Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Бұл өте нәзік мәселе. Белгілі бір уақытта біз дефекацияны тоқтатуымыз керек. Мүмкін сіз ваннаға жету қиын болатын жердесіз. Немесе сіз дәретханаға баруға тым ұялшақсыз. Сіз не істейсіз? Мұнда біраз уақыт сыртқа шығудан аулақ болуға көмектесетін кеңестер берілген.

Қадамдар

3-тің 1-бөлігі: физикалық процедурамен ішектерді басу

1. 

   Ұстап тұру үшін тік тұруға тырысыңыз (немесе жатуға) нәжіс тағы да. Егер сіз одан әрі қарай жүруге тырысатын болсаңыз, онда көбінесе орындауға болмайды. Тұру немесе жатумен салыстырғанда, егер сіз дефекацияны тоқтатқыңыз келсе, қалыпты отыру тиімді позиция емес.
   • Себебі, зерттеу арқылы скватинг далаға шығудың тамаша қалпы ретінде қарастырылады. Төңкейгенде, іш қуысына қысым жасалып, нәжістің шығуы үдетіледі.
   • Тұру (немесе жатып) іштің қысымын жартылай жояды.
   • Позицияңыздың сәл өзгеруімен сіз дәретханаға баруға дейін денеңіздің ішіндегі нәжісті ұстай аласыз. Егер сізге отыруға тура келсе, орындықтағы жағдайыңызды өзгертіңіз. Сондай-ақ, бұл сіздің теміріңізді қатты орынға, мысалы, металл орындыққа басуға көмектеседі.

2. 

   
   
   Глюттерді мүмкіндігінше қатайтыңыз. Негізінен, сіз өзіңіздің тік ішегіңіздегі нәжісті денеңіздің ішінде ұстау үшін қысым жасайсыз. Бұл шынымен де шығуды тежеудің ең жақсы тәсілі!
   • Бөксеңізді қысқанда тік ішегіңіз созылады, сондықтан нәжіс ішінде сақталады.
   • Егер тік ішектің бұлшық еттері әлсіз болса, нәжісті басу қиын болуы мүмкін. Егер осы аймақтағы жүйке зақымдалса, сіз нәжістің шыққанын білмей қалуыңыз мүмкін. Егер мұндай жағдайлар орын алса, дәрігерге қаралыңыз.

3. 

   
   
   Іс-шараға қатысудан бірнеше сағат бұрын дәрет жинауға тырысыңыз және көп тамақ ішпеңіз. Негізінде, дәрет алуға ыңғайсыз жерге бармас бұрын «дәретханаға бару» керек. Алдымен үйде таза «мәміле» жағдайды болдырмаудың жақсы идеясы болып табылады. Мәселені күтіңіз!
   • Мысалы, көптеген қашықтыққа жүгірушілер бұған төтеп бере алады. Олар ойнау кезінде дәретке отыру керек сияқты сезінеді. Осындай қиын жағдайдан аулақ болудың тағы бір жолы - жарыс немесе іс-шара алдында талшықтары жоғары тағамдарды тұтынуды шектеу, өйткені бұл тағамдар көшеде шығуға ықпал етеді.
   • Бұршақ, кебек, шикі жемістер мен көкөністер сияқты газ өндіретін тағамдар да шығу қажеттілігін тудыруы мүмкін. Осы тағамдарды қабылдауды іс-шарадан 2 сағат бұрын шектеуге тырысыңыз, әйтпесе дефекация мазалайды.

4. 

   
   
   Кофе қабылдауды шектеңіз. Кейбір зерттеулер кофе ішу мен дефекация арасындағы байланысты көрсетті. Бұл нақты дәлелденбегенімен, егер сіз ішек қозғалысын тоқтатуға тырысып кофе ішсеңіз, зәр шығаруға деген ұмтылыс пайда болуы мүмкін.
   • Егер сіз сол күні көшеге шықпаған болсаңыз, қиынырақ болады. Бір зерттеу көрсеткендей, егер ішетін адам сыртқа шықпаса, ішектің көп қозғалуы мүмкін.
   • Зерттеулер нәтижесі таңертең айқынырақ болатындығын көрсетті.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Ішек қозғалысын психикалық жолмен басу

1. 

