Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Төгілу - бұл сіздің бойыңыздағы күшті, жағымды өзгеріс. Әдетте сыртқы түрі өзгереді, көп су ішеді немесе мақсатқа жетеді. Сізге мольттеу дегеніміз не болса да, бұл сіздің ең жақсы нұсқаңыз болу, өзіңізге күтім жасауды және өзіңізді қабылдауды үйрену. Теңдестірілген тамақтану, жаттығу және теріні күту арқылы денеңіздің іші мен сыртын күтіңіз. Трансформация процесін сезінуге көмектесу үшін сенімді адамдарға және айналасындағыларға айналуға машықтаныңыз!

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: сыртқы түрін өзгерту

1. 

   Тері күтімі режимін қадағалаңыз терінің жарқырауына көмектеседі. Сіздің теріңіз - бұл адамдар сіз туралы бірінші болып байқайды және сау, жылтыр терінің болуы сіздің трансформацияңыздың жарқырауына көмектеседі! Бетіңізді 2 күнде бір рет сумен жуыңыз және теріңіздің түрін теңестіретін, ылғалдандыратын және қабыршақтайтын суды қолданыңыз. Күн сайын ұйықтар алдында макияжды алып тастауды ұмытпаңыз, сонда сіз балғын, тегіс терімен ояна аласыз.
   • Егер сізде терінің проблемалары немесе мазасыздықтары болса, дерматологқа хабарласып, сараптамалық кеңес алыңыз. Сау тері алу кейде басқа өнімді немесе тағамдық қоспаны пайдалану сияқты қарапайым болуы мүмкін.

2. 

   
   
   Позаңызды жақсарту үшін тіке тұрыңыз. Сіздің келбеттің сіздің сыртқы келбетіңізге көп қатысы бар! Арқаңызды түзу ұстаңыз, иығыңызды сәл артқа ұстаңыз, қолдар өздігінен жамбасқа түсіп кетеді. Отырғанда арқаңызды жамбасыңызға сәйкес бұрышта ұстаңыз және бұлшық еттеріңізді қысатын кез-келген қысымды босатуға тырысыңыз.
   • Егер сізге дұрыс қалыпты ұстау ауыр немесе қиын болса, дәрігерден немесе физиотерапевтпен кеңесіп, кеңес алыңыз.

3. 

   
   
   Өзіңіздің сүйікті ерекшеліктеріңізді көрсететін киім киіңіз. Өзіңізді жақсы жағынан көрсететін киім кию сізді әдемі әрі сенімді етеді. Ұзын аяқтарға назар аударатын көз тартарлық түрлі-түсті костюм немесе етік болсын. Сіздің сүйікті стиліңізді табу үшін әр түрлі киімдерді киіп көріңіз және көптеген әртүрлі киімдерді көріңіз. Жарқын блейзер, жаңа көйлек немесе жаңа биік өкшелі аяқ киім сынап көруден қорықпаңыз.
   • Егер сіз өзіңіздің дене пішініңізді ерекше көрсеткіңіз келсе, сәйкес келетін киімдерді таңдаңыз.
   • Тік жолақтар жіңішке әсер береді, ал көлденең жолақтар қисықтықты баса көрсетеді.
   • Ең бастысы, сізді бақытты әрі сенімді ететін нәрсе киіңіз.

4. 

   
   
   Көріністің сізге ұнайтындығын білу үшін макияжды көріңіз. Сізге макияж мүлдем жат бола ма, әлде сіз жаңа өнімді қолданғыңыз келсе де, макияж тәжірибесі сіздің сыртқы келбетіңізге үлкен өзгеріс енгізуі мүмкін. Интернетте макияжға арналған көптеген нұсқаулықтар бар, сондықтан оларды жаңа келбеттерді пайдаланып көріңіз, сонымен қатар жаңа өнімдер туралы көбірек біліңіз. Егер сіз кейінірек макияждың сізге сәйкес келмейтінін байқасаңыз да, ең болмағанда жаңа дағдыларды үйреніп, өзіңізге сенімді бола аласыз.
   • Егер сіз үнемі макияж жасасаңыз, теріңізге жақсы күтім жасауды ұмытпаңыз. Күн сайын әрдайым ылғалдандырып, макияжды алып тастаңыз.

