Автор:
John Stephens
Жасалған Күн:
27 Қаңтар 2021
Жаңарту Күні:
3 Шілде 2024
Мазмұны
Артериосклероз немесе атеросклероз - бұл тамырлардың ішкі қабаты қалыңдап, май жинауға (бляшка) тартатын жүрек-қан тамырлары ауруы. Уақыт өте келе тақта артерияға шығып, қан айналымына кедергі келтіреді. Кейде бляшек қанға еніп, инфаркт, инсульт немесе өкпеде, бүйректе немесе аяқта қатты бітелу тудырады. Сондықтан атеросклероз өмірге қауіп төндіруі мүмкін. Алайда ауруды тудыратын жалпы факторларды, соның ішінде темекі шегуді, қан қысымын және холестеринді жою арқылы аурудың алдын алуға болады.
Қадамдар
4-тен 1-әдіс: Сау тамақтануды қабылдау
Теңгерімді тамақтаныңыз. Атеросклероз ішінара организмдегі холестерин мен триглицеридтің көп мөлшеріне байланысты болуы мүмкін, артерия қабырғаларының шырышты қабаты бұзылып, бляшка пайда болады. Сондықтан дәрігерлер аурудың алдын алу үшін жиі теңдестірілген және дұрыс тамақтануды ұсынады. Дұрыс тамақтану құрамында дәнді дақылдар, көкөністер, бұршақтар (ноқат, жасымық), сүт өнімдері және лосось сияқты омега-3 май қышқылына бай балық болуы керек. Сонымен қатар, сіз қызыл ет, тәттілер мен алкогольсіз сусындар мен пальма майы мен кокос майы сияқты кейбір майлылығы жоғары тағамдарды тұтынуды шектеуіңіз керек.
Қаныққан май мен транс майдан сақ болыңыз. Сау тамақтануда атеросклероздың алдын-алудың маңызды факторы транс майлар мен қаныққан майларды қабылдауды шектеу болып табылады. Қаныққан майлар май мен қой сияқты жануарлардан алынатын өнімдерде болады; Транс майлар гидролизирленген майларда, мысалы, маргаринде немесе өңделген тағамдарда болады. Бұл майдың басқа түрлері, қандағы холестеринді басқа май түрлеріне қарағанда жоғарылатады. Егер сіз жүрекке пайдалы диетаны ұстанғыңыз келсе, осы екі майдың калория мөлшері 5% -дан аспауы керек. Мысалы, егер сіз күніне 2000 калория тұтынсаңыз, сізде қаныққан немесе транс майдың мөлшері 13 грамнан аспауы керек.- Майлардың бәрі жаман емес екенін ұмытпаңыз. Зәйтүн майы, жержаңғақ майы, жаңғақтар және авокадо - бұл жүрекке пайдалы майлар.
Тұзды тұтынуды шектеңіз. Тұздың әсері туралы әлі күнге дейін көптеген пікірталастар бар. Дәрігерлер ежелден адамдар тұзды көп жейді деп ескерткенімен, жаңа зерттеулер тұзды тұтынудың зияны онша ауыр еместігін көрсетеді. Алайда, тұздың қан қысымын көтеретіні бәрімізге белгілі, бұл атеросклерозды қоздыратын факторлардың бірі. Сондықтан тұзды тұтынуды шектеу қан қысымын жақсартуға және атеросклероздың алдын алуға көмектеседі. Жүрекке пайдалы диетада күніне 2400 мг-нан көп емес тұзды қолданыңыз, мүмкіндігінше аз.- Сіз, мүмкін, сіз ойлағаннан да көп тұзды тұтынатын шығарсыз. Консервіленген сорпа сияқты өңделген тағамдарды алып тастаңыз, өйткені олардың құрамында көп тұз бар (тұз консервант ретінде немесе дәмді жақсарту үшін қолданылады). Тұздың құрамына арналған «натрий» затбелгісін тексеріңіз. Калифорнияда және АҚШ-тың басқа да көптеген штаттарында мейрамханалар қажет болған кезде тағамдық мазмұн туралы мәлімет беруі немесе ұсынуы керек. Сонымен, мейрамхана қызметкерлерінен тағамның құрамындағы тұз / натрий туралы сұрай аласыз.
