Мазмұны

• Қадамдар

Егер сіз өзіңіздің өміріңізде қалып қойсаңыз, сіз өзіңіздің күмәндануды босатып, әрекет етуіңіз керек екенін білесіз. Алға жылжу және әрекет ету сіз ойлағаннан әлдеқайда жеңіл екендігімен келісесіз.Алайда, сіз өз өміріңізді өзгертуді перфекционизмді жіберіп, өзіңізге мақсат қою арқылы бастауға болады.

Қадамдар

4-тен 1-бөлім: Болашақ мақсаттарды қойыңыз

1. 

   Шағын бастайық. Қолыңыздан келетін нәрсені дәл қазір жасауға міндеттеңіз. Егер сізге бір шақырымнан ұзақ қашықтықты бағындыру қиын екенін білсеңіз, ең қысқа қашықтықтан бастаңыз. «Мен ертең төрт миль жүгіре бастаймын» дегеннің орнына «мен ертең бір миль жүгіремін. Күн сайын алдыңғы күнмен салыстырғанда сәл алысырақ жүгіруге тырысамын» деп айтыңыз.

2. 

   
   
   Мақсаттарыңызды анықтаңыз. Егер сіздің мақсаттарыңыз екіұшты болса, оларға жету сізге қиын болады. Алайда, егер сіз өнімділікті бағалауға болатын нәрселерді таңдауда нақты болсаңыз, оларды оңайырақ аяқтай аласыз. SMART критерийі өте пайдалы болады және ол нақты - нақты, өлшенетін - бағаланатын, қол жетімді - қол жетімді, шынайы - қол жетімді, уақыт бойынша анықталған. Бұл қадамда «нақты болу» салдары бар.
   • Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз «Денсаулығыңызды жақсарту үшін күніне 20 минут жүгіруді бастаңыз, содан кейін 1 жылда 5000 метрлік мақсатқа жетіңіз».
   • Әрқашан кішігірім қадамдар жасау мақсатымен мақсатты бұзуды ұмытпаңыз. Егер сіз ертең марафонның жартысын жеңуге міндеттесеңіз және өміріңізде бір күн болса да, сіз сәтсіздікке ұшырауыңыз керек. Оларды жасау үшін сізге 5 минут үздіксіз жүгіру арқылы өз мақсаттарыңызды бағындыра бастаймын деген сияқты кішкентай және жігерлі бастау керек.

3. 

   
   
   Мақсатты жүзеге асырудың болжамды және қол жетімді болуын қамтамасыз ету маңызды. «SMART» ішіндегі «M» және «A» өлшенетін - өлшенетін және қол жетімді - қол жетімді деген мағынаны білдіреді. Бағалай білу дегеніміз - сіз өзіңіз көре алатын мақсаттарды таңдауыңызды білдіреді. Жоғарыда келтірілген мысалда сіз 5000 метр қашықтықты белгілі бір ұзақтыққа жүгірудің мақсатын анықтадыңыз, оны есептеуге және байқауға болады. Бұл мақсат сіз орындай алатын шекте ғана, әйтпесе сіз одан әрі қарай жалғастыра алмайсыз. Мысалы, келесі аптада марафон өткізгіңіз келеді десеңіз, бұл мүмкін емес тапсырма болар еді.

4. 

   
   
   Мақсаттарыңызға адал екеніңізге көз жеткізіңіз. Мұндағы төменгі жол - бұл процесс емес, нәтиже. Бұл жағдайда сіздің мақсатыңыз күнделікті жүгіруден гөрі 5000 метрді бағындыру.

5. 

   Мақсатты орындау үшін уақытты шектеңіз, критерий SMART-тағы «T» әрпіне сәйкес келеді. Егер сіз уақыт шектеулерін қоймасаңыз, сіз өз мақсаттарыңызға соңына дейін жетуіңіз қиын болады, өйткені олар өте бұлыңғыр болады. Жұмыс процесін өлшеуге болатын уақыт шегін орнатыңыз.
   • Мұндағы мысалға сүйене отырып, сіз бір жыл ішінде 5000 метрді бағындыруды мақсат етіп қойдыңыз.