5. 

   Сіз әрқашан көргісі келетін жаңа шаш жасаңыз. Бұл жарылыс, бояғыштар немесе шаштараз болуы мүмкін бе? Тыныс алып, әрдайым қалаған шаш сәніңізді кесіңіз немесе бояңыз. Қажет болса, шабытты Интернеттен таба аласыз және оларды шаштараз салонына көрсете аласыз. Қалаған стилистке түсіндіріп, сізге қандай стиль сәйкес келетінін білу үшін олардың кеңестерін тыңдаңыз.
   • Жаңа шаш сәні - бұл сіздің түріңізді тез өзгертудің ең керемет тәсілі!
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Өмір салтын өзгерту

1. 

   Ылғалдану үшін күніне 2 литр су ішіңіз. Төгілу дегеніміз - іші мен сыртын өзгерту, ал су - сіздің күн сайын сау болып, өзіңізді керемет сезінуге көмектесетін кілт. Қайта пайдалануға болатын бөтелкені сатып алыңыз және оны күн сайын суға толтырып тұрыңыз. Жақсы ішу керектігін ескерту үшін күн сайын өзіңізбен бірге су алып жүріңіз.
   • 2 литр су - бұл тек жуықтау, өйткені күніне қажет су мөлшері әр адамның жағдайына байланысты. Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішу сізге өзіңізді жақсы сезінуге және мазасыздану жағдайында дәрігерге немесе диетологқа баруға көмектеседі.
   • Егер сіз суды қатты ұнатпайтын болсаңыз, оны дәмді ету үшін шырын жасай аласыз. Құлпынай, қияр, апельсин және жалбыз жапырақтарын қосып көріңіз.
   • Алдымен су әкелуді еске түсіру қиын болуы мүмкін. Телефонда дабылды орнатып көріңіз немесе тоңазытқышқа жабысқақ жазба жапсырыңыз. Сонымен қатар, сіз мобильді қосымшаны жүктеп алып, судың түсуін қадағалап, түсінікті ескертулер аласыз.

2. 

   Жақсы күлімсіреу үшін тістеріңізді үнемі жуыңыз. Ақ жарқын күлімсіреу - бұл трансформацияның маңызды бөлігі. Күн сайын таңертең және кешке тістеріңізді тазалап, күн сайын тістеріңіздің арасын тазалаңыз. Тіс дәрігерін тексеру үшін жылына бір рет тіс дәрігеріне барыңыз.
   • Сондай-ақ, күлімсіреуді жарқырату үшін ағартатын құралдарды қолдануға болады.

3. 

   Көптеген жемістер мен көкөністермен теңдестірілген тамақтану. Сіздің денеңіздің зарядталу тәсілі сіздің трансформация процесіңізге де әсер етеді. Күн сайын жемістер мен көкөністердің 5-9 порциясын бөліңіз, оған қоса көптеген майсыз ақуыздар, дәнді дақылдар және пайдалы майлар. Барлығы мөлшерде болуы керек екенін ұмытпаңыз, сондықтан тамақ ішуді шектеңіз, бірақ анда-санда өзіңізді аздап мазалаңыз.
   • Егер сізде жеке тамақтану мәселелері болса, дәрігерге немесе тіркелген диетологқа хабарласыңыз.
   • Тамақтанудан немесе таңқаларлық диеталардан бас тартуға жол бермеңіз, өйткені бұл сізді әдемі етіп, өзіңізді жақсы сезінуге мәжбүр етпейді.

4. 

   Өзіңіздің денсаулығыңызды сақтау үшін үнемі жаттығулар жасаңыз. Жаттығу сіздің денсаулығыңызды жақсы сезінеді. Жүзу, жүгіру немесе йога сияқты ұнайтын спорт түрін табыңыз. Аптасына 3-5 рет жаттығуға бел буыңыз, егер сізге басқаша нұсқама болмаса, сіз медициналық қызметкерді іздеуіңіз керек. Сіз достарыңызбен бірге жақсы уақыт өткізуге де болады.
   • Қаласаңыз, спортзалға барудың қажеті жоқ. Үйде жаттығудың көптеген тәсілдері бар.
   жарнама

3-тің 3-бөлімі: Өзіңізге сенімді болу және мақсат қою

1. 