Алкогольді мөлшерде ішіңіз. Натрийге ұқсас алкогольдік сусындар шамадан тыс тұтынылса, қан қысымын көтереді. Жақында жүргізілген зерттеулер алкогольді шамадан тыс тұтыну, әсіресе мас болу және атеросклероз арасындағы байланысты ұсынады. Алайда, алкогольді шамадан тыс ішу жүрек денсаулығын жақсартады және атеросклероздың қаупін азайтады деген дәлелдер әлі де бар. Әйелдер үшін күніне 1 порциядан артық болмауы керек, ал ерлерге 2 порциядан артық болмауы керек, «1 порция» 350 мл сыра, 150 мл шарап және 45 мл спиртке тең. Осы мөлшерден асып кеткен субъектілер, ерлерге 4 порцияға, ал әйелдерге 3 порцияға артық, денсаулықты тексеру нәтижелері нашар болды. Ғалымдар бұл механизмді әлі түсіндіре алмады, бірақ Рочестер Университетінің докторы Джон Каллен (АҚШ) «бізге алкоголь мөлшерін ғана емес, сонымен қатар қалай ішу керектігін де ойластыру керек» деп атап өтті. Алкогольді неғұрлым аз қолдансаңыз, соғұрлым тамырларыңыз жақсарады. жарнама
4-тен 2-әдіс: Темекі шегуден бас тарту
Темекіден бас тарту бағдарламасына қосылыңыз. Препарат құрамындағы химиялық заттар қан жасушаларына зиянды. Олар сонымен қатар қан қысымын жоғарылатады, жүректің жұмысын нашарлатады және тамырларды зақымдайды, атеросклероздың даму қаупін арттырады. Темекі шегу немесе темекі шегу арқылы жиі немесе кейде темекі шегу жүрекке де әсер етеді және тамырлардың қатаюына әкелуі мүмкін. Дәрігерден тез арада құтылу үшін, демек, жүрек-қан тамырлары ауруы мен инсульт қаупінің алдын алу үшін жұмыстан бас тартқан дұрыс. Темекіні тастауға көмектесетін бағдарламаларды іздеңіз. Сіз қағаздан қарап, Интернеттен іздей аласыз немесе танысыңыздан сұрай аласыз. Егер сіз таба алмасаңыз, темекі шегушілерді темекіні тастауға шақыру арқылы өзіңіздің қолдау тобыңызды құра аласыз.
Темекі тартуға не түрткі болатынын біліңіз. Әдетте темекі шегу кезінде не істейтіндігіңіз туралы біліңіз. Кейбір адамдар кофе ішкенде немесе алкоголь ішкенде, тамақтанғаннан кейін немесе теледидар көргенде немесе темекі тартатын әріптесімен кездескенде темекі шегеді. Триггерлерді анықтағаннан кейін, сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызды өзгерту жолдарын іздестіруіңіз керек. Егер сіз әдетте сүйікті шоуды көріп темекі шегетін болсаңыз, сіз оны өзгерте аласыз және оны тек спортзалға барғанда немесе теледидар көруді шектегенде көре аласыз. Сонымен қатар, сіз ішу әдеттеріңізді өзгерте аласыз, мысалы, кофе орнына ыстық шай ішу және / немесе темекі шегушілерден аулақ болу.
- Ең дұрысы отбасынан және достарынан, әсіресе темекі шегушілерден қолдау сұраған жөн. Олардан темекі шегуден аулақ болуын сұраңыз, өйткені олар темекі иісін сезсе, оны тастау қиынға соғуы мүмкін.
