Мазмұны

• Кеңес
• Ескерту

• Үй тапсырмасын ұмыт. Жұмыс туралы ұмытыңыз. Отбасыңызды, қиындықтарыңызды және бәрін ұмытыңыз - бәрі көз алдыңызда буланып жатқанын елестетіп көріңіз. Бәрі біткен соң, сіз бос бөлмені табасыз, ал бөлменің ортасында жоқтан жануды бастайтын от шарасы болады. Бұл қуат пен қуаттың жалыны каратэні өзіңіз үйрену арқылы қол жеткізуге болатын кез-келген нәрсені білдіреді. Медитация уақыты аяқталғанда, ол бөлме толығымен жалынға оранады.

Денені жылытыңыз. (10 минут) орнында жүгіруден немесе ғимараттың айналасында 5 минут жүгіруден бастаңыз; плюс шамамен 5 минут (немесе бір жаттығу үшін 20 соққы) итерілу, алыс қашықтықтағы кронштейндер (немесе қысқа қашықтықтағы кронштейндер), аяқтарды көтеру және итеру.

• Жылыту бұлшықеттердің жұмыс қабілеті үшін өте маңызды. Егер сіз жаттығуға және созылуға дайын болатын бұлшық еттеріңізді босатпасаңыз, олар сізге қарсы жұмыс істейді, тіпті негізгі қимылдарды дұрыс табу қиын болады.

Бұлшық ет босаңсытқыштары. (15 минут) Жаттығу алдында бұлшықеттің барлық негізгі топтарын созу босаңсыған және икемді дене үшін өте маңызды; Егер созылу жаттығуларымен таныс болмасаңыз, созу нұсқаулығын іздеңіз. Каратеде аяқтың бұлшық еттерін созу жарақаттанудың алдын-алу үшін өте маңызды.

• Бұлшықетті созу орындалады кейін жылыту. Бұлшықеттер жылынғаннан кейін, олар созылуды оңай сіңіреді, ал созылу ең қауіпсіз және тиімді түрде жасалады.

Каратэнің философиясын біліңіз. Каратэді білмейтін адамның көз алдында каратэ зорлық-зомбылық көрсететін көрінеді. Шындығында бұл өте керісінше. Каратэнің негізінде бейбітшілік, сонымен қатар, жан тыныштығы жатыр. Өмірде қақтығыс болмай қоймайды. Бұл орын алған кезде қақтығысты тез және күшпен шешу керек. Нәтижесінде каратэ үйренушілердің туа біткен сенімділігі біршама қарапайым болады.

• Бұл ақыл мен рух дене сияқты маңызды болатын өнер түрі. Тәжірибеші маман спортты игере алатындай етіп үшеуін де бір уақытта дамыту керек. Дене қимылды есте сақтауы керек болса, ақыл қалай қозғалмайтынын есте сақтауы керек.
• Каратэ әрдайым жауынгерлік рухпен басталады және аяқталады. Каратэде өзімшілдіктің мәні сирек кездеседі. Рыцарлық үшін сізге сыйақы беріледі деп сенеді.

жарнама

3-тен 2-бөлім: Тұрақты позицияларды біліп, тепе-теңдік пен күш-жігерді дамыту

1. 

   
   
   Негізгі позаларды игеріңіз. Ия, сіз әрдайым қызықтыратын трюктерді үйрену үшін жылдамдықты арттырғыңыз келеді. Өкінішке орай, егер сіз дұрыс қалыпта болмасаңыз, тепкілеу, ұру және қорғау нәтиже бермейді. Егер сіз жарғанатты дұрыс ұстамасаңыз, сіз жақсы бейсболшы болмас едіңіз, солай ма? Әрине. Негізгі техника - бұл каратэдің жақсы жекпе-жегін құрудың негізі.
   • Каратэдің әр түрлі мектептері бар. Сіз каратенің қай түрімен айналысатындығыңызға байланысты әр түрлі позицияларды таба аласыз. Каратэ мектептерінің көпшілігінде келесі үш позиция бар, бірақ сәл өзгертілген:
     • Шизентай-дачи - алдыңғы аяғы алға бағытталған, артқы аяғы артқа бағытталған 45 градус бұрышта ашық. Аяқтар жаяу жүргендей бір-бірінен қашықтықта орналасқан.
     • Алдыңғы шабуыл (зенкуцу-дачи) табиғи тұрған күйге ұқсайды, бірақ аяқтар одан әрі алшақ, дене салмағы негізінен алдыңғы аяқтарда болады.
     • Мысықтың аяқпен шабуылы (некоаши-дачи). Аяқтың позициясы табиғи тіреу тәрізді, бірақ дене салмағы негізінен артқы аяқтарда болады. Қаласаңыз, алдыңғы өкшеңізді көтере аласыз.