   Бұл туралы көп ойламаңыз, бірақ өзіңізді тыныштандырыңыз. Далаға шығу туралы неғұрлым көбірек ойласаңыз, ұстау соғұрлым қиын болады. Релаксацияны көрсетіп, басқа нәрсе туралы ойлауға тырысыңыз.
   • Мұқият болыңыз! Тұру пайдалы болуы мүмкін, егер сіз кенеттен әрекеттер жасай бастасаңыз немесе күш жұмсауды қажет ететін нәрсе істей бастасаңыз (жүгіру сияқты), оны ұстап тұру қиынырақ болады.
   • Бәрінен бұрын өзіңізді ұстаңыз және сабырлы болыңыз. Сіз міндетті түрде қолыңызды сермеп, қолыңызды артқа қыспаңыз. Біз жағдайды шешу үшін ақыл-оймен істеуіміз керек нәрсе.

2. 

   Шығуға көп көңіл бөлмеу үшін өзіңізді алаңдатыңыз. Басқа назар аударатын нәрселер туралы ойлаңыз, мысалы, котенка сізді құшақтап, үйкелеу. Сіздің көңіл-күйіңізді тым көп шектеңіз, өйткені шалбарыңызда нақты проблема болуы мүмкін.
   • Маңызды емес нәрсе туралы сөйлемді тауып, есіңізде сақтаңыз. Өзіңізді алаңдатудың тағы бір тәсілі - басқа адаммен сөйлесу.
   • Теледидар көріңіз, кітап оқыңыз немесе музыка тыңдаңыз. Осы кезеңде ойыңызды басқа нәрсеге бағыттай алатын кез-келген нәрсені жасаңыз. Сөзжұмбақ немесе жасалатын істер тізімі сияқты психикалық зейінді қажет ететін жұмыс ең қолайлы.

3. 

   Ұялшақтықтан арылыңыз және істі аяқтаңыз. Егер жақын жерде дәретхана болса, бірақ сіз оны сол уақытта пайдаланбаған болсаңыз (мысалы сіз кездесіп жүрген болсаңыз), ұялмаңыз, өзіңізді еркін сезініңіз!
   • Дәрет алу - бұл өмірдің бір бөлігі және оны бәрі жасауы керек.
   • Егер сіз иісті қалай басқаруға болатындығын білсеңіз, сіз аз ұяласыз. Мысалы, аяқтағаннан кейін ванна бөлмесінде парфюмерияны ауаға шашуға болады. Әрдайым бөлмедегі спрей немесе кішкентай иіс су алып жүру арқылы алдын-ала дайындалыңыз.
   жарнама

3-тің 3-бөлігі: дәретсіздіктің қаупі

1. 

   Нәжістің болмау қаупін біліңіз. Бұл туралы көптеген зерттеулер бар. Шықудан аулақ болу жақсы емес, әсіресе егер сіз мұны ұзақ уақыт бойы бірнеше рет қайталасаңыз.
   • Сегіз апта бойы көшеге шықпай қайтыс болған ағылшын жасөспірімінің жағдайы болды. Шығу - бұл шын мәнінде тоқ ішекті тазарту әрекеті. Бұл денсаулықтың кепілі. Егер сіз дәретке отырмасаңыз, денеңіз нәжістегі суды қайтадан сіңіреді. Бұл өте сұмдық деп ойлады.
   • Егер сіз қайғылы болсаңыз, бірақ жүре алмасаңыз, дәрігерге баруыңыз керек. Сондай-ақ, нәжісті жұмсартқыш немесе іш қату дәрілерін талшық құрамымен қабылдауға болады.Тағы да, бұл жай уақытша шатаспас үшін уақытша шығуды қалағаннан өзгеше.
   • Сарапшылардың пікірінше, нәжісті біраз уақытқа дейін сығымдау сізде әлеуметтік қолайлы уақыт болғанша ешқандай қиындық тудырмайтын көрінеді, дегенмен зерттеушілер де мойындады. Мұны жұмыс сипатына байланысты жүйелі түрде жасайтын адамдардың (мысалы, мұғалім немесе жүк көлігінің жүргізушісі) іш қатуымен жиі кездесетінін көру.

