Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Мұндай сезімді бәріміз де бастан кешіреміз: сіз де, біреу де өз жолдарыңызбен кетіп қалсаңыз да, олардың сұлулығы әлі де бітпейтін іңкәрлік сияқты. Бұрынғы адаммен қарым-қатынасты бұзған кезде немесе біреумен достық қарым-қатынасты тоқтатқан кезде, оларды санаңыздан шығару үшін бірнеше ай, тіпті жылдар қажет болуы мүмкін. Ескі естеліктер және «егер не болса» деген сұрақтар сіздің ойыңызда қалады, егер сіз бұл ойларды позитивті ойлармен алмастыруға әрекет жасамасаңыз. Өткенді жіберіп, ой-санаңызды өзгертіп, жаңа естеліктер жасай отырып, сіз өзіңізді бос, ашуланған немесе депрессияға ұшыратқан адамды ұмытып кетесіз. Төмендегі 1-қадамнан бастайық.

Қадамдар

3-тің 1-бөлімі: Өткенге жол беріңіз

1. Өткенді жабу. Сіз өзіңізді ешқашан ұмытпайтын адаммен қиялмен сөйлесіп жүргеніңізді байқайсыз ба? Егер сіз оларға тағы бір сөз айта алсаңыз, бәрі басқаша болар еді деп әрдайым қинайсыз ба? Егер сіз ұмытып кетуге тырысатын адам туралы әлі шешілмеген нәрсе болса, олардың бейнесін санаңыздан алып тастау әлдеқайда қиын. Аяқталмаған мәселенің мазасыз сезімін жұлып тастау қиын, сондықтан аяқталғанның бәрін жабудың жолын іздеген жөн. Ол адамда жаман ештеңе болмаған соң, жүрегіңіздегі жара аз қанға боялып, қайғы біртіндеп жоғалады.
   • Егер сіз басқа адамнан ұмыта алмайтын нәрсені жасырған болсаңыз, оны айтуға аздап жеңілдеп қалуыңыз мүмкін. Мүмкін сіз олардан кешірім сұрайсыз немесе түсіндіретін бірдеңе бар шығарсыз. Оны электрондық пошта арқылы немесе қолмен жазылған хатпен және оларға жіберуді қарастырыңыз; Осылайша сіз адамға бетпе-бет келудің қажеті жоқ.

     

     
     
   • Бұрынғы адаммен қайта байланыс орнатудың практикалық тұрғыдан өзіңіз туралы шыншыл болыңыз. Егер сіз екі жыл бұрын жігітіңмен ажырасқан болсаңыз, ал қазір оның жаңа сүйіктісі болса, онда сіз неге алдадыңыз деген сұрақтармен бұрынғы адамыңызбен кездесуге барғаныңыз жеңіл болмас еді.Ақыр соңында, сіз тек қайғы мен ашуды сезесіз, сонымен бірге жағдайды нашарлататын қорлықты сезесіз.

     

     
     
   • Хат жазып көріңіз және оны жойыңыз. Бұрынғысымен сөйлескіңіз келмесе де, байланыс жасау мүмкін болмаса да, өз ойыңызды сол адамға қарап тұрғандай етіп жазып, өткенді жартылай жаба аласыз. Мұның бәрін жазыңыз, бірақ содан кейін хатты жіберудің орнына тастаңыз немесе күйдіріңіз. Бұл тәжірибе қосымша қиындықтарсыз жеңілдету болып табылады.

     

     
     

2. 

   Барлығын түсінуге тырыспаңыз. Бұрын бәрі керемет болып көрінген, бірақ бір нәрсе болды және бәрін бүлдірді. Егер сіз проблеманың не себеп болғанын білсеңіз, өткенге оралып, бәрін бастай аласыз ба? Шын мәнінде, жоқ. Біздің табиғи реакция - бұл заттарды тіркеуге тырысу, бірақ іс жүзінде біздің эмоцияларымыздың тек бір себепке байланысты өзгеруі сирек кездеседі. Егер сіз жауап іздеу үшін өткенге мәңгілікке тоқталсаңыз, сізде күш пен ақыл-ойдың бұзылуы таусылады. Ескі заттар өткенге тиесілі, ал өткенге ой жүгірту сіздің жүрегіңізді ауыртқан адамды ұмытып кетуге көмектеспейді.
   • Өткен оқиғаларды еске түсірмеуге тырысыңыз. Сіз бұл естеліктерді жиі жаңартып отыруға ақыл-ойыңызды үйретесіз. Өткен нәрселер туралы көбірек ой жүгірткен сайын, сіз соғұрлым көп боласыз жалғастыру Ойланыңыз.
3. Ескерткіштерден арылыңыз. Бұрын жақсы көрген адамды еске түсіретін ескерткіштерден арылу оңайға соқпауы мүмкін. Мүмкін сіз сонымен бірге сіз ұмыта алмайтын адамдардың суреттерін, хаттарын, естеліктер мен сыйлықтарды сақтайсыз. Қалай болса да, бәрін тастауға мәжбүр етсеңіз, бұл қаншалықты қиын болса да, бұл оң қадам және дұрыс бағыт болады. Егер сіз ескі адамды еске түсіретін нәрселерге қарасаңыз, сіз қалай ұмыта аласыз?
   • Ең дұрысы, артында ештеңе қалдырмаңыз. Мүмкіндігінше қайырымдылық жасаңыз, қайта өңдеңіз немесе өртеңіз. Егер сіз мұны жасай алмасаңыз, сіз бәрін әдеттегі қорапқа салып, қабырға шкафында терең сақтай аласыз. Бірақ егер қорап әлі де бар болса, кейде сіз оны жасыруға азғырылып, адамды ұмытудың барлық әрекеттері нәтижесіз болып шығады.

