Автор:
Randy Alexander
Жасалған Күн:
23 Сәуір 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Білектің ауырсынуының көптеген себептері бар, мысалы, бұлшықет кернеуі немесе соққы кезінде созылу, артрит және карпальды туннель синдромы сияқты медициналық жағдайлар, немесе сіз спортпен айналысқанда білектің шамадан тыс жұмыс істеуі. боулинг пен теннис сияқты. Тендинит пен сынықтар білектің ауырсынуын тудырады. Басқа күтім шараларымен бірге білекке орау ауырсынуды жеңілдетуге және емдеу үдерісіне көмектеседі. Неғұрлым ауыр жарақаттар үшін сүйек сынған жағдайда тіреуіш немесе тіпті гипс қажет. Сондай-ақ, білек манжеттері немесе желімдер белгілі бір спорт түрлерімен айналысу кезінде жарақаттанудың алдын алу үшін қолданылады.
Қадамдар
5-тен 1-бөлім: Жарақат алған білекті ораңыз
Білектеріңізді ораңыз. Орам техникасы ісіну мен ауырсынуды азайту үшін қысуды жасап, білектің тұрақтылығын қамтамасыз ететін қозғалысты шектеп, жарақат тез жазылуға тиіс.
- Білектеріңізді қысу және қорғау үшін серпімді таңғыштарды қолданыңыз. Таңғышты жүрегіңізден ең алыс жерде бастаңыз.
- Бұл орау аяқтың ең алыс бөлігінің (бұл жағдайда қолдың) ісінуіне жол бермеу үшін жасалады. Таңғыштағы қысу күші лимфа және веноздық жүйелердің жүрекке қайта келуіне ықпал етеді.
Қолыңызбен орап бастаңыз. Алғашқы сақинаны саусақтарыңыздың айналасына, тізеңіздің астына орап, алақанмен ораңыз.- Таңғышты бас бармақ пен сұқ саусақтың арасына жылжытып, білекке бірнеше рет орап, шынтағыңызға қарай орап жалғастырыңыз.
- Қолды шынтаққа дейін ораудың мақсаты - ең жақсы тұрақтылықты қамтамасыз ету, емдеу үдерісін жеделдету және білекке зақым келтірмеу.
- Әрбір цикл кейінірек 50% қамтиды.
Кері бағыт. Шынтаққа дейін орап болғаннан кейін, қолға қарай орауды жалғастырыңыз. Сізге бірнеше таспаны қолдануға тура келуі мүмкін.- Бас бармақ пен сұқ саусақтың арасы арқылы кем дегенде 8 пішінді манжетті қосу керек.
Серпімді таңғышты бекітіңіз. Осы соңғы нүктені білекке мықтап бекіту үшін таспамен бекітілген степлерді немесе өздігінен жабысатын ұштарды қолданыңыз.
- Тым қатты орамайтындығыңызға көз жеткізу үшін саусақтарыңыздың жылуын тексеріңіз. Таңғыштар тым тығыз емес екенін сезініп, оң жақ саусақтар әлі де дірілдеп, еш жерде ұйып кетпеуі керек. Есіңізде болсын, оны жай ғана ораңыз, бірақ қан айналымын кесу үшін өте тығыз емес.
Таңғышты алыңыз. Сіз жарақат алған жерді салқындату қажет болған сайын таңғышты алып тастауыңыз керек.- Ұйықтап жатқанда мұз қоймаңыз. Кейбір жарақаттар кезінде дәрігер сізге ұйықтап жатқанда білегіңізді қалай түзетуге болатынын айтады, сондықтан сіз олардың нұсқауларын орындауыңыз керек.
Алғашқы 72 сағат ішінде білезікті жалғастырыңыз. Оралуға кететін уақыт емделуді қамтамасыз ету үшін алты аптаға созылуы мүмкін.
- Осы уақытта білезіктеріңізді ұстап тұрып, жарақат одан әрі ауырмас үшін, оны қолдай отырып, жаттығуларға баяу оралуға болады.
- Жарақат алғаннан кейін 72 сағаттан кейін ісіну қаупі үлкен емес.
Қайта бастау қажет болған кезде басқа орау техникасын қолданыңыз. Білекке көп тұрақтылық бере алатын және жара жақсарған кезде кішкене қимылдар жасауға мүмкіндік беретін орау техникасы бар.
