Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Өзіңізге назар аударыңыз
• 3-тен 2-әдіс: Жаңа әуесқойлармен және ескі жалынмен жұмыс
• 3-тен 3-ші әдіс: проблемаларыңызды махаббатпен шешіңіз

Сіз ажырасуды жаңа бастасаңыз да, қарым-қатынастың жағымсыз көріністерін бұзуға тырыссаңыз да, сіз енді ғашық болғыңыз келмейтін кез келуі мүмкін. Егер бұл сіздің қазіргі көңіл-күйіңіз үшін дұрыс сипаттама болса, онда сіз өз сезімдеріңізді басқара алмай қиналасыз. Сіз мұны біраз уақыт өзіңізге назар аудара отырып және біреуге деген сезімді дамыту ықтималдығын азайту стратегияларын қолдану арқылы жасай аласыз. Сіздің сүйіспеншілікке итермелейтін себептеріңізді тексеру пайдалы болуы мүмкін, нәтижесінде сіз ескі, зиянды қарым-қатынас үлгілерін бұза аласыз.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Өзіңізге назар аударыңыз

1. Өзгелерге сенің бойдақ болуды ұнататындығыңызды айтыңыз. Егер сіз кез-келген ықтимал іздеушіні сіздің есігіңізді қағуға жол бермеймін деп үміттенсеңіз, онда сіздің ниетіңіз қандай болатынын алдын-ала анықтаңыз. Достарыңызға, отбасыңызға және сіздің кең әлеуметтік ортаңызға сүйіспеншілік іздемейтіндігіңізді білдіріңіз.
   • Мысалы, сіз өзіңіздің әлеуметтік медиа профильдеріңізге «бақытты синглді» қосуға болады, сонда сіздің ниетіңізді барлығы түсінеді. Осылайша, олар сізді ешкіммен байланыстыруға тырыспайды немесе басқаларды романтикамен жақындатуға шақырмайды.
   • Егер сізді ерекше ұнататын біреу болса, сіз бойдақ қалғыңыз келетінін және басқа адамды тек дос ретінде санайтыныңызды ескерте отырып, ниетіңізді айта аласыз.
2. Алға қойған мақсатыңызға қол жеткізіңіз. Тек мансапқа немесе басқа амбицияларға көңіл бөліп, ғашық болудан аулақ болыңыз. Көру тақтасын жасаңыз және қарым-қатынасқа қатысты барлық нәрсені алып тастаңыз. Мақсаттарыңызға жетудің нақты жоспарын жасаңыз және оны бірінші орынға қойыңыз.
   • Мақсаттарыңызға көп көңіл бөлу сіздің әлеуметтік өміріңізге зиян тигізуі мүмкін екенін ұмытпаңыз, өйткені сіз енді ешқашан достарыңыз бен отбасыңызға уақыт таба алмайсыз.
3. Сіздің шешіміңізді еске түсіруді сұраңыз. Болашақ қарым-қатынас үміткерлерінен мүлдем аулақ болу мүмкін емес. Сіз жай ғана біреуді жұмыста немесе достарыңызда кездестіре аласыз. Егер сіз қатты сезімдерді шектегіңіз келсе, достарыңыз бен отбасыңызды ниетіңізге берік болуға шақырыңыз. Оларға сізді махаббат мәселесі қызықтырмайтынын білдіріп, олармен бірге болуын сұраңыз.
   • Мысалы, сіз әріптесіңізден сол жағымды жаңа әріптестің әзіл-қалжыңына өте құлшыныспен күлетіндігіңізді байқаған кезде сіздің мақсаттарыңызды еске түсіруін сұрай аласыз. Сіздің жақын досыңыз сіз екеуіңіз сыртта болғанда, сол тартымды барменден аулақ болуға көмектесе алады.
4. Өз-өзіңді күт. Өзін-өзі күту эмоционалдық жараларды немесе уайымдарды емдеу үшін маңызды. Өзіңізге үнемі күтім жасауды әдетке айналдырып, өз денсаулығыңыз бен денсаулығыңызды бірінші орынға қойыңыз. Егер сіз біртіндеп ғашық болып қалсаңыз да, осы әдеттерді сақтауыңыз керек.
