Автор:
John Stephens
Жасалған Күн:
26 Қаңтар 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Сіз автоматтардан оралған чиптерге, прецеллеге, кәмпиттерге немесе басқа «тағамға» тәуелдісіз бе? Тіскебасарлық сіздің құштарлығыңызды қанағаттандырып, сізге ұнайтын дәмді тағамдардан дәм татуға көмектеседі, ал болашақта зиянды тағамдарды көп жеу семіздікке, енжарлыққа және көптеген экстремалды жағдайларға әкелуі мүмкін. Ол депрессияны тудыруы мүмкін.Пайдасыз тамақты пайдалы тағаммен қаншалықты тез ауыстырсаңыз, соғұрлым тезірек сау әрі бақытты өмір сүресіз.
Қадамдар
4-тен 1-әдіс: Жоспар құру
Неліктен тағамдардан бас тартқыңыз келетінін ойлаңыз. Зиянды тағамның ағзаға тигізетін әсері мен денсаулыққа қауіп төндіретін жайттарды қарастырғаннан кейін, сіз тағамды неге тоқтатқыңыз келетінін ойластырғаныңыз жөн. Мүмкін, бұл сіздің дене салмағыңыз туралы алаңдап, денсаулығыңызға үлкен өзгерістер енгізгіңіз келетіндігіңізден шығар. Мүмкін сіз өзіңіздің денсаулығыңызға жақсы қуат беріп, сіздің жұмысыңызды жақсартқыңыз келетін еңбекқор спортшысыз. Қандай себеп болмасын, бұл туралы ойлану керек.
- Тіскебасарды тоқтатқыңыз келетін бір немесе бірнеше себептер туралы жазуға тырысыңыз. Өз ойларыңызды қағазға түсіру зиянды тағамдарды жеуді тоқтатуға және өзгеріс енгізуге көмектеседі.
Өзіңізге міндеттеңіз. Өз мотивтеріңізді анықтағаннан кейін, сіз өзіңізге міндеттеме алуыңыз керек. Мұны сіз енді тұтынғыңыз келмейтін тағамдар туралы келісім-шарт жазу арқылы жасай аласыз. Сондай-ақ, сіз оның орнына қандай тағамдарды қолданатыныңыз туралы немесе зиянды тағамға деген құштарлығыңызбен қалай күресетініңіз туралы мәліметтерді қосуыңыз керек. Аяқтағаннан кейін, келісімшартты қайтадан оқып, содан кейін қол қойып, күнін қойыңыз.- Сіз не істеуге дайын екеніңізді нақты түсіну үшін келісімшартты арнайы жазуды ұмытпаңыз.
- Келісімді күн сайын көрінетін жерге қойыңыз, мысалы айнадағы немесе тоңазытқыштағы.
Пайдасыз тамақты алып тастаңыз. Тіскебасарды тоқтату туралы міндеттеме алғаннан кейін, үйде бар зиянды тағамдарды тастаңыз. Үйден аулақ болған кезде зиянды тағамдарды сақтау сәтсіздікке әкеледі, сондықтан оларды тез арада лақтырып тастағаныңыз жөн. Сондай-ақ, зиянды тағамдарды сатып алуды тоқтатып, отбасы мүшелерінен азғырылып кетпес үшін зиянды тағамдарды қарапайым жерлерден аулақ ұстауын сұраңыз.- «Көзден тыс жерде». Көбіне зиянды тағамдар ыңғайлылық пен зеріктіру негізінде тұтынылады. Егер сіздің үйіңізде тағамдар болмаса, сіз үйден кетіп, оларды сатып алғыңыз келмейді.
Ас үйіңізде пайдалы тағамдарды сақтаңыз. Аштық кезінде далаға шығып, қоқыс табуға азғырылмайтындығыңыз үшін ас үйіңізде пайдалы тағамдар ұстаңыз. Сіз жемістер, көкөністер, майсыз ет, сүт, жұмыртқа және дәнді дақылдар сияқты (аз өңделген) тағамдарды таба аласыз. Зиянды супермаркеттерден аулақ болудың ең жақсы тәсілі - ішке кіруден аулақ болу (әдетте кондитерлік бөлім) және оның орнына кез-келген тағамды сақинадан сатып алуды таңдау керек. супермаркеттен тыс.- Сіздің дұрыс тамақтанғаныңызға көз жеткізудің ең жақсы тәсілі - әрқашан қажетті тағамдармен қамтамасыз ету. Сондай-ақ, өз тағамдарыңызды өзіңіз дайындауға болады!