- Серпімді таңғышты жарақаттан жоғары жерде, яғни локте бағытта орап бастаңыз. Екі-үш рет позицияны айналдыра ораңыз.
- Келесі манжеттер жарақат бойынша қозғалады, және сіз жарақаттың астына, қолыңызға жақын жерде бірнеше рет оралуға тура келеді. Бұл орау әдісі зақымдалған білекке үлкен тұрақтылық береді, яғни екі таңылған бөлік арасындағы орналасу.
- Бас бармақ пен сұқ саусақтың арасына кем дегенде 8 сандық ораманы орап, әрқайсысын білегіңізге қосымша манжетамен бекітіңіз.
- Шынтаққа қарай оралуды жалғастырыңыз, білектегі әр манжета алдыңғы манжеттің 50% жабуы керек.
- Төңкеріліп, қолға қарай қайта домалақтады.
- Соңғы нүктені степлермен бекітіңіз немесе серпімді таспаның өздігінен жабысатын ұшын қолданыңыз.
- Білектің зақымдалуын саусақтан немесе алақаннан шынтаққа дейін орау арқылы жақсы ұстауға болады. Оны дұрыс орау үшін сізге бірнеше серпімді таңғышты қолдану қажет болуы мүмкін.
5-тен 2-бөлім: Жарақат алған білекті емдеу
Үйде емдеу. Сіз бұлшықет штаммдары немесе созылу сияқты жеңіл жарақаттарды өз бетіңізше емдей аласыз.
- Бұлшықеттің кернеуі - бұлшықетті сүйекке қосатын бұлшықеттің немесе сіңірдің артық созылуы.
- Созылу байлам қатты созылғанда немесе үзілгенде пайда болады. Лигаменттер сүйектерді сүйектермен байланыстыру үшін жұмыс істейді.
- Бұлшықет кернеуі мен созылу белгілері өте ұқсас. Жарақат жиі ауырады, ісінеді және сіз буынның немесе бұлшықеттің зақымдануын шектеу үшін ғана қозғаласыз.
- Көгеру - бұл созылу белгілері, және сіз кейде жарақат кезінде «поп» естисіз. Бұлшық ет штамдары бұлшықет тінімен байланысты, сондықтан кейде бұлшықеттің жиырылуына әкелуі мүмкін.
R-I-C-E әдістемесі қабылданды. Бұл емге бұлшықет штамдары да, созылу да жақсы әсер етеді.
- R I C E демалыс, мұз, қысу және биіктік (демалыс, мұз, қысу және биіктік) дегенді білдіреді.
Білектеріңізді демалыңыз. Қалпына келтіру үшін білегіңізді бірнеше күн бойы қолданбауға тырысыңыз. Демалу - бұл RICE әдісінің төрт сатысының ең маңыздысы.
- Білектеріңізді демалу дегеніміз - қолмен байланысты әрекеттерден аулақ болу. Мүмкіндігінше білектеріңізді ешнәрсе үшін қолданбаңыз.
- Сіз жарақат алған қолыңызбен заттарды көтермеуіңіз керек, білегіңізді немесе қолыңызды бұрамаңыз, білегіңізді бүкпеңіз. Бұл сондай-ақ жарақаттың ауырлығына байланысты компьютерде жаза алмайтындығыңызды немесе жұмыс істей алмайтыныңызды білдіреді.
- Сіздің білегіңіздің демалуына көз жеткізу үшін білекке арналған тіреуіш сатып алуыңыз керек, бұл әсіресе сіңіріңіз зақымданған жағдайда өте маңызды. Тірек тірегі білекті орнында ұстап, одан әрі зақымдалмас үшін тұрақтылықты қамтамасыз етеді. Көптеген дәрі-дәрмектер сатылатын дүкендерде білекке арналған брекет бар.
Суық компрессті қолданыңыз. Мұзды жағу кезінде суық температура терінің сыртқы қабатына және ішіндегі жұмсақ тіндерге енеді.
- Төменгі температура бұл аймаққа қан ағымын азайтады, бұл сонымен қатар ісіну мен қабынуды азайтады.
- Сіз мұзды пакетке салуға, мұздатылған жемістер салынған сөмкені пайдалануға немесе суық пакеттің басқа түрін қолдануға болады. Мұзды немесе мұздатылған жемістерді шүберекке немесе сүлгімен ораңыз, мұздатылған затты теріңізге тікелей тигізбеңіз.
