Қалай жалғыздықты сезінбеуге болады

Автор: Monica Porter
Жасалған Күн: 15 Сапта Жүру 2021
Жаңарту Күні: 27 Маусым 2024
Anonim
ASMR 산타에게 고데기랑 헤어컷 해주는 산타마을 미용실🎅🏽(머리&수염빗기,산타모자 씌우기,팅글천국) | Hair Salon For Santa Claus(Eng sub)
Вызшақ: ASMR 산타에게 고데기랑 헤어컷 해주는 산타마을 미용실🎅🏽(머리&수염빗기,산타모자 씌우기,팅글천국) | Hair Salon For Santa Claus(Eng sub)

Мазмұны

Әлем шынымен байланысты болған кезде, өзіңізді сыртта қалу оңай. Сіз жиі осылай сезінесіз бе? Сіз жалғыз емессіз. Өзіңнен жалғыздық сезімін қалай жеңе алатыныңызды сұраңыз. Ең алдымен, сіз өзіңізді жақсы білуіңіз керек. Содан кейін жалғыздық сезімін жеңу үшін өзгертулер енгізіңіз.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Әрекет

  1. Қолы босамау. Уақытты жоғалту үшін жұмыс жасаңыз.Күнтізбеңіз сізді бос ұстайтын іс-шараларға толы болса, жалғыздық туралы ойлауға уақыт жоқ. Ерікті. Толық емес жұмыс күні табыңыз. Қызықты достар тобымен бірге жаңа кітап клубына немесе спортзалға қосылыңыз. Бірнеше DIY жобаларын жасаңыз. Тек ойлауды тоқтатыңыз.
    • Сіздің хоббиіңіз қандай? Сіз нені жақсы білесіз? Сіз әрқашан өзіңіз байқамай не істегіңіз келеді? Осы мүмкіндікті пайдаланып, оны жасаңыз.

  2. Айналаңызды өзгертіңіз. Үйде отырып, күнді сүйікті фильмдеріңізді көру оңай. Бірақ сіз осындай ортада жүргенде, жалғыздықтың азабы күшейе түседі. Сіз жұмыс істеу үшін кофеханаға баруыңыз керек. Немесе саябаққа барып, орындықта адамдардың өтіп бара жатқанын қарап отырыңыз. Бұл сіздің назарыңызды жағымсыз сезімдерден алшақтатуға арналған миды ынталандыру.
    • Табиғатпен уақыт өткізу рухқа оң әсер етеді. Далаға шығу стрессті азайтуға көмектеседі, сонымен бірге сіздің фитнесіңізді жақсартады. Сонымен, саябақтың сыртындағы шөптерден кітаптар оқи аласыз. Бұл жұмыс сізге көбірек шабыт алуға көмектеседі.

  3. Сізді бақытты ететін нәрсені жасаңыз. Өзіңізді қатты ұнататын нәрселермен айналысу жалғыздық сезімін азайтуы мүмкін. Сізді жақсы сезінетін нәрсе туралы ойланыңыз. Медитация? Еуропа әдебиетін оқып жатырсыз ба? Ән айтасыз ба? Ешқандай тартынбаңыз. Өзіңіздің құмарлықтарыңызды дамытуға алтын уақытыңызды бөліңіз. Сіз достарыңызды өзіңізге қосылуға шақыра аласыз.
    • Жалғыздықтан құтылу үшін ауруды басатын құралдарды қолданбаңыз. Жараңызды жабу үшін уақытша шаралар қолданудың орнына өзіңізді жақсы сезіну үшін сау әрекеттерді табыңыз.

