Мазмұны

• Қадамдар
• Ескерту

Анорексиямен ауыратын адамдар көбінесе денеге теріс көзқараспен қарайды. Олар ауру немесе тамақтанбау дәрежесіне дейін ораза ұстаса да, денелері тым семіз деп ойлады. Анорексияның алдын алу - бұл тамақтанудың бұзылу қаупі бар адамдар үшін үздіксіз процесс. Қауіп-қатері жоғары адамдарда көбінесе туысы бар, мысалы, анасы немесе бауырлары, оларда да бұзылулар бар. Сонымен қатар, перфекционисттер жиі тамақтанудың бұзылуынан зардап шегеді. Тамақтанудың асқынуын болдырмау үшін сіз өзіңіздің денеңізге деген көзқарасыңызды өзгертіп, диетаңызды сәйкесінше түзетуіңіз керек.

Қадамдар

2-ден 1-әдіс: Физикалық көріністі жағымды түрде қалыптастырыңыз

1. 

   Барлық адамға назар аударыңыз. Қоғам көбінесе адамды ішкі белгілерінің орнына бағалау үшін сыртқы түрдегі сыртқы стандартты таңдайды. Өзін-өзі бағалауды дамытудың бір жолы - рефлексия барлық өзінің мықты жақтары. Сіз өзіңіздің кім екеніңізді анықтайтын қасиеттер тізімін жасай аласыз. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің бұрынғы жеке басыңыз үшін басқалардың ризашылығын қоса аласыз, оның ішінде комплименттер де бар.
   • Жуынатын бөлменің айнасына тізімді жапсырыңыз, сонда сізде қандай да бір ой туындайтын болса, сіз өзіңіздің өміріңіздің басқа салаларында өзіңіздің жақсы жақтарыңызға назар аудара отырып, осы қате түсініктерді түзете аласыз.

2. 

   
   
   Сіздің денеңіздің ерекшеліктеріне назар аударыңыз. Бұл әдіс сіздің сыртқы түріңізге байланысты кішкентай мұрын немесе жұқа жамбас сияқты ерекшеліктерді көрсетуге бағытталмаған. Оның орнына адам ағзасына сыртқы түрін ескермей, оң көзқараспен қарау керек. Мысалы, сіз таңғажайып қабілетті, сондай-ақ денеңізбен қандай әрекеттерді жасай алатыныңызды біле аласыз.
   • Денеңіздегі ақаулыққа кез келген уақытта ренжіген кезіңізде, сіз өзіңізді түзетіп, «мен акробатикамен айналыса аламын», «менің денсаулығым қамтамасыз ете алатын жүрегім бар бүкіл денені қанмен қамтамасыз ету ». немесе «Менің мұрным осы гүлдердің иісін сезеді».
   • Егер сіз өзіңіздің кемшіліктеріңізге назар аударатын болсаңыз, сыртқы келбетіңізге жағымсыз сезінуіңіз мүмкін. Мұның орнына сіз өзіңіздің бағалауыңыз бен сенімділігіңізді денеңіздің сізге көмектесетін қабілеттерін көрсету арқылы дамыта аласыз.

3. 

   
   
   БАҚ-тың дене бейнесін бейнелеуіне сын. Әлеуметтік-мәдени стандарттар бұқаралық ақпарат құралдары арқылы көрінеді, онда Шығыста сымбатты дене әдемі деп ойлайды және жергілікті қоғамдастықта немесе мәдениетте қалыптасқан көзқарастар әсер етуі мүмкін Өзінің сыртқы келбеті туралы қате түсініктері бар жас ұрпақты нығайту.
   • Теледидарда, интернетте немесе журналдарда арық әйелдер мен мықты бұлшық ет ерлері туралы бейнелерге қарсы шығып, оларды сынға алу керек. Есіңізде болсын, бұл адам формасы үшін норма емес.

4. 

   
   
   Досыңыздың немесе жақын адамыңыздың сыртқы келбеті туралы жағымсыз көзқарастарын түзетіңіз. Сіз өзіңіздің анаңыздың, бауырларыңыздың немесе достарыңыздың сіздің денеңіздің үлкен бөліктері немесе жеткіліксіз бөліктері үшін өзіңізді сынайтынын естігенде, мұны дереу тоқтатыңыз. Оларға денені сынау жаман мінез екендігі туралы хабарлаңыз, содан кейін футболға шебер болу немесе сабақта орташа GPA-ға ие болу сияқты көріністерге байланысты емес күшті бірден бағалаңыз.
   • Сыртқы түрдегі көңілсіздік - бұл анорексияның және тамақтанудың басқа бұзылыстарының ескерту белгісі. Достарыңызға бұл туралы еске салу санаңызды қалыптастыруға және сыртқы түріңізге жағымды көзқарас қалыптастыруға көмектеседі.