     

   • Электрондық құрылғылардағы естеліктерді жою. Барлық хабарламаларды жойыңыз. Желіде орналастырылған суреттерді жойыңыз. Электрондық поштаны да өшіріңіз. Сіздің жүрегіңізді қарт адамға жылататын кез келген нәрсені жою керек. Сізге Facebook-тағы адаммен достық қарым-қатынасты бұзу және олардың барлық байланыс ақпараттарын телефоннан өшіру қажет болуы мүмкін.

     

4. 

   Ескерткішті түсіріңіз. Біздің көпшілігіміз біреудің кемшіліктерін толтыруға уақыт беруге бейім. Бұрынғы адаммен болған барлық жанжалдарды ұмытып кеткен шығарсыз, күн сәулесінде екеуі қатарлас жүргенде ғана оның шаштары қандай керемет болғанын есіңізде сақтай аласыз және онымен бірге болу өте керемет сезінетін. түн түскен кезде Мүмкін сіз бұрынғы жоғалған сезімдеріңізді ешқашан қайтарып алмаймын деп ойлауыңыз мүмкін. Егер сіз адамды ұмытқыңыз келсе, онда сіз оған қойылған тас тұғырды бұзып, шын мәнінде оларға тиесілі екенін есте ұстауыңыз керек.
   • Бұл қарым-қатынас, қарым-қатынас немесе мүлдем басқа нәрсе сияқты бұзылуға әкелетін барлық факторларды жазып көріңіз. Толығымен адал болыңыз.
   • Басқа адамның жағымсыз тұстарының ұзақ тізімі болуы шарт емес. Қарым-қатынастың аяқталуының көптеген себептері бар. «Менің және ол адамның мақсаты әртүрлі», «Ол менің кім екенімді түсінбеді», «Ол кезде біз басқаша болғанбыз». Кім ажырасуды белсенді түрде айтса да, қарым-қатынас жақсы себептермен аяқталады деп сеніңіз.

5. 

   Сіз міндетті түрде ұмытып кететініңізге сеніңіз. Егер сіз ұмытқыңыз келген адам туралы естеліктер әрдайым сіздің артыңызда жүрсе, сіз ешқашан жеңе алмаймын деп ойлайсыз. Адамдар «Уақыт барлық жараларды емдейді» деп жиі айтады, сондықтан неге сіздің жараңыз әлі жазылмаған? Бұл міндетті түрде жазылады. Осы мақаланы оқып, ойыңызды өзгертуге қадамдар жасай отырып, сіз дұрыс жолдасыз. Бір күнде сіз қалаған нәрсені ала алмайсыз, бірақ сіз оған қол жеткізесіз. Сіз адамның барлық бейнесін жадыңыздан өшіре алмайсыз, бірақ сіз олардың сезімдеріңізге әсер етуінен толықтай арыласыз, әрі қарай жүруге дайынсыз. жарнама

3-тен 2-бөлім: Ойлау тәсілін түзету

1. Қазіргі сәтте өмір сүруді үйреніңіз. Сіздің ойларыңыз әрқашан болуы мүмкін нәрсеге бағытталса, дәл қазір не болып жатқанын байқау қиын болады. Бірақ не болып жатқанына назар аударып, қазіргімен байланыстырған кезде, сіздің ойыңыз естеліктер мен уайымға орын қалдырмайды. Зейінділік - қазіргі уақытқа көңіл бөлуге көмектесетін шынымен пайдалы жаттығу. Бұрынғы естеліктер ойында шексіз айналатын бірнеше нәрсе жасауға болады:
   • Сіз тұрған немесе отырған жерге назар аударыңыз. Денеңіздің сезімін тыңдап, айналаңызға батырыңыз. Өз ойларыңызды не болып жатқанына бағыттаңыз - аяғыңыз тротуарда, самал желіңізде, біреудің желде күлуі. Сізді жұтып қою қаупі бар естелік пайда болған сайын жиналуға тырысыңыз.