  4. Ескерту белгілерін қадағалаңыз. Кейде сіз жалғыздықты жеңуге қатты құлшынасыз және одан құтылу үшін кез-келген мүмкіндікті пайдалануға дайын боласыз. Сізге жағымсыз әсер етуден немесе сізді пайдаланғысы келетін адаммен кездесуден сақ болуыңыз керек. Кейде ренжіткен және жалғыз қалған адамдар зорлық-зомбылықтың нысаны болып табылады. Төменде сау және тең қатынастарға қызығушылық танытпайтын адамның белгілері келтірілген:
    • Олар «өте жақсы» болып көрінеді. Олар сізге үнемі хабарласады, іс-шараларды жоспарлайды, және бәрі керемет көрінеді. Әдетте, бұл сіздің әрекеттеріңізді бақылауға алғысы келетін зорлық-зомбылықтың алдын-ала ескерту белгілері.
    • Олар сізге өтемейді. Сіз оларға жұмысқа, демалыс күндері және т.б. көмектесесіз, бірақ олар ешқашан жауап бермейді. Бұл адамдар сіздің осалдығыңызды пайда табу үшін ғана пайдаланады.
    • Уақытты басқа жерде өткізгенде, олар риза болмайды. Сіз мінез-құлықты бақылау сізге әсер етпейтін адамдармен араласудан ләззат ала аласыз. Алайда, егер бұл адамдар сізді тексерсе, қайда баратындығыңызды, қасыңызда болғаныңызды бақылап отыруға тырысыңыз немесе сіз олардан басқа адамға жақын болғаныңызда алаңдаушылық білдірсеңіз, бұл ескерту белгісі.
  5. Жақсы көретін адамыңызға назар аударыңыз. Тәуелсіздікке ұмтылған адамға бұл қиынға соқса да, кейде біз басқаларға тәуелді болуымыз керек. Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз, онда сіз мыңдаған шақырым жерде болса да, сенетін туысыңызға немесе досыңызға хабарласыңыз. Телефон қоңырауы да сіздің көңіл-күйіңізді көтере алады.
    • Егер сіз қиын кезеңді бастан кешіріп жатсаңыз, сүйіктіңіз тіпті білмейді. Сізге ыңғайсыз болса, бәрін айтудың қажеті жоқ. Сізге тек қалаған нәрсеңізді бөлісу керек. Сіздің сүйіктіңіз мақтаныш сезімін тудырады, өйткені сіз олармен өз сезімдеріңізді бөлісесіз.
  6. Өзіңіз сияқты біреуді табыңыз. Бастаудың ең оңай орны - интернет. Meetups сияқты адамдармен байланыс орнатудың көптеген ресурстары бар. Интернетте сіз сияқты қызығушылықтары бар адамдармен байланыс орнатып көріңіз. Сіз өзіңіздің сүйікті кітабыңыз бен фильміңіз туралы ойланыңыз, сіз қай жерде және қай жерде тұрасыз. Әр жағдайға сәйкес келетін топтар бар.
