Автор:
Monica Porter
Жасалған Күн:
18 Сапта Жүру 2021
Жаңарту Күні:
27 Маусым 2024
Мазмұны
Өзін-өзі сүю кейде өзімшілдік немесе тәкаппарлық деп қателеседі. Алайда, бұл психикалық денсаулық үшін өте маңызды және жиі ескерілмейді. Егер сіз біреуге өзін жақсы көруді айтқыңыз келсе, оның өзін-өзі бағалауын арттыруға көмектесіңіз және әрдайым жағымсыз ойлар туралы ойлануға кеңес беріңіз. Сонымен қатар, оларға физикалық және психикалық денсаулықты сақтау арқылы өзін-өзі сүюге қалай үйренуге болатындығын түсіндіріңіз.
Қадамдар
3-тің 1 әдісі: өзін-өзі бағалауды қалыптастыру
Олар өздерін жақсы көргендіктен өздерін кінәлі сезінбеуі керек екендігіне назар аударыңыз. Кейбіреулер өзін жақсы көруді өзімшілдік деп санайды, ал өзін жақсы көру - тәкаппарлық. Егер сіз қолдап отырған адам өзін-өзі сүюге өзін кінәлі сезінсе, өзіңізді жақсы көрудің жаман жері жоқ екеніне назар аударыңыз.
- Өзіңді сау сүю сіздің жақсы жақтарыңызды танумен, әлсіз жақтарыңызды қабылдаумен және жетістіктеріңізбен мақтанумен байланысты екенін түсіндіріңіз.
- Өзгелерге ұялу үшін өзіңізге деген сүйіспеншілікті жетістіктеріңіз туралы мақтанудан айыру өзін-өзі бағалаудың төмендігінің белгісі болуы мүмкін.
- Өзіңізге қамқорлық жасау өзіңізді сүюдің бір бөлігі екенін ескертіңіз. Мысалы, сарқылудан аулақ болу үшін жұмыста үзіліс жасау өзімшілдік емес. Сізге физикалық және психикалық денсаулықты сақтау қажет.
- Өзіңді сүю өзімшіл емес екенін ескерт. Керісінше, оларға өздерін жақсы көретіндігін түсінуге көмектесіңіз. Бұл дегеніміз - өздеріне деген сүйіспеншілік пен қамқорлық, сондықтан оларды қажет болған жағдайда басқаларға қолдау көрсетуді жеңілдетеді.
Олардың жақсы қасиеттерін тізбелеп айтсын. Олар өздерінің таланттарын, жағымды қасиеттерін және қызығушылықтарын жазсын. Мысалы, көгалдандыру, әзіл-оспақты сезіну, спортқа шебер болу.- Егер оларға жағымды қасиеттерді ойлап табу қиын болса, олар туралы таңқалатын нәрселеріңізді айтыңыз. «Сізде көптеген жақсы қасиеттер бар! Бұл еңбекқор дос, жақсы теннисші әрдайым осы отбасы мен достарына белсенді түрде көмектеседі ».
- Оларды жағымды қасиеттерге назар аударуға шақырыңыз, бірақ бастық болмаңыз немесе сұралмаған кезде кеңес беріңіз.
Өзін-өзі бағалау басқалардың көзқарасына негізделуі шарт емес екенін түсіндіріңіз. Сіз қолдайтын адамға өзін-өзі бағалау сыртынан да, ішінен де келетіндігін айтыңыз. Сыртынан қарағанда басқалардың үкіміне негізделген және ішкі жағынан емес, үстірт.- Оларға айтыңыз: «Өзін-өзі бағалау басқалардан емес, іштен болуы керек. Өзгелерді сізді ақылды деп санайтын жетістіктерге жетудің орнына, жеке мақсаттарыңызға жету үшін немесе білімді бағалайтындығыңыз үшін күш салыңыз.
- Айтыңызшы: «Басқалардың мақтауынан ләззат алудың жаман жері жоқ, бірақ басқалардың пікірі сізді қалыптастыруына жол бермеңіз. Сіз пианиноны үйреніп алғаныңыз үшін адамдар күлетін жағдай сияқты. Сіз фортепианода ойнағанды жақсы көресіз және музыканы бағалайсыз, сондықтан оларды танудың бұл жерде ешқандай рөлі болмауы керек.
Өздерін басқалармен салыстырмауын ескерту. Әр адамның қабілеттері, қасиеттері мен құмарлықтары әртүрлі, сондықтан олардың күшті және әлсіз жақтарын мойындаңыз. Өзіңіздің көңіліңізден шықпаңыз, өйткені басқалар білікті.- «Басқаларды қызғану немесе өзіңізге ашулану жақсы емес. Өзгелер үшін қуаныңыз, өйткені олар сіз тамсандыратын талантқа ие. Мүмкіндік жоқ деп өзіңізді кінәламаңыз. Керісінше, өзіңіздің жеке күштеріңіз бар екенін ұмытпаңыз ».
