Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Кері байланыс - бұл адамның қасиеттері мен қателіктері туралы ойлау өнері. Бұл сондай-ақ «қазіргі», сезімдер мен ойлар туралы ойлау қабілеті. Бұған басқалардың ойлары, сезімдері мен сезімдері туралы ойлау да кіреді. Кері байланыс сіз бұрын қабылдаған шешімдеріңізді бағалау және бағалау кезінде өмірдегі жағымды өзгерістердің пайдалы әдісі бола алады. Бұл сізді кейбір адамдар туралы ұмытуға немесе бір нәрсе туралы ойлаудан бас тартуға мәжбүр етеді. Өз өміріңіз туралы және өзіңіздің және басқалардың өмірі туралы ой жүгіртуді үйрену сізге ересек адам болуға және болашағыңызды дұрыс таңдау үшін дұрыс шешім қабылдауға көмектеседі.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: жауап беруге үйреніңіз

1. 

   Жауап беруге уақыт табыңыз. Егер сізде жұмысты жеке өмірмен теңестіру қиын болса, онда сіз жауап беруге уақытыңыз жоқ. Алайда, кері байланыс кез-келген жерде және кез-келген уақытта болуы мүмкін. Егер сіз медитацияға көп уақыт жұмсай алмасаңыз, сіздің психикалық денсаулығыңыз бойынша маман сізге жауап беру үшін күнделікті тапсырмалар арасында уақытты пайдалануды ұсынады. Күн сайын босқа кететін «қысқа уақытты» анықтау және уақыт қанша қысқа болса да, жауап беруге жұмсау маңызды.
   • Төсекте немесе ұйқыдан оянғанда және оятар сағатты өшіргенде немесе ұйықтар алдында ұйықтар алдында медитация жасаңыз. Өзіңізді келесі күнге (таңертең) дайындауға немесе күндізгі оқиғаларды (кешке) басқаруға таптырмас уақыт келді.
   • Душ қабылдаған кезде медитация жасаңыз. Бұл жауап беру үшін өте қолайлы уақыт, өйткені бұл күндізгі уақытта жалғыз қалудың бірнеше мүмкіндігінің бірі болуы мүмкін. Көптеген адамдар үшін душ қабылдау эмоцияны жеңілдетіп, жағымсыз немесе көңілсіз оқиғалар мен естеліктер туралы ой жүгіртуді жеңілдетеді.
   • Саяхаттайтын уақытты пайдаланыңыз. Егер сіз жұмыс орнына көлікпен келіп, кептелісте жүрсеңіз, радионы өшіруге бірнеше минут уақыт бөліп, сізді алаңдататын немесе мазалайтын нәрсе туралы ойланыңыз. Егер сіз қоғамдық көлікпен жүрсеңіз, құлаққапты оқуды тоқтатыңыз немесе бірнеше минутқа алып тастаңыз, үйге барар кезде бүгін немесе жұмыс күніңіз туралы ойлаңыз.

2. 

   
   
   Тыныштық сақтау. Мұны айтқаннан гөрі оңай болып көрінуі мүмкін, бірақ жауап беру үшін уақытты қажет ететін маңызды факторлардың бірі - үнсіздік пен жалғыздықтың қажеттілігі. Өзіңізді босаңсытып, отыруға және тыныс алуыңызға мүмкіндік беріңіз, сондай-ақ теледидарды өшіру немесе шуды басу сияқты алаңдаушылықты тоқтатуға тырысыңыз. Айналаңыз қандай болмасын, өз ойыңыз бен айналаңыздағы адамдарға шын жүректен көңіл бөлсеңіз де, тыныш және жалғыз болуға уақыт беріңіз.
   • Көптеген зерттеулер медитацияға уақыт бөлу денсаулық пен энергияға жағымды әсер етіп, жұмыстағы өнімділіктің артуына әкелетінін көрсетеді.

3. 

   
   
   Өзіңіз туралы және өз тәжірибеңіз туралы ойланыңыз. Тыныштық сәтінде ойларыңыз не істеуіңіз керек немесе басқаша жасауыңыз керек пе деген алаңдаушылықпен басталуы мүмкін. Бұл ойлар міндетті түрде жағымсыз емес, өйткені олар күннің басында немесе соңында сіздің рефлексияңыздың маңызды бөлігі бола алады. Алайда, егер сіз өзіңіздің өміріңіз туралы ойланғыңыз келсе, келесі сұрақтарды қоюға тырысу арқылы ойлауыңызды қалыптастыруыңыз керек шығар:
   • Сіз кімсіз және қандай адамсыз?
   • Сіз күнделікті бастан кешірген нәрселерден өзіңіз туралы не білдіңіз?
   • Сіз өзіңіздің өміріңіз туралы ойларыңызға, сенімдеріңізге және қабылдауыңызға күмән келтіріп, өзіңізді өркендетуге шақырдыңыз ба?
   жарнама

3-тен 2-бөлім: өмірді жақсарту үшін кері байланысты қолдану

1. 

