Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Жүрек шабуылынан кейін, мүмкін сіздің жүрегіңіз денеңізді тамақтандыру үшін қанды айдаудың тиімділігін сақтай алмайтын шығар. Егер сіз жедел жәрдемде жүрек соғысынан кейін бір сағат ішінде емделсеңіз, зақым айтарлықтай азаяды және сіз бұрынғы күнделікті іс-әрекеттеріңізге қайта оралуыңыз мүмкін. Алайда, бұл өмір салтын бірнеше рет түзетпесеңіз, инфаркт немесе басқа асқынулар болуы мүмкін екендігі туралы ескерту белгісі. Зерттеушілердің пікірінше, физикалық жаттығулар - бұл жүрек ауруының маңызды факторларының бірі. Олар сондай-ақ инфаркттан кейін белгілі бір жаттығу бағдарламасына қатысқан адамдар жақсы нәтижеге қол жеткізгенін, ауруханада аз жатқанын және келесі жылы ешқандай аурулары жоқ екенін анықтады.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Тәжірибеге дайындал

1. 

   
   
   Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын міндетті түрде дәрігердің рұқсатын алыңыз. Жүрек оттегінің жетіспеушілігінен зақымдалғанда, оның қалпына келуі және оңтайлы күйіне келуі бірнеше аптаға созылуы мүмкін. Ауруханадан шықпас бұрын сізге қысым сынағынан өту керек болуы мүмкін - бұл дәрігерге сіздің қаншалықты физикалық жүктемемен айналысуыңызды білуге ​​көмектеседі. Жалпы, жаттығу жасамас бұрын қанша уақыт күтуге болатыны туралы әмбебап мерзім жоқ. Сіздің дәрігеріңіз сіздің денсаулығыңыздың ағымдағы жағдайына, жүрек зақымдануының ауырлығына және инфаркт алдындағы физикалық жағдайға байланысты нақты мерзімдерді анықтайды.
   • Дәрігер олар қалпына келгенге дейін жаттығулармен немесе жыныстық қатынаспен жүрек бұлшықетіне қысым жасамауға кеңес береді.

2. 

   
   
   Жаттығудың маңыздылығын түсіну. Жаттығу жүрек бұлшықетінің күшін арттырады, оттегінің сіңу тиімділігін жоғарылатады, қан қысымын төмендетеді, қандағы қантты тұрақтандырады, қант диабеті қаупін азайтады және стрессті, салмақты бақылауға көмектеседі, сонымен қатар концентрацияны төмендетеді. сіздің холестеролыңыз. Барлық осы факторлар кезекті инфаркт қаупін азайтуға көмектеседі. Қалпына келтіру процесін аэробты жаттығулармен немесе кардио жаттығулармен бастаңыз.
   • Анаэробты жаттығулар жүректе сақталуы мүмкін сүт қышқылының пайда болуын бастау үшін жеткілікті қарқынды. Анаэробты жаттығулар негізінен күш, жылдамдық пен энергияны арттыру үшін төзімділікті қажет етпейтін спорт түрлерінде қолданылады. Жүрек шабуылынан кейін сіз мұндай тәжірибеден аулақ болуыңыз керек.
   • Анаэробты шек - аэробты және анаэробты шекара. Төзімділікті көрсететін спортшылар жоғары деңгейге көтерілуге ​​дайындалып, сүт қышқылы пайда болмайтындығына көз жеткізе алады.

3. 

   
   
   Егер бар болса, жүрек-қан тамырларын қалпына келтіру бағдарламасын жасаңыз. Жүрек талмасынан қалпына келтіру жылдамдығы бәріне бірдей емес. Бұл жылдамдыққа жүрек бұлшықетінің зақымдану мөлшері және алдыңғы физикалық денсаулық жағдайы әсер етеді. Жүрек-қан тамырларын қалпына келтіру кезінде дәрігерлер қан қысымын өлшейді және жарақаттанудың алдын алу үшін жаттығу бағдарламасын бақылау үшін электрокардиограмманы қолданады. Дәрігердің қадағалауымен жүрек-қан тамырларын қалпына келтірудің алты-12 аптасын аяқтағаннан кейін сізге үйде процедураны жалғастыруға рұқсат етілуі мүмкін.
   • Дәрігер тағайындаған жүрек-қантамырларын қалпына келтіру бағдарламасына қатысушылар немесе топ арқылы тезірек қалпына келіп, ұзақ мерзімді нәтижелерге қол жеткізеді. Осыған қарамастан, пациенттердің тек 20% -ы ғана жүрек соғысынан кейін көрсетілген жүрек-қан тамырларын қалпына келтіру немесе жаттығу бағдарламалары бойынша талаптарға сай келеді. Бұл көрсеткіш әйелдер мен егде жастағы науқастар үшін одан да төмен.

