Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Секс туралы ойлау - бұл толықтай табиғи жағдай. Біз гормондармен және физикалық құмарлықтармен басқарылатын және бізді көбеюге мәжбүр ететін гендер басқаратын жаратылыстармыз. Бірақ кейде біз жыныстық қатынас туралы тым көп ойлана аламыз, шоғырлануды қиындатып, қарапайым тапсырманы орындау бізге қиынға соғады. Дегенмен, сіз өзіңіздің тілектеріңіз бен тілектеріңізді жасырып, оларды өмірде шуылға айналдыра аласыз, әсіресе сізге мансапқа, оқуға және энергияға назар аудару қажет болғанда. денсаулық, қызығушылықтар мен артықшылықтар, отбасы мен достар, ақша және т.б. Осы мақаланы оқыңыз, сонда сіз жыныстық қатынас туралы ойлауды тоқтатуға үйрене аласыз.

Қадамдар

5-тен 1-бөлім: Стимуляторлардан аулақ болыңыз

1. 

   
   
   Тітіркендіргіштерді анықтаңыз және болжаңыз. Белгілі бір триггерлерді немесе іске қосатын жағдайларды оңай анықтай отырып, сізді қызықтыратын сілтемелерді оқшаулау тәсілдерін табыңыз. Бұл білім сізге жыныстық ойларды азайту үшін неден аулақ болу керектігін түсінуге көбірек көмектеседі.
   • Сіздің ой қозғағыштарыңыз көбінесе суреттермен немесе сөздермен көрінеді? Мысалы, еркектерді сексуалды бейнелер жиі қоздырады, ал әйелдерге сөйлеу жиі әсер етеді.

2. 

   
   
   Өзіңіздің триггерлеріңізді біліңіз. Егер біреу, күннің уақыты немесе эмоция сізді жыныстық қатынас туралы ойлауға мәжбүр етсе, сіздің ақыл-ойыңызды проблемаға «тартуға» болатын факторларды анықтау жолдарын табыңыз. Триггерлер тізімін жасаңыз.Мүмкін сіз келесі уақытта жыныстық қатынас туралы жиі ойланасыз:
   • Таңертең мен оянған кезде.
   • Сабақта болған кезде, мысалы, спортзал, йога және т.б.
   • Автобуста.
   • Сіз оқып жүргенде немесе жұмыс жасағанда.
   • Сіз қарсы жыныста болған кезде.
   • Төсекте.

3. 

   
   
   Өзіңізге зиянды мазмұнды кітап оқудан немесе фильм көруден сақтаңыз. Бұл өнімдер сіздің тілектеріңізді қанағаттандырудың уақытша әдісі бола тұра, бұрмаланған мазмұнға тәуелді болу сізді жыныстық қатынас туралы көбірек ойлауға мәжбүр етеді және одан арылу қиын болады. .
   • Үйіңізден сезімтал фильмдерден, журналдардан, күнтізбелерден және басқа да байланысты басылымдардан арылыңыз және оларды көрмеуге тырысыңыз.
   • Егер сіз пайдаланатын компьютер оны қорғау үшін брандмауэр қолданса, ата-ана бақылауын қосып, компьютердегі режимді сіз кіре алмайтындай ювеналды режимге өзгертіңіз. зиянды мазмұн арқылы оқуды жақсы көреді. Ата-ана бақылауы, әрине, тек балаларға ғана емес, оларды сіз өзіңіздің веб-шолғышыңызға және сіз қолданатын басқа құрылғыларға орната аласыз.

4. 

   Аз қызықты тақырыптардың тізімін жасаңыз. Сізге ұнамайды деп ойлайтын тақырыптардың тізімі. Сіз өзіңіздің ойыңыз жыныстық салаға жақындағаннан кейін әрдайым зеріктіретін нәрселер туралы ойлауға үйрете аласыз. Сіз аз тартымды агент ретінде әрекет етуі мүмкін кез келген өрісті пайдалана аласыз.
   • Пейзаждар, су асты көріністері, күшіктер, спорттық мәселелер немесе шахматтағы стратегия сияқты бейтарап тақырыптар туралы ойлануға тырысыңыз.
   • Көлемді киім, қар немесе қыс сияқты суық тақырыптар туралы ойланыңыз.

5. 