- Тамақтанудан бұрын пайдалы тағамдар дайындаңыз, сонда тез және пайдалы нұсқа әрқашан қолында болады. Кесілген жемістерді немесе көкөністерді азық-түлік пакетінде сақтауға және тоңазытқышта сақтауға болады. Жаңғақтар мен кептірілген жемістерді спортзал дорбасында сақтаңыз. Немесе майсыз грек йогурті мен ірімшігін тоңазытқышта сақтаңыз.
Күн сайын көп мөлшерде су ішіңіз. Су сіздің денеңізді ылғалдандырады және тамақтану кезінде өзіңізді толық сезінуге көмектеседі. Күндіз пайдасыз тағамға бой алдырмау үшін сұйықтықты көп ішіңіз. Ылғалдандыру сізге газдалған суды немесе денсаулыққа зиянды басқа да қантты сусындарды пайдаланудан бас тартуға көмектеседі. жарнама
4-тен 2-әдіс: Өз ұстанымыңызды сақтаңыз
Сіздің міндеттемелеріңіз туралы достарыңызға айтыңыз. Достарыңыз бен отбасыңыздан қолдау алу сіздің өміріңізде үлкен өзгерістер жасауға тырысу кезінде маңызды. Адамдарға тағамдардан бас тартуға және олардың қолдауын іздеуге деген міндеттемелеріңіз туралы айтыңыз. Егер сіз өзіңіз проблемамен бетпе-бет келудің орнына басқалардан көмек сұрасаңыз, сіз сәттілікке жетесіз. Бұл сонымен қатар өзгелерді де сізді қызықтырады. Ешкім сізді бақыламаса, өз шешіміңізден бас тарту оңай.
Зейінді тамақтану әдеттерін дамыту. Сіз тағамды бейсаналық түрде жеуге бейім болғандықтан жегіңіз келетін шығар. Мұны өзгерту үшін тамақтануды ескертуге тырысыңыз. Сіз жеп жатқан тағамның иісіне, пішініне және дәміне назар аударыңыз. Асықпай тамақтаныңыз, көңіліңіз алаңдап немесе стресс болған кезде тамақтанудан аулақ болыңыз.
- Тамаққа жақындамас бұрын өзіңізге бірнеше сұрақ қойыңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: 1) Мен шынымен де ашпын ба немесе дәл қазір бірдеңе жегім келетін басқа себеп бар ма? 2) Мен не жегім келеді? Өзіңізге осы сұрақтарды қою зиянды тағамдардан немесе өзіңіз жегіңіз келмейтін басқа тағамдардан аулақ болуға көмектеседі.
Азық-түлік жарнамасы туралы байыпты ойлануға үйреніңіз. Фаст-фуд немесе жарамсыз тағамдар туралы жарнаманы көргеннен кейін адамдар көбінесе тамақтанып, тағамдардан рахат алады. Теледидар көріп отырған кезде жарнамалар сөзсіз болатындықтан, оларды сыни көзбен қалай көруге болатынын өзіңізге үйретіңіз. Сіз жарнаманың сізге ұсынатын кез келген нәрсесін жай ғана қабылдамауыңыз керек.
- Жарнамалар туралы сұрақтар қойыңыз және олардың тамақты қалай бейнелейтінін қарастырыңыз. Олар ешнәрсені асыра ма, жоқ па? Егер солай болса, бұл не?
4-тің 3 әдісі: Салауатты өмір салтын қалыптастыру
Пісірудің пайдалы техникасы туралы біліңіз. Егер сіз тамақ дайындауды білмегендіктен зиянды тағамдарды жесеңіз, қазір оқуға дұрыс уақыт келді. Сіз жегіңіз келетін пайдалы тағамдарды қалай дайындауды білу сізді тамақтану уақыты келгенде зиянды тағамдардан алшақтатады. Егер сіз тамақ дайындауды жаңа бастаған болсаңыз, сіз жасай алатын қарапайым, пайдалы және дәмді рецепттер бар аспаздық кітапты таба аласыз.
- Осыны қарастырыңыз: көкөністер оларды ұрып, қатты қуырғанға дейін пайдалы. Сіз таңдаған тағам дайындау әдісі тағамның денсаулығын бұзуы мүмкін. Сіз пісіруге, пісіруге, көмірді пісіруге, бумен пісіруге және қайнатуға назар аударуыңыз керек.
