Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-бөлім: Парвиз ханның кеңестері
• 4-тен 2-бөлім: ұйықтауға мақсатпен барыңыз
• 4-тен 3-бөлім: айқын армандау кезінде ұшу
• 4-тің 4-бөлімі: ЖАБЫҚҚА ұшу

Түс кезінде ұшу еркіндікте, салмақсыздықта және ояу кезінде көбейту қиын күш береді. Арманыңызда ұшуға қабілетті болу мүмкін емес нәрсені жасай алатындығыңызды сезінуі мүмкін, ал айқын армандау өнеріндегі кейбір тәжірибелермен сіз өз қалауыңыз бойынша арманда ұшуға үйрене аласыз.

Басу үшін

4-тен 1-бөлім: Парвиз ханның кеңестері

1. Ұшуды елестетіп көріңіз. Әр түрлі формада ұшатын бейнелермен қоршаңыз. Ұшудың әртүрлі тәсілдері туралы фильмдерді қараңыз: ұшатын супер қаһармандар, құстар және машиналарда ұшатын адамдар. Аэрофотосуреттерді қарап, бейнеленген көріністердің үстінен ұшып бара жатқанын елестетіңіз. Ғарыштың суреттеріне қарап, барлық бос жер арқылы қиындықсыз ұшып бара жатқанын елестетіп көріңіз.
   • Көзіңізді жауып, төмендегі ландшафттың үстінде қалықтап жүргеніңізді елестетіңіз.
   • Күніне бірнеше минутты ұшуға байланысты сезімдерді елестетіп өткізіңіз. Батутта секіріп, роликте секіріп, сүңгуір тақтадан секіріп жатқаныңызды елестетіп көріңіз.
   • Сіздің кейіпкеріңіз ұшатын бейне ойындарды ойнаңыз. Бейне ойындарын ойнау сізге айқын армандарды көруге көмектеседі, тіпті болмаса да, суреттер сізге ұшуға болатын армандар туралы идеялар береді.
2. Өз армандарыңызды журналға жазыңыз. Армандарыңды еске түсіру олар туралы хабардарлықты қалыптастыруға көмектеседі, ал бұл өз кезегінде оларды көбірек бағыттауға көмектеседі. Арманнан оянған бойда, бір сәт еске түсіріп, армандарыңызды жазыңыз. Қайталанатын тақырыптарды ескере отырып, бірнеше күн сайын арман журналын оқыңыз.
   • Егер сіз ұшуды елестетсеңіз, сіз жиі армандайтын көріністердің үстінен ұшуды елестетіп көріңіз.
   • Түсіңізде жиі кездесетін позициядан бастаңыз және өзіңізді қалқып немесе ауада секіріп жүргеніңізді елестетіңіз.
3. Сіз армандағаныңызды тексеріңіз. Күндіз, сіздің ойыңызға келгенде, сіз шынымен ояу екеніңізді тексересіз. Сіздің екеніңізді сезінуі мүмкін, бірақ оны ояу кезінде тексеру сізге түсіңізде мұны жақсы жасауға көмектеседі. Сіз армандағаныңызға сенімді болсаңыз ғана арманда толықтай айқын бола аласыз. Мұны жүзуге немесе ұшуға тырысып тексеріңіз.
   • Сіз мұны бір минут ішінде сағатыңызға екі рет қарау арқылы тексере аласыз. Уақыт сирек екі рет арманда бірдей болады.
   • Егер сіз әлі жүзіп үлгермесеңіз, физикалық тұрғыдан мүмкін емес басқа бірдеңе жасай алатыныңызды тексеріңіз, мысалы саусақтарыңызды жастықтан итеріңіз.