    • Әлеуметтік қамтудың мүмкіндіктерін табыңыз. Интернеттегі сәйкес топтарды табыңыз. Сіз күлкілі жанкүйерлер тобын таба аласыз. Турнирге немесе басқа нәрсеге жазылыңыз. Мүмкіндіктер жасаңыз. Әңгімені бастаңыз. Бұл жалғыздықты өзгертудің жалғыз жолы.
    • Бұл сіздің жайлы аймағыңыздан шығуды қамтуы мүмкін, бірақ сіз мұны жақсы нәрсе, қиындық ретінде қабылдағаныңыз жөн. Егер сізге ұнамаса, бас тарта аласыз. Сіз жағдайдан зардап шекпейсіз, бірақ сіз бір нәрсе біле аласыз.
  7. Үй жануарлары Адамдар байланыстарды өте қажет етті, сондықтан олар түкті жануарларды өсірді. Егер Том Хэнкс ұзақ жылдар бойы Уилсонмен бірге өмір сүре алса, ит пен мысықтың пайдасы да бар. Үй жануарлары керемет серіктес бола алады. Сіз олардың қатысуын таптырмайтындығына көз жеткізуіңіз керек. Әрдайым сөйлесу және оларға сену үшін кейбір адамдармен байланыста болуға тырысыңыз.
    • Итке көп ақша жұмсамаңыз. Сіз иттерді құтқару станциясына барып, итті ала аласыз.
    • Зерттеулер көрсеткендей, үй жануарлары серіктес болудан басқа, сіздің психологиялық әл-ауқатыңызды жақсартады және ұзақ өмір сүруге көмектеседі.
  8. Басқалар үшін ойланыңыз. Әлеуметтік зерттеулер өзімшілдік пен жалғыздық арасындағы байланысты көрсетті. Бұл сіздің сезімдеріңіз туралы ойлана алмайтыныңызды білдірмейді, бірақ оны жалғыз назарға алмаңыз. Егер сіз зейініңізді басқа нәрселерге аударатын болсаңыз, жалғыздық жоғалады. Зерттеулер көрсеткендей, еріктілік, басқаларға қоғаммен байланыс орнатуға көмектесу және эмоционалды жауап қайтару жалғыздық сезімімен күресудің негізгі әдістері болып табылады.
    • Фокусты кеңейтудің ең оңай жолы - көмектесе алатын достар тобын табу. Ауруханада, ас үйде немесе үйсіздерді қолдау мекемесінде ерікті. Қайырымдылыққа немесе қайырымдылыққа қосылыңыз. Үлкен іні бол. Біздің әрқайсымыздың өз шайқасымыз бар, сіз оларға көмектесуіңіз керек.
    • Сіз тіпті жалғыздықты сезінетін адамдарға көмектесудің жолдарын таба аласыз. Мүгедектер мен қарттардың қоғаммен байланысы аз. Егде жастағы адамдардың үйлеріне бару немесе ауруханаларда ерікті болу ерікті болу басқаларды жалғыздықтан босатуға көмектеседі.
    жарнама

