Өзін-өзі гипноздау әдісі (фотосуретпен) - Кеңестер

Вызшақ: ҚАЛАЙ МИДЫ АЛДАУҒА БОЛАДЫ? | ПЛАЦЕБО

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес
Ескерту
Сізге не керек

Өзін-өзі гипноздау - бұл табиғи түрде пайда болатын психикалық жағдай және мидың жоғары концентрациясы күйі ретінде анықталады. Өзін-өзі гипноздау арқылы сіз өзіңіздің ойлау формаңызды өзгерте аласыз, зиянды әдеттерден бас тарта аласыз, өзіңізді басқара аласыз, сонымен қатар күнделікті өмірде босаңсу мен стрессті азайтуға көмектеседі. Бұл жағдай медитацияға ұқсас және сізге анағұрлым толық тұлға болуға көмектеседі.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Гипнозды дайындау

Кең, ыңғайлы киім киіңіз. Киімнің әсерінен болатын ыңғайсыздық, мысалы, қан айналымына кедергі келтіретін қатты белдіктің арқасы, терең психикалық жағдайға жетуді қиындатуы мүмкін. Сондықтан кең киімді киюдің себебі ретінде қарастырыңыз (жаттығу кезінде киіңіз) және көңіл бөлу кезінде сізге ешнәрсе кедергі жасамауы керек.
- Бөлмедегі температураның дұрыс екендігіне көз жеткізіңіз. Егер сәл салқын болса, көрпе немесе жемпір дайындаңыз, кейде жылы сезіну сізге әлдеқайда жайлы бола алады.
Тыныш бөлме тауып, ыңғайлы орындыққа отырыңыз. Сіз сонымен қатар диванға немесе төсекке отыра аласыз. Кейбір адамдар жатуды ұнатады, бірақ сіз оңай ұйықтайтын типтес болсаңыз, артық ұйықтамау үшін отыру керек. Отырсаңыз да, жатсаңыз да есіңізде болсын: аяқтарыңызды немесе басқа дене мүшелеріңізді айқастырмаңыз, өйткені бұл сізге біраз уақыттан кейін ыңғайсыздық тудырады.
Мені кем дегенде жарты сағат мазалаған жоқ. Егер үдерісті қоңырау шалатын телефон, үй жануарлары немесе кішкентай бала тоқтатса, өзін-өзі гипноздау мүмкін емес. Телефонды (және хабарландыруларды) өшіріп, есікті құлыптап, өзіңізді оқшаулаңыз. Бұл сіздің «уақытыңыз».
- Гипноз кезеңі қаншаға созылады. Көптеген адамдар самадхи күйінде болғанды ұнатады (біз бұл сөзді теріс нюансы бар болғандықтан қолданудан аулақ боламыз) 15-20 минут, бірақ сіз барғанға дейін де, кейін де уақыт бөлуге тура келеді сол күйге.
Гипнозға қатысты мақсатты анықтаңыз. Сіздің мақсатыңыз демалу, өзіңізді жақсарту немесе миыңызды жаттықтыру ма? Егер сіз гипнозбен үлкен мақсатта айналысқыңыз келсе (салмақ тастау, темекі шегуден бас тарту және т.б.), оларды қағазға түсіріңіз. Стресті азайту үшін сіз гипнозбен айналысуға болады, бірақ оны өміріңіздің көптеген басқа салаларын жақсарту үшін қолдана аласыз. Өзін-өзі гипноздаудың арқасында көптеген адамдар ойлаған нәрсесін өзгерту немесе неғұрлым жағымды өмір сүру мотивін құру сияқты қалағанына қол жеткізеді. Міне, сіз бірнеше мақсатты көре аласыз:
- Егер сіз жаман әдеттен арылғыңыз келсе, ең дұрысы оның нақты түрін таңдағаныңыз жөн. Мысалы, сіз: «Мен темекіні тастағым келеді, себебі ол оған ұнамайды», - деп ойлауыңыз мүмкін.
- Егер сіз неғұрлым жағымды ойлағыңыз келсе, «Мен өзіме назар аударған нәрсені жасай аламын. Мен бәрін басқара аламын және менің күшім бар» сияқты нәрселерге ұмтылыңыз.
- Егер сіз белгілі бір мақсатқа қол жеткізгіңіз келсе, мысалы, салмақ жоғалту үшін, өзіңізге айтыңыз: «Менде дұрыс тамақтану әдеттерім бар және мен артық салмақтан арыламын, киім сәйкес келеді. мен өзімді сенімді сезінемін ».
  - Гипнозға жаттықтыру кезінде есте сақтау керек сөйлемдер бар. Жалпы, қайсысын айтуды өзіңіз шешесіз, бірақ көптеген адамдар мұны өте тиімді деп санайды, өйткені бұл жоғары шешімділікті тудырады.
жарнама