6. 

   Мақсат бойынша жұмыс істей бастайық. Сіз өз мақсатыңызды қойғаннан кейін, олармен бірден жұмыс жасай бастаңыз. Алға қойған кішігірім мақсаттармен жұмыс істей бастаңыз. Мүмкіндігінше оларды күн сайын жасауға тырысыңыз.

7. 

   Алға қойған мақсатқа жеткен сайын өзіңізді мақтаңыз. Сіз белгілі жетістіктерге жеттіңіз, сондықтан олармен мақтаныңыз. Өзіңіздің мақсатыңыздың бір бөлігіне қол жеткізгеніңізге қарамастан, сіз өте жақсы жұмыс жасадыңыз деп айтыңыз.

8. 

   Өзіңе жоғары мақсаттар қоюдан қорықпа. Біртіндеп сіз барлық мақсаттарыңызды бағындырасыз. Оларды орындау арқылы сіз жоғары мақсаттар қоя аласыз немесе жаңа мақсаттар қоя аласыз. Мысалы, егер сіз күніне 20 минут жүгіремін деп айтсаңыз. Біраз уақыттан кейін сіз күніне 25 минут жүгіретін боласыз.

9. 

   Өзін-өзі марапаттау. Мақсаттарыңызды орындаған кезде өзіңізді марапаттау - жақсы идея. Сіз өзіңізге ұнайтын кез-келген нәрсемен марапаттай аласыз, мысалы, кітап оқу немесе кофе ішу сияқты. Мысалы, сіз бір апта ішінде күніне 20 минут жүгіргіңіз келеді. Мұны істегенде, өзіңізді марапаттағаныңыз жөн. жарнама

4-тен 2-бөлім: Мотивация

1. 

   Әрекеттенуден бас тартуға шақырыңыз. Әрекет ету сізді жаңалықтан қорқытады және сіздің жайлы аймақтан шығуға мәжбүр етеді. Нәтижесінде сіз көбіне бұрынғыдай таныс және жеңіл нәрселермен айналысқан дұрыс деп ойлайсыз. Алайда, егер сіз алға ұмтылып, әрекет етпесеңіз немесе бұрын істеген нәрселеріңізді жасасаңыз, қандай жағымсыз жағдайлар орын алатынын не деп ойлаңыз? Мүмкін сіз өзіңіздің тығырыққа тірелуіңіз мүмкін.
   • Кейінге қалдырудың жағымсыз салдарын қағазға түсіріңіз.

2. 

   Ұзақ мерзімді мақсаттарға назар аударыңыз. Қазіргі уақытта сіз өзіңізге қызықты болатын нәрсеге көңіл бөлесіз және әрекет жасамай өзіңізді жайсыз сезінесіз. Жай ойланудың орнына, ұзақ мерзімді мақсатыңыздың артықшылықтарына назар аударыңыз. Егер сіз шара қолдансаңыз ше?
   • Қағазда «артықшылықтар» бөлімін құрыңыз, содан кейін сіз әрекет етсеңіз, алатын артықшылықтарыңызды жазыңыз. Мысалы, сіз «Мен жаңа жұмыс бастай аламын» деп жаза аласыз.

3. 

   Сіздің білікті табыңыз. Егер сіз қалай алға жылжу туралы шешім қабылдай алмайтындай сезінсеңіз, көшеге шығып, жаңа нәрсені сезініңіз. Сіз сабаққа қатыса аласыз, бірнеше кітап оқи аласыз немесе тіпті бірнеше жаңа хоббиді көре аласыз. Өзіңіздің жайлы аймағыңыздан шығу және жаңа нәрселерді сезіну өмірді одан да жағымды ете алады.

4. 

