Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-әдіс: Стильді таңдап, қауіпсіз жаттығу жасаңыз
• 4-тен 2-әдіс: Би қадамдары мен күнделікті жаттығуларға машықтану
• 4-тің 3 әдісі: Фристайл биі
• 4-тің 4 әдісі: Негізгі өтуді іске қосыңыз
• Ескертулер

Үйде би билеуді үйрену - жаттығу жасаудың және керемет қимылдарды бір уақытта үйренудің тамаша тәсілі! Алдымен назар аударғыңыз келетін би стилін таңдап, әр сессия сайын қызып, салқындағаныңызға көз жеткізіңіз. Қай жерде жақсартуға болатындығын көру үшін бейнелерді көру арқылы және айнаға қарап би қадамдары мен әдеттерін үйреніңіз. Сондай-ақ, фристайлды билеуге болады. Өзіңізге сенімді болғаннан кейін, би аяқ киімін киіп, би алаңынан ләззат алыңыз!

Басу үшін

4-тен 1-әдіс: Стильді таңдап, қауіпсіз жаттығу жасаңыз

1. Сіз үйренгіңіз келетін би стилін таңдаңыз. Бидің көптеген түрлерімен сіз ұнататын стиль міндетті түрде болады. Интернеттегі би кітаптарын, би бейнелерін көріңіз немесе назар аударғыңыз келетін стильді табу үшін әр түрлі бишілердің қойылымдарын көріңіз. Бидің кейбір танымал түрлері - балет, джаз, заманауи би, бал билері және хип-хоп.
   • Сізге ұнайтындығын ойлап табу үшін мүмкіндігінше бидің әртүрлі түрлерін зерттеңіз.
2. Биді бастамас бұрын жылытыңыз және созылыңыз. Жүректің жиырылу жиілігі артқанын сезгенше сол жерде бір-бес минут жүгіріңіз. Сіздің тобық, иық және жамбас буындарыңызды кішкене шеңбермен қозғалтыңыз. Аяғыңызды артқа жатқызып, тізеңізді кеудеге тартып, аяғыңызды түзету арқылы созыңыз. Жамбасыңызды созу үшін бес-он өкпе жасаңыз.
   • Интернетте көптеген би қыздырғыштары бар. Сізге қайсысы ұнайтындығын білу үшін әр түрлі жылытуды көріңіз.
   • Алдымен жылыну арқылы сіздің денеңіздің жұмысы жақсарады және сіз жарақаттанудың алдын аласыз.
3. Биді аяқтағаннан кейін шамамен 10 минут салқындатыңыз. Жүрек соғу жылдамдығын төмендету үшін би жаттығуларының жылдамдығы мен қарқындылығын біртіндеп азайту арқылы денеңізді салқындатуды бастаңыз. Билей беріңіз, бірақ баяулаңыз немесе баяу ән таңдаңыз. Салқындаған кезде жүрек соғу жылдамдығын қайтадан арттырмаңыз.
   • Қаласаңыз, қыздыру кезінде жұмыс жасаған барлық бұлшықеттерді әрқайсысын 15 секундқа созуға болады.
   • Жоғалған сұйықтықты толтыру үшін би аяқталғаннан кейін біраз су ішіңіз.
4. Күш жасаңыз және икемділік жаттығулары би дағдыларын жетілдіру үшін. Би сізге шынығуды, күштірек және сенімді болуды сезінуге көмектесетін жаттығулардың әртүрлі формаларын қажет етеді. Салмақ көтеру, баспалдақпен көтерілу немесе йога сияқты күш жаттығуларын үнемі жасаңыз. Өзіңіздің икемділігіңізді жақсарту үшін пилатес, тайчи немесе созылып көріңіз.

