Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Омыртқа сүйегі (Клавикула) сұлулықтың қаңқасы ретінде белгілі, еліктіретін дененің маңызды ерекшелігі (әйелдер мен ерлер үшін). Көптеген адамдар табиғи түрде ерекшеленетін көк белдіктерге ие, бірақ басқалары жұмыс істеп, көк белбеуді ерекше етіп, көз тартарлық және тартымды етуі керек.

Қадамдар

3-тен 1-әдіс: жаттығу

1. 

   Бастау Денеге жұмсақ жаттығулар. Көрнекті көгілдір ілмекке ие болу үшін артық майды азайтып, денені сергітетін дене жаттығуларын үнемі жасау керек. Артық салмақпен ауыратын адамдар әдетте бүкіл денені шынықтырғанға дейін көгілдір мойын сүйектеріне ие болмайды.Жаттығудан басқа сізге теңдестірілген және ылғалдандырылған диета қажет. Денеге арналған ең жақсы жаттығулар:
   • Шағын қадамдарды орындаңыз
   • Жүгіру
   • Жаяу жүру
   • Жүзу
   • Өткізу
   • Велосипед тебу
   • Кардио жаттығулары (бүкіл денеге арналған)
   • Йога

2. 

   
   
   Жаттығуларды үнемі орындаңыз мойын мен кеудеге арналған. Егер сіз жүйелі түрде жаттығулар жасамасаңыз, онда сіз иық пен көк мойын сүйегіне зақым келтірмеу үшін жұмсақ және қарапайым жаттығулардан бастауға болады. Жаңадан бастаушыларға арналған келесі жаттығуларды орындауға болады:
   • Кеуде көтеру. Еденге аяқты айқастыра отырыңыз. Жасыл мойын шыққанша иығыңызды көтеріңіз. Бұл позицияны 5 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз. 8-10 рет қайталаңыз.
   • Иық пышақтарын бұраңыз. Кішкентай шеңберлерде иық пышақтарын артқа айналдырыңыз, қолдарыңызды қозғамаңыз. Бұл қимылды 10-15 рет қайталаңыз. Содан кейін, иық пышақтарын алға қарай 10-15 рет айналдырыңыз.
   • Локтің айналуы. Қолыңызды иыққа қойыңыз. Шынтағыңызды үлкен шеңберге бұраңыз, артыңызды тік ұстаңыз. Бұл қимылды 10-15 рет қайталаңыз.
   • Кеуде бұлшықеттері итереді көк сүйек көрінетіндей етіп алдыңғы жаққа шығарыңыз. Бұл позицияны 5 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз. 8-10 рет қайталаңыз.

3. 

   
   
   Негіздерге үйреніп алғаннан кейін, сіз кейбіреулеріне көшесіз Жетілдірілген жаттығулар көк жақ сүйекті бөлектеу үшін. Кейбір жаттығулар гантельдерді қажет етеді. Сіз жаттығуды 1 кг гантельдерден бастайсыз. Бір апта тұрақты жаттығудан кейін ауыр салмақты қолдануға болады.
   • Жоғарыда көрсетілген жаттығулармен жылытыңыз, иық пен кеуде бұлшықеттерін жылыту үшін 15-20 рет қайталаңыз.
   • Итеру (жердегі ингаляция). Итерілуді жеңілдету үшін сіз асқазанға жатып, жамбас пен тізені еденге көтересіз. Аяғыңызды айқастырып, қолыңызды көкіректің екі жағына қойыңыз. Кеуде бұлшықеттерін мүмкіндігінше жоғары көтеріп, қолдарыңызды баяу түсіріңіз. Бұл қимылды 15-20 рет қайталаңыз.
   • Іш таяқшалары. Артыңызда жатып, қолыңызды бастың артына қойыңыз. Тізеңізді бүгіп, басыңызды тізеңізге қарай көтеріңіз. Позаңызды ұстаңыз, содан кейін баяу демалыңыз. 10-12 рет қайталаңыз. Сондай-ақ, асқазанды көлбеу етіп бүгуге болады.
   • Кеуде бұлшық еттері қатайып келеді. Арқада жатып гантельдерді кеудеге параллель ұстаңыз. Қолыңызды кеудеңіздің екі жағына қойыңыз, сонда шынтағыңыз сыртқа қарайды. Қолыңызды жоғары көтеріңіз, бірақ шынтағыңызды сәл бүгіңіз. Бұл позицияны 2 секунд ұстап тұрыңыз және қолыңызды бастапқы қалпына келтіріңіз. 12-15 рет қайталаңыз.
   • Салмақты көтеру кезінде иілу. Аяқтарыңызды иық еніне қойып тік тұрыңыз. Гантельдерді денеңізге перпендикуляр ұстаңыз және еңкейіңіз. Қолды түзеп, гантельді дененің екі жағына (иық биіктігі) алып, қолды ақырындап төмендетіңіз. 12-15 рет қайталаңыз.
   • Кеуде бұлшық еттерін созыңыз Жоғарыдағы күйде тұрып, гантельдерді тік ұстаңыз. Жаттығу барысында қолыңызды кеуде алдында ұстап, шынтағыңызды сәл бүгіңіз. Шынтақтарыңызды артқа қарай жылжытыңыз, арқа бұлшықеттерін созып, кеудедегі бұлшықеттер мен иық пышақтарының созылғанын сезгенше. Қолыңызды бастапқы күйіне қайтарыңыз. 10-12 рет қайталаңыз.
   • Сияқты басқа жаттығуларды да жасауға болады Ауырлықтарды бастан артқа көтеру, кеуде көтеру, қолды керу жаттығулары, гантельді көтеру жаттығулары мойнындағы майды кеуде қуысымен жоғалту көк жақ сүйегін бөлектеуге көмектеседі.
   жарнама