   Сіздің триггерлеріңізді басқа ойлармен және тақырыптармен ауыстырыңыз. Өзіңіздің жолыңызбен жүріңіз және басқа ойларға назар аудара отырып, жыныстық қатынас туралы ойлардан аулақ болыңыз. Сіз әдетті тез қалыптастырасыз.
   • Көңіл бөлу агенті ретінде басқа тапсырмаларды тез орындаңыз. Мысалы, егер сіз автобуста бос жүргенде «жыныстық қатынасқа түсу» туралы ойға жиі түссеңіз, машинада жүргенде үй тапсырмасын орындау, кітап оқу сияқты нәрсе табуға күш салыңыз. немесе достарыңызбен сөйлесіңіз. Немесе, мысалы, сіз жыныстық қатынас туралы қызықсыз сабақ сағаттарында, жиналыста немесе жұмыста ойлана бастасаңыз, жазбалар жазуды бастауға болады. Ақпаратты ескере отырып, сіз ойыңызда не болып жатқанының орнына ағымдағы әңгімеге назар аудара аласыз.
   • Белгілі бір пікірталас тақырыбын ескеріңіз. Егер сіз жыныстық қатынас туралы ойыңызды тоқтата алмасаңыз және біреумен кездесуге ұялатын болсаңыз, кездескенде үш нәрсені сұрағыңыз келеді. Сіз сондай-ақ кез-келген адам үшін қолдана алатын ойландыратын тақырыптарды пайдалана аласыз, мысалы, айналаңызда болып жатқан оқиғалар, ғаламдық мәселелер, қоршаған орта, тіпті саясат туралы. .

6. 

   Өзіңізге міндеттеме алыңыз. Сіздің зиянды ойларыңызды бақылау үшін минималды мақсат қойыңыз, олар сіздің күнделікті жұмысыңызға, мысалы, жұмыстағы немесе мектептегі жұмысыңызға кедергі келтірмеуі керек және соған міндеттеңіз. .
   • Егер сізге өзіңіздің міндеттемеңізді есте сақтауға көмектесу керек болса, сіз өзіңіздің мақсаттарыңызды еске түсіруге көмектесетін зергерлік бұйымдарды немесе білегіңізге қарапайым бауды тағыңыз. зиянды ойлаудың азғыруынан адасқан кезде.
   • Мақсатыңыз туралы біреумен сөйлесіңіз. Өзіңіздің күш-жігеріңіз туралы досыңызбен немесе сенімді отбасы мүшесімен сөйлесу - бұл сіздің мақсатыңызға жету үшін жауапкершілікті сезінудің керемет тәсілі. Олардың жағдайын біліп, сізге көмектесуіне немесе қажет болған жағдайда сізге кеңес беруіне мүмкіндік беру үшін оларға жүйелі түрде тіркелуге рұқсат етіңіз.
   • Міндеттемелерді орындауға тырысқанда, өзіңізді марапаттаңыз. Бұл өте оңай. Өзіңізге ұнайтын десертті дайындаңыз, дүкен аралаңыз немесе өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз.

7. 

   Өзіңізге тым қатты қарамаңыз. Секс туралы ойлау жасөспірім мен ересектік кезеңнің үлкен бөлігі, және бұл үшін өзіңізді кінәлі сезінудің қажеті жоқ. Зиянды ойлардың нақты проблемаға айналуының жалғыз жолы - бұл сізді басқа мәселелерге көңіл бөлуге жол бермеу. Есіңізде болсын, секс туралы ойлауды тоқтату қиын емес, және бір сәттік тілек тез өтіп кетеді.

5-тен 2-бөлім: өзіңізді бос ұстау

1. 

   Нақты жоспарлар құрыңыз. Бос уақытыңызды болашаққа жоспарлау арқылы толтырыңыз. Кез-келген адам демалуға уақыт бөлуі керек, бірақ егер сіздің қолыңызда бос уақыт көп болса, сіз зиянды ойларға оңай түсе аласыз. Күндізгі кестеңізді сіз одан да жақсартатын іс-шаралар мен оқиғалармен толтырылатын етіп ұйымдастырыңыз. Күннің соңында ойлануға және демалуға біраз уақыт бөліңіз, бірақ бұған көп уақыт жұмсамаңыз, әйтпесе сіз тез зеріктесіз немесе сіздің ойыңыз «секс» туралы қайта ойлана бастайды. .

2. 

   Шығармашылықпен айналысыңыз. Сіздің либидоңызды қуат көзіне айналдырыңыз, сонда сіз шығармашылықпен жұмыс жасай аласыз. Уақыт бөліп, жыныстық қатынас туралы ойланудың орнына, оны шығармашылық хоббиіңізбен айналысыңыз. Егер сіз шынымен ұнайтын нәрсеге ұмтылсаңыз, ол сізге толқу мен қанағат әкеледі, және сіздің ойыңыз бос емес.
   • Күнделікпен бірге жазыңыз.
   • Ән айту, музыкалық аспапта ойнау.
   • Кескіндеме немесе мүсін.
   • Тоқу немесе тігу.

