Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Ертеңгі күнді жақсылап тексеру үшін миыңызды бастағыңыз келеді ме, әлде миыңызға шабуыл жасай алатын аурулардың алдын алуға тырысыңыз ба, сіздің жұмысыңызды жақсартудың бірнеше әдісі бар. ақыл-ой күші.

Қадамдар

2-ден 1-бөлім: Миды жедел жақсарту

1. 

   Миға шабуыл. Миға шабуыл - миды белсенді етудің бір әдісі. Бұл эссе жазу немесе емтиханға шолу жасау сияқты маңызды тапсырманы орындауға кіріспес бұрын, қыздыру жаттығуы өте жақсы. Көптеген жағдайларда бұл тәсіл шығармашылықты ынталандыруы мүмкін.
   • Егер сіз эссе жазғыңыз келсе, тақырып пен тезис сөйлемдерін жазудағы маңызды кезеңге өтпес бұрын эсседе не жазуға болатынын ойлаңыз. Тіпті эсседе сіз ойлап тапқан нәрсені пайдаланудың қажеті жоқ. Миға шабуыл тек миды бастауға көмектеседі.

2. 

   
   
   Терең тыныс. Терең тыныс алу әдісі қан айналымын жоғарылатуға және оттегінің деңгейін арттыруға көмектеседі, бұл өз кезегінде мидың жұмысын жақсартады. Күніне 10-15 минуттық терең тыныс алу ұзақ мерзімді кезеңге пайдалы болуы мүмкін, бірақ егер оны қайта қарау уақытына дейін және тексеру кезінде (тіпті сынақ кезінде де) Ол миға пайдалы, сонымен қатар мазасыздықты азайтуға көмектесетін оттегі мен қан айналымының деңгейін ұстап тұрады, сонымен қатар мидың жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі.
   • Ингаляция кезінде өкпенің төменгі бөлігін дем алу керек. Өкпені әуе шарлары деп ойлаңыз, алдымен іште, содан кейін кеудеде, содан кейін мойынға дейін. Дем шығарғанда, керісінше, мойыннан, кеудеге, ішке дейін жасаңыз.

3. 

   
   
   Көк шай ішіңіз.Американдық клиникалық тамақтану журналы Айтуынша, күніне 5 немесе одан көп кесе жасыл шай ішу жүйке стрессінің қаупін 20% төмендетуі мүмкін. Кофеин сияқты, жасыл шай да сіздің миыңызды күні бойы ояу ұстай алады.

4. 

   Үзілістер. Үзілістер - бұл сіздің миыңызды қуаттауға көмектесетін тиімді әдіс. Мидың жұмыс қарқынын өзгерту үшін сіз интернетті шамамен 15 минут бойы араластыра немесе біраз уақытқа ауыса аласыз.
   • Біраз уақытқа бармас бұрын бір нәрсеге бір сағаттан аз уақыт жұмсаған дұрыс. Егер тапсырма бір сағаттың ішінде орындалмаса, одан кейін жұмысты жалғастыруға уақыт бөлуге болады.

5. 

   
   
   Күл. Сіз «күлімсіреу - он тоник» деп естіген шығарсыз, сонымен қатар күлкі мидың әртүрлі аймақтарын ынталандырады, адамдарға ашық әрі еркін ойлауға мүмкіндік береді. Күлкі - бұл мидың жұмысына кедергі келтіретін және шектейтін фактор болып табылатын стрессті төмендетуге көмектесетін табиғи терапия.
   • Өзіңізді күлдіріңіз, әсіресе маңызды емтиханға немесе бітіру эссесіне дайындалмас бұрын. Компьютердің тұсқағазы ретінде күлкілі суреттерді пайдаланыңыз немесе шолу кезінде жаныңызға әзіл қойыңыз және кейде оларды күлдіріңіз.
   жарнама

2-ден 2-бөлім: ұзақ уақытқа ми қуатын жақсартыңыз

1. 