     

   • Бірдеңе деп дауыстап айтыңыз. Сіз шығаратын дыбыс сіздің ойларыңызды тез бағыттайды. «Мен осындамын» немесе «Бұл қазіргі сәт» сияқты сөздер айтыңыз. Бұл біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ дауыстар сіздің ойыңызды басқаруға көмектеседі.

     

2. Шындыққа берік болыңыз. Қандай нәрсе қаласаңыз да, сіз жай ғана артқа оралып, болған оқиғаны өзгерте алмайсыз. Мойындау ауыр болуы мүмкін, бірақ мұны еске түсіру адамды ұмытып кетуге көмектеседі. Бұрынғы адам туралы естеліктер сізді күні бойы қинауды күтіп отырғанда, нақты өмірге оралуды жоспарлаңыз. Қазіргі уақытта өмір сүру сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызға оны есте сақтауға көмектеседі осы сәт бұл маңызды. Сіз жасай алатын бірнеше нәрсе:
   • Досыңызбен сөйлесіңіз. Біреуге қоңырау шалыңыз, олармен ешқандай байланысы жоқ тақырыптар туралы сөйлесіңіз ол жігіт.

     

   • Физикалық белсенді болыңыз. Серуендеуге, жүгіруге немесе жүзуге барыңыз. Итті далаға немесе йога сабағына апарыңыз. Дененің қозғалысы ақыл-ойды тазартуға керемет әсер етеді.

     

   • Сезіміңізді қанағаттандыру үшін бірдеңе жасаңыз. Дәмді тағам пісіріңіз немесе бос стақан шарабы бар ваннаның рақатын көріңіз. Концертке барыңыз немесе футбол матчын көріңіз. Барлық сезімдеріңізді қоздыратын нәрсе жасаңыз.

     

3. Хоббиді табыңыз. Кез-келген нәрсе адам төзгісіз болып көрінсе, кейде рахатқа бөлену дұрыс болады. Демалыс сіздің ойыңызды тыныштандыруға көмектеседі және сіздің ойыңызға енетін қайғыдан басқа нәрселер туралы ойлауға болатындығын еске салады.
   • Кітаптарды оқу, фильмдер мен телешоуларды көру, ойындар және басқа да хоббилер жараңызды емдеуге көмектеседі. Ұмытқыңыз келетін адамды еске түсірмейтін мазмұнды таңдауға тырысыңыз.

     

   • Көңіл көтеру кейде шындықтан қашатын өмір салтынан өзгеше болады. Теледидар көруді немесе ойын ойнауды бастамау маңызды күні бойы.

     

   • Сол сияқты, алкогольге немесе жеңілдету үшін стимуляторларға жүгінбеңіз. Адамдар жағымсыз эмоциялардан арылу құралы ретінде нашақорлықпен айналысқан кезде тәуелділікке бейім.

     

4. 

   Өтінемін, ертең жарқын болады. Сіздің ең жақсы өміріңіз ешқашан өтті деген ой тек бұрмаланған түсінік бола алмайды. Егер сізді қудалайтын адам сіздің керемет жылдарыңызды бейнелейтін образ деп ойласаңыз, оны жіберудің қаншалықты қиын екеніне таң қалмаңыз. Қазіргі уақытқа оралып, болашаққа үміт артып, сіз күткен көп нәрсе бар екенін түсінетін уақыт жетті.
   • Егер сіз қазір бір кездері сүйген адамыңызды сағынатын болсаңыз, онда сіз есте сақтау және қарым-қатынасты сол күйінде және сіздің өміріңіздің тарихындағы рөлінен ләззат алатын уақыт келеді. досым.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: Жаңа нәрселерді қарсы алу

1. 