3-тен 2-бөлім: Гипнозға ену

Көзіңізді жауып, эмоцияларыңызды алаңдаушылық, шиеленіс немесе күйзелістен босатыңыз. Басында бұл ойлардан бас тарту өте қиын болады, өйткені олар пайда бола береді. Егер солай болса, оларды итеріп жіберуге мәжбүрлемеңіз, бірақ ойларға немқұрайлы қарай беріңіз, содан кейін оны жай шығарыңыз. Осы қадамға қатысты нұсқауларды қалай медитациялау бөлімінен қараңыз.
- Немесе сіз өзіңіздің көзқарасыңызды қабырғадағы белгілі бір жерге бағыттай аласыз. Бұл төбенің бұрышы, дақ немесе сізге ұнайтын кез келген орын болуы мүмкін. Сол сәтте қарап, қабақтардың ауырлап бара жатқанын айтып, қабақтарыңызға назар аударыңыз. Қабақты ашуға күш жетпеген соң, ақыры көзіңізді жұмыңыз.
Денеңіздегі шиеленісті байқаңыз. Саусақтарыңыздан бастап бұлшық еттеріңіздегі кернеудің мүлдем жоғалып кететінін елестетіп көріңіз. Денеңіздің әр бөлігі рет-ретімен босаңсытып, саусақтарыңыздан бастап, денеңіздің үстінен ақырын жоғары қарай тартыңыз деп елестетіп көріңіз. Кернеу жоғалған кезде сол бөліктер жеңілдей түсуде деп елестетіп көріңіз.
- Саусақтарыңызды, содан кейін аяқтарыңызды босаңсытыңыз. Балтырыңызға, жамбасыңызға, жамбасыңызға, ішіңізге және денеңіздің қалған бөлігіне, қалғаны, оның ішінде бетіңіз бен басыңызды босатқанға дейін жүріңіз. Суды жеңілдететін, тыныштандыратын нәрселер туралы ойлау үшін көрнекілікті пайдаланыңыз (мысалы, судың аяғыңыз бен тобығыңызға шашырауын, шаршауды сейілту).
Баяу және терең тыныс алыңыз. Дем шығарған кезде сіз қара бұлтпен бірге кетіп бара жатқан шаршау мен жағымсыз сезімдерді елестетесіз, ал дем алғанда, ішке жігерлі жарқын аура ағып жатқанын елестетесіз.
- Осы кезде сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені елестетуіңіз керек. Мысалы, сіз лимонның жартысына кесілгенін, лимон шырынын саусақтарыңызбен баяу жүгіріп өтіп, содан кейін дәмді сезіну үшін аузыңызға жететіндігіңізді елестете аласыз. Сіздің реакцияңыз қалай болды? Оның дәмі мен сезімі қандай? Сіз желде жоғалып бара жатқан шоттар сияқты мағыналы бейнелерді елестете бересіз. Артық майдың еритінін елестетіп көріңіз, жалпы алғанда мүмкіндігінше егжей-тегжейлі және бес сезіміңізді қадағалаңыз.
Бастан өткеріп жатқан босаңсуды бағалаңыз. Бесінші сатыдан төмен суға батып бара жатқан 10 сатыда тұрғаныңызды елестетіп көріңіз. Сіз сол суреттің барлық бөлшектерін жоғарыдан төмен көзге елестетіп, төменге түсетіндігіңізді айтып, әр қадам сайын 10 немесе одан кем санап отырасыз. Әр санды ойлап, әр қадам сайын сіз түбіне жақындай түсесіз деп елестетіңіз. Әр қадам сайын сіз терең тыныштық жағдайына қарай әрі қарай жылжи бересіз.
- Төменге түсу кезінде әр қадамды сезініңіз. Бес қадамға жеткенде, балғындық пен тазалық оазисіне түсіп бара жатқаныңызды айтып, төмендегі судың тұщылығын елестетіп көріңіз. Қалған бес сатымен жүріп бара жатып, денеңіздің суға баяу батып бара жатқанын сезіне бастайсыз. Енді сіз сәл салқындағаныңызды сезінуіңіз керек, жүрек соғу жылдамдығы сәл жоғарылайды, соған назар аударыңыз, бірақ қорқыныштың бәрі ақырындап суға ағып кетсін.