   Миды ынталандыратын тағамдармен тамақтаныңыз. Көптеген тағамдар мидың қабілетін жақсартуға көмектеседі. Керісінше, құрамында тазартылған қанттар мен көмірсулар бар «тағамдар» мен алкогольсіз сусындар бар кейбір тағамдар сіздің миыңызды өңдеуді баяулатады, сондықтан сіз енжар ​​және енжар ​​сезінесіз.
   • Грек жаңғағы мен лосось сияқты омега-3 май қышқылдары көп тағамдарды (бірақ құрамында сынап мөлшері көп болғандықтан), ұнтақталған зығыр тұқымдары, қысқы асқабақ, бүйрек бұршағы мен хризантема, шпинат, брокколи, асқабақ тұқымы және соя. Омега-3 май қышқылдары қан айналымын жоғарылатуға және нейротрансмиттерлердің белсенділігін арттыруға көмектеседі, бұл мидың жұмыс істеуі мен ойлауына көмектеседі.
   • Магнийі көп тағамдар (мысалы, ноқат, гарбанцо бұршақтары деп те аталады) маңызды рөл атқарады, өйткені олар мидың сигнал беруіне көмектеседі.
   • Ғалымдар тез үйрену, жақсы ойлау және ақпаратты ұзақ сақтау қабілеті бар жидектерге бай диета арасындағы байланысты анықтады.
   • Гүлді қырыққабат және брокколи тәрізді көкөністерде кездесетін холин заты жаңа ми жасушаларының өсуін ынталандырады, сонымен бірге егде жастағы адамдардың интеллектісін жоғарылатуға көмектеседі.
   • Кешенді көмірсулар денені және миды ұзақ уақыт бойы жанармаймен қамтамасыз етеді. Бидай наны, қоңыр күріш, сұлы майы, талшықтары көп дәнді дақылдар, жасымық және дәнді дақылдар сияқты тағамдарды қолданып көріңіз.

2. 

   Ұйқыңызды қандырыңыз. Ұйқыңыз қанбаған кезде мидың жұмысы нашарлайды. Сонымен, шығармашылыққа, ойлау қабілетіне, танымдық қызметіне, мәселелерді шешу қабілетіне және есте сақтауға ұйқының әсері бар. Ұйқы әсіресе есте сақтау функциясы үшін өте қажет, сондықтан бұл функцияны қолдау үшін ұйқының терең кезеңдерін сақтаңыз.
   • Ұйықтар алдында кем дегенде 30 минут бұрын барлық электронды құрылғыларды, мысалы, телефондарды, компьютерлерді, iPod-тарды өшіріңіз. Әйтпесе, ұйықтауға тырысқан кезде мидың жұмысы шамадан тыс күшейіп, ұйықтауды қиындатады, сонымен қатар ұйқының маңызды кезеңдеріне жетуді қиындатады.
   • Ересектер кем дегенде 8 сағат ұйықтауы керек.

3. 

   Жеткілікті жаттығулар жасаңыз. Физикалық белсенділік мидағы оттегі деңгейін жоғарылатып, мидың жақсы өңделуіне және жұмыс істеуіне көмектеседі. Қозғалыс сонымен қатар көңіл-күйді көтеруге және ми жасушаларын қорғауға көмектесетін химиялық заттарды шығарады. Ғалымдар физикалық жаттығулар мидағы нейрондардың көбеюін ынталандыратынын анықтады.
   • Би және жекпе-жек өнері мидың қабілетін жақсартудың керемет өнері болып табылады, өйткені бұл әрекеттер мидың көптеген функцияларын, соның ішінде ұйымдастыруды, үйлестіруді, жоспарлауды және ойлауды ынталандырады. Бұл жаттығулар сіз денеңізді (және оның әр түрлі бөліктерін) музыкаға біркелкі қозғалтуды талап етеді.

4. 