   Дені сау өзін-өзі бағалауды қалыптастыру үшін күн сайын жағымды мәлімдемелер айтыңыз. Өзіңізді өзгертудің маңызды бөлігі - өзіңізге сенуді үйрену! Өзіңіздің қайталанатын және жағымсыз ойларыңызды жазыңыз, содан кейін қарсы тұру үшін позитивті, логикалық растауларды жазыңыз. Осы жағымды сөздерді күн сайын дауыстап айтуға машықтаныңыз. Басында қиын болуы мүмкін және ақымақ болып көрінеді, бірақ біраз уақыттан кейін жағымды нәрселерге сену оңайырақ болады.
   • Кейбір жағымды растаулар: «Мен бақытты болуға лайықпын», «Мен ақылды және еңбекқормын», «Мен өз мақсатыма жете аламын».

2. 

   Өзіңізді позитивті, қолдайтын адамдармен қоршаңыз. Сіз қарым-қатынас жасайтын адамдардың қарым-қатынасы сізге көп әсер етеді. Өзіңіздің кім екеніңізді ұнататын және қолдайтын отбасыңыз бен достарыңыздан біліңіз. Сіз сондай-ақ айналаңыздағы адамдарға жағымды және қолдау көрсете аласыз, сіздің мектебіңіз сізбен бірге жарқырай алады!
   • Егер сіз оң және қолдау білдіретін адамды таба алмасаңыз, жаңа достар табыңыз. Сізді қызықтыратын, әлеуметтік медианы қолданатын немесе әдеттегідей байқамайтын адамдармен байланысып, сөйлесетін адамдар клубына немесе адамдар тобына қосылыңыз. Жоғалтатын ештеңе жоқ!

3. 

   Өзіңізбен жағымды сөйлесіңіз және өзіңізге сенімді бола алу үшін талапшылдыққа жүгініңіз. Төгу - бұл жарқырау үшін сенімділікті талап ететін және өзіңіздің ең жақсы нұсқаңыз. Жаңалықты бірден сезіне алмасаңыз да, жай орындалғанға дейін жай көрсетіңіз, оны ешкім білмейді! Тұншықтырылмаған сезіну, өзіңіз туралы жағымсыз ойларға қарсы тұру және күнделікті істерде өзін-өзі ұстай білу үшін позитивті өздігінен сөйлесуді қолданыңыз. Өзіне сенімді адамдармен көп қарым-қатынас жасау да көмектесе алады, өйткені олардың сенімдері сіздерге де жайылады!
   • Егер сізде сенімділік пен өзін-өзі бағалау мәселесі туындаса, психикалық денсаулық маманымен немесе психиатрмен сөйлесіп көріңіз.

4. 

   Қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз және оған жету үшін өзіңізді сынап көріңіз. Сіз әрқашан қол жеткізгіңіз келетін қаржылық, мансаптық немесе жеке мақсатыңыз болсын. Отырыңыз және мақсаттар тізімін жазыңыз. Содан кейін мақсаттарыңызды бірден бастауға болатын кішігірім қадамдарға бөліңіз. Мақсаттарыңызды шынайы ұстаңыз және табысты тойлауды ұмытпаңыз!
   • Мақсаттарыңыз сіз қалағандай үлкен немесе кіші болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз. Бұл шындыққа сәйкес келсе және сіз оны қалай түсінсеңіз, мағынасы осы!
   жарнама

Кеңес

• Зорлық-зомбылық процесі басқаларға емес, сіз үшін екенін ұмытпаңыз. Бұл өзіңізге риза болған кезде ғана мағынасы бар, бірақ егер біреу сіздің өзгергеніңізді байқаса, бұл керемет плюс!
• Өзін-өзі өзгерту бір күнде болмайды. Егер сіз көп тырыссаңыз, бұл сіздің көзқарасыңыз бен сыртқы келбетіңізден көрінеді.