5. 

   Артық салмақ сізді бақытты етпейтінін еске түсіріңіз. Өзіңіздің салмағыңызды елестетуге тым көп уақыт жұмсағаныңызда, сіз мұны бақыттың детерминанты және өзіңіз туралы жағымды сезім деп санай бастайсыз. Бұл зиянды ойлау және анорексияға әкелуі мүмкін.
   • Бұқаралық ақпарат құралдарында қандай стандарттар болса да, шын мәнінде сыртқы түрге арналған стандарттар жоқ. идеалды. Сау дененің пішіні мен өлшемі әр түрлі болуы мүмкін. Сонымен қатар, салмақ жоғалту немесе салмақтың өзгеруі өмірді ләззат пен ләззат алу үшін тиімсіз.
   • Егер сіз бақытты өміріңізді сыртқы түріңізбен байланыстыру туралы ойласаңыз, когнитивті мінез-құлық терапиясымен айналысатын дәрігерге барыңыз. Бұл емдеу тамақтанудың бұзылу қаупі бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін, себебі ол орынсыздықты және жаңылыстыратын ойлар мен сенімдерді анықтайды және өзгертеді.

6. 

   Перфекционизмге жоқ деп айтыңыз. Зерттеулер перфекционизм мен сыртқы түрдегі көңілсіздік арасындағы байланысты көрсетті - тамақтану бұзылыстары бар адамдарда жиі кездесетін мәселе. Сондықтан, егер сіз анорексиядан аулақ болғыңыз келсе, керемет ақыл-ойды және барлық жағдайларды бақылау қажеттілігін жоюыңыз керек.
   • Перфекционизм - бұл сіздің стандарттарыңызды орындау кезінде қиындықтар туындағанда. Сіз өзіңізге және өз қабілеттеріңізге өте қатал бола аласыз. Сіздің стандарттарыңызға сай болғанша жұмысты кейінге қалдырыңыз немесе жұмысқа қайта оралыңыз.
   • Сіз өзіңіздің терапевтіңізбен бірге перфекционистік ақыл-ойды жеңе аласыз. Когнитивті мінез-құлық терапиясы перфекционистік перспективаларды анықтай алады және өзіңізге дұрыс стандарттар қою тәсілдерін табады.
   жарнама

2-ден 2-әдіс: Сау тамақтану әдеттерін қалыптастыру

1. 

   Кейбір тағамдарды айыптамаңыз. Мүмкін сіз бұған таң қалуыңыз мүмкін, бірақ тамақ жоқ жаман. Шындығында, ағзаға қажетті дәрумендер мен минералдар беретін тағамдар бар. Алайда, энергияны қамтамасыз етпейтін тағамдар бар. Бұл тағамдық топ құрамында көмірсулар, майлар және қант көп. Осыған қарамастан, бұл тағам тобын дұрыс деп айту жастарға ұнамды тағамдардан үнемі бас тарту, содан кейін шамадан тыс тамақтану қаупін тудырады.
   • Көмірсулардың барлығы бірдей диеталар көрсеткендей жаман емес. Көмірсулар организмдегі маңызды қоректік заттар болып табылады. Шын мәнінде, күрделі көмірсулар жемістер, көкөністер және дәнді дақылдар көптеген энергия мен талшықтар береді, бірақ артық калорияларды алмайды. Қарапайым көмірсулар, мысалы, ақ нан, күріш, картоп метаболизмге тез ұшырайды, содан кейін сіз қантқа құмар боласыз. Бұл тағамдық топты тек мөлшерде жеп қойыңыз.
   • Бір нәрсені жоққа шығарған кезде, сіз өзіңіздің энергияңызды сарқып аласыз. Ерік күшінің шегі бар, уақыт өте келе олар сіз аулақ деп санайтын нәрселерден аулақ бола бастайды. Аз мөлшерде тамақтанбау үшін тамақтануға мүмкіндік беретін пайдалы диетаны ұстанған кезде тойымсыз құмарлықтың алдын алу. Бұл аталған тағамдарды артық жеу қаупін азайтуға көмектеседі.
   • Анорексияның сирек кездесетін түрі - ішімдікті ішу / ішекті тазарту. Бұл адамдар өте мұқият тамақтанады, әр уақытта өте аз мөлшерде ғана тамақтанады. Көптеген абстиненттерден бас тартқаннан кейін олар кішкене тортты, әдеттегі тамақтануды немесе көп тамақтануды жей алады. Содан кейін, олар өздерін қайтадан ауыр жаттығулармен немесе бүкіл тағамды лақтыру арқылы жазалайды. Бұл бұзылыстың ең көп таралған түрі - көп ішуден немесе ішекті тазартудан бас тарту.