- Сығымдауды бір уақытта 20 минут қолданыңыз, содан кейін бөлмені температураға дейін жылыту үшін 90 минут демалыңыз. Бұл процедураны мүмкіндігінше бірнеше рет қайталаңыз, жарақат алғаннан кейінгі алғашқы 72 сағат ішінде күніне кем дегенде екі-үш рет.
Білектеріңізді байлаңыз. Бинттер ісінуді азайтуға, қалыпты тұрақтылықты қамтамасыз етуге және ауырсынуды тудыратын қозғалыстардың алдын алуға көмектеседі.
- Серпімді таңғышты қолданып, саусақтарыңызды немесе қолдарыңызды білекке дейін орап бастаңыз және шынтаққа қарай ораңыз. Жақсы тұрақтылық пен емдеу үдерісін жеделдету үшін оны саусақтарыңыз бен қолдарыңыздан шынтағыңызға дейін ораңыз.
- Бұл орау кезінде қолдың ең алыс жерінің ісінуіне жол бермеу үшін қажет.
- Әрбір артқы манжета алдыңғы манжеттің 50% жабуы керек.
- Сіз таңғышты қатты орамаңыз және денеңіздің ешқандай бөлігі ұйықтамайтындығына көз жеткізіңіз.
- Жарақат алған жерді салқындату қажет болған сайын таңғышты алып тастаңыз.
- Ұйықтап жатқанда мұз қоймаңыз. Кейбір жарақаттар кезінде дәрігер сізге ұйқы кезінде білектеріңізді қалай түзетуге болатынын үйретеді, сондықтан олардың нұсқауларын орындаңыз.
Жоғары білектер. Жоғары ұстамдылық білектің ауырсынуын, ісінуін және көгеруін азайтуға көмектеседі.
- Суық компресс жасағанда, таңғышқа дейін және демалыс кезінде білегіңізді жүрек деңгейінен жоғары ұстаңыз.
Алғашқы 72 сағат ішінде білезікті жалғастырыңыз. Оралуға кететін уақыт емделуді қамтамасыз ету үшін алты аптаға созылуы мүмкін. Осы уақытта білезіктеріңізді ұстап тұрсаңыз, жарақат одан әрі ауырып қалмас үшін оны қолдап, баяу оралуға мүмкіндік береді.
Әрекеттерді қайта бастаңыз. Баяу бастаңыз және білегіңіздің қалыпты қарқындылығын баяу қалпына келтіріңіз.
- Қозғалысты қалпына келтіру жаттығуы кезінде сіз өзіңізді аздап ыңғайсыз сезінесіз, бұл қалыпты жағдай.
- Қажет болса, ауырсынуды жеңілдету үшін стероидты емес қабынуға қарсы препараттарды, мысалы, тиленолды, ибупрофенді немесе аспиринді қолданып көріңіз.
- Ауырсынуды тудыратын кез-келген әрекеттен аулақ болыңыз немесе оған жақындаңыз.
- Жарақаттың әсері бәріне бірдей емес, сондықтан сіздің емделу уақытыңыз төрт аптадан алты аптаға дейін созылуы мүмкін.
5-тен 3-бөлім: Спортқа арналған білезік
Шамадан тыс созылу мен иілудің алдын алады. Спортпен шұғылдану кезінде білегіңізді байлау - білегіңіздегі жарақаттың ең көп кездесетін екі түрін болдырмау үшін созылу және иілу.
- Шамадан тыс созылу - бұл қолды ашық ұстай отырып, құлауға тірелгенде пайда болатын ең көп таралған жарақат.
- Бұл құлау дене салмағын және құлау әсерін қолдау үшін білектеріңізді артқа бүгуге мәжбүр етеді. Бұл өте көп созылу жарақаты жағдайында.
- Шамадан тыс иілу сіздің құлап түскен кезде денеңізді ұстап тұру үшін қолыңыздың артқы бөлігі түскен кезде пайда болады. Жерге қосудың бұл түрі білектің қолдың ішкі жағына қатты иілуіне әкеледі.
Шамадан тыс созылудың алдын алу үшін білектеріңізді ораңыз. Шамадан тыс созылу кейбір спорт түрлерінде жиі кездеседі, спортшылар көбінесе созылып кетудің немесе қайта жарақаттанудың алдын алу үшін білектерін орап алуға мәжбүр болады.