- Оларды дене шынықтыру немесе уақытты басқару дағдыларын жетілдіру сияқты қолда бар істерді орындауға шақырыңыз. Алайда, егер олар керемет фитнес жаттықтырушысы болғысы келсе, бірақ техниканы игере алмаса, олар бәрінде жақсы бола алмайтындығына мойындаулары керек делік.
- Әлеуметтік желілерде көп уақыт жұмсау зиянды салыстырулар тудыруы мүмкін. Қажет болса, оларға Интернеттегі уақытты шектеуді айтыңыз.
Оларды басқаларға көмектесуге және өздеріне ұнайтын істерге ерікті болуға шақырыңыз. Оларды позитивті болуға бағыттаумен қатар, мүмкіндігінше басқаларға көмектесуге шақырыңыз. Жақын адамыңызға көмектесу және қайырымдылық жұмыстарына қатысу - сіздің кемшіліктер кешенінен біртіндеп құтылудың сенімді әдісі.
- Мысалы, олар досыңызға немесе отбасы мүшеңізге бір нәрсе білуге көмектеседі немесе үйді безендіру және жөндеу жұмыстарына қосыла алады. Сондай-ақ олар өздеріне ұнайтын іс-шараларға, мысалы, жануарларды құтқару орталықтарында, кедейлерге тамақ дайындауға немесе жастарға тәлімгерлік бағдарламаларына қатыса алады.
- Оларға айтыңыз: «Басқаларға көмектескен кезде жағымсыз ойларды сақтау қиын болуы мүмкін. Өзіңді жаман адам екеніңе сендіру қиын, ал сіз шынымен басқаларға жақсы күн өткізуге көмектескенсіз ».
3-тен 2-әдіс: Теріс ойлармен күресу
Теріс ойларды қалай тануға және бағыттауға болатындығын түсіндіріңіз. Олардың «мен жеткіліксізмін» немесе «мен ешқашан мұны жасай алмаймын» деген сияқты ойларын тоқтатуды ұсыныңыз. Оларға өздеріне: «Қазір тоқтаңдар! Бұл теріс, пайдасыз ойлар, мен өз ойымды өзгерте аламын ».
- Олардан «Сіз жақын досыңызға« сіз жаман адамсыз »деп айта аласыз ба немесе оларды жаман сынай аласыз ба? Сіз көбінесе достарыңызға не істеу керектігін айтудың жағымды әдісін қолданасыз. Жағымсыз ойлардың орнына өзіңізге достарыңыз сияқты қараңыз.
- Олардың жағымсыз ойларды бейтарап немесе шынайы ойлармен алмастыруын ұсыныңыз. Мысалы, «Мен ақымақпын, мен ешқашан математикадан жақсы оқи алмаймын» дегеннің орнына «Бұл пән маған қиын, бірақ мен одан да жақсы оқуға тырысамын» деп айтыңыз. Бұл олардың жағымды ой-өрісін дамытуға көмектеседі.
- Сіздің досыңыз жағымсыз ойларды басқару туралы кеңестер естігеніне көз жеткізіңіз. Егер олар толқымаса, оларға көбірек уақыт беріңіз, оларды итермеңіз.
Оларға жағымсыз жағдайлар мәңгі болмайтынын ескертіңіз. Өмірдегі кедергілер қайтымсыз, қайтымсыз және барлық жерде көрінетінін білетіндігіңізді айтыңыз. Оларды оптимистік бағытта ойлаудың орнына, оны ойлауға шақырыңыз.
- Оларға айтыңыз: «Абсолютті негативті және абсолютті ойлау мүлдем сындарлы емес. «Мен ешқашан жасай алмаймын» деп ойлаудың орнына өзіңізге: «Егер мен істей алсам, мен оны жақсарта аламын» немесе «Менің қолымнан келмейтін нәрселер бар, солай болады» деп айтыңыз. .
- «Жаман нәрселер барлық жерде болатын сияқты, бірақ мәңгі ештеңе жоқ. Қиын мәселелерді қанша рет шешкеніңізді ойлаңыз. Жағдай жақсарды; «Бұл да өтеді» деп өзіңізге айтыңыз.
- Оларды «Туннельдің соңындағы жарықты көру үшін бәрін жасаңыз. Сіз көп нәрсені жеңдіңіз, өткен қиындықтарды жеңе отырып күшейесіз ».
Адамның бәрі қателесетініне сендіріңіз. Олардан қателіктері үшін өздерін кешіруін сұраңыз, ақымақ сөздерден бастап қасақана заңсыздықтарға дейін. Өткенді ой елегінен өткізбей, өз қателіктерін өсу мүмкіндігі ретінде қарастыруға кеңес беріңіз.
- Көптеген адамдар ұйқыны адамдар алдында қателіктер жібергендіктен немесе ұятты сөздер айтқандықтан жоғалтады. Егер сіз кеңес беріп отырған адам қателіктерге батып жатса, оларға «Барлығы ұятты істер жасады. Сіз өткенді өзгерте алмайсыз, оны күлкілі түрде ойлауға тырысыңыз ».