Дрейфті сезін. Төменгі нүктеде сіз ешнәрсені айқын сезіне алмайсыз, жай айналған сияқты өзіңізді еркін айналдырыңыз.Егер сіз мұны сезбейтін болсаңыз, не болып жатқанын түсіну үшін қайталап көріңіз, бірақ баяу. Осы күйге жеткеннен кейін сіз өзіңіздің проблемаларыңызбен жұмыс істеуді жалғастыруыңыз керек және сол кезде сізге не қажет екенін анықтаңыз.
- Енді сіз не істеп жатқаныңызды айта бастасаңыз, парақтан оқып отырғандай, қазіргі және болашақтағы уақытта төмен дауыспен сөйлеңіз.
- Судың астында үш қорапты бейнелеуге кірісіңіз, сіз олардың орнына жүзуіңіз керек. Сіз жәшіктерге жеткеннен кейін, оларды ақырын ашып, бірінен соң бірін ашып, қорапты ашқан кезде не болып жатқанын өзіңізбен сыбырласыңыз. Мысалы, «Мен қорапты ашқанда, мені жарықтың қоршап тұрғанын сездім және мен онымен үйлесетін сияқтымын. Бұл жарық - жаңа сенім, мен ешқашан өшпеймін, өйткені ол менімен қосылды.
- «Енді мен шаршап, ренжіткім келмейді» деген сияқты жағымсыз мағынадағы сөйлемдерді айтудан аулақ болуыңыз керек, керісінше: «Мен тыныш және тыныш болып бара жатырмын». Сондай-ақ «Мен күшті және серпіндімін», «Мен табысты және оптимистпін» сияқты басқа да мәлімдемелер бар, ал егер сіз қиналсаңыз «Менің арқам өзімді жақсы сезіне бастайды» деп айтыңыз. (Ауырсыну туралы ескертуді қараңыз).
Бұл мәлімдемелерді қалағаныңызша қайталаңыз. Суда еркін жүріңіз, төңкерілген қораптарды елестетіп, ондағы қазыналарды көріңіз (сенімділік, ақша және т.б. түрінде) немесе жай ғана бүкіл бұлшықетті босаңсытыңыз. мүмкін. Су салқын, ыстық немесе жабайы табиғатқа толы жерлерді іздеңіз. Сіз өзіңіздің қиялыңызға еркіндік беруіңіз керек.
Гипноздан шығуға дайындалыңыз. Әр қадамнан кейін сіз су деңгейін бесінші сатыға жеткенше біртіндеп таяз сезінесіз. Толығымен судан шыққаннан кейін және алтыншы сатыда сіз ауырлық сезімін кеудеге салғандай бастайсыз. Сіз жоғарыда айтылған тұжырымдарды бірнеше рет қайталай отырып, осы сезім аяқталғанша күтесіз.
- Салмақты сезінуді тоқтатқаннан кейін, қадамды жалғастырыңыз, әр қадамды санау арқылы елестетіп, қадамдарды бір уақытта сезінуді ұмытпаңыз. Қалған баспалдақпен көтерілуге көңіл бөліңіз.
  - Суды айтылғандай 100% елестетудің қажеті жоқ екенін ұмытпаңыз. Егер сіз қызықты сценарийді елестете алсаңыз, оны қолданыңыз. Ол жұмыс істегенше, одан жақсырақ болмауы керек досым болуы керек.
Жоғарғы жағына шыққаннан кейін, көзіңізді ашпас бұрын бірнеше секунд күтіңіз. Мүмкін сіз өзіңіздің сыртқы әлемге ашылып жатқаныңызды елестеткіңіз келеді. Ақырын ашыңыз, кіреберісте жарық төгіліп жатқан сияқты, сол жарық сіздің көзіңізді табиғи түрде ашады. Қажет болса, 10 немесе одан аз санап көріңіз, аяқтағаннан кейін көзіңіз ашық екенін айтыңыз.
- Ақырын тұрыңыз, содан кейін «оятыңыз, ояныңыз» деп сыбырласыңыз немесе мүмкін біреуді оятуға үйренген сөйлемді айтыңыз. Сонда сіздің ойыңыз сергек күйге, шындыққа қайта оралды.
жарнама

