Автор:
John Stephens
Жасалған Күн:
26 Қаңтар 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Кейде пайда болатын қызғаныш сезімі мүлдем табиғи, тіпті біздің ұмтылуымызға түрткі бола алады. Алайда, егер сіз әлеуметтік желілерде бөтен костюмдердің, жұмыс орындарының немесе көліктердің суреттерін көргенде қызғанышпен ренжісеңіз, мүмкін бұл мәселені шешу керек шығар. Сондай-ақ, қызғаныш сізді біртіндеп паранойяға айналдырып, сіз бен сіз жақсы көретін адам арасында үлкен қиындықтар тудыруы мүмкін. Бұл эмоцияны жеңу көбінесе оңай емес, бірақ көпшілігіміз қауіпсіздік пен сенімділік сезімімен алға жылжуымыз керек. Қызғанышты жеңіп, жаңа мақсат тауып, өзіңізді жетілдіріңіз. Сіз мұны жасай аласыз!
Қадамдар
3-тен 1-әдіс: жедел қызғанышты тыныштандырыңыз
Бірнеше рет терең дем алыңыз. Мүмкін сіз жігітіңіздің бейтаныс қызбен сөйлесіп жатқанын көрген боларсыз, немесе сіздің досыңыз сіз армандаған дұрыс машинаны сатып алғанын білген шығарсыз. Қызғанудың орнына тыныштандыруға тырысыңыз. 5 секунд бойы мұрныңызбен терең дем алыңыз, содан кейін аузыңыз арқылы баяу дем шығарыңыз. Қайта тыныштық сезінгенше тыныс алуды жалғастырыңыз.
- Егер сіз ақаулықты жойғыңыз келсе, оны тыныш болған кезде ғана жасаңыз. Мысалы, егер сіз жігітіңіздің қызбен сөйлесіп тұрғанын көрсеңіз, алдымен тыныштаныңыз, содан кейін оған жақындап, екеуіңізге де сәлем беріңіз. Мүмкін, басқа қыз жай дос немесе онымен бір сыныпта оқитын шығар.
Әлеуметтік желілерден аулақ болыңыз. Әлеуметтік желілерде адамдардың қызғанышын тудыратын бір-бірінің өмір сәттерін бөлісетін адамдардың бейнелері толы. Алайда, жігіттің күндізгі гүлдерінің суреттерін салған қыз махаббат туралы әңгімеге ренжуі мүмкін. Әдетте адамдар өздерін жарқын жарықта көрсету үшін жарқыраған заттарды ғана көрсетеді, сондықтан сіз өз қызғанышыңызды басқарғыңыз келгенде әлеуметтік медиадан аулақ болыңыз.- Егер сіз көмектесе алмасаңыз, әлеуметтік желіде қалсаңыз, қызғаныш сезімін тудыратын адамдарға жазылуды тоқтатыңыз немесе жазылымнан бас тартыңыз.
Сын мен мысқылдан аулақ болыңыз. Қызғаныш сезімі пайда болған кезде сіз қарғыспен аяқталуыңыз немесе басқалардың жұмысын төмендетуге тырысуыңыз мүмкін. Алайда, бұл реакциялар сізде сенімділіктің жоқтығын және басқаларға жайсыздық тудыратындығын ғана көрсетеді. Теріс көзқарастың орнына оларды мақтаңыз немесе түсініктеме бермеңіз.- Мысалы, егер бір күні сіздің дос қызыңыз жаңа әріптесі туралы айтса, «Ах, ол сондай ақылды ма? Сіз онымен бірге шыққыңыз келетініне сенімдісіз бе? « Сіздің серіктесіңізге сіздің дөрекі реакцияңыздан қорықпай бәрін жайлы айтуға мүмкіндік беріңіз.
Егер адам жақын адам болса, өзіңізді қалай сезінетініңізді мойындаңыз. Егер сіз өзіңіздің бауырыңызға, жақын досыңызға немесе серіктесіңізге осы жылдар ішінде жасырын түрде қызғанған болсаңыз, оларға айтыңыз. Жүрегіңде бар нәрсені айту жағымсыз сезімдерден арылуға және ауыр атмосфераны сейілтуге көмектеседі.- Мысалы, сіз: «Бұл дегеніміз, мен сізге біраз уақыт дөрекі болған уақытты білемін, бірақ мен колледжден құлап, сіздің жоғарғы емтиханды жақсы тапсырғаныңызға қынжыламын. Мен сені армандайтын өмірге ие болғаның үшін қызғанамын. Бұл сіздің кінәңіз емес екенін білемін. Менде мұндай сезім болмаса екен деймін ».