   • Өзін-өзі күтуге сау тамақтану, күніне кем дегенде 30 минут жаттығу жасау, түнде жеті-тоғыз сағат ұйықтау, хобби мен құмарлыққа уақыт бөлу кіреді.
5. Өзіңе ғашық бол. Өзгеге ғашық болу мүмкіндігін азайтудың тамаша тәсілі - оның орнына өзіңізге ғашық болу. Кейде адамдар өздерін жағымсыз немесе қажетсіз сезінген кезде қарым-қатынасқа тез секіреді. Өзіңізге ерекше қамқорлық пен көңіл бөлгенде, сіз мұны сіз үшін басқа ешкімге тәуелді болмайсыз.
   • Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді күнделікті айта отырып, өзіңіздің неге керемет екеніңізді еске түсіріңіз. Өзіңізді жақсы мейрамханаларға, фильмдерге немесе концерттерге шығарыңыз. Басқалар сияқты комплимент жасаңыз. Өзіңізге арнайы сыйлықтар сатып алыңыз.
   • Сонымен қатар, сіз күшті және өзіңізді жақсы көре отырып, сіз басқаларға қалай күтілетініңізді көрсетесіз. Егер сіз қарым-қатынасқа түссеңіз, ол адам сізді қалай күтетінін біледі. Өзіңізге сүйіспеншілікпен, мейірімділікпен және құрметпен қарауға уақыт бөліңіз.

3-тен 2-әдіс: Жаңа әуесқойлармен және ескі жалынмен жұмыс

1. Басқа адамнан біраз қашықтықты алыңыз. Біреуге деген сезімді басқарудың ең маңызды факторы - ол адамға аз уақыт, ал өзіңізге көп уақыт бөлу. Мүмкіндігінше адамнан аулақ болыңыз. Егер сіз басқасынан толықтай аулақ бола алмасаңыз, ешқашан жалғыз емес екеніңізге көз жеткізіңіз.
   • Мысалы, егер бұл адам сізді ішімдік ішуге шақырса, сол адаммен уақытты шектеуді топтық іс-әрекетке айналдыруды ұсыныңыз.
   • Керісінше, өзіңізді позитивті, көңіл-күйі көтеретін және өзіңізді жақсы сезінетін достарыңыз бен отбасыңызбен қоршаңыз. Олар сіздің сезімдеріңізді қабылдап, қолдауы керек. Олар сіздің көзқарастарыңызға үлес қосуы керек және бұл сіздің жеке өміріңіз туралы әңгіме екенін түсінуі керек.
2. Мұндай адамдарды онлайн режимінде бұғаттаңыз. Интернеттегі адаммен байланыста болу сіздің сезіміңізге әсер етуі мүмкін, сондықтан өзіңізді одан аулақ ұстаңыз. Оларды әлеуметтік медиа профильдеріңізден шығарыңыз. Егер бұл өте күрделі болып көрінсе, әлеуметтік медианы пайдалануды толық бақылауға мүмкіндік беретін бағдарламаны жүктеп алыңыз - егер сіз Facebook-ке кіре алмасаңыз, онда сіз олардың парақтарын үнемі тексере алмайсыз.
   • Интернет-сабаққа азғырылған кезде Интернетке шықпаңыз. Сіз өзіңізді Freedom және SelfControl сияқты смартфон қосымшаларымен қамтамасыз ете аласыз.
3. Флирт тоқтатыңыз. Сондай-ақ, мүмкін болса, басқалардың сізге деген сезімін дамытуға жол бергіңіз келмейді. Сондықтан оларға идея беруден аулақ болған абзал. Көрінетін зиянсыз комплименттер, жанасу немесе көзбен қарау сізге біреуді ұнататыны туралы хабарлама бере алады. Сонымен, мұндай өзара әрекеттесудің алдын алыңыз.
   • Егер сізге шынымен де сөйлесу керек болса, сыпайы, бірақ немқұрайлы болып, «сәлем» мен «қоштасу» ұстанымдарын ұстаныңыз.
4. Олардың жағымсыз қасиеттерін түзету. Біреуге ғашық болған кезде, сол адамның бейнесі жиі дұрыс болмайды. Сіз бұл адамды соншалықты керемет ететін нәрсені ғана көре аласыз. Сіздің сезімдеріңізді бақылау үшін сіз басқа адамды байыпты және шынайы қабылдауды дамытуыңыз керек.