4. 

   Өздігінен соғуды үйреніңіз. Импульсті мойынның орнына білек күйінде алыңыз (ұйқы артериясы). Сіз ұйқы артериясын қабылдағанда байқаусызда кедергі жасай аласыз. Бір қолдың индексі мен ортаңғы саусақтарын қойыңыз (бас бармақты қолданбаңыз, өйткені бас бармақта импульс бар) екінші қолыңызға, бас бармақтың астына. Әдетте сіз тамыр соғуын сезінуіңіз керек. 10 секундта сезінген соққылардың санын санап, алтыға көбейт.
   • Сіз жүрек соғу жылдамдығын бақылауыңыз керек, осылайша сіз жүрек соғу жылдамдығын дәрігер ұсынған деңгейде ұстай аласыз.
   • Бұл жасына, салмағына, физикалық жағдайына және жүректің қаншалықты зақымданғанына байланысты өзгереді.

5. 

   Дәрігермен жыныстық қатынас туралы сөйлесіңіз. Секс - бұл жаттығудың бір түрі. Көптеген жағдайларда, инфаркттан кейін дәрігер жыныстық қатынасқа түсуден екі-үш апта күтуді сұрайды. Бұл уақыт жүректің зақымдану деңгейіне және қысым сынағының нәтижелеріне байланысты.
   • Сіздің дәрігеріңіз үш аптадан артық күту керек пе, жоқ па деген мәселені шешеді.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Оқытуды бастаңыз

1. 

   Жаттығудың алдында бұлшық еттеріңізді созу жаттығуларын жасаңыз. Дәрігердің рұқсатымен сіз әдеттегі бұлшықет босаңсытқыштарын ауруханада бастауға болады. Денеңізді жаттығуға дайындауға көмектесу үшін бұлшықетіңізді күніне кем дегенде бір рет созуға тырысыңыз. Осы процесс арқылы демалуды және дем алуды ұмытпаңыз. Жарақаттанбау үшін буынды сәл бүгіліп ұстаңыз және оны ешқашан құлыптамаңыз. Сіз сонымен қатар бұлшықет қысымынан аулақ болуыңыз керек. Оның орнына ақырын созып, 10-дан 30 секундқа дейін ұстаңыз. Үш-төрт рет қайталаңыз.
   • Бұлшықет күшін немесе жүректің жұмысын арттырмайды, бірақ созылу дененің икемділігін күшейтеді, жаттығулардың әр түрін жеңілдетуге, тепе-теңдікті жақсартуға мүмкіндік береді бұлшықет кернеуін азайту.

2. 

   Жаяу жаттығулар бағдарламасын бастаңыз. Жүрек соғысы алдындағы марафоншы болсын немесе ұзақ демалу болсын, қайту жаттығу бағдарламасы жаяу жүруден басталады. Үш минут ішінде жылытыңыз. Одан кейін тыныс алудың ауырлау жылдамдығын бірте-бірте жоғарылатыңыз, бірақ отыру кезінде, бірақ бәрібір сөйлесу және сөйлесу мүмкіндігі бар. Осы жылдамдықты шамамен 5 минут ұстаңыз. Күніне 30 минуттық жүріске жеткенше күн сайын бір-екі минутқа көбейтіңіз.
   • Алғашқы бірнеше аптада басқа адаммен серуендеп, ыңғайсыздық танытқан кезде немесе тыныс алу қиын болған жағдайда үйдің жанында болыңыз. Үйге көмекке қоңырау шалу үшін немесе төтенше жағдайда 115 нөміріне қоңырау шалу үшін ұялы телефоныңызды ала келуді ұмытпаңыз.
   • Жаттығудан кейін демалуды ұмытпаңыз.