Өзіңіздің ортақ нәрсеңізге және кімді қызғанатындығына назар аударыңыз. Сіз бен ол адамның ұқсастығына қарап, қызғанышыңызды босатыңыз. Сізде ортақ нәрселер көп болған сайын, сізде қызғаныш аз болады!
- Мысалы, сіз көршіңіздің үйіне қызғанышпен қарайтын шығарсыз, өйткені олардың көлігі жақсы. Есіңізде болсын, екеуі де бір көршіде тұрады, мүмкін екі үй де ұқсас. Мүмкін екеуі де бір мектепте оқитын және ортақ достары бар шығар.
3-тен 2-әдіс: Басқа аспектілерге назар аударыңыз
- Қызғаныштың себебін анықтаңыз. Неліктен қызғанған / қызғанғаныңызды түсіну сізге бұл сезімді жеңуге көмектеседі. Бұл сіздің өзін-өзі бағалауыңыздың төмендігі және өзіңізге сенімсіздігіңіз бе? Сізге опасыздық жасалды ма? Немесе сіз қарым-қатынаста шындыққа сай келмейтін үміттер қойып отырсыз ба? Себептерін анықтағаннан кейін, оларды қалай жақсартуға немесе жоюға болатыны туралы ойланыңыз.
- Күнделікті журнал жүргізу қызғаныш сезімін тудырған эпизодтың көзін табуға да көмектеседі.
- Бұл процеске мамандандырылған емдеу көмектесе алады. Терапевт сізге мәселенің тамырын табуға және оны жеңуге көмектеседі.
Жетістіктері үшін басқаларды мадақтаңыз. Қызғаныш сізді мақсатыңызға жақындата алмайды. Біреудің сіз қалаған нәрсеге қол жеткізгенін көргенде, оны мақтаңыз. Сіздің бұл әрекетіңіз құрмет пен кішіпейілділікті көрсетеді.
- Мысалы, егер сіздің досыңыз армандаған мансапқа ие болса, «Hương, сіздің жұмысыңыз керемет көрінеді. Сіз көбіне бонустар мен акциялар алатын сияқтысыз, дұрыс. Сіз сондай жақсысыз! Маған кеңес беріңізші »деп жауап берді.
- Жақында сіздің жігітіңіз сізге мейірімді болды делік, егер ол оған қатты қуанатын болсаңыз, айтыңыз.
Өзіңіздің жақсы жақтарыңыз туралы ойланыңыз. Басқалардың істеріне назар аударудың орнына, өзіңізге назар аударыңыз! Бір сәтке уақыт бөліп, өзіңіздің кем дегенде үш артықшылығыңызды тізімдеңіз, ұйымдастыруға және тамақ дайындауға шебер екендігіңізден бастап, қаншалықты тыңдайтындығыңызға немесе жұмыс істейтіндігіңізге дейін.
- Өзіңізге деген сенімділікті арттыру үшін күн сайын өзіңіздің күшіңізге бірдеңе жасаңыз, мысалы, дәмді тамақ пісіру.
Сіз өзіңізді бақытты сезінетін барлық жақсы нәрселердің тізімін жасаңыз. Әр таң сайын оянғаныңыз жақсы нәрсе. Сіз күн сайын ризашылық білдіретін нәрсені еске түсіріңіз және ойланыңыз. Бұл сіздің қызғанышыңызды азайтады, өйткені сізде бар нәрсені бағалайды.
- Мүмкін сізді жақсы көретін және қолдайтын керемет анаңыз бар шығар, немесе сіз беделді жоғары оқу орнына түсу емтиханын тапсырғансыз және көп ұзамай сіздің арманыңыздың орындалуын бастау үшін мектепке барасыз. Барлық осы жақсы нәрселерге ризашылық білдіріңіз!
Медитациямен айналысыңыз күнделікті. Медитация сіздің ойыңызды тыныштандыруға және маңызды нәрселерге назар аударуға көмектеседі. Қызғанышты ойлар сіздің ойыңызды араластыруы мүмкін, бірақ сіз оларды күн сайын таңертең тыныштықсыз жерде тыныш отыру арқылы біраз сейілте аласыз. Осы уақыт ішінде тек тыныс алу мен дене сезіміне назар аударыңыз.
- Егер сіз медитациямен таныс болсаңыз, қарапайым әдет немесе тыныштық сияқты қосымшаны жүктей аласыз.