   
   
   Ой жүгіртуді үйреніңіз. Медитация, әсіресе зейінді ойлау, миды жақсы жұмыс істеуге және жүйкеге теріс әсер етпеуге көмектеседі. Медитация стрессті азайтуға ғана әсер етеді (осылайша мидың жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі), сонымен қатар есте сақтау қабілетін арттырады.
   • 15 минут болса да тыныш отыратын орынды табыңыз. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Тыныс алыңыз және шығарыңыз, «дем алыңыз, дем алыңыз». Сіздің ақыл-ойыңыздың адасқанын сезінген сайын ақылды түрде тынысыңызға қайтарыңыз. Сіз үйренген кезде айналаңыздағы нәрселерге назар аударыңыз, күн сәулесін бетіңізден сезіңіз, құстарды және сырттағы көлік қозғалысын тыңдаңыз немесе бөлмеде тұратын адамның тамағының иісін байқаңыз.
   • Сіз сондай-ақ іс-шараларға назар аудара аласыз - душқа душ қабылдағанда, теріңіздегі судың ағып жатқандығына, сусабынның иісіне және т.б. назар аударыңыз, бұл сізге зейінді ұстауға көмектеседі. және қазіргі уақытқа назар аударыңыз.

5. 

   
   
   Су ішіңіз, су ішіңіз және су ішіңіз! Денедегі сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ұстап тұру өте маңызды, өйткені мидың құрамында 80% су бар. Сусыз ми жақсы жұмыс істемейді. Күні бойы су ішкеніңізге көз жеткізіңіз, кем дегенде 8 8 унция стакан су.
   • Жеміс-көкөніс шырындарын ішу де жақсы шешім. Жемістер мен көкөністерде кездесетін антиоксидант полифенолдар ми жасушаларын зақымданудан сақтап, ми белсенділігінің жоғары деңгейін сақтауға көмектеседі.

6. 

   
   
   
   
   Стресті азайтыңыз. Созылмалы стресс мидың жасушаларына, гиппокампаның, ескі естеліктерді еске түсіруге және жаңаларын жасауға көмектесетін мидың зақымдануы сияқты зиянды әсер етуі мүмкін. Стресті тиімді басқару сіз білуге ​​өте қажет, өйткені стрессті өмірден толығымен алып тастау мүмкін емес.
   • Сондай-ақ, медитация - бұл сіз күніне 5-10 минут медитацияға кететін болсаңыз да, стрессті басқаруға көмектесетін кілт. Бұл миға пайда әкеледі.
   • Сонымен қатар, терең тыныс алудың да пайдасы бар, өйткені ол тез стрессті азайтуға және нервоздықты жеңілдетуге көмектеседі.

7. 

   
   
   Жаңа әрекетті біліңіз. Жаңа нәрселерді үйрену процесі мидың жаттығу денесімен бірдей жұмыс жасауына көмектеседі, бұл күш пен төзімділікті арттырады. Егер сіз тек белгілі жолдарға таныс болсаңыз, сіздің ақыл-ойыңыз сау болып дами бермейді.
   • Жаңа тілді үйрену - бұл мидың әртүрлі аймақтарын ынталандыру және жаңа жүйке жолдарын құруға көмектесу әдісі. Бұл іс-әрекет ақыл-ой күшін қажет етеді және білім қорын кеңейтуге көмектеседі.
   • Сіз тамақ пісіруді, тоқуды, аспапта ойнауды немесе жонглирлеуді үйрене аласыз. Сіз толқып, жаңа нәрселерді білгеннен кейін, миыңыз бақытты болып, жақсы жұмыс істейді!
   • Бақыт - бұл мидың денсаулығын сақтау мен сақтаудың, ақыл-ой қабілетін арттырудың маңызды бөлігі. Егер сіз істеп жатқан ісіңізді жақсы көретін болсаңыз, сіз одан әрі қамқорлық жасап, білім ала аласыз.
   жарнама

Кеңес

• Әрқашан сұрақтар қойыңыз. Бұл сіздің ойыңызды кеңейтуге және жаңа нәрселерді білуге ​​көмектеседі.
• Сөзжұмбақтар, басқатырғыштар және т.б .. Миға қиындық туғызатын іс-шаралар мидың дамуына жақсы әсер етеді.

Ескерту

• Әдетте денеңізді босаңсытқандай миыңызды босаңсытуды ұмытпаңыз. Ми күндіз-түні жұмыс істейді! Миыңыз босаңсығанша уақыт бөліңіз; Йога немесе тыныштандыратын музыкамен айналысыңыз.