3. 

   Кітап оқыңыз немесе фильм көріңіз. Кітапқа немесе фильмге назар аудару сіз үшін көңілді ғана емес, сонымен бірге зиянды ойлардан аулақ болудың қарапайым, аз энергиялы тәсілі, әсіресе қысқа уақыт ішінде. .
   • Сізге сексуалды ойлар тудырмайтын фильмдерді таңдағаныңызға сенімді болыңыз, сондай-ақ буға айналған махаббат романдарын немесе сексуалды иллюстрациялары бар иллюстрацияларды оқымаңыз.
   • Сіз кітап немесе фильм жанрынан анимация, экшн, приключения немесе детективтен таңдай аласыз.

4. 

   Көрмеге немесе көрмеге қатысыңыз. Бұл сізді бос қалдырмайды және одан да көңілді болуы мүмкін. Достарыңызбен саяхаттау жақсы, өйткені олар сіздің көңіліңізді аударуы мүмкін. Сонымен қатар, сіз достарыңызбен бірге сіз қатысатын іс-шара туралы пікір алмасуға және пікір алмасуға болады.
   • Концерт, театр, музыкалық немесе сөйлеу немесе оқу сессиясы сияқты тірі қойылымға баруды қарастырыңыз.
   • Сіз сондай-ақ жаңа мұражайға, көрмеге, аквариумға немесе зообаққа бара аласыз.

5-тен 3-бөлім: Салауатты өмір салтын ұстану

1. 

   Мен жақсы тамақтанамын. Зиянды ойлар немесе жеке ыңғайсыздық басқа наразылық көздерінен туындауы мүмкін: аштық. Сонымен, тамақтан бас тартпаңыз. Күніне үш рет толық тамақ ішуге тырысыңыз және денеңізге қажетті сумен қамтамасыз етуді ұмытпаңыз, әсіресе ыстық күндері. Сіздің ойыңызды өткір ұстап, зиянды ойлардан аулақ болу үшін балдыркөк, салат жапырақтары, жаңғақ, күнбағыс немесе асқабақ тұқымы, шалқан сияқты ми тағамдарын қолданыңыз. қант және тіпті қара шоколад!

2. 

   Жаттығу жасау. Дене жаттығулары сіздің денсаулығыңызға пайдалы ғана емес, сонымен бірге сіздің жыныстық қатынасқа деген қызығушылығыңызды азайтады. Жаттығу уақытты алшақтатуы мүмкін, егер сіз жаттығуларыңызға назар аударғаннан кейін, басқа зиянды ойлар жойылады.
   • Жаттығу табиғи эндорфиннің көп мөлшерін түзуге көмектеседі. Эндорфиндер сізді жақсы сезінуге және депрессияны жеңілдетуге көмектеседі. Жыныстық қатынас кезінде эндорфиндер окситоцин гормоны сияқты басқа химиялық заттармен бірге бөлінеді. Сондықтан жаттығу - бұл сексуалдық белсенділікке балама.

3. 

   Командалық спорт түрлеріне қатысыңыз. Жеке спорт түріне қатысу кезбестікті тоқтатуды қиындатуы мүмкін. Бірақ командалық спорт түрлерімен мұның орын алуы ықтимал емес, себебі бұл қоғамдық белсенділік.
   • Дұрыс спорт пен команданы таңдаңыз.Әрине, сіз командадағы немесе лигадағы біреуді қызықтыратын шығарсыз, бірақ командалық спорттың артықшылықтары сізге көмектесе алатынын анықтауыңыз керек. жыныстық қатынас туралы тым көп ойлаңыз немесе болмаңыз. Мысалы, сіз бір жыныстағы спорт командаларына қосылуға немесе басқа федерацияға қосылуға болады.

4. 

   Ұйқыңызды қандырыңыз. Шаршаған кезде сіз зейінді шоғырландыруға қиын болады. Ұйқының жетіспеуі сіздің байқампаздығыңызды және зейініңізді төмендетеді және бұл сіздің көңіл-күйіңізге әсер етуі мүмкін. Сондықтан сіз өзіңізді жыныстық қатынас туралы ойлауды тоқтату қиын болады, сонымен бірге мақалада жоғарыда айтылған салауатты ойлауға машықтану қиын болады. Төсек сізге ыңғайлы екеніне көз жеткізіп, 8 сағат ұйықтап, жақсы ұйықтаңыз немесе армандаңыз (REM ұйқы).

