Автор:
Louise Ward
Жасалған Күн:
10 Ақпан 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Барлығы кейде жаман көңіл-күйге түседі. Көңіл-күйіңізді тез қалпына келтіруге арналған бірнеше қадамдар бар. Денеңізге, психологияңызға және медициналық қажеттіліктеріңізге қамқорлық жасай отырып, сіз жалпы бақытты арттыра аласыз және жаман сәттермен күресудің тиімді жолдарын таба аласыз.
Қадамдар
3-тің 1 әдісі: Психикалық денсаулық сақтау
Сіздің жаман көңіл-күйіңіздің себептерін анықтаңыз. Кейде жаман көңіл-күй ауа-райы сияқты жалғасады: ол жалғаса береді. Кейде бұл белгілі бір себептермен болады. Мүмкін, бұл сізді жұмыста күйзеліске ұшыратқандықтан немесе жақын досыңызбен жанжалдасқаныңыздан шығар. Тыныс алуға бірнеше минут бөліп, не үшін шаршағаныңызды ойлаңыз: бұл сіздің қазіргі көңіл-күйіңізге шешім табудың алғашқы қадамы.
Достар табыңыз. Жаман көңіл-күйдің жиі кездесетін себептерінің бірі - жалғыздық пен бас тарту сезімі. Жалғыздық сезінгенде ұялудың орнына, досыңызға немесе отбасы мүшелеріне хабарласыңыз. Оларға хат жазыңыз, қоңырау шалыңыз немесе кофе күнін бірге жасаңыз. Бұл сізге жалғыз емес екеніңізді түсінуге көмектеседі.- Егер сіздің айналаңызда достарыңыз немесе отбасыңыз болмаса, топ жиналысына қосылыңыз. Сіз сондай-ақ ерікті бола аласыз немесе көршіңіздегі пікірлес адамдармен кездесуге сабақ ала аласыз.
Өз құндылығыңызды растаңыз. Кейде жағымсыз көңіл-күй орын алады, өйткені сіз комплимент айтсаңыз, сіз оған қажет емес деп санайсыз. Өзгелер сізді таңдандыратындай өзіңізге тәнті болу үшін, өзіңізді дәлелдеу үшін жаттығулар жасаңыз. Сіздің таланттарыңыз, дағдыларыңыз, қабілеттеріңіз және жағымды қасиеттеріңіз туралы журналға жазыңыз. Бұл сізге басқалардың сізден көретін жақсы жақтарын көруге көмектеседі.
Өзіңді кешір. Сіз әрқашан жаман көңіл-күйден «құтыла» алмайсыз. Егер сізде бірдеңе қайғылы болса және одан құтылудың жолы жоқ сияқты болса, көңіл-күйіңіздің нашар болғаны үшін өзіңізді кешіріңіз. Әрқайсысы осы көңіл-күйді мезгіл-мезгіл бастан кешіретінін түсініңіз: бұл сіздің кім екеніңізді көрсетпейді.
Музыка тыңдау. Зерттеулер көрсеткендей, музыка тыңдау көңіл-күйді жақсартады. Өзіңізді жаман көңіл-күйде сезінгенде сүйікті музыкалық альбомды табыңыз немесе жаңа орындаушының артынан жүріңіз. Мені әлемге деген оптимизмді арттыру үшін би кезінде ән айту.
- Егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз, классикалық музыканы, кельт музыкасын немесе үнділік рага музыкасын тыңдап көріңіз. Оларды күніне 30 минут тыңдау қан қысымын төмендетіп, өзіңізді сау және жайлы сезінуге көмектеседі.
Толық тапсырма. Жаман көңіл-күйдің жиі кездесетін себебі - көп нәрсені құшақтау, бұл стресске және өзін-өзі сезінуге әкеледі. Қиындықты жеңу үшін тізіміңіздегі ең оңай және жылдам жұмысты тауып, оны аяқтаңыз. Бұл киіміңізді бүктеу сияқты қарапайым нәрсе болса да, сіз өзіңіздің істер тізімінен бір затты сызып тастағаныңыздан жақсы сезінесіз.
Уақытты бақытты, бақытты адамдармен бірге өткізіңіз. Эмоциялар ауру сияқты жұқпалы болуы мүмкін. Стрессті немесе көңіл-күйі нашар адамдардың жанында болу сіздің көңіл-күйіңізді нашарлатуы мүмкін. Көңіл-күйі жақсы достар тауып, олармен көп уақыт өткізіңіз. Көріп отырғаныңыздай, олардың оптимизмі сізге де тарайды.