- Созылуға төзімді білекті орау кезінде бірінші қадам - ішкі манжетті қолдану.
- Ішкі орауыш таспа - бұл спорттық және медициналық лента өнімдеріндегі күшті желімдер әсерінен теріні тітіркенуден қорғайтын жабысқақ таспа.
- Ішкі орауыш лента стандартты ені 7 см етіп жасалған, әр түрлі түстермен және беттің кедір-бұдырымен таңдалады. Кейбір жастықшалар өте қалың немесе беті көбік тәрізді.
- Таспаны білектен локте ұзындыққа дейін білектен үштен бір жарымға дейін етіп орауды бастаңыз.
- Күш жеткілікті тығыз, бірақ өте тығыз емес. Бірнеше сақинаны білегіңіздің айналасына орап, қолыңызға қарай тартыңыз, ең болмағанда бас бармағыңыз бен саусағыңыздың арасын кесіп өтіңіз Білек пен білек аймағына оралуды жалғастырыңыз, білектер мен білектерге көбірек шеңберлер ораңыз.
Таспаны бекітетін зәкір. Стандартты ені шамамен 4 см болатын медициналық немесе спорттық таспаны қолданыңыз және ораманы орнында ұстау үшін анкерлік таспаның бірнеше бөлігін салыңыз.
- Зәкірлік таспалар - бұл білекке орап, бірнеше дюймді ұстап тұру үшін таспаның бөліктері.
- Бекіту лентасын орау таспасына локте жақын жерде орап бастаңыз. Зәкірлік таспаны білезік пен білек бойымен жастық таспаның үстіне жапсыруды жалғастырыңыз.
- Жастықшаның қолдың үстінен өтетін бөлігі де ұзын таспамен бекітіліп, төсенішпен оралуы керек.
Білектеріңізді орап бастаңыз. Стандартты ені шамамен 4 см болатын медициналық немесе спорттық таспаны қолданыңыз және локте жақын жерде орап бастаңыз, содан кейін бір таңғышпен үздіксіз ораңыз. Егер бірінші катушка жеткіліксіз болса, басқа орамды алып тастаңыз.
- Оны жастықшаға ұқсас етіп ораңыз, оның ішінде бас бармақ пен саусақ арасындағы аралықты бірнеше рет ораңыз.
- Барлық позициялар жабылғанша және анкерлік таспаның шеті жабылғанша орауды жалғастырыңыз.
Қосымша желдеткіш тәрізді лента. Желдеткіш тәрізді лента өзек болып табылады, ол бүкіл орам құрылымының қаттылығын арттырып қана қоймайды, сонымен қатар жарақаттанудың алдын алу үшін білектің орналасуын тұрақтандырады.
- Желдеткіштің пішіні деп аталады, бірақ іс жүзінде ол садаққа ұқсас қиғаш сызықтарға ұқсайды. Алдымен білектің үштен біріне дейінгі алақаннан ұзын таспаны кесіңіз.
- Таспаны таза, тегіс бетке ақырын бекітіңіз. Бірінші сегменттің ортасына сәл қиғаш бұрышпен жабыстырып, бірдей ұзындықтағы басқа таспаны кесіңіз.
- Ұқсас таспаны кесуді жалғастырыңыз және оны бірдей қиғаш бұрышта бірінші таспаны жапсырылған таспамен симметриялы түрде қойыңыз. Нәтижесінде садаққа ұқсас таспа бөлігі пайда болады.
- Желдеткіштің қаттылығын арттыру үшін қосымша таспаны түпнұсқа таспаға жабыстырыңыз.
Желдеткіш тәрізді таспаны қолыңызға қойыңыз. Желдеткіштің бір ұшын алақанға қойыңыз, қолыңызды сәл бүктелген күйге жайлап бүктеңіз, ал желдеткіштің екінші ұшын білегіңіздің ішкі жағымен бекітіңіз.
- Қолыңызды ішке қарай бүгуге болмайды, өйткені бұл сіздің спортпен шұғылдану кезінде қолыңызды пайдалану қабілетіңізге әсер етеді. Қолды сәл бүктелген күйде орау арқылы сіз қолды қолдана аласыз, бірақ ол қатты созылып кетпес үшін мықтап оралған.
- Желдеткіш тәрізді таспаны қолданғаннан кейін, желдеткішті орнында ұстау үшін таспаның соңғы қабатын орау керек.