   Жаңа тәжірибе табыңыз. Біреуді ұмыту үшін жаңа естеліктер жасаудан артық ештеңе жоқ.Жақында ажырасқан, ажырасқан немесе шығынға ұшыраған адамдар жиі саяхаттауға және бастан өткеруге уақыт жұмсайды. Шынында да, жаңа тәжірибелер сізге ескі өрмек торларын тазартуға және қайтадан назар аударуға көмектеседі.
   • Жақын жерде бірнеше қалалар болса да, сіз ешқашан болмаған жерлерге барыңыз.
   • Жаңа хобби іздеп көріңіз.
   • Сабаққа жазылыңыз.
   • Үйден көбірек шығыңыз.
   • Жаңа музыка тыңдаңыз.
   • Жаңа мейрамханаға барыңыз.
   • Сіз тұратын қалада саяхатшы ретінде ойнаңыз және сіз ешқашан болмаған жерлерге барыңыз.
   • Жергілікті саябақтар мен қорықтарды зерттеңіз.
   • Мұражайға барыңыз.
   • Фестивальдар мен жәрмеңкелерге қатысыңыз.
2. Айналаңыздағы әлемге қамқорлық жасаңыз. Айналаңыздағы барлық нәрселердің зейіні әрқашан зейінмен параллель болады. Барлық уақытта өзіңіздің ойларыңыздың орнына, сыртқа қарап, не болып жатқанына назар аударыңыз. Өз қиындықтарыңыздың орнына басқа нәрселер туралы ойлау әдеті тәжірибені қажет етеді. Алғашында бұл оңай болмаса да, қолыңыздан келгенін жасаңыз - сонда сіз қазіргі сәттің өткенге қарағанда қаншалықты қызықты екенін түсінесіз.
   • Қоғамдастықта не болып жатқанын біліп алыңыз. Жергілікті саясатқа қатысыңыз және сізге және айналаңыздағыларға әсер ететін мәселелер бойынша пікір беріңіз.

     

   • Адамдармен сөйлескенде шынымен тыңдаңыз. Әрқашан өзіңіз туралы алаңдамай, олардың тарихы туралы ойланыңыз.

     

   • Басқаларға көмектесудің жолдарын табыңыз. Волонтерлік - сіздің шеңберіңізден шығудың тамаша тәсілі.

     

3. Айналаңызды өзгертіңіз. Егер сіз әлі де ұмытқыңыз келген адаммен бір жерде тұрсаңыз, ол естеліктерден арылу қиынға соғуы мүмкін. Айналаңызды өзгерту өте пайдалы. Егер сіз қозғалуға мүмкіндігіңіз болмаса да, айналаңызды сергіту үшін көптеген нәрселер жасай аласыз.
   • Жиһазды қалпына келтіру.

     

   • Қабырғаға сурет салыңыз.

     

   • Жастық немесе жаңа үстел шамы сияқты бірнеше жаңа заттарды сатып алыңыз.

     

   • Әдетте жүретін ескі жолдың орнына жұмыс істеу үшін жаңа маршрут таңдаңыз.

     

4. Сыртқы түрін өзгертіңіз. Сыртқы түріндегі бірнеше өзгерістер өмірде қуанышты болуға көмектеседі. Мұндағы мақсат - мүлдем жаңа адамға айналу емес, сіз өзіңіздің өміріңіздегі жаңа параққа қадам басқанын сезіну үшін бірнеше өзгертулер енгізу - бақытты, сау және қамқор. Міне бірнеше идея:
   • Шашты өзгертіңіз. Бояу, кесу немесе басқаша стильдеу.

     

   • Гардеробыңызға қосу үшін тағы бірнеше киім сатып алыңыз. Әдетте таңдамайтын жаңа көріністі немесе түсін көріңіз.

     

   • Жаңа жеке өнімдерді сатып алыңыз. Он бес жыл бұрын сіз тек бір ғана дезодорант маркасын қолдандыңыз ба? Сіз тек бір ғана иіссу киесіз бе? Өзгертіңіз!

     

   • Жаңа жаттығулар жасап көріңіз.

     

   • Таңғы асқа жаңа тағамдарды таңдаңыз.

     

5. 

   Жаңа адамдармен танысу. Жаңа адамдармен байланыс - ұмытқыңыз келетін адамның суреттерін өшірудің тамаша тәсілі. Өзіңізді оптимистік және шабыттандыратын адамдармен қоршаңыз. Сіздің мақсатыңыз достар табу немесе серіктес табу болсын, жаңа адамдармен танысу - әлеммен байланыс орнатудың өте қызықты тәсілі. Сіздің ойыңыз жоспарлармен және перспективалармен толтырылады, ал сіз ұмытқыңыз келген адамның бейнесі сіз оны сезбей тұрып ақырында төмендейді. жарнама

Кеңес

• Мықты бол.
• Жаңа достармен достасыңыз.
• Өмір сүруді көңілді жалғастырып, жаңа адаммен танысыңыз.
• Жағдайға ақырын қарауға тырысыңыз.

Ескерту

• Егер сізде қатты депрессия болса немесе өз-өзіне қол жұмсаса, дереу психотерапевтке барыңыз.