2. 

   
   
   Дайындалған позициядан бастаңыз. Жоғарыдағы ұстаным - бұл позиция ұрыс. Алайда, жекпе-жек басталған кезде сіз дайын болуыңыз керек. Сізде үш негізгі нұсқа бар:
   • Фукюгата сериясындағы дайындық позасы пяткиді бір-біріне қойып, аяғының ұшын 60 градус бұрышта ашудан тұрады.
   • Пинан сериясындағы дайындық позициясы аяқты иық еніне қойып, үстелдің басын сыртқа қаратып, 45 градус бұрыш құруды қамтиды.
   • Найханчи сериясындағы дайындық позициясы екі аяқты параллель және жақын орналастыруды қамтиды.

3. 

   Тепе-теңдікті сақтау қабілетіңізге назар аударыңыз. Каратэ - бұл мас адамдар машықтанатын нәрсе емес, себебі ол тепе-теңдікті қажет етеді. өте үлкен. Бұл сондай-ақ позициялардың маңыздылығын түсіндіреді! Олар сіздің денеңізді бір бағытта ұстауға, тегіс және күшті соққылар жасауға көмектеседі.Бірақ сіз тепе-теңдікте тұрған кезде сезінетін күш жоғалып кете алмайды!
   • Әрқашан дененің орталығы туралы ойланыңыз. Егер сіздің аяғыңыз ашық болса, яғни денеңіз төмен түссе, бұл үлкен тұрақтылық пен шабуыл күшін береді. Егер сіз өзіңізді тым төмен түсірсеңіз, ептілік пен жылдамдық жоғалады. Баланс туралы айтатын болсақ, сіз өзіңіздің идеалды тепе-теңдігіңізді табуыңыз керек.
   • Тепе-теңдік маңызды болғанымен, сіз өзіңізді қорғай бастаған кезде оны тез ауыстыра білуіңіз керек. Егер сіз позада тым ұзақ тұрсаңыз, қарсылас сізге оңай шабуыл жасай алады. Сондықтан позалар арасындағы қозғалыс та маңызды.

4. 

   Қуат пен жылдамдыққа назар аударыңыз. Жүздеген фунт стерлингті көтере алатын, бірақ әлі де каратеге жете алмайтын адамдар көп. Бұлшықеттің көптігі немесе жоқтығы маңызды емес - бәрібір күш және жылдамдық.
   • Бұл екі фактор өзара тығыз байланысты. Мақсатыңызға жету жолында сіз тезірек жылдамдықты дамытасыз, демек одан да көп күш аласыз. Егер сіз бүкіл денені пайдалансаңыз, шабуылға назар аудару күші үлкен болады, бірақ сіз жоғары жылдамдықты қолданасыз. Алайда, каратэ күшке бағытталған жекпе-жек өнері деп ойламаңыз, оның орнына жылдам және дәл қимылдарға көңіл бөлінеді.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: Қозғалыстарды үйреніңіз

1. 

   Шабуылдар мен қорғаныс жаттығуларын жасаңыз. (15 минут) Тиімді соққы беруді үйрену керек бірнеше маңызды қадамдар бар. Қол соққыларының кейбіреулері тікелей соққылар, ілгектер, бүйірлік соққылар, қиғаш соққылар, индекстік соққылар және артқы соққылар. Бұл қимылдарды кезекпен және кезекпен қолмен жаттығу.
   • Қорғаныс та маңызды! Сіз қорғаныс жаттығуларын жасаған кезде, сіз өзіңізді шабуылға ұшырағаныңызды елестетесіз. Қорғаныс пен қарсы шабуыл комбинациясын сынап көріңіз. Қорғаныс, шабуыл, қорғаныс, шабуыл т.б.
   • Есіңізде болсын, алғашқы екі буын ең мықты болады. Олар күштің жоғарылауы үшін білек сүйектерімен (айналмалы сүйектер мен тіректер) туралануы мүмкін. Ең жиі кездесетін қателіктер - иілу, тым жоғары соққы беру немесе иықпен ұру.

2. 