5-тен 4-бөлім: Салауатты жыныстық өмір құру

1. 

   Сіздің серіктесіңізбен сөйлесіңіз. Егер сіз қарым-қатынаста болсаңыз, қарым-қатынас - бұл сау жыныстық өмірдің кепілі. Өз ойларыңызбен бөлісу сонымен қатар зиянды ойларды өсіруге және сіздің ойыңызды толтыруға жол бермейді, сонымен қатар жыныстық өмірді жақсартудың тамаша тәсілі.
   • Егер сіз жыныстық қатынаспен айналысатын болсаңыз, серіктесіңізбен қарым-қатынас жасаңыз, сонда сіз сау қарым-қатынасты сақтай аласыз және екеуіңізге де қанағаттану үшін жыныстық қатынасқа қатысты ашықтықты қамтамасыз етіңіз. . Қарым-қатынас сөз арқылы болуы шарт емес. Сіз қағазға хабарлама жазып, сүйіктіңізге жібере аласыз. Ерлі-зайыптылар ретінде сіздер өз ойларыңызды білдіру немесе білдіру үшін бірге кітап оқуға немесе фильм көруге болады. Егер сіз серіктесіңізбен жыныстық қатынас туралы сөйлесуден күмәндансаңыз, қарым-қатынастың да қозғаушы фактор екенін ұмытпаңыз.
   • Егер сіз «секс оқиғасына» құлшыныс танытпасаңыз, қарым-қатынас та маңызды фактор болып табылады. Егер сіз жыныстық қатынасқа құмар болмасаңыз да, жиі көп ойланатын болсаңыз, бұл сіздің жыныстық өміріңізде бір нәрсе жетіспейтіндіктен бе немесе сіз бір нәрсеге риза болмайсыз ба? Серіктеспен ашық және шынайы қарым-қатынас жасаңыз. Сіз өзіңіздің күткен нәрселеріңіздің сүйікті нәрселеріңізге сәйкес келетіндігіне көз жеткізгіңіз келуі мүмкін. Мысалы, сіз өзіңіздің серіктесіңіздің сізбен жыныстық қатынасқа түсуді қалайтынын / білмейтінін және сіздің де жыныстық қатынасқа түскіңіз келетін уақытты білуі керек.

2. 

   Романтикалы түрде секс туралы ойлаңыз. Егер сіз біреумен қарым-қатынаста болсаңыз, өзіңіздің қалауыңызды сүйетін адамыңызға деген сүйіспеншілік пен қамқорлық әрекеттерінің қозғағышына айналдырыңыз. Тек физикалық құмарлықтың орнына романтиканы көрсетіңіз. Осылайша сіз бір-біріңізге эмоционалды жақындықты құра аласыз.

3. 

   «Мастурбацияның» дұрыс көзқарасы мен әдеттерін дамыту. Мастурбация жаман емес, әсіресе зиянды ойлар мен тілектерді басқаруға көмектесетін болса. Сіз оны басқаруға тырысқан сайын, көбірек нәрсе қажет етеді. Егер сіз үнемі серіктес табу туралы ойласаңыз, сіз үнемі кездесуге бара аласыз, бірақ өзіңізді қанағаттандыруды жыныстық тілектеріңізді шешу үшін пайдаланыңыз. Бұл сіздің ойыңызды босатуға көмектеседі, осылайша сіз маңызды мәселелерге назар аудара аласыз. Алайда, өзіңізді тым «селфиға тәуелді» етіп жібермеуіңізді ұмытпаңыз.

4. 

   Есіңізде болсын, жыныстық қатынас басты мәселе емес. Кез-келген тақырып, егер сіз оны ойлауға немесе көңіл бөлуге тым көп уақыт бөлсеңіз, сіздің көп уақытыңызды алуы мүмкін, тіпті жыныстық қатынас маңызды фактор болса да. Барлық жерде өмір тек жыныстық қатынас пен жыныстық құмарлықпен ғана шектелмейді. Сіз түсініксіз және көп қырлы адамсыз. Сонымен, сіздің өміріңіздегі көптеген мәселелер туралы ойларыңызды, қызығушылықтарыңыз бен қабілеттеріңізді бағалаңыз.

5-тен 5-бөлім: Сыртқы көмекке жүгіну

1. 

   Сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз. Жасөспірім кезіңізде сіздің ата-анаңыз динозаврлар сияқты көрінгенімен, олар бәрібір. Егер сіз жасөспірім болсаңыз, өзіңізді жайлы сезінетін ата-анаңызбен сөйлесіңіз, бірақ олар сіздің мәселеңізді шеше алмаса да, ең болмағанда олар сізді жайлы сезінеді. және қалыпты болып қалады. Секс туралы ойлау - бұл жасөспірімдердің жиі кездесетін проблемасы, және егер сіз бұл туралы сөйлесе алсаңыз, бұл сізге үлкен көмек болады.
   • Отбасының басқа мүшелерімен сөйлесіңіз. Егер сіз ата-анаңызбен сөйлескіңіз келмесе, сіз өз бауырларыңызбен немесе туыстарыңызбен сөйлесе аласыз. Олар сізді жақсырақ түсінетін шығар, өйткені олардың жасы сіздің жасыңызға жақын болады.

2. 

   Сенетін досыңызбен сөйлесіңіз. Бұл қорқынышты болып көрінеді, бірақ бұл ең қуатты және тиімді тәсілдердің бірі. Егер сізде сыни емес және сіздің мақсаттарыңызды түсініп, бағалай алатын досыңыз болса, бақытты болсаңыз, олармен өз сезімдеріңізді бөлісіңіз. Өзіңіздің ойыңыз бен іс-әрекетіңізді басқара алмайтындай сезінгенде, тікелей сөйлесу сізге қажетті қолдау көзі болады.

3. 

   Діни кеңес берушімен немесе басқа кеңес берушімен сөйлесіңіз. Егер сіздің жыныстық құмарлықтарыңызбен күресу белгілі бір сенімге берілудің бір бөлігі болса, сіз пасторыңыздан немесе діни жетекшіңізден көмек сұрай аласыз. Бұл жиі кездесетін мәселе және бұл туралы сөйлесуден ұялмау керек. Олар бұл мәселе туралы көп естіді және естіді, және олар сізге бұл қиындықты жеңуге көмектеседі.

4. 

   Терапевтпен немесе кеңес берушімен кеңесу керек. Олар психологтар, психиатрлар, әлеуметтік қызметкерлер немесе терапевттер болуы мүмкін.
   • Әрине, кейбір мамандар ақы алады, бірақ сіздің сақтандыруыңыз бүкіл емдеу курсын қамтитындығын тексеруді ұмытпаңыз. Егер сіз студент болсаңыз немесе компаниядан толық көлемде өтемақы алған болсаңыз, маманға барғаныңыз үшін сізге өте аз төлеуге немесе төлеуге тура келмейді. Сіз ақы төлесеңіз де, төлемесеңіз де, сіздің мәселе құпия болып қалады және терапевт сізге құпиялылықты түсіндіре алады. Кез-келген обсессивті ойды қалай анықтауға болатындығын білу, ол жыныстық немесе туыстық емес болса да, жеңе білуге ​​көмектеседі.
   • Қазіргі уақытта терапевтерді қарауға ешқандай стигма жоқ, және сіз үнемі терапевтерге қарайтын адамдардың санын көріп таң қалуыңыз мүмкін. Сондықтан дәрігерге бару туралы шешім қабылдағанда қымсынбау керек.
   • Егер сіз шамадан тыс ойлау «жыныстық тәуелділік» ауруының симптомы болуы мүмкін деп күдіктенсеңіз, сіздің емделуіңізге көмектесетін лицензияланған сексотерапевтке барыңыз. бұл белгілер. Құмарлықты деструктивті немесе қауіпті мінез-құлыққа айналдыруға болмайды.

Кеңес

• Секс туралы жиі ойлаған кезде үмітсіз болмаңыз. Бұл туралы кез-келген адам ойлауы керек екенін ұмытпаңыз. Күнделікті өмірді жалғастыру және жыныстық қатынас сияқты блюзарлық проблемалардың мазалауына жол бермеу маңызды.
• Егер сіз әйел болсаңыз, босануға қарсы гормональды таблетка қабылдау жыныстық қатынасты арттырудың кері әсерін тигізуі мүмкін. Дәрігерден аз андрогенді формулаға ауыса алатындығыңызды сұраңыз (андроген тестостеронмен байланысты, бұл екі жыныста да либидо жоғарылатады).

Ескерту

• Өте ауыр жағдайларда терапевт және кейбір дәрі-дәрмектер жыныстық тәуелділіктің белгілерін емдеуге көмектеседі. Сіз жыныстық қатынас туралы ойламасаңыз да көп Сіз қалай ойлайсыз, сіздің ойыңыз толығымен бақыланбайды деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.