   
   
   Өзіңіздің негізгі құндылықтарыңызды бағалаңыз. Негізгі құндылықтар - бұл сіздің өміріңіздің барлық аспектілерін қалыптастыратын құндылықтар мен сенімдер. Өзіңіздің негізгі құндылықтарыңыз туралы ойлау сізге өзіңізді және сіздің толық өміріңізде не істеуге тырысатындығыңызды сезінуге көмектеседі. Өзіңіздің негізгі құндылықтарыңызды бағалаудың және бағалаудың ең оңай әдісі - «Сіздің ең маңызды қасиетіңіз / жеке тұлғаңыз қандай?» Деген сұраққа ой жүгірту. Бұл сізге өзін-өзі бағалауды немесе өзін-өзі бағалаудың төмен мәселелерін шешуге және ұмтылуға итермелейтін негіздерді түсінуге көмектеседі.
   • Егер сіз мәнге сенімді болмасаңыз өзек Сізді жақсы білетін адам (балаларыңыз, ата-аналарыңыз немесе сүйіктіңіз сияқты) сізді бірнеше сөзбен сипаттайтыны туралы ойланыңыз. Олар сені жомарт немесе риясыз немесе адал деп айта ма? Бұл мысалда жомарттық, ортақ табиғат және адалдық сіздің негізгі құндылықтарыңыздың бірі болуы мүмкін.
   • Қиын кезеңдерде өзіңіздің негізгі құндылықтарыңызды сақтаған-сақтамағаныңызды бағалаңыз. Өзіңіздің негізгі құндылықтарыңызбен байланыста болу дегеніміз - сіздің кім екеніңізге және сіз не бағалайтындығыңызға адал болу.

2. 

   Мақсаттарыңызды талдаңыз. Мақсат туралы ойлағанда кейбір адамдар кері байланыс туралы ойланбауы мүмкін, бірақ көптеген зерттеулер көрсеткендей, кері байланыс кез-келген мақсатқа ұмтылыстың маңызды элементі болып табылады. Адам күнделікті мақсаттарға қол жеткізу үшін жұмсап жатқан күш-жігерін өлшеуге уақыт бөлмей, күнделікті тәртіптермен және тапсырмалармен айналысуы оңай. Бірақ үкім мен үкімсіз көптеген адамдар адасады немесе өз мақсаттарына жетуден бас тартады.
   • Кері байланыс - бұл мақсатқа жетудің маңызды бөлігі, өйткені көптеген адамдар өздері қалаған нәрсеге жете алмайтынын түсінген кезде ынталандырылады. Бұл қабылдау сізді енжар ​​сезінуге жол беруден гөрі, сәтсіздікке деген көзқарасыңызды өзгерту пайдалы болады. Өзіңізді дәрменсіз сезінудің орнына мақсатыңызға жетуге болатындығын көрсету үшін өзіңізді итеріңіз.
   • Егер сізде қиындықтар болса, мақсаттарыңызды қайта қарастырыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, жақсы мақсат SMART критерийлеріне сәйкес келеді: нақты, өлшенетін, қол жетімді, нәтижеге бағытталған және уақытқа байланысты. мерзімі). Әрбір жоспар жоспарында кері байланыс пен өзін-өзі бағалаудың оң бөлімі бар екеніне көз жеткізіңіз.

3. 

   Ойлау тәсіліңізді өзгертіңіз. Жауап беру қабілеті адамның ойлау қабілетін және жағдайларға реакциясын өзгертуде баға жетпес болуы мүмкін. Көптеген адамдар «автопилотқа» түсіп кетеді, осылайша біз адамдармен, орындармен және жағдайлармен күн сайын қалай айналысамыз. Алайда, біз сыртқы ынталандыруларға қалай жауап беретіндігімізді үнемі ой елегінен өткізбей және бағаламай, біз мұндай тиімсіз немесе тіпті зиянды мінез-құлыққа оңай түсіп кетеміз. Кері байланыс жағдайды белсенді бағалауға және жағымды және бақылауда болу үшін қайта бағалауға көмектеседі.
   • Басқа стресстік немесе алаңдаушылық туғызатын жағдайлар сіз үшін оңды болу үшін ең қиын нәрсе. Алайда, көптеген қиын жағдайлар бізге сайып келгенде пайда әкеледі.
   • Стоматологиялық процедурадан өту керек сияқты бақыланбайтын жағдайға алаңдаудың немесе ренжудің орнына - жағдайдың өзгеруін, сонымен қатар оң өзгерістер туралы ойлау үшін оны жібер. Бұл мысалда стоматологиялық процедура уақытша ыңғайсыздықты тудырады, нәтижесінде күлімсіреу, тістер ауыртпалықсыз және денсаулығы жақсы болады.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: айналаңыздағы әлем туралы ой қозғау

1. 