4-тен 2-әдіс: Би қадамдары мен күнделікті жаттығуларға машықтану

1. Би билейтін бейнелерді таңдаңыз және қадамдар мен күн тәртібін біліңіз. Сіз таңдаған би стиліне арналған оқулық бейнелерін табу үшін іздеу жүйесін немесе YouTube іздеу жолағын пайдаланыңыз. Оңай болып көрінетін бір немесе екі бастаушы бейнені таңдаңыз.
   • Есіңізде болсын, бейнежазбадан бишілерді көргенде олардың қимылдары сіздікін көрсетеді. Бұл дегеніміз, сіз мұғалімнің қозғалатын денесін өз денеңіздің дәл сол жағымен сәйкестендіруіңіз керек.
   • Тәжірибеңіз көп болғанша және өз дағдыларыңызға сенімді болғанға дейін, озық бишілерге арналған нұсқаулық бейнелерден аулақ болыңыз.
2. Би бейнежазбасындағы мұғалімнің қимыл-әрекетін айна. Видеодағы би мұғаліміне қарап, өзіңді мұғалімнің қимыл-әрекетінің айна бейнесі ретінде көрсет. Мұғалімге әрдайым көңіл бөліп, барлық қадамдарды қадағалап отыруға тырысыңыз.
3. Би қадамдары мен тізбектерін ретімен біліңіз. Бейне сіз білуге ​​арналған бірнеше түрлі қадамдардан тұруы мүмкін. Барлық қадамдарды оларды орындай алатындығыңызға сенімді болыңыз. Содан кейін қадамдардың ретін біліп, қай сатыдан бастауға болатынын және келесіге қалай ауысуға болатындығын ескертіңіз.
   • Қадамдарды ілгері басқаннан кейін, ретті үйрену үшін біраз уақыт кетуі мүмкін.
   • Мұғалім қадамдар мен дәйектілікті ауызша түсіндіре алатынына қарамастан, көзбен көріп, кейін жүріп өту арқылы би билеуді үйрену оңай.
4. Үйрену кезінде музыканың ырғағына берік болыңыз. Би билеуді үйрену кезінде музыканың ырғағы мен ырғағын тыңдау қадамдардың реттілігін есте сақтауға көмектеседі. Бидің жаңа тәртібін үйрену кезінде музыканы тыңдауға көңіл бөліп, онсыз емес, әрдайым музыкаға билеңіз.
   • Егер сізге музыкадан соққыны есту қиын болса, аяғыңызды түртіп, қолыңызды соғып немесе соққымен сегізге дейін санап көріңіз.
5. Өзіңізді сенімді сезінгенше би қадамдары мен күнделікті жаттығулармен айналысыңыз. Бейнені көрмей-ақ билей алмайынша, би туралы нұсқаулық бейнелерді орындауды жалғастырыңыз. Содан кейін музыканы ойнап, қадамдарды өздері есте сақтауға тырысып, бейнелердің сүйемелдеуінсіз билей бастаңыз. Есте сақтау қабілеті тез жаңаруды қажет етсе, би бейнелерін әрқашан қарауға болады.
   • Би қадамдары мен әдеттегі жаттығулармен көбірек айналысқан сайын, уақыт өте келе оларды еске түсіру оңай болады.
6. Қандай жақсартулар жасай алатыныңызды білу үшін айна алдында би билеңіз. Жылжыту үшін бөлмесі жеткілікті бөлмені таңдап, үлкен айнаны алдыңызға қойыңыз. Айна алдында би қадамдары мен күнделікті жаттығулар жасаңыз және жақсартамын деп ойлаған бөліктерге назар аударыңыз. Содан кейін қадамдарыңызды баяу реттеп, оларды өз биіңізге қосыңыз.
   • Сонымен қатар, сіз би билеген кезде бейнежазба жазуға болады. Егер сізде өзіңіздің биіңізді көрсететін бейнелер жинағы болса, онда сіз уақыт өте келе сіздің прогресіңізді көре аласыз.
7. Жаңа қадамдарыңызбен көңіл көтеру үшін отбасыңызбен немесе достарыңызбен би билеңіз. Сіз өзіңіздің би шеберлігіңізге сенімді болғаннан кейін, сіздің барлық жаттығу сағаттарыңыздан рахат алып, оның жемісін көретін кез келді! Отбасыңызды немесе достарыңызды би сабағына, кешке, барға немесе клубқа шақырыңыз. Сіз оларды бейресми және көңілді би кешіне үйіңізге шақыра аласыз.

