Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Қарым-қатынасты тоқтату ешқашан оңай болмайды. Көптеген адамдар бұлай ойламаса да, қарым-қатынасты тоқтату басқа адам тастап кеткендей шаршатады. Қарым-қатынасты тоқтатуға шешім қабылдамас бұрын, неліктен ажырасқаныңызды мұқият ойластырыңыз. Сенімді болсаңыз да, сіз сүйетін адам болатынын ұмытпаңыз. Сіз шыншыл болуыңыз керек, бірақ аяусыз және мейірімді болмаңыз, бірақ басқа адамға үміт бермеңіз. Кішкентай ептілік пен ұқыптылықтың арқасында сіз қарым-қатынасты тоқтатып, эмоционалды ауырсынуды барынша азайтуыңыз керек. Өте сақ болыңыз, өйткені бұл сізге зиян тигізуі мүмкін.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: қарым-қатынасты тоқтатуға дайын болу

1. 

   Қарым-қатынасты тоқтатқыңыз келетініне көз жеткізіңіз. Дауда қалағаныңызды алу құралы ретінде бұзылу қаупін пайдаланбаңыз. Егер осылай жасасаңыз, сөзіңізді іс-қимылмен қабылдауға дайын болыңыз, әйтпесе қатерді жойыңыз бұрын сөйлеу. Шешім қабылдағанға дейін серіктесіңізбен ашық және жеке сөйлесіңіз. Көптеген адамдар көптеген жылдар бойы шыдайды және екінші жартысына ешқашан айтпайды, бұл көптеген ажырасулардың себебі.
   • Егер сіз шынымен де қарым-қатынасты тоқтатқыңыз келсе, онда оған наразы болуыңыздың себептерін және оларды өзгертуге болмайтын себептердің тізімін жасаңыз.

   

   
   

   Эльвина Луи, МФТ

   Эльвина Луи неке және отбасылық терапевт - бұл қарым-қатынас бойынша кеңес беруге мамандандырылған лицензияланған неке және отбасылық терапевт. Ол 2007 жылы Батыс семинариядан консалтинг бойынша магистр дәрежесін алды және 7 жылдан астам MFT сертификатына ие болды.

   

   Эльвина Луи, МФТ
   Неке және отбасылық терапевт

   Нені өзгерту керек екенін анықтаңыз. Отбасы және неке мәселелері жөніндегі сарапшы Эльвина Луи: «Егер сіз өзіңізді бақытсыз сезіне бастасаңыз және ажырасу керек пе деп ойласаңыз, онда міндетті түрде бірдеңе жасау керек. Мүмкін ажырасудың уақыты келді. , немесе сіздің қарым-қатынасыңыз тек жақсартылуы керек. Сіздің қажеттіліктеріңізді және олардың қанағаттандырылмайтындығын анықтау - бұл бірінші қадам сол қатынасты қалпына келтіру немесе тоқтату ».

2. 

   
   
   Шешімдерді ояу кезде қабылдаңыз. Ашуланған кезде, өзіңізді жайсыз сезінгенде немесе жаман аптада болғаннан кейін ажырасуға шешім қабылдамаңыз және сіз өзіңіздің барлық мәселелеріңіз үшін қарым-қатынасыңызды айыптайсыз. Осы маңызды шешімді қабылдамас бұрын, сіздің қарым-қатынасыңызды жақсы түсінетін достарыңыз бен ата-аналарыңыздан кеңес сұрауға уақыт бөліңіз.
   • Жігітіңізбен немесе сүйіктіңізбен ажырасу туралы шешім қабылдағанда, бұл туралы жақын досыңызға немесе басқаларға айтпаңыз, әйтпесе ол басқа адамның құлағына жетуі мүмкін. Сіз достарыңыз бен отбасыңыздан кеңес сұрай аласыз, бірақ шешім қабылдағаннан кейін не істеуіңіз керек - бұл жігітке немесе қызға айту.

3. 

   
   
   Дұрыс уақыт пен орынды таңдаңыз. Уақыт пен орынды таңдау сізге де, сіз жоспарлап отырған адамға да жеке-жеке аздап үзілуге ​​мүмкіндік береді. Маңызды сынақтың алдында немесе жұмысқа барар алдында біреумен ажыраспаңыз. Жұма - бұл жақсы таңдау, өйткені ол басқа адамға екі демалыс күнін белгілі дәрежеде қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
   • Сүйікті мейрамханада, барда немесе жерде сүйіктіңізбен немесе қызыңызбен ажыраспаңыз. Екеуіңіз үшін ерекше ештеңе білдірмейтін бейтарап орынды таңдаңыз.
   • Сіз тыныш күйде болатыныңызды білетін уақытты таңдаңыз. Жұмыстағы стресстік кездесуге байланысты артық жұмыс істеуге тура келетінін білгеннен кейін серіктесіңізден ажырамаңыз.