2. 

   «Диетадан» аулақ болыңыз. Ер адамдар тамақтануында ауытқуы бар адамдардың шамамен 10-15% құрайды. Онда әйелдер анорексиядан зардап шегетіндердің көп бөлігін құрайды. Әйелдер де диета ұстауға бейім. Бұл өте қауіпті, психикалық денсаулыққа әсер етуі мүмкін және тамақтанудың анорексия сияқты бұзылуына әкелуі мүмкін. Сондықтан автокөлік диеталарынан аулақ болу керек.
   • Жаман жаңалық - диеталар жиі сәтсіздікке ұшырайды. Кейбір тағамдарды алып тастау және тамақтану бағыттарынан тыс тамақтану көптеген денсаулыққа әкелуі мүмкін. Деректер диеталардың 95% -ы 1-ден 5 жылға дейін қайтадан салмақ қосатынын көрсетеді.
   • Жоғарыда сипатталғандай, диета бұзылуының екі негізгі себебі - адамдар ұзақ уақыт бойы артық энергиядан бас тартады немесе сүйікті тағамдардан бас тартады. Олардың ішіп-жеуі қалыпты жағдайға келген кезде, олар салмақ қосуды жалғастыра берді.
   • Супер жылдамдықты диетаны қолданатын адамдар бұлшықет массасын, сынғыш сүйектерді, жүрек ауруын және метаболизмді жоғалту қаупіне ұшырайды.

3. 

   Сауатты, теңдестірілген тамақтану бойынша кеңес алу үшін білікті диетологпен кездесіңіз. Сіз диетасыз салауатты қалай сақтауға болады? Сіз салмақтың орнына денсаулыққа назар аударатын өмір салтына негізделген тамақ жоспарын құруға көмектесетін маманмен кездесуіңіз керек.
   • Тіркелген диетолог мүмкін болатын ауру мен аллергия тарихына сүйене отырып, қажетті тамақтану қажеттілігін анықтайды. Тұтастай алғанда, сіз жемістер мен көкөністерді, тауық еті, балық, жұмыртқа, бұршақ, майсыз немесе майсыз сүтті майсыз ет сияқты майсыз ет, сондай-ақ тұтас дәнді дақылдарды көп жеуіңіз керек.
   • Диетолог дәрігерге жүйелі жаттығу режимін құру үшін баруға кеңес береді. Теңдестірілген тамақтанумен қатар, жаттығулар сіздің салмағыңызды бақылауға, аурудың алдын алуға, көңіл-күйді жақсартуға және өмірді ұзартуға көмектеседі.

4. 

   Бала кезіңізде сіздің тамақтану әдеттеріңізге әсер еткен оқиғалар туралы ойланыңыз. Тамаққа деген қатты сенім көбінесе зиянды тамақтану әдеттерін тудырады. Балалық шағыңызды еске түсіріңіз және ішу мен ішуге қатысты принциптерді ұмытпаңыз. Мысалы, сіз пончиктермен марапатталған боларсыз, енді мұны өзіңізді жақсарту тәсілі ретінде қарастырыңыз. Осы қағидалардың кейбіреулері аллигаторларды жеп, сіздің тағамды қабылдауыңызға әсер еткен болуы мүмкін.
   • Сіздің қазіргі әдеттеріңізге кедергі келтіретін тамақтанудың бұзылуы туралы терапевтпен кеңесіңіз.
   жарнама

Ескерту

• Жоғарыда аталған кеңестердің барлығында медициналық кеңестер жоқ.
• Егер сіз тамақтанудан аулақ болсаңыз немесе тамақ қабылдауды қатаң түрде шектесеңіз, дереу дәрігерге қаралуыңыз керек.