4-тің 3 әдісі: Фристайл биі

1. Музыка ырғағына көшіңіз. Биге кіріспес бұрын, музыка ырғағын мұқият тыңдаңыз. Өлшемді табуға көмектесу үшін аяғыңызды түртіңіз немесе басыңызды жылжытыңыз. Сіз соққыны алғаннан кейін, қимылдарыңызды ырғаққа сәйкестендіріп, әуенмен қатар жүретін бірізділік жасаңыз.
   • Фристайлды жаңадан бастаған бишілердің жиі жіберетін қателігі - олар секіріп тұрып, олар ырғақты орнатпай тұрып, қозғалысты бастайды. Бір сәтке уақыт бөліп, қимыл-қозғалысыңызды жазып алыңыз, фристайл билеуді үйрену оңайырақ болады.
2. Музыка ырғағына қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жылжытыңыз. Фристайл биі дегеніміз - белгілі бір күн тәртібіне емес, әуенмен уақытында өзіңізге сәйкес келетін тәсілмен қозғалу. Би қадамдарыңызды қарапайым ұстаңыз және әр қадамның ырғағымен жүретініне көз жеткізіңіз. Мысалы, сіз алдыңызда қолыңызды айқастырып, саусақтарыңызды бір рет серпіп тастай аласыз, содан кейін келесі инсульт үшін қолдарыңызды бүйірлеріңізге қайтарыңыз. Осы би қадамын алға және артқа адымдап, музыкаға секірумен үйлестіріңіз.
   • Фристайлда жүргенде айналаңызға қарап, басқа бишілердің не істеп жатқанын көріңіз. Қаласаңыз, жаңа қадамдар жасап көріңіз және неғұрлым көп жаттығу жасасаңыз, соғұрлым өзіңізге сенімді болатындығыңызды ұмытпаңыз!
3. Сіз көбінесе жасайтын би қимылын жасаңыз. Өзіңізге сенімді болатын негізгі өтуді таңдаңыз. Мұны әуен ырғағымен орындаңыз. Жақсы және жеңіл фристайл пасы - бұл «қадам». Бір жағынан екіншісіне қарай адымдап, әр қадамға кішкене серпіліс қосып, саусақтарыңызды музыканың ырғағына тигізіңіз.
4. Би кезінде анда-санда орындайтын бір-екі қадамды таңдаңыз. Өзіңізге сенімді болмай қалатын бірқатар қадамдарды таңдаңыз. Егер ырғақ дұрыс сезілсе, осы қадамдарды биіңізге қосыңыз және көбіне таныс негізгі қадамды жалғастырыңыз. Уақыт өте келе сіз өзіңіздің қосымша қадамдарыңыз арқылы бірте-бірте өзіңізді сенімді сезінесіз.
   • Егер сіз аз тәжірибелі қадамдарды қиын деп санасаңыз, қайталап көруге дайын болғанша негізгі қадамыңызбен билей беріңіз.

4-тің 4 әдісі: Негізгі өтуді іске қосыңыз

1. Балетті үйренуге арналған бес негізгі позицияны қолданыңыз. Барлық жаңадан бастаған балет әртістері балетпен айналысуға жақсы негіз жасау үшін негізгі позицияларды білуі керек. Сіздің қолыңыз бен аяғыңыз әр позицияға қарай өзгереді. Желіде әр балет күйін қалай орындау керектігін сипаттайтын көптеген оқулықтар мен би бейнелері бар.
2. Қарапайым джаз позициясы үшін пасса жасауды үйреніңіз. Оң аяғыңызды бүйіріңізге бүгіп, тізеңізді бұраңыз. Саусағыңыз сол тізеңізден сәл төмен болатындай етіп, оң аяғыңызды ұстаңыз. Қолдарыңызды бүйірлеріңізде ұстаңыз.
   • Өткізу кезінде саусақтарыңыздың түзу екеніне көз жеткізіңіз.
   • Сіздің тізеңіз үшбұрышты пішінді болуы керек.
3. Вальс билеңіз бал билері түрімен жаттығу. Би билейтін серіктес табыңыз. Көшбасшы алға, бүйірге, содан кейін артқа қадам басады, ал ізбасар дәл сол қадамдарды орындайды. Бұл жәшік қадамы деп аталады.
   • Бұл би қадамы сандық қадам деп аталады, өйткені ол бишілер қиял алаңында, қорап түрінде қозғалатын сияқты көрінеді.
4. Хип-хопты үйренудің негізгі қадамы ретінде қадамдық түртуді жасаңыз. Бір аяғыңызбен бүйірге қарай адымдап, қозғалыс кезінде тізеңізді сәл бүгіңіз.Басқа аяғыңызды бірінші аяққа әкеліңіз және қадам басқанда жеңіл секіріңіз. Жүру кезінде қолдарыңыз белдеріңізден ақырын серпіліп, саусақтарыңызды музыка ырғағына тигізіп алсын.
   • Қолдарыңыздың бүйірлеріңізге ілінуіне жол бермеңіз, себебі бұл өте оғаш көрінуі мүмкін. Жүру кезінде қолдарыңыз белдеріңізден ақырын серпіліп, саусақтарыңызды музыка ырғағына тигізіп алсын.

Ескертулер

• Үйде би билеуді үйрену өте жақсы, өйткені сіз өзіңіздің қарқынмен жұмыс істей аласыз, бірақ қауіпсіз би билеп, денеңізді қатты итермеуіңіз керек. Әрқашан жылыту және салқындату әрекеттерін жасаңыз және жылдамдықты жақсартқан кезде баяу және тұрақты ұстаңыз. Егер сізде қиындықтар туындаса, кәсіби би мұғалімімен сөйлесіңіз, егер сіз жарақат алсаңыз, дәрігерге барыңыз.