   Белгісіздіктерді қабылдауға үйреніңіз. Егер сіз өзіңіздің өміріңіздегі белгісіздіктерді қабылдай алмасаңыз, онда сіз көп уақытты бастан кешіріп, қиналып, кездескен қиындықтардан құтылуға тырысасыз. Егер сіз мақсатты қабылдауға және көп энергия жұмсай білуге ​​үйренсеңіз жақсы болады.
   • Белгісіз жағдайларды азайту үшін өзіңізді қалай ұстауыңызға назар аударудан бастаңыз. Мысалы, сіз өзіңіздің достарыңызға жіберген электрондық поштаңызды бәрі жақсы екендігіне көз жеткізу үшін екі рет тексере аласыз, немесе сіз өзіңіз білетін және ұнататын мейрамханаға барғанды ​​ұнататын шығарсыз, өйткені сіз жаңа нәрселермен қорыққыңыз келмейді. сізге ұнамайтын шығар. Мінез-құлықты түсінгеннен кейін, сіз оларды жасаудан бас тартуға барынша күмәнданатын нәрселердің тізімін жасаңыз.
   • Ең аз ашуланшақтықтан бастаңыз, оны жіберіп алуға немесе тізімге бірнеше өзгертулер енгізіңіз. Біреу сіздің кешіңізді жоспарлауға тырысыңыз немесе хабарламалардағы қателіктерді тексермей досыңызбен SMS жіберіп көріңіз.
   • Сол уақыттарды жазып, өзіңізді қалай сезінетініңізді байқаңыз. Мүмкін сіз толқуыңыз мүмкін, бірақ керісінше, сіз әлі де мазасызданасыз. Бірақ бәрібір күткендей нәтиже бермесе де, нәтиже жақсы болды.
   • Өз іс-әрекетіңізді жоспарлауды жалғастырыңыз және белгісіз өмірлік жағдайларды қабылдауға үйреніп жатқаныңызға көз жеткізіңіз.
   жарнама

4-тің 3-бөлімі: Кейінге қалдырмаңыз

1. 

   Ең қарапайым бөлігінен бастайық. Жаттығуды қарап, бірақ оны жасағыңыз келмегенде, сіз абдырап, екіталай бастайсыз. Алайда ең оңай немесе бастауға ең ұнайтын бөлігін таңдауға тырысыңыз. Бұл тек бастамасы, бірақ сіз өз сапарыңызда үлкен өзгеріс жасадыңыз. Жақында сіз жетістіктерді көресіз.

2. 

   Өзіңізді екі ойлы адам деп санамаңыз. Егер сіз әрдайым өзіңізді екі ойлы адам деп санасаңыз, ерте ме, кеш пе сіз де солай боласыз. Басқаша айтқанда, егер сіз әрқашан өзіңізді екі ойлы деп санасаңыз, онда сіз инстинктивті түрде екіұшты адам сияқты әрекет етесіз. Мұндай жағымсыз ойдың орнына, өзіңізге: «Мен бұл жұмысты уақытында бітіремін, еш қымсынбаймын немесе қымсынбаймын» деп айтыңыз.

3. 

   Мұның салдарын қабылдаңыз. Кешіктіру сізді бір сәтте жайлы сезінуге мәжбүр етеді, бірақ сіз өз мақсаттарыңызға қол жеткізуге деген қуаныштан біртіндеп жоғалтасыз. Алайда, егер сіз осы салдарды алдын-ала білсеңіз, онда сіз әрекетке ынталанасыз. Мысалы, сіз өзіңіздің күнделікті мақсатыңызға жетпесеңіз, әдеттегідей қара фильм көре алмайтыныңыз туралы бірнеше рет еске сала аласыз.

4. 

   Сенетін нәрселеріңізге назар аударыңыз. Кешіктіру әр түрлі формада болуы мүмкін. Сіз олар пайда болғаннан кейін оны жасыруға бейімсіз.Сондықтан әдейі бірдеңе жасаудан аулақ болуға тырысқаныңызды түсінген кезде өзіңізді жеңу өте маңызды. Мысалы, сіз өзіңізді жұбата аласыз: «Мен бүгін жүгіруге машықтанған жоқпын, бірақ оның орнына блокты айналып шықтым. Жақсы». Есіңізде болсын, блокты айналып өту сіздің мақсатыңызға жетуге көмектеспейді.

5. 