3-тен 2-бөлім: Ойыңды өзгерту

  1. Өз сезімдеріңізді өзіңізге көрсетіңіз. Журналдау сізге жалғыздықтың тамырын түсінуге көмектеседі. Мысалы, егер сіздің достарыңыз көп болса, бірақ өзіңізді абдырап, жалғыз сезінсеңіз. Сіз өзіңіздің журналдан осы сезімді қашан сезіне бастағаныңызды бақылай аласыз. Олар қашан пайда болды? Олар қалай? Сіз осындай сезінгенде не болады?
    • Мысалы, егер сіз үйден жаңа қалаға көшсеңіз. Сіз жаңа достар табасыз, бірақ түнде үйде жалғыз қалғанда өзіңізді жалғыз сезінесіз. Сөйлесу үшін күшті және тұрақты эмоцияларға ие адамды табыңыз.
    • Жалғыздықтың қайнар көзін түсіну сізге онымен күресуге көмектеседі және өзіңізді жақсы сезінесіз. Мысалы, егер сіз жаңа достарыңызға риза болсаңыз, бірақ отбасыңызбен болғандығымды есіңізде сақтасаңыз, бұл табиғи нәрсе.
  2. Өзіңіздің жағымсыз ойларыңызды қайта құрыңыз. Сіздің ойыңыздағы қайталанған ойларға назар аударыңыз. Өзіңіз туралы немесе басқалар туралы ойлауға назар аударыңыз. Егер бұл жағымсыз ой болса, оны түзетіп көріңіз және оны позитивке ауыстырыңыз: «Мені ешкім жұмыс орнында түсінбейді» деген оймен «Мен әлі жұмысшылардың бәрімен байланысқан емеспін» деген оймен ауыстырыңыз.
    • Өздігінен сөйлесуді қайта құру - қиын мәселе. Әдетте, адамдар бұл күнделікті жағымсыз ойлардың бәрін білмейді. Өзіңіздің жағымсыз ойларыңызды байқауға күніне 10 минут бөліңіз. Содан кейін, жағымсыз ойларды оңға ауыстыруға тырысыңыз. Күні бойы өзіңіздің жеке баяндауыңызды қадағалап, бақылауға қол жеткізгенше, өз жолыңызбен жүріңіз. Осы жаттығуды орындағаннан кейін сіздің бүкіл көзқарасыңыз өзгеруі мүмкін.
  3. Ақ пен қара туралы ойлауды доғарыңыз. Мұндай ойлар когнитивті бұрмалаушылық болып табылады және оларды шешу қажет. «Мен қазір жалғызбын, сондықтан мен мәңгі жалғызбын» немесе «Ешкім маған қарамайды» деп ойлау сіздің бақытсыздығыңызды сезіну арқылы алға басуыңызға кедергі жасайды.
    • Ойлауға шақыру. Мысалы, сіз жалғыздықты сезбеген кез туралы ойлауға болады. Сіз біреумен байланыс жасайсыз, тіпті бір минутқа түсінгендей боласыз. Ақ және қара ойлардан туындайтын мәлімдемелер біздің эмоционалды өміріміздің шындығын бейнелейтін күрделі емес екенін мойындаңыз және қабылдаңыз.
  4. Позитивті ойлау. Теріс ойлар теріс шындыққа әкелуі мүмкін. Сіздің ойларыңыз өз болжауыңызды жиі тудырады. Егер сіз теріс ойласаңыз, сіздің дүниеге деген көзқарасыңыз теріс болады. Егер сіз ешкімге ұнамайсыз және сіз бақытты болмайсыз деген оймен кешке барсаңыз, сіз жай ғана бұрышта отырып, бәрімен сөйлеспей, бақытты сезінесіз.Керісінше, позитивті ойлау арқылы жағымды нәрселер болуы мүмкін.
    • Керісінше жағдай да бар. Егер сіз бәрі жақсы болады деп күтсеңіз, ол сіз қалағандай жұмыс істеуге бейім. Сіздің өміріңіздегі жағдайлар туралы жағымды ойлау арқылы осы ережені тексеріңіз. Нәтиже керемет болмаса да, мұны оптимизммен қабылдасаңыз, өзіңізді жақсы сезінесіз.
    • Позитивті ойлауға машықтанудың оңтайлы әдісі - позитивті адамдармен уақыт өткізу. Сіз бұл адамдардың өмірді және айналаңыздағы адамдарды қалай көретінін байқайсыз, содан кейін олардың оптимизмі сізге әсер етеді.
    • Тағы бір жағымды ойлау стратегиясы - досыңызға айтқыңыз келмейтін нәрселерді өзіңізге айтудан аулақ болу. Мысалы, сіз ешқашан досыңызды жеңілдім деп айтпаған боларсыз. Сондықтан өзіңізді «мен жеңілдім» деп айтпаңыз, осы негативті ойды жағымды нәрсемен ауыстырыңыз. курс. »
  5. Маманмен танысыңыз. Кейде жалғыздық неғұрлым күрделі мәселенің симптомы болып табылады. Егер сіз әлем сізді тастап кеткендей сезінсеңіз және нақты ойлай алмасаңыз, сіз терапевтке немесе кеңесшіге баруыңыз керек.
    • Тұрақты жалғыздық кейде депрессияның белгісі болып табылады. Дәл бағалау үшін психологқа жүгініп, депрессия белгілерін анықтауға және бұзылуларды емдеуге көмектесу керек.
    • Бұл туралы тек біреумен сөйлесу сіздің көңіліңізді көтеруге көмектеседі. Бұл сізге әдеттегі және әдеттен тыс нәрсені, интеграциялау үшін не істей алатыныңызды түсінуге көмектеседі, әдеттеріңізді өзгерткенде өзіңізді жақсы сезінесіз.
    жарнама