Шешім қабылдау құқығын алыңыз. Сізді бай досыңыз бар делік, ол сізді жиі сәнді мейрамханаларға шақырады немесе салтанатты сапарларға барады. Бұл олардың ақшасына қызғаныш тудыруы мүмкін. Қызғаныш сізді басқаруға жол бермей, бақылауды өз қолыңызға алыңыз! Мейрамханаларды дұрыс таңдаңыз, егер сіздің бюджетіңіз мүмкіндік бермесе, сіз алыс қашықтыққа сапар шегудің орнына осы маңайдың бір жеріне шыға аласыз.
- Сіз «Баоны тыңдаңыз, мен де сізбен бірге бес жұлдызды мейрамханада тамақтанғанды ұнатамын, бірақ шынымды айтсам, бұл менің қабілетіммен салыстырғанда біршама қымбат. Егер сіз менің бауырларымның аптасына бір рет мейрамханаға барғанын қаласаңыз, мен орынға басымдық берер ме едім? Сіз мені түсінесіз деп үміттенемін ».
Қызғанышты күнделікті ләззатпен бөліңіз. Сіз көшеге шығып, өз өміріңізден ләззат алғанда онша қызғанышқа ие бола алмайсыз! Күн сайын асыға күтетін нәрсені жоспарлаңыз, мысалы, сүйікті шоуды көру, дәмді балмұздақпен рахаттану немесе сауда жасау. Бұл өмір өте қысқа, сондықтан сіз оны күн сайын тамашалауыңыз керек! жарнама
3-тің 3 әдісі: өмірді жақсарту
Ұзақ және қысқа мерзімді мақсаттар қойыңыз. Қызғаныш сезімін өзіңізді жетілдіру мотивациясына айналдырыңыз. Өмірдегі армандарыңызға сүйене отырып, сол армандарға жету үшін қадамдар жасауыңыз керек. Алдағы бес күнде қол жеткізе алатын мақсаттар қойыңыз және алдағы бес жылға жұмыс істеу үшін мақсат қойыңыз.
- Мысалы, сіз жоғары ақылы жұмысқа орналасуды армандайтын шығарсыз. Қысқа мерзімді мақсатыңызбен осы мерзімде барлық пәндерден A алуға тырысыңыз. Сіздің ұзақ мерзімді мақсатыңыз тәлімгер іздеу немесе сіздің мамандығыңызға сәйкес келетін тәжірибе табу болуы мүмкін.
Көңілді уақытты табыңыз. Мүмкін сіз қызғанатын шығарсыз, өйткені айналаңыздағылардың бәрі көңіл көтеретін сияқты. Өзіңіздің рахатыңызды жасаңыз! Сүйіктіңізбен демалыста көңілді демалысты жоспарлаңыз, саябаққа барыңыз немесе жағажайда серуендеңіз. Өзіңізді бақытты ететін нәрсені жасаңыз!
Өз-өзіңді күт. Денсаулығыңызға көңіл бөлгенде, сіз өзгелердің ісіне аз көңіл бөлесіз. Аптасына кем дегенде үш рет жаттығулар жасау арқылы сенімділікті арттырыңыз. Жемістер, көкөністер және майсыз ет диеталарымен сау тамақтаныңыз. Әр кеш сайын кем дегенде 8 сағат ұйықтауға көз жеткізіңіз.
- Суды көбірек ішуді ұмытпаңыз!
Оң адамдармен бірге болыңыз. Мүмкін сіздің қызғанышыңыз сізді әдейі қызғандыратын адамдармен серіктес адамдардан туындайтын шығар. Бұл мүлдем жақсы емес. Теріс адамдармен ойнаудың орнына мейірімді, шынайы және жұмсақ достарыңызға көбірек уақыт бөліңіз!
- Позитивті адамдар сізді қолдайды, шыншыл, мейірімді және сізге көмектесуге дайын. Теріс адамдар көбінесе сіздің энергияңызды ренжітуге, қарсылық білдіруге және шығаруға тырысады.
Қызғанышты жеңу үшін психотерапияны қарастырыңыз. Егер қызғаныш сізді өмірден ләззат алудан сақтайтын болса, сырттан көмек іздейтін кез келген шығар. Қызғаныш немесе қажеттілік сезімдерін жеңуге көмектесетін білікті терапевттер бар. Есіңізде болсын, көмек сұрағанның еш зияны жоқ! Үнсіз шыдасаң, әлдеқайда нашар болады.
- Жергілікті терапевт табу үшін желіге қосылыңыз. Сіз дәрігерден немесе сақтандыру компаниясынан да жолдама ала аласыз.