   Басқа психологиялық құралдарды табыңыз. Әдетте, тапсырманы кейінге қалдырған кезде, кейінге қалдырудың салдары туралы айтыңыз. Алайда, егер сіз керісінше айтсаңыз, сізде мұны істеуге қосымша мотивация болуы мүмкін. Мысалы, «Бұл жаман болмас еді» деп айтуға болады. немесе «Онда маған бұл жұмыс ұнайды». жарнама

4-тен 4-бөлім: Қош бол, перфекционизм

1. 

   Ойлаудың бағытын өзгерту. Перфекционист - бұл бәрі ойлағандай кемелді болғанын қалайтын адам. Бұл ойдың проблемасы мынада, ол кейде әрекет етуге кедергі келтіреді. Бірінші қадам - ​​сіз мінсіз болуға тырысып жатқаныңызды түсінуіңіз керек, және бұл ой сіздің әрекет ету шешіміңізге кері әсер етеді. Ойлау тәсілін өзгертуге тырысуы керек.
   • Бұрын перфекционизмге көмектескен барлық тәсілдерді жазып, өз ойыңызды өзгертуді бастаңыз. Мысалы, бұл сізге жақсы балл жинауға көмектесті.
   • Әрі қарай, перфекционизмді ұстанбау сізге кері әсер ететін жолдарды жазыңыз. Болуы мүмкін ең жаман нәрсе туралы ойланыңыз. Мысалы, сіз жұмыссыз қалуыңыз мүмкін деп қорқасыз. Әрбір қорқыныш үшін «Менің кішкене қателігімнен жұмыссыз қалуым екіталай» сияқты нақты тексерулерді қосыңыз.

2. 

   Тоқтатыңыз немесе ештеңе ойламаңыз. Перфекционизм сізді керемет ештеңе жасай алмаймын деп ойлауға мәжбүр етеді. Сіз мұның бәрін жасамауыңыз керек. Егер сіз бәрі мінсіз болуы керек немесе мүлдем болмауы керек деп ойласаңыз, өзіңізге бұл сізге зиян тигізіп жатыр ма немесе сізге көмектесе ме деп сұраңыз.
   • Мысалы, сіз балаңыздың сыныбына арналған печенье жасауыңыз керек. Сіз керемет печенье жасауға бар күшіңізді саласыз, бірақ сәтсіз аяқталады. Сіз бәрін қоқысқа тастағыңыз келеді, тоқтап, ойланыңыз. Балаларға не ұнайтынын, өзіңізден сұраңыз, жетілдірілмеген немесе жоқ печенье?

3. 

   Жетістікке көп сенбеңіз. Егер сіз тым көп сенім артсаңыз, жетістіктер мен сыйақыларға үміттенсеңіз, көңіліңіз қалуы ықтимал. Керісінше, сіз оның ішіндегі шын мәнін түсінуіңіз керек.
   • Басқа ойнату тізімін жасаңыз. Бұл жолы өзіңізге ұнайтын нәрселерді жазыңыз. Мысалы, «жануарларға жақсы қарау» немесе «адамдармен бақытты болу».
   • Кемелділікке көп үміт бермеудің бір бөлігі - өзіңізді сүюді үйрену. Өзіңді жақсы көру үшін өзіңді қалай күту керектігін білуің керек, демек сен өзіңді басқа адамдармен бір деңгейге қоясың. Демек, сіз өзіңізбен дос сияқты сөйлесесіз, өзіңізді емдеу үшін жағымсыз ойларды пайдаланбаңыз. Мысалы, «Ой, мен бүгін өте ұсқынсыз болып көрінемін» деудің орнына «О, менің шашым бүгін керемет көрінеді» деп айтуға болады. Сіз өзіңіздің жағымды жақтарыңызды табуды үйренуіңіз керек.
   • Бұл сонымен қатар өзіңізді қабылдауды білдіреді, сіз өзіңізсіз және басқа ешкім емес. Адам болғандықтан, әр адамда жағымды және жағымсыз құндылықтардың екі бөлігі болады. Сіз оны қабылдауға, сіздің бөлігіңіз болуға үйренуіңіз керек. Сіз өзіңізді жетілдіргіңіз келсе де, сол жақсы және жаман жақтардың бәрін жақсы көруіңіз керек.
   жарнама