3-тен 3-бөлім: Өзіңізді түсіну

  1. Жалғыздықтың түрін анықтаңыз. Жалғыздық әр адамда әр түрлі формалар мен көріністерге ие. Көптеген адамдар үшін жалғыздық - бұл үздіксіз келетін және кететін түсініксіз идея, ал басқалары үшін бұл шындықтың тынымсыз бөлігі. Сіз өзіңізді әлеуметтік жағынан жалғыз сезінесіз немесе эмоционалды тұрғыдан жалғыз сезінесіз.
    • Әлеуметтік жалғыздық. Жалғыздықтың бұл түріне мақсатсыз сезіну, зеріктіру және әлеуметтік оқшаулау жатады. Бұл сіздің күшті әлеуметтік қатынастарыңыз болмаған кезде болады (немесе сіз біреуден, мысалы, жаңа жерге көшу).
    • Эмоциялық жалғыздық. Жалғыздықтың бұл түріне мазасыздық, депрессия, мазасыздық және қаңырау сезімдері жатады. Бұл сізге қажет адаммен күшті эмоционалды байланыс болмаған кезде болады.
  2. Жалғыздықты түсіну тек біреу ғана сезім. Жалғыздықпен күресудің аралық және императивті қадамы оны мойындау болып табылады, алайда бұл ауыр болуы мүмкін тек сезім. Бұл нақты емес, мәңгі болмайды. Мұны сөзбен келтіріңіз: «сіз осыдан өтуіңіз керек». Бұл сізге әлеуметтік конструктор ретінде әсер етпейді және өкінішке орай сіздің басыңыздағы барлық жүйке жасушаларының белсенділігі өзгерген жоқ. Жалғыздық туралы ойларға шабуыл жасау және өзіңізді жақсы сезіну оңайырақ.
    • Ақыр соңында сіз бұл жағдайдың не екенін анықтайсыз. Мұны өзіңізді жақсырақ танып, алға басу мүмкіндігі ретінде қабылдаңыз. Жалғыздықты прогрессивті түсіну ауырсыну сізді іс-әрекетке мәжбүрлеп, сіз ешқашан жете алмаған адам болуға мәжбүр етеді деп болжайды.
  3. Өзіңіздің жеке басыңызды ескеріңіз. Экстраверт пен интроверттің жалғыздығы мүлде өзгеше. Жалғыздық пен жалғыздық бірдей емес. Жалғыздыққа қарама-қайшы нәрсе туралы ойланыңыз және адамдардың басқаша ойлайтынын ұмытпаңыз.
    • Интроверттер бір немесе екі адаммен тығыз қарым-қатынас орнатқысы келеді. Оларға күн сайын достарды көрудің қажеті жоқ. Керісінше, олар басқа жұмыстарға уақытты ұнатады және қажет болған жағдайда ғана басқалардың жігерленуіне мұқтаж. Алайда, егер сіздің әлеуметтік интеграцияңыз сіздің эмоцияларыңызды қанағаттандырмаса, интроверттер өздерін жалғыз сезінуі мүмкін.
    • Экстраверттер әлеуметтік қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін адамдар тобымен бірге болуы керек. Олар өздерін жігерлендіретін адамдармен қарым-қатынас жасамай, өздерін ренжітуі мүмкін. Егер олардың байланысы әлеуметтік емес және эмоционалды түрде болса, экстраверттер көптеген адамдармен жалғыздық сезінеді.
    • Сіз қандай жағдайға тап болдыңыз? Сіздің жеке басыңыздың сіздің жалғыздық сезіміңізге қалай әсер ететінін түсіну сізді осы сезімдерден шығу үшін дұрыс шешім қабылдауға жетелейді.
  4. Жалғыздықты сезіну кезінде жалғыз емес екеніңізді түсініңіз. Жақында жүргізілген сауалнама нәтижесінде 4 адамның 1-еуі жеке проблемамен бөлісетін ешкім жоқ екенін мойындады. Отбасы мүшелері ортақ санатқа қосылмаған кезде, бұл респонденттердің 50% құрайды. Демек, сіз жалғыздықты сезінгенде, сізде бөлісетін ешкім жоқ болса, АҚШ халқының 25-50% -ы өздерін сол күйінде сезінеді.
    • Ғалымдар жалғыздықты қоғамдық денсаулық сақтау мәселесі деп атайды, ал жақында жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, физикалық қашықтықта немесе субъективті ойлау арқылы оқшауланған сезінетін адамдар ұзақ өмір сүреді. басқаларға қарағанда қысқа болуы мүмкін.
    жарнама

Кеңес

  • Әлем кең және сіздің қандай қызығушылықтарыңыз болса да, сізге сәйкес келетін адам болады, сол адамды табу өте маңызды.
  • Жалғыздықты өзгертуге болатындығын қабылдаңыз. Егер сіз өзіңіздің жағымсыз ойларыңызды позитивті етіп ұйымдастырсаңыз, сіз бақытты болуға және басқалармен байланыс орнатқанда тәуекелге баруға үйрене аласыз.
  • Әлеуметтік медиада белсенді болыңыз. Хабарламада айтылғандай, әлеуметтік желілерде көптеген жазбалар жариялайтындар - өзін аз сезінетін адамдар.
  • Егер сіз жалғыз отырып, ештеңе жасамасаңыз, ештеңе өзгермейді. Тым болмаса тырысу керек. Әрекет етіңіз! Үйден шығып, жаңа достармен танысыңыз.

Ескерту

  • Жағымсыз жағдайлардан аулақ болыңыз. Сіз көп ішуге, дәрі қабылдауға немесе теледидар көруге көп уақыт жұмсамауға тиіссіз. Егер көңіл-күйіңіз болмаса немесе жалғыздықты сезінсеңіз, бұл жаман таңдау. Жоғарыда аталған қадамдарды жасағаннан кейін жалғыздықтан арыла алмасаңыз, психологқа барыңыз.