Өмірге деген оң көзқарас қалыптастыру - Кеңестер

Вызшақ: Мастурбацияны қоюдың қарапайым Нақты 3 жолы. Қолмен жыныстық қатынас. Еркектің қозуы.

Мазмұны

Қадамдар

Позитивті көзқарас сізді ұзақ мерзімді бақытты ете алады. Оң көзқарас қалыптастыру үшін оны басқаруды үйрену керек. Мүмкін сіз өзіңізді бағалауға және уақытты үйренуге уақыт бөлгіңіз келуі мүмкін, бұл сіздің өміріңіздегі жағымды көзқарасқа ықпал етеді. Позитивті көзқарасты дамытудың тағы бір әдісі - бұл сізде жағымсыз ойлар тудыратындықтан, стрессті жеңу жолдарын табу.

Қадамдар

3-тің 1 әдісі: қатынасты басқаруды үйреніңіз

Қатынастар сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін түсініңіз. Сіздің өмірге деген көзқарасыңыз сіздің бақытты немесе жоқ екеніңізді анықтайды. Сіз өзіңіздің жағдайыңызды өзгерте алмайсыз, бірақ сіз оларға қалай қарайтыныңызды өзгерте аласыз. Сіз кез-келген жағдайға тап болған сайын таңдау жасайсыз.
- Мысалы, сізде дөңгелектің жарылуы бар. Шашыратылған шинамен ешкім айналысқысы келмейді, бірақ сіз жағдайға қалай жауап беру керектігін таңдай аласыз. Сіз ашулануға және заттарды лақтыруға, қан қысымын көтеруге және дөңгелектерді ауыстыруға тура келеді.Егер сіз ашулансаңыз, сіз жаман уақытқа шыдауыңыз керек.
- Екінші жағынан, сіз мұны өмірдің қалыпты бөлігі, терең тыныс алу және дөңгелектерді жөндеу деп ойлауға болады. Егер сіз шамадан тыс реакция жасамасаңыз, ашулану үшін уақытты жоғалтпайсыз. Шындығында, сіз оны оң нәрсеге айналдыра аласыз. Мүмкін дөңгелекті жөндеу кезінде сіз ұзақ уақыт оқуға мүмкіндігі болмаған жақсы кітапты оқи бересіз.
Іс-шараларды позитивті түрде орналастырыңыз. Бір нәрсе туралы сөйлесу тәсілі сіздің көзқарасыңызға әсер етуі мүмкін. Мысалы, сіз бірдеңе туралы жағымсыз түрде сөйлесеңіз немесе ойласаңыз, оның жағымсыз жағы туралы ойлауды жалғастырасыз. Алайда, егер сіз жағымды сөйлесеңіз, көзқарастың өзгергенін байқайсыз.
- Мысалы, сіз таңертең электронды пошта арқылы жаман жаңалық аласыз. Сіз: «Демек, бүгін бәрі жаман болады» деп ойлауыңыз мүмкін. Керісінше, «бұл жаман, бірақ күн енді басталып жатыр» деп ойлайсың. Бұл болғанымен, бұл туралы ойлау сіздің көзқарасыңызға әсер етеді.
Тілді өзгерту. Егер сіз «мен жасай алмаймын» десеңіз, сіз оны жасай алмаймын деп ойлауға мәжбүр етесіз. Мүмкін емес нәрсе айтқанда, сенесіз. Оның орнына «Мен оны біртіндеп жасай аламын» деген сияқты жағымды мәлімдемелерді айтыңыз.
Пассивтің орнына белсенді болыңыз. Кез-келген жағдайда сізде әрқашан басқа нұсқа бар: сіз шағымдана аласыз немесе бұл туралы бірдеңе жасай аласыз. Шағымдану сізді тек қана бақытсыз етеді, бірақ әрекет ету сіздің көңіліңізді көтереді. Бұл сізге өнімді сезінуге көмектеседі, өйткені сіз бұл туралы бірдеңе жасайсыз.
Кішкентай нәрселерден ләззат алыңыз. Басқалар сияқты, сіз әдетте бір үлкен мақсатқа назар аударасыз, әрдайым келесі демалысты күтесіз. Алдын-ала күту жаман емес болғанымен, кейде сіз күнделікті өмірдің қуаныштарын елемеуге әкелуі мүмкін. Торттың бір бөлігі немесе достарыңызбен серуендеу - қарапайым нәрселер туралы ойлауды жіберіп алатын қарапайым күнделікті көңіл көтеру. Керісінше, шындықпен өмір сүруге тырысыңыз және істеп жатқан ісіңізден рахат алыңыз.
- Мысалы, егер сіз достарыңызбен сөйлесу кезінде жаңа үзілісті күткен болсаңыз, тыныштаныңыз. Күтпеген жерден ойлаудан гөрі досыңыздың айтқанын тыңдауға назар аударыңыз.
Алғыс айтуға машықтаныңыз. Ризашылық білдіру позитивті көзқарас қалыптастыру үшін маңызды, өйткені бұл өмірде бар нәрсені бағалауға көмектеседі. Ризашылықты жаманға шоғырландырудың орнына жақсылыққа баса назар аударуды үйретеді.
- Біраз уақытты ризашылығыңыз туралы ойлауға арнаңыз. Кейде сіз күн сайын ризашылық білдіретін 3 нәрсені ойлап, оны журналға жазып қоюыңыз мүмкін.
Келесі үлкен нәрсеге жақындауды тоқтатыңыз. Егер сіз әрдайым жаңа телешоуды, алдағы телефонды, әдемі машинаны асыға күтсеңіз, сізде бардың қадірін білмейсіз. Сіз өзіңіздің иелігіңіздегі заттардың орнына қуанышты қоясыз, яғни сіз әрқашан сізді бақытты ететін нәрсені іздейтін боласыз.
- Басқаша айтқанда, «мен сол керемет телефонға ие болуым керек» деп ойлаудың орнына, басқаша ойлайды. «Білесіз бе, менде бар телефон керемет. Мен 10 жыл бұрын телефонымда көп нәрсе бола алмады. Бұл функция қайда ».
Мақсат қиялын шындықпен үйлестіріңіз. Адамдар сіз өз мақсатыңызға жетуді елестетсеңіз, ол орындалады деп сенеді. Алайда, зерттеулер тек соңғы жау мен бақыт туралы қиялдай берсеңіз, бұл сіздің прогресті кешіктіретінін көрсетті.
- Оның орнына бірнеше минутты қойып, мақсатыңызға жетудің нәтижесін елестетіңіз. Алайда, қиялыңызды теңестіру үшін сіз кездестіретін қиындықтар туралы ойлануға уақыт бөлуіңіз керек.
жарнама