Өзіңізді алаңдатыңыз. Егер сіз өзіңіздің жаман көңіл-күйіңізді өзгерте алмасаңыз, сізден ақыл-ойыңыздың күші мен зейініңізді жұмсауды талап ететін нәрсе жасаңыз. Жұмбақтарды шешіңіз, сүйікті комедияңызды көріңіз немесе торт жасаңыз. Бірнеше минут ішінде ойыңызды бос ұстау - әсіресе жағымды нәрсе - сіздің бұрынғы қайғылы көңіл-күйіңізді ұмытып кетуге көмектеседі.
Өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысыңыз. Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысу тиімді көңіл бөлу болып табылады. Бұл сізге талантты және өнімді екеніңізді сезінуге көмектеседі. Көңіліңіз түсіп, көзге көрінетін нәрселер жасау өте тиімді болады. Музыкалық аспапта ойнау, өнермен шұғылдану, спортпен шұғылдану немесе жеке монолог жасау сияқты, сіздің сүйікті іс-әрекеттеріңіз көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі.
Сіздің жаман көңіл-күйіңізді пайдаланыңыз. Жаман көңіл сізге артықшылық бере алады: бұл сізге әлем туралы және қай жерде екеніңізді мұқият ойластыруға көмектеседі. Егер сіз жаман көңіл-күйді сейілте алмасаңыз, оны өзіңіз және айналаңыздағы адамдар туралы білу мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз. Егер сіз назар аударсаңыз, сіз құнды нәрсені біле аласыз.
Әлеуметтік медианы өшіріңіз. Мұндай құралдар кейде бізді өмір сүріп жатқан әлемнен ләззат алудың орнына күйзеліске ұшыратып, байланысымызды үзеді. Егер көңіліңіз түсіп жатса, әлеуметтік желідегі хабарландыруларды өшіріп, ноутбукты өшіріңіз. Достарыңыз бен отбасыңызбен байланысудың басқа жолын іздеп көріңіз немесе бірнеше минутқа үйден кетуге тырысыңыз.
Өз-өзімен болу. Барлығына көңіл-күйді жақсартатын жалғыз формула жоқ. Өзіңізге ұнайтын нәрселер туралы ойлаңыз және оларды қорқыныштан құтылуға көмектесетін тәсілдерді анықтаңыз. Егер сіз интроверт болсаңыз, тыныш әрекеттерді жалғыз қарастырыңыз. Егер сіз экстраверт болсаңыз, достарыңызбен байланысу туралы ойланыңыз. Жаман көңіл-күйді қайтару үшін сүйікті ісіңізді жасаңыз.
Сізді мазалайтын мәселелерді жазыңыз. «Тұрақты стресс» сіздің миыңыз ұмытуға болатын нәрсені ұмыта алмай қиналған кезде пайда болады, мысалы, сіз жіберген қате немесе сіз дайындалуыңыз керек болатын стресстік оқиға. Тұрақты стресс жаман көңіл-күйді тудыруы мүмкін. Психикалық күйзелісті азайту үшін өз ойларыңыз туралы журнал жазыңыз. Бұл мидың өзі басқара алмайтын нәрселер туралы алаңдауын тоқтатуға көмектеседі және өмірдегі жағымды нәрселерге назар аударуға мүмкіндік береді.
Ризашылық журналы. Өмірдің қаншалықты бақытты екенін есте сақтау үшін, ризашылықтың күнделігін жазып, оған ризашылығыңыздың барлығын жазып отырыңыз. Кішкентай нәрселерге (мысалы, біреу сізге автобуста орын бергенде) немесе үлкен нәрселерге (мысалы, сіздің ата-анаңыз сізге кішкентай кезіңізде сүйіспеншілік пен қамқорлықты сезінуге көмектескен) үшін ризашылық білдіріңіз. Ризашылық сезімдеріңізді жазу өзіңізге және айналаңыздағы әлемге қуаттылық пен бақытты сезінуге көмектеседі. жарнама
3-тен 2-әдіс: денеңізге күтім жасаңыз
20 минутты табиғат аясында өткізіңіз. Зерттеулер көрсеткендей, далада уақыт өткізу, табиғатпен үйлесімділік сіздің көңіл-күйіңізге көмектеседі. Жергілікті саябақты, орманды немесе жасыл аймақты тауып, кем дегенде 20 минут жүріңіз. Жаяу жүріңіз, саябақтағы орындықта кітап оқыңыз немесе жай отырыңыз да, гүлдерге қарап, құстардың әнін тамашалаңыз. Табиғатпен танысқаннан кейін сіз өзіңізді жайлы әрі қанағаттанарлық сезінесіз.