4. 

   Қарым-қатынасты тоқтату үшін жеке кездескеніңізге көз жеткізіңіз (көп жағдайда). Сіздің серіктесіңізге лайықты құрмет көрсету үшін, сіз қаншалықты қорықсаңыз да, қарым-қатынасты тоқтату үшін бетпе-бет кездесуіңіз керек.
   • Телефонның бұзылуындағы жалғыз қолайлы жағдай - бұл сіз қалааралық қарым-қатынаста болсаңыз және ұзақ уақыт бойы бір-біріңізді көрмейтіндігіңізді білсеңіз немесе сіз басқарушы қарым-қатынаста болсаңыз немесе зорлық-зомбылық. Егер сіздің серіктесіңіз ашулануға, зорлық-зомбылыққа немесе басқа қорқынышты әрекеттерге орануға бейім болса, қарым-қатынасты алыстан тоқтатқан дұрыс.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Қарым-қатынасты тоқтату

1. 

   Әрине, ажырасу туралы. Өзіңіздің айтқаныңызға берік болыңыз - оларға «жеңілірек» сезінесіз деген нәзік үмітпен шешімсіздік оларға көбірек зиян тигізеді. Ажырасу драмалық немесе стресстік болмауы керек. Осы мәселеге кірісіп, жұмыс істемей тұрған кезде қарым-қатынасты жалғастырғыңыз келмейтінін айтыңыз. Басқа істермен айналысу тек қайшылықтарға әкеледі.
   • Басқа адамға бұл жай ажырасу деп ойлайтын және біраз уақыт үзіліс жасағаннан кейін қалыпты жағдайға келесіз деген сөздер айтудан аулақ болыңыз.
   • Мүмкін, сіз бұл адамға «қазір дәл қазір бұған дайын емеспін» немесе «біраз уақыттан кейін жағдай жақсаратын шығар ...» деп аз зиян келтіреді деп ойлайсыз, бірақ егер сіз оны шынымен айтқыңыз келмесе, онда бұл сіздің басқа серіктесіңіз үшін ауыртпалықты арттырады.

2. 

   Адал болыңыз, бірақ аяусыз болмаңыз. Сіз өзіңіздің қарым-қатынасыңыздың неліктен аяқталатынына әлі сенімді болмай жүрген кезде серіктесіңізді кетіргіңіз келмейді, бірақ сіз оған ұнамайтын 20 нәрсені естігеннен кейін кетіп қалуын қаламайсыз. олардың көбісі. Тұншығып, басқарылатын немесе сыйламаушылық сезінгендіктен бе, қарым-қатынастың неліктен аяқталуы керектігі туралы шыншыл болыңыз. Уақытты босқа өткізбеңіз.
   • Ажырасудың ең қиын себебі - сіз ол адамды енді жақсы көрмейсіз, өйткені бұл олардың кінәсі емес. Бұл жағдайда сіз әлі де шыншыл болуыңыз керек, бірақ оны ең жеңіл түрде айтыңыз.
   • Сіз өзіңіздің негізгі себептеріңізді ойлап тапқаннан кейін, егер басқа адам шынымен түсінбесе, ұсақ-түйекке дейін және алдыңғы дәлелді қайталаудың қажеті жоқ. Бұрынғы проблемаларды көтеріп, ауырсынуды одан да ұзартудың мәні жоқ.
   • Адамды жерге қаратпаңыз, өзіңізді сенімсіз және дәрменсіз сезінбеңіз. «Мен нағыз ер адаммен бірге болғым келеді» демеңіз - оның орнына «өзіңізге үлкен сенім артуыңыз керек» деп айтыңыз.
   • Қандай себеп болмасын, ол басқа адамға таңқаларлық болмауы керек. Егер сіз бұл туралы бірнеше рет ашық айтқан болсаңыз, онда бұл басқа адамды қатты таң қалдырмайды.
   • Неліктен оны тепкілейтіндігіңіздің ұзақ тізімін келтіруден аулақ болыңыз. Себептеріңізді бір маңызды мәселеге қысқартыңыз: «Біз тіл табыса алмаймыз», «Менің жұмысымды қолдамайтындығыңызды және оны өзгерткім келмейді», «Мен балалар мен сіздерді қалаймын» жоқ »немесе соған ұқсас нақты себептер.