Шамадан тыс жиналудың алдын алыңыз. Шамадан тыс жиналуды болдырмайтын білек манжеті техникасы желдеткіш тәрізді лента орналастырылған жағдайларды қоспағанда, созылу сияқты қадамдармен жүреді.
- Желдеткіш тәрізді лента садақ тәрізді етіп жасалған.
- Содан кейін сіз оны қолдың сыртқы жағына қойыңыз, ал қолды ашық бағытта сәл көлбеу бұрышта бүгіңіз. Желдеткіштің екінші ұшын білектің сыртында, білек орналасқан жерде, таңғыш орналасқан жерде бекітіңіз.
- Желдеткішті созылуға ұқсас етіп, білекті үздіксіз таңғышпен орап бекітіңіз. Барлық желдеткіш ұштары сенімді бекітілгеніне көз жеткізіңіз.
Аз шектеулі ораманы қолданыңыз. Кейбір жағдайларда сіз білегіңізді ақырын орап алуыңыз керек.
- Қолыңызға бинт орап, тізеңізге қойып, бас бармақ пен сұқ саусақтың арасына өтіңіз.
- Екінші таңғышты білегінен сәл төмен, локте ораңыз.
- Екі диагональды X пішінді таспаны қолыңыздың сыртқы жағына қойыңыз, бір X-нің ұштарын бас бармақ пен сұқ саусақтың арасына таспаға жабыстырыңыз, ал екінші жағының ұштарын таспаға жабыстырыңыз. Жастық білекте.
- Қолыңыздың, білегіңіздің және білегіңіздің ішкі жағына бекітілген ұқсас X-тәрізді лента жасаңыз.
- Көптеген білектерді орап, білек күйінде орап бастаңыз. Әрі қарай X диагональды өрнекті бас бармақ пен сұқ саусақтың арасынан өтіп, содан кейін қолыңызды тізеңізге орап, білегіңізге ораңыз.
- Қолдың ішкі және сыртқы жағынан X жасау үшін орауды жалғастырыңыз, әр таңудан кейін білектер мен білектерді бекітіңіз.
- Содан кейін медициналық немесе спорттық таспадан ені шамамен 4 см болатын зәкір таспасын қолданыңыз. Зәкір таспасын білегіңізден бастап қолыңызға қарай қолданыңыз. Таспадағыдай етіп жапсырыңыз.
- Бекіту таспасын жапқаннан кейін, таспаны алдыңғы тығыздау стиліне сәйкес үздіксіз орап бастаңыз.
- Барлық тығыздағыштар тығыздағыш таспамен, сондай-ақ якорь таспаның ұштарымен жабылуы керек.
5-тен 4-бөлім: медициналық араласуды табу
Білектің сынбағанына көз жеткізіңіз. Егер білегіңіз сынса, сізге дереу емделу керек. Бұл жағдайда сіз келесі белгілерді сезінуіңіз мүмкін:
- Бір нәрсені ұстауға немесе сығуға тырысқанда ауырсыну күшейе түседі.
- Ісіну, тығыздық, қолды немесе саусақты қозғалту қиын.
- Жанасу кезінде ауырсыну және күш қолдану кезінде ауырсыну.
- Қолыңыздағы ұйқышылдық.
- Көрінетін бұрмалау, бұл қолдың қалыптан тыс бұрышы бар екенін білдіреді.
- Ауыр сынық кезінде терінің жыртылуы және қан кетуі мүмкін, сүйектер шығуы мүмкін.
Емдеуді кейінге қалдырмаңыз. Сынған білекті емдеуді кейінге қалдыру емдеу үдерісіне кері әсер етуі мүмкін.
- Сонымен қатар, емдеуді кешіктіру білектердің қалыпты қозғалғыштығын қалпына келтіруге, сондай-ақ заттарды ұстау және ұстау қабілетін болдырмауы мүмкін.
- Сіздің дәрігер білегіңізді тексеріп, сүйектің сынғанын анықтау үшін рентгенография сияқты бейнелеу сынақтарын жүргізеді.
Қайық сынуының белгілерін байқаңыз. Қайық сүйегінің пішіні білектің басқа сүйектерінің сыртынан, бас бармақтың қасында орналасқан қайық тәрізді. Сынудың айқын белгілері жоқ, білек деформацияланғанға ұқсамайды және аздап қана ісінген. Қайық сынуының белгілеріне мыналар жатады:
- Жанасу кезінде ауырсыну және ауырсыну.