Тағамдармен тамақтаныңыз. Жағымсыз көңіл-күйлер энергияны аз сезінгенде және аштықта болған кезде оңай пайда болады. Егер сіз өзіңізді төмен сезіне бастасаңыз, қоректік тағамдармен тамақтану сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге және жақсартуға көмектеседі. Бадам, йогурт, жаңа піскен жемістер, көкөністер және дәнді дақылдар сізді бақытты әрі жігерлі ету үшін жақсы таңдау болып табылады.
- «Жайлылық тағамдары» деп аталатын тағамдарды жеуге деген ұмтылыспен күресіңіз. Осы жағымды тағамдардың кейбірінің дәмі керемет, бірақ олар қысқа уақытқа ғана қуат беріп, қанағаттандырады. Демек, сіз кейін энергия тапшылығын сезінесіз, және ол сізді қайтадан жаман көңіл-күйге әкелуі мүмкін.
Жақсы ұйықтаңыз. Кеш ұйықтап, жақсы ұйықтамау көңіл-күйдің нашарлау ықтималдығын арттырады. Жалпы, адамдар ерте ұйқыға жатқанда бақытты болады және түн түскенде демалыс уақытын барынша арттырады. Бұған көз жеткізу үшін сізге:
- Жатын бөлмеңіздің түнде салқын әрі қараңғы екендігіне көз жеткізіңіз
- Кез-келген қоршаған шуылдарды сөндіру үшін ақ шу машинасын пайдаланыңыз
- Күндізгі ұйқыдан аулақ болыңыз
- Кофе, алкогольден, күндізгі және кешкі тамақтанудан аулақ болыңыз
- Өзіңізге самал желін сіңіріп, ұйықтар алдында демалуға уақыт беріңіз
- Ұйықтар алдында электронды экранды қарауға жол бермеңіз
Қатты жаттығулар жасаңыз. Жүрек соғу жылдамдығын арттыру үшін аптасына кем дегенде 3 рет 20-30 минуттық күшті жаттығулар жасаңыз. Мысалы, жүгіруге, жүзуге, велосипед тебуге немесе аэробика сабағына қатысуға болады. Кейде көңіл-күйіңіз нашарлап бара жатса, жаттығу жасағаныңыз жөн. Жаттығу эндорфинді шығарады, мазасыз заттарды ұмытып кетудің тиімді әдісі. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді лезде жарқыратады, ал тұрақты жаттығулар жаман көңіл-күйдің жиілігін төмендетуі мүмкін.
- Сіздің денсаулығыңызға сенімді болу үшін жаттығу режимін бастамас бұрын дәрігеріңізбен тексеріңіз.
Маршруттың өзгеруі. Күнделікті автокөлікпен жүру жаман көңіл-күй мен көңілсіздікке әкелуі мүмкін. Егер сіз кеңсенің жанында тұрсаңыз, оның орнына жаяу немесе велосипед тебуді ойластырыңыз. Сіз өзіңізді жігерлі, сау және нашар көңіл-күйде сезінесіз.
Белсенді болыңыз. Адамдардың ақыл-ойларын бұрып жіберуге көңіл-күйлері нашар. Күн сайын жалқау болуға ұмтылыңыз: ақыл мен денені белсенді ұстаңыз. Кез-келген тапсырманы орындауға көңіл бөлу сіздің жаман көңіл-күйіңізді болдырмауға көмектеседі. жарнама
3-тің 3 әдісі: медициналық емделу
Дәрігеріңізбен нашар көңіл-күйдің сақталуы туралы сөйлесіңіз. Егер сіз бірнеше рет жаман көңіл-күйден өтсеңіз, бұл қалыпты және пайдалы. Бірақ сіздің көңіл-күйіңіз екі аптадан артық сақталса немесе денеңіздің жұмысына қатты әсер етсе, бұл туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Мүмкін, сізде қалыптан тыс қалқанша без сияқты физикалық бұзылулар болуы мүмкін және сізге емдеу қажет болады.