3. 

   Белсенділікті арттырған кезде абай болыңыз. Алғашқы төрт-алты аптада ауыр әрекеттен аулақ болыңыз. Жүрекке орташа және ауыр жаттығулар жасау үшін жеткілікті қалпына келтіру үшін шамамен 6 апта қажет болады, тіпті оған дейін сіздің денсаулығыңыз жақсы болғанымен. Ұқсас нәрселерден аулақ болыңыз: ауыр заттарды көтеру немесе тарту, вакуумдау, тазалау, щеткамен бояу, жүгіру, кесу немесе кенеттен көп қозғалу. Сіз көшеде бірнеше минут сайын серуендеу, тамақ пісіру, ыдыс жуу, сауда жасау, көгалдандыру және жұмсақ тазалау сияқты әрекеттерден бастауға болады.
   • Анаэробты түрге айналмай, жаттығу уақыты мен қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз.
   • Қолдарыңыз бен аяқтарыңыздағы бұлшықеттер бірнеше сағат немесе күндер ауыруы мүмкін екенін ескеріңіз кейін жаттығу бағдарламасының басында. Ауыр сезім пайда болмауы керек жылы оқыту процесі.

4. 

   Жаттығуды біртіндеп арттырыңыз. Жүрекке дейінгі дайындық бағдарламасын қалай бастауға болатындығымен қатар, бұл жағдайда сіз жарақат алу қаупін азайту және жаттығу мотивациясын сақтау үшін жаттығу уақытын және қарқындылығын біртіндеп арттырғыңыз келеді. Дәрігер сізге 30 минуттан артық жүруге рұқсат бермейінше уақыт пен қарқындылықты арттыруды бастамаңыз. Жүректің зақымдану деңгейіне және алдыңғы физикалық жағдайға байланысты 30 минуттық жаяу серуендеу 12 аптаға созылуы мүмкін.
   • Күн сайын сіз оған ыңғайлы болғаннан кейін, сіз жаттығулардың басқа түрлерін, мысалы, велосипед, жаяу жүру, ескек есу, жүгіру немесе теннис ойнауды қоса бастауға болады.

5. 

   Күш жаттығуларын қоспас бұрын дәрігеріңізбен тексеріңіз. Сіздің дәрігеріңіз күш жаттығулары бағдарламасын бастауға кеңес бермейді.
   • Үйде тұрып немесе есікке якорь жасау үшін гантельдерді немесе серпімді белдеулер жиынтығын пайдалануға болады. Серпімді жіптер екі қолға да, аяққа да қолданыла алады, бұл шыдамдылық пен энергияны біртіндеп арттырады.
   • Бұлшықеттерге жаттығулар арасында қалпына келуге уақыт беру үшін аптасына үш реттен артық жаттығулар жасамаңыз және келесі жаттығуды бастамас бұрын кем дегенде 48 сағат күтіңіз.
   • Күш жаттығулары сізді шөп шабу, немереңізбен ойнау және азық-түлік тасу сияқты бұрынғы белсенділік деңгейлеріңізге қайтарады. Күш жаттығулары летаргия мен бұлшықеттердің әрекетсіздігінің әсер ету қаупін азайтады.
   • Ауырлықты көтергенде немесе серпімді белдеулерді тартқанда тынысыңызды ұстамаңыз. Бұл сіздің кеудеге қысымыңызды күшейтеді және жүрегіңізді ауырлатады.

6. 

   Күні бойы белсенді болыңыз. Сіз жаттығудан кейін, күні бойы орындықта жатпаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз күніне бір сағат жаттығсаңыз да, келесі сегіз сағат ішінде тек жұмыс орнында отырсаңыз немесе теледидар көрсеңіз, жаттығудың барлық артықшылықтары жоғалады. Оның орнына 30 минут сайын тұрып, созылып немесе қозғалу арқылы күніңізді байытыңыз. Бір стакан су ішу үшін тұрыңыз, жуынатын бөлмені пайдаланыңыз, созыңыз немесе бес минут жүріңіз. Қозғалысты арттыру үшін сіз сонымен қатар:
   • Телефонмен сөйлескенде отырудың орнына қыдырыңыз немесе ең болмағанда тұрыңыз.
   • Бөлменің екінші жағына бір стакан су қалдырып, тұруға мәжбүр етіңіз, әр 30 минут сайын сусын ішіңіз.
   • Күні бойы тұрып, отыруға көбірек ынталандыру үшін өз кеңістігіңізді ұйымдастырыңыз.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: ескерту белгілеріне назар аударыңыз

1. 