3. 

   Кері реакцияны сезінуге дайын болыңыз. Тебілген адам көбінесе ашумен немесе таңданумен, шокпен немесе үреймен әрекет етті. Егер ол ашуланып жауап берсе, оны тыныштандырып, тыныштандыруға тырысыңыз. Ол айқайлай бастаған кезде де жұмсақ дауыспен сөйлеңіз. Егер жағдай қолыңыздан келсе, кетіп, оны тыныштандырыңыз - бірақ оны кейінірек, ол өзін жайлы сезінген кезде қайтуға дайын екеніңізге сенімді болыңыз. «О, ұмытып кет, мен барамын» деп жай айтпаңыз.
   • Қажет болса, оны жұбатыңыз, бірақ алысқа бармаңыз. Егер сіз жайсыз немесе орынсыз болса, оған не ойлайтыныңызды айтыңыз. Сіз көліктің кіріне кіргіңіз келмейді. Жанашыр болыңыз, бірақ берік болыңыз және жағдай нашарлауы мүмкін болса, қысқа уақытқа байланысуды тоқтатыңыз.
   • Егер сіз адамды жалғыз қалдырудан қорқатын болсаңыз, досыңызға қоңырау шалыңыз, не болғанын, ол қайда екенін, сізді не мазалайтынын және досыңызға не керек екенін түсіндіріңіз. істеу. Сіз келтірген зиян үшін кешіріңіз, кейінірек болған көмек үшін рахмет.
   • Егер сіздің бұрынғы адамыңыз ештеңе тыңдамайтыны соншалық ашуланған болса, «басқаларға ұрыссаңыз да бәрібір, мен шешім қабылдадым, мен өз ойымды өзгертпеймін, бірақ өзгертемін. Егер сіз тыныштала алатын болсаңыз, менімен сөйлесіңіз. Көңіл-күйіңізді тыныштандыруға уақыт бөліңіз, содан кейін маған қоңырау шалыңыз - біз одан да айқын сөйлей аламыз ». Егер ол қоңырау шалса, оны сақтаңыз. Телефонды тыңдаңыз. Егер ол сізден сұраса, шынайы және жылы сөзбен жауап беріңіз, бірақ ауырсынуды бұдан әрі ауыртпау үшін әңгімені қысқа әрі сыпайы ұстаңыз.

4. 

   Болашақ қарым-қатынастарыңызға нақты сызық орнатыңыз. Басталғаннан кейін, осы шекараларға қатысты сыпайы, бірақ берік болыңыз және келіссөзді қабылдамайтыныңызды анықтаңыз. Сіз не болғанын талқылауға мүмкіндік бермей, онымен қарым-қатынасты бұза аласыз. Сәтсіз қарым-қатынасты болдырмауға болатын адамдардың түрлері туралы көбірек білуге, өсуге және білуге ​​мүмкіндік беру арқылы оны құнды етуге тырысыңыз.
   • Егер екеуіңіздің де ортақ достарыңыз болса және олар біраз уақыт алыс болғыңыз келсе, достарыңызбен кездейсоқ кездеспестен кездестіруге болатындай етіп «өзара» жоспар құрыңыз.
   • Егер сіз бір кафені ұнататын болсаңыз немесе сұлулық клубына бірге қатыссаңыз, бір-біріңізден аулақ болу үшін қолайлы уақытты ұйымдастырып көріңіз. Бұл туралы сізге тым қатал немесе қатаң болу қажет емес, бірақ бұл сізге кездейсоқ байланыстың ауырсынуын сезінбеуге көмектеседі.
   • Егер сіз екеуіңіз бір-біріңіздің заттарыңызды сақтасаңыз немесе тіпті бірге өмір сүрсеңіз, бір-біріңізді қайта көруге мәжбүр болмау үшін, мүмкіндігінше тезірек киіміңізді ауыстыруды жоспарлаңыз.

5. 