Дәрігерден темекіні тастауға көмектесуін сұраңыз. Медициналық дәлелденген дәрі-дәрмектерді дәрігер ұсынуы мүмкін. Сағыз, патч немесе пастилка сияқты рецептсіз сатылатын никотин өнімі аз мөлшерде никотинмен қамтамасыз етеді және сіз тамақты біртіндеп тастаған кезде құмарлықты азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, мұрынға арналған спрейлер, рецепт бойынша ингаляторлар және никотинді кетіру әсерін емдеу үшін қолданылатын Бупропион және Варениклин сияқты препараттар бар. Сізге дәрігерден сізге не жақсы екенін сұрау керек. жарнама
4-тен 3-әдіс: жүйелі түрде жаттығулар жасаңыз
Жаттығу бағдарламасын бастаңыз. Тұрақты жаттығулар қан қысымын төмендетуге және қандағы қантты, «жаман» майлар мен холестеринді төмендетуге және салмақ жоғалтуға көмектеседі - бұл атеросклерозға жанама әсер ететін факторлар. Тұрақты жаттығулар жүрек бұлшықетінің денсаулығын жақсартады және жалпы денсаулықты жақсартады. Сіз аптасына кемінде 2 сағат 30 минуттық орташа қарқынды аэробты жаттығуды немесе 1 сағат 15 минут қарқынды жаттығуды жасауыңыз керек. Неғұрлым көп жаттығу жасасаңыз, бұл сіздің денсаулығыңыз үшін соғұрлым жақсы. Аэробикалық жаттығулар бір уақытта кем дегенде 10 минут бойы жүргізіліп, апта бойына таралуы керек.
- Жаттығу жүрек соғу жылдамдығын жоғарылатуға және оттегіні қолдануға көмектесуі керек, бірақ ұзақ уақыт бойы төмен немесе орташа қарқындылықты сақтайды. Мысалы, сіз серуендеуге, жүгіруге, жүзуге, велосипедпен, арқанмен немесе қалақпен секіруге болады.
- Сондай-ақ, мамандар кардиодан басқа салмақты аптасына 2-3 рет 20-30 минут көтеру керек деп кеңес береді. Ауыр салмақты көтеру сау жаттығудың бөлігі болып табылады және бұлшықет массасының артуына көмектеседі.
Бастапқыда баяу жаттығу жасаңыз. Mayo Clinic (АҚШ) тиісті қарқынмен жаттығулар жасауға кеңес береді. Егер сізде қазірде жаттығу режимі болмаса, алдымен жаяу жүріңіз немесе төмен әсерлі және жайлылықпен айналысыңыз. Көп уақытты жылытуға жұмсаңыз және қарқындылығын баяу арттырыңыз. Төзімділіктің артуына байланысты сіз бір сессияға уақытты баяу 30-60 минутқа дейін ұзарта аласыз. Ауырсыну, жүрек айну, бас айналу немесе тыныс алуда қиындықтар болса, денеңізді тыңдап, жаттығуды тоқтатыңыз.
Тәжірибе тәртібін жасаңыз. Жаттығу үшін апталық кесте құруы керек. Егер сізде уақыт болмаса, жаттығуды күнделікті өміріңізге қосуға тырысыңыз. Мысалы, сіз жұмысқа жаяу баруға, лифттің орнына баспалдақпен жүруге немесе теледидар көріп отырғанда жүгіру жолында жүгіре аласыз.
- Тәжірибе сізге табандылық пен мейірімділік ахуалын құруға көмектеседі. Аэробтық жаттығулар тобына, спорттық топқа немесе ұйымдасқан жаттығулар тобына қосылу сізді жаттығудан бақытты етеді.
4-тің 4 әдісі: Денсаулыққа байланысты проблемаларды емдеу
Денсаулықты үнемі тексеріп отыру. Тұрақты физикалық тексерулер артерия проблемаларын ерте табуға көмектеседі. Жыл сайын тексеруден өту қажет емес. Егер сіз 30 жасқа толмаған болсаңыз және деніңіз сау болса, сізге 2-3 жылда бір рет дәрігерге бару қажет. 30-40 жастағы және ешқандай медициналық жағдайы жоқ адамдар физикалық тексеруден 2 жылда бір рет өте алады. 50 жастан асқан адамдар, егер олар үлкен қауіп-қатерге душар болса немесе денсаулығында басқа мәселелер болса, жыл сайын немесе одан да көп тұрақты тексеруден өтіп тұруы керек.