Тұрақты жаман көңіл-күймен күресу үшін терапевт, психолог және психиатр іздеуді қарастырыңыз. Кейбір адамдар клиникалық депрессияны бастайды, бұл әдеттегі жаман көңіл-күйден гөрі ауыр көрініс. Депрессия физикалық және эмоционалдық қолайсыздықты тудыруы мүмкін және дененің жұмыс қабілеттілігін, ұйқысын немесе қалыпты функцияларын нашарлатады. Егер сіз күйзеліс сезімін өзгерте алмасаңыз немесе өзіңізге немесе өзгелерге зиян тигізгіңіз келсе, мүмкіндігінше тезірек медициналық көмекке жүгініңіз.
- Есіңізде болсын, депрессия - бұл физикалық бұзылыс сияқты емдеуді қажет ететін ауру. Сондай-ақ антидепрессанттан немесе ток-терапиядан көмек алған дұрыс.
Жүктіліктің алдын алу үшін гормондарды қолдануды қарастырыңыз. Кейбір әйелдер менструальдық циклдан бірнеше күн бұрын қатты ыңғайсыздық пен көңіл-күйдің өзгеруіне ұшырайды. Бұл Пременструэль синдромы немесе ПМС деп аталады. Егер сіз дені сау және бақытты болу үшін PMS денеңіздің жұмысына зиян келтіретінін сезсеңіз, гормоналды босануды бақылаудың пайдасы бар-жоғын білу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Көптеген әйелдер босануды бақылау гормондарын қабылдау кезінде PMS симптомдарының жақсарғанын және олардың көңіл-күйін хабарлайды.
- Гормоналды босануды бақылау өте ауыр жанама әсерлерге әкелуі мүмкін екенін ескеріңіз. Өзіңіздің нұсқаларыңыз туралы дәрігермен мұқият сөйлесіңіз.
Дәрігеріңізбен маусымдық эмоционалдық бұзылулар туралы сөйлесіңіз. Егер қыс айларында сіздің көңіл-күйіңіз өзгерсе, тітіркену, уайымдау және энергияның төмендеуі байқалса, сіз маусымдық эмоционалдық бұзылуларға тап болуыңыз мүмкін (Маусымдық Аффективті бұзылыс немесе SAD). ). SAD күн сәулесінің жетіспеушілігінен туындайды және оны жеңіл терапиямен, логопедиялық терапиямен және антидепрессанттармен тиімді емдеуге болады. Осы нұсқаларды дәрігермен талқылайтындығыңызға көз жеткізіңіз. жарнама
Кеңес
- Жаман көңіл-күйіңізді жеңу үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз. Бірақ жаман көңіл-күйден арыла алмасаңыз, өзіңізді кешіріңіз: әркім әрдайым жағымсыз ойлар мен сезімдерді бастан кешіреді.
- Өзіңізге мейірімді болуға тырысыңыз, бірақ сау жолмен: көп ішу ырқына жағымды тамақпен немесе ішімдікпен қарсы тұрыңыз. Олар сізді болашақта нашарлатуы мүмкін. Керісінше, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасау, досыңызға қоңырау шалу немесе ашық ауада серуендеу арқылы өзіңізге мейірімді болыңыз.
Ескерту
- Жаман көңіл-күй қалыпты, кейде пайдалы болады. Алайда, өзіңізге немесе басқа адамға зиян тигізгіңіз келетін сияқты сезіну енді қалыпты немесе сау емес. Егер сіз өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіргіңіз келсе, бұл төтенше жағдай. Дәрігерге, төтенше жағдайлар қызметіне немесе психикалық денсаулықты сақтау қызметіне хабарласыңыз. Вьетнамда 1900599930 нөміріне хабарласып, Психологиялық Дағдарыс Орталығымен (ПЦП) байланысыңыз. Америка Құрама Штаттарында сіз өзіңізге қол жұмсаудың алдын алу жөніндегі ұлттық агенттіктің 1-800-273-8255 нөміріне дереу қоңырау шалып, қажетті көмекті ала аласыз.
- Өзіңіздің қауіпсіздігіңізге және денсаулығыңызға сенімді болу үшін диетадағы және жаттығулардағы кез-келген өзгерістер туралы дәрігермен бөлісіңіз.