   Қашан кететінін біліп ал. Қарым-қатынасты тоқтату кезінде жіберетін оңай қателіктердің бірі - пікірталастың мәңгі болуына жол беру. Мәңгі. Және мәңгі. Және мәңгі. Шығындарды, қарапайым активтерді және басқаларын қорытындылау бір басқа, ал пайдасыз қоғамдық жұмыстармен айналысу басқа.
   • Әңгіме бастапқы нүктеге оралғанда - басқаша айтқанда, сіз екеуіңіз бір идеяны шешуші нүктеге жетпей айналдыра тоқтаңыздар. «Менің ойымша, біз мұны кейінірек немесе тіпті жалғастыруымыз керек» деп кететін кез келді.
   • Егер басқа адам сіздің неліктен ажырасқыңыз келетінін түсінбесе, онда сіз хатпен немесе мәтінмен жағдайды нақтырақ етуге тырыса аласыз. Айтуға тура келетін нәрсені айтыңыз және басқа адамға оны мәтінмен дәлелдеуге мүмкіндік беріңіз, сонда олар өздерін естігендей сезініп, сол жерде тоқтайды. Сіз бірге болмаған кезде қарым-қатынасты бұзу оңайырақ болады.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: Бөлінгеннен кейінгі өмір

1. 

   Достықты бірден ұстауға тырыспаңыз. «Дос» болуға тырысу ажырасу сезімін ұзартуы мүмкін. Әдетте, ең жақсы әдіс - аяқтау және бөлек болу. Біраз уақыттан кейін, мүмкін үш ай, бір жыл немесе одан да көп уақыттан кейін, сіз басқа адамды көргенде және бұрынғыдай қайғы-қасіретті сезінбейтін болсаңыз, онда сіз дос болу үшін көп жұмыс істей аласыз. Солай бола тұрса да, бұрынғы адамдарыңыздың қажеттіліктерін құрметтеңіз, оған сізден гөрі көбірек уақыт қажет болуы мүмкін. Егер бұл орын алса, өз ойыңызды басқа адамға дос болуға мәжбүр етпеңіз.
   • Егер бұрынғы адам сізден «біз әлі де дос бола аламыз ба?» Деп сұраса, «Жоқ, біз болмайды. әлі де дос бол. Дәл қазір бәрін аяқтағанымыз дұрыс болар еді деп ойлаймын. »Егер мәжбүр етілсе,« Қараңдар, біз де дос болып бастадық және сол сызықты кесіп өттік. Дос болу үшін біз басына қайта оралуға тура келеді және шынымды айтсам, оралғым келмейді. Енді алға жылжу керек. Бұл дегеніміз, біз бұзылған қарым-қатынасымызды кез-келген жаңа қарым-қатынастан аулақ ұстауымыз керек. Үзіліс жасаңыз, біраз уақыт алыңыз және бір-бірімізге қалпына келтіріп, алға жылжуымыз керек қашықтықты беріңіз. Мүмкін, біраз уақыттан кейін, біз қайтадан кездескенде, біз ашуды жіберіп, дос бола аламыз. Мұның бәрі табиғи болып қалсын. ”Алайда, екеуінің соңғысы туралы сөйлесіңіз. Соңы екеуіңіз бұдан әрі байланысуды қажет етпейтін етіп ұқыпты.
   • Егер сіздердің ортақ достарыңыз болса, оларға ажырасу туралы хабарлаңыз және сіз басқа адам қатысатын кездесулердің ешқайсысында болмайтыныңызды және егер олар бұл қажет болса. жағын таңдау да қиын.

2. 

   Сіздің шығындарыңызбен күресуге уақыт бөліңіз. Әрине, сіз ажырасқыңыз келетін адамсыз, бірақ көп жағдайда бұл сіздің бойдақ өміріңізді тойлау үшін түні бойы кеш болғыңыз келетіндігін білдірмейді. Адамдар түсінбейтін нәрсе - ажырасуға бастамашы болған адам, ажырасқан адам сияқты қайғылы. Кейбір жағдайларда, қоштасқан адам алдымен одан бетер күйзеліске ұшырайды, өйткені, мүмкін, олар мұны дұрыс жасағанын білсе де, өздерін кінәлі сезінеді.
   • Ажырасқаннан кейін, өміріңізді қайта қарастырып, оны бақытты ету үшін не істеуге болатынын ойлаңыз.
   • Сіз бір-екі аптада жылап, азап шегуге, журналда отыруға және төсекте ұя салуға болады. Бірақ содан кейін, сіз қайтадан әлемге қадам басып, өмір жолымен баяу қайта орала бастайтын уақыт келеді.
   • Қажет болған кезде досыңызға қоңырау шалу сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Ажырасқаннан кейін шындықты ұмытып кету үшін клубқа бару және ішімдік ішу сізге ешқандай пайда әкелмейді.

3. 