Жоғары қан қысымын емдеу. Жоғарыда айтылғандай, қан қысымының жоғарылауы артерия проблемаларының пайда болу қаупін арттырады және уақыт өте келе атеросклерозды тудырады. Сондықтан сізге жоғары қан қысымын емдеу керек. Диета, жаттығу, стрессті азайту, тұз бен алкогольді тұтынуды шектеу сияқты өмір салтын өзгертуден басқа, мүмкіндігінше дәрігерден қан қысымын дәрі-дәрмекпен емдеуді сұраңыз. Диуретиктер, ACE ингибиторлары және кальций өзекшелерінің блокаторлары - бұл қан қысымын жоғарылататын дене функцияларын баяулатуға немесе блоктауға көмектеседі.
- Қан қысымын емдеуге бірнеше дәрі қабылдау қалыпты жағдай. Алайда, сіз жанама әсерлерге тап болуыңыз мүмкін. Бұл жағдайда есірткіні қабылдауды өз еркіңізбен тоқтатпаңыз, бірақ дәрігерден дозаны өзгертуге немесе басқа препаратты өзгертуге болатынын сұраңыз.
Жоғары холестеринді емдеу. Жоғарыда айтылғандай, жоғары холестерол атеросклерозға жанама әсер етеді. Холестериннің жоғары деңгейіне диета және / немесе организмнің холестеринді көп мөлшерде қосуы себеп болуы мүмкін. Артық салмақтан арылудан, қаныққан және транс майларды қабылдауды азайтудан, тамақ өнімдерінің жапсырмаларын мұқият оқып шығудан басқа, сіз дәрігерден холестеринді төмендетуге көмектесетін дәрі ішуді сұрай аласыз. Мысалы, Статин препараты бауырға холестеринді құрайтын заттың блокталуына көмектеседі, соның салдарынан бауыр қаннан холестеринді шығарады. Статиндер холестеринді төмендетуге ғана емес, сонымен қатар денеге артерия қабырғаларына тақта сіңіруге көмектеседі, осылайша тамырлардың қатаюына жол бермейді. Басқа дәрі-дәрмектер жүрек-қан тамырлары ауруларының себепші факторы болып табылатын қабынуды азайту арқылы тамырларды қорғауға көмектеседі.
Қант диабетін бақылау. Қант диабеті артериялардың қатаюына әкелетін кальцийдің қатты жиналуын тудырады. Қандағы кальций мөлшері жоғары адамдарда тамырлардың қатаю қаупі жоғары, сондықтан қажет болған жағдайда ауруды бақылау өте маңызды. Күн сайын қандағы қантты тексеріп отыру керек. Қандағы глюкозаның көрсеткіштерін қадағалап, дәрігерге хабарлаңыз. Қалыпты гликемиялық индекс туралы біліп, гликемиялық индексті мүмкіндігінше жақын ұстаңыз. Сіз дәрігерге немесе диетологтың басшылығымен инсулин, дәрі-дәрмек, дене шынықтыру және диабеттік диета қабылдау арқылы осы мақсатқа жете аласыз. жарнама
Кеңес
- Атеросклероздың әсерін бәсеңдетуге немесе болдырмауға көмектесетін бірнеше дәрі-дәрмектер болса да, оның алдын алуға көмектесетін арнайы дәрі-дәрмектер жоқ. Мысалы, тромбоциттердің бір-біріне жабысып қалуын болдырмауға көмектесетін төмен дозалы аспиринді (тәулігіне 81 мг) қолдану ұсынылады. Төмен дозалы аспирин терапиясы, әдетте, қан кету қаупі жоғары емес және инфаркт қаупі жоғары емес 50-59 жас аралығындағы адамдарға ұсынылады. Дәрігерден сіз атеросклерозды емдеу үшін аспиринді қолдана алатыныңызды сұраңыз.