- Ұстау қиын.
- Бірнеше күннен кейін ауырсыну басылады, содан кейін күңгірт ауру жалғасады.
- Бас бармағыңыз бен қолыңыз арасындағы сіңірге күш түскенде қатты ауырсыну.
- Егер сізде осындай белгілер болса, дәл диагноз қою үшін дәрігерге бару керек. Сізді медициналық маманға көрсету керек, өйткені қайықтың сынуы диагнозы әрдайым айқын бола бермейді.
Ауыр симптомдар бойынша медициналық көмекке жүгініңіз. Егер сіздің білегіңізден қан кетсе, көп ісінсе немесе қатты ауырса, дәрігерге мүмкіндігінше тезірек бару керек.
- Сөзсіз медициналық көмекті қажет ететін білезіктің басқа белгілеріне білекті айналдыру, қолды немесе саусақты қозғалту кезінде ауырсыну жатады.
- Егер сіз білегіңізді, қолыңызды немесе саусағыңызды қозғай алмасаңыз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
- Егер сіз бастапқыда жарақатты маңызды емес деп санасаңыз және оны өзіңіз үйде емдеңіз, бірақ ауырсыну мен ісіну бірнеше күн бойы жалғасса немесе белгілері күшейсе, дәрігерге жүгініңіз.
5-тен 5-бөлім: білек жарақаттарының алдын алу
Кальциймен қамтамасыз етіңіз. Кальций сүйектерді мықты ұстауға көмектеседі.
- Орташа адамға күніне кем дегенде 1000 мг кальций қажет. 50 жастан асқан әйелдер үшін кальцийдің минималды мөлшері күніне 1200 мг құрайды.
Құлаудың алдын алыңыз. Білектің зақымдануының негізгі себептерінің бірі - алға құлап, дене массасын қолмен ұстап тұру.
- Құлаудың алдын алу үшін қолайлы аяқ киім киіңіз, дәлізде және кіреберісте әрдайым жарық жеткілікті.
- Тіректерді баспалдақтармен немесе біркелкі өту жолдары бар жерлерде орнатыңыз.
- Жуынатын бөлмеде және баспалдақтың екі жағында тіреуіштер орнатуды қарастырыңыз.
Эргономикалық құрылғыны пайдаланыңыз. Эргономикалық - бұл жұмыс кезінде жабдықты жобалауға, оны пайдалану кезінде ыңғайлылық, қауіпсіздік және тиімділікті жасауға мамандандырылған ғылым. Сондықтан сіз үнемі компьютер алдында жұмыс істейтін болсаңыз, білегіңіз табиғи жұмыс істеуі үшін жасалған эргономикалық пернетақта мен тышқан тақтасын сатып алыңыз.
- Үзілістерді жиі жасаңыз және жұмыс үстелін қолыңыз бен білегіңізге ыңғайлы күйде орналастырыңыз.
Сәйкес қорғаныс құралдарын киіңіз. Егер сіз білектің көп белсенділігін қажет ететін спорт түрімен айналысатын болсаңыз, білек жарақатына қарсы қорғаныс құралдарын киюіңізге көз жеткізіңіз.
- Көптеген спорт түрлерінде білекке зақым келтіру қаупі жоғары. Білекті қалқалау және қолдау үшін дұрыс қорғаныс құралдарын кию бұл қауіпті азайтады және кейде жарақаттанудың алдын алады.
- Білектерді жиі зақымдайтын спорт түрлеріне роликті коньки, сноуборд, шаңғы, гимнастика, теннис, футбол, боулинг және хоккей жатады.
Бұлшықеттердің денсаулығын жақсарту. Тұрақты созылу және күш жаттығулары жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.
- Егер сіз бұлшықет тонусын көтеру үшін жүйелі түрде жұмыс жасасаңыз, өзіңізге ұнайтын спортпен шұғылдану қауіпсіз болады.
- Спорт жаттықтырушысымен бірге жаттығуды қарастырыңыз. Жарақаттанудан немесе қайта жарақаттануды болдырмау үшін сіз жаттықтырушымен бірге денені ғылыми тұрғыдан дамыту, жарақат алу қаупін барынша азайтатын сүйікті спорт түріне қатысу үшін жаттығу жасауыңыз керек.