3-тен 3-бөлім: Тәжірибені арттыру

Бұл рас. Егер сіз оған сенбесеңіз, шынайы өмірде өзіндік гипноз немесе мантралар болмайды. Бұл құбылыс орын алуы үшін сіз өзіңізге және өз әрекеттеріңізге сенуіңіз керек. Неге жоқ? Егер сіз оған сенсеңіз, ол сізге жұмыс істей алады.
- Егер бірінші рет сәтсіз болса, оны жоюға асықпаңыз, бірақ табандылық танытыңыз. Меңгеру үшін бірнеше уақыт жұмсауға тура келеді. Бірнеше күн сайын сіз осы сезіммен тәжірибе жасауға машықтанасыз, сонда сіз таң қаласыз.
- Ашық ойлаңыз. Оның шындыққа айналуы үшін сіз гипноздың мүмкіндігіне сенуіңіз керек. Кез-келген күдік сіздің ілгерілеуіңізді баяулатады.
Нысанды тексеріңіз. Егер сізге транс жағдайында екеніңізді дәлелдеу керек болса, онда сіз жасай алатын нәрселер бар! Денеде көрінетін немесе сезілетін кез-келген нәрсе бақылауда болады, сондықтан мына идеяларды қолданып көріңіз:
- Саусақтарыңызды бекітіңіз. Гипноз кезінде осылай қалып, олардың желіммен қапталғаны сияқты, оларды бір-біріне жабыстырғанын айтыңыз. Содан кейін саусақтарыңызды бөліңіз, егер сіз мұны істей алмасаңыз, бұл ... дәлел!
- Қолдың ауырлап бара жатқанын ойлаңыз. Белгілі бір қолды таңдау үшін сізге оятудың қажеті жоқ, оны миыңыз жасасын. Қолыңызға кітап ұстап, қолыңызды қойып, қолыңызды көтеруге тырысып жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Сіз мұны жасай аласыз ба?
Жағдайларды елестетіп көріңіз. Сіздің мақсатыңыз қандай болса да, ол салмақ тастау, жағымсыз ойды жақсарту немесе кез келген нәрсе болуы мүмкін. Жағдайда өзіңізді елестетіп, ойға немесе қалаған жағдайға жауап беріңіз. Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, өзіңізді аяғыңызға жұқа джинсыға оңай сырғанап, айнаға қарап, денеңізге күлімсіреп елестетіп көріңіз. Табиғи гормондардың таңқаларлық көрінісі сынап көруге тұрарлық!
- Көптеген адамдар гипнозды ұялшақтық сияқты жеке мәселелерін шешу үшін пайдаланады. Сіз онымен тікелей айналысудың қажеті жоқ, бірақ басқа да маңызды нәрселер арқылы хабарласыңыз. Өзіңізді осы әлемде басын көтеріп, күлімсіреп және басқаларға тіке қарап жүргенді елестетіп көріңіз, бұл экстраверт болуға алғашқы қадам.
Қолдау құралдарын қолданыңыз. Кейбір адамдар гипнозға түскенде музыка тыңдағанды ұнатады. Қазіргі уақытта Интернетте гипнозға арналған ондаған ән бар. Егер сізге белгілі бір сурет көмектессе, қажет болған кезде қол жетімді болу үшін дайын болыңыз, мысалы, толқын немесе тропикалық орманның суреті.
- Секундомердің де пайдасы зор. Кейбір адамдарға гипноздан шығу қиынға соғады және көбіне уақытты ұмытып кетеді. Егер сіз ұзақ уақыт бойы кездейсоқ гипнозға ұшырағыңыз келмесе, секундомер қолданыңыз, бірақ тыныштандыратын дабыл қоюды ұмытпаңыз.
Өзіңізді жақсарту үшін гипнозды қолданыңыз. Гипнозға назар аударатын мақсатты табыңыз. Мысалы, сіз қандай адам болғыңыз келетінін ойлауға болады. Гипноз - бұл өте терең медитация күйі, бірақ медитациядан гөрі үлкен және жақсы мақсаттарға жету үшін гипнозды қолдануға болады. Көптеген адамдар гипноздан кейін олардың позитивті ой-өрісі мен мақсатты өмірі бар екенін байқайды. Сондықтан сіз осы мүмкіндікті пайдалануыңыз керек!
- Гипнозды қолданудың еш айыбы жоқ. Сіздің мақсатыңыз жаман әдеттерден арылу, жұмыстағы зейінді жақсарту немесе ойлау жүйесін өзгерту болса да, оларды жетілдіру үшін гипнозды қолдануға болады. Сіздің өміріңіздегі барлық стресстік жағдайлардан арылу - сіз қалаған адам болуға деген ұмтылыстың ажырамас бөлігі және гипноз сізге көмектесе алады. Сіз неғұрлым көп жаттығу жасасаңыз, соғұрлым мемлекет оңай және табиғи болады.
жарнама