   Жүректің тым көп жұмыс істейтінін байқаңыз. Егер жаттығу кезінде кеуде қуысының ауырсынуы, жүрек айнуы, айналуы, жүрек соғуының тұрақсыздығы немесе тыныс алу қиын болса, дереу тоқтаңыз. Мүмкін жаттығу жүректің жұмысын тым ауырлатуы мүмкін. Егер бұл белгілер бірден жойылмаса, дәрігерге немесе 115-ке қоңырау шалыңыз. Егер тағайындалса, жаттығу кезінде нитроглицеринді өзіңізбен бірге алып жүріңіз. Сондай-ақ, қандай белгілер пайда болғанын, күндіз қашан пайда болғанын, қашан тамақтанғанын, белгілер қанша уақытқа созылғанын және қаншалықты жиі пайда болғанын жазған жөн.
   • Жаттығу бағдарламасын жалғастырмас бұрын дәрігермен басқа белгілер туралы сөйлесіңіз. Дәрігер сіз жаттығуға оралмай тұрып, тағы бір рет қысым сынағын өткізгісі келуі мүмкін.

2. 

   Апаттар мен жарақаттардың алдын алу. Жаттығу түріне сәйкес келетін киім мен аяқ киімді киіңіз. Ылғалдандырылған күйде болыңыз және сіз шыққан кезде біреудің қайда бара жатқаныңызды білетініне көз жеткізіңіз. Әрқашан жақсы ойды сақтаңыз және шектен шықпаңыз.
   • Күн сайын өзіңіз жасай алатындығыңыздан жеңілірек жаттығуды жалғастыру жарақаттан бірнеше апта демалғаннан немесе жүректің басқа проблемалары бойынша қайта ауруханаға түскеннен гөрі жақсы.

3. 

   Температура жоғары немесе төмен болған кезде сыртта жаттығудан аулақ болыңыз. Өте ыстық немесе өте суық ауа-райында денеге жасушаларға, соның ішінде жүрекке оттегі жеткізу үшін көп жұмыс істеу керек. Температура 1,7 ° C-тан төмен немесе 29,5 ° C-тан жоғары және ылғалдылығы 80% -дан жоғары болса, далада жаттығулар жасамаңыз. жарнама

Кеңес

• Жаттығу кезінде ылғалданған күйде болыңыз. Көшеде болсын, спортзалда болсын, өзіңізбен бірге су алып, үнемі ішіп отырыңыз. Сусызданған кезде қан «жабысқақ» болып, жүректі қан арқылы ағзадан өткізу үшін көп жұмыс жасау керек.
• Алдымен білегіңіздегі тамырдың соғуын табуға машықтаныңыз, сонда жаттығу кезінде сіз оны оңай жасай аласыз.

Ескерту

• Егер сіз кеудедегі ауырсынуды, шаршауды немесе жүрек айнуды сезсеңіз немесе жаттығу кезінде тыныс алудың қиындауы болса, жаттығуды дереу тоқтатыңыз. Жаттығуды тоқтатыңыз және белгілеріңізді бақылаңыз. Егер олар үш-бес минут ішінде кетпесе, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
• Ауа-райының күрт өзгеруіне жол бермеңіз. Тым ыстық немесе салқын болу жүрекке қысымды күшейтуі мүмкін. Ауа ылғалдылығы қазір өте төмен болмаса, температура 29 ° C-тан асқан кезде тікелей күн сәулесінің астында жаттығудан аулақ болыңыз. Сондай-ақ төмен температурада -18 ° C немесе одан төмен салқын желмен бірге жаттығудан аулақ болыңыз.