2. 

   Егер сізде ішекті бақылау проблемалары болса, дәрігерге барыңыз. Бұл сіздің тік ішегіңізден қатты қалдықтар абайсызда шығып жатса анықталады. Егер сіз уақытында және үнемі көшеге шыға алмасаңыз, онда дәрігерге қаралуыңыз керек.
   • Қатты қалдықтар - бұл қатты заттар, көбінесе нәжіс деп аталатын жолда шығарылатын қатты күйдегі қалдықтар.
   • Зәрді ұстамау - бұл көптеген адамдарға әсер ететін өте кең таралған жағдай. Бұл патология егде жастағы адамдарда жиі кездеседі, бірақ бәрінде бірдей болмайды. Зәрді ұстамаудың себептері - туу проблемалары, денсаулығының нашарлығы, ауру немесе жарақат.

3. 

   Адамдардың дәретті қалай шығаратынын түсініп алыңыз. Денені өткізу үшін тік ішектің бұлшықеті деп аталатын бұлшықетті қолданамыз. Бұл бұлшықет шамамен ректалды лентаға ұқсайды.
   • Дәретхана ыдысына отырғанда тік ішекті ұстайтын бұлшықеттер жергілікті деңгейде босаңсыған. Егер сіз қисайып жатсаңыз, бұлшықет толық босаңсытып, нәжісті жеңілдетеді.
   • Нәжіс - бұл талшықтардың, бактериялардың, шырыштардың және басқа жасушалардың жиынтығы. Бұршақ пен жаңғақ тәрізді еритін талшықтар нәжістің құрамына кіреді. Сонымен қатар, басқа да сіңірілмейтін тағамдар бар, мысалы, жүгері немесе сұлы кебегі.
   жарнама

Кеңес

• Дәретханаға барғанда дәретхана ыдысына дәретхана қағазының қабатын тастау керек. Бұл нәжістің дыбысын тыныштандырады және дәретхана ыдысы төменгі денеңізге шашырамайды.
• Ішекті ұзақ ұстамаңыз; Бұл ауыр ауруға әкелуі мүмкін!
• Ескі газет, салфетка немесе дәретхана қағазын рюкзакқа немесе сөмкеге салып, дәретхана қағазсыз болған жағдайда дәретхана қағазын ауыстырыңыз.
• Егер сіз баруға тура келсе, мүмкіндігінше тез шайыңыз. Сіз оны неғұрлым ұзақ қалдырсаңыз, дәретхана соғұрлым иісті болады.
• Өте ұқыпты дәретхана табуға тырысыңыз: егер сіз үйде болсаңыз, жоғарыға көтерілуге ​​сылтау таба аласыз («тістерімді жууым керек» немесе «мен кейбір заттарды жоғарыға шығарамын»).
• Баяу дем алыңыз.
• Өзіңізді дене шынықтырумен айналысудан аулақ болыңыз.
• Егер сіз дефекация жасағыңыз келсе, ұстауға тырысыңыз, бұл нәжістің шығуына себеп болуы мүмкін.
• Көп тербелмеңіз немесе би билеме. Бұл әрекеттер дефекацияны тоқтату үшін сіздің қолайсыздығыңызды күшейтеді.

Ескерту

• Нәжісті жиі ұстап тұру ішектің ауырсынуына, іштің кебуіне және денсаулығыңызға зиян тигізеді.