- «Егер сіз бір нәрсені бүлдірсеңіз немесе дұрыс емес шешім қабылдасаңыз, не істеуіңіз керек екеніне тоқталмаңыз. Қателіктерден сабақ алыңыз, кейінірек қайталамау үшін көп жұмыс істеп алға ұмтылыңыз ».
Оларға өз еркінен тыс нәрсені қабылдауға айт. Өзін-өзі қабылдау қиын болуы мүмкін, бірақ бұл өзін-өзі сау сүюдің маңызды бөлігі. Оларға өз істерімен мақтануға, мүмкіндігінше жақсартуға жұмыс істеуге және олардың мүмкіндіктерінен асып түсетін нәрселер бар екенін түсінуге кеңес беріңіз.
- Мысалы, олар өздерін бақылаудағы нәрселер үшін сынай алады, мысалы, жұмысқа немесе оқуға зейін қоймауы. Оларды оқуға көбірек уақыт бөлу, тәлімгерлер жалдау, мансаптық өсу мүмкіндіктерін іздеу немесе жетекшісімен тиімді жұмыс істеу туралы кеңес беру арқылы жақсартуға болады.
- Алайда, әркім өзінің басқара алатын шегі туралы шыншыл болуы керек. Мысалы, сіз: «Сіз мектептегі спектакльде басты рөлді ойнай алмайтындығыңызға ренжуіңіз мүмкін. Тиісінше, бұл кейіпкер төмен, ал сіз тым ұзынсыз. Сонда сізге тағы бір мүмкіндік туады ».
3-тің 3 әдісі: Өзін-өзі күтуге машықтану
Күшті көмек жүйесінің маңыздылығын талқылаңыз. Біреу депрессияны сезінгенде, жақын адамдар оларға үлкен суретті көруге көмектеседі. Адамға достарыңыз бен отбасыңыз адамды қалай болса да жақсы көретінін айтыңыз. Сонымен қатар, позитивті және қолдаушылармен бірге болу өте маңызды.
- Олар оларды шаршататын немесе оларға сын көзімен қарайтын адамдардан аулақ болу керек. Керісінше, оларды бағалайтын және жігерлендіретін адамдармен қарым-қатынасты дамыт.
Оларға жалпы денсаулықты сақтау бойынша кеңестер беріңіз. Біреу өзін жақсы көретін болса, денсаулығына қамқорлық жасауға күш салады. Керісінше, өздерін сау сезіну оларға өздерін позитивті түрде қабылдауға көмектеседі, сол арқылы оларды өздерін жақсы көруге итермелейді.
- Оларға көп мөлшерде көкөністер, жемістер, ақуыздар мен дәнді дақылдар қосып тамақтануға кеңес беріңіз.
- Олардың күніне кем дегенде 30 минут жаттығулар жасауын ұсыныңыз. Жаттығу түрлеріне жылдам жүру, жүгіру, велосипедпен жүру, жүзу және йога жатады.
- Оларға демалуды айту маңызды, және олар әр түнде 7-9 сағат ұйықтауы керек.
Оларды бақытты ететін іс-әрекеттерді жасауды ұсыныңыз. Оларға хоббиге уақыт бөліп, демалуға мүмкіндік беруін айтыңыз. Оқу болсын, жаяу серуендеу болсын, сүйіспеншілігіңізді дамыту үшін не қажет болса, солай жасаңыз.
- Егер олар өздерінің қызығушылықтары мен қызығушылықтары жоқ десе, оларға өз құмарлықтарын ұсыныңыз немесе еске түсіріңіз. Мысалы, сіз «сіздің итіңіз бар екенін білемін; Сіз оны жаңа саябақтарға апара аласыз немесе таңғажайып жолдарды зерттей аласыз. Немесе кинологиялық жаттығуларға қатысуы мүмкін ».
Кеңес
- Сұралмаған кезде көп кеңес бермеуді әрқашан ұмытпаңыз. Тапсырыс бермеңіз, басқа адамның тыңдағысы келетініне сенімді болыңыз, егер олар қызықтырмаса ұстаңыз.
- Егер адам өзін жақсы жағынан көре алмаса, кеңес алуға мұқтаж болуы мүмкін. Оларға әдеттегі іс-әрекетінен бас тартса, әрдайым қайғылы болса немесе өздеріне зиян тигізеді деп күдіктенсеңіз, маманға көрінуге кеңес беріңіз.
- Оларға қарым-қатынас туралы ойлануға кеңес беріңіз. Өміріндегі біреу оны ренжітуге мәжбүр етеді немесе өздері туралы теріс ой тудыратын нәрселер жасайды деп ойлайсыз ба? Олай болса, аулақ болуға кеңес беріңіз немесе олармен бірге болатын уақытты шектеңіз.