   Рокпен жаттығу. (15 минут) Аяқ күшін дамыту үшін 10 айып соққысын орындау жеткілікті. Нысанаңызды максималды күшке көтеріңіз, бірақ қимылдар арасында бірқалыпты қозғалыс жасау үшін үнемі қимылмен тепкілеу керек.
   • Каратэде бес негізгі жүріс бар:
   • Алдыңғы тас. Негізінде, сіз орамал тартқандай аяғыңызды алға сермеп тұрғаныңызды елестетесіз. Табиғи қалыпта артқы аяғыңызды артқа алып, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды алға қарай тебіңіз, содан кейін бірден аяқтарыңызды сол қалыпқа келтіріңіз.
   • Көлденең тастар. Алдыңғы жартасқа ұқсас ... тек бүйірден.
   • Өту үшін тебу. Тебу аяғын қарама-қарсы тізе деңгейіне дейін көтеріңіз, тебіңіз және жамбасты алға айналдырыңыз. Қалыпты көлденең соққыларда дененің жоғарғы жағы түзу ұсталады. Горизонтальды соққы үшін дененің жоғарғы бөлігі тебу аяғымен бір сызыққа түсіп кетеді, соққы аяғын жоғары итеру үшін күш жұмсайды.
     • Жоғарыда бейнеленген адам кросс-тебуді орындайды. Қараңыз, ол адамдарды қалай тастады?
   • Артқа Өткізу сияқты, бірақ сіз артқа қарап, сіз қарап тұрған бағытқа қарай тепсеңіз.
   • Тас сфера. Мысық лапымен позада аяғыңызды локте дәл сол бағытта лақтырыңыз. Жамбасыңызды алға қарай итеріп, аяғыңызды «айналма жолмен» бұраңыз. Содан кейін мүмкіндігінше жылдам артқа тартыңыз.

3. 

   Бірге жаттығуды бастаңыз. (15+ минут) Жаттығу үшін серіктес табыңыз және оларды 15-30 минут ішінде ұрудың барлық тәсілдерін қолданыңыз. Кейбір қорғаныс және шабуыл әдістерін біліп алғаннан кейін, жаттығулар сізге шабуылдардың үйлесімділігі мен үйлесімділігін арттыруға, үздіксіз шабуылдағанда немесе көптеген адамдар шабуылдағанда көмектеседі. қоғамдық.

4. 

   Барлық жаттығуларды бірнеше рет қайталаңыз. Бір сабақта бір жаттығуға назар аударыңыз. Меңгергеннен кейін басқа сабаққа өтуге болады. Біртіндеп жақсарту үшін төмен деңгейлі, сонымен қатар жоғары деңгейлі карталарға назар аудару маңызды.
   • Оқып болғаннан кейін жаттығуды ұмытпаңыз! Көптеген әдістерді біліп алғаннан кейін, сіз оларды біріктіріп, ілгерілеу барысында қиынырақ жолмен үйлестіресіз.
   жарнама

Кеңес

• Жекпе-жек / жаттығу кезінде әрқашан қарсыласпен көз байланысын орнатыңыз.
• Сыныптастарымен сенімді түрде жаттығу жасаңыз. Басқалармен жекпе-жек өнерімен айналысқанда сіз қолыңыз бен аяғыңыздың соққыларына назар аударуыңыз керек.
• Зақымдалған немесе тозған жаттығу киіміне ауысқаныңызға көз жеткізіңіз. Сіздің қауіпсіздігіңіз барлық жекпе-жек сабақтарында бірінші орынға шығады.
• Төменгі денені жақсы басқара алатыныңызға көз жеткізіңіз.
• Сыртқы түріңізге мақтаныңыз. Әрдайым каратэден жаңа жаттығу формаларын дайындаңыз.
• Ойнаған кезде әрдайым сабырлы және жұмсақ болыңыз, қарсыластарыңызды құрметтеңіз, оларды ешқашан төмендетпеңіз, өйткені олар сіздің ойыңызда болса, олар сізді оңай жеңе алады.
• Акробатиканы үйренуге және каратэдегі қимылдарыңызды толықтыруға арналған жаттығулар жасаңыз.
• Қарсыластың әлсіз жақтарын шаршатып, жеңілу үшін бірнеше рет шабуылдаңыз.
• Каратэ - бейбіт, зорлық-зомбылықсыз күрес екенін ұмытпаңыз. Каратэдегі зорлық-зомбылықтар ең алдымен өзін-өзі қорғау болып табылады.
• Сіз шынымен күрескен кезде сізге ойланудың қажеті жоқ, тек әрекет ететіндей етіп үйренген барлық әдістерді көп қолданыңыз.
• Жылытудан кейін манекенмен жаттығыңыз.

Ескерту

• Бірге оқитын студент - соққы емес, нақты адам екенін ұмытпаңыз. Сондықтан екі адам да қорғаныш киімдерін киіп, әрқашан сақ болулары керек.
• Созылуды ұмытпаңыз бүкіл дене. Бұлшық еттеріңіз немесе байламдарыңыз созылып кетсе, ауырсыну пайда болады!
• Серіктес соққыны немесе соққыны бұғаттау кезінде әрқашан білекпен блоктауды ұмытпаңыз.