Жаттығу тәртібін қалыптастыруды бастаңыз. Жаттығулардың көп мөлшерде жүруі денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін, бұл белгілі бір медициналық жағдайлардың пайда болу қаупін азайтады. Егер тіскебасарды тоқтату денсаулыққа деген үлкен мақсаттың кішкене бөлігі болса, жаттығу жасау туралы ойлану керек. Күніне 30 минут жаттығуға тырысыңыз. Жаяу серуендеу - егер сіз жаңа бастаған болсаңыз.
Ұйқыңызды қандырыңыз. Ұйқының жетіспеушілігі импульстарды басқаруға және шешім қабылдауға әсер етуі мүмкін және бұл сізге дұрыс тамақ таңдауға жол бермейді. Ұйқысы қанбаған адамдар, әдетте, құрамында майы мен қант мөлшері көп тағамдарды тұтынуды жөн көреді, ал жалпы калория мөлшері көп.
- Зерттеулер көрсеткендей, ұйқысыз адамдар көмірсуларға көбірек құмар. Мұны әр кеш сайын жеткілікті ұйықтау арқылы болдырмауға болады.
- Өзіңізді зиянды тағамдардан бас тарту үшін, түнде 7-9 сағат ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз. Барлығы әр түрлі, сондықтан сіздің жасыңызға және белсенділік деңгейіңізге байланысты азды-көпті ұйқы қажет болуы мүмкін.
4-тен 4-ші әдіс: тағамдармен байланысты мәселені түсіну
Тағамның мақсаты туралы ойланыңыз. Сіз тамақ туралы не ойлайсыз? Егер сіз оларды өзіңіздің қуат көзі деп санасаңыз, сізде пайдасыз тағамға деген құштарлық азаяды. Пайдасыз тамақтың орнына жеміс-жидек, дәнді дақылдар, майсыз протеин сияқты пайдалы тағамдарды жеудің артықшылығы туралы ойланыңыз. Денсаулыққа пайдалы тағамдар сіздің денеңізге жақсы қуат көзін ұсынады, осылайша сіз өз мүмкіндігіңізше жаттығу жасай аласыз, ойлай аласыз және жұмыс істей аласыз.
Тіскебасарларға қатысты мәселелерді қарастырыңыз. Қалаусыз тағамға қатысты бірнеше мәселелер туралы білу оларды тұтынуды тоқтатуға көмектеседі.Пайдасыз тағамдарда қант, май және калория мөлшері пайдалы тағамдарға қарағанда көп емес, сонымен бірге олардың тағамдық құндылығы аз және олар басқа пайдалы тағамдар сияқты толық сезінбейді.
- Тағамдық құндылығы. Тағамның тағамдық құндылығы тамақ беретін дәрумендер мен минералдардың мөлшеріне жатады. Витаминдер мен минералдар пайдалы тағамның табиғи бөлшектері болып табылады, бірақ олар көбінесе зиянды тағамнан алынады, өйткені зиянды тағамды дайындау үшін қолданылатын ингредиенттер жиі өңделеді.
- Қанықтыру. Тіскебасар сізді ұзақ уақыт бойы (аштықсыз) пайдалы тағамдар ретінде ұстамайды, сондықтан зиянды тағамдарды таңдау арқылы сіз денеңізді көбірек калориямен қамтамасыз етесіз.
Пайдасыз тағамның сіздің денсаулығыңызға қалай әсер ететіні туралы біліңіз. Тіскебасарлар тұтынатын калориялардың санын көбейтеді және бұл салмақ қосуға себеп болады. Егер сізде артық салмақ немесе семіздік болса, белгілі бір медициналық жағдайлар үшін сізде үлкен қауіп бар. Семіздікпен байланысты кейбір медициналық жағдайлар:
- Инсульт
- Жоғарғы қан қысымы
- Жүрекке байланысты аурулар
- Қатерлі ісік
- Қант диабеті
- Ауру ұйқы кезінде тыныс алуды тоқтатады
- Холецистит
- Подагра (подагра)
- Остеоартрит
- Депрессия
Кеңес
- Егер сіз тіскебасар құмарлықтармен күресуде қиындықтар туындаса, досыңызға қоңырау шалыңыз. Немесе сіз қыдырту немесе кітап оқу сияқты зиянды тамақ туралы ойлардан аулақ болу үшін бірдеңе жасай аласыз.