   • Ешкім керемет емес. Бұл адамның не үшін емес екенін көрсетіңіз. Басқа адамды тұғырға қоятын кезде тізіммен кеңесіңіз.
   • Мысалы, егер сіз ескі жалынмен айналысатын болсаңыз, онда сіз басқа адаммен ажырасуыңыздың себептерін келтіре аласыз, мысалы: «Ол мәжбүрлі түрде өтірік айтады» немесе «Ол менімен уақыт өткізуге мән бермейді».
5. Олар қол жетімді емес екенін еске түсіріңіз. Мүмкін, бұл адамға ғашық болудан аулақ болуыңыздың себебі олардың қарым-қатынасының мәртебесі. Егер бұл адам қазірдің өзінде қарым-қатынаста болса, сіз өзіңіздің сүйіктіңіз туралы қиялданған кезде сол серіктестің бетін немесе атын елестетіп көріңіз. Бұл сізге объективті болуға көмектеседі.
6. Жүрек қалаған нәрсені қалайтынын қабылдаңыз. Біреуге ғашық болу және сол сезімдерге жауап беру - бұл екі бөлек нәрсе. Кейде сіз қанша тырыссаңыз да, біреудің құлауынан аулақ бола алмайсыз. Алайда, егер сіз қарым-қатынасты қаламасаңыз немесе махаббатқа дайын болмасаңыз, бұл сезімдерді елемеуге тырысыңыз.
   • Сізге бұл адам ұнайтынын және оның компаниясынан ләззат алатындығыңызды біліңіз, бірақ сіз өзіңізді махаббат нарығында емес екеніңізді ескертіңіз.
   • Мұның бір жолы - қайтадан ғашық болмас бұрын өміріңіздегі басты мақсаттарды зерттеу. Мысалы, сіз жаңа қарым-қатынасты бастамас бұрын өз дәрежеңізді алғыңыз келуі мүмкін немесе әлемді көбірек көргіңіз келуі мүмкін.

3-тен 3-ші әдіс: проблемаларыңызды махаббатпен шешіңіз

1. Сүйіспеншілікпен проблемаларыңызды қарастырыңыз. Сізге зиян тигізуден немесе тастап кетуден қорыққанда басқаларды итеріп жібергісі келетіні түсінікті. Бірақ бұл сіздің өміріңізде ерекше біреудің болуына жол бермейді. Сіздің сезімдеріңізді қозғалатын нәрсенің жүрегіне енуге тырысыңыз. Бұл туралы журнал жазыңыз немесе досыңызбен сөйлесіңіз.
   • Мысалы, сіз алдағаныңыздан қорқуыңыз мүмкін, себебі бұл бұрын болған. Немесе сіз біреумен қарым-қатынасыңыз үшін арманыңыздан бас тартамын деп қорқасыз ба?
2. Танысу әдеттеріңіз туралы ойланыңыз. Егер сіз махаббат өміріне келгенде үнемі қиындықтарға тап болсаңыз, онда сіз қайтадан ғашық болмауыңыз ғажап емес. Алайда, сіздің әдеттегі танысу және қарым-қатынас тәжірибеңіз туралы ойлау арқылы сіздің махаббаттағы бақытыңыз жақсы жаққа бұрылуы мүмкін.
   • Өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз: мен мұндай жағдайларда әдетте не істеймін? Нәтижеге әсер етуі мүмкін жалпы заңдылықтар бар ма?
   • Сіз өзіңіздің рефлексияңызда ажырасқаннан кейін үнемі қарым-қатынасқа түсетіндігіңізді түсінуіңіз мүмкін. Бұл қайта өрбіту күндерінде сіз жалғыз болмас үшін біреуді іздейсіз, бірақ сіз таңдаған адамдар сізге сәйкес келмейді.
3. Танысу әдеттерін өзгертіңіз. Күндермен сәттілікке жету үшін әдеттеріңізді өзгертіңіз. Мысалы, сіз күндеріңізді әрдайым клубтар немесе барлар арқылы ала аласыз. Мүмкін, сіз қауымдастықтың мүшесі бола аласыз немесе саябаққа бару сізде нұқылған күн болады.