   Ажырасқаннан кейінгі өмірден ләззат алыңыз. Бірнеше аптадан немесе айдан кейін сіз қайтадан өмірден рахат ала бастайсыз. Сол уақытқа дейін, сіз және сіздің бұрынғы адамдарыңыз бір-бірінен шынымен бөлініп, кездесуден аулақ болудың жолын тапқаныңыз анық, бұл қалпына келтіру процесі үшін өте пайдалы. Өзіңізді қайтадан сезінгеннен кейін, сіз өзіңіздің достарыңыз бен жақындарыңызбен бақытты болуыңыз керек және сіздің қызығушылықтарыңызбен айналысып, жаңа құмарлықтар табыңыз.
   • Егер сіз өзіңізді бұрынғы адам сияқты сезінгіңіз келсе, сүйікті жерде серуендеуде немесе мейрамханада ішу болсын, сіз және бұрынғы адамдар бірге жасаған нәрселерден аулақ болуыңыз керек. бекітілген жолақ.
   • Бірнеше өзгертулер енгізіңіз. Жаңа сезіну үшін жиһазды өзгертіңіз, машинаңызды жуыңыз және бұрын-соңды көрмеген, волейбол немесе бейнелеу өнері сияқты жаңа хоббиді табыңыз.
   жарнама

Кеңес

• Басқа адамға үміт пен сенің бір кезде оралатындығыңа сенуден аулақ болу үшін басынан бастап шешімді және шыншыл бол.
• Мүмкін болса, дауласпаңыз немесе қарсы болмаңыз. Қажет болса, ажырасу туралы сөйлесу үшін бәрі тыныш болғанша күтіңіз.
• Бейне ойындар ойнамаңыз немесе онымен ажыраспас бұрын басқа адамды елемей бастаңыз. Егер сіз оның аяқталуын қаласаңыз, оны кешірек кесіп тастауыңыз керек.
• Уақытты бөлек өткізіңіз; және басқа адамға жаңа адамдармен таныспас бұрын мәселелермен айналысуға уақыт беріңіз. Әдетте кем дегенде бір апта, бірақ ол сүйіспеншіліктің тереңдігіне және сіздің қанша уақыт кездесетіндігіңізге байланысты өзгеруі мүмкін. Егер сіз екеуіңіз бір жыл немесе одан да көп уақыт бірге болсаңыз немесе ажырасу өте ауыр болса, басқа адамның жіберген қателіктеріне бой алдырмаңыз. Біреумен кездескенде зұлымдыққа жол бермеудің бір жолы - бұрынғы адамдармен бірге жүрген жерлердің орнына жаңа адамдарды жаңа орындарға апару. Толеранттылық танытып, бұрынғы адамдарыңызға өмірлерін мүмкіндігінше аз өзгертулеріне мүмкіндік беріңіз - сіз алға жылжыдыңыз және бұл сізге оңай, өйткені сіз соңына дейін дайындалдыңыз. . Басқа адамға тұрақты өмір сүруге мүмкіндік беру арқылы сіз өз жолыңызбен жүре аласыз және басқа адамға өзін-өзі бағалауға болады.
• Жыныстық қатынастан кейін ажырасқанға дейін күтпеңіз. Бұл өте ауыр және өзімшіл.
• Бөліну үшін жеке кездесуіңізді өтінемін, ешқашан SMS жазбаңыз!

Ескерту

• Адамға бәрі жалғасады деген үміт беруден аулақ болыңыз. Егер сіз келесі қадам туралы шешім қабылдаған болсаңыз, онда сіз өз ойыңызды нақты айтуыңыз керек. Егер сіз оны әлі де сақтай алсаңыз, ажыраспаңыз. Оның орнына қарым-қатынасты қалай сақтау керектігіне назар аударыңыз. Ажырасу сіз қорқыту немесе біреуді өзгерту үшін қолданатын нәрсе емес.
• «Бұл мен емес, ол сенің кесіріңнен» деп айтпаңыз. Бұл шындық болса да, өте қорлайтын және клише. Көптеген адамдар бұл «мен сізді шынайы себепкер деп айтпадым, бірақ менмін, оны айтуға батылым жетпейді» дегенді білдіреді деп түсінеді.
• Егер ол жылай бастаса, көңіліңізді қалдырмаңыз. Неліктен осылай жасағаныңызды есіңізде сақтаңыз!
• Ешқашан оған қарым-қатынастың сәтсіздігіне толықтай жауап беретінін сездірмеңіз.