Кеңес

Егер сіз ұйқыны қиындататын адам болсаңыз, бірінші нөмірге дейін санағаннан кейін (яғни, соңғы қадамды жасасаңыз), ойыңызды босаңсытып, көзіңізді жұмып отырыңыз, сонда сіз ұйықтайсыз. Жеңілірек.
Ұйықтар алдында өзіңіздің идеяларыңыз бен өрнектеріңізді дайындаңыз, әйтпесе гипноз үзілуі мүмкін.
Кейбіреулер табиғаттың бейбіт көріністерін елестету санауды бастамас бұрын босаңсу үшін жеткілікті деп санайды. Мысалы, сіз өзіңізді орманда серуендеп, өсімдіктер мен желдің иісін сезінесіз немесе жағажай бойымен серуендей отырып, аяғыңыздың астындағы майда құмды, салқын суды елестете аласыз. тобыққа шашырап, толқындардың құлаған дыбысы.
Сіздің гипнозға дейінгі идеяларыңызды жазып алуды жеңілдету үшін, көзге көрінетін тапсырмалар тізімін есте сақтау әр ойды мұқият ұйымдастырудан гөрі оңайырақ болады.
Бұлшықеттерді босаңсудың тағы бір тәсілі - оларды босатқанға дейін он секундтай созу, сондықтан сіз шиеленістің жоғалып кеткенін елестетіп қана қоймай, сезінесіз.
Медитация жасауды ұнататындар үшін, бірақ ұзақ уақыт отыра алмайтындар үшін бұл гипнозды қолданыңыз, өйткені бұл медитацияның бір түрі, бірақ баспалдақпен төмен және төмен қарай санау арасында біраз уақыт қосыңыз.
Өзіңізді гипноз туралы ойлауға мәжбүр етпеңіз, ол сізге оңайырақ келеді, бұл да ұйықтаудың өте жақсы тәсілі.
Егер сізде қиындықтар болса, гипнотерапевт табыңыз немесе гипнозға көмектесу үшін аудио таспалар сатып алыңыз. Бір-екі рет гипнозды бастан өткергеннен кейін, сіз мақсат еткен психикалық күйді жақсырақ түсінесіз.
Көлік құралын немесе механизмдерді басқару кезінде гипноз жасамаңыз.
Сіз гипнозға кептеліп қаламын деп алаңдамайсыз, өйткені бұл өте табиғи құбылыс, және сіз әлі күнге дейін «сырғып» кетесіз.
Егер сіз қаламасаңыз, сізді ешкім гипноздай алмайды, ал сіз оны шынымен қаламасаңыз, өзіңізді гипноз жасай алмайсыз.

Ескерту

Егер сіз бұрын жатқан болсаңыз, тұрғанда абай болыңыз, өйткені тез тұру қан қысымының төмендеуіне әкеліп соқтырады, бас айналады немесе ес-түссіз болады. (Мұның гипнозға ешқандай қатысы жоқ, бұл қан қысымының тұрғаннан төмендеуі).
Гипноз әрдайым дереу әсер ете бермейді, оның пайдасын көру үшін сізге оны үнемі жаттығу қажет (мысалы, бір ай немесе одан да көп күн сайынғы жаттығулар). Сіз өзіңізді табандылықпен «жаттықтыруыңыз» керек.