   • Тағы бір мысал, сіз тастап кетуден қорқып, адамдарды итеріп жіберуіңіз мүмкін. Олар осындай көзқарасқа байланысты кетіп қалса, бұл өздігінен орындалатын болжамға айналады. Біреуді өзгерту үшін жақындатуға мүмкіндік беріп көріңіз - қарым-қатынас мүлде басқаша болып кетуі мүмкін.
4. Сіз таңдаған адамның түрін өзгертіңіз. Қарым-қатынасты тоқтатқыңыз келетін тағы бір себеп, сіз әрдайым бір серіктеске жақын болуыңыз мүмкін. Сіз қол жетімді емес, нашар ықпал ететін немесе жасай алмайтын біреуді таңдай аласыз. Сіз іздеген адамның түрін өзгерту басқа нәтижеге әкелуі мүмкін.
   • Әдетте сізге ұнайтын серіктес туралы ойлаңыз. Кездесуді бастауға дайын болсаңыз, мүлдем қарама-қарсы адамды таңдаңыз.
   • Мысалы, егер сіз әдеттегідей «жаман жігітке» түссеңіз, біраз консервативті біреуді таңдаңыз. Мүмкін, сіз өз міндеттерін ұсақ-түйек нәрсеге қалдыратын стихиялы адамдарды таңдауға бейім болуыңыз мүмкін. Алайда, сіз әлдеқайда байсалды және сенімді адаммен кездесу әлдеқайда пайдалы қарым-қатынасты қамтамасыз ететінін байқай аласыз. Өз әдеттеріңізді өзгертіңіз және нәтижесін көріңіз.
5. Демал. Бір аптадан кейін тағы біреуге ғашық болатын түріңіз бар ма? Егер солай болса, сіздің асығыстыққа бейімділік сіздің қарым-қатынастарыңыздағы сәттілікке әсер етуі мүмкін. Сізге әлеуетті жардың мінезін бағалауға және сіз екеуіңіздің жарасымды екендігіңізді анықтауға көбірек уақыт беру үшін баяу қарқынмен жасаңыз - қайтадан ғашық болмай тұрып.
   • Сіздің қарым-қатынастарыңыздың қарқыны туралы ойланыңыз. Егер сіз бүкіл демалыс күндерін бірден жаңа адаммен өткізуге бейім болсаңыз, біреумен шығып, бірнеше күн күтіп, ол адаммен қайта кездесесіз. Егер сіз бірінші кездесуде жыныстық қатынасқа түсуге бейім болсаңыз, келесіде біреумен жақын араласудан бұрын сәл көбірек уақыт беріңіз.
6. Қорқынышыңызды бір жағына қойыңыз. Егер сіз сүйіспеншіліктен немесе байланыстан қорқатын болсаңыз, оны жеңудің жалғыз жолы - оған қарсы тұру. Өзіңіздің қорқынышыңызды қалай басқаруға болатындығын білуде кішігірім қадамдар жасаңыз.
   • Мысалы, егер сіз өзіңіздің армандарыңыздан махаббат үшін бас тартсам деп алаңдап жүрсеңіз, әр мүмкін болатын махаббат туралы осы армандардың сіз үшін қаншалықты маңызды екендігі туралы түсіндіріп беріңіз. Сондай-ақ, бұл армандарға өзіңіздің арманыңызға назар аудара алмау ықтималдығы жоғары болатын кезеңнің алғашқы кезеңінде басымдық бергеніңізге көз жеткізіңіз.
7. Терапевтпен сөйлесіңіз. Мүмкін сіздің сүйіспеншіліктен қорқуыңыз қорлау немесе бас тарту сияқты эмоционалдық жарақаттан туындаған шығар. Мүмкін сіз өзіңіздің өміріңізде басқа біреуге билік беруден қорқатын шығарсыз, сондықтан сіз бәрінің қасында болғыңыз келеді. Сіздің себептеріңізге қарамастан, психотерапевт мүмкін себептерді анықтай алады және осы қорқыныштан арылуға көмектесетін жоспар құра алады.
   • МСАК провайдерінен өзіңіздің аймағыңыздағы терапевтке жолдама сұраңыз.