4-тен 2-бөлім: ұйықтауға мақсатпен барыңыз

1. Алға мақсат қойыңыз. Көрнекілікке, арманыңызды еске түсіруге және шындықты басқаруға машықтанғаннан кейін, сіз ұшудың белгілі бір тәсіліне назар аудара аласыз. Егер сіз түсіңізде бұрын ұшқан болсаңыз, ұшудың осы әдісін қайталауға тырысуға болады. Сіз бүркіттей қалықтадыңыз ба? Көпіршік сияқты жүзіп жүр ме? Ауамен жүздіңіз бе? Қалай, қайда ұшатындығыңызды елестетіп көріңіз.
   • Мақсатыңызға уақыт кестесін қоймаңыз. Сіздің алғашқы айқын арманыңызды көру үшін бірнеше күннен бірнеше айға дейін уақыт кетуі мүмкін. Әрекетті бастағаннан кейін, бір-бірден бір әдісті қолданып көріңіз.
2. Ұйықтар алдында сіздің мақсатыңыз не екенін көрсетіңіз. Егер сіздің мақсатыңыз қалқып ұшу, ұшу немесе ұйқыда ұшу болса, оны төсекке жатқанда қайталаңыз. Мысалы, «Мен түсімде ұшамын» немесе «Егер армандасам байқаймын, ал байқасам ұшамын» деп айтыңыз. Мақсатыңызды ойыңызда сабырлы және нақты түрде айтыңыз. Мұны көрнекілікпен ауыстырыңыз.
3. Қалаған арманыңызды қиялыңызға алыңыз. Ұйықтап, армандағаныңызды елестетіп көріңіз. Мүмкін, сіз шындықты тексеріп немесе пейзажда біртүрлі нәрсені байқау арқылы армандайтыныңызды түсініп жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Содан кейін өзіңіздің ұшып бара жатқаныңызды елестетіп, сіз көрген барлық бөлшектерді елестетіңіз.
   • Өзіңіздің айқын ұшатын армандарыңызды кезек-кезек елестетіп, мақсатыңызды қайталауға тырысыңыз.
   • Мұны істеп ұйықтап қалу айқын арманды көру мүмкіндігін арттырады.

4-тен 3-бөлім: айқын армандау кезінде ұшу

1. Сіз армандағаныңызды түсініп алыңыз. Түсінде пайда болатын сияқты оғаштық белгілерін іздеңіз. Сағатқа қарау немесе жүзуге тырысу сияқты шындықты тексеріңіз. Сіз армандайсыз ба? Егер сіздің шындықты тексеру сәтсіз болса, өзіңізге армандағаныңызды айтыңыз. Қатты толқуға болмайды, әйтпесе сіз оянуыңыз мүмкін.
   • Сіз арман туралы алғашқы бірнеше рет білгеннен кейін өте тез оянуыңыз мүмкін. Түсіндегі іс-әрекеттерге назар аудара отырып, арманда қалуға жаттығу, мысалы жүзу немесе иә, ұшу.
2. Өзіңізді армандаңыз. Қай жерде екеніңізді байқап, сол арқылы өтуге тырысыңыз. Белсенді бірдеңе жасау - арманды айқын етудің жақсы тәсілі, өйткені сіз физикалық сезімдерді байқайсыз. Пейзажбен өзара әрекеттесуге тырысыңыз. Велосипедпен жүріңіз, жүгіріңіз, заттарды иіскеп, ұстауға және қозғалтуға тырысыңыз.
3. Қалқымалы жаттығулар жасаңыз. Ауада секіріп, жүзіп бара жатқандығыңызды біліңіз. Сіз секіріп, ұшып кетуге тырыса аласыз. Сіз жүзіп болғаннан кейін, солға, оңға және әртүрлі күйде жылжып көріңіз. Мұның айла-тәсілі - оның жұмыс істейтіндігін күту. Алғашқы айқын армандарыңызда сіз өзіңіздің ұшу қабілетіңізге сенуіңізде біраз қиындықтар туындауы мүмкін.
   • Сіз тіпті аздап жүзіп, содан кейін құлап кетуіңіз мүмкін. Бұл сенімділік дағдарысы сирек емес, егер сіз мүлдем айқын армандайтын болсаңыз.
   • Өзіңізге бұл арман екенін және ұшуға болатындығын еске түсіріңіз, өйткені бұл арман.
   • Түсінікті болу күшінен оянған кезде көңіліңізді қалдырмаңыз. Бірінші айқын арман - болашақ рейстердің жақсы болашағы.
4. Ұшу Сіз толығымен айқын немесе айқын болғаннан кейін (армандайтындығыңызға, ландшафтпен қарым-қатынас жасай алатындығыңызға, ұшуға қабілетті екендігіңізге сенімді болғаныңызда) қалауыңыз бойынша ұшуыңыз керек. Өзіңізді жерден көкке қарай итеріңіз немесе жүгіріңіз. Бөлмеде болғанда, бөлмені айналып өтіп, содан кейін терезеден шығыңыз. Егер сіз өршіл болсаңыз, ғарышқа бағыт белгілеңіз.
   • Сіз ағаштар немесе электр сымдары сияқты кедергілерге тап болуыңыз мүмкін. Мұны жасаған сайын айналасында жүзіп жүруге машықтаныңыз немесе жай ғана өтіп көріңіз.
   • Сіз құлай бастағанда, өзіңіздің арманыңызда ұшуға болатындығын ескертіңіз.
   • Сіз оятуға болатындығын ұмытпаңыз, бірақ сізге ештеңе бола алмайды. Бұл жай арман.
5. Арманда қал. Арман туралы хабардар болу үшін, ұшуға және табиғат көріністеріне назар аударыңыз. Егер сіздің ойыңыз ауытқып кетсе, сіздің арманыңыз да солай болады. Жерге немесе төмендегі теңізге немесе айналаңыздағы жұлдыздарға назар салыңыз. Ұшу туралы мүмкіндігінше назар аудару үшін өзіңізді сынап көріңіз: ол қалай сезінеді, температура қандай, ландшафттың түсі қандай, бұлтпен ұшқанда қандай сезімде болады?

