің 2-әдісі: Баланы ынталандырыңыз

1. Жүгіру мақсатын қойыңыз. Бала қаласа ғана сауығуды қалайды. Баланың тез жүруді үйренуге шынымен қызығатындығына көз жеткізіп, себебін сұраңыз. Содан кейін тиісті мақсат қойыңыз.
   • Мысалы, егер бала басқа спорт түрімен, мысалы, баскетболмен айналысатын болса, олар өз жұмысын жақсарту үшін тезірек жүгіргісі келеді. Балаға мезгіл-мезгіл еске салып отырыңыз.
   • Жеңіске жетудің орнына жақсартуға бағытталған мақсат қойыңыз. 40 метрге секіру - Голландия чемпионы болғысы келгеннен гөрі қол жетімді мақсат.
2. Балалардың үлгерімін қадағалаңыз. Мысалы, сіз алты ай ішінде 40 метр уақытты көрсететін график немесе диаграмма сақтай аласыз. Егер балалар өздерінің қалай алға басқанын көре алса, олар одан әрі алға ұмтылуға және одан да көп алға ұмтылуға ынталы болады.
   • Жаттығулар кезінде балалардың уақытын қадағалап отырыңыз, сонда сіз олардың үлгерімін бақылай аласыз.
3. Олардан көп нәрсе талап етпеңіз. Жылдамырақ жүруді үйрену бір күнде болмайды. Бұл шыдамдылық пен үлкен тәжірибені қажет етеді. Егер сіз балаларға қатты қысым жасасаңыз немесе олардың жаттығуларын жылдамдатуға тырыссаңыз, олар көңілдері түсіп, алға ұмтылмайды. Мұның орнына жүйелі жаттығулармен біртіндеп алға басуға назар аударыңыз.
   • Спринтпен аптасына 3-4 рет ғана айналысыңыз. Бала тым жиі жаттығса, таусылып қалуы мүмкін.
   • Жаттығу сабақтарын араластырыңыз, сонда бірнеше күн футбол, регби, баскетбол және кикбол сияқты жақсы жүгіру жаттығуларын жасайтын спорт түрлерімен айналысады. Бұл сонымен бірге жаттығуды қызықты етеді!
   • Ауыр атлетика, йога және жүзу сияқты қосымша жаттығулар жалпы спорттық дамуына пайдалы. Алайда жүгіру жылдамдығын жақсарту үшін спринтпен айналысатын жұмыстарға басымдық берген жөн.

3-тен 3-ші әдіс: жүгіруді көңілді етіңіз

1. Тренингті ойындармен ұштастырыңыз. Тек жаттығулар жасау көңілсіз және демотивациялық сипатқа ие болады. Бақытымызға орай, спринтингті әртүрлі ойындармен үйлестіру оңай. Балаларды жинап, келесі әрекеттерді орындап көріңіз:
   • Тег ойналып жатыр.
   • Эстафеталық жүгіру.
   • «Қызыл жарық, жасыл жарық» ойыны.
2. Басқа спорт түрлерімен айналысуға уақыт бөліңіз. Жүгіру - көптеген спорт түрлерінің маңызды бөлігі. Егер балалар футбол ойнайтын кезде жүгіре алса, олар тіпті жақсарады, тіпті бұл спринт жаттығуы болмаса да. Әр түрлі нәрселер арқылы бәрі де қызығушылық танытады. Жүгіру үшін жақсы мүмкіндіктер ұсынатын спорт түрлеріне мыналар жатады:
   • Бейсбол
   • Оңтүстік Кәрея чемпион
   • Баскетбол
   • Кикбол
   • Додж доп
3. Баламен бірге жүгіріңіз. Бапкер тек шетте жүруі шарт емес. Балаңызбен жүгіру оған моральдық қолдау көрсетеді, сіздің де көп жұмыс жасағыңыз келетінін көрсетеді және бұл да өте көңілді. Мысалы, бірге жаттығулар жасауға немесе ойын ойнауға болады. Егер бала қызығушылық танытса, сіз бірге жарыс жүгіре аласыз.