   Тәжірибені талдау. Өміріңіздің әр күнінде сізде көптеген тәжірибелер болады, бұл әр тәжірибенің мағынасын бағалауды қиындатады. Алайда, егер сіз уақытыңызды болғаннан кейін бірден күн сайын ойлануға уақыт бөлсеңіз, іс-шараны және оған жауаптарыңызды басқару оңайырақ болады.
   • Тәжірибеге деген жауабыңыз туралы ойланыңыз. Осындай жағдайды бастан өткеру туралы ойыңыз қандай болды? Бұл сіздің тәжірибе туралы болжамыңызға сәйкес келе ме? Неге?
   • Тәжірибеден бірдеңе үйрендіңіз бе? Сіз өз тәжірибеңізден өзіңізді, өзгелерді немесе әлемді жақсырақ түсінуге көмектесетін сабақтар алдыңыз ба?
   • Тәжірибе сіздің ойлау сезіміңізге әсер ете ме? Неліктен және қалай?
   • Тәжірибеден сіз өзіңіз туралы не біле аласыз және оған қалай жауап бердіңіз?

2. 

   Өзгелермен қарым-қатынасыңызды бағалаңыз. Кейбір адамдар неге біреумен дос екеніңді немесе достық / қарым-қатынас нені білдіретінін сұрау қиын. Алайда, кейде басқалармен қарым-қатынасыңыз туралы ойлану қажет. Шындығында, кейбір зерттеулер өткен қарым-қатынастар туралы ой жүгірту тіпті қарым-қатынасты жоғалту қиындықтарын жеңуге және нені анықтауға көмектесетінін айтады. реттелмеген.
   • Сіздің өміріңіздегі адамдардың сіздің эмоцияларыңызға қалай әсер ететінін қадағалаңыз. Олар сіздің өміріңіздегі адамдар немесе сіз қандай да бір себептермен байланысты үзген адамдар болуы мүмкін. Болашақ қарым-қатынасты дамыта отырып, оларды бақылауға және одан сабақ алуға көмектесу үшін осы бақылауларды күнделікті журналға немесе жеке журналға жазыңыз.
   • Сіз қарым-қатынас туралы ойлана отырып, досыңызбен немесе серіктесіңізбен қарым-қатынастың шынымен сау екенін бағалаңыз. Мысалы, сіз өзіңіздің серіктесіңізге сенімдісіз бе, шыншылсыз ба, бір-біріңізді түсінесіз бе, бір-бірін құрметтейтін тілі мен мінез-құлқыңыз бар ма, екеуі де бір-бірін түсінуге мәжбүр ететін мәселелерде ымыраға келуге дайынсыз ба, жоқ па деген сұрақ қоюыңыз мүмкін. дауласу немесе болмау.

3. 

   Дауларды болдырмау үшін кері байланысты пайдаланыңыз. Сіз өзіңіздің сүйіктіңізбен, достарыңызбен немесе отбасы мүшелеріңізбен уақыт өткізіп жүрсеңіз де, олармен белгілі бір тақырыпта біраз уақыт айтысып қалу қаупі бар. Екі немесе одан да көп адам өз эмоцияларына әңгіме атмосферасын басқаруға мүмкіндік беретіндіктен жиі дау туындайды. Бірақ артқа шегініп, сөйлегенге дейін жауап беру арқылы сіз даудың алдын алуға немесе оны болдырмауға көмектесе аласыз. Егер сіз пікірталасқа қауіп төніп тұрғанын сезсеңіз, өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
   • Дәл қазір өзіңізді қалай сезінесіз және сізге не керек?
   • Егер сіз өз сезімдеріңізбен және қажеттіліктеріңізбен бөліссеңіз, басқалар / басқалар қалай қабылдады?
   • Дәл қазір адамға не қажет және бұл қажеттілік олардың сізге қажет нәрсені түсінуіне қалай әсер етеді?
   • Өзіңіздің тіліңіз бен іс-әрекетіңізді басқа адамға және сырттан келген адамға қалай қарайсыз, сіз қалай сөйлесесіз?
   • Бұрын екі жақ келіскен қақтығыстарды қалай шешесіз? Олардың әрқайсысы жанжалды жеңілдетуге және бәрін бақытты және бағалы сезінуге көмектесу үшін не айтты және не істеді?
   • Қақтығысты шешудің ең идеалды немесе келісілген тәсілі қандай және оны шешуге жету үшін не айту керек / жасау керек?
   жарнама

Кеңес

• Сол кезде сезінген сезім мен эмоцияны қолдануға назар аударыңыз.
• Сіз неғұрлым көп жауап берсеңіз, соғұрлым көп түсінесіз.
• Егер сізде көптеген жағымсыз ойлар болса, жағымды адам болуға күш салыңыз.

Ескерту

• Бұл жағымсыз және / немесе мазасыздық тудыратын естеліктерді білдіру кезінде бақыланатын ортада болуға көмектеседі (мысалы, терапевт кабинеті немесе психолог кабинеті).
• Егер сіз қауіпті нәрсе туралы ойласаңыз, жақын адамыңызбен проблема туралы сөйлесіңіз немесе емделіңіз. Зиянды ойлар мен сезімдерден аулақ жүруге тырысыңыз.