3-тен 2-ші әдіс: Йога және массаж жасау

1. 

   
   
   Йога жаттығуларын жасаңыз көк жақ сүйекті бөлектеу үшін. Жаттығудан кейінгі жаттығуды иық бұлшықеттерін босаңсу үшін жасаған дұрыс.
   • Кеуде көтеру. Кеуде бұлшықеттерін көтеріп, көк белбеудің шығуына себеп болу үшін терең дем алыңыз. Бұл позицияны 5 секунд ұстаңыз және иығыңызды төмендетіп, баяу дем шығарыңыз. Бұл қимылды 5 рет қайталаңыз.
   • Арқа бұлшықеттерін созыңыз. Қолыңызды көтеріп, саусақтарыңызды алақандарыңызды жоғары қаратып біріктіріңіз. Қолды түзеп, сәл алға қарай еңкейіңіз. 10 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз.
   • Кеуде бұлшық еттерінің қатаюы. Жоғарыда көрсетілген қозғалысқа ұқсас, сіз саусақтарыңызды артқа тоқып, қолыңызды түзетіп, кеуде бұлшықеттерін көтересіз. Позаңызды ұстап, баяу демалыңыз.
   • Артқы бицепсті созыңыз. Оң қолыңызды көтеріп, шынтағыңыз жоғары қаратылатындай етіп, қолыңызды артқа бүгіңіз. Оң қолыңызды мойныңыздың артына қойыңыз (немесе мойын аймағының астына), ал сол қолыңызбен оң жақ шынтағыңызды басыңызға қарай тартыңыз. Позаңызды ұстап, баяу демалыңыз. Екінші жағынан қайталаңыз.

2. 

   Көк сүйек массажы Үнемі сапалы массаж кремдерімен. Мойынның қопсытуы өте маңызды және массаж тек қопсытуға көмектеседі, сонымен қатар көк мойынға баса назар аударады.
   • Мойын сүйегіне массаж кремін жағыңыз. Көрсеткіш саусағыңызды көк, ортаңғы саусағыңыздың астына қойыңыз. Сүйектің біртіндеп көрінетінін сезіну үшін саусағыңызды көк мойын бойымен ақырын алға қарай жылжытыңыз. Массажды қалағаныңызша қайталаңыз.
   жарнама

3-тен 3-ші әдіс: Макияж

1. 

   Татуласу Көк қалпақшаны ерекшелеудің тағы бір қарапайым әдісі. Сізге қажет нәрселер:
   • Контурлы ұнтақ (теріңіздің түсінен сәл күңгірт көлеңке)
   • Ерекшеленетін ұнтақ (эмульсиясыз тип)
   • Бор щеткасы

2. 

   Жасыл белдеулер шығыңқы болатындай етіп, иықтарды көтеріңіз, ойықтарды бөлектеңіз. Өз қалпын ұстаңыз.

3. 

   Бордың орташа мөлшерін алу үшін щетканы қолданыңыз. Көк бүйір сүйегінің бүйірлеріндегі және ортасындағы ойықтарды дөңгелек қимылмен, олардың жақтары пропорциялы болып көрінгенше толтырыңыз.

4. 

   Иығыңызды төмен түсіріңіз. Енді сіз кішкене бор щеткасын қолданасыз, оны бормен араластырмайтындығыңызға назар аударып, көк түсті сүйек бойына ұнтақ таратыңыз.

5. 

   Иықтарыңызды қайтадан көтеріп, қосымша блок немесе жарық түсіргіш қолдану керек еместігін тексеріңіз. Табиғи сұлулығыңызды жоғалтпау үшін борды көп салмауға тырысыңыз.

6. 

   Макияжға қанағаттанғаннан кейін, көк белбеуді бөлектеу де аяқталады! Артық ұнтақты сүртіп, макияжды аяқтау үшін жай бөлектеңіз. жарнама

Кеңес

• Көк мойын сүйегін бөлектеу үшін сізге уақыт қажет; Сондықтан, шыдамды болыңыз және жаттығуға тырысыңыз.
• Кәдімгі макияждың орнына көк белбеуді табиғи түрде баса берген дұрыс.
• Жарақат алмау үшін жаттығуларды мұқият орындаңыз.