3-тен 2-әдіс: өзін-өзі бағалау

Өзіңізбен сөйлесіңіз. Сіз басқалар сияқты қателік жібергенде өзіңізді сынайсыз. Алайда, сын сізді өзіңізді бағаламауға мәжбүр етуі мүмкін. Егер сіз өз пікірлеріңізді жағымды сөздерге айналдыра алсаңыз, сіз өзіңізді көбірек бағалай бастайсыз.
- Өзіңіздің сыни деңгейіңізді тексерудің әдісі - күн сайын қанша рет санау. Жағымсыз ой пайда болған кезде, жабысқақ жазбаларға жазба жазыңыз немесе телефоныңызға жазып қойыңыз. Бұл процесс сіздің өзіңіздің сыни көзқарастарыңыз туралы хабардарлықты арттырады.
- Өзіңізді сынау деңгейін білгеннен кейін, жағымсыз ойларыңызды позитивтермен өзгертуге тырысыңыз. Мысалы, «Мен бюстімді жек көремін» деп ойлаған кезде жағымды ойлауға тырысыңыз. «Мүмкін маған бюст ұнамайды, бірақ олар сау және маған бала сүюге көмектеседі».
Оптимист адамдармен бірге болыңыз. Сіз араласатын адамдар сіздің психикалық қатынасыңызға да әсер етеді. Сіз бақытты болуға тырысатын адамдардың қасында болуға лайықсыз, себебі бұл сізді бақытты етеді. Оптимистермен дос болуды таңдап, сізді жағымсыз жаққа айналдыратындарды шектеңіз.
- Сонымен бірге, көңіліңді түсіретін бұқаралық ақпарат құралдарына немесе радио жаңалықтарына назар аудармаңыз. Олар сіздің айналаңыздағы адамдар сияқты ықпалды.
Шабыт табыңыз. Өзіңізді болуға шабыттандыратын кітаптарды, подкасттарды немесе радио бағдарламаларын табыңыз. Күн сайын сол шабыттандыратын бағдарламаларды тыңдауға немесе оқуға уақыт бөліңіз. Осылайша, сіз күн сайын сізде үлкен оптимизмді қабылдап, өмірге деген оң көзқарас қалыптастыруға шабыттандырасыз.
Жеке пікіріңізді бағалаңыз. Басқалары сізге өзіңізді жаман сезінуге мәжбүр етеді. Мүмкін олар сіздің сыртқы келбеңізге немесе сіз қалай жүретініңізге баға берер. Шындық тек сіздің жеке пікіріңіз ғана маңызды. Адамдардың айтқандарының көпшілігі шындыққа жанаспайды, олар сізді жайғастыру арқылы көңіл көтеруге тырысады.
- Мысалы, біреу сіздің киген жемпіріңіз туралы пікір білдірсе, оның сіздің жолыңызға түсуіне жол бермеңіз. Неліктен сізге осы жемпір көбірек ұнағанын есіңізде сақтаңыз және оларға: «Кешіріңіз, сізге ұнамайды, бірақ маған бұл апельсин қатты ұнайды. Оны кигенім маған жағымды әсер етеді» деп жауап беріңіз.
Басқаларға көмектесу. Басқаларға көмектесу арқылы сіз өзіңіздің көңіліңізден шығуға көмектесетін жағымды өзгеріс жасайсыз, бұл сізді позитивті көзқарас қалыптастыруға шақырады. Сонымен қатар, бұл өмірде бар нәрсеге деген ризашылықты дамытуға көмектеседі
- Егер сіз қай жерде ерікті болуды білмесеңіз, жергілікті азық-түлік дүкенінен, үйсіздерді қолдау орталығынан, мектебіңіз бен кітапханаңыздан біліңіз. Бұл сайттардың барлығына міндетті түрде еріктілер қажет.
жарнама