4-тің 4-бөлімі: ЖАБЫҚҚА ұшу

1. Армандауды бірден бастауға үйреніңіз. Егер сіз айқын армандаумен айналысқан болсаңыз, армандарыңызды есте сақтай білсеңіз және шындықты басқаруға дағдыланған болсаңыз, онда сіз ояту басталған айқын армандау (WILD) тәжірибесі деп аталатын айқын армандаудың сирек түрін қолдана білуіңіз керек. Бұл сіз тікелей саналы армандау ниетімен ұйықтап жатқанда. ЖАБЫСҚА кірген кезде, ұйықтап жатқан процесті білу үшін демалуға тырысыңыз және есте сақтаңыз.
   • Ұшу айқын арманға тән, бірақ ол ЖАБДҚ-ға тән, оны көбінесе денеден тыс тәжірибелермен (БЛД) салыстырады.
2. Ерте тұрып, ұйықтаңыз. Орнатылғаннан 90 минут бұрын сізді ояту үшін дабыл қойыңыз. Қалыпты уақытта ұйықтап, дабыл қағылған кезде тұрыңыз. Егер сіз армандаған болсаңыз, жазыңыз. Тағы 90 минут тұрып, төсекке оралыңыз. Егер сіз қаласаңыз, осы уақыт аралығында армандаған күнделіктеріңізді немесе айқын армандау туралы басқа мәтіндерді оқи аласыз.
   • Төсекте ыңғайлы жағдайда жатып, терең, баяу деммен демалыңыз.
   • Мақсатты қайталаңыз. «Мен тікелей арманға бара жатырмын» немесе оның өзгеруі.
   • Жақында болған арманды елестетіп көріңіз. Егер сіз түсіңізден оянған болсаңыз, сол арманыңызға оралуға тырысыңыз.
   • Мұндай түрдегі таңертеңгі ұйқылар WILDs үшін ең сенімді триггерлер болып табылады.
3. Ұйқыға қайта құлап бара жатқаныңызды сезіңіз. Ұйықтау процесінің кез-келген бөлігіне мұқият болыңыз, бірақ оны асықпауға және басқаруға тырысыңыз. Көздеріңізді сәл жабық ұстаңыз. Пайда болуы мүмкін кез-келген кескінге назар аударыңыз, егер мүмкін болса, олармен ойнаңыз. Аяқ-қолыңыз ауырлап, жүрек соғысы баяулағанын сезіңіз.
4. Ұйқыдағы параличтен ұшыңыз. Ұйқының параличі сіздің денеңіз ұйықтай бастаған кезде пайда болады және өз төсегіңізде сергек сезінесіз, бірақ қозғала алмайсыз. Егер бұл орын алса, қорықпау үшін ұйқы параличінің алғашқы белгілерін біліп алыңыз. Ұйқының сал ауруы жағымсыз болуы мүмкін, бірақ егер бұл дұрыс қолданылса, айқын армандар үшін пайдалы бастама болып табылады.
   • Сіз ұйқыдағы паралич кезінде бөлмеңізде қорқынышты болуды армандай аласыз. Сіз армандағаныңызды еске салып, оны жіберіңіз.
   • Егер сіз ұйқының сал ауруынан шыққыңыз келсе, саусақтарыңыз бен саусақтарыңызды үнемі жылжытыңыз.
   • Денеңізден қалқып шығыңыз. Егер сіз ұйқының сал болуынан ЖАБЫСҚА кірсеңіз, өз бөлмеңіз арқылы ұшуға болады.
5. Дереу ұшыңыз. Қабағыңызға өтіп жатқан кескіндерге қарап-ақ ЖАБАН-ға кіре аласыз. Сіз өзіңіздің кескіндеріңізді қарап, сол жерде жатып, егжей-тегжейлі ақпаратты іздей бастайсыз. Көріністі көргенде, өзіңізді сахнаның ортасына қойыңыз. Ұшуды немесе серуендеуді бастаңыз, заттарды ұстаңыз және армандағаныңызды айтыңыз.
   • Сіз оянуды бастағанда, ұшуды жалғастыра алатындығыңызды айтыңыз. Бұл сіздің арманыңыз.