3-тен 3-ші әдіс: стрессті азайту

Тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Сіздің күйзеліс деңгейіңіздің көтерілгенін сезгенде, тыныштықты сақтаудың ең жақсы тәсілі - бұл сіздің тыныс алуыңызға назар аудару. Тек көзіңізді жұмып, тыныс алуыңыз ойыңызды толтырсын, сонда сіз біртіндеп тынышталасыз. Әр тыныс сіздің ойларыңызды тазартуға мүмкіндік беріп, баяу және терең дем алуға тырысыңыз.
Ұйқы уақыты. Сіз ұйықтайтын уақыт сіздің стресс деңгейіңізге және көзқарасыңызға қатты әсер етеді. Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, стресстің деңгейі оңай артады және жағымсыз көзқарастың пайда болу ықтималдығы жоғары. Белгіленген уақытта ұйқыны қандырып, әр кеш сайын ұйқыны қандырып, бақытты әрі бақытты оянуға көмектесіңіз.
- Ұйықтауға уақытында көмектесудің жолы - ұйқыдан оянған кездегідей дабыл қағу. Ұйықтауға 30 минут немесе 1 сағат қалғанда ұйықтайтын уақыт туралы ескерту үшін дабылды қойыңыз.
Қысымды босатыңыз. Егер сіз жұмыста қысым сезінсеңіз, бұлшықетіңізді босатуға біраз уақыт бөліңіз. Негізгі созылу жаттығулары сіздің ойыңызға жұмыс туралы ойлауды тоқтатуға және күйзеліске ұшыраған бұлшықеттерді босатуға көмектеседі.
- Сіз жасай алатын қарапайым созылу жаттығуы - сиырдан мысыққа ауысу. Орындыққа отырыңыз, қолыңызды тізеңізге қойып, алға қарай еңкеңіз. Артқа доға. Артқа алға иілу арқылы мысық жағдайына ауысыңыз.
- Қолыңызды созылған кезде екі жаққа сүйеніп, басыңызға тіке көтеруді жалғастырыңыз.
- Сіз әткеншекті пайдалана аласыз. Отырған кезде бір қолыңызды тірекке ұстаңыз және бұрылыңыз, содан кейін екінші жағымен дәл солай жасаңыз.
Журналға жазып көріңіз. Күн сайын эмоцияларыңызды босату үшін журналға біраз уақыт бөліңіз. Егер сіздің эмоцияларыңыз ұзақ уақыт бойы басылып тұрса, бұл өмірді стресстендіруі мүмкін.
- Өз сезімдеріңізді қағазға түсіру маңызды. Дұрыс грамматиканың немесе жақсы сөйлеудің қажеті жоқ немесе не жазамын деп уайымдаудың қажеті жоқ.
Құшақтап көріңіз. Құшақтау денеге окситоцинді шығаруға көмектеседі - бұл сізге демалуға көмектесетін және көп әсерлесуге түрткі болатын, стресс деңгейін төмендететін.
- Күніне кем дегенде 8 рет құшақтап көріңіз. Сіз достарыңызды, отбасыларыңызды еркелете аласыз, тіпті үй жануарлары саналады.
жарнама